Skattslagets teknik är inte idealisk, eftersom varje person har sin egen karaktärsstruktur i kroppen. Alla de stora skidåkare och biathletes hade sin egen skate stroke teknik - kom ihåg tekniken för Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, kolumn, Fourcade. Var beredd att varje välbekant skidåkare och tränare kommer att ha sin egen syn på tekniken. Alla tips bör förstås och tillämpas med avseende på deras egenskaper, och inte bryta oss för rekommendationer. Därför, uppmärksamma inte några subtiliteter, fånga den allmänna principen om rörelser och allt kommer att visa sig.

I artikeln försökte vi samla de bästa video-tutorialerna för självstudieteknik av skateslaget. Demonteras skridskoåkning, grundläggande fel och övningar för deras korrigering.

Teknik skate stroke. Källa: Sportalpen.com
Teknik skate stroke. Källa: Sportalpen.com

Typer av skridskoslag, krav, grundläggande misstag

Det finns 3 typer av skidåkning:

  • Samtidigt ensidig skidåkning - häst för varje steg
  • Samtidigt dubbel skidåkning - ett hitch ett steg
  • Lyftskidåkning

Vad behövs för att behärska skate stroke tekniker?

  • Förberedda muskler och press, starka armar och ben.
  • Total uthållighet.
  • Utrustning: Korrekt vald i viktskidåkning, skate stövlar och pinnar. På klassiska, kombinerade eller mjuka skidskidor, blir det mycket mer komplicerat.
Läs vidare:
Strand skidkläder
Hur man väljer skidåkning
Hur man väljer skidpinnar
Skidskor

Grundläggande misstag i skateslagets teknik:

  • Tyngdpunkten mellan skidor - du behöver lära dig att bära kroppsvikt från en ski till en annan
  • Svängande fallet - torso måste ansluta rörelserna i händerna och benen till en helhet, och inte böjas under belastning
  • Höghöjande ben - Roten av felet ligger i överföringen av tyngdpunkten och knänens arbete
  • Delade - orsaken är densamma
  • Ridning på raka ben - knän måste ständigt arbeta som en vår, elimineras genom att rida utan pinnar

Glidande övningar för skridskoslag

Master Class Anton Shipulin på beredning av skidåkare utan klasser i snön. Användbara övningar för nybörjare och avancerade skidåkare.

Teknik och typer av skate flyttar: Video

Exempel på teknikskridskoåkning Vi tog från skidskolan i Simon Fourcade - den berömda biathlete av det franska landslaget, hans bror Marten Fourcade.

Samtidigt ensidig skidåkning - häst för varje steg

Moments att uppmärksamma:

  • Kroppsvikten överförs helt från en fot till en annan, och går inte i mitten.
  • Foten läggs exakt under tyngdpunkten.
  • Straff skidor placeras på snön först efter repulsing med pinnar, och inte samtidigt med dem. Händerna måste passera bäckenet, efter det att vikten överförs till en annan skidor.
  • Rekulera med pinnar med anslutningen av ryggen och pressen, och inte bara dina händer.

Samtidigt dubbel skidåkning - ett hitch ett steg

Appliceras på slätten och mjuka nedstigningar. Gör att du kan bibehålla hög hastighet och spara ström.

Grundläggande stunder:

  • Axlarna och bäckenet utvecklas inte, titta direkt och är parallellt med varandra.
  • I klämfasen överförs kroppsvikten till en annan ski först efter att bäckenet passerar.
  • Avstängning av den andra foten inträffar under slutet av pinnar framåt.

Lyftversion av skate stroke

Den appliceras på Ascents, där rörelse samtidigt en storlek är för kraftfull. Skidåkare på hög nivå tillämpar den här kursen på branta linjer.

Grundläggande stunder:

  • Den första avstängningen av pinnarna uppträder med tryckfoten. Repulsion till den andra foten - under slutet av pinnar framåt.
  • Axlarna bör inte snurra - fallet ser rakt ut.

Skate stroke för branta liftar

Ett av alternativen för att lyfta skateslaget, som liknar den variabla klassiska stroke. Älskare används i mycket brant ökning, proffs används nästan inte. Undantaget är den slutliga ökningen i Tour de SiS, där även professionella skidåkare klistrade med alternerande skate stroke.

Övningar för utveckling av skate stroke

I det här avsnittet samlade vi video lektioner för att träna skridskytten. Dessa är mestadels övningar för nybörjare, men även de erfarna skidåkarna kommer att hitta något användbart för sig själva.

Övning för att ställa in rätt tryckande vektorvektor

En av de första övningarna, som är värt att mastera nybörjare. Det är inte nödvändigt att skjutas i sidan, men i rörelseriktningen. En sådan övning i skidan tillåter dig att bättre känna riktningen för repulsion i skidbanan. Kontroll av rättigheten är väldigt enkel - om du trycks felaktigt, lämnar du inte någonstans.

Övning för överföring av tyngdpunkten och rätt arbete

Skidpinnar hålls på axelnivå med marken. De tjänar som en guide till kroppens arbete - det borde inte vara någon svängande och reversering. Under rullande, försök att spruta skidåkning - det kommer att hjälpa bättre att känna balansen.

Skroka stroke i uppgången: övningar för nybörjare

Träningsvideo från XC Ski Academy Channel.

  • 00:35 Först försök bara skjuta skidorna utan att överföra kroppsvikt. Tyngdpunkten förblir mellan skidor.
  • 2:15 Nu kan du lära dig att uthärda kroppsvikt från en ski till en annan.
  • 3:00 kroppens position i förhållande till lyftvinkeln och övningen för att hitta den rätta positionen av kroppen.
  • 5:15 Anslutande pinnar. Vid framstegens lyfthastighet fortsätter huvudbelastningen på ena handen. Samtidigt skapar den andra handen kroppen ett ytterligare stöd från vridning och dotalkiser.

Arbetshänder i skidbanan

Detaljerad förklaring av händerna på händerna från författaren till Skate & Classic Channel. Video är avsedd för nybörjare.

Detaljerad analys av samtidig ensidig skate-stroke

En detaljerad analys av teknikerna med en förklaring, varför du behöver göra det, och inte annat.

Övningar för nybörjare

De viktigaste felen i tekniken och övningarna för deras korrigering.

På reverseringen av kroppen i skidbanan

Videon för dem som redan har lärt sig grunderna i skate stroke. Om du inte har behärskat överföringen av tyngdpunkten och arbeta dina händer, är den här videon för tidig.

Styvt spår

Detaljerad förklaring av skateslagets teknik på den täta motorvägen: varför det inte finns någon stabilitet, varför skidor glider och hur man undviker det.

En källa: Träning365.u.

Detta sätt att röra sig på skidor är inte klassiskt. Skidåkning spelar emellertid en viktig roll i vissa situationer. Med det gör de svängar, klättrar upp och tränar, masterar olika sätt att gå på skidor.

Historia enligt uppfinningen

Den första av de välkända hänvisningarna till användningen av skridsrörelse hänvisar till 1930. Det tillämpades av den finska skidåkaren Marty Lappalainen. Denna rörelse metod applicerades också av några andra skidåkare, men fick inte distribution vid den tiden.

Skidåkare

På 60-talet. Det finns fall av användning i sport orienteringskonkurrenser, liksom i skidracing i Skandinavien om maratonavstånd. Den breda populariteten av detta sätt att röra sig på skidor härstammar på 80-talet.

Amerikansk idrottsman Bill Koch med hjälp av skridskoåkningen tog första plats i mästerskapet 1981-1982. Redan i Zefeld, där VM som hölls 1985, användes denna metod av många idrottare.

Den internationella federationen för skidåkning gjorde en officiell uppdelning av tävlingar i två kategorier:

  1. Så, där endast klassiskt skidåkning var tillåtet;

  2. Tävlingar som passerar i fri stil. I praktiken använde majoriteten av deltagarna aktivt skidbacken.

En sådan innovation började agera från vintersäsongen 1986-1987.

Hur man lär sig hur man kör skidor

Att använda skridskytten för nybörjare kräver förberedelse. För att driva tekniken måste du börja träna med utförandet av speciella förberedande övningar.

Utbildning Skate Stroke

Här är några lektioner:

  1. Träna "scooter". Det utförs med en skidor. I sin ursprungliga position måste huset överlämnas till händerna på ryggen. Gör en repulsion till benet utan skid och försök att glida så mycket som möjligt på en skid som möjligt, försöker hålla balansen samtidigt. Det är nödvändigt att träna för att gå på detta sätt växelvis på båda fötterna;

  2. Försök att åka med en liten bild, som står på en skid;

  3. Stående på två skidor serveras en torso framåt, samtidigt hålla tillbaka. Det är nödvändigt att gå vidare, vilket gör skate-rörelser. Syftet med träningen är att överföra tyngdpunkten till ett ben och glida lite tid på den. Efter det, gör samma rörelse för att glida på det andra benet. Tyngdpunkten bör överföras helt från en fot till en annan;

  4. För att lära sig hur man korrekt trycker på pinnarna, utan att luta sig på parterna, görs denna övning. Skneal-svängen utförs, och händerna är gjorda utan pinnar, som vid simning i en brytare.

Skidteknik

Det finns flera stilar som används av skidåkare när man använder höghastighets skate stroke. Nedan beskrivs några av sina arter.

Samtidigt halvskott drag

Samtidigt, enligt skidan, flyttar idrottaren en skid, medan den andra använder till repulsion. Förflyttningen av den andra skidan utförs i en akut vinkel mot skidan. Vinkeln är vanligtvis från 10 till 30 grader. Vinkelvärdet blir mindre med en ökning av rörelsens hastighet. När repulsion utförs foten samtidigt push med båda skidpinnarna.

Samtidigt halvskott drag

Den som beskrivs här upprepas flera gånger. Denna metod är lämplig att använda i de fall där det finns en rullad skidor. Om skidåkare däckar hela tiden för att avvisa en fot, kan han ändra den och fortsätta att glida på den andra.

Vid flyttning är det nödvändigt att tyngdpunkten är över referensskidan.

Samtidig ensidig skridsko

I det här fallet avstår skidåkaren om den ena, då den andra foten. Med varje anhanterad rörelse görs impuls med båda skidpinnarna.

Samtidig ensidig skridsko

Användningen av denna metod kräver stor ansträngning och utvecklad samordning av rörelser, men det gör det möjligt att flytta med maxhastigheten jämfört med andra stilar av skateslaget.

Klassisk skidteknik

ALTERATED TWOFALL MOVE

Med en alternativ tvådelad klassisk rörelse, utförs de enligt följande:

  1. Löpande skidor ligger parallellt med varandra.

  2. Först måste du starkt driva en skidåkning och överföra tyngdpunkten till en annan.

  3. Därefter är det nödvändigt att fortsätta glida, efter jämvikten under ridning.

  4. Samtidigt med denna rörelse behöver du överföra ett annat ben framåt. Samtidigt borde det stå på snön framför stödbenet.

  5. För närvarande när foten går framåt måste du lite sitta ner på stödbenet och räta sedan det. Således kommer att göras med en annan fot.

  6. Repulsionen av skidpinnar uppstår under tryckningen.

Vid rörelse, ska kroppen inte avvika blocket. När du överför benet framåt måste du följa din jämvikt. Om det är trasigt faller foten på skidåkning tidigare än nödvändigt.

Samtidigt tvådelat drag

Bland skatens skidstilar är detta det vanligaste. Dess funktion jämfört med andra sätt är att en repulsion av pinnar faller på två skate-steg.

Samtidig ensidig skridsko

Rör sig på detta sätt:

  1. I det första steget överförs skidpinnar framåt. Samtidigt måste de riktas mot en vinkel sedan.

  2. I det andra steget uppstår den samtidiga avstängningen av båda pinnarna.

  3. Därefter upprepas rörelsen.

När man rör sig på ett sådant sätt är det viktigt att se till att kroppsvikten fördelas korrekt. Det är omöjligt när man flyttar alltför faller i en riktning.

Det är viktigt att se till att skidåkning vid varje steg sattes i rätt vinkel.

Grundläggande misstag i skateslagets teknik

I processen att utföra skate stroke när man lär sig kan flera fel göras.

Teknik Skate Stroke

Låt oss se vad som inte rekommenderas, men det som är särskilt nödvändigt att uppmärksamma:

  1. Det är oacceptabelt att skidorna riktas mot sidorna under storvinkeln;

  2. Det borde inte vara att när man flyttar kroppens massa inte har överförts till referensen.

  3. Om det finns en bild på ett ben, kan du inte förlora balansen under körning;

  4. Utförandet av ett för svagt tryck kommer inte att tillåta dig att flytta till höger hastighet;

  5. Du kan inte lägga en pinne för bred eller långt framåt. Detta kommer inte att tillåta att sätta maximal styrka i drivkraften.

  6. Det rekommenderas inte när man flyttar pinnar framåt för att göra med skarpa rörelser;

  7. Den svaga delen av kroppen när den utför repulsion av pinnar;

  8. Torso bör inte rakt för snabbt efter att repulsionen är klar.

Slutsats

Studien av rörelsestilen kommer att tillåta en idrottsman att använda denna teknik för att uppnå sportändamål, och till den vanliga skidåkaren för att få mer nöje från skidrullningen.

Skattslagets teknik är inte idealisk, eftersom varje person har sin egen karaktärsstruktur i kroppen. Alla de stora skidåkare och biathletes hade sin egen skate stroke teknik - kom ihåg tekniken för Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, kolumn, Fourcade. Var beredd att varje välbekant skidåkare och tränare kommer att ha sin egen syn på tekniken. Alla tips bör förstås och tillämpas med avseende på deras egenskaper, och inte bryta oss för rekommendationer. Därför, uppmärksamma inte några subtiliteter, fånga den allmänna principen om rörelser och allt kommer att visa sig.

I artikeln försökte vi samla de bästa video-tutorialerna för självstudieteknik av skateslaget. Demonteras skridskoåkning, grundläggande fel och övningar för deras korrigering.

Hoppad framsteg

Teknik skate stroke. Källa: Sportalpen.com

Typer av skridskoslag, krav, grundläggande misstag

Det finns 3 typer av skidåkning:

  • Samtidigt ensidig skidåkning - häst för varje steg
  • Samtidigt dubbel skidåkning - ett hitch ett steg
  • Lyftskidåkning

Vad behövs för att behärska skate stroke tekniker?

  • Förberedda muskler och press, starka armar och ben.
  • Total uthållighet.
  • Utrustning: Korrekt vald i viktskidåkning, skate stövlar och pinnar. På klassiska, kombinerade eller mjuka skidskidor, blir det mycket mer komplicerat.

Grundläggande misstag i skateslagets teknik:

  • Tyngdpunkten mellan skidor - du behöver lära dig att bära kroppsvikt från en ski till en annan
  • Svängande fallet - torso måste ansluta rörelserna i händerna och benen till en helhet, och inte böjas under belastning
  • Höghöjande ben - Roten av felet ligger i överföringen av tyngdpunkten och knänens arbete
  • Delade - orsaken är densamma
  • Ridning på raka ben - knän måste ständigt arbeta som en vår, elimineras genom att rida utan pinnar

Glidande övningar för skridskoslag

Master Class Anton Shipulin på beredning av skidåkare utan klasser i snön. Användbara övningar för nybörjare och avancerade skidåkare.

Teknik och typer av skate flyttar: Video

Exempel på teknikskridskoåkning Vi tog från skidskolan i Simon Fourcade - den berömda biathlete av det franska landslaget, hans bror Marten Fourcade.

Samtidigt ensidig skidåkning - häst för varje steg

Moments att uppmärksamma:

  • Kroppsvikten överförs helt från en fot till en annan, och går inte i mitten.
  • Foten läggs exakt under tyngdpunkten.
  • Straff skidor placeras på snön först efter repulsing med pinnar, och inte samtidigt med dem. Händerna måste passera bäckenet, efter det att vikten överförs till en annan skidor.
  • Rekulera med pinnar med anslutningen av ryggen och pressen, och inte bara dina händer.

Samtidigt dubbel skidåkning - ett hitch ett steg

Appliceras på slätten och mjuka nedstigningar. Gör att du kan bibehålla hög hastighet och spara ström.

Grundläggande stunder:

  • Axlarna och bäckenet utvecklas inte, titta direkt och är parallellt med varandra.
  • I klämfasen överförs kroppsvikten till en annan ski först efter att bäckenet passerar.
  • Avstängning av den andra foten inträffar under slutet av pinnar framåt.

Lyftversion av skate stroke

Den appliceras på Ascents, där rörelse samtidigt en storlek är för kraftfull. Skidåkare på hög nivå tillämpar den här kursen på branta linjer.

Grundläggande stunder:

  • Den första avstängningen av pinnarna uppträder med tryckfoten. Repulsion till den andra foten - under slutet av pinnar framåt.
  • Axlarna bör inte snurra - fallet ser rakt ut.

Skate stroke för branta liftar

Ett av alternativen för att lyfta skateslaget, som liknar den variabla klassiska stroke. Älskare används i mycket brant ökning, proffs används nästan inte. Undantaget är den slutliga ökningen i Tour de SiS, där även professionella skidåkare klistrade med alternerande skate stroke.

Övningar för utveckling av skate stroke

I det här avsnittet samlade vi video lektioner för att träna skridskytten. Dessa är mestadels övningar för nybörjare, men även de erfarna skidåkarna kommer att hitta något användbart för sig själva.

Övning för att ställa in rätt tryckande vektorvektor

En av de första övningarna, som är värt att mastera nybörjare. Det är inte nödvändigt att skjutas i sidan, men i rörelseriktningen. En sådan övning i skidan tillåter dig att bättre känna riktningen för repulsion i skidbanan. Kontroll av rättigheten är väldigt enkel - om du trycks felaktigt, lämnar du inte någonstans.

Övning för överföring av tyngdpunkten och rätt arbete

Skidpinnar hålls på axelnivå med marken. De tjänar som en guide till kroppens arbete - det borde inte vara någon svängande och reversering. Under rullande, försök att spruta skidåkning - det kommer att hjälpa bättre att känna balansen.

Skroka stroke i uppgången: övningar för nybörjare

Träningsvideo från XC Ski Academy Channel.

  1. 00:35 Först försök bara skjuta skidorna utan att överföra kroppsvikt. Tyngdpunkten förblir mellan skidor.
  2. 2:15 Nu kan du lära dig att uthärda kroppsvikt från en ski till en annan.
  3. 3:00 kroppens position i förhållande till lyftvinkeln och övningen för att hitta den rätta positionen av kroppen.
  4. 5:15 Anslutande pinnar. Vid framstegens lyfthastighet fortsätter huvudbelastningen på ena handen. Samtidigt skapar den andra handen kroppen ett ytterligare stöd från vridning och dotalkiser.

Kolleran av lyfttekniker från Sakte & Classic.

Skridsko

Detaljerad förklaring och flera sammanfattande övningar från författaren Skate & Classic Channel.

Detaljerad analys av samtidig ensidig skate-stroke

En detaljerad analys av teknikerna med en förklaring, varför du behöver göra det, och inte annat. Funktioner i tekniken och frekvensen av rörelser i olika situationer. Övningar för utveckling av utrustning.

Övningar för nybörjare

De viktigaste felen i tekniken och övningarna för deras korrigering.

På reverseringen av kroppen i skidbanan

Videon för dem som redan har lärt sig grunderna i skate stroke. Om du inte har behärskat överföringen av tyngdpunkten och arbeta dina händer, är den här videon för tidig.

Styvt spår

Detaljerad förklaring av skateslagets teknik på den täta motorvägen: varför det inte finns någon stabilitet, varför skidor glider och hur man undviker det.

Engagera sig i sport, flytta och resa! Om du har hittat ett misstag eller vill diskutera en artikel - skriv i kommentarerna. Vi är alltid glada att kommunicera. 🙂

Vad bör uppmärksamma älskaren som börjar behärska skidåkning? Naturligtvis är det viktigaste som, men i klassikerna är en självsäker överhandshändig glidning.

Efter repulsion är det nödvändigt att helt överföra kroppsvikt till stödbenet och göra uthyrningen. För att göra detta måste du ha en bra känsla av jämvikt. Det vanligaste mischieffelet är din vikt ständigt hängande mellan skidor. Utan en bra balans gör du inte en komplett hyra. Utan att ladda en fot av hundra procent kan du då inte göra ett komplett och kraftfullt tryck.

Introduktion
Här är han en häst! På bilden: slutet av slutet av chocken med sin högra fot och händer. Var uppmärksam - tryckfoten är rakt efter en chock.

Men du borde inte förtvivla om du har problem med det. För det första kan det utbildas. För det andra är även bland lagmedlemmar ofta märkbart denna brist ... hur man övar vår balans?

Rida utan pinnar! De kom på skid, värme började benet ... börja falla in, genom att springa på skidåkning och rrrazra - överförde kraften av blockets kropp samtidigt med förlängningen av tryckbenen. Köpt!

Introduktion
Var uppmärksam på benet. Den placeras under tyngdpunkten och tillräckligt nära tryck. Balans i ordning!

Vi ersätter ett annat ben genom att bära vikten på hälen. Nu är det viktigaste för utvecklingen av balansen - vi försöker åka på benet så länge som möjligt.

Rullade ..? Vi upprepar :) Naturligtvis, ridning utan pinnar är användbar inte bara för att träna jämvikt, men också för det allmänna samordnade och ordentliga arbetet i benen.

Introduktion
Utan pinnar rida jämn ras - inga kommentarer

Det är nödvändigt att glida på hälen. Om du känner att skidåkning inte är bandaged i hyresfasen (inte kokad) att hyran är tillräckligt lång och att huvudvikten på hälen (dvs kaviarfötterna inte är spända), så är du på rätt spår.

Det följer sidled, inte tillbaka. Om skidåkning i slutet av chocken strävar du efter att bryta tillbaka, då är chockens riktning felaktig. Dessutom böjer två tecken på ett trofast push benen före och förlänger punkten. Ridning på semi-böjd är ett vanligt fel. Det betyder att foten inte fungerar som en högsta samtidigt ständigt spänd. Observera att allt detta gäller både fötter, eftersom det ofta är kabelbanor.

En bra övning för jämviktsutveckling är att köra ett ben med en nedstigning. Välj en platt nedstigning. Du borde inte åka. Försök att köra på så mycket som möjligt. Bara bli löjligt, så att skidpinnarna inte behövde bytas ut med kryckor :)

Du kan också sträcka hemma. Stå på en fot på en liten höjd. Sätt ut den nya sidan. Håll din jämvikt i denna position. Skicka tillbaka det, luta sig framåt, det visar sig något som svallor. I allmänhet kan du och behöver fantasera. Håll balansen i rörelse - gör mahi fot, händer eller sluttningar av ärendet. Du borde inte vara svår att falla! Om du är för lätt, gör du det inte och fel. Följaktligen finns det ingen träningseffekt.

Fortfarande tillbaka till vår ... Ski. Gå ovanför. Anslut pinnar. Vid flyttning är fallet lite lutat framåt.

Det finns flera sätt att flytta - rörelser. Den vanligaste stroke av "en fot" (under vänster eller höger) eller, till höger eller höger) eller, till höger, samtidigt. Vi antar att vi går under högerbenet. " Samtidigt med slutet av glidbenet, sätt pinnar och tryckt i riktning mot att främja högerbenet.

Introduktion
Stroke "under ett ben." Observera att tryckbenet är skild från snö efter en chock, d.v.s. All vikt är nu på det andra benet

När du trycker, bör du göra kroppens sluttning framåt. På pinnarna måste du falla så mycket vikt, och inte försöka dra dig framåt med ena händer. Ett typiskt "vattenkokare" -fel är att köra en direkt krets.

Om för dig flytten "under ett ben" kommer att vara det viktigaste, så gäller bra idrottare det bara i skytte. Och slätten passerar genom den samtidiga one-baren ("för varje") eller en platt version av två-länken. Det är troligt att det blir svårt att gå till hissarna som du körde på slätten. Om det här är så (kanske, är uppgången cool), försök sedan tillämpa något som "julgran", men med en liten fas av rullade produkter. Den vänstra foten är placerad ihop med vänster pinne, höger med höger.

NDA ... Lee-Right ... handben ... Corps framåt, tyngdpunkten tillbaka. Turno och inte alltid ens förståelig. Det finns teorier! Ta skidor och framåt på skidan. Tänk på att du kör dina handlingar.

Förmodligen, efter att ha återvänt hem, kommer du att ha en önskan att läsa om den här artikeln, och många ögonblick kommer att tyckas tydligare. Detta är inte en teoretisk, men en praktisk anteckning.

Fram! Lycka till! :)

"Skroka rörelsen är enkelt!" Master Class från Andrei Melikova

Som en permanent läsare av tidningen "skidåkning" och skisport webbplats, träffas jag ofta på begäran om förfrågan för att hjälpa till med att behärska skate stroke. Många, tåg utan tränare, har ingen annan möjlighet. Och var annars kontakta hur inte den enda specialiserade internetmagasinet. Och läsare hjälper råd som de kan. Så jag vill dela min teknik av skate stroke. Jag kommer att försöka bevisa sina fördelar jämfört med andra alternativ för fri skidåkning. Dessutom, som gör mycket utrustning, försökte jag olika alternativ.

Stilen på skate flytta, som jag vill erbjuda, designades av min far och coach i en person mer än tio år sedan. Kanske har någon träffat beskrivningen och utförandet av det av andra personer i tidigare tidsfrister, men vi var då okända. Ursprungligen var han tänkt att utesluta mig, ett nioårigt barn, knäskador med lateral repulsion till fots. Och i den andra platsen sin ekonomi och rationalitet av rörelser. Därefter, exakt rationaliteten av rörelser och blev den huvudsakliga skillnaden mellan den från andra tekniker i skateslaget. Särskilda övningar utvecklades också för den tidigaste utvecklingen.

Den första detaljerade beskrivningen och video av din skate stroke teknik jag gav en blogg 2010. De då medlemmarna på platsen reagerade på det med misstro. Under de senaste åren noterar jag alltmer en liknande teknik. Vissa har lärt sig eller min tränare, någon studerade henne på min video på min kanal på YouTube och lär redan andra. Det är förmodligen de som kom till henne på väg. I alla fall blir hon gradvis populär. Ibland möter jag den normala tekniska prestandan av denna teknik, men det händer dåligt. Här är subtiliteter viktiga. I den här artikeln försöker jag kortfattat påverka de viktigaste punkterna för att studera det, så att säga, på den första personen. Och du får möjlighet att jämföra kopior och original. Om läsarna är intresserade, kan du tillbringa en praktisk del på rullarna eller skidorna.

Enligt min mening är skidåkning mycket enkelt att förstå. Trots det faktum att jag alltid gick, hur mycket jag kommer ihåg, lära av skrapa denna teknik är väldigt enkel. Tro mig, det har kontrollerats många gånger. Men förlora det, för lätt. Att utföra en bild av teknik tolererar inte vårdslöshet. Som barn var jag tvungen att ski och gå, men tillät inte steg att gå upp med "kärna". I framtiden kommer den allmänna bilden att samlas in från dessa delar som ute av pussel.

Nu till tekniken själv.

Det finns bara två grundläggande principer för att utföra utrustning:

1. Masscentrumet (C.M.) i det tvärgående utsprånget är alltid över foten av stödbenet vid rullning och skiftar till ett läge ovanför manen naken när repulsion.

2. Vektorn för appliceringen av krafterna riktas alltid strängt i riktning mot skidbenrörelsen.

Och två huvudövningar som behöver mastera (det är från dem att lära sig):

1. Särskild imitation.

2. Säker hyra på ett ben.

Kärnan i skateslaget bestäms av möjligheten till en-tvärs. I god teknik involverar skidåkaren inte bara muskelstyrka, utan också sin egen vikt och tröghet. Andelen deltagande i rörelsen av icke-muskelkrafter, och idrottarens tröghet och vikt, bestämmer teknikens kvalitet. I kassakontoret, i ovanstående glid, ts.m. Det är strikt över stallet av stödbenet. Ytterligare ts.m. Det serveras före käften på stödbenet, och vid tidpunkten för repulsion eller lite tidigare, vänder den rätta kroppen mot den påstådda skidrörelsen. I synnerhet behöver man uppmärksamma det faktum att bäckenet, axlarna, händerna alltid är i samma plan och sin egen symmetriaxel - vinkelrätt mot skidåkning. Skidens riktning bestäms av vinkelrätt mot bäckenet. I förhållande till corpusen leder idrottaren all sin ansträngning framåt mot skidan. Vektorn av krafterna, som benens muskler, händer och bostad, liksom den fallande kroppens tröghet, riktas strängt mot skidbacken och deras styrkor utvecklas. Det finns ingen parasitisk repulsion av lobbyn, det finns ingen förlust av jämvikt som stör idrottaren för att mata kroppen framåt mot skidrörelsen. I den här tekniken är det inte nödvändigt att kompensera för sidokusten genom att lägga en skid till ett externt kan inte. Ett tryck i sidan är helt enkelt inte alls. Ski är placerad på hela planet. Skidåkning produceras i större utsträckning på grund av svänget i höftleden och inte i knäet, är benen inte "antända", knäet inte "bryta", kraft och effektivitet ovanför. Med samma hörn av Skidans tur, den effektiva vinkeln av repulsion, med en vändning på bäckenet, dubbelt så mycket som bäcken mot spåret. Detta gör att du effektivt kan göra en tryckfot eller minska vinkeln för att vända skidan utan förlust av makt. Atleten har förmågan att maximera kroppens tröghet utan förlust av jämvikt. Pumpkraft ökar, även på bekostnad sena mane benen. Mane-benet är försenat så länge som möjligt nära stödet. Hela repulsionscykeln Förekommer i ett stegläge, det grupperade huset faller vid bottenpunkten - ankelutrymme. Detta gör det möjligt för den maximala delen av den fallande idrottarna att överföra till substitutionspinnar. Möte med pinnar med stöd görs av mest kraftfulla muskler grupperade bostäder. Repulsionspinnar startar Jag trycker på med de tryckta händerna. Bröstmusklerna, musklerna på bak och armar bör ge systemets styvhet och inte tillåta att absorbera överföringen av kraften till felet mellan pinnar och avböjning i nedre delen av ryggen. Pinnar i det här ögonblicket debiteras med tryckvikt på idrottaren och pressens arbete. Den slutliga fasen av avstötningspinnar åtföljer frisättningen av energi (som en stång av jumper) och dotalkivania genom att rätta händerna. I det mycket lätta scenen i cykeln kommer den underliggande muskeln från repulsionsdeltagarna att komma in i arbetet - triceps. Nästan en idrottsman faller ständigt, vilket hjälper vikten uppladdningspinnar och tryckta foten. Här bör särskild uppmärksamhet ägnas åt längden på pinnar. Det är länge för en vuxenutövare är en höjd av minus 20 cm, från tillverkarens deklarerade. Längre pinnar kommer inte att tillåta att effektivt sätta atletens vikt på dem.

Ovanstående regler tillämpas på alla typer av skate stroke: den vanliga duplexen, samtidigt en sämplig och även i lyftduplexen med rullade och hoppa. Det enda, det är med en mycket cool hiss, inte rationellt att plantera c.m. På det stödjande benet, men allting utförs.

På bekostnad av enkelhet i förståelse, det enklaste av jämviktshållaren, kommer det att ta den här tekniken helt enkelt och tar inte mycket tid.

Allt detta och mycket mer kommer du att lära dig på min mästerklass som kommer att äga rum 12.10.2014 klockan 11

M. Vorobyov berg, längst ner i lyftan med Andreevskaya-dammen nära tunnelbanestationen.

Pris: Gratis

Telefon för inspelning 8 (926) 887-46-66

Samtidig ensidig skate stroke i en brant ökning:

http://www.youtube.com/watch?v=lh8fawf0xy4.

Rätt teknik för skidåkning är en enkel blandning av erfarenhet och utmärkt kunskap om din kropps individuella egenskaper, även om det kan låta intakt för nybörjare. Varje tränare presenterar sin egen uppfattning om rätt rörelse. Alla tips som kommer att ge mästarna bör bli ombedda sig själva som ändrats på deras form och möjligheter. Därför är det viktigaste att fånga grunden, köpa bekväma högkvalitativa uniformer och inte lat. Och för att allt ska träna, samlades den mest moderna informationen och videon i artikeln.

Skidåkningskidteknik

Generella egenskaper

Ski här är kortare än med ett klassiskt sätt att röra sig något avrundat. Fläktar av denna art av skidåkning varje år blir mer och mer.

För en nybörjare kan den här stilen verka energiintensiv och tung utförs. Med henne, en som redan äger färdigheter i den klassiska typen av skidåkning. För att göra utan skada måste du välja rätt sluttning och redskap. Det är viktigt att komma ihåg att när man kör en allvarlig spänning skapas i benen, så måste du få hungriga skor med en robust fotfixering.

Berättelsen om utseendet på resor

Ursprungligen var det en metod som hjälpte till att klättra uppförsbacke, accelerera och vända varv. Med tiden gick han in i listan över discipliner i de olympiska spelen. Sedan dess är antalet människor som är villiga att lära sig att rida, trots den jämförande komplexiteten i träning.

Stilen visades under åren 1930 på tävlingar i skidracing. Då blev han inte popularitet - redskapet var inte det mest lämpliga, benen på idrottarna var mycket lidande. Gradvis modifierades stövlarna, det blev lättare. Manera turer har blivit alltmer val för sportorientering, och sedan på långa avstånd. På 80-talet tog den amerikanska Bill Koch första platsen på VM, främst på grund av att hon använde skidslaget för skidåkning.

Var att faktiskt använda

Running Technique Skate

Ursprungligen användes denna art endast under träning så att idrottarna har behärskat varv och komplexa rörelser, men senare blev det gradvis till en separat stil.

Du kan använda den på något, särskilt komplex, backar, om idrottaren känner sig självsäker och det är bekvämt att röra sig. Vid tävlingen får det passera så hela spåret eller något slags segment, om det är logiskt och ger en höghastighetsutövare. Som en separat professionell sport har skidteknik skidåkning ännu inte skapats.

Ofta används i komplexa manövrer och situationer när du vill snabbt ringa hastighet. Det är viktigt att komma ihåg att detta kräver erfarenhet och korrekt vald inventering, det kommer inte bara att röra sig, men också osäkert.

Beskrivning och typer av skridskor

För att behärska det rekommenderas att du följer jämvikten och exakt upprepa enstegsglaset. Det är nödvändigt att luta fallet tills den förlorade balansen visas. Vid denna tidpunkt flyttar en fot automatiskt tillbaka för att fixa kroppen. Denna position bör komma ihåg.

Externt är en sådan ridningsmetod som skridskor, därför kallas den. Skoporna bryts bort från snön i önskad vinkel, sedan ett steg mot, och så i en cirkel. Utbildningsteknik för skidåkning kan vara annorlunda - kortfattat berätta om varje underarter.

Enskild skidmetod

Fullständig stilscykel ser ut så här:

De tre av dessa konsekvent slutförde steg och utgör ett komplett drag. På en minut är det möjligt att göra upp till 50 repetitioner, men för hög hastighet kommer det att ta självsäker erfarenhet och god fysisk träning.

Samtidig dubbel stil

Det ser ut som den tidigare, men något mer komplicerat. Här rekommenderas båda benen att placera i en vinkel, samtidigt plogning och dem och händer. Cykelkörningen tar inte mer än två sekunder.

Den första delen kallas enstegsglas, för det här ögonblicket kommer skidåkaren att trycka den högra foten och komplettera rörelsen av pinnar. Fasen varar tills den går framåt, och sedan till sidan, en annan lem. Samtidig dubbel stil

Lyftverkan

Det används oftare när du kör upp för att minska energikostnaderna och minska spänningen, speciellt om lutningen är cool. Grundprinciperna är bara två:

  • Axlarna ska inte svänga eller rotera;

  • Förflyttningen av en ski åtföljs av repulsion, och det andra benet börjar fungera vid överföring av vikt till händerna ..

Hur man klättrar på en brant kulle

En stil som liknar den variabla klassiska. Vanligtvis används av älskare för att lyfta på kullarna, guiden, som regel, gäller inte.

Halvskottskörning

Denna art har ett antal karakteristiska egenskaper - det används på lika terräng, max - när de faller från en liten kulle. Det anses vara ett av de enklaste sätten.

Växlad rörelse

Hjälper perfekt på de branta och bergsdelar på rutten. De 2 stegen utförs samtidigt, pinnarna hjälper till att klara av vägens oegentligheter. Det kännetecknas av båda stopparna först, först då de övre extremiteterna.

Teknik utan att använda utrustning

Det är möjligt att bara torka upp stilen på plana platser eller där spåret har speciella förhållanden för att glida.

Hela uppgiften för skidåkaren kommer ner till konsekvent rörliga steg och fixeras i en vinkel på 45 grader. Så det är möjligt att uppnå minimal vindmotstånd. Du kan göra Mahi-händer och kombinera dem med benets arbete.

Föredragen skridskoslag

Den mest populära är en tvåstjärnig teknik. För en sådan stil är det önskvärt att köpa rätt ammunition - bara speciella stövlar och omröstningar kommer att vara lämpliga här, även längden på pinnarna spelar också en roll.

Ingen mindre allvarlig faktor är val av lämpliga kläder. Denna kostym är lämplig, där det blir varmt och bekvämt att röra sig. Det borde inte vara blygt rörelser, och materialet är nödvändigt för att vara den högsta kvaliteten så att utrustningen är tillräcklig i flera år. Det är viktigt att priset inte är onödigt dyrt, eftersom inköp av ensam utrustning för skidåkning redan är ett konkret slag mot fickan. Ett av de optimala alternativen i alla parametrar är vistelsernas varumärke saker. Ljus ovanlig design, bästa tekniska egenskaper och optimal kostnad - vad behöver du mer?

Förberedelse för skidåkning

Skroka

Du kan lära dig hur du flyttar i sportsektionen, under ledningens vägledning eller självständigt. För att börja studera är det nödvändigt att hitta ett bra rammat spår. Naturligtvis flyttar detta sätt faktiskt runt terräng, men det är bättre att börja med en rullad lägenhet.

Beräkna originalpositionen - ryggen rakt, de bakre delarna av poloz korsas, framsidan är skild i olika riktningar. Det är nödvändigt att avvisa hela foten, inte en häl eller tå. Kroppen flyttas lite framåt. Rörelsens hastighet beror på styrkan hos varje chock.

För att förhindra allvarliga misstag och skador bör första gången inte behärska backarna och accelerera. Det är nödvändigt att känna vilka muskler och i vilken utsträckning kommer att vara inblandade, lära sig att samordna dina egna handlingar och fördela belastningen på kroppen.

Hur man väljer lager för skidåkning

skidåkning

All utrustning är bättre förvärvad i specialbutiker. Det är viktigt att inte förvirra skidåkning - lämplig längd endast med 10-15 cm över skidåkaren själv, deras näsor är avrundade, och materialet är ökad styvhet. Därför är träprover kategoriskt inte lämpliga. Du kan tillbringa ett enkelt test - för att komma upp på dem och föreställa sig ett tryck, implantera rörelsen.

Det finns två tillverkningstekniker - "Sandwich" från billigare material för sällsynta eller amatörturer och "cap" för professionell åktur. Teknik som går skidåkning genom skidåkning för nybörjare och älskare gör det möjligt att spara på köpet, nästan utan förlust i kvalitet. Om pollockarna används sällan och inte intensivt, är det första alternativet ganska lämpligt.

Stövlar måste välja högt, vilket på ett tillförlitligt sätt fixerar manschettbenet. Systemet kan vara på kardborreband eller på snörningen - det viktigaste är att skidåkaren gillar hans val, och han var bekväm. Du bör vara uppmärksam på dina egna känslor, skorna är skyldiga att närma sig för att eliminera sannolikheten för skada.

Skidpinnar är också viktiga. De har en annan längd, så de måste välja dem beroende på tillväxt och omfattning av händerna.

Kläderna ska vara bekväma och ljusa nog så att om det behövs en person hittades verkligen i snön, och han lockade uppmärksamhet. Sådana stora företag som Sberbank och Tatneft order för sina anställda att utrustade sistansare så att människor personal ser ut som ett riktigt lag. Det ryska landslaget, förresten, bär också saker av detta varumärke.

Saker av varumärket kännetecknas av funktionalitet och kvalitet. Dessa är kostymer där det är bekvämt och trevligt att behärska tekniken för att gå skidåkning. Mottagen i 2016 "Bästa sportvaror" -priset bekräftar bara detta faktum. Det är vinterkläder, som inte våt och tillförlitligt skyddar mot vind och kyla som barn och vuxna.

Vikten av att välja rätt utrustning

Från vad som kommer att väljas som lager för ridning, inte bara kvitto på nöje från processen, men också hälsa. Om de valda modellerna är väsentliga, kommer termoregulering att inträffa felaktigt. Stövlar kommer att skada, glida eller dåligt fixa.

Med ett felaktigt val kan du bli skadad på grund av dålig manövrerbarhet eller för mycket belastning på dina fötter. Dessutom kan dåligt utvalda delar av utrustningen orsaka stretching och överbelastning av muskelgrupp - för långa användningsområden kräver alltför mycket ansträngning även för enkla rörelser.

Om du försiktigt och regelbundet bryr dig om vinterkläder, kommer det att vara i flera år. Vissa idrottare använder den som varje dag på grund av dess praktiska och slitage.

Skidåkning skidåkning Rutt

Väl förberedd och rullad spår. Endast den som det inte finns några hål, bugro och plötsliga nedstigningar, snö nans och isutskjutningar. Om vägen är fattig kommer det att vara fysiskt svårt att lära sig, och långsiktig träning måste ta lång tid.

Tips och försiktighetsåtgärder

Den som visade rörelser bör komma ihåg att alla farväl måste anpassas till sig själva och deras förmåga. Eftersom även de ord som sagt av en professionell tränare inte alltid blir sant.

Det är värt att lyssna på de grundläggande principerna för utrustningsskidåkningskidåkning:

  • För att inte vara rädd för skada, måste endast en smalpläterad inventering förvärva. Stövlar är tillräckligt höga med hög styvhet, kläder - lämplig, bekväm och funktionell.

  • Det bör startas med mjuka nedskärningar eller en platt plattform, och inte med branta backar.

  • Jämviktsutbildning är mycket viktigt, du kan börja med svallar.

  • Första gången kommer det att vara svårt att bära en del på grund av att de är hala, därför är det nödvändigt att förlita sig på skidsticket.

Övningar: Master i grunderna

Här samlas lektioner för att rida det enklare. Det är främst för nybörjare, men även proffs kommer att vara användbara för att komma ihåg basen.

Att lära sig att avvisa med rätt vektor

Vad som måste komma ihåg - bör skjutas i den andra riktningen där rörelsen är riktad, inte en sidled. Hur man kontrollerar korrektheten av utförandet? Om det görs felaktigt kommer resultatet inte att vara.

Vi tränar för att överföra tyngdpunkten och höger

Ski pinnar stiger och håller parallellt land. De kontrollerar kroppens högkvalitativa arbete - så att han inte vrider och roterar. Om benen står parallellt, blir balansen bättre.

Övningar för nybörjare i uppgången

Omedelbart 3 uppgifter kommer att hjälpa till med att lära sig:

  • Försök att skjutas ut utan viktöverföring. Samtidigt lämnar tyngdpunkten inte.

  • När den första delen börjar bli förvärvad - lär du dig att överföra dig till den andra lemmen.

  • En uppgift som hjälper till att klättra. Det är värt att hitta rätt position och lyftningsvinkel.

Arbetshänder i rörelsens teknik genom skidåkning

Den allvarliga uppgiften är skyldig att utföra de övre extremiteterna. Lägg till pinnar. Belastningen ska gå på en pensel, och den andra är utformad för att ge ytterligare stöd.

Singel simultan rörelse - Demontera i detalj

En viktig analys - varför du behöver flytta exakt, och inte annorlunda.

Övningar för nybörjare och älskare

Jag korrigerar misstag och börjar agera rätt.

Hur man distribuerar ärendet

Det är värt att se när grunden redan har studerats. När det ännu inte är klart hur man arbetar med kroppen, är det bättre att skjuta upp det.

Styvt spår

Vi demonterar i detalj hur man flyttar rätt under förutsättningarna för en sådan webbplats.

Öva hemma!

Stora manövrer och poserar kan dräneras hemma. Det är tillåtet att ens lägga skor och skidor, ta i händerna på pinnen och memorera hur du behöver beter sig på en snöig sluttning.

Att lära sig att manövrera skate stroke per vecka

Om du gör varje dag och gör tillräckligt med ansträngning, då i slutet av den 7: e dagen kan du märka resultatet. Det blir lättare för dem som är bekanta med de klassiska stegen, men också fulla nybörjare kan behärska hästen, om tillräckligt med ansträngningar görs.

Essens om vi pratar om mekanik

Det viktigaste är att komma ihåg att benen utför olika funktioner, och i samma tidpunkt. Detta är den viktigaste delen som behöver realiseras. När en nedre lem är avstängt från jordens yta, glider det här ögonblicket i snön. Skidåkare tolererar all vikt på henne. Och en sak - rörelser utförs på diagonalen.

Skidteknik vid SKI Ski: Grundfel

Det är viktigt att utesluta de vanligaste bristerna:

  • Låt inte tyngdpunkten i tomhet - det ska vara på en av benen;

  • Sväng inte fallet - kroppen ser rakt ut, böjer inte;

  • Höj inte höga knän och sitta inte ner;

  • Rida inte direkt extremiteter - kunna arbeta med knän, som fjädrar.

Om du gör allt säkert kommer en mycket snabb förståelse av kärnan att komma. Detta är en mer komplex rörelse metod än ett klassiskt steg eller igång, men också mer hastighet. Med det kan du klättra upp kullen mycket snabbare.

Slutsats

Teknik för skidåkning är en specifik sport. För att kunna flytta så mycket måste du ha en bra fysisk form och färdigheter, liksom en speciell inventering. Du kan inte samtidigt åka i alla stilar på samma outfit - det måste bytas ut. Endast kläder är lämpliga för någon sport. Det är viktigt att beräkna och i tid för att köpa vad som är lämpligt för att gå och köra skridskor för att förhindra överdriven belastning på dina fötter och tillbaka.

Добавить комментарий