Ang pamamaraan ng skate stroke ay hindi perpekto, dahil ang bawat tao ay may sariling istraktura ng katawan ng katawan. Ang lahat ng mga mahusay na skiers at biathletes ay may kanilang sariling skate stroke technique - tandaan ang pamamaraan ng bjorndalen, lekha, northoga, domracheva, haligi, fourcade. Maging handa na ang bawat pamilyar na skier at coach ay magkakaroon ng kanilang sariling pananaw sa pamamaraan. Ang lahat ng mga tip ay dapat na maunawaan at inilapat tungkol sa kanilang mga tampok, at hindi upang masira ang ating sarili para sa mga rekomendasyon. Samakatuwid, huwag magbayad ng pansin sa ilang mga subtleties, mahuli ang pangkalahatang prinsipyo ng paggalaw at lahat ng bagay ay magiging out.

Sa artikulong sinubukan naming tipunin ang pinakamahusay na mga tutorial sa video para sa self-study technique ng skate stroke. Disassembled skating stroke, pangunahing mga error at pagsasanay para sa kanilang pagwawasto.

Pamamaraan skate stroke. Pinagmulan: Sportalpen.com.
Pamamaraan skate stroke. Pinagmulan: Sportalpen.com.

Mga uri ng skate stroke, mga kinakailangan, pangunahing mga pagkakamali

Mayroong 3 uri ng ski skiing:

  • Ang sabay-sabay na one-sided skiing move - kabayo para sa bawat hakbang
  • Sabay-sabay na double skiing move - isang sagabal isang hakbang
  • Pag-aangat ng skiing.

Ano ang kailangan upang makabisado ang skate stroke technician?

  • Inihanda ang mga kalamnan at pindutin, malakas na mga bisig at binti.
  • Kabuuang pagtitiis.
  • Kagamitan: maayos na pinili ng timbang skiing, skate boots at sticks. Sa klasikong, pinagsama o malambot na ski skis, ito ay magiging mas kumplikado.
Basahin sa:
Beach ski clothing.
Paano pumili ng skiing.
Paano pumili ng ski sticks.
Ski Shoes.

Mga pangunahing pagkakamali sa teknolohiya ng skate stroke:

  • Ang sentro ng gravity sa pagitan ng skis - kailangan mong matutunan upang dalhin ang timbang ng katawan mula sa isang ski papunta sa isa pa
  • Pagtatayon ng kaso - dapat ikonekta ng katawan ang mga paggalaw ng mga kamay at binti sa isang buo, at hindi yumuko sa ilalim ng load
  • Mataas na pagtaas ng mga binti - ang ugat ng error ay nakasalalay sa paglipat ng sentro ng grabidad at ang gawain ng mga tuhod
  • Subded - ang dahilan ay pareho
  • Pagsakay sa tuwid na mga binti - ang mga tuhod ay dapat patuloy na gumana bilang isang spring, eliminated sa pamamagitan ng pagsakay nang walang sticks

Sliding exercises para sa skate stroke

Master class Anton Shipulin sa paghahanda ng mga skier na walang mga klase sa snow. Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa mga baguhan at advanced na mga skier.

Kapamaraanan at uri ng skate moves: Video.

Ang mga halimbawa ng teknolohiya ng skate ay gumagalaw na kinuha namin mula sa ski school ng Simon Fourcade - ang sikat na biathlete ng French national team, ang kanyang kapatid na si Marten Fourcade.

Ang sabay-sabay na one-sided skiing move - kabayo para sa bawat hakbang

Sandali na magbayad ng pansin sa:

  • Ang timbang ng katawan ay ganap na inilipat mula sa isang paa papunta sa isa pa, at hindi lumakad sa gitna.
  • Ang paa ay ilagay nang eksakto sa ilalim ng sentro ng grabidad.
  • Ang parusa ski ay inilagay sa snow lamang pagkatapos ng repulsing sa sticks, at hindi sa parehong oras sa kanila. Ang mga kamay ay dapat pumasa sa linya ng pelvis, pagkatapos na ang timbang ay inilipat sa isa pang ski.
  • Repuling na may sticks na may koneksyon ng mga kalamnan ng likod at ang pindutin, at hindi lamang ang iyong mga kamay.

Sabay-sabay na double skiing move - isang sagabal isang hakbang

Inilapat sa plain at banayad na mga descents. Pinapayagan kang mapanatili ang mataas na bilis at i-save ang kapangyarihan.

Mga pangunahing sandali:

  • Ang mga balikat at pelvis ay hindi lumalabas, tumingin nang direkta at magkapareho sa isa't isa.
  • Sa pinching phase, ang timbang ng katawan ay inilipat sa isa pang ski lamang pagkatapos na makapasa sa linya ng kamay ng pelvis.
  • Ang pag-urong ng ikalawang paa ay nangyayari sa katapusan ng mga sticks pasulong.

Pag-aangat ng bersyon ng skate stroke

Ito ay inilapat sa mga ascents, kung saan ang kilusan nang sabay-sabay na isang laki ng paglipat ay napakalakas. Ang mga skier ng mataas na antas ay naglalapat lamang ng kursong ito sa matarik na linya.

Mga pangunahing sandali:

  • Ang unang pag-urong ng mga stick ay nangyayari sa pagtulak ng paa. Pagtanggi sa ikalawang paa - sa pagtatapos ng sticks pasulong.
  • Ang mga balikat ay hindi dapat magsulid - mukhang tuwid ang kaso.

Skate stroke para sa matarik na mga lift

Isa sa mga pagpipilian para sa pag-aangat ng skate stroke, katulad ng variable classic stroke. Ang mga mahilig ay ginagamit sa matarik na pagtaas, ang mga propesyonal ay halos hindi ginagamit. Ang pagbubukod ay ang pangwakas na pagtaas sa tour de ski, kung saan kahit na ang mga propesyonal na skier na nailagay sa alternating skate stroke.

Pagsasanay para sa pag-unlad ng skate stroke.

Sa seksyon na ito, nakolekta namin ang mga aralin sa video upang sanayin ang paglipat ng skate. Ang mga ito ay halos pagsasanay para sa mga nagsisimula, ngunit din ang mga nakaranas ng mga skier ay makakahanap ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa kanilang sarili.

Ehersisyo para sa pagtatakda ng tamang pagtulak vector vector.

Isa sa mga unang pagsasanay, na nagkakahalaga ng mastering beginners. Hindi kinakailangan na itulak sa gilid, ngunit sa direksyon ng paggalaw. Ang ganitong ehersisyo sa ski ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na pakiramdam ang direksyon ng pag-urong sa kurso ng ski. Sinusuri ang katumpakan ay napaka-simple - kung hindi ka naitulak nang hindi tama, hindi ka mag-iiwan kahit saan.

Ehersisyo para sa paglipat ng sentro ng gravity at tamang trabaho

Ang mga ski stick ay itinatago sa antas ng balikat na parallel sa lupa. Naglilingkod sila bilang isang gabay sa gawain ng katawan - dapat walang pagtatayon at baligtad. Sa panahon ng rolling, subukan sa sprall skiing - makakatulong ito ng mas mahusay na pakiramdam ang balanse.

Kanta ng stroke sa pagtaas: pagsasanay para sa mga nagsisimula

Pagsasanay ng video mula sa XC Ski Academy Channel.

  • 00:35 Una, subukan lamang itulak ang skis nang hindi naglilipat ng timbang ng katawan. Ang sentro ng gravity ay nananatili sa pagitan ng skis.
  • 2:15 Ngayon ay maaari mong malaman upang matiis ang timbang ng katawan mula sa isang ski papunta sa isa pa.
  • 3:00 ang posisyon ng katawan na may kaugnayan sa anggulo ng pag-aangat at ang ehersisyo para sa paghahanap ng tamang posisyon ng katawan.
  • 5:15 Pagkonekta ng mga stick. Sa pagtaas ng bilis ng pag-unlad, ang pangunahing pag-load ay napupunta sa isang banda. Kasabay nito, ang pangalawang kamay ay lumilikha ng katawan ng karagdagang suporta mula sa twisting at dotalkizes.

Nagtatrabaho kamay sa kurso ng ski.

Detalyadong paliwanag ng mga armas ng mga kamay mula sa may-akda ng skate & classic channel. Ang video ay inilaan para sa mga nagsisimula.

Detalyadong pagtatasa ng sabay-sabay na isang panig na skate stroke

Isang detalyadong pag-aaral ng mga diskarte na may paliwanag, kung bakit kailangan mong gawin ito, at hindi kung hindi man.

Pagsasanay para sa mga nagsisimula

Ang pangunahing mga error sa pamamaraan at pagsasanay para sa kanilang pagwawasto.

Sa pagbaliktad ng katawan sa kurso ng ski

Ang video para sa mga natutunan na ang mga pangunahing kaalaman ng skate stroke. Kung hindi mo pa pinagkadalubhasaan ang paglipat ng sentro ng grabidad at gumagana ang iyong mga kamay, masyadong maaga ang video na ito.

Rigid track.

Detalyadong paliwanag ng pamamaraan ng skate stroke sa masikip na highway: Bakit walang katatagan, kung bakit ang skis slip at kung paano maiwasan ito.

Isang pinagmulan: Pagsasanay365.u.

Ang paraan ng paggalaw sa skis ay hindi klasikong. Gayunpaman, ang skiing ski ay may mahalagang papel sa ilang mga sitwasyon. Sa pamamagitan nito, lumiliko sila, umakyat sa slope at tren, mastering iba't ibang mga paraan ng paglalakad sa skis.

Kasaysayan ng imbensyon

Ang una sa mga kilalang sanggunian sa paggamit ng paggalaw ng skate ay tumutukoy sa 1930. Ito ay inilapat ng Finnish Skier Marty Lappalainen. Ang paraan ng paggalaw na ito ay inilalapat din ng ilang iba pang mga skier, ngunit hindi nakatanggap ng pamamahagi sa oras na iyon.

Skier.

Sa 60s. May mga kaso ng paggamit sa sports orienteering competitions, pati na rin sa ski racing sa Scandinavia sa Marathon distansya. Ang malawak na katanyagan ng ganitong paraan ng paggalaw sa skis ay nagmula sa 80s.

Ang American Athlete Bill Koch sa pamamagitan ng paggamit ng skating move ay unang lugar sa championship noong 1981-1982. Na sa Zefeld, kung saan ang World Championship ay ginanap noong 1985, ang pamamaraan na ito ay ginamit ng maraming mga atleta.

Ang International Federation of Skiing ay gumawa ng isang opisyal na dibisyon ng mga kumpetisyon sa dalawang kategorya:

  1. Tulad, kung saan lamang ang classical ski move ay pinapayagan;

  2. Mga kumpetisyon na dumadaan sa libreng estilo. Sa pagsasagawa, ang karamihan ng mga kalahok ay aktibong ginagamit ang ski move.

Ang gayong pagbabago ay nagsimulang kumilos mula sa panahon ng taglamig noong 1986-1987.

Paano matutunan kung paano sumakay Skis.

Ang paggamit ng skate stroke para sa mga nagsisimula ay nangangailangan ng paghahanda. Upang itulak ang pamamaraan, kailangan mong simulan ang pagsasanay sa pagganap ng mga espesyal na pagsasanay sa paghahanda.

Pagsasanay skate stroke.

Narito ang ilang mga aralin:

  1. Exercise "Scooter". Ginagawa ito gamit ang isang ski. Sa orihinal na posisyon nito, ang pabahay ay dapat ibigay sa mga kamay ng likod. Gumawa ng pag-iwas sa binti nang walang ski at subukang mag-slide hangga't maaari sa isang ski hangga't maaari, sinusubukan na panatilihin ang balanse sa parehong oras. Ito ay kinakailangan upang sanayin para sa paglalakad sa ganitong paraan halili sa parehong mga paa;

  2. Subukan na sumakay sa isang maliit na slide, nakatayo sa isang skid;

  3. Nakatayo sa dalawang skis, isang katawan ay nagsilbi pasulong, sa parehong oras hold ang likod. Kinakailangan upang sumulong, gumawa ng mga paggalaw ng skate. Ang layunin ng ehersisyo ay upang ilipat ang sentro ng gravity sa isang binti at i-slide ilang oras dito. Pagkatapos nito, gawin ang parehong kilusan para sa pag-slide sa iba pang mga binti. Ang sentro ng grabidad ay dapat na ganap na mailipat mula sa isang paa papunta sa isa pa;

  4. Upang malaman kung paano itulak ang mga stick, nang hindi nakahilig sa mga partido, ang ehersisyo na ito ay ginawa. Ginagawa ang skneal turn, at ang mga kamay ay ginawa nang walang sticks, tulad ng kapag lumalangoy sa isang breaker.

Skiing Technique.

Mayroong ilang mga estilo na ginagamit ng mga skier kapag gumagamit ng high-speed skate stroke. Ang sumusunod ay naglalarawan ng ilan sa kanilang mga species.

Sabay-sabay na paglipat ng half-shot.

Kasabay nito, ayon sa ski, ang atleta ay gumagalaw ng isang ski, habang ang iba pang mga gamit sa pag-urong. Ang kilusan ng ikalawang ski ay ginanap sa isang talamak na anggulo sa ski. Ang anggulo ay karaniwang mula 10 hanggang 30 degrees. Ang halaga ng anggulo ay nagiging mas maliit sa isang pagtaas sa bilis ng paggalaw. Kapag ang pag-urong, ang paa ay ginanap nang sabay-sabay na push na may parehong ski sticks.

Sabay-sabay na paglipat ng half-shot.

Ang kilusan na inilarawan dito ay paulit-ulit nang maraming beses. Ang pamamaraan na ito ay maginhawa upang gamitin sa mga kaso kung saan mayroong isang pinagsama ski. Kung ang skier gulong sa lahat ng oras upang maitaboy ang isang paa, maaari niyang baguhin ito at patuloy na mawala sa iba.

Kapag gumagalaw, ito ay kinakailangan na ang sentro ng gravity ay higit sa sanggunian ng skiing.

Sabay-sabay na isang panig na skate

Sa kasong ito, ang skier ay nagpapahayag ng isa, pagkatapos ay ang iba pang mga paa. Sa bawat kilusan ng Ancircle, ang impetus ay ginawa gamit ang parehong ski sticks.

Sabay-sabay na isang panig na skate

Ang paggamit ng pamamaraang ito ay nangangailangan ng malaking pagsisikap at binuo ang koordinasyon ng mga paggalaw, ngunit pinapayagan ka nitong lumipat sa pinakamataas na bilis kumpara sa iba pang mga estilo ng skate stroke.

Classic skiing technique.

Alternated twofall move.

Na may alternatibong dalawang piraso ng klasikong kurso ng paggalaw, ginagawa ang mga ito tulad ng sumusunod:

  1. Ang running skis ay matatagpuan sa parallel sa bawat isa.

  2. Una kailangan mong malakas na itulak ang isang skiing at ilipat ang sentro ng grabidad sa isa pa.

  3. Susunod, ito ay kinakailangan upang magpatuloy sa pag-slide, pagsunod sa punto ng balanse sa panahon ng pagsakay.

  4. Sa sabay-sabay sa paggalaw na ito kailangan mong ilipat ang isa pang paa pasulong. Kasabay nito, dapat itong tumayo sa snow sa harap ng binti ng suporta.

  5. Sa sandaling ito kapag ang paa ay gumagalaw pasulong, kailangan mong bahagyang umupo sa pagsuporta sa binti, at pagkatapos ay ituwid ito. Kaya gagawin ang itulak sa isa pang paa.

  6. Ang pag-urong ng mga ski stick ay nangyayari sa panahon ng push.

Kapag gumaganap ang kilusan, ang katawan ay hindi dapat lumihis sa bloke. Kapag inililipat ang binti pasulong, kailangan mong sundin ang iyong punto ng balanse. Kung ito ay nasira, ang paa ay bumaba sa skiing mas maaga kaysa sa kinakailangan.

Sabay-sabay na paglipat ng dalawang piraso

Kabilang sa mga estilo ng ski ng skate, ito ang pinaka-karaniwan. Ang tampok nito kumpara sa iba pang mga paraan ay ang isang pag-urong ng sticks ay bumaba sa dalawang hakbang sa skate.

Sabay-sabay na isang panig na skate

Gumagalaw sa ganitong paraan:

  1. Sa unang hakbang, ang mga ski stick ay inilipat pasulong. Kasabay nito, dapat silang ituro sa isang anggulo na ang nakakaraan.

  2. Sa ikalawang hakbang, ang sabay-sabay na pag-urong ng parehong sticks ay nangyayari.

  3. Susunod, ang kilusan ay paulit-ulit.

Kapag gumagalaw sa isang paraan ito ay mahalaga upang matiyak na ang timbang ng katawan ay ipinamamahagi ng tama. Imposible kapag lumipat nang labis sa isang direksyon.

Mahalaga na matiyak na ang skiing sa bawat hakbang ay itinakda sa tamang anggulo.

Mga pangunahing pagkakamali sa pamamaraan ng skate stroke.

Sa proseso ng pagsasagawa ng skate stroke kapag natututo, maraming mga error ang maaaring gawin.

Technique Skate Stroke.

Tingnan natin kung ano ang hindi inirerekomenda, ngunit kung ano ang kinakailangan lalo na upang bigyang-pansin ang:

  1. Ito ay hindi katanggap-tanggap na ang mga skis ay nakadirekta sa mga gilid sa ilalim ng malaking anggulo;

  2. Hindi ito dapat na kapag ang paglipat ng masa ng katawan ay hindi inilipat sa reference ski;

  3. Kung may slide sa isang binti, hindi mo mawawala ang balanse habang nagmamaneho;

  4. Ang pagpapatupad ng isang mahina na push ay hindi magpapahintulot sa iyo na lumipat sa tamang bilis;

  5. Hindi ka maaaring maglagay ng isang stick masyadong malawak o malayo maaga. Hindi ito pahihintulutan na ilagay ang pinakamataas na lakas sa puwersa;

  6. Ito ay hindi inirerekomenda kapag gumagalaw sticks pasulong na gawin sa matalim paggalaw;

  7. Ang mahinang bahagi ng katawan kapag gumaganap ng pag-urong sa pamamagitan ng sticks;

  8. Ang katawan ay hindi dapat matuwid nang mabilis pagkatapos makumpleto ang pag-urong.

Konklusyon

Ang pag-aaral ng estilo ng skate ng kilusan ay magpapahintulot sa isang atleta na gamitin ang pamamaraan na ito upang makamit ang mga layuning pang-sports, at sa karaniwang skier upang makakuha ng higit pang kasiyahan mula sa ski rolling.

Ang pamamaraan ng skate stroke ay hindi perpekto, dahil ang bawat tao ay may sariling istraktura ng katawan ng katawan. Ang lahat ng mga mahusay na skiers at biathletes ay may kanilang sariling skate stroke technique - tandaan ang pamamaraan ng bjorndalen, lekha, northoga, domracheva, haligi, fourcade. Maging handa na ang bawat pamilyar na skier at coach ay magkakaroon ng kanilang sariling pananaw sa pamamaraan. Ang lahat ng mga tip ay dapat na maunawaan at inilapat tungkol sa kanilang mga tampok, at hindi upang masira ang ating sarili para sa mga rekomendasyon. Samakatuwid, huwag magbayad ng pansin sa ilang mga subtleties, mahuli ang pangkalahatang prinsipyo ng paggalaw at lahat ng bagay ay magiging out.

Sa artikulong sinubukan naming tipunin ang pinakamahusay na mga tutorial sa video para sa self-study technique ng skate stroke. Disassembled skating stroke, pangunahing mga error at pagsasanay para sa kanilang pagwawasto.

Kalansay na pag-unlad

Pamamaraan skate stroke. Pinagmulan: Sportalpen.com.

Mga uri ng skate stroke, mga kinakailangan, pangunahing mga pagkakamali

Mayroong 3 uri ng ski skiing:

  • Ang sabay-sabay na one-sided skiing move - kabayo para sa bawat hakbang
  • Sabay-sabay na double skiing move - isang sagabal isang hakbang
  • Pag-aangat ng skiing.

Ano ang kailangan upang makabisado ang skate stroke technician?

  • Inihanda ang mga kalamnan at pindutin, malakas na mga bisig at binti.
  • Kabuuang pagtitiis.
  • Kagamitan: maayos na pinili ng timbang skiing, skate boots at sticks. Sa klasikong, pinagsama o malambot na ski skis, ito ay magiging mas kumplikado.

Mga pangunahing pagkakamali sa teknolohiya ng skate stroke:

  • Ang sentro ng gravity sa pagitan ng skis - kailangan mong matutunan upang dalhin ang timbang ng katawan mula sa isang ski papunta sa isa pa
  • Pagtatayon ng kaso - dapat ikonekta ng katawan ang mga paggalaw ng mga kamay at binti sa isang buo, at hindi yumuko sa ilalim ng load
  • Mataas na pagtaas ng mga binti - ang ugat ng error ay nakasalalay sa paglipat ng sentro ng grabidad at ang gawain ng mga tuhod
  • Subded - ang dahilan ay pareho
  • Pagsakay sa tuwid na mga binti - ang mga tuhod ay dapat patuloy na gumana bilang isang spring, eliminated sa pamamagitan ng pagsakay nang walang sticks

Sliding exercises para sa skate stroke

Master class Anton Shipulin sa paghahanda ng mga skier na walang mga klase sa snow. Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa mga baguhan at advanced na mga skier.

Kapamaraanan at uri ng skate moves: Video.

Ang mga halimbawa ng teknolohiya ng skate ay gumagalaw na kinuha namin mula sa ski school ng Simon Fourcade - ang sikat na biathlete ng French national team, ang kanyang kapatid na si Marten Fourcade.

Ang sabay-sabay na one-sided skiing move - kabayo para sa bawat hakbang

Sandali na magbayad ng pansin sa:

  • Ang timbang ng katawan ay ganap na inilipat mula sa isang paa papunta sa isa pa, at hindi lumakad sa gitna.
  • Ang paa ay ilagay nang eksakto sa ilalim ng sentro ng grabidad.
  • Ang parusa ski ay inilagay sa snow lamang pagkatapos ng repulsing sa sticks, at hindi sa parehong oras sa kanila. Ang mga kamay ay dapat pumasa sa linya ng pelvis, pagkatapos na ang timbang ay inilipat sa isa pang ski.
  • Repuling na may sticks na may koneksyon ng mga kalamnan ng likod at ang pindutin, at hindi lamang ang iyong mga kamay.

Sabay-sabay na double skiing move - isang sagabal isang hakbang

Inilapat sa plain at banayad na mga descents. Pinapayagan kang mapanatili ang mataas na bilis at i-save ang kapangyarihan.

Mga pangunahing sandali:

  • Ang mga balikat at pelvis ay hindi lumalabas, tumingin nang direkta at magkapareho sa isa't isa.
  • Sa pinching phase, ang timbang ng katawan ay inilipat sa isa pang ski lamang pagkatapos na makapasa sa linya ng kamay ng pelvis.
  • Ang pag-urong ng ikalawang paa ay nangyayari sa katapusan ng mga sticks pasulong.

Pag-aangat ng bersyon ng skate stroke

Ito ay inilapat sa mga ascents, kung saan ang kilusan nang sabay-sabay na isang laki ng paglipat ay napakalakas. Ang mga skier ng mataas na antas ay naglalapat lamang ng kursong ito sa matarik na linya.

Mga pangunahing sandali:

  • Ang unang pag-urong ng mga stick ay nangyayari sa pagtulak ng paa. Pagtanggi sa ikalawang paa - sa pagtatapos ng sticks pasulong.
  • Ang mga balikat ay hindi dapat magsulid - mukhang tuwid ang kaso.

Skate stroke para sa matarik na mga lift

Isa sa mga pagpipilian para sa pag-aangat ng skate stroke, katulad ng variable classic stroke. Ang mga mahilig ay ginagamit sa matarik na pagtaas, ang mga propesyonal ay halos hindi ginagamit. Ang pagbubukod ay ang pangwakas na pagtaas sa tour de ski, kung saan kahit na ang mga propesyonal na skier na nailagay sa alternating skate stroke.

Pagsasanay para sa pag-unlad ng skate stroke.

Sa seksyon na ito, nakolekta namin ang mga aralin sa video upang sanayin ang paglipat ng skate. Ang mga ito ay halos pagsasanay para sa mga nagsisimula, ngunit din ang mga nakaranas ng mga skier ay makakahanap ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa kanilang sarili.

Ehersisyo para sa pagtatakda ng tamang pagtulak vector vector.

Isa sa mga unang pagsasanay, na nagkakahalaga ng mastering beginners. Hindi kinakailangan na itulak sa gilid, ngunit sa direksyon ng paggalaw. Ang ganitong ehersisyo sa ski ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na pakiramdam ang direksyon ng pag-urong sa kurso ng ski. Sinusuri ang katumpakan ay napaka-simple - kung hindi ka naitulak nang hindi tama, hindi ka mag-iiwan kahit saan.

Ehersisyo para sa paglipat ng sentro ng gravity at tamang trabaho

Ang mga ski stick ay itinatago sa antas ng balikat na parallel sa lupa. Naglilingkod sila bilang isang gabay sa gawain ng katawan - dapat walang pagtatayon at baligtad. Sa panahon ng rolling, subukan sa sprall skiing - makakatulong ito ng mas mahusay na pakiramdam ang balanse.

Kanta ng stroke sa pagtaas: pagsasanay para sa mga nagsisimula

Pagsasanay ng video mula sa XC Ski Academy Channel.

  1. 00:35 Una, subukan lamang itulak ang skis nang hindi naglilipat ng timbang ng katawan. Ang sentro ng gravity ay nananatili sa pagitan ng skis.
  2. 2:15 Ngayon ay maaari mong malaman upang matiis ang timbang ng katawan mula sa isang ski papunta sa isa pa.
  3. 3:00 ang posisyon ng katawan na may kaugnayan sa anggulo ng pag-aangat at ang ehersisyo para sa paghahanap ng tamang posisyon ng katawan.
  4. 5:15 Pagkonekta ng mga stick. Sa pagtaas ng bilis ng pag-unlad, ang pangunahing pag-load ay napupunta sa isang banda. Kasabay nito, ang pangalawang kamay ay lumilikha ng katawan ng karagdagang suporta mula sa twisting at dotalkizes.

Collerance ng lifting techniques mula sa Sakte & Classic.

Skate.

Detalyadong paliwanag at ilang mga summarizing pagsasanay mula sa may-akda Skate & Classic Channel.

Detalyadong pagtatasa ng sabay-sabay na isang panig na skate stroke

Isang detalyadong pag-aaral ng mga diskarte na may paliwanag, kung bakit kailangan mong gawin ito, at hindi kung hindi man. Mga tampok ng pamamaraan at dalas ng paggalaw sa iba't ibang mga sitwasyon. Pagsasanay para sa pagpapaunlad ng kagamitan.

Pagsasanay para sa mga nagsisimula

Ang pangunahing mga error sa pamamaraan at pagsasanay para sa kanilang pagwawasto.

Sa pagbaliktad ng katawan sa kurso ng ski

Ang video para sa mga natutunan na ang mga pangunahing kaalaman ng skate stroke. Kung hindi mo pa pinagkadalubhasaan ang paglipat ng sentro ng grabidad at gumagana ang iyong mga kamay, masyadong maaga ang video na ito.

Rigid track.

Detalyadong paliwanag ng pamamaraan ng skate stroke sa masikip na highway: Bakit walang katatagan, kung bakit ang skis slip at kung paano maiwasan ito.

Makisali sa sports, ilipat at maglakbay! Kung nakakita ka ng isang pagkakamali o nais na talakayin ang isang artikulo - isulat sa mga komento. Kami ay palaging masaya na makipag-usap. 🙂.

Ano ang dapat magbayad ng pansin sa kasintahan na nagsisimula sa master ang paglipat ng ski? Siyempre, ang pangunahing bagay bilang, gayunpaman, at sa mga classics ay isang tiwala sa itaas na kamay.

Pagkatapos ng pag-urong, kinakailangan upang ganap na ilipat ang timbang ng katawan sa pagsuporta sa binti at gawin ang rental. Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pakiramdam ng punto ng balanse. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali ng mischief ay ang iyong timbang na patuloy na nakabitin sa pagitan ng skis. Walang magandang balanse, hindi ka gumawa ng isang kumpletong rental. Walang naglo-load ng isang paanan ng isang daang porsyento, maaari mong pagkatapos ay hindi gumawa ng isang kumpletong at malakas na push.

Panimula
Narito siya ay isang kabayo! Sa larawan: ang katapusan ng dulo ng shock sa kanyang kanang paa at kamay. Magbayad pansin - ang push paa ay straightened pagkatapos ng isang shock.

Gayunpaman, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa kung mayroon kang mga problema dito. Una, maaari itong sanayin. Pangalawa, kahit na sa mga miyembro ng koponan ay madalas na kapansin-pansin ito kakulangan ... Paano pagsasanay ang aming balanse?

Sumakay nang walang sticks! Nakuha nila sa ski, ang init ay nagsimula sa binti ... magsimulang mahulog sa loob, sa pamamagitan ng pagtakbo sa skiing at rrrazra - nang husto inilipat ang bigat ng katawan ng bloke, nang sabay-sabay sa extension ng push legs. Binili!

Panimula
Bigyang-pansin ang pahayag ng binti. Ito ay inilagay sa ilalim ng sentro ng gravity at sapat na malapit sa push. Balanse sa pagkakasunud-sunod!

Pinalitan natin ang isa pang binti sa pamamagitan ng pagdala ng timbang sa sakong nito. Ngayon ang pangunahing sandali para sa pagpapaunlad ng balanse - sinusubukan naming sumakay sa binti hangga't maaari.

Pinagsama ..? Ulitin namin :) Siyempre, ang pagsakay nang walang stick ay kapaki-pakinabang hindi lamang upang sanayin ang punto ng balanse, kundi pati na rin para sa pangkalahatang coordinated at tamang gawain ng mga binti.

Panimula
Walang pagsakay sa stick kahit lahi - walang mga komento

Kinakailangan na mag-slide sa sakong. Kung sa tingin mo na ang skiing ay hindi bandaged sa rental phase (hindi pinakuluang off) na ang rental ay sapat na mahaba at na ang pangunahing timbang sa sakong (i.e ang caviar paa ay hindi tense), pagkatapos ikaw ay nasa tamang track.

Sinusunod nito ang patagilid, hindi bumalik. Kung ang skiing sa dulo ng shock ay nagsusumikap kang bumalik, pagkatapos ay ang direksyon ng shock ay hindi tama. Gayundin, dalawang palatandaan ng isang tapat na push ang flexing ang mga binti bago at pagpapalawak ng punto. Ang pagsakay sa semi-baluktot ay isang karaniwang error. Nangangahulugan ito na ang paa ay hindi gumagana bilang isang kataas-taasan sa parehong oras patuloy na panahunan. Tandaan na ang lahat ng ito ay nalalapat sa parehong mga paa, dahil ito ay madalas na cableing.

Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pag-unlad ng punto ng balanse ay upang sumakay ng isang binti na may isang paglapag. Pumili ng isang flat paglapag. Hindi ka dapat sumakay. Subukan upang magmaneho sa isa hangga't maaari. Kumuha lamang ng ridiculously, upang ang ski sticks ay hindi kailangang mapalitan ng crutches :)

Maaari ka ring mag-abot sa bahay. Tumayo sa isang paa sa isang bahagyang elevation. Ilagay ang nobela. Hawakan ang iyong punto ng balanse sa posisyon na ito. Ipadala ito pabalik, sandalan pasulong, ito ay lumiliko ang isang bagay tulad ng swallows. Sa pangkalahatan, dito maaari mo at kailangan upang fantasize. Hawakan ang balanse sa paggalaw - gumawa ng mahi paa, kamay o slope ng kaso. Hindi ka dapat mahirap mahulog! Kung ikaw ay masyadong ilaw, hindi mo ito ginagawa at mali. Alinsunod dito, walang epekto sa pagsasanay.

Pa rin pabalik sa aming ... ski. Pumunta sa itaas. Kumonekta sticks. Kapag gumagalaw, ang kaso ay bahagyang tilted forward.

Mayroong maraming mga paraan upang ilipat - gumagalaw. Ang pinaka-karaniwang stroke ng "isang paa" (sa ilalim ng kaliwa o kanan) o, sa kanan o kanan) o, sa kanan, sabay-sabay. Ipagpalagay natin na tayo ay nasa ilalim ng kanang binti. " Sabay-sabay sa dulo ng sliding leg, ilagay sticks at hunhon sa direksyon ng pagtataguyod ng kanang binti.

Panimula
Stroke "sa ilalim ng isang binti." Mangyaring tandaan na ang push leg ay diborsiyado mula sa snow matapos ang isang shock, i.e. Ang lahat ng timbang ay nasa pangalawang binti

Kapag itulak mo, dapat mong gawin ang slope ng katawan pasulong. Sa sticks kailangan mong mahulog ng mas maraming timbang, at hindi sinusubukan na hilahin ang iyong sarili sa isang kamay. Ang isang tipikal na "kettle" error ay upang sumakay ng isang direktang circuit.

Kung para sa iyo ang paglipat "sa ilalim ng isang binti" ay ang pangunahing, pagkatapos ay mahusay na mga atleta ilapat ito lamang sa pagbaril. At ang plain ay dumadaan sa sabay-sabay na bar ("para sa bawat isa") o isang patag na bersyon ng dalawang-link. Malamang na ito ay magiging mahirap na pumunta sa mga lift tulad ng iyong pinalayas sa kapatagan. Kung ito ay kaya (siguro, ang pagtaas ay cool), pagkatapos ay subukan na mag-aplay ng isang bagay tulad ng "Christmas tree", ngunit may isang maliit na yugto ng pinagsama produkto. Ang kaliwang paa ay nakalagay kasama ang kaliwang stick, tama sa kanan.

Nda ... lee-right ... hand-leg ... corps forward, center of gravity back. Turno at hindi palaging kahit na maunawaan. May mga teorya! Kumuha ng skis at pasulong sa ski. Mag-isip sa pagsakay, pag-aralan ang iyong mga aksyon.

Marahil, pagkatapos ng pagbalik sa bahay, magkakaroon ka ng pagnanais na muling basahin ang artikulong ito, at maraming sandali ay mukhang mas malinaw. Ito ay hindi isang teoretikal, ngunit isang praktikal na tala.

Ipasa! Good luck! :)

"STOWN MOVE IS SIMPLE!" Master class mula kay Andrei Melikova.

Bilang isang permanenteng mambabasa ng website na "Skiing" at SkiSport website, madalas akong nakakatugon sa forum ng kahilingan upang makatulong sa mastering skate stroke. Marami, ang tren na walang coach, ay walang ibang pagkakataon. At kung saan pa makontak kung paano hindi lamang ang dalubhasang Internet magazine. At ang mga mambabasa ay tumutulong sa payo hangga't makakaya nila. Kaya gusto kong ibahagi ang aking pamamaraan ng skate stroke. Susubukan kong patunayan ang mga pakinabang nito sa iba pang mga pagpipilian para sa libreng skiing. Bukod dito, ang paggawa ng maraming kagamitan, sinubukan ko ang iba't ibang mga pagpipilian.

Ang estilo ng skate move, na gusto kong mag-alok, ay dinisenyo ng aking ama at coach sa isang tao nang higit sa sampung taon na ang nakalilipas. Siguro may nakamit ng isang tao ang paglalarawan at pagpapatupad nito ng ibang tao sa mga naunang deadline, ngunit hindi namin alam. Sa una, siya ay naglihi upang ibukod ako, isang siyam na taong gulang na bata, mga pinsala sa tuhod na may lateral repulsion sa pamamagitan ng paa. At sa ikalawang lugar ang ekonomiya at rationality ng paggalaw. Sa dakong huli, tiyak na ang pagkamagalang ng paggalaw at naging pangunahing pagkakaiba sa pagitan nito mula sa iba pang mga diskarte ng skate stroke. Ang mga espesyal na pagsasanay ay binuo din para sa pinakamaagang pag-unlad.

Ang unang detalyadong paglalarawan at video ng iyong skate stroke technique ay nagbigay ako ng isang blog noong 2010. Ang mga miyembro ng site ay tumugon dito na may kawalan ng tiwala. Sa nakalipas na mga taon, ako ay nagiging isang katulad na pamamaraan. Natutunan ng ilan o sa aking coach, pinag-aralan siya ng isang tao sa aking video sa aking channel sa YouTube at nagtuturo na sa iba. Marahil ay ang mga dumating sa kanya sa pamamagitan ng kanilang mga paraan. Sa anumang kaso, unti-unti siyang nagiging popular. Minsan natutugunan ko ang normal na teknikal na pagganap ng pamamaraan na ito, ngunit ito ay nangyayari masama. Narito ang mga subtleties. Sa artikulong ito ay susubukan kong maapektuhan nang maikli ang mga pangunahing punto para sa pag-aaral nito, kaya magsalita, sa unang tao. At magkakaroon ka ng pagkakataon na ihambing ang mga kopya at orihinal. Kung ang mga mambabasa ay interesado, maaari kang gumastos ng isang praktikal na bahagi sa rollers o skis.

Sa palagay ko, ang paglipat ng ski ay napaka-simple sa pag-unawa. Sa kabila ng katotohanan na palagi akong nagpunta, kung magkano ang natatandaan ko, matuto mula sa simula ang pamamaraan na ito ay napaka-simple. Maniwala ka sa akin, maraming beses itong nasuri. Ngunit nawawala ito, masyadong madali. Ang pagsasagawa ng isang larawan ng teknolohiya ay hindi pinahihintulutan ang kawalang-ingat. Bilang isang bata, napilitan akong kumuha ng skiing at maglakad, ngunit hindi pinahintulutan ang hakbang na lumaki sa "core." Sa hinaharap, ang pangkalahatang larawan ay kokolektahin mula sa mga bahaging ito tulad ng sa palaisipan.

Ngayon sa pamamaraan mismo.

Mayroon lamang dalawang pangunahing mga prinsipyo ng pagganap ng kagamitan:

1. Ang sentro ng masa (c.m.) sa transverse projection ay palaging sa ibabaw ng paanan ng pagsuporta sa binti kapag lumiligid, at nagbabago sa isang posisyon sa itaas ng mane hubad, kapag repulsion.

2. Ang vector ng application ng mga pwersa ay palaging nakadirekta mahigpit sa direksyon ng paggalaw ng ski leg.

At dalawang pangunahing pagsasanay na kailangang mastering (ito ay mula sa kanila ang bilis ng pag-aaral):

1. Espesyal na imitasyon.

2. May tiwala na rental sa isang binti.

Ang kakanyahan ng skate stroke ay tinutukoy ng posibilidad ng isa-sa buong slide. Sa mabuting pamamaraan, ang skier ay nagsasangkot hindi lamang lakas ng kalamnan, kundi pati na rin ang sarili nitong timbang at pagkawalang-galaw. Ang porsyento ng pakikilahok sa paggalaw ng mga non-muscular pwersa, at ang pagkawalang-kilos at bigat ng atleta, ay tumutukoy sa kalidad ng teknolohiya. Sa box office, sa slide sa itaas, Ts.m. Ito ay mahigpit sa ibabaw ng stall ng support leg. Karagdagang ts.m. Ito ay pinaglilingkuran nang maaga sa takong ng boot ng support leg, at sa panahon ng pag-urong o isang maliit na mas maaga, ang tuwid na katawan ay lumiliko patungo sa diumano'y kilusan ng ski. Lalo na kailangang magbayad ng pansin sa katotohanan na ang pelvis, balikat, kamay ay laging nasa parehong eroplano at sarili nitong axis ng mahusay na proporsyon - patayo sa slip skiing. Ang direksyon ng skis ay tinutukoy ng patayo sa pelvis. May kaugnayan sa corpus, ang atleta ay nagtuturo sa lahat ng kanyang pagsisikap patungo sa slip ski. Ang vector ng mga pwersa, dahil ang mga kalamnan ng mga binti, kamay at pabahay, pati na rin ang pagkawalang-kilos ng bumabagsak na katawan, ay mahigpit na itinuturo patungo sa paglipat ng ski at ang kanilang mga pwersa ay bumubuo. Walang parasitic repulsion ng lobby, walang pagkawala ng punto ng balanse na nakakasagabal sa atleta upang pakainin ang katawan pasulong patungo sa paggalaw ng ski. Sa pamamaraan na ito, hindi na kailangang magbayad para sa push side sa pamamagitan ng paglalagay ng ski sa isang panlabas na cant. Ang isang push sa gilid ay hindi lamang. Ang ski ay nakalagay sa buong eroplano. Ang skiing ay ginawa, sa isang mas malawak na lawak, dahil sa pagliko sa hip joint, at hindi sa tuhod, ang mga binti ay hindi "mag-apoy", ang tuhod ay hindi "masira", kapangyarihan at kahusayan sa itaas. Na may parehong sulok ng ang pagliko ng ski, ang epektibong anggulo ng pag-urong, na may isang turn ng pelvis, dalawang beses hangga't ang pelvis patungo sa track. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas epektibong gumawa ng isang pushing paa, o bawasan ang anggulo ng pag-on ng ski nang walang pagkawala ng kapangyarihan. Ang atleta ay may kakayahang mapakinabangan ang pagkawalang-galaw ng katawan nang walang pagkawala ng punto ng balanse. Ang pumping power ay nagdaragdag, din sa gastos ng late mane legged leg. Ang binti ng mane ay naantala hangga't maaari malapit sa suporta. Ang buong ikot ng pag-urong Nangyayari sa isang isang hakbang na posisyon, ang naka-grupo na pabahay ay bumabagsak sa ilalim na punto - bukung-bukong espasyo. Ito ay magpapahintulot sa maximum na bahagi ng bigat ng bumabagsak na atleta upang ilipat sa pagpapalit sticks. Ang pulong ng mga stick na may suporta ay ginawa ng ang pinaka-makapangyarihang kalamnan na pinagsama-samang pabahay. Nagsisimula ang pagtanggi Pinindot ko ang mga pinindot na kamay. Ang mga kalamnan sa dibdib, ang mga kalamnan ng likod at armas ay dapat magbigay ng tigas ng sistema at hindi pinapayagan na maunawaan ang paglipat ng puwersa sa kabiguan sa pagitan ng mga stick at pagpapalihis sa mas mababang likod. Ang mga stick sa sandaling ito ay sinisingil ng presyon ng timbang ng atleta at ang gawain ng press. Ang pangwakas na yugto ng pagsisiyasat ng mga stick ay kasama ang pagpapalabas ng enerhiya (tulad ng isang poste ng jumper), at dotalkivania sa pamamagitan ng straightening hands. Sa mismong liwanag na yugto ng cycle, ang pinagbabatayan ng kalamnan mula sa mga kalahok sa pagtanggi ay pumapasok sa trabaho - triseps. Halos isang atleta patuloy na bumagsak, pagtulong sa pag-upload ng timbang at hunhon paa. Narito ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa haba ng sticks. Ang haba nito para sa isang adult na atleta ay isang taas ng minus 20 cm, mula sa ipinahayag ng tagagawa. Ang mas mahabang sticks ay hindi papayagan upang epektibong ilagay ang bigat ng atleta sa kanila.

Ang mga panuntunan sa itaas ay inilalapat sa lahat ng uri ng skate stroke: ang plain duplex, sabay-sabay na isang-sight at kahit na sa lifting duplex na may pinagsama at tumalon. Ang tanging bagay, ito ay may isang napaka-cool na elevator, hindi makatuwiran upang magtanim c.m. Sa pagsuporta sa binti, ngunit lahat ng iba ay ginanap.

Sa kapinsalaan ng pagiging simple sa pag-unawa, ang pinakamadaling ng punto ng balanse, aabutin ang pamamaraan na ito nang simple at hindi kumukuha ng maraming oras.

Ang lahat ng ito at marami pang iba ay matututunan mo sa aking master class na magaganap 12.10.2014 sa 11:00

M. Vorobyov Mountains, sa ilalim ng pag-aangat sa Andreevskaya dike malapit sa istasyon ng metro.

Presyo: Libre

Telepono para sa pag-record 8 (926) 887-46-66.

Ang sabay-sabay na isang panig na skate stroke sa isang matarik na pagtaas:

http://www.youtube.com/watch?v=lh8fawf0xy4.

Ang tamang pamamaraan ng skiing skiing ay isang simpleng halo ng karanasan at mahusay na kaalaman sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan, bagaman maaari itong tunog buo para sa mga nagsisimula. Ipapakita ng bawat coach ang kanyang sariling ideya ng tamang kilusan. Ang lahat ng mga tip na magbibigay sa mga Masters ay dapat hilingin sa kanilang sarili bilang susugan sa kanilang hugis at mga pagkakataon. Samakatuwid, ang pangunahing bagay ay upang mahuli ang pundasyon, bumili ng mga kumportableng mataas na kalidad na uniporme at hindi tamad. At para sa lahat ng bagay na magtrabaho, ang pinaka-modernong impormasyon at video na nakolekta sa artikulo.

Skiing skiing technique.

Pangkalahatang katangian

Ang ski dito ay mas maikli kaysa sa isang klasikong paraan ng paggalaw, bahagyang bilugan. Ang mga tagahanga ng species ng skiing bawat taon ay nagiging higit pa at higit pa.

Para sa isang baguhan, ang estilo na ito ay maaaring mukhang enerhiya-masinsinang at mabigat na gumanap. Sa kanya, isa na nagmamay-ari ng mga kasanayan ng klasikong uri ng skiing. Upang gawin nang walang pinsala, kailangan mong piliin ang tamang slope at gear. Mahalagang tandaan na kapag nagmamaneho ng isang malubhang pag-igting ay nilikha sa mga binti, kaya kakailanganin mong makakuha ng mga gutom na sapatos na may matibay na pag-aayos ng paa.

Ang kuwento ng hitsura ng paglalakbay

Sa una, ito ay isang paraan na nakatulong umakyat pataas, mapabilis at lumiliko. Sa paglipas ng panahon, pumasok siya sa listahan ng mga disiplina sa mga Palarong Olimpiko. Simula noon, ang bilang ng mga tao na gustong malaman kung paano sumakay ay lumalaki, sa kabila ng comparative complexity sa pagsasanay.

Ang estilo ay ipinakita sa mga taon noong 1930s sa mga kumpetisyon sa ski racing. Pagkatapos ay hindi siya nakakakuha ng katanyagan - ang gear ay hindi ang pinaka-angkop, ang mga binti ng mga atleta ay napaka paghihirap. Unti-unti, binago ang bota, naging mas madali ito. Ang mga rides ng Manera ay lalong napili para sa sports orientation, at pagkatapos ay sa mahabang distansya. Noong dekada 80, kinuha ng American Bill Koch ang unang lugar sa World Cup, higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ginamit niya ang ski stroke para sa skiing.

Kung saan talaga gamitin

Pagpapatakbo ng Technique Skate.

Sa una, ang species na ito ay ginagamit lamang sa panahon ng pagsasanay upang ang mga atleta ay may pinagkadalubhasaan ang mga liko at kumplikadong paggalaw, ngunit sa huli ay unti-unti itong naging isang hiwalay na estilo.

Maaari mo itong gamitin sa anumang, lalo na kumplikado, slopes, kung ang atleta ay nakakaramdam ng tiwala at komportable itong ilipat. Sa kumpetisyon, pinahihintulutan itong pumasa upang ang buong track o ilang uri ng segment, kung ito ay lohikal at nagbibigay ng isang mataas na bilis ng atleta. Bilang isang hiwalay na propesyonal na isport, ang skiing teknolohiya ng skiing ay hindi pa nilikha.

Mas madalas na ginagamit sa kumplikadong maneuvers at sitwasyon kung gusto mong mabilis na i-dial ang bilis. Mahalagang tandaan na nangangailangan ito ng karanasan at maayos na napiling imbentaryo, hindi lamang ito madaling ilipat, ngunit hindi ligtas din.

Paglalarawan at uri ng skate moves.

Upang makabisado ito, inirerekomenda na sundin ang punto ng balanse at tumpak na ulitin ang isang hakbang na slide. Ito ay kinakailangan upang ikiling ang kaso hanggang sa ang kahulugan ng nawalang balanse ay lilitaw. Sa puntong ito, awtomatikong gumagalaw ang isang paa upang ayusin ang katawan. Dapat tandaan ang posisyon na ito.

Sa labas, tulad ng isang paraan ng pagsakay ay tulad ng mga isketing, samakatuwid ito ay tinatawag na. Ang sapatos ay lumayo mula sa niyebe sa ninanais na anggulo, pagkatapos ay isang hakbang patungo, at iba pa sa isang bilog. Ang pamamaraan ng pagsasanay ng skiing skiing ay maaaring naiiba - maikling sabihin tungkol sa bawat subspecies.

Single ski method.

Mukhang ganito ang Cycle ng Buong Estilo:

Ang tatlo sa mga ito ay patuloy na nakumpleto ang mga hakbang at gumawa ng isang kumpletong paglipat. Sa isang minuto posible na gumawa ng hanggang sa 50 repetitions, ngunit para sa mataas na bilis ito ay kumuha ng tiwala na karanasan at mahusay na pisikal na pagsasanay.

Sabay-sabay na dobleng estilo

Mukhang ang nakaraang isa, ngunit medyo mas kumplikado. Narito ang parehong mga binti ay inirerekomenda sa posisyon sa isang anggulo, sabay-sabay na pag-aararo at mga ito, at mga kamay. Ang pagpapatupad ng cycle ay kukuha ng hindi hihigit sa dalawang segundo.

Ang unang bahagi ay tinatawag na isang hakbang na slide, sa sandaling ito ang skier ay itulak ang kanang paa at umakma sa paggalaw ng mga stick. Ang yugto ay tumatagal hanggang sa pumasok ito, at pagkatapos ay sa gilid, isa pang paa. Sabay-sabay na dobleng estilo

Pag-aangat ng pagkilos

Ito ay mas madalas na ginagamit kapag tumatakbo upang mabawasan ang mga gastos sa enerhiya at bawasan ang boltahe, lalo na kung ang slope ay cool. Ang mga pangunahing prinsipyo ay dalawa lamang:

  • Ang mga balikat ay hindi dapat mag-ugoy o paikutin;

  • Ang kilusan ng isang ski ay sinamahan ng pag-urong, at ang ikalawang binti ay nagsimulang magtrabaho kapag naglilipat ng timbang sa mga kamay ..

Paano umakyat sa isang matarik na burol

Isang estilo na katulad ng variable na klasiko. Karaniwan ginagamit ng mga mahilig sa pag-aangat sa mga burol, ang wizard, bilang isang panuntunan, ay hindi nalalapat.

Half-shot run.

Ang species na ito ay may isang bilang ng mga tampok na katangian - ginagamit ito sa isang pantay na lupain, maximum - kapag bumababa mula sa isang maliit na burol. Ito ay itinuturing na isa sa pinakasimpleng paraan.

Alternatibong paglipat

Perpektong tumutulong sa matarik at mga bahagi ng bundok ng ruta. Ang 2 hakbang ay ginaganap nang sabay-sabay, ang mga stick ay tumutulong upang makayanan ang mga iregularidad ng kalsada. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng parehong mga hinto sa trabaho muna, lamang pagkatapos ang itaas na limbs.

Pamamaraan nang hindi gumagamit ng kagamitan.

Posible upang matuyo ang estilo lamang sa mga flat site o kung saan ang track ay may mga espesyal na kondisyon para sa pagdulas.

Ang buong gawain ng skier ay bumaba upang patuloy na gumagalaw ang mga hakbang at naayos sa isang anggulo ng 45 degrees. Kaya posible na makamit ang minimal na paglaban ng hangin. Maaari kang gumawa ng mga kamay ni Mahi at pagsamahin ang mga ito sa gawa ng mga binti.

Ginustong skate stroke.

Ang pinaka-popular ay isang dalawang-bituin na pamamaraan. Para sa ganoong estilo, kanais-nais na bilhin ang tamang bala - ang mga espesyal na bota at mga botohan ay angkop dito, kahit na ang haba ng mga stick ay gumaganap din ng isang papel.

Walang mas malubhang kadahilanan ang napili ng angkop na damit. Ang suit na ito ay angkop, kung saan ito ay magiging mainit at maginhawa upang ilipat. Hindi ito dapat mahiya ang mga paggalaw, at ang materyal ay kinakailangan upang maging pinakamataas na kalidad upang ang kagamitan ay sapat para sa maraming taon. Mahalaga na ang presyo ay hindi kinakailangan overpriced, dahil ang pagbili ng nag-iisa kagamitan para sa skiing ay isang nasasalat pumutok sa bulsa. Ang isa sa pinakamainam na pagpipilian sa lahat ng mga parameter ay ang mga bagay na tatak ng manatili. Maliwanag na hindi pangkaraniwang disenyo, pinakamahusay na teknolohikal na katangian at pinakamainam na gastos - ano pa ang kailangan mo?

Paghahanda para sa skiing skiing.

Kintab na paglipat.

Maaari mong malaman kung paano lumipat sa seksyon ng sports, sa ilalim ng patnubay ng coach o malaya. Upang simulan ang pag-aaral, ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang mahusay na rammed track. Siyempre, ang ganitong paraan ay talagang gumagalaw sa paligid ng anumang lupain, ngunit bago ito ay mas mahusay na magsimula sa isang pinagsama flat na lugar.

Kalkulahin ang orihinal na posisyon - ang likod tuwid, ang mga bahagi ng hulihan ng Poloz ay tumawid, ang harap ay diborsiyado sa iba't ibang direksyon. Kinakailangan upang maitaboy ang buong paa, hindi isang takong o daliri. Ang katawan ay inilipat ng isang maliit na pasulong. Ang bilis ng paggalaw ay nakasalalay sa lakas ng bawat pagkabigla.

Upang maiwasan ang malubhang pagkakamali at pinsala, hindi dapat master ng mga slope at mapabilis. Kinakailangan na pakiramdam kung ano ang mga kalamnan at kung gaano kadali ang magiging kasangkot, matutunan kung paano i-coordinate ang iyong sariling mga pagkilos at ipamahagi ang pasanin sa katawan.

Paano pumili ng imbentaryo para sa skiing.

skiing.

Ang lahat ng kagamitan ay mas mahusay na nakuha sa mga espesyal na tindahan. Mahalaga na huwag malito ang skiing - na angkop sa haba lamang ng 10-15 cm sa itaas ng skier mismo, ang kanilang mga noses ay bilugan, at ang materyal ay nadagdagan ng tigas. Samakatuwid, ang mga sample na kahoy ay hindi angkop. Maaari kang gumastos ng isang simpleng pagsubok - upang makakuha ng up sa mga ito at isipin ang isang push, pagtatanim ng kilusan.

Mayroong dalawang mga diskarte sa pagmamanupaktura - "sanwits" mula sa mas murang mga materyales para sa mga bihirang o amateur rides at "cap" para sa propesyonal na biyahe. Ang pamamaraan na naglalakad sa skiing sa pamamagitan ng skiing para sa mga nagsisimula at mga mahilig ay posible upang i-save sa pagbili, halos walang pagkawala sa kalidad. Kung ang mga polock ay madalas na ginagamit at hindi marubdob, ang unang pagpipilian ay angkop.

Kailangan ng mga bota na pumili ng mataas, na kung saan ay mapagkakatiwalaan ayusin ang binti ng sampal. Ang sistema ay maaaring sa velcro o sa lacing - ang pangunahing bagay ay ang skier tulad ng kanyang pinili, at siya ay kumportable. Dapat mong bigyang-pansin ang iyong sariling mga sensasyon, ang mga sapatos ay obligado na lumapit sa isip upang maalis ang posibilidad ng pinsala.

Mahalaga rin ang mga ski stick. Mayroon silang iba't ibang haba, kaya kailangan nilang piliin ang mga ito depende sa paglago at saklaw ng mga kamay.

Ang mga damit ay dapat maging komportable at sapat na maliwanag upang, kung kinakailangan, ang isang tao ay talagang natagpuan sa niyebe, at nakuha niya ang pansin. Ang mga malalaking kumpanya ay tulad ng Sberbank at Tatneft order para sa kanilang mga empleyado sa tagapaglathala ng kagamitan upang ang mga tauhan ng tao ay parang isang tunay na koponan. Ang pambansang koponan ng Russia, sa pamamagitan ng paraan, ay nagsusuot din ng mga bagay ng tatak na ito.

Ang mga bagay ng tatak ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-andar at kalidad. Ang mga ito ay mga demanda na kung saan ito ay komportable at kaaya-aya upang makabisado ang pamamaraan ng paglalakad skiing skiing. Natanggap sa 2016 "Pinakamahusay na Sports Goods" Award lamang ang nagpapatunay sa katotohanang ito. Ito ay winterwear, na hindi basa at mapagkakatiwalaan na pinoprotektahan mula sa hangin at malamig na mga bata at matatanda.

Ang kahalagahan ng pagpili ng tamang kagamitan

Mula sa kung ano ang pipiliin bilang imbentaryo para sa pagsakay, hindi lamang ang pagtanggap ng kasiyahan mula sa proseso, kundi pati na rin ang kalusugan. Kung ang mga napiling modelo ay matibay, ang thermoregulation ay magaganap nang hindi tama. Ang mga bota ay makakasama, mag-slide o masama.

Sa isang hindi tamang pagpipilian, maaari kang makakuha ng nasugatan dahil sa masamang kadaliang mapakilos o masyadong maraming pag-load sa iyong mga paa. Bilang karagdagan, ang mga mahihirap na piling bahagi ng kagamitan ay maaaring maging sanhi ng pag-uunat at labis na pagkarga ng grupo ng kalamnan - masyadong mahaba ang paggamit ay nangangailangan ng labis na pagsisikap kahit na para sa mga simpleng paggalaw.

Kung maingat ka at regular na nagmamalasakit sa taglamig damit na mananatili, magtatagal ito ng maraming taon. Ginagamit ito ng ilang mga atleta bilang araw-araw dahil sa pagiging praktiko nito at magsuot ng paglaban.

Ski ski skiing stud. Ruta

Mahusay na handa at pinagsama track. Tanging ang isa na kung saan ay walang mga butas, bugro at biglaang descents, snow nans at yelo protrusions. Kung ang estado ng landas ay mahirap, ito ay pisikal na mahirap matuto, at ang pangmatagalang pagsasanay ay kailangang tumagal ng mahabang panahon.

Mga tip at mga caution

Ang sinumang nagpakita ng mga kilusan ay dapat na tandaan na ang lahat ng mga paalam ay dapat na nababagay sa kanilang sarili at sa kanilang mga kakayahan. Dahil kahit na ang mga salitang sinabi ng isang propesyonal na coach ay hindi laging totoong totoo.

Ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa mga pangunahing prinsipyo ng kagamitan na nakasakay sa skating skiing:

  • Upang hindi matakot sa pinsala, kailangan lamang makakuha ng isang makitid na imbentaryo. Ang mga bota ay sapat na mataas na may mataas na tigas, damit - angkop, maginhawa at nagagamit.

  • Dapat itong magsimula sa banayad na mga descents o isang flat platform, at hindi sa matarik na mga slope.

  • Ang Equilibrium Training ay napakahalaga, maaari kang magsimula sa mga swallow.

  • Ang unang pagkakataon ay magiging mahirap na magsuot ng bahagi dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay madulas, samakatuwid ito ay kinakailangan upang umasa sa ski stick.

Mga pagsasanay: Master ang mga pangunahing kaalaman

Narito ang mga nakolektang aralin upang masira ito nang mas madali. Ito ay higit sa lahat para sa mga nagsisimula, ngunit din ang mga propesyonal ay magiging kapaki-pakinabang upang matandaan ang base.

Pag-aaral upang maitaboy sa tamang vector.

Ano ang dapat tandaan - dapat itulak sa iba pang direksyon kung saan ang kilusan ay nakadirekta, hindi isang patagilid. Paano suriin ang katumpakan ng pagpapatupad? Kung hindi tama, ang resulta ay hindi magiging.

Nagsasanay kami upang ilipat ang sentro ng grabidad at kanan

Ang mga ski stick ay tumaas at humawak sa parallel land. Kinokontrol nila ang mataas na kalidad na gawain ng katawan - upang hindi siya i-rotate. Kung ang mga binti ay nakatayo sa kahanay, ang balanse ay mas mahusay na nadama.

Magsanay para sa mga nagsisimula sa pagtaas

Agad na 3 mga gawain ay makakatulong sa pag-aaral:

  • Subukan na hunhon nang walang paglipat ng timbang. Kasabay nito, iwanan ang sentro ng gravity ay hindi nagbabago.

  • Kapag ang unang bahagi ay nagsisimula upang makakuha ng nakuha - matutong ilipat ang iyong sarili sa ikalawang paa.

  • Isang gawain na tumutulong upang umakyat. Ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng tamang posisyon at anggulo ng pag-aangat.

Nagtatrabaho kamay sa pamamaraan ng paggalaw sa pamamagitan ng ski skiing

Ang seryosong gawain ay kinakailangan upang maisagawa ang itaas na mga limbs. Magdagdag ng mga stick. Ang pag-load ay dapat pumunta sa isang brush, at ang pangalawang ay dinisenyo upang magbigay ng karagdagang suporta.

Solong sabay-sabay na paglipat - i-disassemble nang detalyado.

Isang mahalagang pagsusuri - bakit kailangan mong ilipat nang eksakto, at hindi naiiba.

Mga pagsasanay para sa mga nagsisimula at mga mahilig

Iwasto ko ang mga pagkakamali at nagsimulang kumilos nang tama.

Paano i-deploy ang kaso

Ito ay nagkakahalaga kapag ang mga pundasyon ay na-aral na. Kapag hindi pa malinaw kung paano magtrabaho sa katawan, mas mahusay na ipagpaliban ito.

Rigid track.

I-disassemble nang detalyado kung paano lumipat ng tama sa mga kondisyon ng naturang site.

Magsanay sa bahay!

Ang mga pangunahing maneuvers at poses ay maaaring pinatuyo sa bahay. Ito ay pinahihintulutan kahit na ilagay ang sapatos at skis, dalhin sa mga kamay ng stick at kabisaduhin kung paano kailangan mong kumilos sa isang nalalatagan ng niyebe slope.

Pag-aaral upang mapaglalangan ang skate stroke kada linggo

Kung gagawin mo araw-araw at gumawa ng sapat na pagsisikap, pagkatapos ay sa pagtatapos ng ika-7 araw maaari mong mapansin ang resulta. Mas madali para sa mga pamilyar sa mga klasikong hakbang, ngunit ang buong mga nagsisimula ay maaaring makabisado sa kabayo, kung sapat ang pagsisikap.

Kakanyahan kung makipag-usap kami tungkol sa mekanika

Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang mga binti ay gumaganap ng iba't ibang mga function, at sa parehong punto sa oras. Ito ang pangunahing bahagi na kailangang maisasakatuparan. Kapag ang isang mas mababang paa ay repelled mula sa ibabaw ng lupa, sa sandaling ito ang pangalawang ay sliding sa snow. Ang skier ay pinahihintulutan ang lahat ng timbang dito. At isa pang bagay - ang mga paggalaw ay ginaganap sa diagonal.

Skiing Technique by Ski Ski: Basic Error.

Mahalaga na ibukod ang mga pinaka-karaniwang pagkukulang:

  • Huwag pahintulutan ang sentro ng grabidad sa kawalan ng laman - dapat itong nasa isa sa mga binti;

  • Huwag mo bang ilipat ang kaso - ang katawan ay tila tuwid, ay hindi yumuko;

  • Huwag magtaas ng mataas na tuhod at huwag umupo;

  • Huwag sumakay ng direktang limbs - magagawang gumana sa mga tuhod, tulad ng mga spring.

Kung gagawin mo ang lahat ng bagay para sigurado, pagkatapos ay isang napakabilis na pag-unawa sa kakanyahan ay darating. Ito ay isang mas kumplikadong paraan ng paggalaw kaysa sa isang klasikong hakbang o tumatakbo, ngunit mas bilis din. Gamit ito, maaari mong umakyat sa burol ng mas mabilis.

Konklusyon

Ang pamamaraan ng ski skiing ay isang partikular na isport. Upang makalipat nang labis, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pisikal na hugis at kasanayan, pati na rin ang isang espesyal na imbentaryo. Hindi ka maaaring sumakay sa lahat ng estilo sa parehong sangkap - kailangang mapalitan. Ang damit lamang ay angkop para sa anumang isport. Mahalaga na kalkulahin at sa oras upang bumili ng angkop para sa paglalakad at pagpapatakbo ng skate upang maiwasan ang labis na pag-load sa iyong mga paa at likod.

Добавить комментарий