Teknik stroke skate tidak sesuai, kerana setiap orang mempunyai struktur wataknya sendiri. Semua pemain ski besar dan Biathletes mempunyai teknik stroke skate mereka sendiri - ingat teknik Bjorndalen, Lekha, Northa, Domracheva, lajur, Fourcade. Bersedia bahawa setiap pemain ski yang biasa dan jurulatih akan mempunyai pandangan mereka sendiri mengenai teknik itu. Semua tips harus difahami dan digunakan berkaitan dengan ciri-ciri mereka, dan tidak memecahkan diri kita untuk cadangan. Oleh itu, jangan perhatikan beberapa kehalusan, menangkap prinsip umum pergerakan dan segala-galanya akan berubah.

Dalam artikel kami cuba mengumpulkan tutorial video terbaik untuk teknik kajian diri dari stroke skate. Pukulan skating yang disassembled, kesilapan asas dan latihan untuk pembetulan mereka.

Stroke skate teknik. Sumber: Sportalpen.com.
Stroke skate teknik. Sumber: Sportalpen.com.

Jenis-jenis strok skate, keperluan, kesilapan asas

Terdapat 3 jenis ski ski:

  • Bergerak ski satu sisi yang serentak - kuda untuk setiap langkah
  • Pindah ski dua kali ganda - satu langkah satu langkah
  • Mengangkat ski

Apa yang diperlukan untuk menguasai juruteknik Stroke Skate?

  • Sediakan otot belakang dan tekan, lengan dan kaki yang kuat.
  • Jumlah ketahanan.
  • Peralatan: Dipilih dengan betul oleh ski berat, kasut skate dan tongkat. Pada ski ski klasik, gabungan atau lembut, ia akan menjadi lebih rumit.
Teruskan membaca:
Pakaian Ski Beach.
Bagaimana untuk memilih ski
Bagaimana untuk memilih kayu ski
Kasut ski

Kesalahan asas dalam teknologi strok skate:

  • Pusat graviti antara ski - anda perlu belajar untuk membawa berat badan dari satu ski ke yang lain
  • Berayun kes - batang badan mesti menyambungkan pergerakan tangan dan kaki ke satu keseluruhan, dan tidak bengkok di bawah beban
  • Kaki penjanaan tinggi - akar kesilapan terletak pada pemindahan pusat graviti dan kerja lutut
  • Diturunkan - sebabnya adalah sama
  • Menunggang pada kaki lurus - lutut mesti sentiasa berfungsi sebagai musim bunga, dihapuskan dengan menunggang tanpa tongkat

Latihan gelongsor untuk strok skate

Kelas Induk Anton Shipulin pada penyediaan pemain ski tanpa kelas di salji. Latihan yang berguna untuk pemula dan pemain ski maju.

Teknik dan Jenis Skate Moves: Video

Contoh skate teknologi bergerak yang kita ambil dari Sekolah Ski Simon Fourcade - Biathlete yang terkenal dari pasukan kebangsaan Perancis, saudaranya Marten Fourcade.

Bergerak ski satu sisi yang serentak - kuda untuk setiap langkah

Momen untuk memberi perhatian kepada:

  • Berat badan sepenuhnya dipindahkan dari satu kaki ke kaki yang lain, dan tidak berjalan di tengah.
  • Kaki diletakkan tepat di bawah pusat graviti.
  • Ski hukuman diletakkan di atas salji hanya selepas ditolak dengan tongkat, dan tidak pada masa yang sama dengan mereka. Tangan mesti lulus garis pelvis, selepas itu berat dipindahkan ke ski lain.
  • Mengebelahkan dengan tongkat dengan sambungan otot belakang dan akhbar, dan bukan hanya tangan anda.

Pindah ski dua kali ganda - satu langkah satu langkah

Digunakan pada keturunan yang jelas dan lembut. Membolehkan anda mengekalkan kelajuan tinggi dan menjimatkan kuasa.

Momen asas:

  • Bahu dan pelvis tidak terungkap, melihat secara langsung dan selari dengan satu sama lain.
  • Dalam fasa mencubit, berat badan dipindahkan ke ski lain hanya selepas melepasi garis tangan pelvis.
  • Penolakan kaki kedua berlaku pada akhir tongkat ke hadapan.

Mengangkat versi strok skate

Ia digunakan pada Ascents, di mana pergerakan secara serentak bergerak satu bersaiz terlalu kuat. Pemain ski tinggi menggunakan kursus ini hanya pada garis yang curam.

Momen asas:

  • Penolakan pertama tongkat berlaku dengan kaki menolak. Penolakan ke kaki kedua - pada akhir tongkat ke hadapan.
  • Bahu tidak boleh berputar - kes itu kelihatan lurus.

Skate stroke untuk lif yang curam

Salah satu pilihan untuk mengangkat stroke skate, sama dengan strok klasik yang berubah-ubah. Pencinta digunakan dalam kenaikan yang sangat curam, profesional hampir tidak digunakan. Pengecualian adalah kenaikan terakhir di Tour de Ski, di mana walaupun pemain ski profesional yang disisipkan dengan stroke skate bergantian.

Latihan untuk perkembangan skate stroke

Dalam bahagian ini, kami mengumpul pelajaran video untuk melatih langkah skate. Ini kebanyakannya latihan untuk pemula, tetapi juga pemain ski yang berpengalaman akan mendapati sesuatu yang berguna untuk diri mereka sendiri.

Latihan untuk menetapkan vektor vektor yang betul

Salah satu latihan pertama, yang bernilai menguasai pemula. Ia tidak perlu ditolak di sisi, tetapi ke arah pergerakan. Latihan sedemikian di dalam ski akan membolehkan anda untuk lebih merasakan arah penolakan dalam kursus ski. Memeriksa ketepatan adalah sangat mudah - jika anda ditolak dengan tidak betul, anda tidak akan meninggalkan mana-mana sahaja.

Latihan untuk pemindahan pusat graviti dan kerja yang betul

Sticks ski disimpan di peringkat bahu selari dengan tanah. Mereka berfungsi sebagai panduan untuk kerja-kerja badan - tidak ada yang berayun dan pembalikan. Semasa rolling, cuba berselerak ski - ia akan membantu lebih baik merasakan keseimbangan.

Lantai Stroke In The Rise: Latihan untuk Pemula

Latihan video dari saluran Akademi Ski XC.

  • 00:35 Pertama, cuba tolak ski tanpa memindahkan berat badan. Pusat graviti kekal di antara ski.
  • 2:15 Sekarang anda boleh belajar untuk menahan berat badan dari satu ski ke yang lain.
  • 3:00 Kedudukan badan relatif kepada sudut mengangkat dan latihan untuk mencari kedudukan yang betul badan.
  • 5:15 menyambung tongkat. Dalam kelajuan mengangkat kemajuan, beban utama berjalan di satu pihak. Pada masa yang sama, tangan kedua mencipta badan sokongan tambahan dari berpusing dan doTalalkan.

Bekerja tangan dalam kursus ski

Penjelasan terperinci tentang tangan tangan dari pengarang saluran skate & klasik. Video bertujuan untuk pemula.

Analisis terperinci mengenai stroke skate yang serentak satu sisi

Analisis terperinci tentang teknik dengan penjelasan, mengapa anda perlu melakukan ini, dan tidak sebaliknya.

Latihan untuk pemula

Kesilapan utama dalam teknik dan latihan untuk pembetulan mereka.

Mengenai pembalikan badan dalam kursus ski

Video untuk mereka yang telah mempelajari asas-asas stroke skate. Sekiranya anda belum menguasai pemindahan pusat graviti dan bekerja dengan tangan anda, video ini terlalu awal.

Trek tegar

Penjelasan terperinci tentang teknik stroke skate di lebuh raya yang ketat: mengapa tidak ada kestabilan, mengapa ski slip dan bagaimana untuk mengelakkannya.

Suatu punca: Latihan365.u.

Cara pergerakan di Ski ini bukan klasik. Walau bagaimanapun, ski ski memainkan peranan penting dalam situasi tertentu. Dengan itu, mereka membuat giliran, mendaki cerun dan melatih, menguasai pelbagai cara berjalan di ski.

Sejarah ciptaan

Yang pertama dari rujukan yang terkenal dengan penggunaan pergerakan skate merujuk kepada tahun 1930. Ia digunakan oleh pemain skien Finland Marty Lappalainen. Kaedah pergerakan ini juga digunakan oleh pemain ski lain, tetapi tidak menerima pengedaran pada masa itu.

Skier.

Pada tahun 60an. Terdapat kes-kes penggunaan dalam pertandingan orienteering sukan, serta dalam perlumbaan ski di Scandinavia pada jarak maraton. Populariti yang luas cara pergerakan ini pada ski berasal dari tahun 80-an.

Atlet Amerika Bill Koch dengan menggunakan langkah Skating mengambil tempat pertama dalam kejohanan pada 1981-1982. Sudah di Zefeld, di mana Kejohanan Dunia diadakan pada tahun 1985, kaedah ini digunakan oleh ramai atlet.

Persekutuan Berski Antarabangsa membuat pembahagian rasmi pertandingan menjadi dua kategori:

  1. Seperti, di mana hanya langkah ski klasik dibenarkan;

  2. Pertandingan yang melewati gaya bebas. Dalam praktiknya, majoriti peserta secara aktif menggunakan langkah ski.

Inovasi sedemikian mula bertindak dari musim sejuk pada tahun 1986-1987.

Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk menunggang ski

Menggunakan stroke skate untuk pemula memerlukan penyediaan. Untuk mendorong teknik ini, anda perlu memulakan latihan dengan prestasi latihan persediaan khas.

Latihan skate stroke.

Berikut adalah beberapa pelajaran:

  1. Latihan "Scooter". Ia dilakukan menggunakan satu ski. Dalam kedudukan asalnya, perumahan mesti diserahkan ke tangan belakang. Buat penolakan ke kaki tanpa ski dan cuba slaid sebanyak mungkin di satu ski yang mungkin, cuba untuk menjaga keseimbangan pada masa yang sama. Ia adalah perlu untuk melatih untuk berjalan dengan cara ini bergantian pada kedua-dua kaki;

  2. Cuba untuk menunggang dengan slaid kecil, berdiri di atas satu skid;

  3. Berdiri di dua ski, torso dihidangkan ke hadapan, pada masa yang sama memegang belakang. Ia perlu bergerak ke hadapan, membuat pergerakan skate. Tujuan latihan ini adalah untuk memindahkan pusat graviti ke satu kaki dan meluncur sedikit masa di atasnya. Selepas itu, buat pergerakan yang sama untuk meluncur di kaki yang lain. Pusat graviti harus dipindahkan sepenuhnya dari satu kaki ke kaki yang lain;

  4. Untuk mengetahui bagaimana untuk menolak dengan betul tongkat, tanpa bersandar pada pihak-pihak, latihan ini dibuat. Giliran SKNEAL dilakukan, dan tangan dibuat tanpa tongkat, seperti ketika berenang dalam pemutus.

Teknik ski

Terdapat beberapa gaya yang digunakan oleh pemain ski apabila menggunakan stroke skate berkelajuan tinggi. Berikut ini menerangkan beberapa spesies mereka.

Bergerak separuh pukulan serentak

Pada masa yang sama, menurut ski, atlet bergerak satu ski, sementara kegunaan lain untuk penolakan. Pergerakan ski kedua dilakukan pada sudut akut ke ski. Sudut biasanya dari 10 hingga 30 darjah. Nilai sudut menjadi lebih kecil dengan peningkatan dalam kelajuan pergerakan. Apabila penolakan, kaki dilakukan untuk menolak secara serentak dengan kedua-dua kayu ski.

Bergerak separuh pukulan serentak

Pergerakan yang diterangkan di sini diulang beberapa kali. Kaedah ini mudah digunakan dalam kes di mana terdapat ski yang dilancarkan. Sekiranya pemain ski itu tayar sepanjang masa untuk menangkis satu kaki, dia boleh mengubahnya dan terus tergelincir di pihak yang lain.

Apabila bergerak, adalah perlu bahawa pusat graviti berada di atas ski rujukan.

Skate satu sisi serentak

Dalam kes ini, pemain ski bergantian menggantikan yang satu, maka kaki yang lain. Dengan pergerakan masing-masing satu-satunya, dorongan dibuat menggunakan kedua-dua kayu ski.

Skate satu sisi serentak

Penggunaan kaedah ini memerlukan usaha yang besar dan membangunkan penyelarasan pergerakan, tetapi ia membolehkan anda bergerak dengan kelajuan maksimum berbanding dengan gaya lain dari stroke skate.

Teknik ski klasik

Pergerakan Twofall bergantian

Dengan pergerakan dua keping alternatif pergerakan klasik, mereka dilakukan seperti berikut:

  1. Running ski terletak secara selari antara satu sama lain.

  2. Pertama anda perlu tegas menolak satu ski dan memindahkan pusat graviti ke yang lain.

  3. Seterusnya, adalah perlu untuk terus gelongsor, mengikuti keseimbangan semasa menunggang.

  4. Pada masa yang sama dengan pergerakan ini, anda perlu memindahkan kaki lain ke hadapan. Pada masa yang sama, ia harus berdiri di salji di hadapan kaki sokongan.

  5. Pada masa ini apabila kaki bergerak ke hadapan, anda perlu sedikit duduk di atas kaki yang menyokong, dan kemudian meluruskannya. Oleh itu akan dijadikan tolak dengan kaki yang lain.

  6. Penolakan kayu ski berlaku semasa menolak.

Apabila melakukan pergerakan, badan tidak perlu menyimpang blok. Apabila memindahkan kaki ke hadapan, anda perlu mengikuti keseimbangan anda. Sekiranya ia pecah, kaki jatuh pada ski lebih awal daripada yang diperlukan.

Pindah dua keping serentak

Antara gaya ski skate, ini adalah yang paling biasa. Ciri-cirinya berbanding dengan cara lain ialah satu penolakan tongkat jatuh pada dua langkah skate.

Skate satu sisi serentak

Bergerak dengan cara ini:

  1. Dalam langkah pertama, kayu ski dipindahkan ke hadapan. Pada masa yang sama, mereka mesti diarahkan pada sudut yang lalu.

  2. Dalam langkah kedua, penolakan kedua-dua tongkat serentak berlaku.

  3. Seterusnya, pergerakan itu diulang.

Apabila bergerak sedemikian rupa, penting untuk memastikan berat badan diagihkan dengan betul. Tidak mustahil apabila bergerak terlalu jatuh ke dalam satu arah.

Adalah penting untuk memastikan bahawa ski di setiap langkah ditetapkan di sudut yang betul.

Kesilapan asas dalam teknik stroke skate

Dalam proses melaksanakan stroke skate apabila belajar, beberapa kesilapan boleh dibuat.

Stroke skate teknik.

Mari lihat apa yang tidak disyorkan, tetapi apa yang diperlukan untuk memberi perhatian kepada:

  1. Tidak dapat diterima bahawa ski diarahkan ke sisi di bawah sudut besar;

  2. Tidak sepatutnya apabila bergerak jisim badan tidak dipindahkan ke ski rujukan;

  3. Sekiranya terdapat slaid pada satu kaki, anda tidak boleh kehilangan keseimbangan semasa memandu;

  4. Pelaksanaan yang terlalu lemah tidak akan membolehkan anda bergerak pada kelajuan yang betul;

  5. Anda tidak boleh meletakkan kayu terlalu luas atau jauh ke hadapan. Ini tidak akan membenarkan untuk meletakkan kekuatan maksimum dalam dorongan;

  6. Ia tidak disyorkan apabila bergerak melekat ke hadapan untuk dilakukan dengan pergerakan yang tajam;

  7. Bahagian lemah badan ketika melakukan penolakan oleh tongkat;

  8. Toro tidak boleh diluruskan terlalu cepat selepas penolakan selesai.

Kesimpulannya

Kajian gaya pergerakan skate akan membolehkan seorang atlet menggunakan teknik ini untuk mencapai tujuan sukan, dan ke skier biasa untuk mendapatkan lebih banyak keseronokan dari rolling ski.

Teknik stroke skate tidak sesuai, kerana setiap orang mempunyai struktur wataknya sendiri. Semua pemain ski besar dan Biathletes mempunyai teknik stroke skate mereka sendiri - ingat teknik Bjorndalen, Lekha, Northa, Domracheva, lajur, Fourcade. Bersedia bahawa setiap pemain ski yang biasa dan jurulatih akan mempunyai pandangan mereka sendiri mengenai teknik itu. Semua tips harus difahami dan digunakan berkaitan dengan ciri-ciri mereka, dan tidak memecahkan diri kita untuk cadangan. Oleh itu, jangan perhatikan beberapa kehalusan, menangkap prinsip umum pergerakan dan segala-galanya akan berubah.

Dalam artikel kami cuba mengumpulkan tutorial video terbaik untuk teknik kajian diri dari stroke skate. Pukulan skating yang disassembled, kesilapan asas dan latihan untuk pembetulan mereka.

Kemajuan yang berjalan

Stroke skate teknik. Sumber: Sportalpen.com.

Jenis-jenis strok skate, keperluan, kesilapan asas

Terdapat 3 jenis ski ski:

  • Bergerak ski satu sisi yang serentak - kuda untuk setiap langkah
  • Pindah ski dua kali ganda - satu langkah satu langkah
  • Mengangkat ski

Apa yang diperlukan untuk menguasai juruteknik Stroke Skate?

  • Sediakan otot belakang dan tekan, lengan dan kaki yang kuat.
  • Jumlah ketahanan.
  • Peralatan: Dipilih dengan betul oleh ski berat, kasut skate dan tongkat. Pada ski ski klasik, gabungan atau lembut, ia akan menjadi lebih rumit.

Kesalahan asas dalam teknologi strok skate:

  • Pusat graviti antara ski - anda perlu belajar untuk membawa berat badan dari satu ski ke yang lain
  • Berayun kes - batang badan mesti menyambungkan pergerakan tangan dan kaki ke satu keseluruhan, dan tidak bengkok di bawah beban
  • Kaki penjanaan tinggi - akar kesilapan terletak pada pemindahan pusat graviti dan kerja lutut
  • Diturunkan - sebabnya adalah sama
  • Menunggang pada kaki lurus - lutut mesti sentiasa berfungsi sebagai musim bunga, dihapuskan dengan menunggang tanpa tongkat

Latihan gelongsor untuk strok skate

Kelas Induk Anton Shipulin pada penyediaan pemain ski tanpa kelas di salji. Latihan yang berguna untuk pemula dan pemain ski maju.

Teknik dan Jenis Skate Moves: Video

Contoh skate teknologi bergerak yang kita ambil dari Sekolah Ski Simon Fourcade - Biathlete yang terkenal dari pasukan kebangsaan Perancis, saudaranya Marten Fourcade.

Bergerak ski satu sisi yang serentak - kuda untuk setiap langkah

Momen untuk memberi perhatian kepada:

  • Berat badan sepenuhnya dipindahkan dari satu kaki ke kaki yang lain, dan tidak berjalan di tengah.
  • Kaki diletakkan tepat di bawah pusat graviti.
  • Ski hukuman diletakkan di atas salji hanya selepas ditolak dengan tongkat, dan tidak pada masa yang sama dengan mereka. Tangan mesti lulus garis pelvis, selepas itu berat dipindahkan ke ski lain.
  • Mengebelahkan dengan tongkat dengan sambungan otot belakang dan akhbar, dan bukan hanya tangan anda.

Pindah ski dua kali ganda - satu langkah satu langkah

Digunakan pada keturunan yang jelas dan lembut. Membolehkan anda mengekalkan kelajuan tinggi dan menjimatkan kuasa.

Momen asas:

  • Bahu dan pelvis tidak terungkap, melihat secara langsung dan selari dengan satu sama lain.
  • Dalam fasa mencubit, berat badan dipindahkan ke ski lain hanya selepas melepasi garis tangan pelvis.
  • Penolakan kaki kedua berlaku pada akhir tongkat ke hadapan.

Mengangkat versi strok skate

Ia digunakan pada Ascents, di mana pergerakan secara serentak bergerak satu bersaiz terlalu kuat. Pemain ski tinggi menggunakan kursus ini hanya pada garis yang curam.

Momen asas:

  • Penolakan pertama tongkat berlaku dengan kaki menolak. Penolakan ke kaki kedua - pada akhir tongkat ke hadapan.
  • Bahu tidak boleh berputar - kes itu kelihatan lurus.

Skate stroke untuk lif yang curam

Salah satu pilihan untuk mengangkat stroke skate, sama dengan strok klasik yang berubah-ubah. Pencinta digunakan dalam kenaikan yang sangat curam, profesional hampir tidak digunakan. Pengecualian adalah kenaikan terakhir di Tour de Ski, di mana walaupun pemain ski profesional yang disisipkan dengan stroke skate bergantian.

Latihan untuk perkembangan skate stroke

Dalam bahagian ini, kami mengumpul pelajaran video untuk melatih langkah skate. Ini kebanyakannya latihan untuk pemula, tetapi juga pemain ski yang berpengalaman akan mendapati sesuatu yang berguna untuk diri mereka sendiri.

Latihan untuk menetapkan vektor vektor yang betul

Salah satu latihan pertama, yang bernilai menguasai pemula. Ia tidak perlu ditolak di sisi, tetapi ke arah pergerakan. Latihan sedemikian di dalam ski akan membolehkan anda untuk lebih merasakan arah penolakan dalam kursus ski. Memeriksa ketepatan adalah sangat mudah - jika anda ditolak dengan tidak betul, anda tidak akan meninggalkan mana-mana sahaja.

Latihan untuk pemindahan pusat graviti dan kerja yang betul

Sticks ski disimpan di peringkat bahu selari dengan tanah. Mereka berfungsi sebagai panduan untuk kerja-kerja badan - tidak ada yang berayun dan pembalikan. Semasa rolling, cuba berselerak ski - ia akan membantu lebih baik merasakan keseimbangan.

Lantai Stroke In The Rise: Latihan untuk Pemula

Latihan video dari saluran Akademi Ski XC.

  1. 00:35 Pertama, cuba tolak ski tanpa memindahkan berat badan. Pusat graviti kekal di antara ski.
  2. 2:15 Sekarang anda boleh belajar untuk menahan berat badan dari satu ski ke yang lain.
  3. 3:00 Kedudukan badan relatif kepada sudut mengangkat dan latihan untuk mencari kedudukan yang betul badan.
  4. 5:15 menyambung tongkat. Dalam kelajuan mengangkat kemajuan, beban utama berjalan di satu pihak. Pada masa yang sama, tangan kedua mencipta badan sokongan tambahan dari berpusing dan doTalalkan.

Kompleks teknik mengangkat dari Sakte & Classic.

Skate

Penjelasan terperinci dan beberapa latihan meringkaskan dari pengarang Skate & Classic Channel.

Analisis terperinci mengenai stroke skate yang serentak satu sisi

Analisis terperinci tentang teknik dengan penjelasan, mengapa anda perlu melakukan ini, dan tidak sebaliknya. Ciri-ciri teknik dan kekerapan pergerakan dalam situasi yang berbeza. Latihan untuk pembangunan peralatan.

Latihan untuk pemula

Kesilapan utama dalam teknik dan latihan untuk pembetulan mereka.

Mengenai pembalikan badan dalam kursus ski

Video untuk mereka yang telah mempelajari asas-asas stroke skate. Sekiranya anda belum menguasai pemindahan pusat graviti dan bekerja dengan tangan anda, video ini terlalu awal.

Trek tegar

Penjelasan terperinci tentang teknik stroke skate di lebuh raya yang ketat: mengapa tidak ada kestabilan, mengapa ski slip dan bagaimana untuk mengelakkannya.

Terlibat dalam sukan, bergerak dan perjalanan! Jika anda telah menemui kesilapan atau ingin membincangkan artikel - tulis dalam komen. Kami sentiasa gembira untuk berkomunikasi. 🙂.

Apa yang perlu memberi perhatian kepada kekasih yang mula menguasai langkah ski? Sudah tentu, perkara utama sebagai, bagaimanapun, dan dalam klasik adalah slip yang yakin di atas tangan.

Selepas penolakan, adalah perlu untuk memindahkan sepenuhnya berat badan ke kaki sokongan dan membuat sewa. Untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai perasaan keseimbangan yang baik. Kesalahan kerosakan yang paling biasa adalah berat badan anda sentiasa tergantung di antara ski. Tanpa keseimbangan yang baik, anda tidak membuat sewa lengkap. Tanpa memuatkan kaki seratus peratus, anda tidak boleh membuat tekan yang lengkap dan berkuasa.

Pengenalan
Di sini dia adalah kuda! Dalam gambar: akhir akhir kejutan dengan kaki kanan dan tangannya. Perhatikan - kaki tolak diluruskan selepas kejutan.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berputus asa jika anda menghadapi masalah dengannya. Pertama, ia boleh dilatih. Kedua, walaupun di kalangan ahli pasukan sering ketara kekurangan ini ... Bagaimana untuk mengamalkan baki kami?

Ride tanpa tongkat! Mereka mendapat ski, haba bermula ke kaki ... mula jatuh di dalam, dengan berjalan di ski dan rrrazra - secara mendadak memindahkan berat badan blok, serentak dengan lanjutan kaki push. Dibeli!

Pengenalan
Perhatikan kenyataan kaki. Ia diletakkan di bawah pusat graviti dan cukup dekat untuk menolak. Baki dalam rangka!

Kami menggantikan kaki lain dengan membawa berat pada tumitnya. Sekarang saat utama untuk pembangunan baki - kami cuba menunggang kaki selama mungkin.

Dilancarkan ..? Kami ulangi :) Sudah tentu, menunggang tanpa tongkat berguna bukan sahaja untuk melatih keseimbangan, tetapi juga untuk kerja yang diselaraskan dan betul dari kaki.

Pengenalan
Tanpa tongkat naik walaupun perlumbaan - tiada komen

Ia perlu untuk meluncur ke atas tumit. Jika anda merasakan bahawa ski tidak dibalut dalam fasa sewa (tidak direbus) yang sewa cukup lama dan bahawa berat utama pada tumit (iaitu kaki kaviar tidak tegang), maka anda berada di landasan yang betul.

Ia mengikuti bahagian sisi, tidak kembali. Jika bermain ski pada akhir kejutan, anda berusaha untuk memecahkan, maka arah kejutan tidak betul. Juga, dua tanda-tanda kejohanan yang setia adalah melenturkan kaki sebelum dan memperluas titik. Menunggang pada separa bengkok adalah kesilapan yang biasa. Ini bermakna bahawa kaki tidak berfungsi sebagai tertinggi pada masa yang sama sentiasa tegang. Perhatikan bahawa semua ini terpakai kepada kedua-dua kaki, kerana ia sering kali kabel.

Latihan yang baik untuk pembangunan keseimbangan adalah menunggang satu kaki dengan keturunan. Pilih keturunan yang rata. Anda tidak boleh naik. Cuba untuk memandu satu seberapa banyak yang mungkin. Hanya mendapat ridiculously, supaya batang ski tidak perlu diganti dengan tongkat :)

Anda juga boleh meregangkan di rumah. Berdiri di atas satu kaki pada ketinggian sedikit. Letakkan bahagian baru. Pegang keseimbangan anda dalam kedudukan ini. Hantarnya kembali, bersandar ke hadapan, ternyata sesuatu seperti Swallows. Secara umum, di sini anda boleh dan perlu fantasize. Pegang keseimbangan dalam gerakan - membuat kaki mahi, tangan atau cerun kes itu. Anda tidak sepatutnya sukar untuk jatuh! Sekiranya anda terlalu terang, maka anda tidak melakukannya dan salah. Oleh itu, tiada kesan latihan.

Masih kembali ke ... Ski. Pergi ke atas. Sambungkan tongkat. Apabila bergerak, kes itu sedikit condong ke hadapan.

Terdapat beberapa cara untuk bergerak - bergerak. Stroke yang paling biasa dari "satu kaki" (di bawah kiri atau kanan) atau, di sebelah kanan atau kanan) atau, di sebelah kanan, serentak. Kami akan mengandaikan bahawa kita akan berada di bawah kaki yang betul. " Pada masa yang sama dengan akhir kaki gelongsor, letakkan tongkat dan ditolak ke arah mempromosikan kaki yang betul.

Pengenalan
Stroke "di bawah satu kaki." Sila ambil perhatian bahawa kaki push bercerai dari salji selepas kejutan, iaitu. Semua berat sekarang berada di kaki kedua

Apabila anda menolak, anda perlu membuat cerun badan ke hadapan. Di atas tongkat yang anda perlukan untuk jatuh sebanyak berat badan, dan tidak cuba menarik diri anda di hadapan dengan satu tangan. Ralat "cerek" yang tipikal adalah untuk menunggang litar langsung.

Jika untuk anda langkah "di bawah satu kaki" akan menjadi utama, maka atlet yang baik memohon hanya dalam menembak. Dan dataran melewati satu bar serentak ("untuk setiap") atau versi rata dari dua pautan. Kemungkinan besar akan sukar untuk pergi ke lif seperti anda memandu di dataran. Jika ini begitu (mungkin, kenaikannya sejuk), kemudian cuba memohon sesuatu seperti "pokok Krismas", tetapi dengan fasa kecil produk bergulung. Kaki kiri ditempatkan bersama dengan tongkat kiri, dengan betul.

NDA ... Lee-betul ... tangan kaki ... Corps ke hadapan, pusat graviti kembali. Turno dan tidak selalu dapat difahami. Terdapat teori! Ambil ski dan ke hadapan di ski. Fikirkan semasa menunggang, menganalisis tindakan anda.

Mungkin, selepas pulang ke rumah, anda akan mempunyai keinginan untuk membaca semula artikel ini, dan banyak masa akan kelihatan lebih jelas. Ini bukan teori, tetapi nota praktikal.

Teruskan! Semoga berjaya! :)

"Langkah bergerak adalah mudah!" Kelas induk dari Andrei Melikova

Sebagai pembaca tetap majalah "Skiing" dan laman web Skisport, saya sering bertemu di forum permintaan untuk membantu menguasai stroke skate. Ramai, kereta api tanpa jurulatih, tidak mempunyai peluang lain. Dan di mana lagi untuk menghubungi bagaimana tidak ke satu-satunya majalah Internet yang khusus. Dan pembaca membantu memberi nasihat seperti yang mereka boleh. Jadi saya ingin berkongsi teknik saya dari stroke skate. Saya akan cuba membuktikan kelebihannya terhadap pilihan lain untuk ski bebas. Lebih-lebih lagi, melakukan banyak peralatan, saya mencuba pelbagai pilihan.

Gaya bergerak skate, yang saya ingin tawarkan, direka oleh bapa dan jurulatih saya dalam satu orang lebih dari sepuluh tahun yang lalu. Mungkin seseorang telah bertemu dengan perihalan dan pelaksanaannya oleh orang lain dalam tarikh akhir yang terdahulu, tetapi kami kemudiannya tidak diketahui. Pada mulanya, dia dikandung untuk mengecualikan saya, seorang kanak-kanak berusia sembilan tahun, kecederaan lutut dengan penolakan lateral dengan berjalan kaki. Dan di tempat kedua ekonomi dan rasionalnya pergerakan. Seterusnya, tepatnya rasional pergerakan dan menjadi perbezaan utama antara teknik lain dari stroke skate. Latihan khas juga dibangunkan untuk pembangunan terawal.

Keterangan terperinci pertama dan video teknik stroke skate anda saya memberikan blog pada tahun 2010. Ahli-ahli laman web itu bertindak balas terhadapnya dengan ketidakpercayaan. Sepanjang tahun yang lalu, saya semakin mencatat teknik yang sama. Ada yang telah belajar atau jurulatih saya, seseorang yang mempelajarinya di video saya di saluran saya di YouTube dan sudah mengajar orang lain. Mungkin ada yang datang kepadanya dengan cara mereka. Dalam apa jua keadaan, dia secara beransur-ansur menjadi popular. Kadang-kadang saya memenuhi prestasi teknikal biasa teknik ini, tetapi ia berlaku buruk. Di sini subtleties adalah penting. Dalam artikel ini saya akan cuba memberi kesan secara ringkas perkara-perkara utama untuk mengkaji, jadi untuk bercakap, pada orang pertama. Dan anda akan mempunyai peluang untuk membandingkan salinan dan asal. Sekiranya pembaca berminat, anda boleh menghabiskan sebahagian praktikal pada penggelek atau ski.

Pada pendapat saya, langkah ski sangat mudah dalam pemahaman. Walaupun saya selalu pergi, berapa banyak yang saya ingat, belajar dari awal teknik ini sangat mudah. Percayalah, ia telah diperiksa berkali-kali. Tetapi kehilangannya, terlalu mudah. Melakukan gambar teknologi tidak bertolak ansur dengan kecuaian. Sebagai seorang kanak-kanak, saya terpaksa mengambil ski dan berjalan, tetapi tidak membenarkan langkah untuk meningkatkan dengan "teras". Pada masa akan datang, gambaran umum akan dikumpulkan dari bahagian-bahagian ini kerana dari teka-teki.

Sekarang untuk teknik itu sendiri.

Terdapat hanya dua prinsip asas peralatan persembahan:

1. Pusat jisim (c.m.) dalam unjuran melintang sentiasa di atas kaki kaki yang menyokong apabila bergulir, dan beralih ke kedudukan di atas mane yang telanjang, apabila penolakan.

2. Vektor permohonan kuasa sentiasa diarahkan dengan ketat ke arah pergerakan kaki ski.

Dan dua latihan utama yang perlu dikuasai (ia adalah dari mereka kelajuan pembelajaran):

1. tiruan khas.

2. Sewa yakin pada satu kaki.

Intipati strok skate ditentukan oleh kemungkinan satu-seluruh slaid. Dalam teknik yang baik, pemain ski melibatkan bukan sahaja kekuatan otot, tetapi juga berat dan inersia sendiri. Peratusan penyertaan dalam gerakan pasukan bukan otot, dan inersia dan berat atlet, menentukan kualiti teknologi. Di dalam kotak pejabat, dalam slaid di atas, Ts.M. Ia adalah ketat di atas gerai kaki sokongan. Lebih lanjut ts.m. Ia dihidangkan di hadapan tumit boot kaki sokongan, dan pada masa penolakan atau sedikit lebih awal, badan meluruskan ke arah gerakan ski yang dikatakan. Terutama perlu memberi perhatian kepada fakta bahawa pelvis, bahu, tangan sentiasa berada dalam satah yang sama dan paksi tersendiri simetri - berserenjang untuk meluncur ski. Arah ski ditentukan oleh serenjang dengan pelvis. Berhubung dengan korpus, atlet mengarahkan semua usahanya ke arah ski slip. Vektor pasukan, sebagai otot kaki, tangan dan perumahan, serta inersia badan yang jatuh, diarahkan dengan ketat ke arah langkah ski dan pasukan mereka sedang berkembang. Tidak ada penolakan parasit di lobi, tidak ada kehilangan keseimbangan yang mengganggu atlet untuk memberi makan kepada badan ke arah gerakan ski. Dalam teknik ini, tidak ada keperluan untuk mengimbangi tolak sampingan dengan meletakkan ski ke cant luar. Tolak di sebelahnya semata-mata tidak sama sekali. Ski diletakkan di seluruh pesawat. Ski dihasilkan, ke tahap yang lebih tinggi, kerana giliran di dalam sendi pinggul, dan bukan di lutut, kaki tidak "menyala", lutut tidak akan "memecahkan", kuasa dan kecekapan di atas. Dengan sudut yang sama giliran ski, sudut efektif penolakan, dengan giliran pelvis, dua kali ganda seperti pelvis ke arah trek. Ini membolehkan anda untuk lebih berkesan membuat kaki menolak, atau mengurangkan sudut mengubah ski tanpa kerugian kuasa. Atlet mempunyai keupayaan untuk memaksimumkan inersia badan tanpa kehilangan keseimbangan. Meningkatkan kuasa yang mengepam, juga dengan perbelanjaan kaki berliku kaki. Kaki mane ditangguhkan selama mungkin berhampiran sokongan. Keseluruhan kitaran penolakan berlaku dalam kedudukan satu langkah, perumahan dikelompokkan jatuh di titik bawah - ruang buku lali. Ini akan membolehkan bahagian maksimum berat atlet yang jatuh untuk dipindahkan ke tongkat penggantian. Mesyuarat tongkat dengan sokongan dibuat oleh Otot yang paling berkuasa berkumpul perumahan. Sticks penolakan bermula Saya tekan dengan tangan yang ditekan. Otot dada, otot belakang dan lengan harus memberikan ketegaran sistem dan tidak membenarkan menyerap pemindahan daya untuk kegagalan antara tongkat dan pesongan di bahagian bawah belakang. Sticks pada masa ini didakwa dengan berat tekanan atlet dan kerja akhbar. Fasa terakhir menangkis tongkat mengiringi pembebasan tenaga (seperti tiang pelompat), dan dotalkivania dengan meluruskan tangan. Di peringkat cahaya kitaran, otot yang mendasari dari peserta penolakan memasuki kerja - triceps. Hampir seorang atlet sentiasa jatuh, membantu tongkat muat naik berat dan kaki yang ditolak. Di sini perhatian khusus harus dibayar kepada panjang tongkat. Lama untuk seorang atlet dewasa adalah ketinggian minus 20 cm, dari pengilang yang diisytiharkan. Sticks yang lebih lama tidak akan membenarkan untuk berkesan meletakkan berat atlet pada mereka.

Peraturan di atas digunakan pada semua jenis strok skate: dupleks biasa, serentak satu-satunya dan juga dalam mengangkat duplex dengan dilancarkan dan melompat. Satu-satunya perkara, ia adalah dengan lif yang sangat sejuk, bukan rasional untuk menanam C.M. Pada kaki yang menyokong, tetapi segala-galanya dilakukan.

Dengan mengorbankan kesederhanaan dalam memahami, yang paling mudah memegang keseimbangan, ia akan mengambil teknik ini dengan mudah dan tidak mengambil banyak masa.

Semua ini dan banyak lagi yang anda akan belajar di kelas tuan saya yang akan berlangsung 12.10.2014 pada pukul 11 ​​pagi

M. Vorobyov Mountains, di bahagian bawah mengangkat dengan tambak Andreevskaya berhampiran stesen metro.

Harga: Percuma.

Telefon untuk Rakaman 8 (926) 887-46-66

Stroke skate yang serentak satu sisi dalam kenaikan yang curam:

http://www.youtube.com/watch?v=lh8fawf0xy4.

Teknik yang betul dari ski ski adalah campuran pengalaman yang mudah dan pengetahuan yang sangat baik tentang ciri-ciri individu badan anda, walaupun ia mungkin terdengar utuh untuk pemula. Setiap jurulatih akan membentangkan idea sendiri mengenai pergerakan yang betul. Semua tip yang akan memberi para tuan harus diminta kepada diri mereka sendiri seperti yang dipinda pada bentuk dan peluang mereka. Oleh itu, perkara utama adalah untuk menangkap asas, membeli pakaian seragam yang berkualiti tinggi dan tidak malas. Dan untuk segala-galanya untuk bersenam, maklumat dan video yang paling moden yang dikumpulkan dalam artikel.

Teknik ski ski

Ciri-ciri umum

Ski di sini adalah lebih pendek daripada dengan cara pergerakan klasik, sedikit bulat. Peminat spesies ski ini setiap tahun menjadi semakin banyak.

Untuk pemula, gaya ini mungkin kelihatan intensif tenaga dan berat yang dilakukan. Dengan dia, orang yang sudah memiliki kemahiran jenis ski klasik. Untuk melakukan tanpa kecederaan, anda perlu memilih cerun dan gear yang betul. Adalah penting untuk diingat bahawa apabila memandu ketegangan yang serius dicipta di kaki, jadi anda perlu mendapatkan kasut lapar dengan penetapan kaki yang kukuh.

Kisah penampilan perjalanan

Pada mulanya, ia adalah satu kaedah yang membantu memanjat naik, mempercepatkan dan menghidupkan giliran. Dari masa ke masa, dia memasuki senarai disiplin dalam Sukan Olimpik. Sejak itu, bilangan orang yang sanggup belajar bagaimana menunggang tumbuh, walaupun kerumitan perbandingan dalam latihan.

Gaya itu ditunjukkan pada tahun-tahun 1930-an pada pertandingan dalam perlumbaan ski. Kemudian dia tidak mendapat populariti - gear itu bukan yang paling sesuai, kaki atlet sangat menderita. Secara beransur-ansur, kasut diubah suai, ia menjadi lebih mudah. Manera Rides telah menjadi semakin memilih untuk orientasi sukan, dan kemudian pada jarak jauh. Pada tahun 80-an, American Bill Koch mengambil tempat pertama di Piala Dunia, terutamanya disebabkan oleh fakta bahawa dia menggunakan strok ski untuk bermain ski.

Di mana untuk benar-benar digunakan

Running Technique Skate.

Pada mulanya, spesies ini hanya digunakan semasa latihan supaya para atlet telah menguasai giliran dan pergerakan yang kompleks, tetapi kemudiannya secara beransur-ansur berubah menjadi gaya yang berasingan.

Anda boleh menggunakannya pada mana-mana, terutamanya kompleks, cerun, jika atlet berasa yakin dan selesa untuk bergerak. Pada pertandingan ini, ia dibenarkan lulus sehingga seluruh trek atau beberapa jenis segmen, jika ia adalah logik dan memberikan kelebihan kelajuan tinggi atlet. Sebagai sukan profesional yang berasingan, ski ski ski belum dibuat.

Lebih sering digunakan dalam manuver dan situasi yang kompleks apabila anda ingin cepat mendail kelajuan. Adalah penting untuk diingat bahawa ini memerlukan pengalaman dan inventori yang dipilih dengan betul, ia bukan sahaja mudah bergerak, tetapi juga tidak selamat.

Penerangan dan jenis skate bergerak

Untuk menguasai, adalah disyorkan untuk mengikuti keseimbangan dan tepat mengulangi slaid satu langkah. Ia adalah perlu untuk memiringkan kes itu sehingga rasa keseimbangan yang hilang muncul. Pada ketika ini, satu kaki secara automatik bergerak kembali untuk membetulkan badan. Kedudukan ini perlu diingati.

Secara luaran, kaedah menunggang seperti skates, oleh itu ia dipanggil. Kasut yang terputus dari salji di sudut yang dikehendaki, kemudian satu langkah ke arah, dan sebagainya dalam bulatan. Teknik latihan ski ski boleh berbeza - Secara ringkas memberitahu tentang setiap subspesies.

Kaedah ski tunggal

Kitaran gaya penuh kelihatan seperti ini:

Ketiga-tiga langkah ini secara konsisten dan membuat langkah lengkap. Dalam satu minit adalah mungkin untuk membuat sehingga 50 pengulangan, tetapi untuk kelajuan tinggi ia akan mengambil pengalaman yang yakin dan latihan fizikal yang baik.

Gaya dua kali ganda

Ia kelihatan seperti yang sebelumnya, tetapi agak lebih rumit. Di sini kedua-dua kaki disyorkan untuk meletakkan pada sudut, pada masa yang sama membajak dan mereka, dan tangan. Pelaksanaan kitaran akan mengambil masa tidak lebih dari dua saat.

Bahagian pertama dipanggil slaid satu langkah, pada masa ini pemain ski akan menolak kaki kanan dan melengkapkan pergerakan tongkat. Fasa berlangsung sehingga ia masuk ke hadapan, dan kemudian ke sisi, anggota lain. Gaya dua kali ganda

Mengangkat tindakan

Ia lebih kerap digunakan apabila berlari untuk mengurangkan kos tenaga dan mengurangkan voltan, terutama jika cerunnya sejuk. Prinsip-prinsip asas hanya dua:

  • Bahu tidak boleh swing atau berputar;

  • Pergerakan satu ski diiringi oleh penolakan, dan kaki kedua mula berfungsi apabila memindahkan berat ke tangan ..

Bagaimana untuk memanjat bukit yang curam

Gaya yang serupa dengan klasik yang berubah-ubah. Biasanya digunakan oleh pencinta untuk mengangkat di bukit, wizard, sebagai peraturan, tidak terpakai.

Half-Shot Run

Spesies ini mempunyai beberapa ciri ciri - ia digunakan pada medan yang sama, maksimum - apabila turun dari bukit kecil. Ia dianggap sebagai salah satu cara yang paling mudah.

Pergerakan bergantian

Sempurna membantu di bahagian-bahagian laluan yang curam dan gunung. Langkah-langkah 2 dilakukan serentak, tongkat membantu untuk mengatasi penyelewengan jalan. Ia dibezakan oleh kedua-dua perhentian berfungsi terlebih dahulu, hanya kemudian anggota badan atas.

Teknik tanpa menggunakan peralatan

Adalah mungkin untuk mengeringkan gaya hanya di tapak rata atau di mana trek mempunyai keadaan khas untuk tergelincir.

Seluruh tugas pemain ski itu turun ke langkah-langkah yang konsisten dan tetap pada sudut 45 darjah. Oleh itu, adalah mungkin untuk mencapai rintangan angin yang minimum. Anda boleh membuat tangan mahi dan menggabungkannya dengan kerja kaki.

Stroke skate yang dipilih

Yang paling popular adalah teknik dua bintang. Untuk gaya sedemikian, adalah wajar untuk membeli peluru yang betul - hanya butiran khas dan pemilihan yang sesuai di sini, walaupun panjang tongkat juga memainkan peranan.

Tidak kurang faktor yang serius ialah pilihan pakaian yang sesuai. Saman ini sesuai, di mana ia akan menjadi panas dan mudah untuk bergerak. Ia tidak sepatutnya pergerakan malu, dan bahan itu diperlukan untuk menjadi kualiti tertinggi supaya peralatan itu cukup selama beberapa tahun. Adalah penting bahawa harga tidak terlalu mahal, kerana pembelian peralatan bersendirian untuk bermain ski sudah menjadi tamparan yang nyata ke poket. Salah satu pilihan yang optimum dalam semua parameter adalah perkara-perkara jenama yang tinggal. Reka bentuk yang luar biasa yang luar biasa, ciri-ciri teknologi terbaik dan kos yang optimum - apa lagi yang anda perlukan?

Penyediaan untuk bermain ski ski

Bergerak bergerak

Anda boleh belajar bagaimana untuk bergerak di bahagian sukan, di bawah bimbingan jurulatih atau secara bebas. Untuk mula belajar, adalah perlu untuk mencari landasan yang baik. Sudah tentu, cara ini sebenarnya bergerak di sekitar mana-mana rupa bumi, tetapi baru lebih baik untuk memulakan dengan tempat yang rata.

Kirakan kedudukan asal - belakang lurus, bahagian belakang poloz diseberang, bahagian depan bercerai dalam arah yang berbeza. Ia perlu menangkis seluruh kaki, bukan tumit atau kaki. Tubuh dipindahkan sedikit ke hadapan. Kelajuan pergerakan akan bergantung kepada kekuatan setiap kejutan.

Untuk mengelakkan kesilapan dan kecederaan yang serius, kali pertama tidak boleh menguasai cerun dan mempercepatkan. Adalah perlu untuk merasakan apa yang otot dan sejauh mana akan terlibat, belajar bagaimana untuk menyelaraskan tindakan anda sendiri dan mengedarkan beban pada badan.

Bagaimana untuk memilih inventori untuk bermain ski

ski

Semua peralatan lebih baik diperolehi di kedai khusus. Adalah penting untuk tidak mengelirukan ski - sesuai panjang hanya dengan 10-15 cm di atas pemain ski itu sendiri, hidung mereka dibulatkan, dan bahan itu meningkat ketegaran. Oleh itu, sampel kayu secara mutlak tidak sesuai. Anda boleh menghabiskan ujian mudah - untuk bangun pada mereka dan bayangkan menolak, menanamkan pergerakan itu.

Terdapat dua teknik pembuatan - "Sandwich" dari bahan yang lebih murah untuk tunggangan jarang atau amatur dan "CAP" untuk perjalanan profesional. Teknik berjalan meluncur ski oleh ski untuk pemula dan pencinta memungkinkan untuk menjimatkan pembelian, hampir tanpa kehilangan kualiti. Sekiranya terdapat tanda-tanda yang jarang digunakan dan tidak begitu, maka pilihan pertama agak sesuai.

Boots perlu memilih yang tinggi, yang pasti akan memperbaiki kaki cuff. Sistem ini boleh di Velcro atau di atas lacing - perkara utama ialah pemain ski seperti pilihannya, dan dia selesa. Anda perlu memberi perhatian kepada sensasi anda sendiri, kasut diwajibkan untuk mendekati ideal untuk menghapuskan kemungkinan kecederaan.

Sticks ski juga penting. Mereka mempunyai panjang yang berbeza, jadi mereka perlu memilih mereka bergantung kepada pertumbuhan dan skop tangan.

Pakaian harus selesa dan cerah supaya, jika perlu, seseorang itu benar-benar ditemui di salji, dan dia menarik perhatian. Syarikat-syarikat besar seperti Sberbank dan Tatneft Order untuk pekerja mereka untuk menguasai peralatan supaya orang ramai kelihatan seperti pasukan sebenar. Pasukan kebangsaan Rusia, dengan cara itu, juga memakai perkara-perkara jenama ini.

Perkara jenama dicirikan oleh fungsi dan kualiti. Ini adalah sesuai di mana ia selesa dan menyenangkan untuk menguasai teknik ski ski berjalan. Diterima pada 2016 Anugerah "Barangan Sukan Terbaik" hanya mengesahkan fakta ini. Ia adalah Winterwear, yang tidak basah dan pasti melindungi dari angin dan sejuk sebagai kanak-kanak dan orang dewasa.

Pentingnya memilih peralatan yang betul

Dari apa yang akan dipilih sebagai inventori untuk menunggang, bukan sahaja penerimaan keseronokan dari proses, tetapi juga kesihatan. Jika model yang dipilih adalah substansial, thermoregulation akan berlaku dengan tidak betul. Boots akan membahayakan, slaid atau tetap teruk.

Dengan pilihan yang salah, anda boleh cedera kerana kebolehlaksanaan yang buruk atau terlalu banyak beban di kaki anda. Di samping itu, bahagian-bahagian yang tidak dipilih dari peralatan yang boleh menyebabkan kumpulan otot yang regangan dan muatan - penggunaan terlalu lama akan memerlukan terlalu banyak usaha walaupun untuk pergerakan mudah.

Sekiranya anda berhati-hati dan kerap menjaga pakaian musim sejuk, ia akan bertahan selama beberapa tahun. Sesetengah atlet menggunakannya sebagai setiap hari kerana kepraktisan dan rintangan haus.

Ski ski ski stud Laluan

Trek yang disediakan dan dilancarkan. Hanya yang di mana tidak ada lubang, bugro dan keturunan yang tiba-tiba, nans salji dan protrusion ais. Sekiranya keadaan jalan yang miskin, ia akan menjadi sukar untuk belajar, dan latihan jangka panjang perlu mengambil masa yang lama.

Tips dan Peringatan

Sesiapa yang menunjukkan pergerakan harus diingati bahawa semua perpisahan mesti diselaraskan kepada diri mereka dan keupayaan mereka. Kerana walaupun kata-kata yang dikatakan oleh jurulatih profesional tidak selalu berubah.

Ia patut didengar dengan prinsip asas peralatan menunggang skating ski:

  • Agar tidak takut kecederaan, hanya satu inventori yang sempit yang perlu diperolehi. Boots cukup tinggi dengan ketegaran tinggi, pakaian - sesuai, mudah dan berfungsi.

  • Ia harus dimulakan dengan keturunan lembut atau platform rata, dan bukan dengan cerun yang curam.

  • Latihan keseimbangan adalah sangat penting, anda boleh mula dengan menelan.

  • Kali pertama akan menjadi sukar untuk memakai bahagian kerana fakta bahawa mereka licin, oleh itu ia perlu bergantung pada kayu ski.

Latihan: Menguasai asas-asas

Di sini dikumpulkan pelajaran untuk menunggangnya lebih mudah. Ini terutamanya untuk pemula, tetapi juga profesional akan berguna untuk mengingati asas.

Belajar untuk menangkis dengan vektor yang betul

Apa yang perlu diingat - harus ditolak ke arah yang lain di mana pergerakan itu diarahkan, bukan satu sisi. Bagaimana untuk menyemak kebenaran pelaksanaan? Jika dilakukan dengan tidak betul, hasilnya tidak akan.

Kami melatih untuk memindahkan pusat graviti dan betul

Stick ski meningkat dan tahan di tanah selari. Mereka mengawal kerja berkualiti tinggi badan - supaya dia tidak berpaling dan berputar. Jika kaki berdiri sejajar, baki akan menjadi lebih baik dirasai.

Latihan untuk pemula dalam kenaikan

Segera 3 tugas akan membantu dalam pembelajaran:

  • Cuba untuk menolak tanpa pemindahan berat badan. Pada masa yang sama, biarkan pusat graviti tidak beralih.

  • Apabila bahagian pertama mula diperoleh - belajar untuk memindahkan diri ke bahagian kedua.

  • Tugas yang membantu memanjat. Ia patut dicari kedudukan yang betul dan sudut mengangkat.

Bekerja tangan dalam teknik pergerakan oleh ski ski

Tugas yang serius diperlukan untuk melaksanakan anggota atas. Tambah tongkat. Beban harus pergi pada satu berus, dan yang kedua direka untuk memberikan sokongan tambahan.

Langkah serentak tunggal - membongkar secara terperinci

Analisis penting - mengapa anda perlu bergerak dengan tepat, dan tidak berbeza.

Latihan untuk pemula dan pencinta

Saya membetulkan kesilapan dan mula bertindak dengan betul.

Bagaimana untuk menggunakan kes itu

Ia patut dilihat apabila asas-asas telah dikaji. Apabila ia belum jelas bagaimana untuk bekerja badan, lebih baik menangguhkannya.

Trek tegar

Kami membongkar secara terperinci bagaimana untuk bergerak dengan betul dalam keadaan tapak tersebut.

Berlatih di rumah!

Manuver utama dan pose boleh dikeringkan di rumah. Adalah dibenarkan untuk meletakkan kasut dan ski, masuk ke tangan kayu dan menghafal bagaimana anda perlu berkelakuan pada cerun bersalji.

Belajar untuk menggerakkan stroke skate setiap minggu

Sekiranya anda melakukan setiap hari dan membuat usaha yang mencukupi, maka pada akhir hari ke-7 anda dapat melihat hasilnya. Ia akan menjadi lebih mudah bagi mereka yang biasa dengan langkah-langkah klasik, tetapi juga pemula penuh dapat menguasai kuda, jika usaha yang cukup dibuat.

Essence jika kita bercakap tentang mekanik

Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa kaki melakukan fungsi yang berbeza, dan pada masa yang sama dalam masa. Ini adalah bahagian utama yang perlu direalisasikan. Apabila satu anggota badan yang lebih rendah ditolak dari permukaan bumi, saat ini yang kedua adalah gelongsor di salji. Pemain skier menyerahkan semua berat di atasnya. Dan satu lagi perkara - pergerakan dilakukan pada pepenjuru.

Teknik ski oleh ski ski: Kesilapan asas

Adalah penting untuk mengecualikan kekurangan yang paling biasa:

  • Jangan biarkan pusat graviti dalam kekosongan - ia sepatutnya berada di salah satu kaki;

  • Jangan berpindah kes - badan kelihatan lurus, tidak bengkok;

  • Jangan menaikkan lutut tinggi dan jangan duduk;

  • Jangan naik kaki langsung - dapat bekerja dengan lutut, seperti mata air.

Jika anda melakukan segala-galanya pasti, maka pemahaman yang sangat cepat mengenai intipati akan datang. Ini adalah kaedah pergerakan yang lebih kompleks daripada langkah klasik atau berjalan, tetapi juga lebih laju. Dengan itu, anda boleh memanjat bukit lebih cepat.

Kesimpulannya

Teknik ski ski adalah sukan tertentu. Untuk dapat bergerak begitu banyak, anda perlu mempunyai bentuk dan kemahiran fizikal yang baik, serta inventori khas. Anda tidak boleh menaiki semua gaya pada semua gaya pada pakaian yang sama - ia perlu diganti. Hanya pakaian yang sesuai untuk mana-mana sukan. Adalah penting untuk mengira dan dalam masa untuk membeli apa yang sesuai untuk berjalan dan menjalankan skate untuk mengelakkan beban yang berlebihan di kaki dan belakang anda.

Добавить комментарий