Skateens teknikk er ikke ideell, fordi hver person har sin egen karakterstruktur i kroppen. Alle de store skiløpere og biathletes hadde sin egen skate stroke teknikk - husk teknikken til Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, kolonne, Fourcade. Vær forberedt på at alle kjente skiløper og trener vil ha sitt eget synspunkt på teknikken. Alle tips bør forstås og brukes med hensyn til deres egenskaper, og ikke å bryte oss selv for anbefalinger. Ikke vær oppmerksom på noen finesser, ta det generelle prinsippet om bevegelser, og alt vil vise seg.

I artikkelen prøvde vi å samle de beste videoopplæringen for selvstudieteknikk av skateens slag. Demonterte skating slag, grunnleggende feil og øvelser for deres korreksjon.

Teknikk Skate Stroke. Kilde: Sportalpen.com.
Teknikk Skate Stroke. Kilde: Sportalpen.com.

Typer av skatestreker, krav, grunnleggende feil

Det er 3 typer ski ski:

  • Samtidig ensidig ski flytte - hest for hvert trinn
  • Samtidig dobbeltski flytte - en hitch ett trinn
  • Løfte på ski

Hva er nødvendig for å mestre Skate Stroke tekniker?

  • Forberedte ryggmuskulaturen og trykk, sterke armer og ben.
  • Total utholdenhet.
  • Utstyr: riktig valgt av vektski, skate støvler og pinner. På klassiske, kombinerte eller myke ski ski, vil det være mye mer komplisert.
Les videre:
Strand ski klær
Hvordan velge ski
Hvordan velge Skipinner
Ski sko

Grunnfeil i teknologien til Skate Stroke:

  • Tyngdepunktet mellom ski - du må lære å bære kroppsvekten fra en ski til en annen
  • Swinging saken - Torso må koble bevegelsene til hendene og bena til en helhet, og ikke bøyes under belastning
  • Høyt oppvoksende ben - Roten til feilen ligger i overføringen av tyngdepunktet og knærnes arbeid
  • Subded - Årsaken er den samme
  • Ridning på rette ben - knær må hele tiden fungere som en vår, eliminert ved å ri uten pinner

Glidende øvelser for skatestrokes

Master Class Anton Shipulin på forberedelsen av skiløpere uten klasser i snøen. Nyttige øvelser for nybegynnere og avanserte skiløpere.

Teknikk og Typer Skate Moves: Video

Eksempler på teknologi Skate Moves Vi tok fra skiskolen i Simon Fourcade - den berømte biathleten til det franske landslaget, hans bror Marten Fourcade.

Samtidig ensidig ski flytte - hest for hvert trinn

Moments å være oppmerksom på:

  • Kroppsvekten overføres fullstendig fra en fot til en annen, og går ikke i midten.
  • Foten er satt nøyaktig under tyngdepunktet.
  • Straffen ski er plassert på snøen bare etter repulsering med pinner, og ikke samtidig med dem. Hendene må passere bekkenlinjen, etter at vekten overføres til en annen ski.
  • Repuler med pinner med tilkoblingen av musklene i ryggen og pressen, og ikke bare hendene dine.

Samtidig dobbeltski flytte - en hitch ett trinn

Påført på de enkle og milde nedstigningene. Lar deg opprettholde høy hastighet og lagre strøm.

Grunnleggende øyeblikk:

  • Skuldrene og bekkenet utfolder seg ikke, ser direkte ut og er parallelt med hverandre.
  • I klemmefasen overføres kroppsvekten til en annen ski bare etter at bekkenets håndlinje.
  • Tilbakestilling av den andre foten skjer i slutten av pinnene fremover.

Løfteversjon av Skate Stroke

Den påføres på ascents, hvor bevegelse samtidig er en størrelse bevegelse er for kraftig. Høy-nivå skiløpere gjelder dette kurset bare på bratte leier.

Grunnleggende øyeblikk:

  • Den første avstøtningen av pinnene oppstår med trykkfoten. Avstøt til den andre foten - under slutten av pinnene fremover.
  • Skulder bør ikke snurre - saken ser rett ut.

Skate Stroke for bratte heiser

En av alternativene for å løfte skate-stroken, som ligner på det variable klassiske slaget. Lovers brukes i svært bratt økning, fagfolk er nesten ikke brukt. Unntaket er den endelige økningen i Tour de Ski, hvor selv profesjonelle skiløpere limte inn med vekslende skate-stroke.

Øvelser for utviklingen av skate-stroke

I denne delen samlet vi video leksjoner for å trene skateflaten. Disse er for det meste øvelser for nybegynnere, men også de erfarne skiløpere vil finne noe som er nyttig for seg selv.

Øvelse for å sette høyre trykkvektorvektor

En av de første øvelsene, som er verdt å mestre nybegynnere. Det er ikke nødvendig å presse på siden, men i bevegelsesretningen. En slik øvelse i ski vil tillate deg å bedre føle frastøtende retningen i skiskurset. Kontrollere korrektheten er veldig enkel - hvis du blir presset feil, vil du ikke forlate hvor som helst.

Tren for overføring av tyngdepunktet og riktig arbeid

Skipinner holdes på skuldernivået parallelt med bakken. De tjener som en veiledning til kroppenes arbeid - det bør ikke være svingende og reversering. Under rullingen, prøv å springe ski - det vil hjelpe bedre å føle balansen.

Skown Stroke i økningen: Øvelser for nybegynnere

Opplæringsvideo fra XC Ski Academy Channel.

  • 00:35 Prøv først å skyve skiene uten å overføre kroppsvekt. Tyngdepunktet forblir mellom ski.
  • 2:15 Nå kan du lære å tåle kroppsvekten fra en ski til en annen.
  • 3:00 Stillingen av kroppen i forhold til løftens vinkel og øvelsen for å finne den rette posisjonen til kroppen.
  • 5:15 Koble til pinner. I løftehastigheten på fremdriften går hovedbelastningen på den ene siden. Samtidig skaper den andre hånden kroppen en ekstra støtte fra vridning og dotalkizes.

Arbeidshender i skiskurset

Detaljert forklaring på hendene i hendene fra forfatteren av Skate & Classic Channel. Videoen er beregnet for nybegynnere.

Detaljert analyse av det samtidige ensidige skate-stroke

En detaljert analyse av teknikkene med en forklaring, hvorfor du må gjøre dette, og ikke ellers.

Øvelser for nybegynnere

De viktigste feilene i teknikken og øvelsene for deres korreksjon.

På reversering av kroppen i skiskurset

Videoen for de som allerede har lært grunnleggende om skate-stroke. Hvis du ennå ikke har mestret overføringen av tyngdepunktet og jobber hendene dine, er denne videoen for tidlig.

Stivt spor

Detaljert forklaring på skateens teknikk på den stramme motorveien: hvorfor det ikke er noen stabilitet, hvorfor skis slip og hvordan du unngår det.

En kilde: Trening365.u.

Denne bevegelsesmetoden på ski er ikke klassisk. Imidlertid spiller ski ski en viktig rolle i visse situasjoner. Med det gjør de svinger, klatrer skråningen og trene, master seg i ulike måter å gå på ski på.

Historien ifølge oppfinnelsen

Den første av de velkjente referansene til bruk av skatebevegelse refererer til 1930. Det ble påført av den finske skilen Marty Lappalainen. Denne bevegelsesmetoden ble også påført av noen andre skiløpere, men mottok ikke distribusjon på den tiden.

Skier

På 60-tallet. Det er tilfeller av bruk i sportsorienteringskonkurranser, samt i Ski-racing i Skandinavia på maratonavstander. Den brede populariteten til denne måten for bevegelse på ski kommer fra 80-tallet.

American Athlete Bill Koch ved å bruke skøyteflyttingen tok første plass i mesterskapet i 1981-1982. Allerede i Zefeld, hvor VM ble avholdt i 1985, ble denne metoden brukt av mange idrettsutøvere.

Den internasjonale føderasjonen av ski gjorde en offisiell deling av konkurranser i to kategorier:

  1. Slik, hvor bare klassisk ski bevegelse var tillatt;

  2. Konkurranser som går i fri stil. I praksis brukte flertallet av deltakerne aktivt skifernen.

En slik innovasjon begynte å handle fra vintersesongen i 1986-1987.

Hvordan lære å ri på ski

Bruke Skate Stroke for nybegynnere krever forberedelse. For å presse teknikken må du begynne å trene med ytelsen til spesielle forberedende øvelser.

Trening Skate Stroke.

Her er noen leksjoner:

  1. Øvelse "Scooter". Det utføres med en ski. I sin opprinnelige posisjon må huset sendes over til hendene på ryggen. Gjør et frastøt på benet uten en ski, og prøv å skyve så mye som mulig på en ski som mulig, og prøv å holde balansen på samme tid. Det er nødvendig å trene for å gå på denne måten vekselvis på begge føttene;

  2. Prøv å ri med et lite lysbilde, stå på en skid;

  3. Stående på to ski, serveres en torso fremover, samtidig hold ryggen. Det er nødvendig å bevege seg fremover, noe som gjør skatebevegelser. Formålet med øvelsen er å overføre tyngdepunktet til ett ben og skyv litt tid på det. Etter det, gjør samme bevegelse for å glide på det andre benet. Tyngdepunktet bør fullstendig overføres fra en fot til en annen;

  4. For å lære hvordan å presse pinnene riktig, uten å lene seg på partene, er denne øvelsen gjort. Sknal sving utføres, og hendene er laget uten pinner, som når de svømmer i en bryter.

Skiingsteknikk

Det er flere stiler som brukes av skiløpere når du bruker høyhastighets skate-stroke. Følgende beskriver noen av deres arter.

Samtidig halvt skudd flytte

Samtidig, ifølge ski, flytter idrettsutøveren en ski, mens den andre bruker til avstøtning. Bevegelsen av den andre ski utføres på en akutt vinkel mot ski. Vinkelen er vanligvis fra 10 til 30 grader. Vinkelverdien blir mindre med en økning i bevegelseshastigheten. Når avstøtingen utføres foten samtidig trykk med begge skipinner.

Samtidig halvt skudd flytte

Bevegelsen som er beskrevet her, gjentas flere ganger. Denne metoden er praktisk å bruke i tilfeller der det er en rullet ski. Hvis skiløperen dekk hele tiden for å avstøte en fot, kan han forandre den og fortsette å glide på den andre.

Når det beveger seg, er det nødvendig at tyngdepunktet er over referansetiden.

Samtidig ensidig skøyte

I dette tilfellet avviser skiløen alternativt den ene, så den andre foten. Med hver en angiascle-bevegelse, er impulsen laget med begge skipinner.

Samtidig ensidig skøyte

Bruken av denne metoden krever betydelig innsats og utviklet koordinering av bevegelser, men det gjør at du kan bevege deg med maksimal hastighet i forhold til andre stiler av skateens slag.

Classic Skiing Technique.

Vekslet twofall flytte

Med et alternativt todelt klassisk bevegelsesbevegelse, utføres de som følger:

  1. Løpende ski ligger parallelt med hverandre.

  2. Først må du sterkt presse av en ski og overføre tyngdepunktet til en annen.

  3. Deretter er det nødvendig å fortsette å skyve, etter likevekten under ridning.

  4. Samtidig med denne bevegelsen må du overføre et annet ben fremover. Samtidig skal det stå på snøen foran støttebenet.

  5. I øyeblikket når foten beveger seg fremover, må du litt sitte ned på støttebenet, og deretter rette den. Dermed vil bli gjort push med en annen fot.

  6. Friskommen av skipinner oppstår under push.

Når du utfører bevegelse, bør kroppen ikke avvike blokken. Når du overfører benet, må du følge din likevekt. Hvis det er ødelagt, faller foten på ski tidligere enn nødvendig.

Samtidig todelt bevegelse

Blant skøyteens ski stiler er dette den vanligste. Dens funksjon i forhold til andre måter er at en avstøt av pinner faller på to skate trinn.

Samtidig ensidig skøyte

Beveger seg på denne måten:

  1. I det første trinnet overføres skipinner fremover. Samtidig må de rettes i en vinkel siden.

  2. I det andre trinnet oppstår samtidig frastoffer av begge pinner.

  3. Deretter gjentas bevegelsen.

Når du beveger deg på en slik måte, er det viktig å sikre at kroppsvekten er distribuert riktig. Det er umulig når de beveger seg altfor faller i en retning.

Det er viktig å sikre at ski på hvert trinn ble satt i riktig vinkel.

Grunnleggende feil i Teknikken til Skate Stroke

I ferd med å utføre skate-stroke når du lærer, kan det gjøres flere feil.

Teknikk Skate Stroke.

La oss se hva som ikke anbefales, men det som er spesielt nødvendig å være oppmerksom på:

  1. Det er uakseptabelt at skiene er rettet mot sidene under den store vinkelen;

  2. Det burde ikke være at når bevegelsen av kroppen ikke er overført til referanse ski;

  3. Hvis det er et lysbilde på ett ben, kan du ikke miste balansen under kjøring;

  4. Utførelsen av en for svak trykk vil ikke tillate deg å bevege seg til riktig hastighet;

  5. Du kan ikke sette en pinne for bred eller langt framover. Dette vil ikke tillate å sette maksimal styrke i drivkraften;

  6. Det anbefales ikke når de beveger seg fremover for å gjøre med skarpe bevegelser;

  7. Den svake delen av kroppen når du utfører avstøt av pinner;

  8. Torso bør ikke rettes for fort etter at frakten er fullført.

Konklusjon

Studien av skøytestilstanden vil tillate en idrettsutøver å bruke denne teknikken for å oppnå sportsformål, og til vanlig skiløper for å få mer glede av skibakken.

Skateens teknikk er ikke ideell, fordi hver person har sin egen karakterstruktur i kroppen. Alle de store skiløpere og biathletes hadde sin egen skate stroke teknikk - husk teknikken til Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, kolonne, Fourcade. Vær forberedt på at alle kjente skiløper og trener vil ha sitt eget synspunkt på teknikken. Alle tips bør forstås og brukes med hensyn til deres egenskaper, og ikke å bryte oss selv for anbefalinger. Ikke vær oppmerksom på noen finesser, ta det generelle prinsippet om bevegelser, og alt vil vise seg.

I artikkelen prøvde vi å samle de beste videoopplæringen for selvstudieteknikk av skateens slag. Demonterte skating slag, grunnleggende feil og øvelser for deres korreksjon.

Skown fremgang

Teknikk Skate Stroke. Kilde: Sportalpen.com.

Typer av skatestreker, krav, grunnleggende feil

Det er 3 typer ski ski:

  • Samtidig ensidig ski flytte - hest for hvert trinn
  • Samtidig dobbeltski flytte - en hitch ett trinn
  • Løfte på ski

Hva er nødvendig for å mestre Skate Stroke tekniker?

  • Forberedte ryggmuskulaturen og trykk, sterke armer og ben.
  • Total utholdenhet.
  • Utstyr: riktig valgt av vektski, skate støvler og pinner. På klassiske, kombinerte eller myke ski ski, vil det være mye mer komplisert.

Grunnfeil i teknologien til Skate Stroke:

  • Tyngdepunktet mellom ski - du må lære å bære kroppsvekten fra en ski til en annen
  • Swinging saken - Torso må koble bevegelsene til hendene og bena til en helhet, og ikke bøyes under belastning
  • Høyt oppvoksende ben - Roten til feilen ligger i overføringen av tyngdepunktet og knærnes arbeid
  • Subded - Årsaken er den samme
  • Ridning på rette ben - knær må hele tiden fungere som en vår, eliminert ved å ri uten pinner

Glidende øvelser for skatestrokes

Master Class Anton Shipulin på forberedelsen av skiløpere uten klasser i snøen. Nyttige øvelser for nybegynnere og avanserte skiløpere.

Teknikk og Typer Skate Moves: Video

Eksempler på teknologi Skate Moves Vi tok fra skiskolen i Simon Fourcade - den berømte biathleten til det franske landslaget, hans bror Marten Fourcade.

Samtidig ensidig ski flytte - hest for hvert trinn

Moments å være oppmerksom på:

  • Kroppsvekten overføres fullstendig fra en fot til en annen, og går ikke i midten.
  • Foten er satt nøyaktig under tyngdepunktet.
  • Straffen ski er plassert på snøen bare etter repulsering med pinner, og ikke samtidig med dem. Hendene må passere bekkenlinjen, etter at vekten overføres til en annen ski.
  • Repuler med pinner med tilkoblingen av musklene i ryggen og pressen, og ikke bare hendene dine.

Samtidig dobbeltski flytte - en hitch ett trinn

Påført på de enkle og milde nedstigningene. Lar deg opprettholde høy hastighet og lagre strøm.

Grunnleggende øyeblikk:

  • Skuldrene og bekkenet utfolder seg ikke, ser direkte ut og er parallelt med hverandre.
  • I klemmefasen overføres kroppsvekten til en annen ski bare etter at bekkenets håndlinje.
  • Tilbakestilling av den andre foten skjer i slutten av pinnene fremover.

Løfteversjon av Skate Stroke

Den påføres på ascents, hvor bevegelse samtidig er en størrelse bevegelse er for kraftig. Høy-nivå skiløpere gjelder dette kurset bare på bratte leier.

Grunnleggende øyeblikk:

  • Den første avstøtningen av pinnene oppstår med trykkfoten. Avstøt til den andre foten - under slutten av pinnene fremover.
  • Skulder bør ikke snurre - saken ser rett ut.

Skate Stroke for bratte heiser

En av alternativene for å løfte skate-stroken, som ligner på det variable klassiske slaget. Lovers brukes i svært bratt økning, fagfolk er nesten ikke brukt. Unntaket er den endelige økningen i Tour de Ski, hvor selv profesjonelle skiløpere limte inn med vekslende skate-stroke.

Øvelser for utviklingen av skate-stroke

I denne delen samlet vi video leksjoner for å trene skateflaten. Disse er for det meste øvelser for nybegynnere, men også de erfarne skiløpere vil finne noe som er nyttig for seg selv.

Øvelse for å sette høyre trykkvektorvektor

En av de første øvelsene, som er verdt å mestre nybegynnere. Det er ikke nødvendig å presse på siden, men i bevegelsesretningen. En slik øvelse i ski vil tillate deg å bedre føle frastøtende retningen i skiskurset. Kontrollere korrektheten er veldig enkel - hvis du blir presset feil, vil du ikke forlate hvor som helst.

Tren for overføring av tyngdepunktet og riktig arbeid

Skipinner holdes på skuldernivået parallelt med bakken. De tjener som en veiledning til kroppenes arbeid - det bør ikke være svingende og reversering. Under rullingen, prøv å springe ski - det vil hjelpe bedre å føle balansen.

Skown Stroke i økningen: Øvelser for nybegynnere

Opplæringsvideo fra XC Ski Academy Channel.

  1. 00:35 Prøv først å skyve skiene uten å overføre kroppsvekt. Tyngdepunktet forblir mellom ski.
  2. 2:15 Nå kan du lære å tåle kroppsvekten fra en ski til en annen.
  3. 3:00 Stillingen av kroppen i forhold til løftens vinkel og øvelsen for å finne den rette posisjonen til kroppen.
  4. 5:15 Koble til pinner. I løftehastigheten på fremdriften går hovedbelastningen på den ene siden. Samtidig skaper den andre hånden kroppen en ekstra støtte fra vridning og dotalkizes.

Samleren av løfte teknikker fra SAKTE & CLASSIC.

Gå på skøyter

Detaljert forklaring og flere oppsummeringsøvelser fra forfatteren Skate & Classic Channel.

Detaljert analyse av det samtidige ensidige skate-stroke

En detaljert analyse av teknikkene med en forklaring, hvorfor du må gjøre dette, og ikke ellers. Funksjoner av teknikken og hyppigheten av bevegelser i forskjellige situasjoner. Øvelser for utvikling av utstyr.

Øvelser for nybegynnere

De viktigste feilene i teknikken og øvelsene for deres korreksjon.

På reversering av kroppen i skiskurset

Videoen for de som allerede har lært grunnleggende om skate-stroke. Hvis du ennå ikke har mestret overføringen av tyngdepunktet og jobber hendene dine, er denne videoen for tidlig.

Stivt spor

Detaljert forklaring på skateens teknikk på den stramme motorveien: hvorfor det ikke er noen stabilitet, hvorfor skis slip og hvordan du unngår det.

Engasjere seg i sport, flytte og reise! Hvis du har funnet en feil eller ønsker å diskutere en artikkel - skriv i kommentarene. Vi er alltid glade for å kommunisere. 🙂

Hva bør være oppmerksom på elskeren som begynner å mestre skiflyttingen? Selvfølgelig er det viktigste som imidlertid og i klassikerne en trygg overhendt glidelås.

Etter repulsjon er det nødvendig å fullstendig overføre kroppsvekten til støttebenet og gjøre utleie. For å gjøre dette må du ha en god følelse av likevekt. Den vanligste mischief feilen er vekten din kontinuerlig hengende mellom ski. Uten en god balanse gjør du ikke en komplett utleie. Uten å laste en fot på hundre prosent, kan du da ikke gjøre en komplett og kraftig trykk.

Introduksjon
Her er han en hest! På bildet: Slutten på slutten av sjokket med høyre fot og hender. Vær oppmerksom på at pushfoten er rettet etter et sjokk.

Men du bør ikke fortvile hvis du har problemer med det. Først kan det trent. For det andre, selv blant lagmedlemmer er ofte merkbar denne mangelen ... Hvordan øve vår balanse?

Kjør uten pinner! De kom på ski, varmen begynte å benke ... begynne å falle inne, ved å løpe på ski og RRrazra - overførte kraftig vekten av blokken i blokken, samtidig med forlengelsen av skyvebenene. Kjøpt!

Introduksjon
Vær oppmerksom på benklæringen. Den er plassert under tyngdepunktet og nær nok til push. Balanse i rekkefølge!

Vi erstatter et annet ben ved å bære vekten på hælen. Nå nøkkelen for utviklingen av balansen - prøver vi å ri på beinet så lenge som mulig.

Rullet ..? Vi gjentar :) Selvfølgelig er ridning uten pinner nyttig, ikke bare å trene likevekt, men også for det generelle koordinert og riktig arbeid av bena.

Introduksjon
Uten pinner ri selv rase - ingen kommentarer

Det er nødvendig å glide på hælen. Hvis du føler at ski ikke er bandaged i leiefasen (ikke kokt av) at utleie er lang nok, og at hovedvekten på hælen (dvs. kaviarfotene ikke er spente), så er du på rett spor.

Det følger sidelengs, ikke tilbake. Hvis du går på slutten av sjokket du streber etter å bryte tilbake, er retning av sjokket feil. Også, to tegn på en trofast push bøyer bena før og strekker punktet. Riding på semi-bøyd er en vanlig feil. Dette betyr at foten ikke fungerer som en øverste samtidig som den tiden er spent. Vær oppmerksom på at alt dette gjelder for begge føttene, fordi det ofte kabler.

En god øvelse for likevektsutvikling er å ri ett ben med en nedstigning. Velg en flat nedstigning. Du bør ikke ri. Prøv å kjøre på en så mye som mulig. Bare bli latterlig, slik at skipinner ikke måtte erstattes med krykker :)

Du kan også strekke seg hjemme. Stå på en fot på en liten høyde. Sett ut romanen. Hold din likevekt i denne posisjonen. Send den tilbake, lene fremover, det viser seg noe som svelger. Generelt, her kan du og trenge å fantasere. Hold balansen i bevegelse - gjør Mahi fot, hender eller bakker av saken. Du bør ikke være vanskelig å falle! Hvis du er for lett, gjør du det ikke og feil. Følgelig er det ingen treningseffekt.

Fortsatt tilbake til vår ... Ski. Gå over. Koble til pinner. Når du flytter, er saken litt vippet fremover.

Det er flere måter å flytte - beveger seg på. Det vanligste slaget av "en fot" (i venstre eller høyre) eller, i høyre eller høyre) eller til høyre, samtidig. Vi antar at vi går under høyre ben. " Samtidig med enden av glidebenet, legg pinner og presset i retning av å fremme høyre ben.

Introduksjon
Slag "under ett ben." Vær oppmerksom på at trykkbenet er skilt fra snø etter et sjokk, dvs. All vekt er nå på andre ben

Når du presser, bør du gjøre skråningen av kroppen fremover. På pinnene må du falle så mye vekt, og ikke prøver å trekke deg fremover med en hender. En typisk "Kettle" -feil er å ri en direkte krets.

Hvis du for deg bevegelsen "under ett ben", vil det være hoved, så gode idrettsutøvere gjelder bare det i skytingen. Og sletten passerer gjennom den samtidige en-baren ("for hver") eller en flat versjon av to-linken. Det er sannsynlig at det vil være vanskelig å gå til heisene akkurat som du kjørte på sletten. Hvis dette er så (kanskje økningen er kult), så prøv å bruke noe som "juletre", men med en liten fase av rullede produkter. Den venstre foten er plassert sammen med venstre pinne, rett med høyre.

NDA ... Lee-Høyre ... Håndben ... Korps fremover, tyngdepunktet tilbake. Turno og ikke alltid selv forståelig. Det er teorier! Ta ski og fremover på ski. Tenk under ridning, analyser dine handlinger.

Sannsynligvis, etter å ha kommet hjem, vil du ha lyst til å lese denne artikkelen på nytt, og mange øyeblikk vil virke tydeligere. Dette er ikke en teoretisk, men et praktisk notat.

Framover! Lykke til! :)

"Skown Move er enkel!" Master Class fra Andrei Melikova

Som en permanent leser av magasinet "Ski" og Skisport nettsted, møter jeg ofte på forespørselsforumet for å hjelpe til med å mestre skateens slag. Mange, tog uten en trener, har ingen annen mulighet. Og hvor ellers å kontakte hvordan ikke det eneste spesialiserte Internett-magasinet. Og leserne hjelper råd som de kan. Så jeg vil dele min teknikk på skateens slag. Jeg vil prøve å bevise sine fordeler i forhold til andre alternativer for gratis ski. Videre, gjør mye utstyr, prøvde jeg ulike alternativer.

Stilen på Skate Move, som jeg vil tilby, ble designet av min far og trener i en person for mer enn ti år siden. Kanskje noen har møtt beskrivelsen og utførelsen av det av andre mennesker i tidligere tidsfrister, men vi var da ukjente. I utgangspunktet ble han oppfattet for å utelukke meg, et ni år gammelt barn, kneskader med lateral avstøtning til fots. Og i andreplassen sin økonomi og rasjonalitet av bevegelser. Deretter ble nettopp rationaliteten av bevegelser og ble hovedforskjellen mellom den fra andre teknikker av skate-stroke. Spesielle øvelser ble også utviklet for tidligste utvikling.

Den første detaljerte beskrivelsen og videoen på Skate Stroke Teknikken Jeg ga en blogg i 2010. De da medlemmene av nettstedet reagerte på det med mistillit. I løpet av de siste årene, merker jeg i økende grad en lignende teknikk. Noen har lært eller min trener, noen studerte henne på videoen min satt på kanalen min på YouTube og lærer allerede andre. Det er sannsynligvis de som kom til henne for deres måte. I alle fall blir hun gradvis populær. Noen ganger møter jeg den normale tekniske ytelsen til denne teknikken, men det skjer dårlig. Her er finesser viktige. I denne artikkelen vil jeg prøve å kortlegge hovedpoengene for å studere det, så å si, på den første personen. Og du vil få muligheten til å sammenligne kopier og original. Hvis leserne er interessert, kan du tilbringe en praktisk rolle på rullene eller skiene.

Etter min mening er skiflyttet veldig enkelt i forståelse. Til tross for det faktum at jeg alltid gikk, hvor mye jeg husker, lærer du fra Scratch denne teknikken er veldig enkel. Tro meg, det har blitt sjekket mange ganger. Men å miste det, for enkelt. Å utføre et bilde av teknologi tolererer ikke uforsiktighet. Som barn ble jeg tvunget til å ta på ski og gå, men tillot ikke å gå opp med "kjernen". I fremtiden vil det generelle bildet bli samlet fra disse delene som ut av puslespillet.

Nå til teknikken selv.

Det er bare to grunnleggende prinsipper for utøvende utstyr:

1. Sentrum av masse (C.M.) i tverrgående fremspring er alltid over foten av bærebenet når du ruller, og skifter til en posisjon over manen naken, når avstøtning.

2. Vektoren på anvendelsen av kreftene er alltid rettet strengt i retning av skibenbevegelsen.

Og to hovedøvelser som må mastering (det er fra dem hastigheten på læring):

1. Spesiell imitasjon.

2. Trygg utleie på ett ben.

Essensen av skate-streken bestemmes av muligheten for en-over lysbilde. I god teknikk innebærer skieren ikke bare muskelstyrke, men også sin egen vekt og treghet. Andelen deltakelse i bevegelsen av ikke-muskulære krefter, og inerti og vekt av idrettsutøveren, bestemmer kvaliteten på teknologien. I billettkontoret, i det ovennevnte lysbildet, Ts.m. Det er strengt over stallet på støttebenet. Videre Ts.m. Det serveres foran hælen til støtten på støttebenet, og på tidspunktet for avstøtning eller litt tidligere blir den rettede kroppen mot den påståtte skibulten. Spesielt behov for å ta hensyn til det faktum at bekkenet, skuldrene, hendene alltid er i samme plan og sin egen symmetriakse - vinkelrett å glide på ski. Skienees retning er bestemt av den vinkelrett på bekkenet. I forhold til corpuset leder idrettsutøveren all sin innsats frem mot glideskien. Vektoren av kreftene, som musklene i bena, hender og boliger, så vel som treghet av den fallende kroppen, er rettet strengt mot ski-bevegelsen og deres krefter utvikler seg. Det er ingen parasittisk repulsjon i lobbyen, det er ikke noe tap av likevekt som forstyrrer atleten til å mate kroppen fremover mot skibasjen. I denne teknikken er det ikke nødvendig å kompensere for sideknappen ved å sette en ski til en ekstern kant. Et trykk i siden er rett og slett ikke i det hele tatt. Ski er plassert på hele flyet. Skiing er i større grad på grunn av svingen i hofteleddet, og ikke i kneet, benene ikke "antennes", kneet vil ikke "bryte", kraft og effektivitet over. Med samme hjørne av Skiens sving, den effektive gjentagningsvinkelen, med en sving på bekkenet, dobbelt så mye som bekkenet mot sporet. Dette gjør at du kan effektivt lage en pushingfot, eller redusere vinkelen om å slå på ski uten tap av kraft. Atleten har evnen til å maksimere kroppens tregibilitet uten tap av likevekt. Pumping kraft øker, også på bekostning av sen mannebente ben. Manebenet er forsinket så lenge som mulig nær støtten. Hele frastøtet forekommer i en engangsstilling, faller det gruppede huset på bunnen av punktet. Dette vil tillate maksimal del av vekten av den fallende idrettsutøveren å overføre til substitusjonspinner. Møte av pinner med støtte er laget av mest kraftige muskler gruppert bolig. Repulsion pinner starter Jeg trykker med de pressede hendene. Brystmusklene, musklene i ryggen og armene skal gi stivheten til systemet og ikke tillate å absorbere overføringen av kraft til sviktet mellom pinner og avbøyningen i nedre rygg. Pinner i dette øyeblikket belastes med trykkvekt av idrettsutøveren og pressens arbeid. Den endelige fasen av avstøtende pinner følger med frigjøring av energi (som en stang av jumper), og Dotalkivania ved å rette hendene. I det svært lyse stadiet av syklusen går den underliggende muskelen fra repulsjonsdeltakene i arbeidet - triceps. Nesten en idrettsutøver faller stadig, og hjelper vektlastet pinner og presset fot. Her bør spesiell oppmerksomhet bli betalt til lengden på pinner. Det er lenge for en voksenutøver er en høyde på minus 20 cm, fra produsentens erklært. Lengre pinner vil ikke tillate å effektivt sette vekten av idrettsutøveren på dem.

Ovennevnte regler brukes på alle typer skate-stroke: The Plain Duplex, samtidig en-senkere og til og med i løftet duplex med rullet og hopp. Det eneste, det er med en veldig kul heis, ikke rasjonell for å plante C.M. På støttebenet, men alt annet utføres.

På bekostning av enkelhet i forståelse, det enkleste av likevektsholdet, vil det ta denne teknikken rett og slett og tar ikke mye tid.

Alt dette og mye mer vil du lære på min master klasse som vil finne sted 12.10.2014 klokka 11

M. Vorobyov Mountains, på bunnen av løftingen med Andreevskaya-dypet nær t-banestasjonen.

Pris: Gratis

Telefon for opptak 8 (926) 887-46-66

Samtidig ensidig skate-stroke i en bratt økning:

http://www.youtube.com/watch?v=lh8fawf0xy4.

Den rette teknikken for ski ski er en enkel blanding av erfaring og utmerket kunnskap om de enkelte egenskapene til kroppen din, selv om det kan høres intakt for nybegynnere. Hver trener vil presentere sin egen ide om den rette bevegelsen. Alle tips som vil gi mestere, bør bli bedt om seg selv som endret på deres form og muligheter. Derfor er det viktigste å fange fundamentet, kjøpe komfortable høykvalitets uniformer og ikke lat. Og for at alt skal kunne trene, samles den mest moderne informasjonen og videoen i artikkelen.

Skiing Skiing Teknikk

Generelle egenskaper

Ski her er kortere enn med en klassisk bevegelse, litt avrundet. Fans av denne arten av ski hvert år blir mer og mer.

For en nybegynner kan denne stilen virke energiintensiv og tung utført. Med henne, en som allerede eier ferdighetene til den klassiske typen ski. For å gjøre uten skade, må du velge riktig skråning og utstyr. Det er viktig å huske at når du kjører en seriøs spenning, blir det opprettet i bena, så du må få sultne sko med en solid fotfiksering.

Historien om utseendet på reisen

I utgangspunktet var det en metode som bidro til å klatre oppoverbakke, akselerere og svinge svinger. Over tid inngikk han listen over disipliner i de olympiske lekene. Siden da er antallet mennesker som er villige til å lære å ri, til tross for den komparative kompleksiteten i trening.

Stilen ble demonstrert i årene i 1930-tallet på konkurranser i ski racing. Da fikk han ikke popularitet - utstyret var ikke det mest hensiktsmessige, beina på idrettsutøvere var veldig lidelse. Gradvis ble støvlene endret, det ble lettere. Mana rides har blitt stadig mer å velge for sportsorientering, og deretter på lange avstander. På 80-tallet tok American Bill Koch det første stedet på VM, hovedsakelig på grunn av at hun brukte ski-stroke for ski.

Hvor å faktisk bruke

Running Technique Skate.

I utgangspunktet ble denne arten bare brukt under trening, slik at idrettsutøvere har mestret svingene og komplekse bevegelsene, men senere ble det gradvis blitt til en egen stil.

Du kan bruke den på noen, spesielt komplekse, bakker, hvis idrettsutøveren føler seg trygg, og det er behagelig å flytte. Ved konkurransen får det lov til å passere hele sporet eller en slags segment, hvis det er logisk og gir en utøver av høyhastighets fordel. Som en egen profesjonell sport, har skiteknologi ski ennå ikke blitt opprettet.

Oftere brukes i komplekse manøvrer og situasjoner når du raskt vil ringe hastighet. Det er viktig å huske at dette krever erfaring og riktig valgt lager, vil det ikke bare bevege seg, men også usikkert.

Beskrivelse og typer skatebevegelser

For å mestre det, anbefales det å følge likevekten og gjenta det engangs lysbildet. Det er nødvendig å vippe saken til følelsen av den tapt saldoen vises. På dette tidspunktet beveger en fot automatisk tilbake for å fikse kroppen. Denne stillingen skal huskes.

Eksternt er en slik ridemetode som skøyter, derfor kalles det. Skoen bryter bort fra snøen i ønsket vinkel, så et skritt mot, og så i en sirkel. Treningsteknikk for ski ski kan være annerledes - fortell kort om alle underarter.

Enkelt ski metode

Full stil syklus ser slik ut:

De tre av disse konsekvent fullførte trinnene og utgjør et komplett trekk. På et minutt er det mulig å gjøre opptil 50 repetisjoner, men for høy hastighet vil det ta trygg opplevelse og god fysisk trening.

Samtidig dobbel stil

Det ser ut som den forrige, men noe mer komplisert. Her anbefales begge benene til å plassere i en vinkel, samtidig pløying og dem og hender. Syklusutførelsen vil ikke ta mer enn to sekunder.

Den første delen kalles en-trinns lysbilde, i dette øyeblikket vil skiløperen skyve høyre fot og utfylle bevegelsen av pinner. Fasen varer til den går videre, og deretter til siden, en annen lem. Samtidig dobbel stil

Løftehandling

Det brukes oftere når de kjører opp for å redusere energikostnadene og redusere spenningen, spesielt hvis skråningen er kult. De grunnleggende prinsippene er bare to:

  • Skuldre bør ikke svinge eller rotere;

  • Bevegelsen av en ski er ledsaget av avstøt, og det andre benet begynner å jobbe når man overfører vekt til hendene ..

Hvordan klatre på en bratt bakke

En stil som ligner på variabel klassiker. Vanligvis brukes av elskere for løfting på åsene, veiviseren, som regel, gjelder ikke.

Half-shot run

Denne arten har en rekke karakteristiske trekk - det brukes på et lik terreng, maksimum - når det går ned fra en liten ås. Det regnes som en av de enkleste måtene.

Vekslet flytte

Perfekt hjelper på de bratte og fjelldelene på ruten. De 2 trinnene utføres samtidig, pinner bidrar til å takle uregelmessighetene på veien. Det er preget av både stoppene først, bare deretter de øvre lemmer.

Teknikk uten å bruke utstyr

Det er mulig å tørke opp stilen bare på flate nettsteder eller hvor sporet har spesielle forhold for å glide.

Hele oppgaven til skiløperen kommer ned til konsekvent bevegelige trinn og løst i en vinkel på 45 grader. Så det er mulig å oppnå minimal vindmotstand. Du kan lage mahi hender og kombinere dem med armen i bena.

Foretrukket skate Stroke.

Den mest populære er en to-stjerners teknikk. For en slik stil er det ønskelig å kjøpe riktig ammunisjon - bare spesielle støvler og avstemninger vil være egnet her, selv lengden på pinnene spiller også en rolle.

Ingen mindre seriøs faktor er valg av egnede klær. Denne drakten er egnet, der den vil være varm og praktisk å flytte. Det bør ikke være sjenerte bevegelser, og materialet er nødvendig for å være den høyeste kvaliteten slik at utstyret er nok i flere år. Det er viktig at prisen ikke er unødvendig overpriced, siden kjøpet av alene utstyr for ski allerede er et konkret slag i lommen. En av de optimale alternativene i alle parametere er stayer merkevare ting. Lyse uvanlige design, beste teknologiske egenskaper og optimal kostnad - hva mer trenger du?

Forberedelse for ski ski

Skown Move.

Du kan lære å bevege deg i sportsdelen, under veiledningen av treneren eller uavhengig. For å begynne å studere, er det nødvendig å finne et godt rammed spor. Selvfølgelig, denne måten beveger seg faktisk rundt et hvilket som helst terreng, men det er nytt, det er bedre å starte med et rullet flatt sted.

Beregn den opprinnelige posisjonen - ryggen rett, de bakre delene av poloz krysses, fronten er skilt i forskjellige retninger. Det er nødvendig å avvise hele foten, ikke en hæl eller tå. Kroppen beveges litt fremover. Hastigheten på bevegelsen vil avhenge av styrken til hvert sjokk.

For å unngå alvorlige feil og skader, bør første gang ikke mestre bakkene og akselerere. Det er nødvendig å føle hvilke muskler og i hvilken grad vil være involvert, lære å koordinere dine egne handlinger og distribuere byrden på kroppen.

Hvordan velge inventar for ski

stå på ski

Alt utstyr er bedre ervervet i spesialforretninger. Det er viktig å ikke forvirre ski - egnet i lengde bare med 10-15 cm over skiløperen selv, deres nese er avrundet, og materialet er økt stivhet. Derfor er treprøver kategorisk ikke egnet. Du kan tilbringe en enkel test - for å stå opp på dem og forestille seg et trykk, implanterer bevegelsen.

Det er to produksjonsteknikker - "sandwich" fra billigere materialer for sjeldne eller amatørritt og "cap" for profesjonell tur. Teknikk som går på ski ved å stå på ski for nybegynnere og elskere gjør det mulig å spare på kjøpet, nesten uten tap i kvalitet. Hvis pollubene brukes sjeldent og ikke intenst, så er det første alternativet ganske egnet.

Støvler må velge høyt, noe som på en pålitelig måte vil løse mansjetten. Systemet kan være på velcro eller på snøring - det viktigste er at skiløperen som hans valg, og han var behagelig. Du bør være oppmerksom på dine egne følelser, skoene er forpliktet til å nærme seg ideelt for å eliminere sannsynligheten for skade.

Skipinner er også viktige. De har en annen lengde, så de må velge dem, avhengig av hendene og omfanget av hendene.

Klærne skal være komfortable og lyse nok, slik at en person virkelig ble funnet i snøen, og han tiltrukket oppmerksomhet. Slike store selskaper som Sberbank og Tatneft-ordre for sine ansatte til utstyrsbeholder, slik at folk personell ser ut som et ekte lag. Det russiske landslaget, forresten, bærer også ting i dette merket.

Ting på merkevaren er preget av funksjonalitet og kvalitet. Disse er dresser der det er behagelig og hyggelig å mestre teknikken for å gå på ski. Mottatt i 2016 "Best Sports Goods" -prisen bekrefter bare dette faktum. Det er Winterwear, som ikke er vått og beskytter pålitelig mot vind og kulde som barn og voksne.

Betydningen av å velge riktig utstyr

Fra hva som vil bli valgt som inventar for ridning, ikke bare kvitteringen av glede fra prosessen, men også helse. Hvis de valgte modellene er betydelige, vil termoregulering skje feil. Støvler vil skade, glide eller dårlig løst.

Med et feil valg, kan du bli skadet på grunn av dårlig manøvrerbarhet eller for mye belastning på føttene. I tillegg kan dårlig utvalgte deler av utstyret forårsake strekk og overbelastning av muskelgruppe - for lange bruksområder vil kreve for mye innsats selv for enkle bevegelser.

Hvis du nøye og regelmessig bryr deg om vinterklær, vil det vare i flere år. Noen idrettsutøvere bruker den som hver dag på grunn av sin praktiske og slitestyrke.

Skiing Ski Ski Stud Rute

Godt forberedt og rullet spor. Bare den som det ikke er hull, bugro og plutselige nedstigninger, snø nans og isfester. Hvis staten på banen er dårlig, vil det være fysisk vanskelig å lære, og langsiktig trening må ta lang tid.

Tips og advarsler

Den som viste bevegelser, skulle huskes at alle farvelene må justeres til seg selv og deres evner. Fordi selv ordene sa av en profesjonell trener, viser ikke alltid sant.

Det er verdt å lytte til de grunnleggende prinsippene for utstyr som rider på ski:

  • For ikke å være redd for skade, må bare en smal belagt inventar måtte skaffe seg. Støvler er høye nok med høy stivhet, klær - egnet, praktisk og funksjonelt.

  • Det bør startes med milde nedstigninger eller en flat plattform, og ikke med bratte bakker.

  • Likevektstrening er svært viktig, du kan begynne med svelger.

  • Første gang vil det være vanskelig å ha på grunn av at de er glatte, derfor er det nødvendig å stole på skipinnen.

Øvelser: Master det grunnleggende

Her er innsamlede leksjoner for å ri det enklere. Det er hovedsakelig for nybegynnere, men også fagfolk vil være nyttige for å huske basen.

Lære å avstøte med riktig vektor

Hva må huske - bør skyves i den andre retningen der bevegelsen er rettet, ikke en sidelengs. Hvordan sjekke korrektheten av utførelsen? Hvis det gjøres feil, vil resultatet ikke være.

Vi trener for å overføre tyngdepunktet og høyre

Skipinner stiger og holder seg i parallelt land. De styrer kroppens høykvalitets arbeid - slik at han ikke vender og roterer. Hvis bena står parallelt, vil balansen bli bedre følt.

Øvelser for nybegynnere i økningen

Umiddelbart vil 3 oppgaver hjelpe til med å lære:

  • Prøv å presse ut uten vektoverføring. Samtidig, la tyngdepunktet ikke skifte.

  • Når den første delen begynner å bli ervervet - lær å overføre deg selv til den andre lemmen.

  • En oppgave som bidrar til å klatre. Det er verdt å finne riktig posisjon og en løftevinkel.

Arbeidshender i bevegelsesteknikken med ski ski

Den alvorlige oppgaven er nødvendig for å utføre de øvre lemmer. Legg til pinner. Lasten skal gå på en børste, og den andre er designet for å gi ekstra støtte.

Enkelt samtidig flytte - Demonter i detalj

En viktig analyse - hvorfor du trenger å flytte nøyaktig, og ikke annerledes.

Øvelser for nybegynnere og elskere

Jeg retter feilene og begynner å handle riktig.

Slik distribuerer du saken

Det er verdt å se når grunnlaget allerede har blitt studert. Når det ennå ikke er klart hvordan du skal jobbe kroppen, er det bedre å utsette det.

Stivt spor

Vi demonterer i detalj hvordan de skal bevege seg riktig i forholdene til et slikt nettsted.

Øv deg hjemme!

Store manøvrer og poser kan dreneres hjemme. Det er tillatt å til og med sette skoene og skiene, ta i hendene på pinnen og huske hvordan du trenger å oppføre seg på en snøhvitskråning.

Lære å manøvrere Skate Stroke per uke

Hvis du gjør hver dag og gjør nok innsats, så ved slutten av den 7. dagen kan du legge merke til resultatet. Det vil være lettere for de som er kjent med de klassiske trinnene, men også fulle nybegynnere kan mestre hesten, hvis nok innsats er gjort.

Essens hvis vi snakker om mekanikk

Det viktigste er å huske at benene utfører forskjellige funksjoner, og i samme tidspunkt. Dette er hoveddelen som må realiseres. Når en nedre lem er avstøtet fra jordens overflate, glides det andre i snøen. Skier tolererer all vekt på den. Og en ting - bevegelser utføres på diagonalen.

Skiingsteknikk med ski Ski: Grunnfeil

Det er viktig å ekskludere de vanligste manglene:

  • Ikke la tyngdepunktet i tomhet - det skal være på en av beina;

  • Ikke sug saken - kroppen ser rett ut, bøyes ikke;

  • Ikke løft høye knær og ikke sett deg ned;

  • Ikke kjør direkte lemmer - være i stand til å jobbe med knær, som fjærer.

Hvis du gjør alt sikkert, vil en veldig rask forståelse av essensen komme. Dette er en mer kompleks bevegelsesmetode enn et klassisk trinn eller løp, men også mer fart. Med det kan du klatre bakken mye raskere.

Konklusjon

Teknikk for ski ski er en bestemt sport. For å kunne bevege deg så mye, må du ha en god fysisk form og ferdigheter, så vel som en spesiell inventar. Du kan ikke samtidig ri i alle stiler på samme antrekk - det må byttes ut. Bare klær er egnet for enhver sport. Det er viktig å beregne og i tide for å kjøpe det som passer for å gå og løpe på skøyten for å hindre overdreven belastning på føttene og ryggen.

Добавить комментарий