Kỹ thuật của skate Stroke không lý tưởng, bởi vì mỗi người có cấu trúc nhân vật riêng của cơ thể. Tất cả những người trượt tuyết và thành phố tuyệt vời đều có kỹ thuật đột quỵ skate của riêng họ - hãy nhớ kỹ thuật của Bjorndalen, Lekha, Northoja, Domracheva, cột, Fourcade. Hãy chuẩn bị rằng mọi người trượt tuyết và huấn luyện viên quen thuộc sẽ có quan điểm riêng về kỹ thuật này. Tất cả các mẹo nên được hiểu và áp dụng liên quan đến các tính năng của họ, và không tự phá vỡ các khuyến nghị. Do đó, đừng chú ý đến một số sự tinh tế, bắt kịp nguyên tắc chuyển động chung và mọi thứ sẽ bật ra.

Trong bài viết, chúng tôi đã cố gắng thu thập các hướng dẫn video tốt nhất để tìm kỹ thuật tự học của Stroke Skate. Đột quỵ trượt băng, lỗi cơ bản và bài tập để sửa chữa.

Kỹ thuật skate đột quỵ. Nguồn: sportalpen.com.
Kỹ thuật skate đột quỵ. Nguồn: sportalpen.com.

Các loại đột quỵ skate, yêu cầu, sai lầm cơ bản

Có 3 loại trượt tuyết trượt tuyết:

  • Di chuyển trượt tuyết một mặt đồng thời - Ngựa cho mỗi bước
  • Di chuyển trượt tuyết đôi đồng thời - một bước một bước
  • Nâng trượt tuyết

Những gì cần thiết để làm chủ kỹ thuật viên skate Stroke?

  • Chuẩn bị cơ bắp và ấn, cánh tay và chân mạnh mẽ.
  • Tổng độ bền.
  • Thiết bị: Được lựa chọn đúng cách bằng cách trượt tuyết, giày trượt băng và gậy. Trên ván trượt tuyết cổ điển, kết hợp hoặc mềm, nó sẽ phức tạp hơn nhiều.
Đọc về:
Quần áo trượt tuyết bãi biển
Cách chọn trượt tuyết
Cách chọn gậy trượt tuyết
Giày trượt tuyết

Những sai lầm cơ bản trong công nghệ của skate Stroke:

  • Trung tâm trọng lực giữa ván trượt - bạn cần học cách mang trọng lượng cơ thể từ một ván trượt sang người khác
  • Xoay vỏ - Torso phải kết nối các chuyển động của tay và chân với một tổng thể, và không uốn cong dưới tải
  • Chân nâng cao - gốc rễ của lỗi nằm ở việc chuyển trung tâm của trọng lực và công việc của đầu gối
  • Subded - Lý do là như nhau
  • Cưỡi trên đôi chân thẳng - đầu gối phải liên tục làm việc như một mùa xuân, bị loại bỏ bằng cách cưỡi mà không cần gậy

Bài tập trượt cho skate Strokes

Master Class Anton Shipulin về việc chuẩn bị những người trượt tuyết mà không có lớp học trong tuyết. Bài tập hữu ích cho người mới bắt đầu và người trượt tuyết tiên tiến.

Kỹ thuật và loại di chuyển skate: video

Ví dụ về các động thái trượt băng công nghệ Chúng tôi đã lấy từ Trường Ski Simon Fourcade - Biathlete nổi tiếng của đội tuyển quốc gia Pháp, anh trai Marten Fourcade.

Di chuyển trượt tuyết một mặt đồng thời - Ngựa cho mỗi bước

Khoảnh khắc chú ý đến:

  • Trọng lượng cơ thể được chuyển hoàn toàn từ chân này đến chân khác, và không đi bộ ở giữa.
  • Bàn chân được đặt chính xác dưới tâm của trọng lực.
  • Ski trừng phạt chỉ được đặt trên tuyết chỉ sau khi đẩy lùi gậy, và không cùng lúc với chúng. Tay phải vượt qua dòng xương chậu, sau đó trọng lượng được chuyển sang một ván trượt tuyết khác.
  • Lấp trọng với gậy với kết nối của các cơ lưng của lưng và báo chí, và không chỉ là bàn tay của bạn.

Di chuyển trượt tuyết đôi đồng thời - một bước một bước

Áp dụng trên các chất khử trùng đơn giản và nhẹ nhàng. Cho phép bạn duy trì tốc độ cao và tiết kiệm năng lượng.

Khoảnh khắc cơ bản:

  • Vai và xương chậu không mở ra, nhìn thẳng và song song với nhau.
  • Trong pha nhúm, trọng lượng cơ thể chỉ được chuyển sang một ván trượt tuyết khác sau khi đi qua dòng bàn tay của khung chậu.
  • Khả năng đẩy chân thứ hai xảy ra trong quá trình kết thúc gậy về phía trước.

Nâng phiên bản của skate Stroke

Nó được áp dụng trên cổ phố, nơi di chuyển đồng thời di chuyển một kích thước quá mạnh. Những người trượt tuyết cấp cao chỉ áp dụng khóa học này trên các đường dốc.

Khoảnh khắc cơ bản:

  • Khả năng đẩy đầu đầu tiên của gậy xảy ra với chân đẩy. Đẩy mạnh chân thứ hai - trong quá trình kết thúc gậy về phía trước.
  • Vai không nên quay - trường hợp nhìn thẳng.

Skate Stroke cho thang máy dốc

Một trong những tùy chọn để nâng skate Stroke, tương tự như đột quỵ cổ điển biến đổi. Những người yêu thích được sử dụng trong sự gia tăng rất dốc, các chuyên gia gần như không được sử dụng. Ngoại lệ là sự gia tăng cuối cùng trong Tour De Ski, nơi thậm chí những người trượt tuyết chuyên nghiệp dán với đột quỵ trượt băng xen kẽ.

Bài tập cho sự phát triển của Stroke Skate

Trong phần này, chúng tôi đã thu thập các bài học video để đào tạo di chuyển trượt băng. Đây là hầu hết các bài tập cho người mới bắt đầu, nhưng cũng có những người trượt tuyết có kinh nghiệm sẽ tìm thấy một cái gì đó hữu ích cho chính họ.

Tập thể dục để thiết lập vector đẩy bên phải

Một trong những bài tập đầu tiên, rất đáng để làm chủ người mới bắt đầu. Không cần thiết phải đẩy ở bên cạnh, mà theo hướng di chuyển. Một bài tập như vậy trong Ski sẽ cho phép bạn cảm nhận tốt hơn hướng đẩy trong khóa học trượt tuyết. Kiểm tra tính đúng đắn là rất đơn giản - nếu bạn bị đẩy không chính xác, bạn sẽ không rời đi bất cứ đâu.

Tập thể dục để chuyển trung tâm của trọng lực và công việc thích hợp

Gậy trượt tuyết được giữ ở ngang vai song song với mặt đất. Họ phục vụ như một hướng dẫn cho công việc của cơ thể - không nên có sự đung đưa và đảo ngược. Trong quá trình lăn, hãy thử đi trượt tuyết - nó sẽ giúp tốt hơn cảm nhận sự cân bằng.

Skown Stroke trong sự gia tăng: Bài tập cho người mới bắt đầu

Video đào tạo từ kênh Viện trượt tuyết XC.

  • 00:35 Trước tiên, hãy thử chỉ cần đẩy ván trượt mà không cần chuyển trọng lượng cơ thể. Trung tâm của trọng lực vẫn còn giữa ván trượt.
  • 2:15 Bây giờ bạn có thể học cách chịu đựng trọng lượng cơ thể từ một ván trượt sang trượt tuyết khác.
  • 3:00 vị trí của cơ thể so với góc nâng và bài tập để tìm vị trí phù hợp của cơ thể.
  • 5:15 KẾT THÚC. Trong tốc độ nâng của tiến độ, tải chính đi một mặt. Đồng thời, tay thứ hai tạo ra cơ thể một hỗ trợ bổ sung từ xoắn và dotalkized.

Tay làm việc trong khóa học trượt tuyết

Giải thích chi tiết về cánh tay của bàn tay từ tác giả của Kênh Skate & Classic. Video dành cho người mới bắt đầu.

Phân tích chi tiết về đột quỵ trượt băng một mặt đồng thời

Một phân tích chi tiết về các kỹ thuật với một lời giải thích, tại sao bạn cần phải làm điều này, và không khác.

Bài tập cho người mới bắt đầu

Các lỗi chính trong kỹ thuật và bài tập để sửa chữa.

Trên sự đảo ngược của cơ thể trong khóa học trượt tuyết

Video cho những người đã học được những điều cơ bản của đột quỵ trượt băng. Nếu bạn chưa thành thạo việc chuyển trung tâm của trọng lực và làm việc, video này là quá sớm.

Theo dõi cứng nhắc

Giải thích chi tiết về kỹ thuật skate Stroke trên đường cao tốc chặt chẽ: Tại sao không có sự ổn định, tại sao ván trượt trượt và cách tránh nó.

Một nguồn: Đào tạo365.u.

Cách di chuyển trên ván trượt này không phải là cổ điển. Tuy nhiên, trượt tuyết trượt tuyết đóng một vai trò quan trọng trong một số tình huống. Với nó, chúng biến thành, leo lên dốc và đào tạo, làm chủ nhiều cách khác nhau để đi bộ trên ván trượt.

Lịch sử của phát minh

Người đầu tiên được biết đến của các tài liệu tham khảo nổi tiếng về việc sử dụng chuyển động trượt băng đề cập đến năm 1930. Nó được áp dụng bởi người trượt tuyết Phần Lan Marty Lappalainen. Phương pháp chuyển động này cũng được áp dụng bởi một số người trượt tuyết khác, nhưng không nhận được phân phối tại thời điểm đó.

Người trợt tuyết

Trong những năm 60. Có những trường hợp sử dụng trong các cuộc thi định hướng thể thao, cũng như trong cuộc đua trượt tuyết ở Scandinavia về khoảng cách Marathon. Sự phổ biến rộng rãi của cách di chuyển này trên ván trượt có nguồn gốc từ thập niên 80.

Vận động viên Mỹ Bill Koch bằng cách sử dụng động thái trượt băng diễn ra đầu tiên trong chức vô địch vào năm 1981-1982. Đã ở Zefeld, nơi Giải vô địch thế giới được tổ chức vào năm 1985, phương pháp này đã được nhiều vận động viên sử dụng.

Liên đoàn trượt tuyết quốc tế đã tạo ra một bộ phận chính thức của các cuộc thi thành hai loại:

  1. Như vậy, trong đó chỉ cho phép di chuyển trượt tuyết cổ điển;

  2. Các cuộc thi đi qua phong cách tự do. Trong thực tế, phần lớn những người tham gia tích cực sử dụng di chuyển trượt tuyết.

Một sự đổi mới như vậy bắt đầu hành động từ mùa đông vào năm 1986-1987.

Làm thế nào để học cách đi xe trượt ván

Sử dụng skate Stroke cho người mới bắt đầu đòi hỏi phải chuẩn bị. Để đẩy kỹ thuật, bạn cần bắt đầu đào tạo với hiệu suất của các bài tập chuẩn bị đặc biệt.

Đào tạo Skate Stroke.

Dưới đây là một vài bài học:

  1. Bài tập "Xe tay ga". Nó được thực hiện bằng một trượt tuyết. Ở vị trí ban đầu của nó, nhà ở phải được bàn giao cho bàn tay của lưng. Làm cho một lực đẩy đến chân mà không có trượt tuyết và cố gắng trượt càng nhiều càng tốt trên một ván trượt tuyết càng tốt, cố gắng giữ thăng bằng cùng một lúc. Cần phải đào tạo để đi bộ theo cách này xen kẽ trên cả hai chân;

  2. Cố gắng đi xe với một slide nhỏ, đứng trên một skid;

  3. Đứng trên hai ván trượt, một thân mình được phục vụ về phía trước, đồng thời giữ lưng. Nó là cần thiết để tiến về phía trước, làm cho chuyển động trượt băng. Mục đích của bài tập là chuyển trung tâm của trọng lực đến một chân và trượt một thời gian trên đó. Sau đó, làm cho phong trào tương tự để trượt trên chân kia. Trung tâm trọng lực nên được chuyển hoàn toàn từ chân này sang chân khác;

  4. Để học cách đẩy gậy chính xác, mà không cần dựa vào các bữa tiệc, bài tập này được thực hiện. Turn Skneal được thực hiện, và bàn tay được tạo ra mà không cần gậy, như khi bơi trong một máy cắt.

Kỹ thuật trượt tuyết

Có một số kiểu được sử dụng bởi người trượt tuyết khi sử dụng đột quỵ skate tốc độ cao. Những điều sau đây mô tả một số loài của họ.

Di chuyển nửa lần đồng thời

Đồng thời, theo Ski, vận động viên di chuyển một ván trượt tuyết, trong khi người kia sử dụng để đẩy lùi. Chuyển động của trượt tuyết thứ hai được thực hiện ở một góc nhọn cho trượt tuyết. Góc thường từ 10 đến 30 độ. Giá trị góc trở nên nhỏ hơn với sự gia tăng tốc độ chuyển động. Khi lực đẩy, bàn chân được thực hiện đẩy đồng thời với cả gậy trượt tuyết.

Di chuyển nửa lần đồng thời

Các phong trào được mô tả ở đây được lặp lại nhiều lần. Phương pháp này thuận tiện để sử dụng trong trường hợp có một ván trượt tuyết. Nếu lốp xe trượt tuyết tất cả thời gian để đẩy lùi một chân, anh ta có thể thay đổi nó và tiếp tục trượt sang người kia.

Khi di chuyển, cần phải là trung tâm của trọng lực nằm trên trượt tuyết tham chiếu.

Skate một mặt đồng thời

Trong trường hợp này, người trượt tuyết xen kẽ đẩy lùi một cái, sau đó là chân kia. Với mỗi chuyển động một phụ, động lực được thực hiện bằng cả gậy trượt tuyết.

Skate một mặt đồng thời

Việc sử dụng phương pháp này đòi hỏi nỗ lực đáng kể và phát triển sự phối hợp của các chuyển động, nhưng nó cho phép bạn di chuyển với tốc độ tối đa so với các kiểu khác của skate Stroke.

Kỹ thuật trượt tuyết cổ điển

Di chuyển Twofall thay thế

Với một quá trình di chuyển cổ điển hai mảnh thay thế, chúng được thực hiện như sau:

  1. Chạy ván trượt được đặt song song với nhau.

  2. Đầu tiên bạn cần đẩy mạnh một lần trượt tuyết và chuyển trung tâm trọng lực sang trọng lực khác.

  3. Tiếp theo, cần tiếp tục trượt, theo trạng thái cân bằng trong khi cưỡi.

  4. Đồng thời với phong trào này, bạn cần chuyển một chân khác về phía trước. Đồng thời, nó sẽ đứng trên tuyết trước chân hỗ trợ.

  5. Hiện tại khi bàn chân di chuyển về phía trước, bạn cần phải ngồi xuống chân hỗ trợ, và sau đó duỗi thẳng nó. Do đó sẽ được đẩy bằng một chân khác.

  6. Sự đẩy lùi của gậy trượt tuyết xảy ra trong quá trình đẩy.

Khi thực hiện chuyển động, cơ thể không nên đi chệch khỏi khối. Khi chuyển chân về phía trước, bạn cần theo điểm cân bằng của mình. Nếu nó bị hỏng, chân rơi vào trượt tuyết sớm hơn cần thiết.

Di chuyển hai mảnh đồng thời

Trong số các kiểu trượt tuyết của skate, đây là phổ biến nhất. Tính năng của nó so với các cách khác là một người bị đẩy lùi rơi vào hai bước trượt.

Skate một mặt đồng thời

Di chuyển theo cách này:

  1. Trong bước đầu tiên, thanh trượt tuyết được chuyển về phía trước. Đồng thời, họ phải được hướng vào một góc trước.

  2. Trong bước thứ hai, sự đẩy lùi đồng thời của cả hai cây gậy xảy ra.

  3. Tiếp theo, phong trào được lặp lại.

Khi di chuyển theo cách đó rất quan trọng để đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể được phân phối chính xác. Điều đó là không thể khi di chuyển quá mức rơi vào một hướng.

Điều quan trọng là đảm bảo rằng trượt tuyết ở mỗi bước được đặt ở góc phải.

Những sai lầm cơ bản trong kỹ thuật của skate đột quỵ

Trong quá trình thực hiện đột quỵ trượt băng khi học, một số lỗi có thể được thực hiện.

Kỹ thuật trượt skate.

Hãy xem những gì không được khuyến khích, nhưng những gì đặc biệt cần thiết để chú ý:

  1. Không thể chấp nhận được rằng ván trượt được hướng đến các cạnh dưới góc lớn;

  2. Không phải là khi di chuyển khối lượng của cơ thể chưa được chuyển đến trượt tuyết tham chiếu;

  3. Nếu có một slide trên một chân, bạn không thể mất thăng bằng trong khi lái xe;

  4. Việc thực hiện một cú đẩy quá yếu sẽ không cho phép bạn di chuyển ở tốc độ phải;

  5. Bạn không thể đặt một cây gậy quá rộng hoặc xa về phía trước. Điều này sẽ không cho phép đặt sức mạnh tối đa trong động lực;

  6. Nó không được khuyến khích khi di chuyển que về phía trước để làm với các chuyển động sắc nét;

  7. Phần yếu của cơ thể khi thực hiện đẩy lùi bởi gậy;

  8. Torso không nên được duỗi thẳng quá nhanh sau khi hoàn thành lực đẩy.

Phần kết luận

Nghiên cứu về phong cách trượt băng của phong trào sẽ cho phép một vận động viên sử dụng kỹ thuật này để đạt được mục đích thể thao, và với người trượt tuyết thông thường để có được nhiều niềm vui hơn từ việc lăn trượt tuyết.

Kỹ thuật của skate Stroke không lý tưởng, bởi vì mỗi người có cấu trúc nhân vật riêng của cơ thể. Tất cả những người trượt tuyết và thành phố tuyệt vời đều có kỹ thuật đột quỵ skate của riêng họ - hãy nhớ kỹ thuật của Bjorndalen, Lekha, Northoja, Domracheva, cột, Fourcade. Hãy chuẩn bị rằng mọi người trượt tuyết và huấn luyện viên quen thuộc sẽ có quan điểm riêng về kỹ thuật này. Tất cả các mẹo nên được hiểu và áp dụng liên quan đến các tính năng của họ, và không tự phá vỡ các khuyến nghị. Do đó, đừng chú ý đến một số sự tinh tế, bắt kịp nguyên tắc chuyển động chung và mọi thứ sẽ bật ra.

Trong bài viết, chúng tôi đã cố gắng thu thập các hướng dẫn video tốt nhất để tìm kỹ thuật tự học của Stroke Skate. Đột quỵ trượt băng, lỗi cơ bản và bài tập để sửa chữa.

Tiến bộ trượt

Kỹ thuật skate đột quỵ. Nguồn: sportalpen.com.

Các loại đột quỵ skate, yêu cầu, sai lầm cơ bản

Có 3 loại trượt tuyết trượt tuyết:

  • Di chuyển trượt tuyết một mặt đồng thời - Ngựa cho mỗi bước
  • Di chuyển trượt tuyết đôi đồng thời - một bước một bước
  • Nâng trượt tuyết

Những gì cần thiết để làm chủ kỹ thuật viên skate Stroke?

  • Chuẩn bị cơ bắp và ấn, cánh tay và chân mạnh mẽ.
  • Tổng độ bền.
  • Thiết bị: Được lựa chọn đúng cách bằng cách trượt tuyết, giày trượt băng và gậy. Trên ván trượt tuyết cổ điển, kết hợp hoặc mềm, nó sẽ phức tạp hơn nhiều.

Những sai lầm cơ bản trong công nghệ của skate Stroke:

  • Trung tâm trọng lực giữa ván trượt - bạn cần học cách mang trọng lượng cơ thể từ một ván trượt sang người khác
  • Xoay vỏ - Torso phải kết nối các chuyển động của tay và chân với một tổng thể, và không uốn cong dưới tải
  • Chân nâng cao - gốc rễ của lỗi nằm ở việc chuyển trung tâm của trọng lực và công việc của đầu gối
  • Subded - Lý do là như nhau
  • Cưỡi trên đôi chân thẳng - đầu gối phải liên tục làm việc như một mùa xuân, bị loại bỏ bằng cách cưỡi mà không cần gậy

Bài tập trượt cho skate Strokes

Master Class Anton Shipulin về việc chuẩn bị những người trượt tuyết mà không có lớp học trong tuyết. Bài tập hữu ích cho người mới bắt đầu và người trượt tuyết tiên tiến.

Kỹ thuật và loại di chuyển skate: video

Ví dụ về các động thái trượt băng công nghệ Chúng tôi đã lấy từ Trường Ski Simon Fourcade - Biathlete nổi tiếng của đội tuyển quốc gia Pháp, anh trai Marten Fourcade.

Di chuyển trượt tuyết một mặt đồng thời - Ngựa cho mỗi bước

Khoảnh khắc chú ý đến:

  • Trọng lượng cơ thể được chuyển hoàn toàn từ chân này đến chân khác, và không đi bộ ở giữa.
  • Bàn chân được đặt chính xác dưới tâm của trọng lực.
  • Ski trừng phạt chỉ được đặt trên tuyết chỉ sau khi đẩy lùi gậy, và không cùng lúc với chúng. Tay phải vượt qua dòng xương chậu, sau đó trọng lượng được chuyển sang một ván trượt tuyết khác.
  • Lấp trọng với gậy với kết nối của các cơ lưng của lưng và báo chí, và không chỉ là bàn tay của bạn.

Di chuyển trượt tuyết đôi đồng thời - một bước một bước

Áp dụng trên các chất khử trùng đơn giản và nhẹ nhàng. Cho phép bạn duy trì tốc độ cao và tiết kiệm năng lượng.

Khoảnh khắc cơ bản:

  • Vai và xương chậu không mở ra, nhìn thẳng và song song với nhau.
  • Trong pha nhúm, trọng lượng cơ thể chỉ được chuyển sang một ván trượt tuyết khác sau khi đi qua dòng bàn tay của khung chậu.
  • Khả năng đẩy chân thứ hai xảy ra trong quá trình kết thúc gậy về phía trước.

Nâng phiên bản của skate Stroke

Nó được áp dụng trên cổ phố, nơi di chuyển đồng thời di chuyển một kích thước quá mạnh. Những người trượt tuyết cấp cao chỉ áp dụng khóa học này trên các đường dốc.

Khoảnh khắc cơ bản:

  • Khả năng đẩy đầu đầu tiên của gậy xảy ra với chân đẩy. Đẩy mạnh chân thứ hai - trong quá trình kết thúc gậy về phía trước.
  • Vai không nên quay - trường hợp nhìn thẳng.

Skate Stroke cho thang máy dốc

Một trong những tùy chọn để nâng skate Stroke, tương tự như đột quỵ cổ điển biến đổi. Những người yêu thích được sử dụng trong sự gia tăng rất dốc, các chuyên gia gần như không được sử dụng. Ngoại lệ là sự gia tăng cuối cùng trong Tour De Ski, nơi thậm chí những người trượt tuyết chuyên nghiệp dán với đột quỵ trượt băng xen kẽ.

Bài tập cho sự phát triển của Stroke Skate

Trong phần này, chúng tôi đã thu thập các bài học video để đào tạo di chuyển trượt băng. Đây là hầu hết các bài tập cho người mới bắt đầu, nhưng cũng có những người trượt tuyết có kinh nghiệm sẽ tìm thấy một cái gì đó hữu ích cho chính họ.

Tập thể dục để thiết lập vector đẩy bên phải

Một trong những bài tập đầu tiên, rất đáng để làm chủ người mới bắt đầu. Không cần thiết phải đẩy ở bên cạnh, mà theo hướng di chuyển. Một bài tập như vậy trong Ski sẽ cho phép bạn cảm nhận tốt hơn hướng đẩy trong khóa học trượt tuyết. Kiểm tra tính đúng đắn là rất đơn giản - nếu bạn bị đẩy không chính xác, bạn sẽ không rời đi bất cứ đâu.

Tập thể dục để chuyển trung tâm của trọng lực và công việc thích hợp

Gậy trượt tuyết được giữ ở ngang vai song song với mặt đất. Họ phục vụ như một hướng dẫn cho công việc của cơ thể - không nên có sự đung đưa và đảo ngược. Trong quá trình lăn, hãy thử đi trượt tuyết - nó sẽ giúp tốt hơn cảm nhận sự cân bằng.

Skown Stroke trong sự gia tăng: Bài tập cho người mới bắt đầu

Video đào tạo từ kênh Viện trượt tuyết XC.

  1. 00:35 Trước tiên, hãy thử chỉ cần đẩy ván trượt mà không cần chuyển trọng lượng cơ thể. Trung tâm của trọng lực vẫn còn giữa ván trượt.
  2. 2:15 Bây giờ bạn có thể học cách chịu đựng trọng lượng cơ thể từ một ván trượt sang trượt tuyết khác.
  3. 3:00 vị trí của cơ thể so với góc nâng và bài tập để tìm vị trí phù hợp của cơ thể.
  4. 5:15 KẾT THÚC. Trong tốc độ nâng của tiến độ, tải chính đi một mặt. Đồng thời, tay thứ hai tạo ra cơ thể một hỗ trợ bổ sung từ xoắn và dotalkized.

Thu thập kỹ thuật nâng từ Sakte & Classic.

Giày trượt băng

Giải thích chi tiết và một số bài tập tóm tắt từ Kênh Skate & Classic Tác giả.

Phân tích chi tiết về đột quỵ trượt băng một mặt đồng thời

Một phân tích chi tiết về các kỹ thuật với một lời giải thích, tại sao bạn cần phải làm điều này, và không khác. Các tính năng của kỹ thuật và tần suất chuyển động trong các tình huống khác nhau. Bài tập cho sự phát triển của thiết bị.

Bài tập cho người mới bắt đầu

Các lỗi chính trong kỹ thuật và bài tập để sửa chữa.

Trên sự đảo ngược của cơ thể trong khóa học trượt tuyết

Video cho những người đã học được những điều cơ bản của đột quỵ trượt băng. Nếu bạn chưa thành thạo việc chuyển trung tâm của trọng lực và làm việc, video này là quá sớm.

Theo dõi cứng nhắc

Giải thích chi tiết về kỹ thuật skate Stroke trên đường cao tốc chặt chẽ: Tại sao không có sự ổn định, tại sao ván trượt trượt và cách tránh nó.

Tham gia vào các môn thể thao, di chuyển và đi du lịch! Nếu bạn đã tìm thấy một sai lầm hoặc muốn thảo luận về một bài viết - hãy viết trong các ý kiến. Chúng tôi luôn sẵn lòng giao tiếp. 🙂.

Điều gì nên chú ý đến người yêu bắt đầu làm chủ di chuyển trượt tuyết? Tất nhiên, tuy nhiên, điều chính như, và trong các tác phẩm kinh điển là một phiếu tự tin cao hơn.

Sau khi đẩy lùi, cần phải chuyển hoàn toàn trọng lượng cơ thể sang chân hỗ trợ và làm cho thuê. Để làm điều này, bạn cần phải có một cảm giác cân bằng tốt. Lỗi nghịch ngợm phổ biến nhất là trọng lượng của bạn liên tục treo giữa ván trượt. Không có sự cân bằng tốt, bạn không làm cho thuê hoàn chỉnh. Không tải một chân hàng trăm phần trăm, sau đó bạn không thể tạo một cú đẩy hoàn toàn và mạnh mẽ.

Giới thiệu
Ở đây anh ấy là một con ngựa! Trong ảnh: phần cuối của sự sốc với bàn chân và bàn tay phải của mình. Hãy chú ý - chân đẩy được duỗi thẳng sau một cú sốc.

Tuy nhiên, bạn không nên tuyệt vọng nếu bạn gặp vấn đề với nó. Đầu tiên, nó có thể được đào tạo. Thứ hai, ngay cả trong số các thành viên trong nhóm thường đáng chú ý mà thiếu ... Làm thế nào để thực hành sự cân bằng của chúng tôi?

Đi xe mà không cần gậy! Họ đã lên trượt tuyết, Heat bắt đầu chân ... bắt đầu rơi vào bên trong, bằng cách chạy trượt tuyết và RRRAZRA - chuyển mạnh mẽ trọng lượng của cơ thể của khối, đồng thời với phần mở rộng của chân đẩy. Mua!

Giới thiệu
Chú ý đến tuyên bố chân. Nó được đặt dưới trung tâm của trọng lực và đủ gần để đẩy. Số dư theo thứ tự!

Chúng tôi thay thế một chân khác bằng cách mang trọng lượng trên gót chân của nó. Bây giờ thời điểm quan trọng để phát triển sự cân bằng - chúng tôi cố gắng đi xe trên chân càng lâu càng tốt.

Cán ..? Chúng tôi nhắc lại :) Tất nhiên, cưỡi mà không cần gậy là không chỉ hữu ích để đào tạo cân bằng, mà còn cho công việc phối hợp chung và đúng chân của chân.

Giới thiệu
Không có gậy đi xe thậm chí chạy đua - không có bình luận

Nó là cần thiết để trượt trên gót chân. Nếu bạn cảm thấy rằng trượt tuyết không bị băng bó trong giai đoạn cho thuê (không đun sôi) rằng tiền thuê đủ dài và trọng lượng chính trên gót chân (tức là chân trứng cá nhân không căng thẳng), thì bạn đang đi đúng hướng.

Nó đi theo một bên, không trở lại. Nếu trượt tuyết ở cuối cú sốc, bạn cố gắng ngắt, hướng của cú sốc là không chính xác. Ngoài ra, hai dấu hiệu của một cú đẩy trung thành đang uốn cong chân trước và kéo dài điểm. Cưỡi trên bán Bent là một lỗi phổ biến. Điều này có nghĩa là bàn chân không hoạt động như một tối cao đồng thời liên tục căng thẳng. Lưu ý rằng tất cả điều này áp dụng cho cả hai chân, bởi vì nó thường đang gắn kết.

Một bài tập tốt cho sự phát triển cân bằng là cưỡi một chân với một dòng dõi. Chọn một dòng dõi phẳng. Bạn không nên đi xe. Cố gắng lái xe trên một càng nhiều càng tốt. Chỉ cần một cách lố bịch, để những thanh trượt tuyết không cần phải thay thế bằng nạng :)

Bạn cũng có thể kéo dài ở nhà. Đứng trên một chân trên một độ cao nhẹ. Đưa ra phía tiểu thuyết. Giữ cân bằng của bạn ở vị trí này. Gửi lại, nghiêng về phía trước, hóa ra một cái gì đó giống như Swallows. Nói chung, ở đây bạn có thể và cần phải tưởng tượng. Giữ cân bằng trong chuyển động - làm cho chân mahi, bàn tay hoặc độ dốc của trường hợp. Bạn không nên khó để rơi! Nếu bạn quá nhẹ, thì bạn không làm điều đó và sai. Theo đó, không có hiệu lực đào tạo.

Vẫn còn lại ... Ski của chúng tôi. Đi trên. Kết nối gậy. Khi di chuyển, trường hợp hơi nghiêng về phía trước.

Có một số cách để di chuyển - di chuyển. Nét phổ biến nhất của "một chân" (dưới bên trái hoặc bên phải) hoặc, ở bên phải hoặc bên phải) hoặc, ở bên phải, đồng thời một. Chúng tôi sẽ cho rằng chúng ta đang đi theo chân phải. Đồng thời với phần cuối của chân trượt, đặt gậy và đẩy theo hướng quảng bá chân phải.

Giới thiệu
Đột quỵ "dưới một chân." Xin lưu ý rằng chân đẩy được ly hôn từ tuyết sau một cú sốc, tức là. Tất cả trọng lượng bây giờ ở chân thứ hai

Khi bạn đẩy, bạn nên làm cho độ dốc của cơ thể về phía trước. Trên gậy bạn cần phải rơi nhiều trọng lượng, và không cố gắng kéo mình đi trước bằng một tay. Một lỗi "ấm đun nước" điển hình là để đi một mạch trực tiếp.

Nếu đối với bạn, động thái "dưới một chân" sẽ là chính, sau đó các vận động viên tốt chỉ áp dụng nó trong vụ nổ súng. Và đồng bằng truyền qua một thanh một mặt đồng thời ("cho mỗi") hoặc một phiên bản phẳng của hai liên kết. Có khả năng nó sẽ khó đến thang máy giống như bạn lái xe trên đồng bằng. Nếu điều này là như vậy (có thể, sự gia tăng là mát mẻ), sau đó cố gắng áp dụng một cái gì đó giống như "cây thông Noel", nhưng với một giai đoạn nhỏ của các sản phẩm cuộn. Bàn chân trái được đặt cùng với cây gậy bên trái, phải với bên phải.

NDA ... Lee-Right ... Chân tay ... Quân đoàn về phía trước, trung tâm của trọng lực trở lại. Turno và không phải lúc nào cũng dễ hiểu. Có những lý thuyết! Đi trượt ván và về phía trước trên trượt tuyết. Hãy suy nghĩ trong khi cưỡi, phân tích hành động của bạn.

Có lẽ, sau khi trở về nhà, bạn sẽ có một mong muốn đọc lại bài viết này, và nhiều khoảnh khắc sẽ có vẻ rõ ràng hơn. Đây không phải là một lý thuyết, mà là một ghi chú thực tế.

Ở đằng trước! Chúc may mắn! :)

"Di chuyển trượt rất đơn giản!" Lớp chính từ Andrei Melikova

Là một độc giả vĩnh viễn của trang web "Trượt tuyết" và trang web Skisport, tôi thường gặp nhau tại Diễn đàn yêu cầu để giúp thành thạo Stroke Skate. Nhiều, đào tạo không có một huấn luyện viên, không có cơ hội khác. Và nơi khác để liên hệ với cách không đến Tạp chí Internet chuyên dụng duy nhất. Và độc giả giúp lời khuyên nhất có thể. Vì vậy, tôi muốn chia sẻ kỹ thuật của mình về đột quỵ trượt băng. Tôi sẽ cố gắng chứng minh những lợi thế của nó so với các tùy chọn khác để trượt tuyết miễn phí. Hơn nữa, làm rất nhiều thiết bị, tôi đã thử nhiều lựa chọn khác nhau.

Phong cách của di chuyển trượt băng, mà tôi muốn cung cấp, được thiết kế bởi cha và huấn luyện viên của tôi trong một người hơn mười năm trước. Có thể ai đó đã gặp người mô tả và thực hiện nó bởi những người khác trong thời hạn trước đó, nhưng sau đó chúng tôi chưa được biết. Ban đầu, anh ta được hình thành để loại trừ tôi, một đứa trẻ chín tuổi, chấn thương đầu gối với lực đẩy bên bằng chân. Và ở vị trí thứ hai nền kinh tế và tính hợp lý của các phong trào. Sau đó, chính xác là tính hợp lý của các phong trào và trở thành sự khác biệt chính giữa nó từ các kỹ thuật khác của đột quỵ trượt băng. Các bài tập đặc biệt cũng được phát triển để phát triển sớm nhất.

Mô tả và video chi tiết đầu tiên về kỹ thuật skate Stroke của bạn, tôi đã đưa một blog vào năm 2010. Các thành viên sau đó của trang web đã phản ứng với nó với sự ngờ vực. Trong những năm qua, tôi ngày càng chú ý một kỹ thuật tương tự. Một số người đã học hoặc huấn luyện viên của tôi, một người đã học cô ấy trên video của tôi đưa vào kênh của tôi trên YouTube và đã dạy người khác. Có lẽ những người đến với cô ấy bằng cách của họ. Trong mọi trường hợp, cô dần trở nên phổ biến. Đôi khi tôi đáp ứng hiệu suất kỹ thuật bình thường của kỹ thuật này, nhưng nó xảy ra xấu. Ở đây sự tinh tế là quan trọng. Trong bài viết này, tôi sẽ cố gắng ảnh hưởng ngắn gọn về các điểm chính để nghiên cứu nó, vì vậy để nói, trên người đầu tiên. Và bạn sẽ có cơ hội so sánh các bản sao và bản gốc. Nếu độc giả quan tâm, bạn có thể dành một phần thực tế cho các con lăn hoặc ván trượt.

Theo tôi, động thái trượt tuyết rất đơn giản trong sự hiểu biết. Mặc dù thực tế là tôi luôn đi, tôi nhớ bao nhiêu, học từ đầu kỹ thuật này rất đơn giản. Hãy tin tôi, nó đã được kiểm tra nhiều lần. Nhưng mất nó, quá dễ dàng. Thực hiện một hình ảnh của công nghệ không chịu đựng sự bất cẩn. Khi còn nhỏ, tôi bị buộc phải trượt tuyết và đi bộ, nhưng không cho phép bước lên với "lõi". Trong tương lai, bức tranh chung sẽ được thu thập từ những phần này như ngoài câu đố.

Bây giờ đến kỹ thuật chính nó.

Chỉ có hai nguyên tắc cơ bản của thiết bị thực hiện:

1. Trung tâm của khối lượng (c.m.) Trong phép chiếu ngang luôn trên chân của chân hỗ trợ khi lăn và chuyển sang một vị trí phía trên bờm trần truồng, khi đẩy lùi.

2. Vectơ của ứng dụng của các lực luôn được hướng nghiêm ngặt theo hướng di chuyển chân trượt tuyết.

Và hai bài tập chính cần phải làm chủ (đó là từ họ tốc độ học tập):

1. Bắt chước đặc biệt.

2. Cho thuê tự tin trên một chân.

Bản chất của đột quỵ skate được xác định bởi khả năng trượt một bên trên. Trong kỹ thuật tốt, người trượt tuyết không chỉ bao gồm sức mạnh cơ bắp, mà còn cả trọng lượng và quán tính riêng. Tỷ lệ tham gia chuyển động của các lực không cơ bắp, và quán tính và trọng lượng của vận động viên, xác định chất lượng công nghệ. Trong phòng vé, trong slide tay trên, TS.M. Nó là nghiêm ngặt trên gian hàng của chân hỗ trợ. Thêm ts.m. Nó được phục vụ trước gót chân của chân hỗ trợ, và tại thời điểm lực đẩy hoặc sớm hơn một chút, cơ thể thẳng quay về phía chuyển động trượt tuyết bị cáo buộc. Đặc biệt cần chú ý đến thực tế là khung chậu, vai, tay luôn nằm trong cùng một mặt phẳng và trục đối xứng riêng của nó - vuông góc để trượt trượt tuyết. Hướng của ván trượt được xác định bởi đường vuông góc với khung chậu. Liên quan đến Corpus, vận động viên chỉ đạo tất cả nỗ lực của mình về phía trượt tuyết trượt. Vectơ của các lực, như các cơ của chân, tay và vỏ, cũng như quán tính của cơ thể rơi, được hướng nghiêm ngặt đối với động thái trượt tuyết và lực lượng của chúng đang phát triển. Không có sự đẩy lùi ký sinh của sảnh, không có sự mất cân bằng cản trở vận động viên để nuôi dưỡng cơ thể về phía trước về phía chuyển động trượt tuyết. Trong kỹ thuật này, không cần phải bù đắp cho việc đẩy bên bằng cách đặt một ván trượt tuyết vào ngoại khóa. Một cú hích ở bên là không chỉ đơn giản là hoàn toàn. Trượt tuyết được đặt trên toàn bộ mặt phẳng. Trượt tuyết được sản xuất, đến một mức độ lớn hơn, do rẽ vào khớp hông, và không ở đầu gối, chân không "đốt cháy", đầu gối sẽ không "phá vỡ", sức mạnh và hiệu quả ở trên. Với cùng một góc của Turn of the Ski, góc hiệu quả của lực đẩy, với một vòng xương chậu, gấp đôi xương chậu về phía đường ray. Điều này cho phép bạn tạo ra một chân đẩy mạnh hơn, hoặc giảm góc xoay của trượt tuyết mà không mất của quyền lực. Các vận động viên có khả năng tối đa hóa quán tính của cơ thể mà không mất cân bằng. Bơm tăng mạnh, cũng ở mức chi phí chân muộn chân. Chân bờm bị trì hoãn càng lâu càng tốt để hỗ trợ. Toàn bộ chu kỳ lực đẩy xảy ra ở vị trí một bước, nhà ở được nhóm đang rơi ở điểm dưới cùng - không gian mắt cá chân. Điều này sẽ cho phép phần tối đa của trọng lượng của vận động viên rơi xuống để chuyển sang que thay thế. Cuộc họp của gậy với sự hỗ trợ được thực hiện bởi cơ bắp mạnh mẽ nhất được nhóm nhà ở. Gậy lực đẩy bắt đầu Tôi ấn với bàn tay ép. Cơ ngực, các cơ lưng và cánh tay nên cung cấp độ cứng của hệ thống và không cho phép hấp thụ chuyển lực đến sự thất bại giữa các que và độ lệch ở lưng dưới. Gậy tại thời điểm này được sạc với trọng lượng áp lực của vận động viên và công việc của báo chí. Giai đoạn cuối cùng của que lebelling đi kèm với việc giải phóng năng lượng (như một cực của jumper) và dotalkivania bằng bàn tay thẳng. Trong giai đoạn rất nhẹ của chu trình, cơ bắp cơ bản từ những người tham gia lực đẩy đang bước vào công việc - Triceps. Hầu như một vận động viên liên tục rơi, giúp trọng lượng tải lên gậy và đẩy chân. Ở đây cần chú ý đặc biệt đến độ dài của gậy. Nó dài cho một vận động viên trưởng thành là chiều cao của âm 20 cm, từ tuyên bố của nhà sản xuất. Cây gậy dài hơn sẽ không cho phép đặt trọng lượng của vận động viên vào chúng một cách hiệu quả.

Các quy tắc trên được áp dụng trên tất cả các loại skate Stroke: Duplex đơn giản, một cách đồng nhất một nửa sáng hơn và thậm chí trong việc nâng song công với cuộn và nhảy. Điều duy nhất, nó là với một thang máy rất mát mẻ, không hợp lý để trồng c.m. Trên chân hỗ trợ, nhưng mọi thứ khác được thực hiện.

Với chi phí đơn giản trong sự hiểu biết, sự dễ dàng nhất của trạng thái cân bằng, nó sẽ lấy kỹ thuật này đơn giản và không mất nhiều thời gian.

Tất cả điều này và nhiều hơn nữa bạn sẽ học trên lớp Master của mình sẽ diễn ra 12.10.2014 lúc 11 giờ

Dãy núi M. Vorobyov, ở dưới cùng của thang máy với bờ kè Andreevskaya gần ga tàu điện ngầm.

Miễn phí

Điện thoại để ghi 8 (926) 887-46-66

Đột quỵ skate một mặt đồng thời trong một sự gia tăng mạnh mẽ:

http://www.youtube.com/watch?v=lh8fawff0xy4.

Kỹ thuật trượt tuyết trượt tuyết phù hợp là một hỗn hợp kinh nghiệm đơn giản và kiến ​​thức tuyệt vời về các đặc điểm cá nhân của cơ thể bạn, mặc dù có vẻ như còn nguyên vẹn cho người mới bắt đầu. Mỗi huấn luyện viên sẽ trình bày ý tưởng của riêng mình về sự di chuyển phù hợp. Tất cả các mẹo sẽ cung cấp cho các bậc thầy nên được yêu cầu mình như đã sửa đổi về hình dạng và cơ hội của họ. Do đó, điều chính là bắt được nền tảng, mua đồng phục chất lượng cao thoải mái và không lười biếng. Và để mọi thứ để làm việc, thông tin và video hiện đại nhất được thu thập trong bài viết.

Kỹ thuật trượt tuyết trượt tuyết

Đặc điểm chung

Trượt tuyết ở đây ngắn hơn với một cách di chuyển cổ điển, hơi tròn. Người hâm mộ của loài trượt tuyết này mỗi năm ngày càng trở nên nhiều hơn.

Đối với người mới bắt đầu, phong cách này có vẻ có vẻ nhiều năng lượng và được thực hiện nặng nề. Với cô, một người đã sở hữu các kỹ năng của loại trượt tuyết cổ điển. Để làm mà không bị thương, bạn cần chọn độ dốc và thiết bị phù hợp. Điều quan trọng cần nhớ là khi lái một sự căng thẳng nghiêm trọng được tạo ra ở chân, vì vậy bạn sẽ cần phải có đôi giày đói với sự cố định chân chắc chắn.

Câu chuyện về sự xuất hiện của du lịch

Ban đầu, đó là một phương pháp giúp leo lên dốc, tăng tốc và biến lượt. Theo thời gian, anh bước vào danh sách các ngành học trong Thế vận hội Olympic. Kể từ đó, số người sẵn sàng học cách cưỡi phát triển, bất chấp sự phức tạp so sánh trong đào tạo.

Phong cách đã được chứng minh trong những năm năm 1930 về các cuộc thi trong đua trượt tuyết. Sau đó, anh ta không trở nên phổ biến - thiết bị không phù hợp nhất, chân của các vận động viên rất đau khổ. Dần dần, đôi giày đã được sửa đổi, nó trở nên dễ dàng hơn. Manera Rides đã trở nên ngày càng lựa chọn định hướng thể thao, và sau đó ở khoảng cách xa. Vào những năm 80, Bill Koch của Mỹ đã chiếm vị trí đầu tiên tại World Cup, chủ yếu là do thực tế là cô đã sử dụng Ski Stroke để trượt tuyết.

Nơi thực sự sử dụng

Chạy Skate kỹ thuật

Ban đầu, loài này chỉ được sử dụng trong quá trình đào tạo để các vận động viên đã thành thạo các lượt và chuyển động phức tạp, nhưng sau đó nó dần dần biến thành một phong cách riêng biệt.

Bạn có thể sử dụng nó trên bất kỳ, đặc biệt là phức tạp, dốc, nếu vận động viên cảm thấy tự tin và nó thoải mái để di chuyển. Tại cuộc thi, nó được phép vượt qua toàn bộ bản nhạc hoặc một loại phân khúc, nếu nó là logic và đưa ra một lợi thế tốc độ cao vận động viên. Là một môn thể thao chuyên nghiệp riêng biệt, trượt tuyết công nghệ trượt tuyết vẫn chưa được tạo ra.

Thường được sử dụng nhiều hơn trong các cuộc diễn tập và tình huống phức tạp khi bạn muốn nhanh chóng quay số tốc độ. Điều quan trọng cần nhớ là điều này đòi hỏi phải có kinh nghiệm và hàng tồn kho được chọn đúng cách, nó sẽ không chỉ dễ dàng di chuyển, mà còn không an toàn.

Mô tả và các loại di chuyển skate

Để làm chủ nó, nên tuân theo trạng thái cân bằng và lặp lại chính xác slide một bước. Nó là cần thiết để nghiêng các trường hợp cho đến khi cảm giác của sự cân bằng bị mất xuất hiện. Tại thời điểm này, một chân tự động di chuyển trở lại để sửa chữa cơ thể. Vị trí này nên được ghi nhớ.

Bên ngoài, một phương pháp cưỡi như vậy giống như giày trượt, do đó nó được gọi là. Chiếc giày vỡ ra khỏi tuyết ở góc mong muốn, sau đó một bước về phía, và như vậy trong một vòng tròn. Kỹ thuật đào tạo trượt tuyết trượt tuyết có thể khác nhau - nói ngắn gọn về mọi phân loài.

Phương pháp trượt tuyết đơn

Chu kỳ phong cách đầy đủ trông như thế này:

Ba trong số các bước hoàn thành nhất quán và tạo thành một động thái hoàn chỉnh. Trong một phút, có thể tạo ra tới 50 lần lặp lại, nhưng với tốc độ cao, nó sẽ có kinh nghiệm tự tin và đào tạo thể chất tốt.

Đồng thời đôi phong cách

Nó trông giống như cái trước, nhưng hơi phức tạp hơn. Ở đây cả hai chân được khuyến nghị để định vị ở một góc, đồng thời cày và chúng, và bàn tay. Thực thi chu trình sẽ mất không quá hai giây.

Phần đầu tiên được gọi là slide một bước, tại thời điểm này, người trượt tuyết sẽ đẩy chân phải và bổ sung cho sự di chuyển của gậy. Giai đoạn kéo dài cho đến khi nó bước về phía trước, và sau đó sang một bên, một chi khác. Đồng thời đôi phong cách

Hành động nâng

Nó thường được sử dụng nhiều hơn khi chạy lên để giảm chi phí năng lượng và giảm điện áp, đặc biệt là nếu độ dốc mát. Các nguyên tắc cơ bản chỉ là hai:

  • Vai không nên xoay hoặc xoay;

  • Chuyển động của một ván trượt tuyết đi kèm với lực đẩy và chân thứ hai bắt đầu hoạt động khi chuyển trọng lượng lên bàn tay ..

Làm thế nào để leo lên một ngọn đồi dốc

Một phong cách tương tự như biến cổ điển. Thường được sử dụng bởi những người yêu thích nâng lên đồi, thuật sĩ, như một quy luật, không áp dụng.

Một nửa bắn

Loài này có một số tính năng đặc trưng - nó được sử dụng trên một địa hình bằng nhau, tối đa - khi giảm dần từ một ngọn đồi nhỏ. Nó được coi là một trong những cách đơn giản nhất.

Di chuyển xen kẽ

Hoàn hảo giúp về các phần dốc và núi của tuyến đường. 2 bước được thực hiện đồng thời, các gậy giúp đối phó với sự bất thường của đường. Nó được phân biệt bởi cả hai điểm dừng hoạt động trước tiên, chỉ sau đó là chi trên.

Kỹ thuật mà không cần sử dụng thiết bị

Có thể làm khô kiểu chỉ trên các trang web phẳng hoặc nơi theo dõi có điều kiện đặc biệt để trượt.

Toàn bộ nhiệm vụ của người trượt tuyết đi xuống các bước di chuyển nhất quán và cố định ở một góc 45 độ. Vì vậy, có thể đạt được sự kháng gió tối thiểu. Bạn có thể làm tay mahi và kết hợp chúng với công việc của chân.

Skate skate ưa thích

Phổ biến nhất là một kỹ thuật hai sao. Đối với một phong cách như vậy, mong muốn mua đạn đúng - chỉ ủng và các cuộc thăm dò đặc biệt sẽ phù hợp ở đây, thậm chí chiều dài của gậy cũng đóng vai trò.

Không kém yếu tố nghiêm trọng là lựa chọn quần áo phù hợp. Bộ đồ này phù hợp, trong đó nó sẽ ấm áp và thuận tiện để di chuyển. Nó không nên là chuyển động nhút nhát, và vật liệu được yêu cầu là chất lượng cao nhất để thiết bị là đủ trong vài năm. Điều quan trọng là giá không được quá đắt không cần thiết, vì việc mua một mình thiết bị để trượt tuyết đã là một cú đánh hữu hình vào túi. Một trong những tùy chọn tối ưu trong tất cả các tham số là thương hiệu Dearler. Thiết kế sáng bất thường, đặc điểm công nghệ tốt nhất và chi phí tối ưu - bạn cần gì nữa?

Chuẩn bị trượt tuyết trượt tuyết

Di chuyển trượt

Bạn có thể học cách di chuyển trong phần Thể thao, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc độc lập. Để bắt đầu học, cần phải tìm một bản nhạc rammed tốt. Tất nhiên, cách này thực sự đang di chuyển xung quanh bất kỳ địa hình nào, nhưng mới tốt hơn là bắt đầu với một nơi phẳng lăn.

Tính toán vị trí ban đầu - mặt sau thẳng, phần phía sau của poloz được vượt qua, mặt trước được ly dị theo các hướng khác nhau. Cần phải đẩy lùi toàn bộ bàn chân, không phải là gót chân hoặc ngón chân. Cơ thể được di chuyển một chút về phía trước. Tốc độ chuyển động sẽ phụ thuộc vào sức mạnh của mỗi cú sốc.

Để ngăn ngừa những sai lầm và chấn thương nghiêm trọng, lần đầu tiên không nên làm chủ các sườn dốc và tăng tốc. Cần phải cảm nhận những gì cơ bắp và ở mức độ nào sẽ được tham gia, học cách phối hợp hành động của riêng bạn và phân phối gánh nặng trên cơ thể.

Cách chọn hàng tồn kho để trượt tuyết

trượt tuyết

Tất cả các thiết bị được mua lại tốt hơn trong các cửa hàng chuyên dụng. Điều quan trọng là không nhầm lẫn trượt tuyết - phù hợp với chiều dài gấp 10-15 cm trên chính người trượt tuyết, mũi của chúng được làm tròn, và vật liệu đang tăng độ cứng. Do đó, các mẫu gỗ là phân loại không phù hợp. Bạn có thể dành một bài kiểm tra đơn giản - để đứng lên trên chúng và tưởng tượng một cú hích, cấy ghép chuyển động.

Có hai kỹ thuật sản xuất - "Sandwich" từ các vật liệu rẻ hơn cho các chuyến đi hiếm hoặc nghiệp dư và "Cap" cho chuyến đi chuyên nghiệp. Kỹ thuật trượt tuyết đi bộ bằng cách trượt tuyết cho người mới bắt đầu và những người yêu thích làm cho nó có thể tiết kiệm khi mua hàng, gần như không mất chất lượng. Nếu Pollocks được sử dụng không thường xuyên và không mạnh mẽ, thì tùy chọn đầu tiên khá phù hợp.

Giày cần phải chọn cao, sẽ cố định đáng tin cậy chân của vòng bít. Hệ thống có thể nằm trên Velcro hoặc trên viền - điều chính là người trượt tuyết như sự lựa chọn của anh ta, và anh ta cảm thấy thoải mái. Bạn nên chú ý đến cảm giác của chính mình, đôi giày có nghĩa vụ tiếp cận lý tưởng để loại bỏ khả năng chấn thương.

Gậy trượt tuyết cũng rất quan trọng. Chúng có một chiều dài khác nhau, vì vậy chúng sẽ phải chọn chúng tùy thuộc vào sự tăng trưởng và phạm vi của bàn tay.

Quần áo nên thoải mái và đủ sáng để, nếu cần thiết, một người thực sự được tìm thấy trong tuyết, và anh ta thu hút sự chú ý. Các công ty lớn như vậy như Sberbank và Tatneft đặt hàng cho nhân viên của họ đến thiết bị Stayer để nhân viên người trông giống như một đội thực sự. Nhân tiện, đội tuyển quốc gia Nga cũng mang những thứ của thương hiệu này.

Những thứ của thương hiệu được đặc trưng bởi chức năng và chất lượng. Đây là những bộ đồ mà nó thoải mái và dễ chịu để làm chủ kỹ thuật trượt tuyết trượt tuyết. Nhận được vào năm 2016, giải thưởng "hàng thể thao tốt nhất" chỉ xác nhận thực tế này. Đó là Winterwear, không ướt và bảo vệ đáng tin cậy khỏi gió và lạnh như trẻ em và người lớn.

Tầm quan trọng của việc chọn thiết bị phù hợp

Từ những gì sẽ được chọn làm hàng tồn kho để cưỡi ngựa, không chỉ nhận được niềm vui từ quá trình, mà còn sức khỏe. Nếu các mô hình được chọn là đáng kể, nhiệt sinh thái sẽ xảy ra không chính xác. Ủng sẽ gây hại, trượt hoặc cố định xấu.

Với sự lựa chọn không chính xác, bạn có thể bị thương do khả năng cơ động xấu hoặc tải quá nhiều trên bàn chân của bạn. Ngoài ra, các phần được lựa chọn kém của thiết bị có thể gây ra nhóm cơ bắp kéo dài và quá tải - sử dụng quá lâu sẽ yêu cầu quá nhiều nỗ lực ngay cả đối với các chuyển động đơn giản.

Nếu bạn cẩn thận và thường xuyên chăm sóc quần áo mùa đông, nó sẽ kéo dài trong vài năm. Một số vận động viên sử dụng nó như mỗi ngày do tính thực tiễn và chống mài mòn của nó.

Skiing trượt tuyết trượt tuyết Tuyến đường.

Chuẩn bị tốt và cuộn theo dõi. Chỉ có một trong đó không có lỗ, Bugro và Descents đột ngột, Nans Snow và Ice Equrusions. Nếu trạng thái của con đường kém, nó sẽ khó học về thể chất, và đào tạo lâu dài sẽ phải mất nhiều thời gian.

Mẹo và cảnh báo

Bất cứ ai cho thấy các phong trào nên được nhớ rằng tất cả các chia tay phải được điều chỉnh theo bản thân và khả năng của họ. Bởi vì ngay cả những lời nói mà một huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng không phải lúc nào cũng đúng.

Thật đáng để nghe các nguyên tắc cơ bản của thiết bị trượt băng trượt băng:

  • Để không sợ chấn thương, chỉ có một hàng tồn kho mạ hẹp sẽ phải có được. Giày cao gót đủ cao với độ cứng cao, quần áo - phù hợp, tiện lợi và chức năng.

  • Nó nên được bắt đầu với những người thừa kế nhẹ nhàng hoặc một nền tảng phẳng, và không phải với độ dốc dốc.

  • Đào tạo cân bằng là rất quan trọng, bạn có thể bắt đầu với Swallows.

  • Lần đầu tiên sẽ khó mặc một cổ phiếu do thực tế là chúng trơn, do đó cần phải dựa vào thanh trượt tuyết.

Bài tập: Làm chủ những điều cơ bản

Dưới đây là những bài học được thu thập để cưỡi nó dễ dàng hơn. Nó chủ yếu dành cho người mới bắt đầu, nhưng các chuyên gia cũng sẽ hữu ích để nhớ căn cứ.

Học cách đẩy lùi với vector bên phải

Điều gì sẽ phải nhớ - nên được đẩy theo hướng khác nơi chuyển động được định hướng, không phải là một bên. Làm thế nào để kiểm tra tính đúng đắn của việc thực hiện? Nếu được thực hiện không chính xác, kết quả sẽ không được.

Chúng tôi đào tạo để chuyển trung tâm trọng lực và phải

Gậy trượt tuyết tăng lên và giữ ở vùng đất song song. Họ kiểm soát công việc chất lượng cao của cơ thể - để anh ta không quay và xoay. Nếu chân đang đứng song song, sự cân bằng sẽ được cảm nhận tốt hơn.

Bài tập cho người mới bắt đầu trong sự gia tăng

Ngay lập tức 3 nhiệm vụ sẽ giúp học tập:

  • Cố gắng đẩy ra mà không chuyển trọng lượng. Đồng thời, rời khỏi trung tâm trọng lực không thay đổi.

  • Khi phần đầu tiên bắt đầu có được - học cách chuyển bản thân vào chi thứ hai.

  • Một nhiệm vụ giúp leo lên. Nó đáng để tìm đúng vị trí và một góc nâng.

Tay làm việc trong kỹ thuật chuyển động bằng trượt tuyết trượt tuyết

Nhiệm vụ nghiêm trọng là cần thiết để thực hiện các chi trên. Thêm gậy. Tải nên đi trên một bàn chải và thứ hai được thiết kế để cung cấp hỗ trợ bổ sung.

Di chuyển đồng thời duy nhất - tháo rời chi tiết

Một phân tích quan trọng - tại sao bạn cần di chuyển chính xác, và không khác nhau.

Bài tập cho người mới bắt đầu và những người yêu thích

Tôi sửa những sai lầm và bắt đầu hành động đúng.

Cách triển khai vụ án

Nó đáng để tìm kiếm khi các nền tảng đã được nghiên cứu. Khi nó chưa rõ cách làm việc cơ thể, tốt hơn là hoãn nó.

Theo dõi cứng nhắc

Chúng tôi tháo rời chi tiết cách di chuyển chính xác trong các điều kiện của một trang web như vậy.

Thực hành tại nhà!

Các cuộc diễn tập và tư thế lớn có thể được thoát nước tại nhà. Nó được cho phép thậm chí đặt giày và ván trượt, đưa vào tay gậy và ghi nhớ cách bạn cần cư xử trên một con dốc tuyết.

Học cách điều khiển đột quỵ trượt băng mỗi tuần

Nếu bạn làm hàng ngày và nỗ lực đủ, sau đó vào cuối ngày thứ 7, bạn có thể nhận thấy kết quả. Sẽ dễ dàng hơn cho những người quen thuộc với các bước cổ điển, nhưng cũng có đủ người mới bắt đầu có thể làm chủ ngựa, nếu đủ nỗ lực được thực hiện.

Tinh chất nếu chúng ta nói về cơ học

Điều chính là để nhớ rằng chân thực hiện các chức năng khác nhau, và trong cùng một thời điểm. Đây là phần chính cần được thực hiện. Khi một chi dưới được đẩy lùi khỏi bề mặt trái đất, khoảnh khắc này thứ hai đang trượt trong tuyết. Người trượt tuyết chịu đựng tất cả trọng lượng trên cô ấy. Và một điều nữa - chuyển động được thực hiện trên đường chéo.

Kỹ thuật trượt tuyết bằng trượt tuyết trượt tuyết: Lỗi cơ bản

Điều quan trọng là loại trừ những thiếu sót phổ biến nhất:

  • Không cho phép trọng tâm của trọng lực trong sự trống rỗng - nó nên ở một trong những đôi chân;

  • Đừng lắc lư trường hợp - cơ thể nhìn thẳng, không uốn cong;

  • Không nuôi đầu gối cao và không ngồi xuống;

  • Đừng đi xe chân chi trực tiếp - có thể làm việc với đầu gối, như lò xo.

Nếu bạn làm mọi thứ chắc chắn, thì một sự hiểu biết rất nhanh về bản chất sẽ đến. Đây là một phương pháp chuyển động phức tạp hơn một bước cổ điển hoặc chạy, nhưng cũng có tốc độ hơn. Với nó, bạn có thể leo lên ngọn đồi nhanh hơn nhiều.

Phần kết luận

Kỹ thuật trượt tuyết trượt tuyết là một môn thể thao cụ thể. Để có thể di chuyển rất nhiều, bạn cần có một hình dạng và kỹ năng vật lý tốt, cũng như một hàng tồn kho đặc biệt. Bạn không thể đồng thời đi xe trong tất cả các kiểu trên cùng một bộ trang phục - nó sẽ phải được thay thế. Chỉ quần áo phù hợp cho bất kỳ môn thể thao nào. Điều quan trọng là tính toán và kịp thời để mua những gì phù hợp để đi bộ và chạy trượt băng để tránh tải quá nhiều trên đôi chân và lưng của bạn.

Добавить комментарий