Technika skanu udaru nie jest idealna, ponieważ każda osoba ma swoją własną strukturę charakteru ciała. Wszystkie wspaniałe narciarze i biateza miały własną technikę skanu - pamiętaj o technice Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, kolumnę, FourCade. Bądź przygotowany, że każdy znajomy narciarz i trener będzie miał własny punkt widzenia na technikę. Wszystkie wskazówki powinny być rozumiane i stosowane w odniesieniu do ich cech, a nie rozbijanie się do zaleceń. Dlatego nie zwracaj uwagi na niektóre subtelności, połów ogólnej zasady ruchów i wszystko się okaże.

W artykule staraliśmy się zebrać najlepsze samouczki wideo do samodzielnego badania techniki skanu. Zdemontowane uderzenia łyżwiarstwa, błędów podstawowych i ćwiczeń do ich korekty.

Technika skate udar. Źródło: Sportalpen.com.
Technika skate udar. Źródło: Sportalpen.com.

Rodzaje skanek, wymagania, podstawowe błędy

Istnieją 3 rodzaje narciarstwa narciarskiego:

  • Jednocześnie jednostronny ruch narciarski - koń dla każdego kroku
  • Jednoczesny podwójny ruch na nartach - zaczep jeden krok
  • Narciarstwo podnoszące

Co jest potrzebne, aby opanować technik skate skate?

  • Przygotowane mięśnie pleców i prasy, silne ramiona i nogi.
  • Całkowita wytrzymałość.
  • Wyposażenie: prawidłowo wybrane przez narciarstwo, skate botki i kije. Na klasyczne, połączone lub miękkie narty narciarskie, będzie on znacznie bardziej skomplikowany.
Czytaj:
Odzież narciarska plażowa
Jak wybrać jazdę na nartach
Jak wybrać kije narciarskie
Buty narciarskie.

Podstawowe błędy w technologii skanu skoku:

  • Środek ciężkości między nartami - musisz nauczyć się nosić masę ciała z jednej narciarstwa na inny
  • Kołysanie obudowy - tułowia musi podłączyć ruchy rąk i nóg do jednej całości, a nie zginać pod obciążeniem
  • Wysokie podniesienie nóg - korzeń błędu leży w przeniesieniu środka ciężkości i dzieła kolan
  • Przymocowany - powód jest taki sam
  • Jazda na prostych nogach - kolana muszą stale pracować jako wiosna, wyeliminowany przez jazda bez kijów

Ćwiczenia przesuwne do skanek

Master Class Anton Shipulin na przygotowanie narciarzy bez zajęć w śniegu. Przydatne ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych narciarzy.

Technika i rodzaje ruchomych skate: wideo

Przykłady ruchomych skate technologii wzięliśmy ze szkoły narciarskiej Simona FourCade - słynny biathlete francuskiej drużyny narodowej, jego brata Marten FourCade.

Jednocześnie jednostronny ruch narciarski - koń dla każdego kroku

Chwile, aby zwrócić uwagę na:

  • Masa ciała jest całkowicie przeniesiona z jednej stopy do drugiej i nie chodzi po środku.
  • Stopa jest dokładnie pod środkiem ciężkości.
  • Narciarstwa kary jest umieszczona na śniegu tylko po odpomieniu kijami, a nie w tym samym czasie z nimi. Ręce muszą przekazać linię miednicy, po tym, jak ciężar zostanie przeniesiony na inne narty.
  • Repuling z kijami z podłączeniem mięśni pleców i prasy, a nie tylko ręce.

Jednoczesny podwójny ruch na nartach - zaczep jeden krok

Stosowane na zwykłych i łagodnych spadkach. Umożliwia utrzymanie dużej prędkości i oszczędzania mocy.

Podstawowe chwile:

  • Ramiona i miednica nie rozwijają się, spójrz bezpośrednio i są równolegle do siebie.
  • W fazie szczypania masa ciała jest przenoszona na inne narty tylko po przejściu linii dłoni miednicy.
  • Odpychanie drugiej stopy występuje podczas końca pałeczek do przodu.

Podnoszenie wersji skanu

Jest stosowany na wejściach, w których ruch jednocześnie jednorazowy ruch jest zbyt silny. Narciarze wysokiego szczebla stosują ten kurs tylko na stromych liściach.

Podstawowe chwile:

  • Pierwszy odpychanie patyków występuje z stopą pchającą. Odpychanie drugiej stopy - podczas końca kijów do przodu.
  • Ramiona nie powinny się kręcić - sprawa wygląda prosto.

Skate Stroke dla stromych wind

Jedna z opcji podnoszenia skoku skate, podobna do zmiennego skoku klasycznego. Kochankowie są używane w bardzo stromym wzniesieniu, profesjonaliści nie są prawie używane. Wyjątkiem jest ostateczny wzrost Tour de Ski, gdzie nawet profesjonalne narciarze wklejone z naprzemiennym skorami.

Ćwiczenia na rozwój skanu skoku

W tej sekcji zebraliśmy lekcje wideo, aby trenować ruch skate. Są to głównie ćwiczenia dla początkujących, ale także doświadczeni narciarze znajdą coś przydatnego dla siebie.

Ćwiczenie do ustawiania prawego pchania wektora wektor

Jednym z pierwszych ćwiczeń, które warto opanować początkujących. Nie ma potrzeby pchania się z boku, ale w kierunku ruchu. Takie ćwiczenie na nartach pozwoli ci lepiej czuć kierunek odpychania na kursie narciarskim. Sprawdzanie poprawności jest bardzo proste - jeśli jesteś niepoprawny, nie zostawisz nigdzie.

Ćwiczenie do transferu środka ciężkości i właściwej pracy

Kije narciarskie są utrzymywane na poziomie ramienia równolegle do ziemi. Służą jako przewodnik po pracy organizmu - nie powinno być huśtawki i odwrócenia. Podczas walcowania spróbuj splashować narty - pomoże lepiej poczuć równowagę.

Skocznia Udaje się rosnącą: ćwiczenia dla początkujących

Trening wideo z kanału Akademii Narciarskiej XC.

  • 00:35 Najpierw spróbuj po prostu popchnąć narty bez przenoszenia masy ciała. Środek ciężkości pozostaje między nartami.
  • 2:15 Teraz możesz nauczyć się znieść masę ciała z jednej narciarstwa do drugiego.
  • 3:00 Pozycja ciała w stosunku do kąta podnoszenia i ćwiczenia do znalezienia właściwej pozycji ciała.
  • 5:15 Łączenie kije. W szybkości podnoszenia postępu główne obciążenie idzie jedną ręką. Jednocześnie druga ręka tworzy ciało dodatkowe wsparcie skręcania i dotowania.

Ręce robocze na kursie narciarskim

Szczegółowe wyjaśnienie ramion dłoni z autora kanału Skate & Classic. Wideo jest przeznaczony dla początkujących.

Szczegółowa analiza jednoczesnego jednostronnego skoru

Szczegółowa analiza technik z wyjaśnieniem, dlaczego musisz to zrobić, a nie inaczej.

Ćwiczenia dla początkujących

Główne błędy w technice i ćwiczeniach na ich korekcję.

Na odwróceniu ciała na kursie narciarskim

Film dla tych, którzy już nauczyli podstaw skanu skoku. Jeśli nie opanowałeś już transferu centrum ciężkości i pracować w rękach, ten film jest za wcześnie.

Sztywny utwór

Szczegółowe wyjaśnienie techniki skanu skoku na szczelnej autostradzie: dlaczego nie ma stabilności, dlaczego poślizg nisko i jak go uniknąć.

Źródło: Trening365.u.

Ten sposób ruchu na nartach nie jest klasyczny. Jednak narciarstwo narciarskie odgrywa ważną rolę w pewnych sytuacjach. Z nią sprawiają, że obraca się, wspinają się na zbocze i pociąg, opanowanie różnych sposobów chodzenia po nartach.

Historia wynalazku

Pierwszy ze znanych odniesień do stosowania ruchu skate odnosi się do 1930. Został stosowany przez fińskiego narciarza Marty Lappalainena. Ta metoda ruchu była również stosowana przez kilka innych narciarzy, ale w tym czasie nie otrzymał dystrybucji.

Narciarz

W latach 60.. Istnieją przypadki użytkowania w konkursach orientacji sportowych, a także w wyścigach narciarskich w Skandynawii na odległości maratonu. Szeroka popularność tego sposobu ruchu na nartach pochodzi z lat 80-tych.

Amerykański sportowiec Bill Koch przy użyciu ruchu na łyżwach zajęło pierwsze miejsce w Mistrzostwach w latach 1981-1982. Już w Zefeld, gdzie mistrzostwa świata odbyły się w 1985 roku, ta metoda była używana przez wielu sportowców.

Międzynarodowa Federacja Narciarstwa dokonała oficjalnego podziału konkursów na dwie kategorie:

  1. Takie, w którym dozwolone było tylko klasyczny ruch narciarski;

  2. Konkursy przechodzące w wolnym stylu. W praktyce większość uczestników aktywnie korzystała z ruchu narciarskiego.

Taka innowacja zaczęła działać z sezonu zimowego w latach 1986-1987.

Jak dowiedzieć się, jak jeździć na nartach

Korzystanie z skrzenia dla początkujących wymaga przygotowania. Aby popchnąć technikę, musisz rozpocząć trening z wydajnością specjalnych ćwiczeń przygotowawczych.

Rozwiązanie skate

Oto kilka lekcji:

  1. Ćwicz "Scooter". Jest wykonywany za pomocą jednej narciarskiej. W pierwotnej pozycji obudowa musi zostać przekazana rękoma pleców. Zrób odpychanie do nogi bez narciarstwa i spróbuj wsunąć jak najwięcej na jednej stronie, jak to możliwe, próbując zachować saldo w tym samym czasie. Konieczne jest trenowanie do chodzenia w ten sposób na przemian na obu stópach;

  2. Spróbuj jeździć małym slajdem, stojąc na jednym poślizgu;

  3. Stojąc na dwóch nartach, podawana jest tułowia, jednocześnie trzymaj tył. Konieczne jest przejście do przodu, wykonując ruchy skate. Celem ćwiczenia jest przeniesienie środka ciężkości do jednej nogi i przesuń czas na niego. Po tym, wykonaj ten sam ruch do przesuwania drugiej nogi. Środek ciężkości powinien być całkowicie przeniesiony z jednej stopy do drugiego;

  4. Aby dowiedzieć się, jak poprawnie popychać kije, bez oparty na stronach, to ćwiczenie jest wykonane. Wykonywana jest kolej Skneal, a ręce są wykonane bez kijów, jak podczas pływania w wyłączniku.

Technika narciarstwa

Istnieje kilka stylów używanych przez narciarzy przy użyciu szybkiego skate skate. Poniżej opisano niektóre z ich gatunków.

Jednoczesny ruch pół-strzał

W tym samym czasie, w zależności od narciarstwa, sportowiec porusza jedną drogą narciarską, podczas gdy inne zastosowania odpychanie. Ruch drugiej narciarki odbywa się na ostrym kącie na narty. Kąt jest zwykle od 10 do 30 stopni. Wartość kątowa staje się mniejsza ze wzrostem prędkości ruchu. Gdy odpychanie stopa jest wykonywana jednocześnie pchnięciem z obu kijów narciarskich.

Jednoczesny ruch pół-strzał

Opisany tutaj ruch jest powtarzany kilka razy. Ta metoda jest wygodna w przypadkach, w których znajduje się walcowana narta. Jeśli narciarz opony cały czas odpychał jedną stopę, może go zmienić i nadal poślizgnąć się z drugiej.

Podczas przemieszczania konieczne jest, aby środek ciężkości był powyżej narciarstwa referencyjnego.

Jednoczesna jednostronna skate

W tym przypadku narciarz naprzemiennie odpycha, że ​​jeden, a następnie druga stopa. Przy każdym ruchu jednoczynnikowym impuls jest wykonany przy użyciu obu kijów narciarskich.

Jednoczesna jednostronna skate

Korzystanie z tej metody wymaga znacznego wysiłku i rozwinięte koordynację ruchów, ale pozwala poruszać się z maksymalną prędkością w porównaniu z innymi stylami skoru skate.

Klasyczna technika narciarstwa

Alternowany ruch TWOFALL.

Z alternatywnym dwuczęściowym klasycznym przebiegiem ruchu, są one wykonywane w następujący sposób:

  1. Uruchamiane narty znajdują się równolegle do siebie.

  2. Najpierw musisz silnie odepchnąć jedną jazdę na nartach i przenieść środek ciężkości do drugiego.

  3. Następnie konieczne jest kontynuowanie przesuwania, po równowadze podczas jazdy.

  4. Jednocześnie z tym ruchem musisz przenieść kolejną nogę do przodu. W tym samym czasie powinien stać na śniegu przed nogą wsparcia.

  5. W chwili, gdy stopa porusza się do przodu, musisz lekko usiąść na nogę podtrzymującą, a następnie wyprostować go. W ten sposób zostanie popchnięty z inną stopą.

  6. Odwrócenie kijów narciarskich występuje podczas push.

Podczas wykonywania ruchu ciało nie powinno odbiegać bloku. Podczas przenoszenia nogi do przodu musisz podążać swoją równowagą. Jeśli jest zepsuty, stopa spada na narty wcześniej niż to konieczne.

Jednoczesny dwuczęściowy ruch

Wśród stylów narciarskich skate jest to najczęstsze. Jego funkcja w porównaniu z innymi sposobami jest to, że jeden odpychanie kijów spada na dwa kroki łyżwy.

Jednoczesna jednostronna skate

Porusza się w ten sposób:

  1. W pierwszym kroku pałeczki narciarskie są przenoszone do przodu. W tym samym czasie muszą być skierowane pod kątem temu.

  2. W drugim etapie pojawia się jednoczesne odpychanie obu patyków.

  3. Następnie ruch jest powtarzany.

Podczas poruszania się w taki sposób ważne jest, aby masy ciała jest prawidłowo rozprowadzany. Jest to niemożliwe, gdy porusza się nadmiernie wpadnij w jeden kierunek.

Ważne jest zapewnienie, że na nartach przy każdym kroku ustawiono pod kątem prawym.

Podstawowe błędy w technice skoku skate

W procesie wykonywania skanu, podczas nauki można wykonać kilka błędów.

Technika skate udarowy

Zobaczmy, co nie jest zalecane, ale co jest szczególnie konieczne, aby zwrócić uwagę na:

  1. Jest niedopuszczalny, że narty są skierowane do boków pod dużym kątem;

  2. Nie powinno być takie, że podczas przenoszenia masy ciała nie została przeniesiona na narty odniesienia;

  3. Jeśli na jednej nodze znajduje się slajd, nie możesz stracić równowagi podczas jazdy;

  4. Wykonanie zbyt słabego push nie pozwoli Ci poruszać się z prawą prędkością;

  5. Nie możesz umieścić kij zbyt szeroko lub daleko. Nie pozwoli to umieścić maksymalną siłę na impulsie;

  6. Nie jest zalecany podczas przenoszenia laski do przodu, aby uzyskać ostre ruchy;

  7. Słaba część ciała podczas wykonywania odpychania przez kije;

  8. Torso nie powinno być zbyt szybko wyprostowane po zakończeniu odpychania.

Wniosek

Badanie stylu ruchu skate pozwoli zawodnikowi wykorzystać tę technikę do osiągnięcia celów sportowych, a do zwykłego narciarza, aby uzyskać większą przyjemność z walcowania narciarskiego.

Technika skanu udaru nie jest idealna, ponieważ każda osoba ma swoją własną strukturę charakteru ciała. Wszystkie wspaniałe narciarze i biateza miały własną technikę skanu - pamiętaj o technice Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, kolumnę, FourCade. Bądź przygotowany, że każdy znajomy narciarz i trener będzie miał własny punkt widzenia na technikę. Wszystkie wskazówki powinny być rozumiane i stosowane w odniesieniu do ich cech, a nie rozbijanie się do zaleceń. Dlatego nie zwracaj uwagi na niektóre subtelności, połów ogólnej zasady ruchów i wszystko się okaże.

W artykule staraliśmy się zebrać najlepsze samouczki wideo do samodzielnego badania techniki skanu. Zdemontowane uderzenia łyżwiarstwa, błędów podstawowych i ćwiczeń do ich korekty.

Postęp Skoczu

Technika skate udar. Źródło: Sportalpen.com.

Rodzaje skanek, wymagania, podstawowe błędy

Istnieją 3 rodzaje narciarstwa narciarskiego:

  • Jednocześnie jednostronny ruch narciarski - koń dla każdego kroku
  • Jednoczesny podwójny ruch na nartach - zaczep jeden krok
  • Narciarstwo podnoszące

Co jest potrzebne, aby opanować technik skate skate?

  • Przygotowane mięśnie pleców i prasy, silne ramiona i nogi.
  • Całkowita wytrzymałość.
  • Wyposażenie: prawidłowo wybrane przez narciarstwo, skate botki i kije. Na klasyczne, połączone lub miękkie narty narciarskie, będzie on znacznie bardziej skomplikowany.

Podstawowe błędy w technologii skanu skoku:

  • Środek ciężkości między nartami - musisz nauczyć się nosić masę ciała z jednej narciarstwa na inny
  • Kołysanie obudowy - tułowia musi podłączyć ruchy rąk i nóg do jednej całości, a nie zginać pod obciążeniem
  • Wysokie podniesienie nóg - korzeń błędu leży w przeniesieniu środka ciężkości i dzieła kolan
  • Przymocowany - powód jest taki sam
  • Jazda na prostych nogach - kolana muszą stale pracować jako wiosna, wyeliminowany przez jazda bez kijów

Ćwiczenia przesuwne do skanek

Master Class Anton Shipulin na przygotowanie narciarzy bez zajęć w śniegu. Przydatne ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych narciarzy.

Technika i rodzaje ruchomych skate: wideo

Przykłady ruchomych skate technologii wzięliśmy ze szkoły narciarskiej Simona FourCade - słynny biathlete francuskiej drużyny narodowej, jego brata Marten FourCade.

Jednocześnie jednostronny ruch narciarski - koń dla każdego kroku

Chwile, aby zwrócić uwagę na:

  • Masa ciała jest całkowicie przeniesiona z jednej stopy do drugiej i nie chodzi po środku.
  • Stopa jest dokładnie pod środkiem ciężkości.
  • Narciarstwa kary jest umieszczona na śniegu tylko po odpomieniu kijami, a nie w tym samym czasie z nimi. Ręce muszą przekazać linię miednicy, po tym, jak ciężar zostanie przeniesiony na inne narty.
  • Repuling z kijami z podłączeniem mięśni pleców i prasy, a nie tylko ręce.

Jednoczesny podwójny ruch na nartach - zaczep jeden krok

Stosowane na zwykłych i łagodnych spadkach. Umożliwia utrzymanie dużej prędkości i oszczędzania mocy.

Podstawowe chwile:

  • Ramiona i miednica nie rozwijają się, spójrz bezpośrednio i są równolegle do siebie.
  • W fazie szczypania masa ciała jest przenoszona na inne narty tylko po przejściu linii dłoni miednicy.
  • Odpychanie drugiej stopy występuje podczas końca pałeczek do przodu.

Podnoszenie wersji skanu

Jest stosowany na wejściach, w których ruch jednocześnie jednorazowy ruch jest zbyt silny. Narciarze wysokiego szczebla stosują ten kurs tylko na stromych liściach.

Podstawowe chwile:

  • Pierwszy odpychanie patyków występuje z stopą pchającą. Odpychanie drugiej stopy - podczas końca kijów do przodu.
  • Ramiona nie powinny się kręcić - sprawa wygląda prosto.

Skate Stroke dla stromych wind

Jedna z opcji podnoszenia skoku skate, podobna do zmiennego skoku klasycznego. Kochankowie są używane w bardzo stromym wzniesieniu, profesjonaliści nie są prawie używane. Wyjątkiem jest ostateczny wzrost Tour de Ski, gdzie nawet profesjonalne narciarze wklejone z naprzemiennym skorami.

Ćwiczenia na rozwój skanu skoku

W tej sekcji zebraliśmy lekcje wideo, aby trenować ruch skate. Są to głównie ćwiczenia dla początkujących, ale także doświadczeni narciarze znajdą coś przydatnego dla siebie.

Ćwiczenie do ustawiania prawego pchania wektora wektor

Jednym z pierwszych ćwiczeń, które warto opanować początkujących. Nie ma potrzeby pchania się z boku, ale w kierunku ruchu. Takie ćwiczenie na nartach pozwoli ci lepiej czuć kierunek odpychania na kursie narciarskim. Sprawdzanie poprawności jest bardzo proste - jeśli jesteś niepoprawny, nie zostawisz nigdzie.

Ćwiczenie do transferu środka ciężkości i właściwej pracy

Kije narciarskie są utrzymywane na poziomie ramienia równolegle do ziemi. Służą jako przewodnik po pracy organizmu - nie powinno być huśtawki i odwrócenia. Podczas walcowania spróbuj splashować narty - pomoże lepiej poczuć równowagę.

Skocznia Udaje się rosnącą: ćwiczenia dla początkujących

Trening wideo z kanału Akademii Narciarskiej XC.

  1. 00:35 Najpierw spróbuj po prostu popchnąć narty bez przenoszenia masy ciała. Środek ciężkości pozostaje między nartami.
  2. 2:15 Teraz możesz nauczyć się znieść masę ciała z jednej narciarstwa do drugiego.
  3. 3:00 Pozycja ciała w stosunku do kąta podnoszenia i ćwiczenia do znalezienia właściwej pozycji ciała.
  4. 5:15 Łączenie kije. W szybkości podnoszenia postępu główne obciążenie idzie jedną ręką. Jednocześnie druga ręka tworzy ciało dodatkowe wsparcie skręcania i dotowania.

Zbiór technik podnoszenia z Sakte & Classic.

Łyżwa

Szczegółowe wyjaśnienie i kilka ćwiczeń podsumowujących z autora Skate & Classic Channel.

Szczegółowa analiza jednoczesnego jednostronnego skoru

Szczegółowa analiza technik z wyjaśnieniem, dlaczego musisz to zrobić, a nie inaczej. Cechy techniki i częstotliwość ruchów w różnych sytuacjach. Ćwiczenia na rozwój sprzętu.

Ćwiczenia dla początkujących

Główne błędy w technice i ćwiczeniach na ich korekcję.

Na odwróceniu ciała na kursie narciarskim

Film dla tych, którzy już nauczyli podstaw skanu skoku. Jeśli nie opanowałeś już transferu centrum ciężkości i pracować w rękach, ten film jest za wcześnie.

Sztywny utwór

Szczegółowe wyjaśnienie techniki skanu skoku na szczelnej autostradzie: dlaczego nie ma stabilności, dlaczego poślizg nisko i jak go uniknąć.

Zaangażuj się w sport, ruch i podróż! Jeśli znalazłeś błąd lub chcesz omówić artykuł - napisz w komentarzach. Zawsze jesteśmy szczęśliwi, że możemy się komunikować. 🙂.

Co należy zwrócić do kochanka, który zaczyna opanować ruch narciarski? Oczywiście, główna rzecz, jak jednak w klasach jest pewna poślizg.

Po odpychaniu konieczne jest całkowicie przeniesienie masy ciała do nogę podtrzymującą i dokonać wynajmu. Aby to zrobić, musisz mieć dobre uczucie równowagi. Najczęstszym błędem psotów jest twoja waga stale wiesza między nartami. Bez dobrej równowagi nie wykonujesz pełnego wynajęcia. Bez ładowania stopy stu procentów można wtedy nie dokonać kompletnego i silnego pusha.

Wprowadzenie
On jest koniem! Na zdjęciu: koniec końca szoku z prawą stopą i rękami. Zwróć uwagę - stopa wypycha się po szoku.

Nie powinieneś jednak rozpaczać, jeśli masz problemy z tym. Po pierwsze, można go trenować. Po drugie, nawet wśród członków zespołu jest często zauważający tego braku ... jak ćwiczyć naszą równowagę?

Jedź bez kijów! Występowali na nartach, ciepło zaczęło nogę ... Zacznij spadać w środku, biegając na nartach i Rrrazra - ostro przeniesiono ciężar ciała bloku, jednocześnie z rozszerzeniem nóg pchania. Zakupione!

Wprowadzenie
Zwróć uwagę na oświadczenie nogi. Jest umieszczony pod środkiem ciężkości i wystarczająco blisko dochnięcia. Saldo w porządku!

Zastępujemy kolejną nogę, przenosząc ciężar na pięcie. Teraz kluczową chwilą rozwoju salda - staramy się jeździć na nodze tak długo, jak to możliwe.

Walcowany ..? Powtarzamy :) Oczywiście, jazda bez kijów jest przydatna nie tylko do szkolenia równowagi, ale także dla ogólnych skoordynowanych i odpowiednich prac nóg.

Wprowadzenie
Bez kijów jeździć nawet wyścig - bez komentarzy

Konieczne jest przesuwanie się na pięcie. Jeśli uważasz, że narciarstwo nie jest bandażowane w fazie wynajmu (nie gotowane), że wynajem jest wystarczająco długi i że główna waga na pięcie (tj. Stopy kawioru nie są napięte), wtedy jesteś na właściwym miejscu.

Podąża za bokiem, nie z powrotem. Jeśli jazda na nartach pod koniec szoku starasz się zerwać, wtedy kierunek szoku jest nieprawidłowy. Ponadto dwa oznaki wiernego pchania wyginają nogi przed i rozszerzającą punkt. Jazda na półpięciu jest częstym błędem. Oznacza to, że stopa nie działa jako najwyższa w tym samym czasie stale napięta. Należy pamiętać, że wszystko to dotyczy obu stóp, ponieważ często jest kablowy.

Dobrym ćwiczeniem na rozwój równowagi jest jeździć jedną nogą z zejściem. Wybierz płaskie pochodzenie. Nie powinieneś jeździć. Spróbuj jeździć w jak największym stopniu. Po prostu stają się śmiesznie, aby kije narciarskie nie musiały zostać zastąpione kulami :)

Możesz także rozciągać się do domu. Stać na jednej stopie na lekkim elewacji. Wyciągnij nową stronę. Trzymaj równowagę w tej pozycji. Wyślij go z powrotem, pochyl się do przodu, okazuje się coś w rodzaju jaskółek. Ogólnie rzecz biorąc, możesz i potrzebować fantazji. Trzymaj saldo w ruchu - wykonaj stopę Mahi, ręce lub zbocza sprawy. Nie powinieneś być trudny do upadku! Jeśli jesteś zbyt lekki, nie robisz tego i źle. W związku z tym nie ma efektu treningowego.

Wciąż wróć do naszego ... narciarstwa. Idź powyżej. Podłącz kije. Podczas poruszania się przypadek jest lekko przechylony do przodu.

Istnieje kilka sposobów poruszania się - ruchy. Najbardziej powszechny skok "jednej stopy" (w lewej lub prawej stronie) lub, po prawej lub prawej) lub, po prawej, jednoczesnej. Załóżmy, że jedziemy pod prawą nogą. " Jednocześnie z końcem przesuwnej nogi, umieść kije i pchnął w kierunku promowania prawej nogi.

Wprowadzenie
Udar "pod jedną nogą". Należy pamiętać, że noga push jest rozwiedziona od śniegu po szoku, tj. Cała waga jest teraz na drugiej nodze

Kiedy naciskasz, powinieneś zrobić nachylenie ciała do przodu. Na kijach musisz upaść tyle wagi, a nie próbujesz ciągnąć się z jedną rękami. Typowy błąd "czajnik" ma jeździć na bezpośrednim obwodzie.

Jeśli dla ciebie ruch "pod jedną nogą" będzie głównym, to dobry sportowcy stosują go tylko w strzelaniu. A zwykły przechodzi przez jednoczesne jedno-bar ("dla każdej") lub płaskiej wersji dwupoziomowego Jeśli tak jest (może wzrost jest fajny), a następnie spróbuj zastosować coś jak "choinka", ale z małą fazą wyrobów walcowanych. Lewa stopa jest umieszczona razem z lewym kijem, prawda z prawą.

NDA ... Lee-right ... Hand-noga ... Korpus do przodu, środka ciężkości wstecz. Auro i nie zawsze nawet zrozumiały. Są teorie! Weź narty i do przodu na nartach. Pomyśl podczas jazdy, przeanalizuj swoje działania.

Prawdopodobnie, po powrocie do domu, będziesz mieć pragnienie ponownego przeczytania tego artykułu, a wiele chwil wydaje się wyraźniejszy. To nie jest teoretyczna, ale praktyczna uwaga.

Naprzód! Powodzenia! :)

"Ruch skown jest prosty!" Klasa główna z Andrei Melikova

Jako stały czytelnik magazynu "narciarstwa" i strony internetowej, często spotykam się na forum prośby, aby pomóc w opanowaniu skoku skate. Wielu, pociąg bez trenera, nie ma żadnej innej okazji. I gdzie jeszcze skontaktować się ze sposobem jedynego specjalistycznego magazynu internetowego. A czytelnicy pomagają poradom, jak mogą. Chcę więc podzielić się moją techniką udaru skate. Spróbuję udowodnić swoje zalety przez inne opcje bezpłatnej jazdy na nartach. Co więcej, robi dużo sprzętu, próbowałem różnych opcji.

Styl ruchu skate, który chcę zaoferować, został zaprojektowany przez mojego ojca i trenera w jednej osobie ponad dziesięć lat temu. Może ktoś spotkał opis i wykonanie go przez innych ludzi we wcześniejszych terminach, ale byliśmy wtedy nieznani. Początkowo został pomyślany, aby mnie wykluczyć, dziewięcioletni dzieci, obrażenia kolanowe z gwałtownym odpornym stopą. W drugim miejscu jego gospodarki i racjonalność ruchów. Następnie, dokładnie racjonalność ruchów i stała się główną różnicą między nim z innych technik skoku skate. Opracowano również specjalne ćwiczenia dla najwcześniejszego rozwoju.

Pierwszym szczegółowym opisem techniki udaru Skate Dałem blog w 2010 roku. Następnie członkowie strony zareagowali na nieufność. W ciągu ostatnich lat coraz częściej zauważam podobną technikę. Niektórzy nauczyli się lub mojego trenera, ktoś studiował ją na moim filmie umieścić na moim kanale na YouTube i już uczy innych. Prawdopodobnie ci, którzy przyszli do niej przy drodze. W każdym razie stopniowo staje się popularna. Czasami spotykam normalną wydajność techniczną tej techniki, ale zdarza się źle. Tutaj ważne są subtelności. W tym artykule postaram się krótko wpłynąć na główne punkty za studia go, aby mówić, na pierwszej osobie. I będziesz miał okazję porównać kopie i oryginał. Jeśli czytelnicy są zainteresowani, możesz spędzić praktyczną część na rolkach lub nartach.

Moim zdaniem ruch narciarski jest bardzo prosty w zrozumieniu. Pomimo faktu, że zawsze poszedłem, jak bardzo pamiętam, uczyć się od podstaw tej techniki jest bardzo proste. Uwierz mi, został sprawdzony wiele razy. Ale tracąc go zbyt łatwo. Wykonywanie obrazu technologii nie toleruje niedbalności. Jako dziecko byłem zmuszony do jazdy na nartach i chodzić, ale nie pozwoliło na krok do podjęcia "rdzenia". W przyszłości Ogólny obraz zostanie zebrany z tych części, jak poza układanką.

Teraz do samej techniki.

Istnieją tylko dwie podstawowe zasady sprzętu:

1. Środek masy (C.M.) w projekcji poprzecznej jest zawsze nad stopą nogi nożnej podczas walcowania i przesuwa się do pozycji powyżej grzywy nagich, gdy odpychanie.

2. Wektor zastosowania sił jest zawsze skierowany ściśle w kierunku ruchu nogi narciarskiego.

I dwa główne ćwiczenia, które muszą opanować (pochodzi z nich prędkość uczenia się):

1. Szczególna imitacja.

2. Pewność wynajem na jednej nodze.

Istota skoku skate jest określona przez możliwość zjeżdżalni. W dobrej techniki narciarz obejmuje nie tylko siłę mięśni, ale także własną wagę i bezwładność. Odsetek udziału w ruchu sił mięśniowych, a bezwładność i waga zawodnika, określa jakość technologii. W kasie, w przesuwieniu powyższym, ts.m. Jest to ściśle na stoisku nogi wsparcia. Dalsze tss.m. Serwuje się przed piętą rozruchu nogi wsparcia, a w momencie odpychania lub trochę wcześniej, wyprostowany korpus zmienia się w kierunku domniemanego ruchu narciarskiego. Szczególnie trzeba zwracać uwagę na fakt, że miednica, ramiona, ręce są zawsze w tej samej płaszczyźnie i jego osi symetrii - prostopadle do jazdy na nartach. Kierunek nart jest określony przez prostopadle do miednicy. W odniesieniu do korpusu sportowiec kieruje całym wysiłkiem do przodu w kierunku skoczni. Wektor sił, jak mięśnie nóg, rąk i obudowy, a także bezwładności spadającego ciała, są skierowane ściśle w kierunku ruchu narciarskiego, a ich siły rozwijają się. Nie ma pasożytniczego odpychania holu, nie ma utraty równowagi, która zakłóca sportowca, aby nakarmić korpus do przodu w kierunku ruchu narciarskiego. W tej technice nie ma potrzeby rekompensaty na popchnięcie boku, umieszczając na nartach do zewnętrznego. Naciśnięcie boku po prostu nie jest w ogóle. Ski jest umieszczona na całym samolocie. Narciarstwo jest produkowane, w większym stopniu, ze względu na obrót w stawie biodrowym, a nie w kolanie, nogi nie "zapalają się", kolano nie "pęknie", mocy i wydajność powyżej. Z tym samym rogiem Przekształcenie narciarstwa, efektywny kąt odpychania, z obrotem miednicy, dwa razy więcej niż miednica w kierunku utworu. Pozwala to na skuteczniejsze wykonanie stopy, lub zmniejszyć kąt obracania narciarstwa bez straty siły. Sportowiec ma możliwość maksymalizacji bezwładności ciała bez utraty równowagi. Pompowanie mocy wzrasta, również przy wydatkach późnych nogach nogami. Męska noga jest opóźniona tak długo, jak to możliwe, w pobliżu wsparcia. Cały cykl odpychania Występuje w pozycji jednokierunkowej, zgrupowanej obudowy spadają w dolnej punkcie - przestrzeni kostki. Pozwoli to maksymalnej części wagi spadających sportowca do przeniesienia do laski. Spotkanie kijów ze wsparciem jest wykonany przez najpotężniejsze mięśnie zgrupowane obudowy. Rozpoczyna się kije odpychające Naciśnij prasowane ręce. Mięśnie klatki piersiowej, mięśnie pleców i broni powinny zapewniać sztywność systemu i nie pozwalają na absorbować przeniesienie siły do ​​awarii między pałeczkami i odchyleniem w dolnej części pleców. Pałeczki w tej chwili są obciążane masą ciśnieniową zawodnika i pracy prasy. Ostateczna faza paliczek do odpychania towarzyszy uwolnić energię (jak słupa zworki) i Dotalkivania przez prostowanie rąk. W samym etapie cyklu cyklu podstawowy mięsień z uczestników odpychania wchodzi do pracy - triceps. Prawie sportowiec nieustannie spada, pomagając ciężarowi pałeczki i pchnął stopę. Tutaj szczególna uwaga należy zwrócić na długość kijów. Jego długie dla dorosłego sportowca jest wysokością minus 20 cm, od zadeklarowanego producenta. Dłuższe kije nie pozwolą na skutecznie włączać ciężaru sportowca.

Powyższe zasady stosuje się na wszystkich rodzajach skrótu skanu: zwykłego dupleksu, jednoczesnego jednorazowego, a nawet w dupleksie podnoszenia z walcowanymi i skakaniem. Jedyną rzeczą, jest z bardzo fajną windą, a nie racjonalną do zakładania C.M. Na nodze wspierającej, ale wszystko inne jest wykonywane.

Koszt prostoty w zrozumieniu najłatwiejszym z równowagą chwyta, zabierze tę technikę po prostu i nie zajmie dużo czasu.

Wszystko to i wiele więcej nauczysz się na mojej klasie głównej, która odbędzie się 12.10.2014 o godzinie 11

Góry M. Vorobyov, na dole podnoszenia z nasypem Andreevskaya w pobliżu stacji metra.

Cena: Free.

Telefon do nagrywania 8 (926) 887-46-66

Jednoczesna jednostronna skate skok w stromym wzniesieniu:

http://www.youtube.com/watch?v=LH8Fawf0xy4.

Odpowiednia technika narciarstwa narciarskiego jest prostą mieszanką doświadczenia i doskonałą znajomość indywidualnych cech ciała, chociaż może być nienaruszony dla początkujących. Każdy autokar zaprezentuje własną ideę właściwego ruchu. Wszystkie wskazówki, które dadzą mistrzom, należy poprosić o siebie z późniejszymi zmianami na ich kształt i możliwości. Dlatego główną rzeczą jest złapanie fundamentu, kup wygodne mundury wysokiej jakości i nie leniwe. A aby wszystko było wypracować, najnowocześniejsze informacje i wideo zebrane w artykule.

Technika narciarstwa narciarskiego

Ogólne cechy

Narty tutaj jest krótszy niż klasyczny sposób ruchu, lekko zaokrąglony. Fani tego gatunku narciarstwa każdego roku stają się coraz więcej.

Dla początkującego styl ten może wydawać się energochłonny i ciężki. Z nią, który posiada już umiejętności klasycznego rodzaju narciarstwa. Aby zrobić bez obrażeń, musisz wybrać odpowiednie nachylenie i sprzęt. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas jazdy w nogach powstaje poważne napięcie, więc musisz dostać głodne buty z solidną mocowaniem.

Historia wyglądu podróży

Początkowo była to metoda, która pomogła wspiąć się na pod górę, przyspieszyć i obrócić obroty. Z biegiem czasu wszedł na listę dyscyplinów na igrzyskach olimpijskich. Od tego czasu liczba osób chętnych do nauki dowiedzenia się, jak jeździć, pomimo komportacji porównawczej w szkoleniu.

Styl wykazano w latach 1930 w 1930 r. Na konkursy w wyścigach narciarskich. Potem nie uzyskał popularności - sprzęt nie był najbardziej odpowiedni, nogi sportowców były bardzo cierpienie. Stopniowo buty zostały zmodyfikowane, stało się łatwiejsze. Przejażki Manery coraz częściej wybierają orientację sportową, a następnie na duże odległości. W latach 80. amerykański Bill Koch przyjął pierwsze miejsce na Pucharze Świata, głównie ze względu na fakt, że użyła skoku narciarskiego na narty.

Gdzie rzeczywiście używać

Running Technika Skate.

Początkowo gatunek ten był używany tylko podczas treningu, tak aby sportowcy opanowali skręty i złożone ruchy, ale później stopniowo zamienił się w osobny styl.

Możesz go używać na dowolny, zwłaszcza złożonych, stokach, jeśli sportowiec czuje się pewnie i wygodnie porusza się. W konkurencji może go przekazać, więc cała ścieżka lub jakiś rodzaj segmentu, jeśli jest logiczna i daje sportowcy o dużej prędkości. Jako oddzielny sport profesjonalny, narciarstwo narciarskie nie zostały jeszcze utworzone.

Częściej stosowane w złożonych manewrach i sytuacjach, gdy chcesz szybko wybierać prędkość. Ważne jest, aby pamiętać, że wymaga to doświadczenia i prawidłowo wybranego zapasów, nie tylko łatwo się poruszy, ale także niebezpieczne.

Opis i rodzaje ruchomych skate

Aby go opanować, zaleca się podążać za równowagą i dokładnie powtórzyć slajd. Konieczne jest, aby przechylić sprawę, aż pojawi się poczucie utraconej równowagi. W tym momencie jedna stopa automatycznie się porusza, aby naprawić ciało. Ta pozycja powinna być zapamiętana.

Zewnętrznie taka metoda jazdy jest jak łyżwy, dlatego jest nazywany. Buty odrywają się od śniegu pod żądanym kątem, a następnie krok w kierunku, a więc w kręgu. Technika szkoleniowa narciarstwa narciarskiego może być inna - krótko opowiedz o każdym podgatunku.

Jedna metoda narciarska

Cykl pełny stylu wygląda tak:

Trzy z tych konsekwentnie ukończyło kroki i tworzą pełny ruch. W ciągu minuty można zrobić do 50 powtórzeń, ale z dużą prędkością zajmie pewne doświadczenie i dobre szkolenie fizyczne.

Jednoczesny dwuosobowy styl

Wygląda na poprzedni, ale nieco bardziej skomplikowany. Tutaj oba nogi są zalecane do położenia pod kątem, jednocześnie orki i ręce. Wykonanie cyklu zajmie nie więcej niż dwie sekundy.

Pierwsza część nazywa się zjeżdżalnią, w tej chwili narciarz popchnie prawą stopę i uzupełni ruch kijów. Faza trwa, aż wejdzie do przodu, a następnie na bok kolejna kończyna. Jednoczesny dwuosobowy styl

Akcja podnoszenia

Jest ona częściej używana podczas obniżania kosztów energii i zmniejszenie napięcia, zwłaszcza jeśli nachylenie jest fajne. Podstawowe zasady są tylko dwa:

  • Ramiona nie powinny się kołysać ani obracać;

  • Ruch jednej narciarstwa towarzyszy odpychanie, a druga noga zaczyna pracować podczas przenoszenia wagi do rąk ..

Jak wspiąć się na strome wzgórze

Styl podobny do zmiennej klasycznej. Zwykle używany przez miłośników do podnoszenia na wzgórzach, kreatora, z reguły, nie stosuje się.

Bieg

Gatunek ten ma szereg charakterystycznych cech - stosuje się na równym terenie, maksimum - gdy schodząc z małego wzgórza. Jest uważany za jeden z najprostszych sposobów.

Naprzemienny ruch

Doskonale pomaga na stromych i górskich częściach trasy. 2 kroki są wykonywane jednocześnie, kije pomagają radzić sobie z nieprawidłowościami drogi. Wyróżnia się najpierw zarówno przystanki, tylko wtedy kończyny górne.

Technika bez użycia sprzętu

Możliwe jest wysychanie stylu tylko na płaskich miejscach lub gdzie utwór ma specjalne warunki do poślizgu.

Całe zadanie narciarza sprowadza się do konsekwentnie poruszających się kroków i przymocowany pod kątem 45 stopni. Można więc osiągnąć minimalną odporność na wiatr. Możesz zrobić ręce Mahi i połączyć je z pracą nóg.

Preferowany skok skate.

Najbardziej popularna technika dwupiętrową. W takim stylu pożądane jest zakup właściwej amunicji - tylko specjalne buty i ankiety będą odpowiednie tutaj, nawet długość patyków również odgrywa rolę.

Nie mniej poważnym czynnikiem jest wybór odpowiednich ubrań. Ten garnitur jest odpowiedni, w którym będzie ciepły i wygodny do poruszania się. Nie powinno być nieśmiałym ruchami, a materiał jest wymagany jako najwyższa jakość, aby sprzęt wystarczy od kilku lat. Ważne jest, aby cena nie była niepotrzebnie zawyżona, ponieważ zakup samego sprzętu do jazdy na nartach jest już namacalnym ciosem do kieszeni. Jedną z optymalnych opcji we wszystkich parametrach jest rzetelne rzeczy marki. Jasny niezwykły projekt, najlepsze cechy technologiczne i optymalne koszty - czego jeszcze potrzebujesz?

Przygotowanie do narciarstwa narciarskiego

Skoczka ruchu

Możesz nauczyć się poruszać się w sekcji sportowej, pod kierunkiem trenera lub niezależnie. Aby rozpocząć studia, konieczne jest znalezienie dobrego zaczętego utworu. Oczywiście w ten sposób jest rzeczywiście porusza się po każdym terenie, ale nowe lepiej jest zacząć od walcowanego płaskiego miejsca.

Oblicz oryginalną pozycję - plecy prosto, tylne części poloza są skrzyżowane, front jest rozwiedziony w różnych kierunkach. Konieczne jest odpychanie całej stopy, a nie pięty lub palec. Ciało jest przesuwane trochę do przodu. Prędkość ruchu zależy od siły każdego szoku.

Aby zapobiec poważnym błędom i obrażeniom, po raz pierwszy nie powinien opanować stoków i przyspieszyć. Konieczne jest, aby poczuć, jakie mięśnie i w jakim stopniu będzie zaangażowany, dowiedz się, jak koordynować własne działania i dystrybuować obciążenie ciała.

Jak wybrać inwentaryzację na narty

jazda na nartach

Cały sprzęt jest lepiej nabyty w specjalistycznych sklepach. Ważne jest, aby nie mylić narciarstwa - odpowiedni długość tylko o 10-15 cm nad samą narciarską, ich nosy są zaokrąglone, a materiał jest zwiększona sztywność. Dlatego drewniane próbki są kategorycznie nie nadają się. Możesz spędzić prosty test - wstać na nich i wyobraź sobie pchnięcie, wszczepienie ruchu.

Istnieją dwie techniki produkcyjne - "Sandwich" od tańszych materiałów na rzadkie lub amatorskie przejażdżki i "czapkę" do profesjonalnej jazdy. Technika spaceru na nartach na nartach dla początkujących i kochanków umożliwia zapisanie na zakupie prawie bez straty jakości. Jeśli polloki są używane rzadko i nie intensywnie, pierwsza opcja jest dość odpowiednia.

Buty muszą wybrać wysokie, co wiarygodnie naprawiają nogę mankietu. System może być na rzep lub na sznurowaniu - głównym jest, że narciarz jak jego wybór, a on był wygodny. Powinieneś zwrócić uwagę na własne doznania, buty są zobowiązane idealnie do wyeliminowania prawdopodobieństwa obrażeń.

Ważne są również kije narciarskie. Mają inną długość, więc będą musieli je wybrać w zależności od wzrostu i zakresu rąk.

Ubrania powinny być wygodne i wystarczająco jasne, aby, jeśli to konieczne, osoba była naprawdę znana na śniegu, a przyciągnęła uwagę. Takie duże firmy, takie jak Sberbank i Tatneft zamówienia dla swoich pracowników do sprzętu studyjnego, aby ludzie wyglądali jak prawdziwy zespół. Nawiasemną drużyną narodową, nosi także rzeczy tej marki.

Rzeczy marki charakteryzują się funkcjonalnością i jakością. Są to garnitury, w których jest wygodna i przyjemna do opanowania techniki spaceru narciarstwa narciarskiego. Otrzymany w 2016 r. Nagroda "Best Sports Towary" potwierdza jedynie ten fakt. Jest to winterwear, która nie jest mokra i niezawodnie chroni przed wiatrem i zimnem jak dzieci i dorosłych.

Znaczenie wyboru odpowiedniego sprzętu

Z tego, co zostanie wybrany jako zapasy do jazdy, nie tylko otrzymania przyjemności z procesu, ale także zdrowie. Jeśli wybrane modele są znaczne, termoregulacja nastąpi nieprawidłowo. Buty będą szkodzić, slajdować lub źle naprawić.

Z nieprawidłowym wyborem możesz zostać ranny z powodu złej zwrotności lub zbyt dużej ilości ładunku na nogach. Ponadto, słabo wybrane części sprzętu mogą powodować rozciąganie i przeciążenie grupy mięśniowej - zbyt długie zastosowania będą wymagać zbyt dużego wysiłku nawet dla prostych ruchów.

Jeśli uważnie i regularnie troszczysz się o zimowe ubrania, pozostaniesz trwać przez kilka lat. Niektórzy sportowcy używają go tak codziennie ze względu na jego praktyczność i odporność na zużycie.

Stadnina narciarstwa narciarskiego Trasa

Dobrze przygotowany i zwijany utwór. Tylko ten, na którym nie ma dziur, begro i nagłe natkotycy, śniegów i występów lodowych. Jeśli stan ścieżki jest słaby, będzie fizycznie trudny do nauki, a długoterminowe szkolenie będzie musiała zająć dużo czasu.

Wskazówki i przestrogi

Ktokolwiek pokazał ruchy, należy pamiętać, że wszystkie pożegnania muszą być dostosowane do siebie i ich możliwości. Ponieważ nawet słowa powiedziane przez profesjonalny trener nie zawsze się okazały.

Warto wysłać podstawowe zasady sprzętu jazdy na nartach jazdy na nartach:

  • Aby nie bać się obrażeń, tylko wąskotnie zapasy będzie musiał nabyć. Buty są wystarczająco wysokie z wysoką sztywnością, odzieżą - odpowiednią, wygodną i funkcjonalną.

  • Należy zacząć od delikatnych zjazdów lub płaskiej platformy, a nie z stromych stoków.

  • Szkolenie równowagi jest bardzo ważne, możesz zacząć od jaskółek.

  • Pierwszy raz będzie trudny do noszenia udziału ze względu na fakt, że są śliskie, dlatego konieczne jest poleganie na kiju narciarskim.

Ćwiczenia: Master Podstawy

Oto zebrane lekcje, aby jeździć łatwiej. Jest to głównie dla początkujących, ale także profesjonaliści będą przydatne do zapamiętania podstawy.

Nauka odpychania prawym wektora

To, co będzie musiała pamiętać - należy nacisnąć w innym kierunku, w którym ruch jest skierowany, a nie na bok. Jak sprawdzić poprawność egzekucji? Jeśli zostanie wykonany nieprawidłowo, wynik nie będzie.

Trenujemy do przeniesienia środka ciężkości i prawa

Ski kijki rosną i trzymają się w ziemi równolegle. Kontrolują wysokiej jakości pracę ciała - aby nie obróci się i obróci. Jeśli nogi stoją równolegle, równowaga będzie lepsza odczuwana.

Ćwiczenia dla początkujących

Natychmiast 3 zadania pomoże w nauce:

  • Spróbuj wypchnąć bez transferu wagi. Jednocześnie opuść środek ciężkości, nie zmienia się.

  • Gdy pierwsza część zaczyna się zdobyć - nauczyć się przenieść się do drugiej kończyny.

  • Zadanie, które pomaga wspinać się. Warto znaleźć właściwą pozycję i kąt podnoszenia.

Ręce robocze w technice ruchu przez narciarstwo narciarskie

Poważne zadanie jest wymagane do wykonania kończyn górnych. Dodaj kije. Obciążenie powinno przejść na jeden pędzel, a drugi ma na celu zapewnienie dodatkowego wsparcia.

Pojedynczy jednoczesny ruch - Demontuj szczegółowo

Ważna analiza - dlaczego musisz dokładnie poruszać, a nie inaczej.

Ćwiczenia dla początkujących i kochanków

Poprawiam błędy i zaczynam działać dobrze.

Jak rozmieścić sprawę

Warto wybrać się, gdy fundacje zostały już badane. Kiedy nie jest jeszcze jasne, jak działać na ciele, lepiej go odłożyć.

Sztywny utwór

Szczegółowo demontuj, jak postępować poprawnie w warunkach takiego witryny.

Ćwicz w domu!

Główne manewry i pozy mogą być odprowadzane w domu. Dopuszczalne jest nawet umieścić buty i narty, weź ręce kija i zapamiętaj, jak musisz się zachowywać na śnieżnym zboczu.

Nauka manewrowania skoru skate na tydzień

Jeśli robisz codziennie i zrobić wystarczająco dużo wysiłku, a do końca 7 dnia możesz zauważyć wynik. Łatwiej będzie ci, którzy są zaznajomieni z klasycznymi krokami, ale także pełni początkujący mogą opanować konia, jeśli wykonany jest wystarczający wysiłek.

Esencja, jeśli mówimy o mechanice

Najważniejsze jest, aby pamiętać, że nogi wykonują różne funkcje, w tym samym momencie. Jest to główna część, która musi zostać zrealizowana. Gdy jedna kończyna dolna jest odpychana z powierzchni Ziemi, w tym momencie druga przesuwa się w śniegu. Narciarz toleruje na nią całą wagę. I jeszcze jedna rzecz - ruchy są wykonywane na przekątnej.

Technika narciarstwa według narciarstwa narciarskiego: Błędy podstawowe

Ważne jest, aby wykluczyć najczęstsze niedociągnięcia:

  • Nie pozwalaj na centrum ciężkości w pustce - powinno być na jednej z nóg;

  • Nie kołysaj sprawy - ciało wygląda prosto, nie wygina się;

  • Nie podnoszą wysokich kolan i nie siadaj;

  • Nie jeździć bezpośrednio kończyny - być w stanie pracować z kolanami, jak sprężyny.

Jeśli zrobisz wszystko na pewno, nadejdzie bardzo szybkie zrozumienie esencji. Jest to bardziej złożona metoda ruchu niż klasyczny krok lub bieganie, ale także więcej prędkości. Z nim możesz wspiąć się na wzgórze znacznie szybciej.

Wniosek

Technika narciarstwa jest specyficznym sportem. Aby móc się poruszać tak bardzo, musisz mieć dobrą fizyczną kształt i umiejętności, a także specjalne zapasy. Nie można jednocześnie jeździć we wszystkich stylach na tym samym stroju - musi zostać wymienione. Tylko odzież nadaje się do każdego sportu. Ważne jest, aby obliczyć i na czas, aby kupić to, co nadaje się do chodzenia i prowadzenia łyżwy, aby zapobiec nadmiernym obciążeniu na stopach i plecy.

Добавить комментарий