Яндекс Дзен.

Коньки тебу инсультінің техникасы өте жақсы емес, өйткені әр адамның дененің өзіндік мінез-құлық құрылымы бар. Барлық керемет шаңғышылар мен биатлондарда конькимен сырғанаудың инсультінің өзіндік техникасы болды - Бжорндален, Леха, Норга, Домрачева, колонна, төртінші. Таныстанған шаңғышы мен жаттықтырушы техникаға өз көзқарасы бар екенін дайындаңыз. Барлық кеңестер түсініп, олардың ерекшеліктеріне қатысты қолданылуы керек, және ұсыныстар үшін өзімізді бұзбау керек. Сондықтан, кейбір тонклетке назар аудармаңыз, олардың жалпы қозғалыстар принципін білмеңіз және бәрі де шығады.

Мақалада біз конькимен сырғанау инсультінің өзіндік зерттеу техникасы үшін ең жақсы бейне оқулықтарын жинауға тырыстық. Сақтандырылған конькимен сырғанау, олардың түзетулері үшін негізгі қателер және жаттығулар.

Техникалық конькимен ұрыс. Дереккөз: SportAlpen.com.
Техникалық конькимен ұрыс. Дереккөз: SportAlpen.com.

Конькимен сырғанаулардың түрлері, талаптары, негізгі қателіктер

Шаңғымен сырғанаудың 3 түрі бар:

  • Бір уақытта бір жақты шаңғы тебу - әр қадам үшін жылқы
  • Бір уақытта екі есе шаңғы тебу қозғалысы - бір қадам
  • Шаңғы жарыны көтеру

Конькимен сырғанау фактіні игеру үшін не қажет?

  • Артқы бұлшықеттер мен баспа, күшті қолдар мен аяқтар.
  • Жалпы шыдамдылық.
  • Жабдық: Салмақты шаңғымен сырғанау, коньки тебптері мен таяқшалармен дұрыс таңдалды. Классикалық, аралас немесе жұмсақ шаңғыларда бұл әлдеқайда күрделі болады.
Оқыңыз:
Жағажай шаңғы киімі
Шаңғы тебуді қалай таңдауға болады
Шаңғы таяқшаларын қалай таңдауға болады
Шаңғы аяқ киімі

Коньки тебу инсультінің негізгі қателері:

  • Оңтүстік Кәрея чемпион - сіз дене салмағын бір шаңғымен екіншіден екіншіге алып жүруді үйренуіңіз керек
  • Істі теру - бұралу қолдар мен аяқтардың қимылдарын бір-біріне қосып, жүктеме астында бүгілмеуі керек
  • Жоғары көтергіш аяқтар - қателік түбірі ауырлық центрін және тізе жұмысының берілуінде жатыр
  • Субдред - себебі бірдей
  • Тікелей аяқтарға міну - тізелер үнемі көктем ретінде жұмыс істеуі керек, таяқшасыз жүру арқылы жойылуы керек

Конькимен сырғанау жаттығулары

Қарта-шаңғышыларды сабақта сабақтарсыз дайындауға Антон Шипулин шебері. Жаңадан бастаушы және жетілдірілген шаңғышылар үшін пайдалы жаттығулар.

Конькидің техникасы мен түрлері: видео

Технологиялық конькидің мысалдары Саймон төртінші мектебінен біз шаңғы мектебінен алдық - Францияның ұлттық құрамасының әйгілі биатлеті, оның ағасы Мартен Төрт.

Бір уақытта бір жақты шаңғы тебу - әр қадам үшін жылқы

Назар аударыңыз:

  • Дене салмағы толығымен бір аяғынан екінші аяғынан екіншісіне ауысады және ортасында жүрмейді.
  • Аяқ ауырлық центрінің астына қойылады.
  • Шаңғысы қар жауады, тек олармен қатар, олармен емес, таяқшалармен емес. Қолдар жамбас сызығынан өтуі керек, содан кейін салмағы басқа шаңғыға ауыстырылады.
  • Қолдарыңыз ғана емес, артқы және баспасөздің бұлшық еттерінің қосылысы бар таяқшалармен бірге болу.

Бір уақытта екі есе шаңғы тебу қозғалысы - бір қадам

Жазық және жұмсақ лақтарда қолданылады. Сізге жоғары жылдамдықты сақтауға және қуатты үнемдеуге мүмкіндік береді.

Негізгі сәттер:

  • Иықтар мен жамбас бөлінбейді, тікелей көрінбейді және бір-біріне параллельді.
  • Қысу кезеңінде дене салмағы жамбас сызығынан өткеннен кейін басқа шаңғыға жіберіледі.
  • Екінші табанды репалсия алға жылжу кезінде пайда болады.

Коньки тебу инсультінің көтергіш нұсқасы

Ол көтерілу кезінде қолданылады, онда бір уақытта бір өлшемді қозғалыс тым күшті. Жоғары деңгейдегі шаңғышылар бұл курсты тек тік ішектерде қолданады.

Негізгі сәттер:

  • Таяқтарды алғашқы рет қайтару итеріп жатқан аяғымен жүреді. Екінші футқа дейін - таяқтардың соңында алға.
  • Иықтар айналдыруға болмайды - корпус тікелей көрінеді.

Тік көтергіштерге арналған коньки

Классикалық инсультке ұқсас конькимен соққыны көтеру нұсқаларының бірі. Ғашықтар өте тік өсіп, мамандар қолданылмайды. Ерекшелік - Тур де шаңғымен, мұнда тіпті кәсіби шаңғышылар, мұнда тіпті кәсіби шаңғышылар кен орындарының алайық конькимен соққысы бар.

Коньки тебу инсультінің дамуына арналған жаттығулар

Бұл бөлімде біз конькимен сырғанауды үйрету үшін бейнекондар жинадық. Бұл негізінен жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар, бірақ тәжірибелі шаңғышылар да өздері үшін пайдалы нәрсе табады.

Дұрыс итеру векторының векторын орнату үшін жаттығу

Жаңадан бастаушыларды игерудің қажет алғашқы жаттығуларының бірі. Бүйірде итеру қажет емес, бірақ қозғалыс бағытында. Шаңғы тебіндегі мұндай жаттығулар сізге тау шаңғысы курсынан бас тартуды жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Дәлкілікті тексеру өте қарапайым - егер сіз қате итермелесе, сіз ешқайда қалдыра алмайсыз.

Ауырлық және дұрыс жұмыс центрін беру үшін жаттығу

Шаңғы таяқшалары жерге параллель иық деңгейіне сақталады. Олар дененің жұмысына арналған нұсқаулық ретінде қызмет етеді - бұл тербеліс және кері әсер етуі керек. Доллар кезінде шаңғымен сырғанауға тырысыңыз - бұл тепе-теңдікті жақсы сезінуге көмектеседі.

Көтеріліп, ас соққысы: Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар

XC SKACTION академиясының «Оқыту» видеосы.

  • 00:35 Алдымен, біріншіден, шаңғыларды дене салмағын бермей жай ғана итеріңіз. Қуаттылық орталығы шаңғылар арасында қалады.
  • 2:15 Енді сіз дене салмағын бір шаңғымен екінші шаңғымен бас тартуға үйрене аласыз.
  • 3:00 Дененің биіктік бұрышына және дененің дұрыс позициясын табуға арналған жаттығулар.
  • 5:15 Таяқтарды қосу. Прогресстің көтергіш жылдамдығында негізгі жүктеме бір қолмен жүреді. Сонымен бірге, екінші қол - денені бұрап, дрокизден бастап қосымша қолдау жасайды.

Тау шаңғымен сырғанау

Скейт және классикалық арнаның авторынан қолдар қолдарының толық түсіндірмесі. Бейне жаңадан бастаушыларға арналған.

Бір жақты конькимен сырғанау инсультіне егжей-тегжейлі талдау

Түсініктеме бар әдістерді егжей-тегжейлі талдау, неге сізге мұны істеу керек, сондықтан басқаша емес.

Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар

Техникадағы негізгі қателер және оларды түзету жаттығулары.

Шаңғы бағытындағы денені қалпына келтіру туралы

Конькидің инсультінің негіздерін білгендерге арналған бейне. Егер сіз әлі ауырлық центрінің берілуін игермеген болсаңыз және қолдарыңызбен жұмыс жасамасаңыз, бұл бейне өте ерте.

Ригидті трек

Байланыс тас жолындағы коньки тебу инсультінің әдісі туралы толық түсінік: Неліктен тұрақтылық жоқ, неге SKIS слипі және одан аулақ болу керек.

Дереккөз: Оқыту365.u.

Оңтүстік Кәрея чемпиондар классикалық емес. Алайда, шаңғы жарысы белгілі бір жағдайларда маңызды рөл атқарады. Онымен олар бұрылыстар жасайды, көлбеу мен пойызға көтеріліп, шаңғыларда серуендеудің түрлі тәсілдерін меңгереді.

Өнертабыс тарихы

Конькидің қозғалысын пайдалануға арналған белгілі сілтемелердің біріншісі алғаш рет 1930-ға дейін. Оны фин шаңғышы Марти Лапалинен қолданған. Қозғалыстың бұл әдісін басқа шаңғышылар да қолданған, бірақ ол кезде таратпады.

Шаңғышы

60-жылдары. Спорттық бағдарлау жарыстарында, сондай-ақ Скандинавиядағы шаңғы жарысында, марафондағы шаңғы жарысында пайдалану жағдайлары бар. SKIS-тегі қозғалыс жолының кең танымалдығы 80-ші жылдары басталады.

Конькимен жүгіру арқылы американдық спортшы Кох 1981-1982 жылдары чемпионатта бірінші орын алды. 1985 жылы әлем чемпионаты өткен Зедельдте бұл әдісті көптеген спортшылар қолданған.

Халықаралық шаңғы федерациясы конкурстардың ресми бөлімін екі санатқа бөлді:

  1. Мұндай, тек классикалық шаңғы көлігі рұқсат етілген;

  2. Еркін стильде өткен жарыстар. Іс жүзінде қатысушылардың көпшілігі шаңғы көшіруді белсенді қолданды.

Мұндай инновация 1986-1987 жылдары қысқы маусымда әрекет ете бастады.

ШҚО-ны қалай үйренуге болады

Жаңадан бастаушыларға арналған конькимен соққыны қолдану дайындықты қажет етеді. Техниканы итеру үшін арнайы дайындық жаттығуларымен жаттығуды бастау керек.

Оқыту коньки тебу инсульт

Міне, бірнеше сабақ:

  1. «Скутер» жаттығуы. Ол бір шаңғымен өткізіледі. Оның бастапқы жағдайында корпустың қолына тапсырылуы керек. Аяққа шаңғымен ластануды және мүмкіндігінше бір шаңғымен сырғанауға тырысыңыз, бір уақытта тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз. Осылайша, екі аяғымызға да жаяу жүруді үйрету керек;

  2. Бір шаңғымен тұрған кішкене слайдпен жүруге тырысыңыз;

  3. Екі шаңғымен тұру, бір уақытта бұралып, бір уақытта артқы жағын ұстаңыз. Алға қарай жылжу, коньки тебу қозғалысы қажет. Жаттығудың мақсаты - ауырлық центрін бір аяғына ауыстыру және оған біраз уақыт сырғытыңыз. Осыдан кейін, екінші аяғыңызға сырғыту үшін бірдей қозғалысты жасаңыз. Ауырлық центрі толығымен бір аяғынан екінші аяғынан екінші аяққа ауыстырылуы керек;

  4. Таяқтарды қалай дұрыс итеру керектігін білу үшін, кештерде арналмай, бұл жаттығу жасалады. Скнальдың бұрылысы орындалады, ал қолдар сөніп, ажыратқышта жүзу кезінде жасалған.

Шаңғы тебу техникасы

Жоғары жылдамдықты конькимен сырғанау инсультін қолданған кезде шаңғышылар қолданған бірнеше стильдер бар. Төменде олардың кейбір түрлері сипатталған.

Бір уақытта жарты соққы

Сонымен қатар, шаңғы тебу бойынша спортшы бір шаңғымен қозғалады, ал екіншісі қайта күшін жоюға қолданады. Екінші шаңғыдың қозғалысы шұңқырға өткір бұрышта орындалады. Бұрыш әдетте 10-нан 30 градусқа дейін. Қозғалыс жылдамдығының жоғарылауымен бұрыштық мән кішірейеді. Рекульсия кезінде, аяғы шаңғы таяқшаларымен бір уақытта итеріп жүреді.

Бір уақытта жарты соққы

Мұнда сипатталған қозғалыс бірнеше рет қайталанады. Бұл әдіс шаңғы бар жағдайларда қолдануға ыңғайлы. Егер шаңғымен сырғанау бір аяғын қалпына келтіретін болса, ол өзгеріп, оны өзгерте алады және екінші жағына қарай жүруді жалғастыра алады.

Қозыпкер болған кезде, ауырлық центрі шаңғы тебуден жоғары болуы керек.

Бір мезгілде бір жақты коньки

Бұл жағдайда шаңғышы кезек-кезек сол, содан кейін екінші аяғымен жұмсалады. Әрбір бір-бірінің қозғалысымен, серпін шаңғы таяқшаларын да қолданады.

Бір мезгілде бір жақты коньки

Бұл әдісті қолдану көп күш салуды және қозғалыстарды үйлестіруді қажет етеді, бірақ ол коньки тебу инсультінің басқа стильдерімен салыстырғанда максималды жылдамдықпен қозғалуға мүмкіндік береді.

Тау шаңғысы техникасы

Кезеңді екі жылжыту

Балама екі бөліктені классикалық қозғалыс барысында олар келесідей орындалады:

  1. Іске қосу шаңғысы бір-біріне параллель орналасқан.

  2. Алдымен сіз бір шаңғымен сырғанау және ауырлық центрін басқасына беруіңіз керек.

  3. Әрі қарай, міну кезінде тепе-теңдік бойынша сырғанауды жалғастыру қажет.

  4. Осы қозғалысқа бір уақытта сіз басқа аяғын алға жылжытуыңыз керек. Сонымен бірге, ол қолдайтын аяқтың алдында қарда тұруы керек.

  5. Аяқ алға жылжу кезінде сіз оны біршама ұстап тұруыңыз керек, содан кейін оны түзетіңіз. Осылайша басқа аяқпен итермелейді.

  6. Шаңғы таяқшаларын қайтару итеру кезінде пайда болады.

Қозғалысты орындау кезінде дене блокты өзгертуге болмайды. Аяқтың алға жылжу кезінде сіз өзіңіздің тепе-теңдікті сақтауыңыз керек. Егер ол сынған болса, аяғы шаңғымен сырғанауды қажет етпейді.

Бір уақытта екі бөліктен жылжу

Конькидің шаңғы стильдерінің ішінде бұл ең көп таралған. Оның ерекшелігі басқа жолдармен салыстырғанда таяқшалардың бір ретпен бірігіп екі конькимен қатар жүреді.

Бір мезгілде бір жақты коньки

Осылайша қозғалады:

  1. Бірінші қадамда шаңғы таяқшалары алға тартты. Сонымен бірге, олар бұрын бұрын бағытталған болуы керек.

  2. Екінші қадамда екі таяқшаны бір уақытта қайтару пайда болады.

  3. Әрі қарай, қозғалыс қайталанады.

Осылайша, дене салмағының дұрыс бөлінгенін қамтамасыз ету маңызды. Бір бағытқа толықтай көшу мүмкін емес.

Әр қадамда шаңғымен сырғанау дұрыс бұрышта орнатылғанын қамтамасыз ету маңызды.

Коньки тебу инсультінің негізгі қателері

Оқыту кезінде конькимен сырғанауды орындау барысында бірнеше қателіктер жасауға болады.

Техникалық конькимен сырғанау

Ұсынылмайтын нәрсені көрейік, бірақ әсіресе нені ескеріңіз:

  1. SKIS үлкен бұрыштың астына бағытталған болуы мүмкін емес;

  2. Дененің массасын жылжытқан кезде ол анықтамалық шаңғыға берілмеген болуы керек;

  3. Егер бір аятта слайд болса, көлік жүргізу кезінде тепе-теңдікті жоғалтуға болмайды;

  4. Тым әлсіз итерудің орындалуы сізге дұрыс жылдамдыққа көшуге мүмкіндік бермейді;

  5. Сіз таяқша тым кең немесе алда тұра алмайсыз. Бұл импульсте максималды күш салуға мүмкіндік бермейді;

  6. Таяқтарды өткір қозғалыстармен алға жылжыту кезінде ұсынылмайды;

  7. Таяқтармен репульсия жасау кезінде дененің әлсіз бөлігі;

  8. Редлекс аяқталғаннан кейін бұралу тез түзетуге болмайды.

Қорытынды

Конькимен қозғалыс стилін зерттеу спортшы спортшыға осы техниканы спорттық мақсаттарға, ал кәдімгі шаңғышыға шаңғы домалынан көбірек рахат алуға мүмкіндік береді.

Коньки тебу инсультінің техникасы өте жақсы емес, өйткені әр адамның дененің өзіндік мінез-құлық құрылымы бар. Барлық керемет шаңғышылар мен биатлондарда конькимен сырғанаудың инсультінің өзіндік техникасы болды - Бжорндален, Леха, Норга, Домрачева, колонна, төртінші. Таныстанған шаңғышы мен жаттықтырушы техникаға өз көзқарасы бар екенін дайындаңыз. Барлық кеңестер түсініп, олардың ерекшеліктеріне қатысты қолданылуы керек, және ұсыныстар үшін өзімізді бұзбау керек. Сондықтан, кейбір тонклетке назар аудармаңыз, олардың жалпы қозғалыстар принципін білмеңіз және бәрі де шығады.

Мақалада біз конькимен сырғанау инсультінің өзіндік зерттеу техникасы үшін ең жақсы бейне оқулықтарын жинауға тырыстық. Сақтандырылған конькимен сырғанау, олардың түзетулері үшін негізгі қателер және жаттығулар.

Шоумен прогресс

Техникалық конькимен ұрыс. Дереккөз: SportAlpen.com.

Конькимен сырғанаулардың түрлері, талаптары, негізгі қателіктер

Шаңғымен сырғанаудың 3 түрі бар:

  • Бір уақытта бір жақты шаңғы тебу - әр қадам үшін жылқы
  • Бір уақытта екі есе шаңғы тебу қозғалысы - бір қадам
  • Шаңғы жарыны көтеру

Конькимен сырғанау фактіні игеру үшін не қажет?

  • Артқы бұлшықеттер мен баспа, күшті қолдар мен аяқтар.
  • Жалпы шыдамдылық.
  • Жабдық: Салмақты шаңғымен сырғанау, коньки тебптері мен таяқшалармен дұрыс таңдалды. Классикалық, аралас немесе жұмсақ шаңғыларда бұл әлдеқайда күрделі болады.

Коньки тебу инсультінің негізгі қателері:

  • Оңтүстік Кәрея чемпион - сіз дене салмағын бір шаңғымен екіншіден екіншіге алып жүруді үйренуіңіз керек
  • Істі теру - бұралу қолдар мен аяқтардың қимылдарын бір-біріне қосып, жүктеме астында бүгілмеуі керек
  • Жоғары көтергіш аяқтар - қателік түбірі ауырлық центрін және тізе жұмысының берілуінде жатыр
  • Субдред - себебі бірдей
  • Тікелей аяқтарға міну - тізелер үнемі көктем ретінде жұмыс істеуі керек, таяқшасыз жүру арқылы жойылуы керек

Конькимен сырғанау жаттығулары

Қарта-шаңғышыларды сабақта сабақтарсыз дайындауға Антон Шипулин шебері. Жаңадан бастаушы және жетілдірілген шаңғышылар үшін пайдалы жаттығулар.

Конькидің техникасы мен түрлері: видео

Технологиялық конькидің мысалдары Саймон төртінші мектебінен біз шаңғы мектебінен алдық - Францияның ұлттық құрамасының әйгілі биатлеті, оның ағасы Мартен Төрт.

Бір уақытта бір жақты шаңғы тебу - әр қадам үшін жылқы

Назар аударыңыз:

  • Дене салмағы толығымен бір аяғынан екінші аяғынан екіншісіне ауысады және ортасында жүрмейді.
  • Аяқ ауырлық центрінің астына қойылады.
  • Шаңғысы қар жауады, тек олармен қатар, олармен емес, таяқшалармен емес. Қолдар жамбас сызығынан өтуі керек, содан кейін салмағы басқа шаңғыға ауыстырылады.
  • Қолдарыңыз ғана емес, артқы және баспасөздің бұлшық еттерінің қосылысы бар таяқшалармен бірге болу.

Бір уақытта екі есе шаңғы тебу қозғалысы - бір қадам

Жазық және жұмсақ лақтарда қолданылады. Сізге жоғары жылдамдықты сақтауға және қуатты үнемдеуге мүмкіндік береді.

Негізгі сәттер:

  • Иықтар мен жамбас бөлінбейді, тікелей көрінбейді және бір-біріне параллельді.
  • Қысу кезеңінде дене салмағы жамбас сызығынан өткеннен кейін басқа шаңғыға жіберіледі.
  • Екінші табанды репалсия алға жылжу кезінде пайда болады.

Коньки тебу инсультінің көтергіш нұсқасы

Ол көтерілу кезінде қолданылады, онда бір уақытта бір өлшемді қозғалыс тым күшті. Жоғары деңгейдегі шаңғышылар бұл курсты тек тік ішектерде қолданады.

Негізгі сәттер:

  • Таяқтарды алғашқы рет қайтару итеріп жатқан аяғымен жүреді. Екінші футқа дейін - таяқтардың соңында алға.
  • Иықтар айналдыруға болмайды - корпус тікелей көрінеді.

Тік көтергіштерге арналған коньки

Классикалық инсультке ұқсас конькимен соққыны көтеру нұсқаларының бірі. Ғашықтар өте тік өсіп, мамандар қолданылмайды. Ерекшелік - Тур де шаңғымен, мұнда тіпті кәсіби шаңғышылар, мұнда тіпті кәсіби шаңғышылар кен орындарының алайық конькимен соққысы бар.

Коньки тебу инсультінің дамуына арналған жаттығулар

Бұл бөлімде біз конькимен сырғанауды үйрету үшін бейнекондар жинадық. Бұл негізінен жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар, бірақ тәжірибелі шаңғышылар да өздері үшін пайдалы нәрсе табады.

Дұрыс итеру векторының векторын орнату үшін жаттығу

Жаңадан бастаушыларды игерудің қажет алғашқы жаттығуларының бірі. Бүйірде итеру қажет емес, бірақ қозғалыс бағытында. Шаңғы тебіндегі мұндай жаттығулар сізге тау шаңғысы курсынан бас тартуды жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Дәлкілікті тексеру өте қарапайым - егер сіз қате итермелесе, сіз ешқайда қалдыра алмайсыз.

Ауырлық және дұрыс жұмыс центрін беру үшін жаттығу

Шаңғы таяқшалары жерге параллель иық деңгейіне сақталады. Олар дененің жұмысына арналған нұсқаулық ретінде қызмет етеді - бұл тербеліс және кері әсер етуі керек. Доллар кезінде шаңғымен сырғанауға тырысыңыз - бұл тепе-теңдікті жақсы сезінуге көмектеседі.

Көтеріліп, ас соққысы: Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар

XC SKACTION академиясының «Оқыту» видеосы.

  1. 00:35 Алдымен, біріншіден, шаңғыларды дене салмағын бермей жай ғана итеріңіз. Қуаттылық орталығы шаңғылар арасында қалады.
  2. 2:15 Енді сіз дене салмағын бір шаңғымен екінші шаңғымен бас тартуға үйрене аласыз.
  3. 3:00 Дененің биіктік бұрышына және дененің дұрыс позициясын табуға арналған жаттығулар.
  4. 5:15 Таяқтарды қосу. Прогресстің көтергіш жылдамдығында негізгі жүктеме бір қолмен жүреді. Сонымен бірге, екінші қол - денені бұрап, дрокизден бастап қосымша қолдау жасайды.

Сакте мен классиктің көтергіш техникасының коллері.

Ролик

Автор коньки мен классикалық арнадан егжей-тегжейлі түсіндірме және бірнеше қорытынды жаттығулар.

Бір жақты конькимен сырғанау инсультіне егжей-тегжейлі талдау

Түсініктеме бар әдістерді егжей-тегжейлі талдау, неге сізге мұны істеу керек, сондықтан басқаша емес. Әр түрлі жағдайлардағы қозғалыстардың техникасы мен жиілігі ерекшеліктері. Жабдықты дамытуға арналған жаттығулар.

Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар

Техникадағы негізгі қателер және оларды түзету жаттығулары.

Шаңғы бағытындағы денені қалпына келтіру туралы

Конькидің инсультінің негіздерін білгендерге арналған бейне. Егер сіз әлі ауырлық центрінің берілуін игермеген болсаңыз және қолдарыңызбен жұмыс жасамасаңыз, бұл бейне өте ерте.

Ригидті трек

Байланыс тас жолындағы коньки тебу инсультінің әдісі туралы толық түсінік: Неліктен тұрақтылық жоқ, неге SKIS слипі және одан аулақ болу керек.

Спортпен, көшумен және саяхаттармен айналысыңыз! Егер сіз қате тапсаңыз немесе мақаланы талқылағыңыз келсе - түсініктемелерде жазыңыз. Біз әрқашан сөйлесуге қуаныштымыз. 🙂

Шаңғымен сырғанауды игере бастаған сүйіктіне не нәрсеге назар аудару керек? Әрине, ең бастысы, алайда, және классикада ең бастысы жоғарыда көрсетілген слипке сенімді.

Редульсиядан кейін дене салмағын толығымен толтыру және жалға алу қажет. Мұны істеу үшін сізге тепе-теңдік сезімі болуы керек. Ең көп кездесетін қате қателігі - бұл сіздің салмағыңыз шаңғылар арасында үнемі ілулі тұр. Тепе-теңдіксіз сіз толық жалға бермейсіз. Естігі етсіз жүз пайыз жүктеместен, содан кейін сіз толық және күшті итермелей алмайсыз.

Кіріспе
Мұнда ол жылқы! Суретте: соққының соңының соңы оң аяғы мен қолдарымен. НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ - Аяққа соққыдан кейін түзетіледі.

Алайда, егер сізде проблемалар туындаса, сіз үмітсіз болмауыңыз керек. Біріншіден, оны оқытуға болады. Екіншіден, команда мүшелерінің арасында бұл жетіспейтінін айтарлықтай байқайды ... Балансты қалай қолдануға болады?

Таяқшасыз жүру! Олар шаңғы жарылып кетті, жылу аяғымен басталды ... Ішінде, шаңғымен, шаңғымен сырғанау және RRRRAZRA-да жүгіру арқылы - бұл бөртпелер денесінің салмағын, аяғының кеңеюімен күрт өткізді. Сатып алынды!

Кіріспе
Аяқтың нұсқауына назар аударыңыз. Ол ауырлық центрінің астына қойылып, итеруге жақын жабылады. Тапсырыс бойынша теңгерім!

Біз оның өкшесін орнына көтеру арқылы басқа аяғын алмастырамыз. Енді теңгерімді дамытудың негізгі сәті - біз мүмкіндігінше аяғымен жүруге тырысамыз.

Ролик ..? Біз қайталаймыз :), әрине, таяқшаларсыз жүру тек тепе-теңдікке ғана емес, сонымен бірге жалпы үйлестірілген және аяқтың дұрыс жұмыс істеуі үшін пайдалы.

Кіріспе
Таяқшаларсыз тіпті жарыста жүрмейді - Пікір жоқ

Пяткаға сырғанау керек. Егер сіз шаңғы спорты жалға берілмеген деп ойласаңыз, жалға берілмейді және өкшенің негізгі салмағы (i.e. ayviar аяқтары шиеленісті емес), содан кейін сіз дұрыс жолдасыз.

Ол артқа емес, бүйірлерден тұрады. Егер сіз шоктың соңында шаңғымен сырғанау болсаңыз, онда сіз қайтып оралуға тырыссаңыз, онда соққы беру бағыты дұрыс емес. Сондай-ақ, адал итерудің екі белгісі аяқтарды икемделіп, нүктені ұзартады. Жартылай иілгенге міну ортақ қате. Бұл дегеніміз, аяғы бір уақытта жоғары деңгейде жұмыс істемейтінін білдіреді. Назар аударыңыз, бәрі де екі аяғыңызға да қатысты, өйткені ол көбінесе сымды.

Тепе-теңдікті дамыту үшін жақсы жаттығу - бұл бір аяғымен, түсумен. Жалпақ түсуді таңдаңыз. Сіз мінбеуіңіз керек. Мүмкіндігінше бір-біріне жүргізуге тырысыңыз. Шаңғы таяқшаларын балдақтармен алмастырудың қажеті жоқ сияқты жай ғана күлкілі болыңыз :)

Үйде де созуға болады. Бір аяғыңызды сәл биіктікте тұрыңыз. Роман жағын шығарыңыз. Осы позицияда тепе-теңдікті сақтаңыз. Оны кері жіберіңіз, алға қарай бұрыңыз, ол қарлығаш сияқты бір нәрсе шығарады. Жалпы, міне, сіз қиялдауыңыз мүмкін және қажет. Қозғалыс бойынша тепе-теңдікті ұстап тұрыңыз - махи фут, қолдарыңыз немесе беткейлерін жасаңыз. Сіз құлап кетуіңіз керек емес! Егер сіз тым жарық болса, онда сіз мұны істемейсіз және дұрыс емес. Тиісінше, жаттығу әсері жоқ.

Біздің ... Шаңғы. Жоғарыда өтіңіз. Таяқтарды жалғаңыз. Жылжу кезінде, іс қозғалды.

Жылжытудың бірнеше әдісі бар - қозғалады. «Бір аяқтың» (сол жақтағы »(сол немесе оң жақта) немесе, оң жақта немесе оң жақта немесе оң жақта) немесе оң жақта бір мезгілде бір мезгілде кездеседі. Біз оң аяғымызға түсіп жатырмыз деп ойлаймыз ». Сырғымалы аяқтың соңымен қатар, таяқтарды қойып, оң аяғын жылжыту бағытымен итеріңіз.

Кіріспе
Инсульт »бір аяғы астында. Назар аударыңыз, саңылаудан кейін аяғы қардан ажырасады, яғни И.Е. Екінші аяғы бойынша барлық салмақ қазір

Сіз итерген кезде, сіз дененің көлбеуін алға жылжытуыңыз керек. Таяқтарда сіз көп салмақ тастауыңыз керек және өзіңізді бір қолыңызбен алдамауға тырысуыңыз керек. Әдеттегі «шайнек» қате - тікелей тізбекке өту.

Егер сіз өзіңіз үшін «бір аяғыңыз астында» қозғалысы басты, содан кейін жақсы спортшылар оны тек түсірілімде қолданады. Және жазық бір уақытта бір жолдан өтеді («әрқайсысы үшін») немесе екі сілтеменің жалпақ нұсқасы. Сіз жазыққа барғандай лифттерге бару қиын болуы мүмкін. Егер бұл солай болса (мүмкін, көтерілу салқын), содан кейін «Рождестволық ағаш» сияқты, бірақ прокат өнімдерінің шағын фазасы сияқты бір нәрсе қолдануға тырысыңыз. Сол аяғы сол жақ таяқпен бірге, оң жақта орналасқан.

NDA ... LEE-DIGHT ... қол аяғы ... Корпус алға, ауырлық центрі артқа. Айналым және әрқашан түсінікті емес. Технерлер бар! Шаңғымен сырғанау және алға шығыңыз. Жүру кезінде ойланыңыз, әрекеттеріңізді талдаңыз.

Мүмкін, үйге оралғаннан кейін, сіз бұл мақаланы қайта оқып, көптеген сәттер анық көрінетін шығарсыз. Бұл теориялық емес, бірақ практикалық ескерту.

Алға! Іске сәт! :)

«Сөйлеудің қозғалысы қарапайым!» Андрей Меликовадан шеберлік сабағы

«Шаңғы спорты» журналы және Skisport журналының тұрақты оқырманы ретінде мен СКАТТ-ның инсультын игеруге көмектесу үшін жиі сұраныс форумында кездесемін. Көптеген, жаттықтырушысыз жаттығып, басқа мүмкіндік жоқ. Және басқа жерде басқа мамандандырылған Интернет-журналға қалай байланысыңыз. Және оқырмандар кеңестер бойынша кеңестерге көмектеседі. Сондықтан мен коньки тебу инсульт-дің тілійыммен бөліскім келеді. Мен оның артықшылықтарын тегін шаңғы тебудің басқа нұсқаларына дәлелдеуге тырысамын. Сонымен қатар, көптеген жабдықтармен айналысып, мен әртүрлі нұсқаларды сынап көрдім.

Мен ұсынғым келетін коньки тебу стилінде менің әкем мен жаттықтырушы бір адамнан он жыл бұрын жасаған. Мүмкін, біреу басқа адамдардың сипаттамасы мен орындалуын басқа адамдардың орындалуын бұрын өткізген шығар, бірақ бізде белгісіз болды. Бастапқыда ол мені, тоғыз жастағы баланы, тізе жарақаттарын, бүйірлік жарақат алып тастау үшін ойлады. Екінші орында оның экономикасы мен айналымдылығы. Кейіннен, дәлдіктің рационалдылығы және оның басқа инсульттің басқа әдістерінен басты айырмашылық болды. Ертерек даму үшін арнайы жаттығулар жасалды.

СКАТТТІҢ СТАНЦИЯЛЫҚ ТЕХНИКАЛЫҚ СИПАТТАМАСЫ ЖӘНЕ ВИДЕОТЫ Мен 2010 жылы блог бергенмін. Содан кейін сайт мүшелері оған сенімсіздікпен қарады. Соңғы жылдары мен осыған ұқсас техниканы атап өемін. Кейбіреулер менің жаттықтырушысым немесе менің жаттықтырушым, біреу оны менің видеода оқыған YouTube-та қойып, басқаларға тәлім беріп жатыр. Оның жолымен оған келгендер бар шығар. Қалай болғанда да, ол біртіндеп танымал болады. Кейде мен бұл техниканың қалыпты техникалық нәтижелерін қанағаттанамын, бірақ ол жаман болады. Мұнда тонкалар маңызды. Осы мақалада мен оны зерттеудің негізгі ойларына қысқаша әсер етуге тырысамын, сондықтан бірінші адаммен сөйлесу үшін. Сізде көшірмелер мен түпнұсқаны салыстыру мүмкіндігі болады. Егер оқырмандар қызықтырса, сіз практикалық бөлікті роликтерге немесе шаңғыларға өткізе аласыз.

Менің ойымша, шаңғымен секіруді түсіну өте қарапайым. Мен әрқашан барғаныма қарамастан, қанша есімде, нөлден үйреніңіз Бұл техниканың бұл әдісі өте қарапайым. Маған сеніңіз, ол бірнеше рет тексерілді. Бірақ оны жоғалту өте оңай. Технологияның суретін орындау абайсыздыққа жол бермейді. Бала кезімде мені шаңғы тебуге және серуендеуге мәжбүр етті, бірақ «өзегіңізбен» қадам жасауға мүмкіндік бермеді. Болашақта жалпы сурет осы бөліктерден жұмбақтан шығарылады.

Енді техниканың өзіне.

Жабдықты орындаудың екі негізгі қағидасы бар:

1. Көлденең проекциядағы масса (с.м.) ортасы әрқашан тіреуіш аяқтың етегінің етіп, илемдеу кезінде, жалаңаштан кейін, жалаңаш, алданған позицияға ауысады.

2. Күштерді қолдану векторы әрқашан шаңғы аяғының қозғалыс бағытта қатаң түрде жіберіледі.

Және игеруі керек екі негізгі жаттығу (олардан оқу жылдамдығы):

1. Арнайы еліктеу.

2. Бір аяғыңызға сенімді жалдау.

Коньки тебу инсультінің мәні слайдтың бірінде анықталады. Жақсы техникада шаңғышы бұлшықет күшін ғана емес, сонымен бірге өзінің салмағы мен инерциясын да қамтиды. Бұлшықет емес күштердің, және спортшының инерциясы мен салмағының қозғалысына қатысу үлесі технологияның сапасын анықтайды. Кассада, жоғарыдағы слайдта, ц.М. Бұл тірек аяғынан өте жоғары. Одан әрі Ц.М. Ол тіреуіш аяғындағы өкшеден алда, ал рефульсия немесе сәл ертерек болған кезде, түзетілген дене тау шаңғысы қозғалысына айналады. Әсіресе жамбас, иықтар, қолдар әрқашан бірдей жазықтықта және симметрия осі болып табылатынына назар аудару керек, бұл шаңғы тебуге перпендикуляр. Оңтүстік Кәрея чемпиондар жамбас алдындағы перпендикулярмен анықталады. Корпусқа қатысты спортшы өзінің барлық күш-жігерін Шаңғымен алға қарай бағыттайды. Күштердің векторы, аяғының бұлшықеттері, қолдар мен тұрғын үй, сондай-ақ құлаған дененің инерциясы, сонымен қатар шаңғымен көшіруге және олардың күштерінің дамуына бағытталған. Фойевтің паразиттік репульсиясы жоқ, спортшымен денені шаңғымен сырғанау бағытына беруге кедергі келтіретін тепе-теңдіктің жоғалуы жоқ. Бұл техникада шаңғымен сырғанауды сыртқы келбетке қою арқылы бүйірлік итерудің орнын толтырудың қажеті жоқ. Бүйірдегі итеру мүлдем емес. Шаңғы бүкіл жазықтықта орналастырылған. Тау шаңғысы жамбас буынының айналасында, ал тізеде емес, аяқтар «тұтандырмайды», ал тізеден жоғарыда «сынбайды», - жоғарыдағы қуат және тиімділік. Сол бұрышымен Шаңғылаудың кезегі, препараттың тиімді бұрышы, жамбас бұрышы, жамбас бұрышымен, жолға дейін екі есе көп. Бұл сізге итеру сізге көбірек тиімді етуге немесе шаңғымен айналдыруға мүмкіндік береді билік. Спортшының тепе-теңдік жоғалған жоқтығынан дененің инерциясын барынша көбейту мүмкіндігі бар. Сор-сорғы қуаттылығы артады, сонымен қатар кешке дейін кешке дейін, алдансың аяғы мүмкін болған жағдайда, қолдаудың жанында, барлық лақтыру циклы Бір сатылы позицияда кездеседі, топтастырылған тұрғын үй төменгі нүкте - білек кеңістігінде құлап жатыр. Бұл құлаған спортшының салмағының салмағының максималды бөлігіне мүмкіндік береді. ең күшті бұлшықеттер топтастырылған тұрғын үй. Репульсия таяқшалары басталады Мен басылған қолдармен басамын. Кеуде бұлшықеттері, арқалы және қолдың бұлшықеттері жүйенің қаттылығын қамтамасыз етуі керек және күштерді таяқшалар мен төменгі арқадағы дефляцияның бұзылуына дейін сіңіруге мүмкіндік бермейді. Осы сәтте таяқшалар спортшының қысымның салмағы және баспасөз жұмысы есебінен алынады. Таяқтарды қайта таратудың соңғы кезеңі энергияның шығарылуымен (секіргіш сияқты) және Дроктиванияның қолдарын түзету арқылы бірге жүреді. Циклдің өте жеңіл сатысында, репульсия қатысушыларының негізгі бұлшықеті жұмысқа кіріп жатыр - Трицепс. Спортшы дерлік үнемі салмақ түсіріп, салмақ көтеруге көмектесіп, аяққа итермелейді. Мұнда таяқшалардың ұзындығына ерекше назар аудару керек. Ересек спортшы үшін ұзақ уақыт - минус 20 см, өндіруші жарияланған. Ұзындық таяқшалар спортшының салмағын тиімді орналастыруға мүмкіндік бермейді.

Жоғарыда келтірілген ережелер конькимен сырғанаудың барлық түрлерінде қолданылады: жазық дуплекс, бір уақытта бір жолақ, бір-бірімен және тіпті көтерілген дуплексте де, көтеріліп, секіргіш. Жалғыз нәрсе, ол өте керемет лифтпен, С.М. отырғызуды ұтымды емес. Қолдаушы аяғы бойынша, бірақ бәрі орындалады.

Түсінудің қарапайымдылығы есебінен тепе-теңдіктің ең оңай болған кезде, ол бұл техниканы жай ғана қабылдайды және көп уақытты қажет етпейді.

Мұның бәрі және тағы да сіз менің шеберлік сабағыма көп нәрсені білесіз, ол 12.10.2014 ж. Сағат 11-де өтеді

М.Воробьев таулары, метро станциясының жанындағы Андреевская жағалауымен көтерілген түбінде.

Бағасы: Тегін

8 (926) 887-46-66 жазуға арналған телефон

Бір мезгілде бір жақты конькиденің соққысы тік өсуде:

http://www.youtube.com/watch?v=lh8Fawf0xy4.

Шаңғымен сырғанаудың дұрыс техникасы - бұл қарапайым тәжірибе және денеңіздің жеке сипаттамаларын жақсы білу, дегенмен бұл жаңадан бастаушыларға арналған. Әр жаттықтырушы дұрыс қозғалыс туралы өзінің идеясын ұсынады. Магистрлерге беретін барлық кеңестер өздері үшін өздеріне түзетулер мен мүмкіндіктер бойынша түзетулер сұралуы керек. Сондықтан, бастысы - іргетасқа жету, жайлы сапалы киім сатып алу және жалқау емес. Мақалада жиналғанның барлығын, ең заманауи ақпараттар мен бейнероликтер үшін.

Шаңғы тебу техникасы

Жалпы сипаттамасы

Мұнда шаңғымен сырғанау, классикалық қозғалыс жолымен қысқа, сәл дөңгелектенеді. Жыл сайын шаңғы тебу түрлерінің жанкүйерлері көбірек болады.

Жаңадан бастаушы үшін бұл стиль энергияны қажет ететін және ауыр болып көрінуі мүмкін. Онымен бірге, шаңғымен сырғанаудың классикалық түріне ие адам. Жарақат алмай-ақ, сіз оң жақ көлбеу мен редукторды таңдауыңыз керек. Аяқтарда байыпты шиеленіскен кезде, қатты шиеленіскен кезде, сіз асыл тұқымды аяқ киімді берік аяқ киімді алуыңыз керек екенін ұмытпаңыз.

Саяхаттың пайда болуы туралы әңгіме

Бастапқыда бұл көтерілуге ​​көмектесетін әдіс, бұрылыстарды тездету және бұру әдісі болды. Уақыт өте келе ол Олимпиада ойындарында пәндер тізіміне түсті. Содан бері жаттығудағы салыстырмалы күрделілікке қарамастан, өсуге үйренуге дайын адамдар саны.

Стиль 1930 жылдары шаңғы жарысындағы жарыстарда көрсетілді. Содан кейін ол танымал болмады - редуктор ең қолайлы емес, спортшылардың аяғы қатты азап шегеді. Бірте-бірте, етіктер өзгертілді, бұл оңай болды. Манера жорықтары спорттық бағдарлауды, содан кейін алыс қашықтықта көбірек болады. 80-ші жылдары американдық Билл Кох Әлем кубогында бірінші орынға ие болды, негізінен ол шаңғы трамплиндерін шаңғы тебу кезінде қолданғандықтан.

Қайда қолдану керек

Іске қосу техникасы коньки

Бастапқыда, бұл түрлер жаттығу кезінде ғана пайдаланылды, сондықтан спортшылар кезек-кезек пен күрделі қозғалыстарды игергендей, бірақ кейінірек ол біртіндеп жеке стильге айналды.

Сіз оны кез-келген, әсіресе күрделі, беткейлерде қолдана аласыз, егер спортшы өзіне сенімді сезінсе және оны жылжытуға ыңғайлы болса. Байқауда барлық трек немесе сегмент, егер ол логикалық болса және спортшы жоғары жылдамдыққа ие болса, оны өткізуге рұқсат етіледі. Жеке кәсіби спорт түрінде шаңғы тебу технологиясы бойынша шаңғы тебу әлі жасалмады.

Жылдам жылдамдықты жылдам тергіңіз келсе, күрделі маневрлар мен жағдайларда жиі қолданылады. Мұның есте ұстаған жөн, бұл тәжірибе және оны дұрыс таңдалған түгендеу, ол оңай қозғалмайды, сонымен бірге қауіпті.

Конькидің сипаттамасы және түрлері

Оны игеру үшін тепе-теңдікті ұстану және бір сатылы слайдты дәл қайталау ұсынылады. Жоғалған қалдық сезімі пайда болғанша жағдайды еңкейту керек. Осы кезде бір аяқ денені түзету үшін автоматты түрде артқа жылжиды. Бұл позицияны есте сақтау керек.

Мұндай міну әдісі коньки сияқты, сондықтан ол шақырылады. Аяқ киім қардан тазартады, содан кейін шеңберге қадам, және солай етіп бөледі. Шаңғы спорты бойынша жаттығу техникасы әр түрлі болуы мүмкін - әр кіші түрлер туралы қысқаша айтып беріңіз.

Бірыңғай шаңғы әдісі

Толық стиль циклі келесідей:

Бұлардың үшеуі үнемі қадамдарды аяқтап, толық жылжытуды аяқтаңыз. Бір минутта 50-ге дейін қайталану мүмкін, бірақ жоғары жылдамдық үшін ол сенімді тәжірибе мен жақсы дене шынықтыруға ие болады.

Бір уақытта қос стиль

Бұл алдыңғыға ұқсайды, бірақ біршама күрделі. Мұнда екі аяқты бұрышта, бір уақытта жер жырту және қолдарымен орналастыру ұсынылады. Циклдің орындалуы екі секундтан аспайды.

Бірінші бөлім бір сатылы слайд деп аталады, осы сәтте шаңғышы оң аяғын итеріп, таяқшалардың қозғалысын толықтырады. Фаза алға неғайындалғанша, содан кейін бүйіріне, басқа аяққа дейін созылады. Бір уақытта қос стиль

Көтеру әрекеті

Бұл көбінесе энергия шығынын азайту және кернеуді азайту үшін қолданылады, әсіресе көлбеу салқындаған кезде қолданылады. Негізгі қағидаттар тек екеуі:

  • Иықтар бұралмауы немесе бұрылмауы керек;

  • Бір шаңғайлың қозғалысы репульсиямен бірге жүреді, ал екінші аяғы, ал екінші аяғы салмақ қолға ауыстыру кезінде жұмыс істей бастайды ..

Тік төбеден қалай өрмелеуге болады

Классикалық айнымалыға ұқсас стиль. Әдетте әуесқойлар тауларда, шебер, әдетте, қолданбаңыз.

Жартылай жүгіру

Бұл түрдің бірқатар сипаттамалары бар - ол тең рельефте қолданылады, максимум - кішкентай төбеден түскен кезде қолданылады. Бұл қарапайым тәсілдердің бірі болып саналады.

Кезектелген қозғалыс

Маршруттың тік және тау бөлшектеріне тамаша көмектеседі. 2 қадам бір уақытта орындалады, таяқшалар жолдың бұзушылықтарын жеңуге көмектеседі. Ол алдымен аялдамаларымен де, алдымен жұмыс істейді, содан кейін тек жоғарғы аяқтар.

Жабдықты пайдаланбай техника

Стильді тек жалпақ учаскелерде немесе тректің сырғып кетуге арналған ерекше шарттары бар жерде құрғатуға болады.

Шаңғы иесінің барлық тапсырмасы қадамдарды жүйелі түрде жылжыту және 45 градус бұрышта түзетіледі. Сондықтан желдің минималды кедергісіне қол жеткізуге болады. Сіз Махи қолдарын жасай аласыз және оларды аяқтардың жұмысымен үйлестіре аласыз.

Конькидендірілген коньки

Ең танымал - екі жұлдызды техника. Мұндай стиль үшін дұрыс оқ-дәрілерді сатып алған жөн - тек арнайы етіктер мен сауалнамаларда, тіпті таяқшалардың ұзындығы да рөл атқарады.

Ешқандай маңызды фактор - қолайлы киім таңдау. Бұл костюм жарамды, ол жылы және жылжу ыңғайлы болады. Ол ұялмайды, ал материал бірнеше жыл бойы жабдық жеткілікті болатын жоғары сапалы болуы керек. Бағаның қажетсіз артық бағаланбауы маңызды, өйткені шаңғымен сырғанау үшін жалғыз жабдықты сатып алу қазірдің өзінде қалтаға бай соққы болып табылады. Барлық параметрлердегі оңтайлы опциялардың бірі - бұл брендтің брендтері. Жарқын ерекше дизайн, ең жақсы технологиялық сипаттамалар және оңтайлы құны - сізге тағы не керек?

Шаңғы спорты үшін дайындық

Көкке жылжу

Сіз спорт бөлімінде, жаттықтырушының басшылығымен немесе өз бетінше қалай көшуге болатындығын біле аласыз. Оқуды бастау үшін жақсы жаттығулар табу керек. Әрине, бұл тәсіл іс жүзінде кез-келген рельефтің айналасында қозғалады, бірақ жаңа жалпақ жерден бастаған дұрыс.

Бастапқы позицияны есептеңіз - Артқа тік, полоздың артқы бөліктері қиылысады, алдыңғы жағынан әр түрлі бағытта ажырасады. Өкше емес, аяқ-қолды тоқу керек. Дене сәл алға жылжытылады. Қозғалыс жылдамдығы әр соққының беріктігіне байланысты болады.

Қателіктер мен жарақаттардың алдын алу үшін, бірінші рет беткейлерді игеріп, жеделдетпеуі керек. Мұндай бұлшықеттер мен қаншалықты қатысы барын сезіну керек, сондықтан өз әрекеттеріңізді қалай үйлестіру және ауыртпалықты органға тарату керектігін сезіну керек.

Шаңғымен сырғанауды қалай таңдауға болады

шаңғы

Барлық жабдықтар арнайы дүкендерде жақсы сатып алынған. Шаңғымен шатастырмау маңызды - тек қана шаңғышылардың үстінен 10-15 см-ге дейін жарамды, олардың мұрындары дөңгелектенеді, ал материал қаттылықты арттырады. Сондықтан, ағаш үлгілері сәйкес келмейді. Сіз қарапайым тестілеуден өткізе аласыз - олардан тұру және қозғалысты итермелеуді елестетуге болады.

Кәсіби сапарға сирек немесе әуесқой жолдар мен «Қақпағы» және «Қақпағы» арзан материалдардан жасалған «сэндвич» өндірістік әдістері бар. Тау шаңғымен сырғанау бойынша жаяу жүру техникасы Жаңадан бастаушылар мен әуесқойлар үшін тау шаңғысы, сатып алу кезінде үнемдеуге мүмкіндік береді, бұл сапада жоғалтпайды. Егер тоқыма тоқыма және қарқынды емес болса, онда бірінші нұсқа өте қолайлы.

Етік жоғары таңдау керек, бұл манжеттің аяғын сенімді түрде түзетеді. Жүйе велкрода немесе арада болуы мүмкін - бастысы - шаңғышы, оның таңдауы сияқты, және ол ыңғайлы болды. Сіз өзіңіздің сенсорлыққа назар аударуыңыз керек, аяқ киім жарақат алу ықтималдығын жою үшін өте жақсы кездесуге міндетті.

Шаңғы таяқшалары да маңызды. Олардың ұзындығы басқаша, сондықтан олар оларды қолдың өсуіне және көлеміне байланысты таңдауға тура келеді.

Киім жайлы және жарқын болуы керек, сондықтан қажет болған жағдайда, адам шынымен қардан табылды және назар аударды. Сбербанк пен «Татнефть» сияқты ірі компаниялар өз қызметкерлеріне жұмысшылар үшін жеке топқа ие болу үшін тапсырыс берушіге тапсырыс берді. Айтпақшы, Ресей құрамасы да осы брендтің заттарын киеді.

Брендтің заттары функционалдылық пен сапамен сипатталады. Бұл костюмдер, оларда шаңғымен сырғанау техникасын игеруге жағымды және жағымды. 2016 жылы «Үздік спорттық тауарлар» марапаты ғана осы фактіні растайды. Бұл су мен ересектер сияқты дымқылдан және салқындатпайтын, олар дымқылдан және сенімді түрде қорғайды.

Дұрыс жабдықты таңдаудың маңыздылығы

Рехуалға түгендеу ретінде таңдалады, бұл процестен ләззат алу ғана емес, сонымен бірге денсаулық. Егер таңдалған модельдер айтарлықтай болса, терморегуляция дұрыс емес болады. Етіктерге зиян тигізеді, слайд немесе нашар бекітіледі.

Дұрыс емес таңдау арқылы сіз маневрліктің нашарлауына немесе аяғыңызға тым көп жүктеме алуға болады. Сонымен қатар, жабдықтың нашар таңдалған бөліктері созылуға және бұлшықет тобының шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін - тым ұзақ қолдану өте ұзақ уақыт ішінде тым көп күш қажет болады.

Егер сіз мұқият және үнемі қысқы киімдерге қамқорлық жасасаңыз, онда ол бірнеше жылға созылады. Кейбір спортшылар оны күнделікті өздігінен қолданады, өйткені оның практикалық және тозуға төзімділігі.

Шаңғы жарысы шаңғы жарысы Бағыт

Жақсы дайындалған және илектелген трек. Тек саңылаулар, бугро және кенеттен түсірілмеген, қар немесе мұздан шығады. Егер жолдың жағдайы нашар болса, онда ол физикалық тұрғыдан үйренуге қиын болады, ұзақ мерзімді оқыту ұзақ уақытқа созылуы керек.

Кеңестер мен ескертулер

Кім қозғалыстарды көрсетсе, барлық қоштасушылар өздеріне және олардың мүмкіндіктеріне бейімделуі керек екенін ұмытпаңыз. Себебі тіпті кәсіби жаттықтырушы айтқан сөздер де әрқашан шындыққа айнала бермейді.

Конькимен сырғанау бойынша жабдықтардың негізгі қағидаларын тыңдауға тұрарлық:

  • Жарақат алудан қорықпау үшін тек тар түгендеу ғана алуы керек. Аяқ киім жоғары қаттылық, киім - қолайлы, ыңғайлы және функционалды.

  • Оны жұмсақ ағындардан немесе тік баураймен емес, жалпақ платформадан бастауға болады.

  • Тепе-теңдік жаттығуы өте маңызды, сіз қарлығаштан бастай аласыз.

  • Бірінші рет өздерінің тайғақ болуына байланысты акция кию қиын болады, сондықтан шаңғы таяқшасына сену керек.

Жаттығулар: Негіздерді меңгеру

Мұнда оған жету оңайырақ. Бұл негізінен жаңадан бастаушыларға арналған, бірақ сонымен бірге мамандар базаны есте сақтау үшін пайдалы болады.

Дұрыс вектормен шешілуді үйрену

Есте сақтау керек - қозғалыс емес, қозғалыс бағытталған басқа бағытта итерілуі керек. Орындаудың дұрыстығын қалай тексеруге болады? Егер қате болса, нәтиже болмайды.

Біз ауырлық және құқық орталығын тасымалдауға дайындаламыз

Шаңғы таяқшалары параллель жерлерде көтеріліп, ұстап тұрады. Олар дененің жоғары сапалы жұмысын басқарады - ол бұрылып, бұрылмайды. Егер аяқтар параллель тұрса, тепе-теңдік жақсы болады.

Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар

Бірден 3 тапсырманы оқуға көмектеседі:

  • Салмақ аударымсыз итеруге тырысыңыз. Сонымен бірге, ауырлық центрі ауыспайды.

  • Бірінші бөлік сатып алуды бастағанда - екінші аяққа ауыстыруды үйреніңіз.

  • Өрмелеуге көмектесетін тапсырма. Дұрыс позицияны және көтеру бұрышын табу керек.

Шаңғымен сырғанау техникасында қолмен жұмыс жасау

Жоғарғы аяқтарды орындау үшін маңызды міндет қажет. Таяқтарды қосыңыз. Жүктеме бір щеткаға бару керек, ал екіншісі қосымша қолдау көрсетуге арналған.

Бір уақытта бір уақытта жылжу - бөлшектеңіз

Маңызды талдау - Неліктен сіз дәл осылай қозғалуыңыз керек және басқаша емес.

Жаңадан бастаушылар мен әуесқойларға арналған жаттығулар

Мен қателіктерді түзетіп, дұрыс әрекет ете бастаймын.

Істі қалай орналастыру керек

Қорлар бұрыннан зерттелген кезде қарау керек. Әлі анық емес кезде денені қалай жұмыс істеу керек болған кезде, оны кейінге қалдырған дұрыс.

Ригидті трек

Осындай сайт жағдайында қалай дұрыс жылжу керектігін егжей-тегжейлі бөлшектейміз.

Үйде жаттығу!

Үйде негізгі маневрлар мен позаларды құруға болады. Аяқ киім мен шаңғыларды салып, таяқшаның қолына түсіп, қарлы беткейге қалай керектігін есте сақтап, есте сақтаймын.

Аптасына коньки тебу инсультын жасауды үйрену

Егер сіз күн сайын жасасаңыз және жеткілікті күш салсаңыз, онда 7-ші күннің аяғында сіз нәтижені байқай аласыз. Классикалық қадамдармен таныс адамдар үшін оңайырақ болады, сонымен қатар толық жаңадан бастаушылар жылқыны игере алады, егер жеткілікті күш салынса.

Механика туралы сөйлесетін болсақ

Ең бастысы, аяғы әр түрлі функцияларды орындайтынын және сол нүктеде. Бұл іске асыру қажет негізгі бөлік. Егер бір төменгі аяқ жер бетінен қайталанған болса, бұл сәт екінші сәт қарда сырғып жатыр. Шаңғышы одан барлық салмақты жеңеді. Тағы бір нәрсе - қозғалыстар диагональ бойынша орындалады.

Шаңғы тебу бойынша шаңғы тебу техникасы: негізгі қателер

Ең көп таралған кемшіліктерді алып тастау маңызды:

  • Гравитациялық орталыққа босатылуға рұқсат бермеңіз - ол аяқтардың бірінде болуы керек;

  • Істі ұялмаңыз - дене түзу көрінеді, иілмейді;

  • Жоғары тізелерді көтермеңіз және отырмаңыз;

  • Тікелей аяқ-қолдарды мінбеңіз - серіппелер сияқты тізеден жұмыс жасай аласыз.

Егер сіз бәрін жасасаңыз, онда оның мәні туралы өте тез түсінетін болады. Бұл классикалық қадамнан немесе жүгіруден гөрі күрделі қозғалыс әдісі, сонымен қатар жылдамдықпен де көп. Онымен сіз төбеден әлдеқайда тез көтеріле аласыз.

Қорытынды

Шаңғы тебу техникасы - бұл ерекше спорт түрі. Көбірек қозғала алу үшін сізге жақсы физикалық пішін мен дағдылар, сонымен қатар арнайы түгендеу керек. Сіз бір уақытта барлық стильдерде жүре алмайсыз - оны ауыстыру керек. Тек киім кез-келген спортқа жарамды. Аяққа және артқа шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін конькиді серуендеуге және жүгіруге не болатынын есептеу және уақыт өте маңызды.

Добавить комментарий