Skate strokunun tekniği ideal değildir, çünkü her insan vücudun kendi karakter yapısına sahiptir. Tüm büyük kayakçı ve bıyıklar kendi paten inme tekniğine sahipti - Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, Sütun, Sütun, FourCade'in tekniğini hatırlıyor. Bilinen her kayakçı ve koçun tekniğin kendi bakış açısına sahip olacağını hazırlayın. Tüm ipuçları, özellikleri ile ilgili olarak anlaşılmalı ve uygulanmalı ve öneriler için kendimizi kırmamalıdır. Bu nedenle, bazı inceliklere dikkat etmeyin, genel hareketlerin ilkesini yakalayın ve her şey ortaya çıkacak.

Makalede, kayma strokunun kendi çalışma tekniği için en iyi video derslerini toplamaya çalıştık. Demonte edilmiş paten darbeleri, temel hatalar ve düzeltmeleri için alıştırmalar.

Teknik paten darbesi. Kaynak: Sportalpen.com
Teknik paten darbesi. Kaynak: Sportalpen.com

Paten darbeleri türleri, gereksinimler, temel hatalar

3 tip kayak kayağı vardır:

  • Eşzamanlı tek taraflı kayak hareketi - her adım için at
  • Eşzamanlı çift kayak hareketi - bir adım bir adım
  • Kayak kaldırma

Skate stroke teknisyeni ustalaşmak için ne gerekiyor?

  • Sırtlı kaslar ve basın, güçlü kollar ve bacaklar hazırlayın.
  • Toplam dayanıklılık.
  • Ekipman: Düzgün bir şekilde ağırlıkça kayak, paten botları ve çubukları ile seçilir. Klasik, kombine veya yumuşak kayak kayaklarında, çok daha karmaşık olacak.
Okumaya devam etmek:
Plaj kayak giyim
Kayak nasıl seçilir
Kayak çubukları nasıl seçilir
Kayak ayakkabısı

Skate strokunun teknolojisindeki temel hatalar:

  • Kayak Arasındaki Ağırlık Merkezi - Vücut ağırlığını bir kayaktan diğerine taşımayı öğrenmeniz gerekir.
  • Davayı sallamak - gövde, ellerin ve bacakların hareketlerini bir bütün olarak birbirine bağlamalı ve yük altında bükülmelidir.
  • Yüksek yükselterek bacaklar - hatanın kökü, ağırlık merkezinin ve dizlerin çalışmalarının aktarılmasında yatmaktadır.
  • Yerleşik - neden aynı
  • Düz bacaklara binmek - dizler sürekli bir bahar olarak çalışır, sopa olmadan sürülerek elimine edilir

Skate strokları için kayar egzersizler

Karda sınıfsız kayakçıların hazırlanmasında Master Class Anton Shipulin. Başlangıç ​​ve gelişmiş kayakçılar için faydalı alıştırmalar.

TEKNİK VE PAKATE TÜRLERİ: Video

Simon Fourcade Kayak Okulu'ndan aldığımız Teknoloji Skate Hareketleri - Brother Marten Fourcade'nin Fransız Milli Takımı'nın ünlü biatleti.

Eşzamanlı tek taraflı kayak hareketi - her adım için at

Dikkat etmek için anlar:

  • Vücut ağırlığı tamamen bir ayağından diğerine transfer edilir ve ortada yürümemektedir.
  • Ayak tam olarak ağırlık merkezinin altına yerleştirilir.
  • Ceza kayakları karda sadece çubuklarla dolmadan sonra, aynı zamanda onlarla aynı anda yerleştirilir. Eller pelvis hattını geçmelidir, ondan sonra ağırlık başka bir kayaka aktarılır.
  • Sıra kaslarının ve basının kaslarının ve sadece ellerinle değil, çubuklarla tekrarlama.

Eşzamanlı çift kayak hareketi - bir adım bir adım

Düz ve nazik inenler üzerinde uygulanır. Yüksek hızda tutmanıza ve gücü kaydetmenizi sağlar.

Temel anlar:

  • Omuzlar ve pelvis açılmaz, doğrudan bakmaz ve birbirlerine paraleldir.
  • Kınama aşamasında, vücut ağırlığı sadece pelvisin el hattını geçtikten sonra başka bir kayaka aktarılır.
  • İkinci ayağın itişi, çubukların sonu boyunca ilerlemektedir.

Skate strokunun kaldırma sürümü

Eşzamanlı olarak tek boyutlu bir hamle hareketin çok güçlü olduğu yükselişlere uygulanır. Üst düzey kayakçı bu kursu yalnızca dik satırlarda uygular.

Temel anlar:

  • Çubukların ilk itme itme ayağıyla gerçekleşir. İkinci ayağa itme - çubukların sonu boyunca ileri.
  • Omuzlar dönmemelidir - dava düz görünüyor.

Dik asansörler için paten inme

Klasik vuruşla benzer şekilde kayma strokunun kaldırılması için seçeneklerden biri. Aşıklar çok dik bir artışta kullanılır, profesyoneller neredeyse kullanılmaz. İstisna, Tour de Ski'deki son artış, nerede profesyonel kayakçıların alternatif kayak vuruşuyla yapıştırıldığı.

Skate strokunun gelişimi için alıştırmalar

Bu bölümde, paten hareketini eğitmek için video dersleri topladık. Bunlar çoğunlukla yeni başlayanlar için egzersizlerdir, aynı zamanda deneyimli kayakçılar kendileri için yararlı bir şey bulacaktır.

Doğru iterek vektör vektör ayarlamak için egzersiz

Yeni başlayanlara hakim olan ilk egzersizlerden biri. Yan tarafa, ancak hareket yönünde gerekli değildir. Kayaktaki böyle bir egzersiz, kayak kursundaki itme yönünü daha iyi hissetmenize izin verecektir. Doğruluğu kontrol etmek çok basittir - yanlış itilirseniz, hiçbir yerde bırakmazsınız.

Ağırlık merkezinin transferi ve uygun iş

Kayak çubukları, omuz seviyesinde yere paralel olarak tutulur. Vücudun çalışmalarına rehberlik ediyorlar - sallanma ve ters çevrilmemelidir. Rolling sırasında kayak yapmaya çalışın - dengeyi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Külüşme inme artışında: Yeni başlayanlar için egzersizler

XC kayak akademisi kanalından eğitim videosu.

  • 00:35 İlk önce, kayakları vücut ağırlığını aktarmadan itin. Yerçekimi merkezi kayaklar arasında kalır.
  • 2:15 Artık vücut ağırlığını bir kayaktan diğerine dayanmayı öğrenebilirsiniz.
  • 3:00 Vücudun kaldırma açısına göre pozisyonu ve vücudun doğru pozisyonunu bulma alıştırması.
  • 5:15 Bağlantı çubukları. İlerlemenin kaldırma hızında, ana yük bir yandan gider. Aynı zamanda, ikinci el vücudu büküm ve Dotalkizes'den ek bir destek oluşturur.

Kayak kursunda çalışan eller

Skate & Classic Channel'in yazarından ellerin kollarının ayrıntılı açıklaması. Video yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.

Eşzamanlı tek taraflı paten darbesinin detaylı analizi

Tekniklerin açıklaması ile ayrıntılı bir analizi, bunu neden yapmanız gerekir, başka türlü değil.

Yeni başlayanlar için egzersizler

Teknikteki ana hatalar ve düzeltmeleri için alıştırmalar.

Vücudun kayak kursunda tersine çevrilmesi üzerine

Skate strokunun temellerini zaten öğrenmiş olanlar için video. Henüz ağırlık merkezinin transferini henüz haketmediyseniz, bu video çok erken.

Sert parça

Skat vuruşunun tekniğinin sıkı karayolu üzerindeki ayrıntılı açıklaması: Neden istikrar yok, neden kayak kayması ve nasıl önlenecek?

Bir kaynak: Eğitim365.u.

Bu kayaklardaki hareket yolu klasik değildir. Ancak, kayak kayağı belirli durumlarda önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, dönüş yapar, eğim ve trene tırmanır, kayaklarda yürürken çeşitli yollar.

Buluşun Tarihi

Paten hareketi kullanımına ilişkin tanınmış referansların ilki 1930'u ifade eder. Finlandiya Skier Marty Lappalainen tarafından uygulandı. Bu hareket yöntemi de diğer kayakçı tarafından da uygulandı, ancak o zaman dağıtım almadı.

Kayakçı

60'larda. Spor oryantiring yarışmalarında ve ayrıca İskandinavya'da Maraton mesafelerinde kayak yarışlarında kullanım vakaları vardır. Bu kayaklardaki bu hareket tarzının geniş popülerliği 80'lerde ortaya çıkıyor.

Paten hareketini kullanarak Amerikan atlet Bill Koch, 1981-1982'de Şampiyona'da ilk sırada yer aldı. ZEFELD'de, 1985'te Dünya Şampiyonasının yapıldığı Zefeld'de, bu yöntem birçok sporcu tarafından kullanıldı.

Uluslararası Kayak Federasyonu, iki kategoride resmi bir yarışma bölümü yaptı:

  1. Sadece klasik kayak hareketinin izin verildiği;

  2. Ücretsiz tarzda geçen yarışmalar. Uygulamada, katılımcıların çoğunluğu kayak hareketini aktif olarak kullandı.

Böyle bir yenilik, 1986-1987 yıllarında kış sezonundan hareket etmeye başladı.

Kayak Binmek Nasıl Öğrenilir

Yeni başlayanlar için paten inme işlemini kullanmak hazırlık gerektirir. Tekniği zorlamak için, özel hazırlık alıştırmalarının performansı ile eğitime başlamanız gerekir.

Eğitim Skate Stroke

İşte birkaç ders:

  1. "Scooter" egzersizi. Bir kayak kullanılarak yapılır. Orijinal konumunda, gövde arkanın ellerine teslim edilmelidir. Kayaksız bacağına itin ve mümkün olduğunca bir kayakta mümkün olduğunca kaymaya çalışın, bakiyeyi aynı anda tutmaya çalışın. Her iki ayak üzerinde dönüşümlü olarak bu şekilde yürümeye çalışmak için eğitmek gerekir;

  2. Bir kızakta duran küçük bir slaytla binmeye çalışın;

  3. İki kayakta duran bir gövde, aynı zamanda geri tutun. İlerlemek, paten hareketleri yapmak gerekir. Egzersizin amacı, ağırlık merkezini bir bacağına aktarmak ve bir süre içinde kaydırmaktır. Bundan sonra, diğer bacağında kaymak için aynı hareketi yapın. Yerçekimi merkezi tamamen bir ayağdan diğerine aktarılmalıdır;

  4. Çubukları doğru şekilde basmayı öğrenmek için, taraflara yaslanmadan, bu egzersiz yapılır. SKNeal dönüşü yapılır ve eller bir kırıcıda yüzerken olduğu gibi yapışmazlar olmadan yapılır.

Kayak tekniği

Yüksek hızlı kayma strokunu kullanırken kayakçılar tarafından kullanılan çeşitli stiller vardır. Aşağıdakiler türlerinin bir kısmını açıklar.

Eşzamanlı Yarım Atış Hareket

Aynı zamanda, kayaklara göre, atlet bir kayak taşırken, diğeri itin. İkinci kayakın hareketi, kayaka akut açıda gerçekleştirilir. Açı genellikle 10 ila 30 derecedir. Açı değeri, hareket hızında bir artışla daha küçük hale gelir. İptal edildiğinde, ayak, her iki kayak yapışması ile eşzamanlı itme yapılır.

Eşzamanlı Yarım Atış Hareket

Burada açıklanan hareket birkaç kez tekrarlanır. Bu yöntem, haddelenmiş bir kayak bulunduğu durumlarda kullanımı uygundur. Kayakçı, bir ayağı tekrarlamak için her zaman lastik yaparsa, onu değiştirebilir ve diğerine kaymaya devam edebilir.

Taşınırken, ağırlık merkezinin referans kayakının üstünde olması gerekir.

Eşzamanlı tek taraflı paten

Bu durumda, kayakçı dönüşümlü olarak bunu diğer ayağı tekrar eder. Her bir ancircle hareketiyle, ivme, her iki kayak yapışması kullanılarak yapılır.

Eşzamanlı tek taraflı paten

Bu yöntemin kullanımı önemli bir çaba gerektirir ve hareketlerin koordinasyonu geliştirmektedir, ancak kayma strokunun diğer stillerine kıyasla maksimum hızla hareket etmenizi sağlar.

Klasik Kayak Tekniği

Alternatif twofall hareket

Alternatif bir iki parçalı klasik hareket tarzı ile aşağıdaki gibi yapılır:

  1. Çalışan kayaklar birbirlerine paralel olarak bulunur.

  2. Öncelikle bir kayaktan vazgeçmeniz ve ağırlık merkezini diğerine aktarmanız gerekir.

  3. Daha sonra, sürüş sırasında dengeyi takiben kaymaya devam etmek gerekir.

  4. Aynı anda bu hareketle başka bir bacağını ileri aktarmanız gerekir. Aynı zamanda, destek bacağının önündeki karda durmalıdır.

  5. Ayağın ilerlediklerinde, destekleyici bacağına hafifçe oturmanız ve ardından düzeltmeniz gerekir. Böylece başka bir ayakla itin.

  6. Kayak çubuklarının itme itme sırasında gerçekleşir.

Hareket yaparken, vücut bloğu sapmamalıdır. Bacakları ileriye doğru aktarırken, dengenizi takip etmeniz gerekir. Eğer kırılırsa, ayak, gereğinden önceki kayaklara düşer.

Eşzamanlı iki parçalı hareket

Paten kayak stilleri arasında, bu en yaygın olanıdır. Diğer yollarla karşılaştırıldığında özelliği, çubukların bir itmesinin iki paten adımına düşmesidir.

Eşzamanlı tek taraflı paten

Bu şekilde hareket eder:

  1. İlk adımda, kayak çubukları ileri aktarılır. Aynı zamanda, bir oyunda yönlendirilmelidirler.

  2. İkinci adımda, her iki çubuğun eşzamanlı dayanımı meydana gelir.

  3. Daha sonra, hareket tekrarlanır.

Böyle bir şekilde hareket ederken, vücut ağırlığının doğru şekilde dağıtılmasını sağlamak önemlidir. Taşınırken aşırı bir yöne doğru hareket ederken imkansızdır.

Her adımda kayak yapmanın dik açıda ayarlanmasını sağlamak önemlidir.

Skate strok tekniğindeki temel hatalar

Öğrenme sırasında paten darbesini gerçekleştirme işleminde, birkaç hata yapılabilir.

Teknik Skate Stroke

Bakalım neyin tavsiye edilmediğini, ancak özellikle dikkat edilmesi gerekenler:

  1. Kayakların büyük açının altındaki kenarlara yönlendirilmesi kabul edilemez;

  2. Vücudun kütlesini hareket ettirildiğinde, referans kayakına aktarılmamış olması gerekir;

  3. Bir bacağında bir slayt varsa, sürüş sırasında dengeyi kaybetemezsiniz;

  4. Çok zayıf bir iterinin yürütülmesi, doğru hızda hareket etmenize izin vermez;

  5. Çok geniş veya ileride bir sopa koyamazsınız. Bu, ivmede maksimum güç koymasına izin vermez;

  6. Hareketli çubuklar keskin hareketlerle iletmek için öngörülürken önerilmez;

  7. Çubuklarla itme yaparken vücudun zayıf kısmı;

  8. Torson, itme tamamlandıktan sonra çok hızlı bir şekilde düzeltilmemelidir.

Sonuç

Paten hareket tarzının çalışması, bir sporcunun bu tekniği spor amaçlı elde etmek için ve kayak haddelemesinden daha fazla zevk almak için her zamanki kayakçıya kullanmasına izin verecektir.

Skate strokunun tekniği ideal değildir, çünkü her insan vücudun kendi karakter yapısına sahiptir. Tüm büyük kayakçı ve bıyıklar kendi paten inme tekniğine sahipti - Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, Sütun, Sütun, FourCade'in tekniğini hatırlıyor. Bilinen her kayakçı ve koçun tekniğin kendi bakış açısına sahip olacağını hazırlayın. Tüm ipuçları, özellikleri ile ilgili olarak anlaşılmalı ve uygulanmalı ve öneriler için kendimizi kırmamalıdır. Bu nedenle, bazı inceliklere dikkat etmeyin, genel hareketlerin ilkesini yakalayın ve her şey ortaya çıkacak.

Makalede, kayma strokunun kendi çalışma tekniği için en iyi video derslerini toplamaya çalıştık. Demonte edilmiş paten darbeleri, temel hatalar ve düzeltmeleri için alıştırmalar.

Gözetim gelişimi

Teknik paten darbesi. Kaynak: Sportalpen.com

Paten darbeleri türleri, gereksinimler, temel hatalar

3 tip kayak kayağı vardır:

  • Eşzamanlı tek taraflı kayak hareketi - her adım için at
  • Eşzamanlı çift kayak hareketi - bir adım bir adım
  • Kayak kaldırma

Skate stroke teknisyeni ustalaşmak için ne gerekiyor?

  • Sırtlı kaslar ve basın, güçlü kollar ve bacaklar hazırlayın.
  • Toplam dayanıklılık.
  • Ekipman: Düzgün bir şekilde ağırlıkça kayak, paten botları ve çubukları ile seçilir. Klasik, kombine veya yumuşak kayak kayaklarında, çok daha karmaşık olacak.

Skate strokunun teknolojisindeki temel hatalar:

  • Kayak Arasındaki Ağırlık Merkezi - Vücut ağırlığını bir kayaktan diğerine taşımayı öğrenmeniz gerekir.
  • Davayı sallamak - gövde, ellerin ve bacakların hareketlerini bir bütün olarak birbirine bağlamalı ve yük altında bükülmelidir.
  • Yüksek yükselterek bacaklar - hatanın kökü, ağırlık merkezinin ve dizlerin çalışmalarının aktarılmasında yatmaktadır.
  • Yerleşik - neden aynı
  • Düz bacaklara binmek - dizler sürekli bir bahar olarak çalışır, sopa olmadan sürülerek elimine edilir

Skate strokları için kayar egzersizler

Karda sınıfsız kayakçıların hazırlanmasında Master Class Anton Shipulin. Başlangıç ​​ve gelişmiş kayakçılar için faydalı alıştırmalar.

TEKNİK VE PAKATE TÜRLERİ: Video

Simon Fourcade Kayak Okulu'ndan aldığımız Teknoloji Skate Hareketleri - Brother Marten Fourcade'nin Fransız Milli Takımı'nın ünlü biatleti.

Eşzamanlı tek taraflı kayak hareketi - her adım için at

Dikkat etmek için anlar:

  • Vücut ağırlığı tamamen bir ayağından diğerine transfer edilir ve ortada yürümemektedir.
  • Ayak tam olarak ağırlık merkezinin altına yerleştirilir.
  • Ceza kayakları karda sadece çubuklarla dolmadan sonra, aynı zamanda onlarla aynı anda yerleştirilir. Eller pelvis hattını geçmelidir, ondan sonra ağırlık başka bir kayaka aktarılır.
  • Sıra kaslarının ve basının kaslarının ve sadece ellerinle değil, çubuklarla tekrarlama.

Eşzamanlı çift kayak hareketi - bir adım bir adım

Düz ve nazik inenler üzerinde uygulanır. Yüksek hızda tutmanıza ve gücü kaydetmenizi sağlar.

Temel anlar:

  • Omuzlar ve pelvis açılmaz, doğrudan bakmaz ve birbirlerine paraleldir.
  • Kınama aşamasında, vücut ağırlığı sadece pelvisin el hattını geçtikten sonra başka bir kayaka aktarılır.
  • İkinci ayağın itişi, çubukların sonu boyunca ilerlemektedir.

Skate strokunun kaldırma sürümü

Eşzamanlı olarak tek boyutlu bir hamle hareketin çok güçlü olduğu yükselişlere uygulanır. Üst düzey kayakçı bu kursu yalnızca dik satırlarda uygular.

Temel anlar:

  • Çubukların ilk itme itme ayağıyla gerçekleşir. İkinci ayağa itme - çubukların sonu boyunca ileri.
  • Omuzlar dönmemelidir - dava düz görünüyor.

Dik asansörler için paten inme

Klasik vuruşla benzer şekilde kayma strokunun kaldırılması için seçeneklerden biri. Aşıklar çok dik bir artışta kullanılır, profesyoneller neredeyse kullanılmaz. İstisna, Tour de Ski'deki son artış, nerede profesyonel kayakçıların alternatif kayak vuruşuyla yapıştırıldığı.

Skate strokunun gelişimi için alıştırmalar

Bu bölümde, paten hareketini eğitmek için video dersleri topladık. Bunlar çoğunlukla yeni başlayanlar için egzersizlerdir, aynı zamanda deneyimli kayakçılar kendileri için yararlı bir şey bulacaktır.

Doğru iterek vektör vektör ayarlamak için egzersiz

Yeni başlayanlara hakim olan ilk egzersizlerden biri. Yan tarafa, ancak hareket yönünde gerekli değildir. Kayaktaki böyle bir egzersiz, kayak kursundaki itme yönünü daha iyi hissetmenize izin verecektir. Doğruluğu kontrol etmek çok basittir - yanlış itilirseniz, hiçbir yerde bırakmazsınız.

Ağırlık merkezinin transferi ve uygun iş

Kayak çubukları, omuz seviyesinde yere paralel olarak tutulur. Vücudun çalışmalarına rehberlik ediyorlar - sallanma ve ters çevrilmemelidir. Rolling sırasında kayak yapmaya çalışın - dengeyi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Külüşme inme artışında: Yeni başlayanlar için egzersizler

XC kayak akademisi kanalından eğitim videosu.

  1. 00:35 İlk önce, kayakları vücut ağırlığını aktarmadan itin. Yerçekimi merkezi kayaklar arasında kalır.
  2. 2:15 Artık vücut ağırlığını bir kayaktan diğerine dayanmayı öğrenebilirsiniz.
  3. 3:00 Vücudun kaldırma açısına göre pozisyonu ve vücudun doğru pozisyonunu bulma alıştırması.
  4. 5:15 Bağlantı çubukları. İlerlemenin kaldırma hızında, ana yük bir yandan gider. Aynı zamanda, ikinci el vücudu büküm ve Dotalkizes'den ek bir destek oluşturur.

Sakte & Classic'ten kaldırma tekniklerinin çöküşü.

Paten

Ayrıntılı açıklama ve yazar paten ve klasik kanaldan birkaç özetleme alıştırması.

Eşzamanlı tek taraflı paten darbesinin detaylı analizi

Tekniklerin açıklaması ile ayrıntılı bir analizi, bunu neden yapmanız gerekir, başka türlü değil. Farklı durumlarda hareket tekniğinin ve hareketlerin sıklığının özellikleri. Ekipmanın gelişimi için alıştırmalar.

Yeni başlayanlar için egzersizler

Teknikteki ana hatalar ve düzeltmeleri için alıştırmalar.

Vücudun kayak kursunda tersine çevrilmesi üzerine

Skate strokunun temellerini zaten öğrenmiş olanlar için video. Henüz ağırlık merkezinin transferini henüz haketmediyseniz, bu video çok erken.

Sert parça

Skat vuruşunun tekniğinin sıkı karayolu üzerindeki ayrıntılı açıklaması: Neden istikrar yok, neden kayak kayması ve nasıl önlenecek?

Spor yapmak, hareket et ve seyahat! Bir hata bulduysanız veya bir makaleyi tartışmak istiyorsanız - yorumlarda yazın. İletişim kurmaktan her zaman mutluyuz. 🙂

Kayak hamlesine ustalaşmaya başlayan sevgiliye dikkat etmeli nedir? Tabii ki, ancak klasiklerdeki ana şey, yukarıda kullanılan bir kayma kendinden emin.

İptalten sonra, vücut ağırlığını destekleyici bacağına tamamen aktarmak ve kiralama yapmak gerekir. Bunu yapmak için iyi bir denge hissi vermeniz gerekir. En yaygın yaramazlık hatası, kilonuzun kayaklar arasında sürekli asılı olmasıdır. İyi bir denge olmadan, tam bir kiralama yapmazsınız. Yüzde yüz ayağı yüklemeden, daha sonra eksiksiz ve güçlü bir itme yapamazsınız.

Giriş
İşte o bir at! Fotoğrafta: Şokun sonunun sonu sağ ayağı ve elleriyle. Dikkat edin - itme ayağı bir şoktan sonra düzeltilir.

Ancak, onunla ilgili sorun yaşarsanız umutsuzluğa kapılmamalısınız. İlk olarak, eğitilebilir. İkincisi, ekip üyeleri arasında bile bu eksiklikle farkedilir ... Bakiyemiz nasıl uygulanır?

Yapışmaz! Kayaklara girdiler, ısı bacağına başladı ... içeri girmeye başlar, kayak ve rrrazra üzerinde çalışarak - kabarcıkların vücudunun ağırlığını aynı anda, itme bacaklarının uzatılmasıyla aynı anda aktarılır. Satın alındı!

Giriş
Bacak ifadesine dikkat edin. Ağırlık merkezinin altına yerleştirilir ve itmeye yeterince yakın. Sırayla bakınız!

Ağırlığı topuğunu taşıyarak başka bir bacağını değiştiriyoruz. Artık bakiyenin gelişimi için anahtar an - Bacağında mümkün olduğu kadar sürmeye çalışıyoruz.

Haddelenmiş ..? Sıralıyoruz :) Elbette, çubuksız sürme sadece dengeyi eğitmek için değil, aynı zamanda bacakların genel koordineli ve uygun çalışmaları için de faydalıdır.

Giriş
Sopa olmadan yarış bile yarış - yorum yok

Topuk üzerinde kaydırmak gerekir. Kayak, kiralama aşamasında (kaynatılmaması), kiralamanın yeterince uzun olması ve topuk üzerindeki ana ağırlığın (yani havyar ayakları gergin olmadığı), o zaman doğru yoldasınız.

Geri değil, yana doğru izler. Şokun sonunda kayak yaparsanız, geri kırılmaya çalışıyorsanız, şokun yönü yanlıştır. Ayrıca, sadık bir push'ın iki yolu, önce bacakları esneriyor ve uzanıyor. Yarı bükülmüş üzerine sürme yaygın bir hatadır. Bu, ayağın, aynı anda sürekli gergin olarak çalışmadığı anlamına gelir. Bütün bunların her iki ayak için de geçerli olduğunu unutmayın, çünkü sıklıkla telematiktir.

Denge gelişimi için iyi bir egzersiz, bir bacağını inişle sürmektir. Düz bir iniş seçin. Sürmemelisin. Mümkün olduğunca bir tane sürmeye çalışın. Sadece gülünç ol, böylece kayak çubuğunun koltuk değneği ile değiştirilmesi gerekmedi :)

Ayrıca evde de gerebilirsin. Bir ayağın üzerinde hafif bir yükseklikte durun. Yeni tarafı söndürün. Dengenizi bu pozisyonda tutun. Geri gönder, ileri yaslandığında, yutar gibi bir şey ortaya çıkar. Genel olarak, burada fantasize edebilirsiniz. Bakiyeyi hareket halinde tutun - Mahi ayağını, ellerin ellerini veya eğimlerini yapın. Düşmek zor olmamalısın! Eğer çok hafifseniz, o zaman yapmazsınız ve yanlış. Buna göre, bir eğitim etkisi yoktur.

Hala bizim ... kayak. Yukarıda git. Bağlantılar. Taşınırken, durum hafifçe ileri doğru eğilir.

Taşınmanın birkaç yolu vardır - hamleler. "Bir ayağın" (sola veya sağ altında) veya sağda veya sağda) veya sağda, eşzamanlı bir vuruşun en sık görülmesi. Sağ bacağın altında gideceğimizi varsayacağız. " Aynı anda kayar bacağın sonuyla, yapışkanlar koyun ve sağ bacağını tanıtma yönüne itin.

Giriş
"Tek bir bacak altında" inme. Lütfen, itme bacağının bir şoktan sonra kardan boşandığını unutmayın. Bütün ağırlık şimdi ikinci bacağındadır.

İteklediğinizde, vücudun eğimini öne doğru yapmalısınız. Çubuklarda, daha fazla kilo vermeniz gerekir ve kendinizi bir elinizle ilerlemeye çalışmayın. Tipik bir "su ısıtıcısı" hatası, doğrudan bir devre sürmektir.

Sizin için "tek bir bacak altında", ana olacaktır, o zaman iyi sporcular onu sadece çekimde uygular. Ve düz, eşzamanlı tek bar ("her için" için ") veya iki bağlantının düz bir versiyonundan geçer. Sadece ovaya gittiğiniz gibi asansörlere gitmek zor olacağı muhtemeldir. Eğer bu öyleyse (belki de yükseliş havalıdır), sonra "Noel ağacı" gibi bir şey uygulamaya çalışın, ancak küçük bir rulo ürünleri ile. Sol ayak sol çubukla birlikte sağa doğru yerleştirilir.

NDA ... Lee-sağ ... el-bacak ... Koruyucular ileri, ağırlık merkezi geri. Turno ve her zaman bile anlaşılmaz değil. Teoriler var! Kayak yapın ve kayakta ilerleyin. Sürme sırasında düşünün, eylemlerinizi analiz edin.

Muhtemelen, eve döndükten sonra, bu makaleyi yeniden okuma arzunuz olacak ve birçok an daha net görünecek. Bu teorik değil, pratik bir not.

İleri! İyi şanslar! :)

"Skolh hareketi basit!" Andrei Melikova'dan Master Sınıfı

Dergi "Kayak" ve SKISPORT web sitesinin kalıcı bir okuyucusu olarak, Skate Strokh'un ustalaşmasında yardımcı olmak için sık sık foruma başvuruyorum. Birçok, bir koçsuz tren, başka bir fırsat yok. Ve başka hiçbir yerde, sadece özel internet dergisinin nasıl yapmaması gerektiği. Ve okuyucular yapabildikleri için tavsiye yardımcı olur. Bu yüzden paten inme tekniğimi paylaşmak istiyorum. Avantajlarını ücretsiz kayak için diğer seçeneklere göre kanıtlamaya çalışacağım. Dahası, çok fazla ekipman yapmak, çeşitli seçenekler denedim.

Teklif vermek istediğim paten hareketinin tarzı, on yıldan daha uzun bir kişi için babam ve koç benim tarafından tasarlandı. Belki birileri, daha önceki son teslim tarihlerinde başkalarının açıklamasını ve uygulanmasıyla tanıştı, ama biz daha sonra bilinmiyordu. Başlangıçta, beni dışlamak için tasarlandı, dokuz yaşındaki bir çocuğun, yanal itme olan diz yaralanmaları ayakla. İkincisi, ekonomisi ve hareketlerin rasyonelliğini yerleştirmek. Daha sonra, tam olarak hareketlerin rasyonelliği ve paten darbesinin diğer tekniklerinden arasındaki temel fark oldu. En erken gelişme için özel egzersizler de geliştirilmiştir.

Paten İnme Tekniğinizin ilk ayrıntılı açıklaması ve videosu, 2010 yılında bir blog verdim. Sonra sitenin üyeleri güvensizliği ile tepki gösterdi. Geçtiğimiz yıllarda, giderek benzer bir tekniğe dikkat çekiyorum. Bazıları öğrendi ya da koçum, birisi onu videomda okuduğunu okudum, YouTube'daki kanalıma koydu ve zaten başkalarına öğretti. Muhtemelen onların yoluyla ona gelenler var. Her durumda, kademeli olarak popüler hale gelir. Bazen bu tekniğin normal teknik performansını karşılıyorum, ama kötü olur. Burada incelikler önemlidir. Bu yazıda, ilk kişide konuşmak için, okumak için ana noktaları kısaca etkilemeye çalışacağım. Ve kopyaları ve orijinali karşılaştırma fırsatına sahip olacaksınız. Okuyucular ilgileniyorsa, silindirlerde veya kayaklara pratik bir parçası harcayabilirsiniz.

Benim görüşüme göre, kayak hareketi anlamada çok basittir. Her zaman gittiğim gerçeğine rağmen, ne kadar hatırladığım, sıfırdan öğrenmek bu tekniği çok basittir. İnan bana, birçok kez kontrol edildi. Ama kaybetmek, çok kolay. Teknolojinin bir resmini gerçekleştirmek, dikkatsizlikten hoşlanmaz. Bir çocuk olarak, kayak yapmaya ve yürümeye zorlandım, ancak "çekirdek" ile adım atmasına izin vermedim. Gelecekte, genel resim bu bölümlerden bulmacanın dışında toplanacaktır.

Şimdi tekniğin kendisine.

Sahne ekipmanının sadece iki temel prensibi vardır:

1. Enine projeksiyondaki kütle merkezi (C.M.), her zaman yuvarlanırken destekleyici bacağın ayağından dolayıdır ve itin.

2. Kuvvetlerin uygulanmasının vektörü her zaman kesinlikle kayak ayağı hareketi yönünde yönlendirilir.

Ve ustalaşması gereken iki ana egzersiz (onlardan öğrenme hızı):

1. Özel takdir.

2. Bir bacakta kendine güvenen kiralama.

Skate strokunun özü, bir arada slayt olasılığı ile belirlenir. İyi teknikte, kayakçı sadece kas gücü değil, aynı zamanda kendi ağırlık ve ataletini de içerir. Kaslı kuvvetlerin hareketine katılımın yüzdesi ve atletin atalet ve ağırlığı, teknolojinin kalitesini belirler. Kutu ofisinde, yukarıdaki slaytta, ts.m. Kesinlikle destek bacağının durakları üzerinde. Daha fazla ts.m. Destek bacağının önyüklemesinin topuğunun önünde ve itibar ve biraz daha erken, düzeltilmiş vücut iddia edilen kayak hareketine döner. Özellikle, pelvisin, omuzların, ellerin her zaman aynı düzlemde olduğu gerçeğine ve kayak yapmaya dik olarak kendi simetri ekseni olduğuna dikkat etmeniz gerekir. Kayak yönü, pelvise dik olarak belirlenir. Corpus ile ilgili olarak, sporcu tüm çabalarını kayma kayaklarına doğru yönlendirir. Kuvvetlerin vektörü, bacakların kasları, eller ve mahfazaların yanı sıra düşen vücudun ataletinin kasları, kesinlikle kayak hamlesine yönlendirilir ve güçleri gelişmektedir. Lobinin parazitik bir itme yoktur, vücudu kayak hareketine doğru ileri beslemek için atlet ile müdahale eden denge kaybı yoktur. Bu teknikte, bir kayak yaparak bir kayak yaparak yan itin için telafi etmeye gerek yoktur. Yandaki bir itme basitçe değil. Kayak tüm uçağa yerleştirilir. Kayak, daha büyük ölçüde, kalça eklemindeki dönüş nedeniyle, dizin içinde değil, bacaklar "tutuşturmaz", dizin "kırılmaması", güç ve verimlilikte "aynı köşe). Kayak dönüşü, etkili bir itme açısı, pelvisin bir dönüşüyle, pelvisin pistine doğru iki kat daha fazla. Bu, daha etkili bir şekilde bir ayağın daha etkili bir şekilde yapmanızı veya kayak yapmadan kayak yapmadan açılmasını azaltmanıza olanak sağlar Güç. Sporcu, vücudun ataletini denge kaybı olmadan en üst düzeye çıkarma yeteneğine sahiptir. Pompalama Güç artışları, aynı zamanda gider geç yele bacaklı bacaklarda. Yele bacağının desteğin yakınında mümkün olduğu kadar geciktirilir. Tüm itme döngüsü Bir adım pozisyonunda gerçekleşir, gruplandırılmış mahfaza alt nokta - ayak bileği alanı düşüyor. Bu, düşen sporcunun ağırlığının maksimum kısmının ikame çubuklarına aktarılmasına izin verecek. Bir desteğe sahip çubukların toplantısı yapılır. en güçlü kaslar toplu olarak gruplandırılmış. İtici çubuklar başlar Preslenmiş ellerle basarım. Göğüs kasları, arka ve kolların kasları sistemin sağlamlığını sağlamalıdır ve kuvvetin çubuklar ve alt sırtdaki sapma arasındaki arızaya aktarılmasını emmese izin vermez. Bu anda çubuklar, sporcunun basınç ağırlığı ve basının çalışmasıyla şarj edilir. Hatırlama çubuklarının son aşaması, elleri doğrultarak enerjinin (bir direk direği gibi) (bir jumper gibi) ve DOTALKIVANIA'yı eşlik eder. Döngünün ışın aşamasında, itibar katılımcılarından altta yatan kas, işine giriyor - Triceps. Neredeyse bir sporcu sürekli düşer, ağırlık yüklemesine yardımcı olur ve ayak bastırılır. Burada yapışkanların uzunluğuna özel dikkat gösterilmelidir. Yetişkin bir sporcu için uzun, üreticinin ilan ettiği eksi 20 cm yüksekliğidir. Daha uzun çubuklar, sporcunun ağırlığını etkin bir şekilde kendilerine vermesine izin vermez.

Yukarıdaki kurallar her tür paten darbesine uygulanır: düz dubleks, eşzamanlı bir aygıt ve hatta kaldırma çift yönlü, haddelenmiş ve atlama ile. Tek şey, çok havalı bir asansörle, bitkilemeye rasyonel değil. Destek bacağında, ancak her şey yapılır.

Anlayışta basitlik pahasına, denge tutucusu en kolay olanı, bu tekniği basitçe alacak ve fazla zaman almaz.

Bütün bunlar ve daha pek çok daha fazlası, 12.10.2014 saat 11'de gerçekleşecek olan usta sınıfımda öğreneceksiniz.

M. Vorobyov Dağları, metro istasyonunun yakınında Andreevskaya dolgu ile kaldırılmasının dibinde.

Fiyat: ücretsiz

Kayıt için Telefon 8 (926) 887-46-66

Dik bir artışta eşzamanlı tek taraflı paten inme:

http://www.youtube.com/watch?v=Lh8fawf0xy4.

Kayak kayak tekniği, yeni başlayanlar için sağlam olmasına rağmen, vücudunuzun bireysel özellikleri hakkında basit bir deneyim ve mükemmel bilgi bir karışımıdır. Her koç, doğru hareket hakkındaki kendi fikrini sunacak. Ustalara verecek olan tüm ipuçları, kendi şekilleri ve fırsatları üzerinde değiştirildiği gibi kendilerine sorulmalıdır. Bu nedenle, asıl şey temelini yakalamak, konforlu yüksek kaliteli üniformalar satın almak ve tembel değil. Ve her şeyin çalışması için, makalede toplanan en modern bilgi ve video.

Kayak Kayak Tekniği

Genel özellikleri

Buradaki kayak, hafif bir hareket tarzından daha kısa. Her yıl bu kayak türlerinin hayranları giderek daha fazla hale gelir.

Bir yeni başlayan için, bu stil enerji yoğun ve ağır görünebilir. Onunla, klasik kayak türünün yeteneklerine sahip olan kişi. Yaralanmadan yapmak için doğru eğimi ve vites seçmeniz gerekir. Bacaklarda ciddi bir gerilim yaratıldığında, bacaklarda ciddi bir gerginlik yaratıldığında, sağlam bir ayak fiksasyonu ile aç ayakkabılarını almanız gerekir.

Seyahat görünümünün hikayesi

Başlangıçta, yokuş yukarı tırmanmaya, hızlandırılmasına ve dönüşlere dönüşmeye yardımcı olan bir yöntemdi. Zamanla Olimpiyat Oyunlarındaki disiplinler listesine girdi. O zamandan beri, eğitimdeki karşılaştırmalı karmaşıklığa rağmen, nasıl yetiştirileceğini öğrenmeye istekli insan sayısı.

Stil, 1930'larda kayak yarışındaki yarışmaların yıllarında gösterildi. Sonra popülerlik alamadı - dişli en uygun değildi, sporcuların bacakları çok acı çekiyordu. Yavaş yavaş, botlar değiştirildi, daha kolay hale geldi. Manera Rides, spor oryantasyonu ve daha sonra uzun mesafelerde giderek artan bir şekilde seçti. 80'li yaşlarda, Amerikan Bill Koch, temel olarak Kayak için kayak vuruşunu kullandığı gerçeğinden dolayı, Dünya Kupası'nda ilk sırada yer aldı.

Aslında Kullanımı Nerede

Çalışan Tekniği Paten

Başlangıçta, bu türler sadece eğitim sırasında kullanılmıştır, böylece sporcular dönüş ve karmaşık hareketlere hakim olur, ancak daha sonra kademeli olarak ayrı bir tarza dönüştürülür.

Sporcu kendinden emin hissediyorsa, özellikle, özellikle kompleks, eğimlerde kullanabilirsiniz. Yarışmada, mantıksal ise ve bir sporcu yüksek hızlı bir avantaj sağladığında, tüm parçayı ya da bir tür segmenti geçmesine izin verilir. Ayrı bir profesyonel spor olarak kayak teknolojisi kayak henüz yaratılmamıştır.

Hızı hızla çevirmek istediğinizde karmaşık manevralarda ve durumlarda daha sık kullanılır. Bunun deneyim ve uygun şekilde seçilen envanter gerektirdiğini, yalnızca kolayca hareket etmeyeceğini, aynı zamanda güvensiz olmayacağını hatırlamak önemlidir.

Paten Hareketlerinin Tanımı ve Çeşitleri

Üstatına göre, dengeyi izlemeniz önerilir ve tek adımlı slaytını doğru şekilde tekrarlayın. Kayıp bakiyenin anlamı görünene kadar durumu eğmek gerekir. Bu noktada, bir ayak vücudu düzeltmek için otomatik olarak geri hareket eder. Bu pozisyon hatırlanmalıdır.

Dışarıdan, böyle bir sürme yöntemi paten gibidir, bu nedenle denir. Ayakkabı, istenen açıda kardan uzaklaşır, sonra bir daire içinde bir adım. Kayak kayaklarının eğitim tekniği farklı olabilir - her alt türden kısaca söyleyin.

Tek Kayak Yöntemi

Tam tarzı döngüsü şöyle görünüyor:

Bunların üçü sürekli olarak adımları tamamladı ve tam bir hamle oluşturur. Bir dakika içinde 50 tekrarlama yapmak mümkündür, ancak yüksek hız için kendinden emin bir deneyim ve iyi fiziksel eğitim alacaktır.

Eşzamanlı çift tarzı

Önceki birine benziyor, ama biraz daha karmaşık. Burada her iki bacağı, aynı anda çiftçik ve onlar ve eller açılı olarak konumlandırılması önerilir. Döngü yürütme iki saniyeden fazla sürmez.

Birinci bölüm bir adımlı slayt denir, şu anda kayakçı sağ ayağı itip çubukların hareketini tamamlayacaktır. Faz, ileri girene kadar ve sonra yana, başka bir uzuv. Eşzamanlı çift tarzı

Kaldırma eylemi

Enerji maliyetlerini azaltmak ve voltajı azaltmak için çalışırken daha sık kullanılır, özellikle eğim soğuksa, voltajı azaltın. Temel ilkeler sadece ikisidir:

  • Omuzlar sallanmamalı veya dönmemelidir;

  • Bir kayakın hareketi, itibarla eşlik eder ve ikinci bacak ağırlığı elinize aktarırken çalışmaya başlar ..

Sarp bir tepe üzerinde nasıl tırmanılır

Değişken klasik benzer bir stil. Genellikle sevenler tarafından tepelere kaldırmak için kullanılır, sihirbaz, kural olarak, uygulanmaz.

Yarım atış koşusu

Bu türlerin bir dizi karakteristik özelliğe sahiptir - maksimum bir arazide kullanılır - küçük bir tepeden inerken. En basit yollardan biri olarak kabul edilir.

Alternatif hamle

Güzergahın dik ve dağ kısımlarında mükemmel bir şekilde yardımcı olur. 2 adım aynı anda yapılır, çubuklar yolun düzensizlikleriyle başa çıkmaya yardımcı olur. Her iki durak çalışması ile ilk önce, yalnızca üst uzuvlar tarafından ayırt edilir.

Ekipman kullanmadan teknik

Stili sadece düz sitelerde veya parçanın kayması için özel koşullara sahip olduğu durumlarda kurutmak mümkündür.

Kayakçının tüm görevi, tutarlı bir şekilde hareket etmeye başlar ve 45 derecelik bir açıyla sabitlenir. Bu yüzden minimum rüzgar direnci elde etmek mümkündür. Mahi ellerini yapabilir ve onları bacakların çalışmasıyla birleştirebilirsiniz.

Tercih edilen paten inme

En popüler iki yıldızlı bir tekniktir. Böyle bir tarz için, doğru mühimmatın satın alınması arzu edilir - sadece özel botlar ve anketler burada uygun olacak, çubukların uzunluğu bile bir rol oynar.

Daha az ciddi bir faktör uygun kıyafet seçimi yoktur. Bu kıyafet, sıcak ve taşınması için uygun olacaktır. Utangaç hareketleri olmamalıdır ve malzeme, ekipmanın birkaç yıldır yeterli olması için en yüksek kalitede olması gerekir. Fiyatın gereksiz yere overpriced olmadığı önemlidir, çünkü tek başına kayak için ekipman alımı zaten cebine maddi bir darbedir. Tüm parametrelerdeki en uygun seçeneklerden biri, kalıcı markalarıdır. Parlak sıradışı tasarım, en iyi teknolojik özellikler ve optimum maliyet - başka neye ihtiyacınız var?

Kayak kayağı için hazırlık

Gözetleme

Spor bölümünde, koçun rehberliğinde veya bağımsız olarak nasıl hareket edeceğinizi öğrenebilirsiniz. Çalışmaya başlamak için, iyi bir rammed pisti bulmak gerekir. Tabii ki, bu şekilde aslında herhangi bir arazide hareket ediyor, ancak yeni haddelenmiş bir düz yerle başlamak daha iyidir.

Orijinal pozisyonunu hesaplayın - arka düz, polozun arka kısımları çaprazlanır, ön farklı yönlerde boşanır. Bir topuğu veya ayak parmağını değil, tüm ayağı tekrarlamak gerekir. Vücut biraz ileriye doğru hareket ettirilir. Hareket hızı, her bir şokun gücüne bağlı olacaktır.

Ciddi hataları ve yaralanmaları önlemek için, ilk kez yamaçlara ustalamamalı ve hızlanmamalıdır. Kasların hangi kasların olduğunu hissetmek, kendi eylemlerinizi nasıl koordine edeceğini ve vücudun yükünü dağıtmayı öğrenmek gerekir.

Kayak için Envanter Nasıl Seçilir

kayak yapma

Tüm ekipmanlar uzman mağazalarda daha iyi edinilmiştir. Kayak yapmaması önemlidir - sadece kayakçının kendisinin üzerinde 10-15 cm'ye kadar uzunluğu, burunları yuvarlanır ve malzeme artmıştır. Bu nedenle, ahşap örnekler kategorik değildir. Basit bir test geçirebilirsin - onlara kalkmak ve hareketi implante etmek için bir itme hayal edebiliyorsunuz.

İki üretim tekniği vardır - nadir veya amatör gezintiler için daha ucuz malzemelerden "sandviç" ve profesyonel yolculuk için "CAP". Yeni başlayanlar ve aşıklar için kayak yaparak kayak tekniği, kaliteden neredeyse zarar görmeden satın alımdan tasarruf etmeyi mümkün kılar. Pollock'lar nadiren kullanılıyorsa ve yoğun değilse, ilk seçenek oldukça uygundur.

Boots, manşetin bacağını güvenilir bir şekilde sabitleyecek şekilde yüksek seçmelidir. Sistem Velcro'da veya bağcık üzerinde olabilir - asıl şey, onun tercihi gibi kayakçının olduğu ve o rahattı. Kendi duyumlarınıza dikkat etmelisiniz, ayakkabılar yaralanma olasılığını ortadan kaldırmak için ideal bir şekilde yaklaşmak zorundadır.

Kayak çubukları da önemlidir. Onlar farklı bir uzunluk var, bu yüzden ellerin büyümesine ve kapsamına bağlı olarak onları seçmek zorunda kalacaklar.

Giysiler rahat ve parlak olmalı, böylece gerekirse bir kişi gerçekten karda bulundu ve dikkatini çekti. Çalışanlarının ekipman kalıcısı için Sberbank ve Tatneft siparişi gibi büyük şirketler, böylece insan personelinin gerçek bir takıma benziyorlar. Rus Milli Takımı, bu arada, bu markanın bir şeylerini de takıyor.

Markanın işleri işlevsellik ve kalite ile karakterize edilir. Bunlar, yürüme kayağı kayağı tekniğine hakim olmak için rahat ve hoş olduğu takımlar. 2016 yılında alınan "En İyi Spor Malzemeleri" ödülü sadece bu gerçeği onaylar. Çocuklar ve yetişkinler olarak rüzgardan ve soğuktan ıslanmayan ve güvenilir bir şekilde koruyan Winterwear'dır.

Doğru ekipmanı seçmenin önemi

Sürme için envanter olarak seçilecek olanlardan, sadece süreçten zevk alması değil, aynı zamanda sağlık. Seçilen modeller önemli ise, termoregülasyon yanlış gerçekleşir. Botlar zarar verir, kaydırılır veya çok sabitlenir.

Yanlış bir seçim ile, kötü manevra kabiliyeti nedeniyle yaralanabilir veya ayaklarınızda çok fazla yük. Ek olarak, ekipmanın kötü seçilmiş kısımları germe ve aşırı yükleme kas grubuna neden olabilir - çok uzun kullanımlar, basit hareketler için bile çok fazla çaba gerektirecektir.

Kış kıyafetleri kalıcı için dikkatlice ve düzenli olarak bakarsanız, birkaç yıl sürecek. Bazı sporcular, pratikliği ve aşınma direnci nedeniyle her gün olarak kullanırlar.

Kayak Kayak Kayak Stud Rota

İyi hazırlanmış ve haddelenmiş yol. Sadece delik, bugro ve ani iniş, kar nansı ve buz çıkıntıları bulunmayan biri. Yolun durumu zayıfsa, öğrenmesi fiziksel olarak zor olacak ve uzun vadeli eğitim uzun süredir devam etmek zorunda kalacak.

İpuçları ve uyarılar

Her şey gösterdi, tüm vedalerin kendilerine ve yeteneklerine göre ayarlanması gerektiği hatırlanmalıdır. Çünkü profesyonel bir koç tarafından söylenen kelimeler bile her zaman doğru olmaz.

Ekipman sürme paten kayağı temel prensiplerini dinlemeye değer:

  • Yaralanmadan korkmamak için sadece dar kaplamalı bir envanter elde etmek zorunda kalacak. Botlar, yüksek sağlamlık, giyim - uygun, kullanışlı ve fonksiyonel olarak yeterince yüksek.

  • Yumuşak inişlerle ya da düz bir platformla başlamalıdır ve dik yamaçlarda değil.

  • Denge eğitimi çok önemlidir, yutarlarla başlayabilirsiniz.

  • İlk defa kaygan oldukları gerçeğinden dolayı bir pay takmak zor olacaktır, bu nedenle kayak çubuğuna güvenmek gerekir.

Egzersizler: temel bilgilere

İşte daha kolay binmek için toplanan dersler. Esas olarak yeni başlayanlar içindir, aynı zamanda profesyoneller üssü hatırlamak için de faydalı olacaktır.

Doğru vektör ile itici öğrenme

Hatırlanması gereken şey - hareketin yönlendirildiği diğer yöne itilmelidir, yana doğru değil. Yürütme doğruluğunu nasıl kontrol edersiniz? Yanlış yapılırsa, sonuç olmayacaktır.

Yerçekimi ve sağ merkezini transfer etmek için eğitiyoruz

Kayak çubukları paralel arazide yükselir ve tutun. Vücudun yüksek kaliteli çalışmalarını kontrol ediyorlar - böylece dönmüyor ve dönmüyor. Bacaklar paralel olarak duruyorsa, denge daha iyi hissedilir.

Yükselişte yeni başlayanlar için egzersizler

Hemen 3 görev öğrenmeye yardımcı olacaktır:

  • Ağırlık transferi olmadan itilmeyi deneyin. Aynı zamanda, yerçekimi merkezinden geçiş yapmıyor.

  • İlk kısım kazanılmaya başladığında - kendinizi ikinci uzuva aktarmayı öğrenin.

  • Tırmanmaya yardımcı olan bir görev. Doğru pozisyonu ve kaldırma açısını bulmaya değer.

Kayak kayağı ile hareket tekniğinde çalışma elleri

Üst uzuvları gerçekleştirmek için ciddi görev gereklidir. Yapışkan ekleyin. Yük bir fırçaya girmeli ve ikincisi ek destek sağlamak için tasarlanmıştır.

Tek eşzamanlı hareket - detaylı olarak sökme

Önemli bir analiz - neden tam olarak hareket etmeniz gerekiyor ve farklı değil.

Yeni başlayanlar ve sevenler için alıştırmalar

Hataları düzeltiyorum ve doğru davranmaya başladım.

Davayı Nasıl Dağıtılır

Vakıfların zaten çalışıldığını aramaya değer. Henüz vücudun nasıl çalışacağını henüz belli değilse, ertelemek daha iyidir.

Sert parça

Böyle bir sitenin koşullarında doğru şekilde nasıl doğru hareket edeceğinizi detaylı olarak söküyoruz.

Evde pratik yap!

Büyük manevralar ve pozlar evde boşaltılabilir. Ayakkabı ve kayakları bile koymaya izin verilir, çubuğun ellerine girin ve karlı bir eğimde nasıl davranmanız gerektiğini unutmayın.

Haftada paten darbesini manevra yapmayı öğrenmek

Her gün yaparsanız ve yeterince çaba sarf ediyorsanız, o zaman 7. günün sonunda sonucu fark edebilirsiniz. Klasik adımları aşina olanlar için daha kolay olacak, aynı zamanda tam yeni başlayanlar da ata, yeterince çaba sarf edersiniz.

Mekanik hakkında konuşursak özü

Asıl şey, bacakların farklı fonksiyonlar yaptığını ve zaman içinde aynı noktada olduğunu hatırlamaktır. Bu, gerçekleştirilmesi gereken ana kısımdır. Bir alt uzuv, dünyanın yüzeyinden geçirildiğinde, bu an ikincisi karda kayar. Kayakçı, üzerindeki tüm ağırlığı tolere eder. Çapraz olarak bir şey daha fazla bir şey yapılır.

Kayak Tekniği Kayak Ski: Temel Hatalar

En yaygın eksiklikleri dışlamak önemlidir:

  • Yerçekimin boşluğundaki yerlerine izin vermeyin - bacaklardan birinde olmalıdır;

  • Davayı sallamayın - vücut düz görünüyor, bükülmez;

  • Yüksek dizleri yükseltmeyin ve oturmayın;

  • Doğrudan uzuvlar sürmeyin - yaylar gibi dizlerle çalışabilme.

Her şeyi kesinlikle yaparsanız, o zaman özün çok hızlı bir şekilde anlaşılması gelecek. Bu, klasik bir adımdan daha karmaşık bir hareket yöntemidir, ancak aynı zamanda daha fazla hızdır. Bununla, tepeye çok daha hızlı tırmanabilirsiniz.

Sonuç

Kayak kayağı tekniği belirli bir spordur. Çok fazla hareket edebilmek için, iyi bir fiziksel şekli ve becerilerin yanı sıra özel bir envantin olması gerekir. Aynı kıyafetteki tüm stillere eşzamanlı olarak binemezsiniz - değiştirilmesi gerekecektir. Herhangi bir spor için sadece kıyafetler uygundur. Ayaklarınızda ve arkanızdaki aşırı yükü önlemek için pateni yürümek ve çalıştırmak için uygun olanı satın almak için hesaplamak ve zamanında hesaplamak önemlidir.

Добавить комментарий