A técnica do curso do patim não é ideal, porque cada pessoa tem sua própria estrutura de caráter do corpo. Todos os grandes esquiadores e biatletes tinham sua própria técnica de traço de patins - lembre-se da técnica de Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, Coluna, Fourcade. Esteja preparado que todo esquiador e treinador familiares terão seu próprio ponto de vista sobre a técnica. Todas as dicas devem ser compreendidas e aplicadas no que diz respeito às suas características, e não nos quebrar para recomendações. Portanto, não preste atenção a algumas sutilezas, captam o princípio geral dos movimentos e tudo acabará.

No artigo, tentamos reunir os melhores tutoriais de vídeo para técnica de auto-estudo do derrame do patim. Desativado golpes de patinação, erros básicos e exercícios para sua correção.

Técnica Skate Skate. Fonte: Sportalpen.com.
Técnica Skate Skate. Fonte: Sportalpen.com.

Tipos de traços de patins, requisitos, erros básicos

Existem 3 tipos de esqui esqui:

  • Movimento simultâneo de esqui unilateral - cavalo para cada passo
  • Movimento simultâneo de esqui duplo - uma etapa de engate
  • Esqui de levantamento

O que é necessário para dominar o técnico de traço de skate?

  • Músculos traseiros preparados e pressione, braços e pernas fortes.
  • Resistência total.
  • Equipamento: Selecionado corretamente por esqui de peso, patins e varas. Em esquis clássicos, combinados ou soft ski, será muito mais complicado.
Leia:
Roupas de esqui de praia
Como escolher esquiar
Como escolher varas de esqui
Sapatos de esqui

Erros básicos na tecnologia do curso de skate:

  • O centro de gravidade entre esquis - você precisa aprender a carregar o peso corporal de um esqui para outro
  • Balançando o caso - o torso deve conectar os movimentos das mãos e pernas a um todo, e não se curvar sob carga
  • Pernas de elevação de elevação - a raiz do erro encontra-se na transferência do centro de gravidade e do trabalho dos joelhos
  • Subdeu - a razão é a mesma
  • Andando em pernas retas - os joelhos devem trabalhar constantemente como primavera, eliminados por andar sem varas

Exercícios deslizantes para golpes de skate

Master Classe Anton Shipulin na preparação de esquiadores sem aulas na neve. Exercícios úteis para esquiadores iniciantes e avançados.

Técnica e tipos de movimentos de skate: vídeo

Exemplos de tecnologia Skate movimentos que tiramos da escola de esqui de Simon Fourcade - o famoso biatleta da equipe nacional francesa, seu irmão Marten Fourcade.

Movimento simultâneo de esqui unilateral - cavalo para cada passo

Momentos para prestar atenção a:

  • O peso corporal é completamente transferido de um pé para outro, e não anda no meio.
  • O pé é colocado exatamente sob o centro de gravidade.
  • O esqui de punição é colocado na neve apenas depois de repelir com varas e não ao mesmo tempo com eles. As mãos devem passar a linha da pélvis, depois disso, o peso é transferido para outro esqui.
  • Repulando com varas com a conexão dos músculos das costas e da imprensa, e não apenas suas mãos.

Movimento simultâneo de esqui duplo - uma etapa de engate

Aplicado nas descidas simples e suaves. Permite que você mantenha alta velocidade e economize energia.

Momentos básicos:

  • Os ombros e a pélvis não se desdobram, olham diretamente e estão paralelos entre si.
  • Na fase de beliscagem, o peso corporal é transferido para outro esqui somente depois de passar a linha de mão da pelve.
  • Repulsão do segundo pé ocorre durante o final dos bastões para a frente.

Versão de levantamento do curso do patim

É aplicado em ascents, onde o movimento simultaneamente movimento de um tamanho é muito poderoso. Esquiadores de alto nível aplicam este curso apenas em linhas íngremes.

Momentos básicos:

  • A primeira repulsão das varas ocorre com o pé empurrando. Repulsão para o segundo pé - durante o final dos bastões para a frente.
  • Os ombros não devem girar - o caso parece reto.

Skate AVC para elevadores íngremes

Uma das opções para levantar o derrame do patim, semelhante ao derrame clássico variável. Os amantes são usados ​​em uma ascensão muito íngreme, os profissionais quase não são usados. A exceção é a ascensão final do Tour de Ski, onde até mesmo esquiadores profissionais colaram com o traço de patins alternados.

Exercícios para o desenvolvimento do curso do patim

Nesta seção, coletamos aulas de vídeo para treinar o movimento de skate. Estes são principalmente exercícios para iniciantes, mas também os esquiadores experientes encontrarão algo útil para si mesmos.

Exercício para definir o vetor de vetor empurrando direito

Um dos primeiros exercícios, que vale a pena dominar iniciantes. Não é necessário empurrado para o lado, mas na direção do movimento. Tal exercício no esqui permitirá que você sente melhor a direção da repulsão no curso de esqui. Verificar a correção é muito simples - se você for empurrado incorretamente, você não sairá de lugar nenhum.

Exercício para transferência do centro de gravidade e do trabalho adequado

Sticks de esqui são mantidos no nível do ombro paralelo ao chão. Eles servem como um guia para o trabalho do corpo - não deve haver balanço e reversão. Durante o rolamento, tente esquiar de esqui - ajudará melhor a sentir o equilíbrio.

Skown acidente vascular cerebral em ascensão: Exercícios para iniciantes

Treinamento de vídeo do canal XC Ski Academy.

  • 00:35 Primeiro, tente simplesmente empurrar os esquis sem transferir o peso corporal. O centro de gravidade permanece entre esquis.
  • 2:15 Agora você pode aprender a suportar o peso corporal de um esqui para outro.
  • 3:00 a posição do corpo em relação ao ângulo de levantamento e o exercício para encontrar a posição certa do corpo.
  • 5:15 Conectando varas. Na velocidade de elevação do progresso, a carga principal passa por um lado. Ao mesmo tempo, a segunda mão cria o corpo um apoio adicional de torcer e dotar.

Mãos trabalhando no curso de esqui

Explicação detalhada dos braços das mãos do autor do skate & clássico. O vídeo é destinado a iniciantes.

Análise detalhada do acidente vascular cerebral simultâneo de skate unilateral

Uma análise detalhada das técnicas com uma explicação, por que você precisa fazer isso e não.

Exercícios para iniciantes

Os principais erros da técnica e exercícios para sua correção.

Na reversão do corpo no curso de esqui

O vídeo para aqueles que já aprenderam o básico do derrame do patim. Se você ainda não dominou a transferência do centro de gravidade e trabalha em suas mãos, este vídeo é muito cedo.

Trilha rígida

Explicação detalhada da técnica do curso do patim na rodovia apertada: por que não há estabilidade, por que os esquis escorregam e como evitá-lo.

Uma fonte: Treinamento365.u.

Esta maneira de movimento em esquis não é clássica. No entanto, esquiar de esqui desempenha um papel importante em certas situações. Com isso, eles fazem voltas, escalam a encosta e trem, dominando várias maneiras de andar em esquis.

História da invenção

A primeira das referências conhecidas ao uso do movimento de skate refere-se a 1930. Foi aplicado pelo esquiador finlandês Marty Lappainen. Este método de movimento também foi aplicado por alguns outros esquiadores, mas não recebeu distribuição na época.

Esquiador

Nos anos 60. Há casos de uso em competições de orientação esportiva, bem como em corridas de esqui na escandinávia em distâncias de maratona. A ampla popularidade dessa maneira de movimento em esquis se origina nos anos 80.

Atleta Americano Bill Koch, usando o movimento de patinação levou o primeiro lugar no campeonato em 1981-1982. Já em Zefeld, onde o Campeonato Mundial foi realizado em 1985, este método foi usado por muitos atletas.

A Federação Internacional de Esquiar fez uma divisão oficial de competições em duas categorias:

  1. Tal, em que apenas o movimento de esqui clássico foi permitido;

  2. Competições passando em estilo livre. Na prática, a maioria dos participantes usou ativamente o movimento de esqui.

Tal inovação começou a agir da temporada de inverno em 1986-1987.

Como aprender a andar de esquis

Usando o curso de patins para iniciantes requer preparação. A fim de empurrar a técnica, você precisa começar a treinar com o desempenho de exercícios preparatórios especiais.

Treinamento Skate Stroke.

Aqui estão algumas lições:

  1. Exercício "scooter". É realizado usando um esqui. Em sua posição original, o alojamento deve ser entregue às mãos das costas. Faça uma repulsão para a perna sem esquiar e tente deslizar o máximo possível em um esqui o mais possível, tentando manter o saldo ao mesmo tempo. É necessário treinar para caminhar dessa maneira alternadamente em ambos os pés;

  2. Tente andar com um pequeno slide, de pé em um skid;

  3. De pé em dois esquis, um tronco é servido para a frente, ao mesmo tempo segure as costas. É necessário avançar, fazendo movimentos de patins. O objetivo do exercício é transferir o centro de gravidade para uma perna e deslizar algum tempo nele. Depois disso, faça o mesmo movimento para deslizar na outra perna. O centro de gravidade deve ser completamente transferido de um pé para outro;

  4. Para aprender a empurrar corretamente as varas, sem encostá-lo nas partes, este exercício é feito. O turno skneal é realizado, e as mãos são feitas sem varas, como quando nadando em um disjuntor.

Técnica de esqui

Existem vários estilos usados ​​pelos esquiadores ao usar o traçado de patins de alta velocidade. O seguinte descreve algumas de suas espécies.

Movimento sem fio simultâneo

Ao mesmo tempo, de acordo com o esqui, o atleta se move um esqui, enquanto o outro usa para repulsa. O movimento do segundo esqui é realizado em um ângulo agudo para o esqui. O ângulo é geralmente de 10 a 30 graus. O valor do ângulo fica menor com um aumento na velocidade de movimento. Quando repulsão, o pé é realizado empurrão simultâneo com ambos os palitos de esqui.

Movimento sem fio simultâneo

O movimento descrito aqui é repetido várias vezes. Este método é conveniente para usar nos casos em que há um esqui laminado. Se o esquiador pneumático o tempo todo para repelir um pé, ele pode mudá-lo e continuar a escorregar do outro.

Ao se mover, é necessário que o centro de gravidade esteja acima do esqui de referência.

Skate unilateral simultâneo

Nesse caso, o esquiador alternadamente repele que um, depois o outro pé. Com cada movimento de um anuncio, o ímpeto é feito usando ambos os palitos de esqui.

Skate unilateral simultâneo

O uso desse método requer esforço considerável e desenvolveu coordenação de movimentos, mas permite que você se mova com a velocidade máxima em comparação com outros estilos do derrame do patim.

Técnica de esqui clássica

Move Twofall alternada

Com um curso clássico de dois peças alternados, eles são executados da seguinte forma:

  1. Eskis em execução estão localizados em paralelo um ao outro.

  2. Primeiro, você precisa empurrar fortemente um esqui e transferir o centro de gravidade para outro.

  3. Em seguida, é necessário continuar deslizando, seguindo o equilíbrio durante a equitação.

  4. Simultaneamente com esse movimento, você precisa transferir outra perna para frente. Ao mesmo tempo, deve ficar na neve na frente da perna de apoio.

  5. No momento em que o pé se move para frente, você precisa se sentar ligeiramente na perna de apoio e, em seguida, endireitá-lo. Assim será feito empurrar com outro pé.

  6. A repulsa de varas de esqui ocorre durante o empurrão.

Ao realizar o movimento, o corpo não deve desviar o bloco. Ao transferir a perna para a frente, você precisa seguir seu equilíbrio. Se estiver quebrado, o pé cai no esqui mais cedo do que o necessário.

Movimento simultâneo de duas peças

Entre os estilos de esqui do skate, este é o mais comum. Sua característica comparada a outras maneiras é que uma repulsão de varas cai em duas etapas de skate.

Skate unilateral simultâneo

Se move desta forma:

  1. No primeiro passo, os palitos de esqui são transferidos para a frente. Ao mesmo tempo, eles devem ser direcionados para um ângulo atrás.

  2. No segundo passo, a repulsa simultânea de ambas as varas ocorre.

  3. Em seguida, o movimento é repetido.

Ao se mover de tal forma, é importante garantir que o peso corporal seja distribuído corretamente. É impossível quando se mover em uma direção excessivamente.

É importante garantir que o esqui em cada passo fosse definido no ângulo reto.

Erros básicos na técnica do curso do patim

No processo de realizar o curso do patim ao aprender, vários erros podem ser feitos.

Técnica Skate Stroke.

Vamos ver o que não é recomendado, mas o que é especialmente necessário prestar atenção a:

  1. É inaceitável que os esquis sejam direcionados para os lados sob o grande ângulo;

  2. Não deve ser que, ao mover a massa do corpo, não tenha sido transferido para o esqui de referência;

  3. Se houver um slide em uma perna, você não pode perder o equilíbrio durante a condução;

  4. A execução de um empurrão muito fraco não permitirá que você se mova à velocidade certa;

  5. Você não pode colocar uma vara muito larga ou muito à frente. Isso não permitirá colocar a força máxima no ímpeto;

  6. Não é recomendado quando se movem para frente para fazer com movimentos acentuados;

  7. A parte fraca do corpo ao realizar repulsa por bastões;

  8. O torso não deve ser endireitado muito rapidamente após a conclusão da repulsão.

Conclusão

O estudo do estilo de skate de movimento permitirá que um atleta use essa técnica para atingir os propósitos esportivos, quanto ao esquiador habitual para obter mais prazer do rolamento de esqui.

A técnica do curso do patim não é ideal, porque cada pessoa tem sua própria estrutura de caráter do corpo. Todos os grandes esquiadores e biatletes tinham sua própria técnica de traço de patins - lembre-se da técnica de Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, Coluna, Fourcade. Esteja preparado que todo esquiador e treinador familiares terão seu próprio ponto de vista sobre a técnica. Todas as dicas devem ser compreendidas e aplicadas no que diz respeito às suas características, e não nos quebrar para recomendações. Portanto, não preste atenção a algumas sutilezas, captam o princípio geral dos movimentos e tudo acabará.

No artigo, tentamos reunir os melhores tutoriais de vídeo para técnica de auto-estudo do derrame do patim. Desativado golpes de patinação, erros básicos e exercícios para sua correção.

Progresso de Skown.

Técnica Skate Skate. Fonte: Sportalpen.com.

Tipos de traços de patins, requisitos, erros básicos

Existem 3 tipos de esqui esqui:

  • Movimento simultâneo de esqui unilateral - cavalo para cada passo
  • Movimento simultâneo de esqui duplo - uma etapa de engate
  • Esqui de levantamento

O que é necessário para dominar o técnico de traço de skate?

  • Músculos traseiros preparados e pressione, braços e pernas fortes.
  • Resistência total.
  • Equipamento: Selecionado corretamente por esqui de peso, patins e varas. Em esquis clássicos, combinados ou soft ski, será muito mais complicado.

Erros básicos na tecnologia do curso de skate:

  • O centro de gravidade entre esquis - você precisa aprender a carregar o peso corporal de um esqui para outro
  • Balançando o caso - o torso deve conectar os movimentos das mãos e pernas a um todo, e não se curvar sob carga
  • Pernas de elevação de elevação - a raiz do erro encontra-se na transferência do centro de gravidade e do trabalho dos joelhos
  • Subdeu - a razão é a mesma
  • Andando em pernas retas - os joelhos devem trabalhar constantemente como primavera, eliminados por andar sem varas

Exercícios deslizantes para golpes de skate

Master Classe Anton Shipulin na preparação de esquiadores sem aulas na neve. Exercícios úteis para esquiadores iniciantes e avançados.

Técnica e tipos de movimentos de skate: vídeo

Exemplos de tecnologia Skate movimentos que tiramos da escola de esqui de Simon Fourcade - o famoso biatleta da equipe nacional francesa, seu irmão Marten Fourcade.

Movimento simultâneo de esqui unilateral - cavalo para cada passo

Momentos para prestar atenção a:

  • O peso corporal é completamente transferido de um pé para outro, e não anda no meio.
  • O pé é colocado exatamente sob o centro de gravidade.
  • O esqui de punição é colocado na neve apenas depois de repelir com varas e não ao mesmo tempo com eles. As mãos devem passar a linha da pélvis, depois disso, o peso é transferido para outro esqui.
  • Repulando com varas com a conexão dos músculos das costas e da imprensa, e não apenas suas mãos.

Movimento simultâneo de esqui duplo - uma etapa de engate

Aplicado nas descidas simples e suaves. Permite que você mantenha alta velocidade e economize energia.

Momentos básicos:

  • Os ombros e a pélvis não se desdobram, olham diretamente e estão paralelos entre si.
  • Na fase de beliscagem, o peso corporal é transferido para outro esqui somente depois de passar a linha de mão da pelve.
  • Repulsão do segundo pé ocorre durante o final dos bastões para a frente.

Versão de levantamento do curso do patim

É aplicado em ascents, onde o movimento simultaneamente movimento de um tamanho é muito poderoso. Esquiadores de alto nível aplicam este curso apenas em linhas íngremes.

Momentos básicos:

  • A primeira repulsão das varas ocorre com o pé empurrando. Repulsão para o segundo pé - durante o final dos bastões para a frente.
  • Os ombros não devem girar - o caso parece reto.

Skate AVC para elevadores íngremes

Uma das opções para levantar o derrame do patim, semelhante ao derrame clássico variável. Os amantes são usados ​​em uma ascensão muito íngreme, os profissionais quase não são usados. A exceção é a ascensão final do Tour de Ski, onde até mesmo esquiadores profissionais colaram com o traço de patins alternados.

Exercícios para o desenvolvimento do curso do patim

Nesta seção, coletamos aulas de vídeo para treinar o movimento de skate. Estes são principalmente exercícios para iniciantes, mas também os esquiadores experientes encontrarão algo útil para si mesmos.

Exercício para definir o vetor de vetor empurrando direito

Um dos primeiros exercícios, que vale a pena dominar iniciantes. Não é necessário empurrado para o lado, mas na direção do movimento. Tal exercício no esqui permitirá que você sente melhor a direção da repulsão no curso de esqui. Verificar a correção é muito simples - se você for empurrado incorretamente, você não sairá de lugar nenhum.

Exercício para transferência do centro de gravidade e do trabalho adequado

Sticks de esqui são mantidos no nível do ombro paralelo ao chão. Eles servem como um guia para o trabalho do corpo - não deve haver balanço e reversão. Durante o rolamento, tente esquiar de esqui - ajudará melhor a sentir o equilíbrio.

Skown acidente vascular cerebral em ascensão: Exercícios para iniciantes

Treinamento de vídeo do canal XC Ski Academy.

  1. 00:35 Primeiro, tente simplesmente empurrar os esquis sem transferir o peso corporal. O centro de gravidade permanece entre esquis.
  2. 2:15 Agora você pode aprender a suportar o peso corporal de um esqui para outro.
  3. 3:00 a posição do corpo em relação ao ângulo de levantamento e o exercício para encontrar a posição certa do corpo.
  4. 5:15 Conectando varas. Na velocidade de elevação do progresso, a carga principal passa por um lado. Ao mesmo tempo, a segunda mão cria o corpo um apoio adicional de torcer e dotar.

Coleira de técnicas de levantamento de Sakte & Classic.

Patim

Explicação detalhada e vários exercícios resumindo do autor Skate & Clássico.

Análise detalhada do acidente vascular cerebral simultâneo de skate unilateral

Uma análise detalhada das técnicas com uma explicação, por que você precisa fazer isso e não. Características da técnica e frequência de movimentos em diferentes situações. Exercícios para o desenvolvimento de equipamentos.

Exercícios para iniciantes

Os principais erros da técnica e exercícios para sua correção.

Na reversão do corpo no curso de esqui

O vídeo para aqueles que já aprenderam o básico do derrame do patim. Se você ainda não dominou a transferência do centro de gravidade e trabalha em suas mãos, este vídeo é muito cedo.

Trilha rígida

Explicação detalhada da técnica do curso do patim na rodovia apertada: por que não há estabilidade, por que os esquis escorregam e como evitá-lo.

Envolva-se em esportes, mova-se e viaje! Se você encontrou um erro ou quer discutir um artigo - escreva nos comentários. Estamos sempre felizes em nos comunicar. 🙂.

O que deve prestar atenção ao amante que começa a dominar o movimento de esqui? Claro, o principal como, no entanto, e nos clássicos é um deslizamento confiante acima.

Após repulsão, é necessário transferir completamente o peso corporal para a perna de apoio e fazer o aluguel. Para fazer isso, você precisa ter uma boa sensação de equilíbrio. O erro de travessura mais comum é o seu peso constantemente pendurado entre os esquis. Sem um bom equilíbrio, você não faz um aluguel completo. Sem carregar um pé de cem por cento, você pode não fazer um impulso completo e poderoso.

Introdução
Aqui ele é um cavalo! Na foto: o final do final do choque com o pé direito e as mãos. Preste atenção - o pé push é endireitado após um choque.

No entanto, você não deve se desesperar se tiver problemas com isso. Primeiro, pode ser treinado. Em segundo lugar, mesmo entre os membros da equipe é frequentemente perceptível dessa falta ... Como praticar nosso equilíbrio?

Passeio sem varas! Eles entraram em esqui, o calor começou a perna ... começar a cair dentro, correndo em esqui e rrrazra - transferiu o peso do corpo do bloco, simultaneamente com a extensão das pernas push. Comprado!

Introdução
Preste atenção à declaração de perna. É colocado sob o centro de gravidade e perto o suficiente para o empurrão. Equilíbrio em ordem!

Nós substituímos outra perna carregando o peso no calcanhar. Agora o momento chave para o desenvolvimento do equilíbrio - tentamos andar na perna o maior tempo possível.

Rolou ..? Repetimos :) Claro, andar sem varas é útil não só para treinar equilíbrio, mas também para o trabalho geral coordenado e adequado das pernas.

Introdução
Sem palitos Passeio até corrida - sem comentários

É necessário deslizar no calcanhar. Se você acha que o esqui não está enfaixado na fase de aluguel (não cozida) que o aluguel é longo o suficiente e que o peso principal no calcanhar (isto é, os pés do caviar não são tensos), então você está no caminho certo.

Segue os lados, não de volta. Se esquiar no final do choque, você se esforça para voltar, então a direção do choque está incorreta. Além disso, dois sinais de um impulso fiel estão flexionando as pernas antes e estendendo o ponto. Equitação em semi-dobrável é um erro comum. Isso significa que o pé não funciona como supremo ao mesmo tempo constantemente tenso. Note que tudo isso se aplica a ambos os pés, porque muitas vezes é de cabelagem.

Um bom exercício para o desenvolvimento de equilíbrio é montar uma perna com uma descida. Escolha uma descida plana. Você não deve andar. Tente dirigir em um tanto quanto possível. Apenas fique ridiculamente, para que os palitos de esqui não tivessem que ser substituídos por muletas :)

Você também pode se esticar em casa. Ficar em um pé em uma ligeira elevação. Apague o novo lado. Segure seu equilíbrio nesta posição. Envie-o de volta, incline-se para a frente, ele acaba de algo como andorinhas. Em geral, aqui você pode e precisa fantasiar. Segure o equilíbrio em movimento - faça mahi pé, mãos ou encostas do caso. Você não deve ser difícil de cair! Se você é muito leve, então você não faz isso e errado. Assim, não há efeito de treinamento.

Ainda de volta ao nosso ... esqui. Vá acima. Conectar varas. Ao se mover, o caso é ligeiramente inclinado para a frente.

Existem várias maneiras de mover - movimentos. O curso mais comum do "um pé" (sob a esquerda ou direita) ou, à direita ou à direita) ou, à direita, simultânea. Vamos supor que estamos indo sob a perna direita ". Simultaneamente com o final da perna deslizante, coloque paus e empurrou a direção de promover a perna direita.

Introdução
Acidente vascular cerebral "sob uma perna". Por favor, note que a perna do push é divorciada da neve depois de um choque, isto é. Todo o peso está agora na segunda perna

Quando você empurra, você deve fazer a inclinação do corpo para frente. Nos varas, você precisa cair tanto peso, e não tentando se afastar com as mãos. Um erro típico de "chaleira" é montar um circuito direto.

Se para você, o movimento "sob uma perna" será o principal, então os bons atletas aplicam-se apenas no tiroteio. E a planície passa pela barra simultânea ("para cada") ou uma versão plana do link dois. É provável que seja difícil ir aos elevadores como você dirigiu na planície. Se isso é tão (talvez, o aumento é legal), então tente aplicar algo como a "árvore de Natal", mas com uma pequena fase de produtos rolados. O pé esquerdo é colocado junto com o bastão esquerdo, com a direita com a direita.

Nda ... Lee-Light ... Perna de mão ... Corpo para a frente, centro de gravidade de volta. Turnos e nem sempre é compreensível. Há teorias! Tome esquis e encaminhe no esqui. Pense durante a equitação, analise suas ações.

Provavelmente, depois de voltar para casa, você terá o desejo de reler este artigo, e muitos momentos parecerão mais claros. Isso não é teórico, mas uma nota prática.

Avançar! Boa sorte! :)

"Skown Move é simples!" Master classe de Andrei Melikova

Como um leitor permanente da revista "esquiar" e site de Skisport, muitas vezes encontro no fórum de solicitação para ajudar a dominar o derrame do patim. Muitos, trem sem um treinador, não têm outra oportunidade. E onde mais contatar como não a única revista especializada na Internet. E os leitores ajudam a conselhos como eles podem. Então eu quero compartilhar minha técnica do derrame do patim. Vou tentar provar suas vantagens sobre outras opções de esqui gratuito. Além disso, fazendo muito equipamento, tentei várias opções.

O estilo do movimento do skate, que eu quero oferecer, foi projetado pelo meu pai e treinador em uma pessoa há mais de dez anos. Talvez alguém tenha conheceu a descrição e a execução dela por outras pessoas em prazos anteriores, mas fomos então desconhecidos. Inicialmente, ele foi concebido para me excluir, uma criança de nove anos, lesões no joelho com repulsa lateral a pé. E no segundo lugar sua economia e racionalidade dos movimentos. Posteriormente, precisamente a racionalidade dos movimentos e se tornou a principal diferença entre ela de outras técnicas do derrame do patim. Exercícios especiais também foram desenvolvidos para o primeiro desenvolvimento.

A primeira descrição detalhada e vídeo da sua técnica de traço de skate dei um blog em 2010. Os membros do site reagiram a ele com desconfiança. Nos últimos anos, estou cada vez mais notando uma técnica semelhante. Alguns aprenderam ou meu treinador, alguém a estudou no meu vídeo colocado no meu canal no YouTube e já ensina os outros. Há provavelmente aqueles que vieram a ela por seu caminho. Em qualquer caso, ela gradualmente se torna popular. Às vezes eu conheço o desempenho técnico normal desta técnica, mas acontece mal. Aqui sutilezas são importantes. Neste artigo, tentarei afetar brevemente os principais pontos para estudá-lo, por assim dizer, na primeira pessoa. E você terá a oportunidade de comparar cópias e originais. Se os leitores estiverem interessados, você pode gastar uma parte prática nos rolos ou esquis.

Na minha opinião, o movimento de esqui é muito simples em compreensão. Apesar do fato de que sempre fui, quanto me lembro, aprendo com o zero essa técnica é muito simples. Acredite em mim, foi verificado muitas vezes. Mas perdendo, muito fácil. Realizar uma imagem de tecnologia não tolera descuido. Quando criança, fui forçado a tomar esqui e andar, mas não permiti passo para subir com "core". No futuro, a imagem geral será coletada dessas partes como fora do quebra-cabeça.

Agora para a própria técnica.

Existem apenas dois princípios básicos de equipamentos de realização:

1. O centro de massa (c.m.) na projeção transversal está sempre ao pé da perna de apoio ao rolamento, e muda para uma posição acima da mane nua, quando repulsa.

2. O vetor da aplicação das forças é sempre dirigido estritamente na direção do movimento da perna de esqui.

E dois exercícios principais que precisam ser dominantes (é deles a velocidade de aprendizagem):

1. imitação especial.

2. Aluguer confiante em uma perna.

A essência do derrame do patim é determinado pela possibilidade de um slide. Na boa técnica, o esquiador envolve não apenas a força muscular, mas também seu próprio peso e inércia. A porcentagem de participação no movimento de forças não musculares, e a inércia e peso do atleta, determina a qualidade da tecnologia. Na bilheteria, no slide acima da mão, TS.M. É estritamente sobre a barraca da perna de suporte. Mais ts.m. É servido à frente do calcanhar da bota da perna de apoio, e no momento da repulsão ou um pouco mais cedo, o corpo endireitado se transforma em direção ao alegado movimento de esqui. Particularmente precisa prestar atenção ao fato de que a pelve, ombros, as mãos estão sempre no mesmo plano e seu próprio eixo de simetria - perpendicular ao esqui escorregadio. A direção dos esquis é determinada pelo perpendicular à pélvis. Em relação ao corpus, o atleta dirige todo o seu esforço para a frente em direção ao slip ski. O vetor das forças, como os músculos das pernas, mãos e moradias, bem como a inércia do corpo queda, são dirigidos estritamente para o movimento de esqui e suas forças estão se desenvolvendo. Não há repulsão parasitária do lobby, não há perda de equilíbrio que interfere no atleta para alimentar o corpo para a frente em direção ao movimento de esqui. Nesta técnica, não há necessidade de compensar o aperto lateral colocando um esqui para uma cant externa. Um empurrão no lado é simplesmente nada. O esqui é colocado em todo o plano. Esquiar é produzido, em maior medida, devido à volta na articulação do quadril, e não no joelho, as pernas não "inflamam", o joelho não vai "quebrar", poder e eficiência acima. Com o mesmo canto de A virada do esqui, o ângulo efetivo de repulsão, com uma volta da pelve, o dobro da pelve em direção à pista. Isso permite que você efetivamente faça um pé de empurrão, ou reduza o ângulo de girar o esqui sem perda de poder. O atleta tem a capacidade de maximizar a inércia do corpo sem perda de equilíbrio. Aumentar o poder aumenta, também nas pernas pernas de mane tardios de despesa. A perna de mane é atrasada o maior tempo possível perto do suporte. Todo o ciclo de repulsão ocorre em uma posição de uma etapa, a habitação agrupada está caindo no ponto de baixo - espaço no tornozelo. Isso permitirá que a parte máxima do peso do atleta de queda se transfira para palitos de substituição. A reunião de varas com um apoio é feita pela músculos mais poderosos agrupados habitação. Varas de repulsão começa Eu pressiono com as mãos prensadas. Os músculos do peito, os músculos das costas e os braços devem fornecer a rigidez do sistema e não permitir absorver a transferência de força para a falha entre as varas e a deflexão na parte inferior das costas. Os paus neste momento são acusados ​​de peso de pressão do atleta e do trabalho da imprensa. A fase final de repelir varas acompanha a liberação de energia (como um pólo de jumper), e dotalkivania endireitando as mãos. No estágio muito leve do ciclo, o músculo subjacente dos participantes de repulsão está entrando no trabalho - tríceps. Quase um atleta cai constantemente, ajudando o peso do upload de peso e empurrou o pé. Aqui atenção especial deve ser dada ao comprimento das varas. É longo para um atleta adulto é uma altura de menos 20 cm, do fabricante declarado. Varas mais longas não permitirão efetivamente colocar o peso do atleta neles.

As regras acima são aplicadas em todos os tipos de traço de patins: o duplex simples, simultâneo um-mais longo e mesmo no duplex de levantamento com rolamento e salto. A única coisa, é com um elevador muito legal, não racional para plantar c.m. Na perna de apoio, mas todo o resto é realizado.

À medida da simplicidade na compreensão, o mais fácil do equilíbrio aguenta, ele terá essa técnica simplesmente e não demorou muito tempo.

Tudo isso e muito mais você aprenderá na minha aula mestre que terá lugar 12.10.2014 às 11 horas

Montanhas de M. Vorobyov, no fundo do levantamento com o aterro de Andreevskaya perto da estação de metrô.

Preço: Grátis

Telefone para gravação 8 (926) 887-46-66

Acidente vascular cerebral simultâneo de um lado em uma ascensão íngreme:

http://www.youtube.com/watch?v=lh8fawf0xy4.

A técnica certa de esqui esqui é uma mistura simples de experiência e excelente conhecimento das características individuais do seu corpo, embora possa parecer intacto para iniciantes. Cada treinador apresentará sua própria ideia do movimento certo. Todas as dicas que darão aos mestres devem ser solicitadas a si mesmas emendadas em sua forma e oportunidades. Portanto, o principal é pegar a fundação, comprar uniformes confortáveis ​​de alta qualidade e não preguiçosos. E para que tudo funcione, a informação mais moderna e o vídeo coletados no artigo.

Esqui de técnica de esqui

Características gerais

O esqui aqui é mais curto do que com uma maneira clássica de movimento, ligeiramente arredondada. Os fãs desta espécie de esqui a cada ano se tornam cada vez mais.

Para um iniciante, esse estilo pode parecer intensivo e intensivo energético e pesado. Com ela, quem já possui as habilidades do tipo clássico de esqui. Para fazer sem ferimentos, você precisa escolher a inclinação e a engrenagem certa. É importante lembrar que, ao dirigir uma tensão grave, é criada nas pernas, então você precisará de sapatos famintos com uma fixação de pé resistente.

A história do aparecimento de viagens

Inicialmente, foi um método que ajudou a subir subindo, acelere e vira turnos. Com o tempo, ele entrou na lista de disciplinas nos Jogos Olímpicos. Desde então, o número de pessoas dispostas a aprender a andar crescem, apesar da complexidade comparativa no treinamento.

O estilo foi demonstrado nos anos em 1930 em competições em corridas de esqui. Então ele não recebeu popularidade - a engrenagem não era a mais adequada, as pernas dos atletas eram muito sofridos. Gradualmente, as botas foram modificadas, tornou-se mais fácil. Manera passeios tornaram-se cada vez mais escolhendo para orientação esportiva e depois em longas distâncias. Nos anos 80, o American Bill Koch pegou o primeiro lugar na Copa do Mundo, principalmente devido ao fato de que ela usou o derrame de esqui para esquiar.

Onde realmente usar

Técnica de corrida skate.

Inicialmente, esta espécie foi usada apenas durante a formação para que os atletas tenham dominados os turnos e movimentos complexos, mas mais tarde, gradualmente se transformou em um estilo separado.

Você pode usá-lo em qualquer, especialmente complexo, encostas, se o atleta se sentir confiante e é confortável se mover. Na competição, é permitido passar por toda a pista ou algum tipo de segmento, se é lógico e dá uma vantagem de alta velocidade do atleta. Como esporte profissional separado, o esqui de tecnologia de esqui ainda não foi criado.

Mais frequentemente usado em manobras e situações complexas quando você deseja discar rapidamente rapidamente. É importante lembrar que isso requer experiência e inventário adequadamente selecionado, não apenas se moverá facilmente, mas também inseguro.

Descrição e tipos de movimentos de skate

Para dominá-lo, recomenda-se seguir o equilíbrio e repetir com precisão o slide de uma etapa. É necessário inclinar o caso até que o sentido do equilíbrio perdido apareça. Neste ponto, um pé automaticamente move de volta para consertar o corpo. Esta posição deve ser lembrada.

Externamente, tal método de equitação é como patins, portanto, é chamado. O sapato se afasta da neve no ângulo desejado, depois um passo em direção a um círculo. Técnica de treinamento de esqui de esqui pode ser diferente - conte brevemente sobre cada subespécie.

Método de esqui único

Ciclo de estilo completo parece com isso:

Os três degraus consistentemente completados e compõem um movimento completo. Em um minuto, é possível fazer até 50 repetições, mas para alta velocidade, terá uma experiência confiante e um bom treinamento físico.

Estilo duplo simultâneo

Parece o anterior, mas um pouco mais complicado. Aqui ambas as pernas são recomendadas para posicionar em um ângulo, simultaneamente arar e as mãos. A execução do ciclo não levará mais de dois segundos.

A primeira parte é chamada de slide de um passo, neste momento o esquiador vai empurrar o pé direito e complementar o movimento de varas. A fase dura até que entra em frente e depois para o lado, outro membro. Estilo duplo simultâneo

Ação de levantamento

É mais frequentemente usado ao subir para reduzir os custos de energia e reduzir a tensão, especialmente se a inclinação for fria. Os princípios básicos são apenas dois:

  • Os ombros não devem balançar ou girar;

  • O movimento de um esqui é acompanhado por repulsão, e a segunda perna começa a trabalhar ao transferir peso para as mãos ..

Como subir em uma colina íngreme

Um estilo semelhante ao clássico variável. Geralmente usado por amantes para levantar nas colinas, o assistente, como regra, não se aplica.

Corrida de meio tiro

Esta espécie tem uma série de características - é usado em um terreno igual, máximo - ao descer de uma pequena colina. É considerado uma das maneiras mais simples.

Movimento alternado

Perfeitamente ajuda nas partes íngremes e da montanha da rota. Os 2 passos são realizados simultaneamente, as varas ajudam a lidar com as irregularidades da estrada. Distingue-se por ambas as paradas funcionam primeiro, apenas então os membros superiores.

Técnica sem usar equipamentos

É possível secar o estilo apenas em sites planos ou onde a faixa tem condições especiais para escorregar.

Toda a tarefa do esquiador se resume a passos consistentemente em movimento e fixa em um ângulo de 45 graus. Portanto, é possível obter resistência ao vento mínima. Você pode fazer as mãos mahi e combiná-las com o trabalho das pernas.

Patinheiro preferido

O mais popular é uma técnica de duas estrelas. Para tal estilo, é desejável comprar a munição certa - apenas botas e pesquisas especiais serão adequadas aqui, até mesmo o comprimento das varas também desempenha um papel.

Nenhum fator menos grave é a seleção de roupas adequadas. Este terno é adequado, no qual será quente e conveniente se mover. Não deve ser movimentos tímidos, e o material é necessário para ser a mais alta qualidade para que o equipamento seja suficiente por vários anos. É importante que o preço não seja desnecessariamente caro, já que a compra de equipamento sozinho para esquiar já é um golpe tangível para o bolso. Uma das opções ótimas em todos os parâmetros é a marca da marca Site. Design incomum brilhante, melhores características tecnológicas e custo ótimo - o que mais você precisa?

Preparação para esqui de esqui

Skown Move

Você pode aprender a se mover na seção esportiva, sob a orientação do treinador ou de forma independente. Para começar a estudar, é necessário encontrar uma boa pista batida. Claro, desta forma, está realmente se movendo em torno de qualquer terreno, mas é novo é melhor começar com um lugar plano laminado.

Calcule a posição original - as costas retas, as partes traseiras do poloz são cruzadas, a frente é divorciada em diferentes direções. É necessário repelir o pé inteiro, não um calcanhar ou dedo do pé. O corpo é movido um pouco para frente. A velocidade do movimento dependerá da força de cada choque.

Para evitar sérios erros e lesões, a primeira vez não deve dominar as encostas e acelerar. É necessário sentir quais músculos e em que medida serão envolvidos, aprender como coordenar suas próprias ações e distribuir o fardo no corpo.

Como escolher o inventário para esquiar

esquiar

Todo o equipamento é melhor adquirido em lojas especializadas. É importante não confundir o esqui - adequado de comprimento apenas por 10-15 cm acima do próprio esquiador, seus narizes são arredondados, e o material é aumentado a rigidez. Portanto, amostras de madeira são categoricamente não adequadas. Você pode passar um teste simples - para se levantar sobre eles e imaginar um empurrão, implantando o movimento.

Existem duas técnicas de fabricação - "sanduíche" de materiais mais baratos para passeios raros ou amadores e "CAP" para passeio profissional. A técnica que anda esqui por esqui para iniciantes e amantes torna possível economizar na compra, quase sem perda de qualidade. Se os pollocks forem usados ​​com pouca frequência e não intensamente, a primeira opção é bastante adequada.

Botas precisam escolher altas, que corrigirão de forma confiável a perna do manguito. O sistema pode estar em velcro ou no laço - o principal é que o esquiador como sua escolha, e ele estava confortável. Você deve prestar atenção às suas próprias sensações, os sapatos são obrigados a abordar idealmente para eliminar a probabilidade de lesões.

Sticks de esqui também são importantes. Eles têm um comprimento diferente, então eles terão que escolhê-los dependendo do crescimento e do escopo das mãos.

As roupas devem ser confortáveis ​​e brilhantes o suficiente para que, se necessário, uma pessoa foi realmente encontrada na neve, e atraiu a atenção. Essas grandes empresas como o Sberbank e a ordem de Tatneft para seus funcionários para o equipamento do equipamento para que o pessoal das pessoas pareça uma equipe real. A equipe nacional russa, a propósito, também usa as coisas desta marca.

As coisas da marca são caracterizadas por funcionalidade e qualidade. Estes são processos em que é confortável e agradável dominar a técnica de andar de esqui esqui. Recebido em 2016 "Best Sports Bens", confirma apenas este fato. É winterwear, que não se molha e confiavelmente protege do vento e frio como crianças e adultos.

A importância de escolher o equipamento certo

Do que será escolhido como inventário para andar, não apenas o recebimento do prazer do processo, mas também a saúde. Se os modelos selecionados forem substanciais, a termorregulação ocorrerá incorretamente. Botas vão prejudicar, deslizar ou mal consertadas.

Com uma escolha incorreta, você pode ser ferido devido a manobrabilidade ruim ou muita carga em seus pés. Além disso, partes mal selecionadas do equipamento podem causar alongamento e sobrecarregar o grupo muscular - os usos muito longos exigirão excessivamente um monte de esforço mesmo para movimentos simples.

Se você cuidadosamente e regularmente se importa com roupas de inverno, vai durar vários anos. Alguns atletas o usam como todos os dias devido à sua praticidade e resistência ao desgaste.

Estar de esqui esqui esqui Rota

Bem preparado e trilha rolada. Apenas aquele em que não há buracos, bugros e descidas repentinas, névoas e protuberâncias de gelo. Se o estado do caminho for ruim, será fisicamente difícil de aprender e o treinamento a longo prazo terá que demorar muito tempo.

Dicas e Cuidados

Quem mostrou que os movimentos devem ser lembrados de que todas as despedidas devem ser ajustadas para si e suas capacidades. Porque até mesmo as palavras ditas por um treinador profissional nem sempre se tornam verdadeiras.

Vale a pena ouvir os princípios básicos do equipamento que pating esquiando:

  • Para não ter medo de lesões, apenas um inventário estreito terá que adquirir. Botas são altas o suficiente com alta rigidez, vestuário - adequado, conveniente e funcional.

  • Deve ser iniciado com descendentes suaves ou uma plataforma plana e não com encostas íngremes.

  • O treinamento de equilíbrio é muito importante, você pode começar com andorinhas.

  • A primeira vez será difícil usar uma parte devido ao fato de que eles são escorregadios, portanto, é necessário confiar no setor de esqui.

Exercícios: Mestre o básico

Aqui são lições coletadas para montá-lo mais fácil. É principalmente para iniciantes, mas também os profissionais serão úteis para lembrar a base.

Aprendendo a repelir com o vetor certo

O que terá que lembrar - deve ser empurrado na outra direção onde o movimento é dirigido, não um lado para o lado. Como verificar a exatidão da execução? Se feito incorretamente, o resultado não será.

Nós treinamos para transferir o centro de gravidade e direito

Os palitos de esqui aumentam e seguram em terra paralela. Eles controlam o trabalho de alta qualidade do corpo - para que ele não vira e gire. Se as pernas estiverem paralelas, o equilíbrio será melhor sentido.

Exercícios para iniciantes em ascensão

Imediatamente 3 tarefas ajudarão na aprendizagem:

  • Tente empurrado sem transferência de peso. Ao mesmo tempo, deixe o centro de gravidade não muda.

  • Quando a primeira parte começa a ser adquirida - aprenda a se transferir para o segundo membro.

  • Uma tarefa que ajuda a subir. Vale a pena encontrar a posição certa e um ângulo de levantamento.

Trabalhando as mãos na técnica de movimento por esqui de esqui

A tarefa séria é necessária para executar os membros superiores. Adicionar varas. A carga deve ir em uma escova e a segunda é projetada para fornecer suporte adicional.

Único movimento simultâneo - desmontar em detalhes

Uma análise importante - por que você precisa se mover exatamente e não de maneira diferente.

Exercícios para iniciantes e amantes

Eu corrijo os erros e começo a agir certo.

Como implantar o caso

Vale a pena olhar quando as fundações já foram estudadas. Quando ainda não está claro como trabalhar o corpo, é melhor adiar isso.

Trilha rígida

Desmontamos em detalhes como se mover corretamente nas condições de tal site.

Pratique em casa!

Grandes manobras e poses podem ser drenadas em casa. É permitido até mesmo colocar os sapatos e esquis, leve as mãos do pau e memorize como você precisa se comportar em uma inclinação nevada.

Aprendendo a manobrar o derrame do patim por semana

Se você fizer todos os dias e fazer esforço suficiente, então até o final do 7º dia você pode notar o resultado. Será mais fácil para aqueles que estão familiarizados com os passos clássicos, mas também iniciantes cheios podem dominar o cavalo, se for feito esforço suficiente.

Essência se falarmos sobre mecânica

O principal é lembrar que as pernas realizam diferentes funções, e no mesmo ponto no tempo. Esta é a parte principal que precisa ser realizada. Quando um membro inferior é repelido da superfície da terra, este momento o segundo está deslizando na neve. Esquiador tolera todo o peso nela. E mais uma coisa - os movimentos são realizados na diagonal.

Técnica de Esqui por Ski Ski: Erros Básicos

É importante excluir as deficiências mais comuns:

  • Não permita o centro de gravidade no vazio - deve estar em uma das pernas;

  • Não balance o caso - o corpo parece reto, não se dobra;

  • Não levante altos joelhos e não se sente;

  • Não ande membros diretos - ser capaz de trabalhar com joelhos, como molas.

Se você fizer tudo com certeza, então uma compreensão muito rápida da essência virá. Este é um método mais complexo de movimento do que um passo clássico ou corrida, mas também mais velocidade. Com ele, você pode subir muito mais rápido.

Conclusão

A técnica de esqui de esqui é um esporte específico. Para poder se mover tanto, você precisa ter uma boa forma física e habilidades, bem como um inventário especial. Você não pode montar simultaneamente em todos os estilos na mesma roupa - terá que ser substituído. Apenas roupas são adequadas para qualquer esporte. É importante calcular e a tempo de comprar o que é adequado para caminhar e executar o patim para evitar a carga excessiva em seus pés e de volta.

Добавить комментарий