स्केट स्ट्रोक की तकनीक आदर्श नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी चरित्र संरचना होती है। सभी महान स्कीयर और बायथलेट्स का अपना स्केट स्ट्रोक तकनीक थी - बोजोर्नडालेन, लेखा, नॉर्थोगा, डोमराचेवा, कॉलम, फोरकेड की तकनीक को याद रखें। तैयार रहें कि प्रत्येक परिचित स्कीयर और कोच में तकनीक पर अपना दृष्टिकोण होगा। सभी युक्तियों को उनकी विशेषताओं के संबंध में समझा और लागू किया जाना चाहिए, और सिफारिशों के लिए खुद को तोड़ने के लिए नहीं। इसलिए, कुछ subtleties पर ध्यान न दें, आंदोलनों के सामान्य सिद्धांत को पकड़ो और सब कुछ बाहर हो जाएगा।

लेख में हमने स्केट स्ट्रोक की आत्म-अध्ययन तकनीक के लिए सर्वश्रेष्ठ वीडियो ट्यूटोरियल इकट्ठा करने की कोशिश की। उनके सुधार के लिए स्केटिंग स्केटिंग स्ट्रोक, बुनियादी त्रुटियां और अभ्यास।

तकनीक स्केट स्ट्रोक। स्रोत: sportalpen.com।
तकनीक स्केट स्ट्रोक। स्रोत: sportalpen.com।

स्केट स्ट्रोक, आवश्यकताओं, मूल गलतियों के प्रकार

स्की स्कीइंग के 3 प्रकार हैं:

  • एक साथ एक तरफा स्कीइंग चाल - हर कदम के लिए घोड़ा
  • एक साथ डबल स्कीइंग मूव - एक कड़वा एक कदम
  • लिफ्टिंग स्कीइंग

स्केट स्ट्रोक तकनीशियन को मास्टर करने के लिए क्या आवश्यक है?

  • वापस मांसपेशियों और प्रेस, मजबूत हथियार और पैरों तैयार किया।
  • कुल सहनशक्ति।
  • उपकरण: वजन स्कीइंग, स्केट जूते और छड़ से ठीक से चुने गए। क्लासिक, संयुक्त या मुलायम स्की स्की पर, यह अधिक जटिल होगा।
पढ़ते रहिये:
समुद्र तट स्की कपड़े
स्कीइंग कैसे चुनें
स्की स्टिक्स कैसे चुनें
स्की जूते

स्केट स्ट्रोक की तकनीक में बुनियादी गलतियाँ:

  • स्कीस के बीच गुरुत्वाकर्षण का केंद्र - आपको शरीर के वजन को एक स्की से दूसरे में ले जाने के लिए सीखना होगा
  • मामले को झूलते हुए - धड़ को हाथों और पैरों की गतिविधियों को एक पूरे तक जोड़ना चाहिए, और लोड के तहत झुकना नहीं चाहिए
  • उच्च बढ़ते पैर - त्रुटि की जड़ गुरुत्वाकर्षण के केंद्र और घुटनों के काम के हस्तांतरण में निहित है
  • सबडेट - कारण समान है
  • सीधे पैरों पर सवारी - घुटनों को लगातार वसंत के रूप में काम करना चाहिए, बिना छड़ के सवारी करके समाप्त किया जाना चाहिए

स्केट स्ट्रोक के लिए स्लाइडिंग अभ्यास

बर्फ में कक्षाओं के बिना स्कीयर की तैयारी पर मास्टर क्लास एंटोन शिपुलिन। शुरुआती और उन्नत स्कीयर के लिए उपयोगी अभ्यास।

तकनीक और स्केट चाल के प्रकार: वीडियो

प्रौद्योगिकी स्केट चाल के उदाहरण हम स्की स्कूल ऑफ साइमन फोरकैड से लेते हैं - फ्रांसीसी राष्ट्रीय टीम के प्रसिद्ध द्विपक्षीय, उनके भाई मार्टन फोरकेडे।

एक साथ एक तरफा स्कीइंग चाल - हर कदम के लिए घोड़ा

ध्यान देने के लिए क्षण:

  • शरीर का वजन पूरी तरह से एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित होता है, और बीच में नहीं चलता है।
  • पैर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बिल्कुल रखा जाता है।
  • सजा स्की को केवल छड़ के साथ पीछे हटने के बाद बर्फ पर रखा जाता है, और उनके साथ एक ही समय में नहीं। हाथों को श्रोणि रेखा पारित करनी चाहिए, उसके बाद वजन को दूसरे स्की में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
  • पीठ और प्रेस की मांसपेशियों के कनेक्शन के साथ छड़ के साथ पुनर्निर्माण, न केवल आपके हाथ।

एक साथ डबल स्कीइंग मूव - एक कड़वा एक कदम

सादे और कोमल descents पर लागू। आपको उच्च गति बनाए रखने और शक्ति को बचाने की अनुमति देता है।

मूल क्षण:

  • कंधे और श्रोणि प्रकट नहीं होते हैं, सीधे देखें और एक दूसरे के समानांतर हैं।
  • पिंचिंग चरण में, श्रोणि की हाथ रेखा को पारित करने के बाद शरीर के वजन को केवल एक और स्की में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
  • दूसरे पैर का प्रतिकृति फॉरवर्ड के अंत के दौरान होता है।

स्केट स्ट्रोक का संस्करण उठाना

यह चढ़ाई पर लागू होता है, जहां आंदोलन एक साथ एक आकार की चाल बहुत शक्तिशाली है। उच्च स्तरीय स्कीयर केवल इस कोर्स को केवल खड़ी लिन्स पर लागू करते हैं।

मूल क्षण:

  • छड़ें का पहला प्रतिकृति धक्का देने वाले पैर के साथ होती है। दूसरे पैर के प्रति प्रतिकृति - छड़ के अंत के दौरान आगे।
  • कंधों को स्पिन नहीं करना चाहिए - मामला सीधे दिखता है।

खड़ी लिफ्टों के लिए स्केट स्ट्रोक

परिवर्तनीय क्लासिक स्ट्रोक के समान स्केट स्ट्रोक उठाने के विकल्पों में से एक। प्रेमी का उपयोग बहुत तेज वृद्धि में किया जाता है, पेशेवरों का लगभग उपयोग नहीं किया जाता है। अपवाद टूर डी स्की में अंतिम वृद्धि है, जहां यहां तक ​​कि पेशेवर स्कीयर वैकल्पिक स्केट स्ट्रोक के साथ चिपक गए।

स्केट स्ट्रोक के विकास के लिए व्यायाम

इस खंड में, हमने स्केट चाल को प्रशिक्षित करने के लिए वीडियो सबक एकत्र किए। ये ज्यादातर शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम हैं, लेकिन अनुभवी स्कीयर भी अपने लिए कुछ उपयोगी पाएंगे।

सही धक्का वेक्टर वेक्टर सेट करने के लिए व्यायाम

पहले अभ्यासों में से एक, जो शुरुआती मास्टरिंग के लायक है। पक्ष में धक्का देना जरूरी नहीं है, लेकिन आंदोलन की दिशा में। स्की में ऐसा अभ्यास आपको स्की कोर्स में प्रतिकृति की दिशा को बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा। शुद्धता की जांच करना बहुत आसान है - यदि आपको गलत तरीके से धक्का दिया जाता है, तो आप कहीं भी नहीं छोड़ेंगे।

गुरुत्वाकर्षण के केंद्र और उचित कार्य के हस्तांतरण के लिए व्यायाम

स्की स्टिक्स को जमीन के समानांतर कंधे के स्तर पर रखा जाता है। वे शरीर के काम के लिए एक गाइड के रूप में कार्य करते हैं - वहां कोई स्विंग और उलटा होना चाहिए। रोलिंग के दौरान, स्कीइंग को फेंकने की कोशिश करें - इससे संतुलन को बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

वृद्धि में स्काउट स्ट्रोक: शुरुआती के लिए व्यायाम

एक्ससी स्की अकादमी चैनल से प्रशिक्षण वीडियो।

  • 00:35 सबसे पहले, शरीर के वजन को स्थानांतरित किए बिना बस स्की को धक्का दें। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्कीस के बीच रहता है।
  • 2:15 अब आप शरीर के वजन को एक स्की से दूसरे में सहन करना सीख सकते हैं।
  • 3:00 शरीर की स्थिति उठाने के कोण और शरीर की सही स्थिति खोजने के लिए व्यायाम के सापेक्ष।
  • 5:15 कनेक्टिंग छड़ें। प्रगति की उठाने की गति में, मुख्य भार एक तरफ चला जाता है। साथ ही, दूसरा हाथ शरीर को घुमा और doTalkizes से एक अतिरिक्त समर्थन बनाता है।

स्की कोर्स में काम करने वाले हाथ

स्केट और क्लासिक चैनल के लेखक से हाथों की बाहों की विस्तृत व्याख्या। वीडियो शुरुआती लोगों के लिए है।

एक साथ एक तरफा स्केट स्ट्रोक का विस्तृत विश्लेषण

एक स्पष्टीकरण के साथ तकनीकों का एक विस्तृत विश्लेषण, आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है, न कि अन्यथा।

शुरुआती के लिए व्यायाम

तकनीक में मुख्य त्रुटियां और उनके सुधार के लिए अभ्यास।

स्की कोर्स में शरीर के उलट पर

उन लोगों के लिए वीडियो जिन्होंने पहले ही स्केट स्ट्रोक की मूल बातें सीखी हैं। यदि आपने अभी तक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के हस्तांतरण को महारत हासिल नहीं किया है और अपने हाथों का काम किया है, तो यह वीडियो बहुत जल्दी है।

कठोर ट्रैक

तंग राजमार्ग पर स्केट स्ट्रोक की तकनीक की विस्तृत व्याख्या: क्यों कोई स्थिरता नहीं है, स्की पर्ची क्यों और इससे कैसे बचें।

एक स्रोत: प्रशिक्षण 365.U।

स्की पर आंदोलन का यह तरीका क्लासिक नहीं है। हालांकि, स्कीइंग स्कीइंग कुछ स्थितियों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके साथ, वे मोड़ बनाते हैं, ढलान और ट्रेन पर चढ़ते हैं, स्की पर चलने के विभिन्न तरीकों को महारत हासिल करते हैं।

आविष्कार का इतिहास

स्केट आंदोलन के उपयोग के लिए प्रसिद्ध संदर्भों में से पहला 1 9 30 को संदर्भित करता है। इसे फिनिश स्कीयर मार्टी लापलैनन द्वारा लागू किया गया था। किसी अन्य स्कीयर द्वारा आंदोलन की यह विधि भी लागू की गई थी, लेकिन उस समय वितरण प्राप्त नहीं हुआ।

स्कीइस चलनेवाला

60 के दशक में। खेल उन्मुख प्रतियोगिताओं में उपयोग के मामले हैं, साथ ही साथ मैराथन दूरी पर स्कैंडिनेविया में स्की रेसिंग में भी हैं। स्की पर आंदोलन के इस तरीके की व्यापक लोकप्रियता 80 के दशक में उत्पन्न होती है।

स्केटिंग चाल का उपयोग करके अमेरिकी एथलीट बिल कोच ने 1 981-1982 में चैंपियनशिप में पहली जगह ली। पहले से ही ज़ेफेल्ड में, जहां विश्व चैंपियनशिप 1 9 85 में आयोजित की गई थी, इस विधि का उपयोग कई एथलीटों द्वारा किया गया था।

स्कीइंग के अंतर्राष्ट्रीय संघ ने दो श्रेणियों में प्रतियोगिताओं का एक आधिकारिक विभाजन किया:

  1. इस तरह, जिसमें केवल शास्त्रीय स्की चाल की अनुमति थी;

  2. मुफ्त शैली में गुजरने वाली प्रतियोगिताएं। व्यावहारिक रूप से, प्रतिभागियों के बहुमत ने सक्रिय रूप से स्की चाल का उपयोग किया।

इस तरह के एक नवाचार ने 1 9 86-19 87 में सर्दियों के मौसम से कार्य करना शुरू कर दिया।

स्की की सवारी कैसे करें सीखें

शुरुआती लोगों के लिए स्केट स्ट्रोक का उपयोग करने की तैयारी की आवश्यकता है। तकनीक को धक्का देने के लिए, आपको विशेष प्रारंभिक अभ्यास के प्रदर्शन के साथ प्रशिक्षण शुरू करना होगा।

प्रशिक्षण स्केट स्ट्रोक

यहां कुछ सबक दिए गए हैं:

  1. व्यायाम "स्कूटर"। यह एक स्की का उपयोग करके किया जाता है। अपनी मूल स्थिति में, आवास को पीछे के हाथों को सौंप दिया जाना चाहिए। एक स्की के बिना पैर के प्रति प्रतिकृति करें और जितना संभव हो सके एक स्की पर जितना संभव हो सके स्लाइड करने का प्रयास करें, एक ही समय में शेष राशि को बनाए रखने की कोशिश करें। दोनों चरणों पर वैकल्पिक रूप से चलने के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक है;

  2. एक स्किड पर खड़े एक छोटी स्लाइड के साथ सवारी करने की कोशिश करें;

  3. दो स्की पर खड़े होकर, एक धड़ को आगे बढ़ाया जाता है, साथ ही साथ पीठ को पकड़ते हैं। स्केट आंदोलनों को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक है। अभ्यास का उद्देश्य गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एक पैर में स्थानांतरित करना और उस पर कुछ समय स्लाइड करना है। उसके बाद, दूसरे पैर पर स्लाइडिंग के लिए एक ही आंदोलन करें। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पूरी तरह से एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए;

  4. सीखने के लिए कि पार्टियों पर झुकाव के बिना, छड़ को सही ढंग से धक्का कैसे देना है, यह अभ्यास किया जाता है। स्केनियल टर्न किया जाता है, और हाथों के बिना हाथों को ब्रेकर में तैरते समय बनाया जाता है।

स्कीइंग तकनीक

उच्च गति स्केट स्ट्रोक का उपयोग करते समय स्कीयर द्वारा उपयोग की जाने वाली कई शैलियों का उपयोग किया जाता है। निम्नलिखित कुछ प्रजातियों का वर्णन करता है।

एक साथ आधा शॉट चाल

साथ ही, स्की के अनुसार, एथलीट एक स्की चलाता है, जबकि अन्य प्रतिकृति का उपयोग करता है। दूसरी स्की का आंदोलन स्की के लिए एक तीव्र कोण पर किया जाता है। कोण आमतौर पर 10 से 30 डिग्री तक होता है। आंदोलन की गति में वृद्धि के साथ कोण मूल्य छोटा हो जाता है। जब प्रतिकृति, पैर स्की स्टिक्स दोनों के साथ एक साथ धक्का दिया जाता है।

एक साथ आधा शॉट चाल

यहां वर्णित आंदोलन कई बार दोहराया जाता है। यह विधि उन मामलों में उपयोग करने के लिए सुविधाजनक है जहां एक लुढ़का स्की है। यदि स्कीयर हर समय एक पैर को पीछे हटाने के लिए टायर करता है, तो वह इसे बदल सकता है और दूसरे पर पर्ची जारी रख सकता है।

बढ़ते समय, यह आवश्यक है कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र संदर्भ स्कीइंग से ऊपर है।

एकतरफा एकतरफा स्केट

इस मामले में, स्कीयर वैकल्पिक रूप से उस एक को पीछे हटाता है, फिर दूसरे पैर। प्रत्येक एक-सहायक आंदोलन के साथ, प्रोत्साहन स्की स्टिक दोनों का उपयोग करके किया जाता है।

एकतरफा एकतरफा स्केट

इस विधि के उपयोग के लिए आंदोलनों के काफी प्रयास और विकसित समन्वय की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपको स्केट स्ट्रोक की अन्य शैलियों की तुलना में अधिकतम गति के साथ स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

क्लासिक स्कीइंग तकनीक

वैकल्पिक twofall चाल

एक वैकल्पिक दो टुकड़े क्लासिक कोर्स के साथ, वे निम्नानुसार किए जाते हैं:

  1. रनिंग स्की एक दूसरे के समानांतर में स्थित हैं।

  2. सबसे पहले आपको एक स्कीइंग को दृढ़ता से धक्का देना और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दूसरे में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

  3. इसके बाद, सवारी के दौरान संतुलन के बाद, स्लाइडिंग जारी रखना आवश्यक है।

  4. इसके साथ ही इस आंदोलन के साथ आपको एक और पैर आगे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। उसी समय, यह समर्थन पैर के सामने बर्फ पर खड़ा होना चाहिए।

  5. फिलहाल जब पैर आगे बढ़ता है, तो आपको सहायक पैर पर थोड़ा सा बैठना होगा, और फिर इसे सीधा करना होगा। इस प्रकार एक और पैर के साथ धक्का दिया जाएगा।

  6. धक्का के दौरान स्की स्टिक का प्रतिकृति होती है।

आंदोलन करते समय, शरीर को ब्लॉक को विचलित नहीं करना चाहिए। आगे पैर को स्थानांतरित करते समय, आपको अपने संतुलन का पालन करने की आवश्यकता है। यदि यह टूटा हुआ है, तो पैर आवश्यक से पहले स्कीइंग पर पड़ता है।

एक साथ दो टुकड़े की चाल

स्केट की स्की शैलियों में से, यह सबसे आम है। इसकी सुविधा अन्य तरीकों की तुलना में है कि छड़ों का एक प्रतिकृति दो स्केट चरणों पर पड़ती है।

एकतरफा एकतरफा स्केट

इस तरह से चलता है:

  1. पहले चरण में, स्की स्टिक्स को आगे स्थानांतरित कर दिया जाता है। उसी समय, उन्हें एक कोण पहले निर्देशित किया जाना चाहिए।

  2. दूसरे चरण में, दोनों छड़ें के साथ-साथ प्रतिकृति होती है।

  3. इसके बाद, आंदोलन दोहराया जाता है।

इस तरह से आगे बढ़ते समय यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर का वजन सही ढंग से वितरित किया जाता है। एक दिशा में आगे बढ़ने पर यह असंभव है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक चरण में स्कीइंग दाएं कोण पर सेट की गई थी।

स्केट स्ट्रोक की तकनीक में बुनियादी गलतियाँ

सीखने के दौरान स्केट स्ट्रोक करने की प्रक्रिया में, कई त्रुटियां की जा सकती हैं।

तकनीक स्केट स्ट्रोक

आइए देखें कि क्या अनुशंसित नहीं है, लेकिन ध्यान देने के लिए विशेष रूप से क्या आवश्यक है:

  1. यह अस्वीकार्य है कि स्की को बड़े कोण के नीचे पक्षों को निर्देशित किया जाता है;

  2. यह नहीं होना चाहिए कि शरीर के द्रव्यमान को स्थानांतरित करने के संदर्भ स्की में स्थानांतरित नहीं किया गया है;

  3. यदि एक पैर पर एक स्लाइड है, तो आप ड्राइविंग करते समय संतुलन खो नहीं सकते हैं;

  4. एक बहुत कमजोर धक्का का निष्पादन आपको सही गति से आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देगा;

  5. आप एक छड़ी को बहुत चौड़े या बहुत आगे नहीं रख सकते हैं। यह प्रोत्साहन में अधिकतम शक्ति रखने की अनुमति नहीं देगा;

  6. तेज आंदोलनों के साथ चिपकने के लिए आगे बढ़ते समय यह अनुशंसा नहीं की जाती है;

  7. शरीर के कमजोर हिस्से जब छड़ से प्रतिकर्षण करते हैं;

  8. प्रतिकर्षण पूरा होने के बाद धड़ को बहुत जल्दी नहीं किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

आंदोलन की स्केट शैली का अध्ययन एक एथलीट को खेल के उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करने की अनुमति देगा, और स्की रोलिंग से अधिक आनंद लेने के लिए सामान्य स्कीयर को।

स्केट स्ट्रोक की तकनीक आदर्श नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी चरित्र संरचना होती है। सभी महान स्कीयर और बायथलेट्स का अपना स्केट स्ट्रोक तकनीक थी - बोजोर्नडालेन, लेखा, नॉर्थोगा, डोमराचेवा, कॉलम, फोरकेड की तकनीक को याद रखें। तैयार रहें कि प्रत्येक परिचित स्कीयर और कोच में तकनीक पर अपना दृष्टिकोण होगा। सभी युक्तियों को उनकी विशेषताओं के संबंध में समझा और लागू किया जाना चाहिए, और सिफारिशों के लिए खुद को तोड़ने के लिए नहीं। इसलिए, कुछ subtleties पर ध्यान न दें, आंदोलनों के सामान्य सिद्धांत को पकड़ो और सब कुछ बाहर हो जाएगा।

लेख में हमने स्केट स्ट्रोक की आत्म-अध्ययन तकनीक के लिए सर्वश्रेष्ठ वीडियो ट्यूटोरियल इकट्ठा करने की कोशिश की। उनके सुधार के लिए स्केटिंग स्केटिंग स्ट्रोक, बुनियादी त्रुटियां और अभ्यास।

स्काउन प्रगति

तकनीक स्केट स्ट्रोक। स्रोत: sportalpen.com।

स्केट स्ट्रोक, आवश्यकताओं, मूल गलतियों के प्रकार

स्की स्कीइंग के 3 प्रकार हैं:

  • एक साथ एक तरफा स्कीइंग चाल - हर कदम के लिए घोड़ा
  • एक साथ डबल स्कीइंग मूव - एक कड़वा एक कदम
  • लिफ्टिंग स्कीइंग

स्केट स्ट्रोक तकनीशियन को मास्टर करने के लिए क्या आवश्यक है?

  • वापस मांसपेशियों और प्रेस, मजबूत हथियार और पैरों तैयार किया।
  • कुल सहनशक्ति।
  • उपकरण: वजन स्कीइंग, स्केट जूते और छड़ से ठीक से चुने गए। क्लासिक, संयुक्त या मुलायम स्की स्की पर, यह अधिक जटिल होगा।

स्केट स्ट्रोक की तकनीक में बुनियादी गलतियाँ:

  • स्कीस के बीच गुरुत्वाकर्षण का केंद्र - आपको शरीर के वजन को एक स्की से दूसरे में ले जाने के लिए सीखना होगा
  • मामले को झूलते हुए - धड़ को हाथों और पैरों की गतिविधियों को एक पूरे तक जोड़ना चाहिए, और लोड के तहत झुकना नहीं चाहिए
  • उच्च बढ़ते पैर - त्रुटि की जड़ गुरुत्वाकर्षण के केंद्र और घुटनों के काम के हस्तांतरण में निहित है
  • सबडेट - कारण समान है
  • सीधे पैरों पर सवारी - घुटनों को लगातार वसंत के रूप में काम करना चाहिए, बिना छड़ के सवारी करके समाप्त किया जाना चाहिए

स्केट स्ट्रोक के लिए स्लाइडिंग अभ्यास

बर्फ में कक्षाओं के बिना स्कीयर की तैयारी पर मास्टर क्लास एंटोन शिपुलिन। शुरुआती और उन्नत स्कीयर के लिए उपयोगी अभ्यास।

तकनीक और स्केट चाल के प्रकार: वीडियो

प्रौद्योगिकी स्केट चाल के उदाहरण हम स्की स्कूल ऑफ साइमन फोरकैड से लेते हैं - फ्रांसीसी राष्ट्रीय टीम के प्रसिद्ध द्विपक्षीय, उनके भाई मार्टन फोरकेडे।

एक साथ एक तरफा स्कीइंग चाल - हर कदम के लिए घोड़ा

ध्यान देने के लिए क्षण:

  • शरीर का वजन पूरी तरह से एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित होता है, और बीच में नहीं चलता है।
  • पैर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बिल्कुल रखा जाता है।
  • सजा स्की को केवल छड़ के साथ पीछे हटने के बाद बर्फ पर रखा जाता है, और उनके साथ एक ही समय में नहीं। हाथों को श्रोणि रेखा पारित करनी चाहिए, उसके बाद वजन को दूसरे स्की में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
  • पीठ और प्रेस की मांसपेशियों के कनेक्शन के साथ छड़ के साथ पुनर्निर्माण, न केवल आपके हाथ।

एक साथ डबल स्कीइंग मूव - एक कड़वा एक कदम

सादे और कोमल descents पर लागू। आपको उच्च गति बनाए रखने और शक्ति को बचाने की अनुमति देता है।

मूल क्षण:

  • कंधे और श्रोणि प्रकट नहीं होते हैं, सीधे देखें और एक दूसरे के समानांतर हैं।
  • पिंचिंग चरण में, श्रोणि की हाथ रेखा को पारित करने के बाद शरीर के वजन को केवल एक और स्की में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
  • दूसरे पैर का प्रतिकृति फॉरवर्ड के अंत के दौरान होता है।

स्केट स्ट्रोक का संस्करण उठाना

यह चढ़ाई पर लागू होता है, जहां आंदोलन एक साथ एक आकार की चाल बहुत शक्तिशाली है। उच्च स्तरीय स्कीयर केवल इस कोर्स को केवल खड़ी लिन्स पर लागू करते हैं।

मूल क्षण:

  • छड़ें का पहला प्रतिकृति धक्का देने वाले पैर के साथ होती है। दूसरे पैर के प्रति प्रतिकृति - छड़ के अंत के दौरान आगे।
  • कंधों को स्पिन नहीं करना चाहिए - मामला सीधे दिखता है।

खड़ी लिफ्टों के लिए स्केट स्ट्रोक

परिवर्तनीय क्लासिक स्ट्रोक के समान स्केट स्ट्रोक उठाने के विकल्पों में से एक। प्रेमी का उपयोग बहुत तेज वृद्धि में किया जाता है, पेशेवरों का लगभग उपयोग नहीं किया जाता है। अपवाद टूर डी स्की में अंतिम वृद्धि है, जहां यहां तक ​​कि पेशेवर स्कीयर वैकल्पिक स्केट स्ट्रोक के साथ चिपक गए।

स्केट स्ट्रोक के विकास के लिए व्यायाम

इस खंड में, हमने स्केट चाल को प्रशिक्षित करने के लिए वीडियो सबक एकत्र किए। ये ज्यादातर शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम हैं, लेकिन अनुभवी स्कीयर भी अपने लिए कुछ उपयोगी पाएंगे।

सही धक्का वेक्टर वेक्टर सेट करने के लिए व्यायाम

पहले अभ्यासों में से एक, जो शुरुआती मास्टरिंग के लायक है। पक्ष में धक्का देना जरूरी नहीं है, लेकिन आंदोलन की दिशा में। स्की में ऐसा अभ्यास आपको स्की कोर्स में प्रतिकृति की दिशा को बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा। शुद्धता की जांच करना बहुत आसान है - यदि आपको गलत तरीके से धक्का दिया जाता है, तो आप कहीं भी नहीं छोड़ेंगे।

गुरुत्वाकर्षण के केंद्र और उचित कार्य के हस्तांतरण के लिए व्यायाम

स्की स्टिक्स को जमीन के समानांतर कंधे के स्तर पर रखा जाता है। वे शरीर के काम के लिए एक गाइड के रूप में कार्य करते हैं - वहां कोई स्विंग और उलटा होना चाहिए। रोलिंग के दौरान, स्कीइंग को फेंकने की कोशिश करें - इससे संतुलन को बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

वृद्धि में स्काउट स्ट्रोक: शुरुआती के लिए व्यायाम

एक्ससी स्की अकादमी चैनल से प्रशिक्षण वीडियो।

  1. 00:35 सबसे पहले, शरीर के वजन को स्थानांतरित किए बिना बस स्की को धक्का दें। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्कीस के बीच रहता है।
  2. 2:15 अब आप शरीर के वजन को एक स्की से दूसरे में सहन करना सीख सकते हैं।
  3. 3:00 शरीर की स्थिति उठाने के कोण और शरीर की सही स्थिति खोजने के लिए व्यायाम के सापेक्ष।
  4. 5:15 कनेक्टिंग छड़ें। प्रगति की उठाने की गति में, मुख्य भार एक तरफ चला जाता है। साथ ही, दूसरा हाथ शरीर को घुमा और doTalkizes से एक अतिरिक्त समर्थन बनाता है।

Sakte और क्लासिक से उठाने की तकनीक का सहारा।

स्केट

लेखक स्केट और क्लासिक चैनल से विस्तृत स्पष्टीकरण और कई सारांश अभ्यास।

एक साथ एक तरफा स्केट स्ट्रोक का विस्तृत विश्लेषण

एक स्पष्टीकरण के साथ तकनीकों का एक विस्तृत विश्लेषण, आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है, न कि अन्यथा। विभिन्न स्थितियों में तकनीक और आंदोलनों की आवृत्ति की विशेषताएं। उपकरण के विकास के लिए अभ्यास।

शुरुआती के लिए व्यायाम

तकनीक में मुख्य त्रुटियां और उनके सुधार के लिए अभ्यास।

स्की कोर्स में शरीर के उलट पर

उन लोगों के लिए वीडियो जिन्होंने पहले ही स्केट स्ट्रोक की मूल बातें सीखी हैं। यदि आपने अभी तक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के हस्तांतरण को महारत हासिल नहीं किया है और अपने हाथों का काम किया है, तो यह वीडियो बहुत जल्दी है।

कठोर ट्रैक

तंग राजमार्ग पर स्केट स्ट्रोक की तकनीक की विस्तृत व्याख्या: क्यों कोई स्थिरता नहीं है, स्की पर्ची क्यों और इससे कैसे बचें।

खेल में व्यस्त रहें, स्थानांतरित करें और यात्रा करें! यदि आपको कोई गलती मिली है या किसी लेख पर चर्चा करना चाहते हैं - तो टिप्पणियों में लिखें। हम संवाद करने में हमेशा खुश रहते हैं। 🙂

प्रेमी पर ध्यान देना चाहिए जो स्कीइंग चाल को मास्टर करना शुरू कर देता है? बेशक, मुख्य बात, हालांकि, और क्लासिक्स में एक आत्मविश्वास से ऊपर की पर्ची है।

प्रतिकृति के बाद, शरीर के वजन को सहायक पैर में पूरी तरह से स्थानांतरित करना और किराए पर लेना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको संतुलन की अच्छी भावना होना चाहिए। सबसे आम शरारत त्रुटि आपका वजन लगातार स्की के बीच लटक रही है। एक अच्छी संतुलन के बिना, आप एक पूर्ण किराये नहीं करते हैं। सौ प्रतिशत के पैर को लोड किए बिना, फिर आप एक पूर्ण और शक्तिशाली धक्का नहीं बना सकते हैं।

परिचय
यहाँ वह एक घोड़ा है! तस्वीर में: उसके दाहिने पैर और हाथों से सदमे के अंत का अंत। ध्यान दें - पुश पैर एक सदमे के बाद सीधे है।

हालांकि, अगर आपको इसके साथ समस्याएं हैं तो आपको निराशा नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले, इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। दूसरा, टीम के सदस्यों के बीच भी अक्सर इस कमी को ध्यान में रखता है ... हमारे संतुलन का अभ्यास कैसे करें?

बिना छड़ के सवारी! वे स्की पर पहुंचे, गर्मी ने पैर शुरू किया ... स्कीइंग और rrrazra पर चलकर अंदर गिरना शुरू करें - तेजी से ब्लॉक के शरीर के वजन को स्थानांतरित कर दिया, साथ ही पुश पैरों के विस्तार के साथ। खरीदा!

परिचय
पैर स्टेटमेंट पर ध्यान दें। यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में रखा गया है और धक्का के लिए पर्याप्त करीब है। क्रम में संतुलन!

हम अपने एड़ी पर वजन ले कर एक और पैर को प्रतिस्थापित करते हैं। अब शेष राशि के विकास के लिए महत्वपूर्ण क्षण - हम जितना संभव हो सके पैर पर सवारी करने की कोशिश करते हैं।

लुढ़का ..? हम दोहराते हैं :) बेशक, न केवल संतुलन को प्रशिक्षित करने के लिए, बल्कि पैरों के सामान्य समन्वित और उचित काम के लिए भी उपयोगी है।

परिचय
छड़ के बिना भी दौड़ की सवारी - कोई टिप्पणी नहीं

एड़ी पर स्लाइड करना आवश्यक है। यदि आपको लगता है कि स्कीइंग किराए पर चरण (उबला हुआ नहीं) में बंधे नहीं है कि किराए पर काफी लंबा है और एड़ी पर मुख्य वजन (यानी कैवियार पैर तनाव नहीं हैं), तो आप सही रास्ते पर हैं।

यह पीछे नहीं है, पीछे नहीं। यदि सदमे के अंत में स्कीइंग आप वापस तोड़ने का प्रयास करते हैं, तो सदमे की दिशा गलत है। इसके अलावा, एक वफादार धक्का के दो संकेत पैरों को पहले और बिंदु को विस्तारित कर रहे हैं। अर्ध-बेंट पर सवारी एक आम त्रुटि है। इसका मतलब यह है कि पैर एक ही समय में लगातार तनाव के रूप में काम नहीं करता है। ध्यान दें कि यह सब दोनों पैरों पर लागू होता है, क्योंकि यह अक्सर केबल होता है।

संतुलन विकास के लिए एक अच्छा अभ्यास एक वंश के साथ एक पैर की सवारी करना है। एक फ्लैट वंश चुनें। आपको सवारी नहीं करनी चाहिए। जितना संभव हो सके ड्राइव करने का प्रयास करें। बस हास्यास्पद रूप से प्राप्त करें, ताकि स्की स्टिक को क्रश के साथ प्रतिस्थापित नहीं किया गया हो :)

आप घर पर भी फैला सकते हैं। थोड़ी ऊँचाई पर एक पैर पर खड़े हो जाओ। उपन्यास पक्ष बाहर रखो। इस स्थिति में अपने संतुलन को पकड़ो। इसे वापस भेजें, आगे दुबला, यह निगल की तरह कुछ बदल जाता है। सामान्य रूप से, यहां आप कल्पना कर सकते हैं और कल्पना करने की आवश्यकता है। शेष राशि को गति में रखें - माही पैर, हाथ या मामले की ढलान बनाएं। आपको गिरना मुश्किल नहीं होना चाहिए! यदि आप बहुत हल्के हैं, तो आप इसे और गलत नहीं करते हैं। तदनुसार, कोई प्रशिक्षण प्रभाव नहीं है।

अभी भी हमारे ... स्की। ऊपर जाओ। छड़ें कनेक्ट करें। आगे बढ़ते समय, मामला थोड़ा झुका हुआ है।

स्थानांतरित करने के कई तरीके हैं - चलता है। "एक पैर" (बाएं या दाएं के नीचे) या दाएं या दाएं) का सबसे आम स्ट्रोक) या, दाईं ओर, एक साथ। हम मान लेंगे कि हम दाहिने पैर के नीचे जा रहे हैं। " साथ ही स्लाइडिंग पैर के अंत के साथ, दाहिने पैर को बढ़ावा देने की दिशा में छड़ें और धक्का दें।

परिचय
स्ट्रोक "एक पैर के नीचे।" कृपया ध्यान दें कि पुश पैर को एक सदमे के बाद बर्फ से तलाक दिया जाता है, यानी सभी वजन अब दूसरे पैर पर है

जब आप धक्का देते हैं, तो आपको शरीर की ढलान को आगे बढ़ाना चाहिए। लाठी पर आपको उतना वजन गिरने की जरूरत है, और एक हाथ से आगे खींचने की कोशिश नहीं कर रहा है। एक विशिष्ट "केटल" त्रुटि प्रत्यक्ष सर्किट की सवारी करना है।

यदि आपके लिए "एक पैर के तहत" कदम मुख्य होगा, तो अच्छे एथलीट इसे केवल शूटिंग में लागू करते हैं। और सादा एक साथ एक-बार ("प्रत्येक के लिए") या दो-लिंक के एक फ्लैट संस्करण से गुज़रता है। यह संभावना है कि जैसे ही आप मैदान पर चले गए जैसे लिफ्टों में जाना मुश्किल होगा। यदि ऐसा है (शायद, वृद्धि शांत है), तो "क्रिसमस ट्री" की तरह कुछ लागू करने का प्रयास करें, लेकिन लुढ़का उत्पादों के एक छोटे चरण के साथ। बाएं पैर को बाएं छड़ी के साथ रखा जाता है, ठीक है।

एनडीए ... ली-राइट ... हाथ-पैर ... कोर आगे, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र वापस। टर्नो और हमेशा भी समझ में नहीं आता है। सिद्धांत हैं! स्की और स्की पर आगे बढ़ें। सवारी के दौरान सोचें, अपने कार्यों का विश्लेषण करें।

शायद, घर लौटने के बाद, आपको इस लेख को फिर से पढ़ने की इच्छा होगी, और कई क्षण स्पष्ट प्रतीत होंगे। यह एक सैद्धांतिक नहीं है, लेकिन एक व्यावहारिक नोट है।

आगे! सौभाग्य! :)

"स्काउन मूव सरल है!" आंद्रेई मेलिकोवा से मास्टर क्लास

पत्रिका "स्कीइंग" और स्कीस्पोर्ट वेबसाइट के स्थायी पाठक के रूप में, मैं अक्सर स्केट स्ट्रोक को महारत हासिल करने में मदद करने के लिए अनुरोध मंच पर मिलते हूं। कई, कोच के बिना ट्रेन, कोई अन्य अवसर नहीं है। और कहां से संपर्क करने के लिए एकमात्र विशेष इंटरनेट पत्रिका नहीं है। और पाठक सलाह देने में मदद करते हैं। तो मैं स्केट स्ट्रोक की मेरी तकनीक साझा करना चाहता हूं। मैं मुफ्त स्कीइंग के लिए अन्य विकल्पों पर अपने फायदे साबित करने की कोशिश करूंगा। इसके अलावा, बहुत सारे उपकरण कर रहे हैं, मैंने विभिन्न विकल्पों की कोशिश की।

स्केट चाल की शैली, जिसे मैं पेश करना चाहता हूं, दस साल पहले एक व्यक्ति में मेरे पिता और कोच द्वारा डिजाइन किया गया था। हो सकता है कि किसी ने पहले की समय सीमा में अन्य लोगों द्वारा विवरण और निष्पादन को पूरा किया हो, लेकिन हम अज्ञात थे। प्रारंभ में, उन्हें एक नौ वर्षीय बच्चा, पैर द्वारा पार्श्व प्रतिकृति के साथ घुटने की चोटों को बाहर करने के लिए कल्पना की गई थी। और दूसरी जगह अपनी अर्थव्यवस्था और आंदोलनों की तर्कसंगतता। इसके बाद, आंदोलनों की तर्कसंगतता और स्केट स्ट्रोक की अन्य तकनीकों से इसका मुख्य अंतर बन गया। जल्द से जल्द विकास के लिए विशेष अभ्यास भी विकसित किए गए थे।

आपके स्केट स्ट्रोक तकनीक का पहला विस्तृत विवरण और वीडियो मैंने 2010 में एक ब्लॉग दिया। साइट के सदस्यों ने अविश्वास के साथ प्रतिक्रिया व्यक्त की। पिछले वर्षों में, मैं एक समान तकनीक पर तेजी से ध्यान दे रहा हूं। कुछ ने सीखा है या मेरे कोच, किसी ने अपने वीडियो पर यूट्यूब पर अपने चैनल पर रखे और पहले से ही दूसरों को सिखाया। शायद वे लोग हैं जो उनके रास्ते से उसके पास आए। किसी भी मामले में, वह धीरे-धीरे लोकप्रिय हो जाती है। कभी-कभी मैं इस तकनीक के सामान्य तकनीकी प्रदर्शन को पूरा करता हूं, लेकिन यह बुरा होता है। यहां subtleties महत्वपूर्ण हैं। इस लेख में मैं इसे पढ़ने के लिए मुख्य बिंदुओं को संक्षेप में प्रभावित करने की कोशिश करूंगा, इसलिए पहले व्यक्ति पर बोलने के लिए। और आपको प्रतियों और मूल की तुलना करने का अवसर मिलेगा। यदि पाठक रुचि रखते हैं, तो आप रोलर्स या स्की पर एक व्यावहारिक हिस्सा खर्च कर सकते हैं।

मेरी राय में, स्कीइंग चाल समझ में बहुत आसान है। इस तथ्य के बावजूद कि मैं हमेशा गया, मुझे कितना याद है, स्क्रैच से सीखें यह तकनीक बहुत आसान है। मेरा विश्वास करो, यह कई बार चेक किया गया है। लेकिन इसे खोना, बहुत आसान है। प्रौद्योगिकी की एक तस्वीर करना लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता है। एक बच्चे के रूप में, मुझे स्कीइंग लेने और चलने के लिए मजबूर होना पड़ा, लेकिन "कोर" के साथ कदम उठाने की अनुमति नहीं दी गई। भविष्य में, सामान्य तस्वीर इन हिस्सों से पहेली के रूप में एकत्र की जाएगी।

अब तकनीक के लिए।

प्रदर्शन करने के केवल दो बुनियादी सिद्धांत हैं:

1. ट्रांसवर्स प्रक्षेपण में द्रव्यमान (सीएम) का केंद्र हमेशा रोलिंग करते समय सहायक पैर के पैर पर होता है, और प्रतिकृति के दौरान माने नग्न के ऊपर की स्थिति में स्थानांतरित होता है।

2. बलों के आवेदन के वेक्टर को हमेशा स्की पैर आंदोलन की दिशा में सख्ती से निर्देशित किया जाता है।

और दो मुख्य अभ्यास जो महारत हासिल करने की आवश्यकता है (यह उनसे सीखने की गति से है):

1. विशेष अनुकरण।

2. एक पैर पर आश्वस्त किराये।

स्केट स्ट्रोक का सार एक-पूर्ण स्लाइड की संभावना से निर्धारित किया जाता है। अच्छी तकनीक में, स्कीयर में न केवल मांसपेशी शक्ति, बल्कि इसका अपना वजन और जड़ता भी शामिल है। गैर-मांसपेशी ताकतों की गति में भागीदारी का प्रतिशत, और जड़ता और एथलीट का वजन, प्रौद्योगिकी की गुणवत्ता निर्धारित करता है। बॉक्स ऑफिस में, उपर्युक्त स्लाइड, टीएसएम में। यह समर्थन पैर के स्टाल पर सख्ती से है। आगे टीएस.एम. यह समर्थन पैर के बूट की एड़ी से आगे की जाती है, और प्रतिकर्षण के समय या थोड़ी देर के दौरान, सीधा शरीर कथित स्की आंदोलन की ओर जाता है। विशेष रूप से इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि श्रोणि, कंधे, हाथ हमेशा एक ही विमान में होते हैं और समरूपता की अपनी धुरी - स्कीइंग पर्चन के लिए लंबवत होते हैं। स्की की दिशा श्रोणि के लंबवत द्वारा निर्धारित की जाती है। कॉर्पस के संबंध में, एथलीट स्लिप स्की की तरफ अपने सभी प्रयासों को आगे निर्देशित करता है। बलों के वेक्टर, पैरों, हाथों और आवास की मांसपेशियों के साथ-साथ गिरने वाले शरीर की जड़ता के रूप में, स्की चाल की ओर सख्ती से निर्देशित किया जाता है और उनकी ताकतें विकसित होती हैं। लॉबी का कोई परजीवी प्रतिकृति नहीं है, संतुलन का कोई नुकसान नहीं है जो एथलीट के साथ शरीर को स्की आंदोलन की ओर ले जाने के लिए हस्तक्षेप करता है। इस तकनीक में, एक बाहरी कैंट में स्की डालकर साइड पुश की क्षतिपूर्ति करने की कोई आवश्यकता नहीं है। पक्ष में एक धक्का बस बिल्कुल नहीं है। स्की पूरे विमान पर रखा गया है। स्कीइंग को अधिक हद तक उत्पादित किया जाता है, हिप संयुक्त में बारी के कारण, और घुटने में नहीं, पैर "प्रज्वलित" नहीं करते हैं, घुटने ऊपर "ब्रेक", उपरोक्त शक्ति और दक्षता नहीं करेंगे। के एक ही कोने के साथ स्की की बारी, प्रतिकूल के प्रभावी कोण, श्रोणि की एक बारी के साथ, दो बार पेल्विस ट्रैक की ओर जितना अधिक है। यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से एक धक्का देने के लिए अनुमति देता है, या बिना किसी नुकसान के स्की को मोड़ने के कोण को कम करने की अनुमति देता है शक्ति का। एथलीट में संतुलन के नुकसान के बिना शरीर की जड़ता को अधिकतम करने की क्षमता है। पंपिंग पावर बढ़ता है, व्यय देर से माने पैर वाले पैरों पर भी। माने पैर को समर्थन के पास जितना संभव हो सके देरी हो रही है। पूरे प्रतिकृति चक्र एक-चरण की स्थिति में होता है, समूहित आवास नीचे बिंदु पर गिर रहा है - टखने की जगह। यह गिरने वाले एथलीट के वजन के अधिकतम हिस्से को प्रतिस्थापन की छड़ों में स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। एक समर्थन के साथ छड़ की बैठक द्वारा बनाई गई है सबसे शक्तिशाली मांसपेशियों ने आवास को समूहीकृत किया। प्रतिकर्षण छड़ें शुरू होती हैं मैं दबाए हुए हाथों से दबाता हूं। छाती की मांसपेशियों, पीठ और हथियार की मांसपेशियों को सिस्टम की कठोरता प्रदान करनी चाहिए और पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण और विक्षेपण के बीच विफलता के लिए बल के हस्तांतरण को अवशोषित करने की अनुमति नहीं दी जाती है। इस पल में चिपकने से एथलीट के दबाव वजन और प्रेस के काम से लिया जाता है। रुकने वाली छड़ों का अंतिम चरण ऊर्जा की रिहाई (जम्पर का एक ध्रुव), और हाथों को सीधा करके डूललकिवनिया के साथ होता है। चक्र के बहुत हल्के चरण में, प्रतिकृति प्रतिभागियों से अंतर्निहित मांसपेशी काम में प्रवेश कर रही है - triceps। लगभग एक एथलीट लगातार गिरता है, वजन घटाने की छड़ें और पैर धक्का देने में मदद करता है। यहां चिप की लंबाई के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। एक वयस्क एथलीट के लिए यह लंबे समय तक निर्माता घोषित से 20 सेमी की ऊंचाई है। लंबी छड़ें प्रभावी रूप से एथलीट के वजन को उन पर रखने की अनुमति नहीं देगी।

उपरोक्त नियम सभी प्रकार के स्केट स्ट्रोक पर लागू होते हैं: सादा डुप्लेक्स, एक साथ एक-हल्का और यहां तक ​​कि लिफ्टिंग डुप्लेक्स में भी लुढ़का और कूदने के साथ। एकमात्र चीज, यह एक बहुत ही शांत लिफ्ट के साथ है, संयंत्र सीएम के लिए तर्कसंगत नहीं है। सहायक पैर पर, लेकिन बाकी सब कुछ किया जाता है।

समझ में सादगी की कीमत पर, संतुलन का सबसे आसान हिस्सा, यह इस तकनीक को बस ले जाएगा और इसमें अधिक समय नहीं लगेगा।

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स्कीइंग स्कीइंग की सही तकनीक आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुभव और उत्कृष्ट ज्ञान का एक सरल मिश्रण है, हालांकि यह शुरुआती लोगों के लिए बरकरार हो सकती है। प्रत्येक कोच सही आंदोलन का अपना विचार पेश करेगा। सभी युक्तियों जो स्वामी को दे देंगे उन्हें अपने आकार और अवसरों पर संशोधन के रूप में खुद से पूछा जाना चाहिए। इसलिए, मुख्य बात नींव को पकड़ना, आरामदायक उच्च गुणवत्ता वाली वर्दी खरीदना और आलसी नहीं है। और सबकुछ काम करने के लिए, लेख में एकत्र की जाने वाली सबसे आधुनिक जानकारी और वीडियो।

स्कीइंग स्कीइंग तकनीक

सामान्य विशेषताएँ

स्की यहां आंदोलन के एक क्लासिक तरीके से छोटा है, थोड़ा गोल। हर साल स्कीइंग की इस प्रजाति के प्रशंसकों अधिक से अधिक हो जाता है।

शुरुआत के लिए, यह शैली ऊर्जा-गहन और भारी प्रदर्शन कर सकती है। उसके साथ, जो पहले से ही क्लासिक प्रकार के स्कीइंग के कौशल का मालिक है। चोट के बिना करने के लिए, आपको सही ढलान और गियर चुनने की जरूरत है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैरों में एक गंभीर तनाव चलाते समय, इसलिए आपको एक मजबूत पैर निर्धारण के साथ भूख के जूते प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।

यात्रा की उपस्थिति की कहानी

प्रारंभ में, यह एक ऐसी विधि थी जिसने चढ़ाई में मदद की, तेज होकर बदल दिया। समय के साथ, उन्होंने ओलंपिक खेलों में विषयों की सूची में प्रवेश किया। तब से, प्रशिक्षण में तुलनात्मक जटिलता के बावजूद, सीखने के लिए तैयार लोगों की संख्या सीखने के लिए तैयार है।

स्की रेसिंग में प्रतियोगिताओं पर 1 9 30 के दशक में साल में शैली का प्रदर्शन किया गया था। फिर उसे लोकप्रियता नहीं मिली - गियर सबसे उपयुक्त नहीं था, एथलीटों के पैर बहुत पीड़ित थे। धीरे-धीरे, जूते संशोधित किए गए, यह आसान हो गया। मानेरा की सवारी तेजी से खेल अभिविन्यास के लिए चुन रही है, और फिर लंबी दूरी पर। 80 के दशक में, अमेरिकी बिल कोच ने विश्व कप में पहली जगह ली, मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण कि उसने स्कीइंग के लिए स्की स्ट्रोक का इस्तेमाल किया।

वास्तव में कहां उपयोग करें

चल रही तकनीक स्केट

प्रारंभ में, इस प्रजाति का उपयोग केवल प्रशिक्षण के दौरान किया जाता था ताकि एथलीटों ने मोड़ों और जटिल आंदोलनों को महारत हासिल कर सकें, लेकिन बाद में यह धीरे-धीरे एक अलग शैली में बदल गया।

आप किसी भी विशेष रूप से जटिल, ढलानों पर इसका उपयोग कर सकते हैं, अगर एथलीट को आत्मविश्वास महसूस होता है और यह स्थानांतरित करने में सहज है। प्रतिस्पर्धा में, इसे पूरे ट्रैक या किसी प्रकार का सेगमेंट पारित करने की अनुमति है, यदि यह तार्किक है और एथलीट उच्च गति लाभ देता है। एक अलग पेशेवर खेल के रूप में, स्कीइंग प्रौद्योगिकी स्कीइंग अभी तक नहीं बनाई गई है।

अक्सर जटिल युद्धाभ्यास और परिस्थितियों में उपयोग किया जाता है जब आप गति को तुरंत डायल करना चाहते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसके लिए अनुभव और सही ढंग से चयनित सूची की आवश्यकता होती है, यह न केवल आसानी से स्थानांतरित हो जाएगा, बल्कि असुरक्षित भी होगा।

विवरण और स्केट चाल के प्रकार

इसे मास्टर करने के लिए, संतुलन का पालन करने की सिफारिश की जाती है और एक-चरण स्लाइड को सटीक रूप से दोहराया जाता है। खोए गए संतुलन की भावना होने तक मामला झुकाव करना आवश्यक है। इस बिंदु पर, एक पैर स्वचालित रूप से शरीर को ठीक करने के लिए वापस चला जाता है। इस स्थिति को याद किया जाना चाहिए।

बाहरी रूप से, इस तरह की एक सवारी विधि स्केट्स की तरह है, इसलिए इसे कहा जाता है। जूता वांछित कोण पर बर्फ से दूर हो जाता है, फिर एक कदम की ओर एक कदम, और एक सर्कल में। स्कीइंग स्कीइंग की प्रशिक्षण तकनीक अलग हो सकती है - संक्षेप में हर उप-प्रजातियों के बारे में बताएं।

एकल स्की विधि

पूर्ण शैली चक्र इस तरह दिखता है:

इन तीनों ने लगातार कदम पूरा किए और एक पूर्ण कदम उठाया। एक मिनट में 50 पुनरावृत्ति करना संभव है, लेकिन उच्च गति के लिए यह आत्मविश्वास का अनुभव और अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण लेगा।

एक साथ डबल स्टाइल

यह पिछले एक जैसा दिखता है, लेकिन कुछ हद तक जटिल। यहां दोनों पैरों को एक कोण पर स्थिति के लिए सिफारिश की जाती है, साथ ही जुताई और उन्हें, और हाथ। साइकिल निष्पादन में दो सेकंड से अधिक समय नहीं लगेगा।

पहले भाग को एक-चरण स्लाइड कहा जाता है, इस समय स्कीयर दाहिने पैर को धक्का देगा और छड़ के आंदोलन को पूरक करेगा। चरण तब तक रहता है जब तक यह आगे प्रवेश नहीं करता, और फिर तरफ, एक और अंग। एक साथ डबल स्टाइल

भारोत्तोलन कार्रवाई

ऊर्जा लागत को कम करने और वोल्टेज को कम करने के लिए इसे अधिक बार उपयोग किया जाता है, खासकर यदि ढलान ठंडा हो। बुनियादी सिद्धांत केवल दो हैं:

  • कंधों को स्विंग या घूमना नहीं चाहिए;

  • एक स्की के आंदोलन के साथ प्रतिकर्षण के साथ होता है, और दूसरा पैर हाथों में वजन स्थानांतरित करते समय काम करना शुरू कर देता है ..

एक खड़ी पहाड़ी पर चढ़ाई कैसे करें

चर क्लासिक के समान एक शैली। आमतौर पर पहाड़ियों पर उठाने के लिए प्रेमियों द्वारा उपयोग किया जाता है, विज़ार्ड, एक नियम के रूप में, लागू नहीं होता है।

आधा शॉट रन

इस प्रजाति में कई विशेषताएं हैं - इसका उपयोग बराबर इलाके में किया जाता है, अधिकतम - जब एक छोटी पहाड़ी से उतरता है। इसे सबसे सरल तरीकों में से एक माना जाता है।

वैकल्पिक कदम

मार्ग के खड़ी और पहाड़ के हिस्सों पर पूरी तरह से मदद करता है। 2 कदम एक साथ किया जाता है, छड़ें सड़क की अनियमितताओं से निपटने में मदद करती हैं। यह दोनों स्टॉप काम से पहले, केवल ऊपरी अंगों द्वारा प्रतिष्ठित है।

उपकरण का उपयोग किए बिना तकनीक

केवल फ्लैट साइटों पर शैली को सूखना संभव है या जहां ट्रैक को फिसलने के लिए विशेष शर्तें हैं।

स्कीयर का पूरा कार्य लगातार कदम उठाने के लिए नीचे आता है और 45 डिग्री के कोण पर तय होता है। तो न्यूनतम हवा प्रतिरोध प्राप्त करना संभव है। आप माही हाथ बना सकते हैं और पैरों के काम के साथ उन्हें गठबंधन कर सकते हैं।

पसंदीदा स्केट स्ट्रोक

सबसे लोकप्रिय एक दो सितारा तकनीक है। ऐसी शैली के लिए, यह सही गोला बारूद खरीदने के लिए वांछनीय है - केवल विशेष जूते और चुनाव यहां उपयुक्त होंगे, यहां तक ​​कि छड़ की लंबाई भी एक भूमिका निभाती है।

कोई कम गंभीर कारक उपयुक्त कपड़े का चयन नहीं है। यह सूट उपयुक्त है, जिसमें यह बढ़ने के लिए गर्म और सुविधाजनक होगा। यह शर्मीली आंदोलन नहीं होना चाहिए, और सामग्री को उच्चतम गुणवत्ता की आवश्यकता होती है ताकि उपकरण कई सालों से पर्याप्त हो। यह महत्वपूर्ण है कि कीमत अनावश्यक रूप से अधिक मूल्यवान न हो, क्योंकि स्कीइंग के लिए अकेले उपकरण की खरीद पहले से ही जेब के लिए एक मूर्त झटका है। सभी मानकों में इष्टतम विकल्पों में से एक स्टेकर ब्रांड चीजें है। उज्ज्वल असामान्य डिजाइन, सर्वोत्तम तकनीकी विशेषताओं और इष्टतम लागत - आपको और क्या चाहिए?

स्कीइंग स्कीइंग के लिए तैयारी

स्काउन मूव

आप कोच के मार्गदर्शन में या स्वतंत्र रूप से खेल अनुभाग में स्थानांतरित करने का तरीका सीख सकते हैं। अध्ययन शुरू करने के लिए, एक अच्छा rammed ट्रैक खोजने के लिए आवश्यक है। बेशक, इस तरह वास्तव में किसी भी इलाके के आसपास घूम रहा है, लेकिन नया लुढ़का हुआ फ्लैट जगह के साथ शुरू करना बेहतर है।

मूल स्थिति की गणना करें - पीठ सीधे, पोलोज़ के पीछे के हिस्सों को पार कर दिया गया है, सामने विभिन्न दिशाओं में तलाकशुदा है। पूरे पैर को पीछे हटाना जरूरी है, एक एड़ी या पैर की अंगुली नहीं। शरीर को थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है। आंदोलन की गति प्रत्येक सदमे की ताकत पर निर्भर करेगी।

गंभीर गलतियों और चोटों को रोकने के लिए, पहली बार ढलानों को मास्टर नहीं करना चाहिए और तेज होना चाहिए। यह महसूस करना आवश्यक है कि मांसपेशियों और किस हद तक शामिल होगा, सीखें कि अपने कार्यों को समन्वयित कैसे करें और शरीर पर बोझ वितरित करें।

स्कीइंग के लिए सूची कैसे चुनें

स्कीइंग

सभी उपकरणों को विशेष स्टोर में बेहतर अधिग्रहित किया गया है। यह महत्वपूर्ण है कि स्कीइंग को भ्रमित न करें - स्कीयर के ऊपर केवल 10-15 सेमी की लंबाई में उपयुक्त, उनकी नाक गोल हो गई है, और सामग्री कठोरता में वृद्धि हुई है। इसलिए, लकड़ी के नमूने स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं। आप एक साधारण परीक्षण खर्च कर सकते हैं - उन पर उठने और आंदोलन को लागू करने के लिए पुश की कल्पना करें।

दो विनिर्माण तकनीकें हैं - दुर्लभ या शौकिया सवारी और पेशेवर सवारी के लिए "कैप" के लिए सस्ता सामग्रियों से "सैंडविच"। शुरुआती और प्रेमी के लिए स्कीइंग द्वारा स्कीइंग चलने वाली तकनीक को गुणवत्ता में हानि के बिना खरीद पर बचत करना संभव हो जाता है। यदि पोल्क्स को अक्सर उपयोग किया जाता है और तीव्रता से नहीं होता है, तो पहला विकल्प काफी उपयुक्त है।

जूते उच्च चुनने की जरूरत है, जो कफ के पैर को विश्वसनीय रूप से ठीक करेगा। सिस्टम वेल्क्रो या लेंसिंग पर हो सकता है - मुख्य बात यह है कि स्कीयर अपनी पसंद की तरह है, और वह आरामदायक था। आपको अपनी खुद की संवेदनाओं पर ध्यान देना चाहिए, जूते को चोट की संभावना को खत्म करने के लिए आदर्श रूप से संपर्क करने के लिए बाध्य किया जाता है।

स्की स्टिक्स भी महत्वपूर्ण हैं। उनके पास एक अलग लंबाई है, इसलिए उन्हें हाथों के विकास और दायरे के आधार पर उन्हें चुनना होगा।

कपड़े आरामदायक और उज्ज्वल होना चाहिए ताकि यदि आवश्यक हो, तो एक व्यक्ति वास्तव में बर्फ में पाया गया था, और उसने ध्यान आकर्षित किया। सर्गबैंक और टाटनेफ्ट जैसी बड़ी कंपनियां अपने कर्मचारियों के लिए उपकरणों के रहने वाले के लिए आदेश दें ताकि लोगों के कर्मियों ने असली टीम की तरह दिख सकें। वैसे भी रूसी राष्ट्रीय टीम, इस ब्रांड की चीजों को भी पहनती है।

ब्रांड की चीजें कार्यक्षमता और गुणवत्ता द्वारा विशेषता है। ये सूट हैं जिनमें स्कीइंग स्कीइंग चलने की तकनीक को मास्टर करने के लिए आरामदायक और सुखद है। 2016 में "बेस्ट स्पोर्ट्स सामान" पुरस्कार केवल इस तथ्य की पुष्टि करता है। यह शीतकालीन वस्त्र है, जो बच्चों और वयस्कों के रूप में हवा और ठंड से गीला और भरोसेमंद नहीं है।

सही उपकरण चुनने का महत्व

सवारी के लिए सूची के रूप में क्या चुना जाएगा, न केवल प्रक्रिया से आनंद की प्राप्ति, बल्कि स्वास्थ्य भी। यदि चयनित मॉडल पर्याप्त हैं, तो थर्मोरग्यूलेशन गलत तरीके से होगा। जूते नुकसान, स्लाइड या बुरी तरह तय करेंगे।

गलत विकल्प के साथ, आप खराब गतिशीलता या अपने पैरों पर बहुत अधिक भार के कारण घायल हो सकते हैं। इसके अलावा, उपकरण के खराब चयनित हिस्सों में मांसपेशियों के समूह को खींचने और अधिभारित करने का कारण बन सकता है - बहुत लंबे उपयोगों को सरल आंदोलनों के लिए भी बहुत सारे प्रयास की आवश्यकता होगी।

यदि आप सावधानीपूर्वक और नियमित रूप से सर्दियों के कपड़े चलने के लिए देखभाल करते हैं, तो यह कई सालों तक टिकेगा। कुछ एथलीट इसकी व्यावहारिकता और पहनने के प्रतिरोध के कारण हर रोज इसे उपयोग करते हैं।

स्कीइंग स्की स्कीइंग स्टड मार्ग

अच्छी तरह से तैयार और लुढ़का हुआ ट्रैक। केवल वह जिस पर कोई छेद नहीं है, बगो और अचानक अवरोध, बर्फ नैन और बर्फ के प्रोट्रूशन। यदि पथ की स्थिति खराब है, तो इसे सीखना शारीरिक रूप से कठिन होगा, और दीर्घकालिक प्रशिक्षण में लंबा समय लगेगा।

टिप्स और सावधानियां

जो भी आंदोलनों को दिखाता है उसे याद किया जाना चाहिए कि सभी विदाई को स्वयं और उनकी क्षमताओं को समायोजित किया जाना चाहिए। क्योंकि एक पेशेवर कोच द्वारा भी कहा गया शब्द हमेशा सच नहीं होता है।

स्कीटिंग स्कीइंग की सवारी के बुनियादी सिद्धांतों को सुनने के लायक है:

  • चोट से डरने के लिए, केवल एक संकीर्ण चढ़ाया सूची अधिग्रहण करना होगा। जूते उच्च कठोरता, कपड़े - उपयुक्त, सुविधाजनक और कार्यात्मक के साथ काफी अधिक हैं।

  • इसे कोमल descents या एक फ्लैट मंच के साथ शुरू किया जाना चाहिए, और खड़ी ढलानों के साथ नहीं।

  • संतुलन प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, आप निगल के साथ शुरू कर सकते हैं।

  • इस तथ्य के कारण पहली बार एक शेयर पहनना मुश्किल होगा कि वे फिसलन हैं, इसलिए स्की स्टिक पर भरोसा करना आवश्यक है।

व्यायाम: मूल बातें मास्टर

इसे आसान बनाने के लिए यहां सबक एकत्र किए गए हैं। यह मुख्य रूप से शुरुआती लोगों के लिए है, लेकिन पेशेवर भी आधार को याद रखने के लिए उपयोगी होंगे।

सही वेक्टर के साथ पीछे हटने के लिए सीखना

क्या याद रखना होगा - दूसरी दिशा में धक्का दिया जाना चाहिए जहां आंदोलन निर्देशित किया जाता है, न कि एक किनारे। निष्पादन की शुद्धता की जांच कैसे करें? यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो परिणाम नहीं होगा।

हम गुरुत्वाकर्षण और अधिकार के केंद्र को स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं

स्की की छड़ें समानांतर भूमि में बढ़ती हैं और पकड़ती हैं। वे शरीर के उच्च गुणवत्ता वाले काम को नियंत्रित करते हैं - ताकि वह मुड़ता और घूमता न हो। यदि पैर समानांतर में खड़े हैं, तो संतुलन बेहतर महसूस किया जाएगा।

वृद्धि में शुरुआती के लिए व्यायाम

तुरंत 3 कार्य सीखने में मदद करेंगे:

  • वजन हस्तांतरण के बिना बाहर धकेलने की कोशिश करें। उसी समय, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र छोड़ दें नहीं बदलता है।

  • जब पहला हिस्सा अधिग्रहित होना शुरू हो जाता है - अपने आप को दूसरे अंग में स्थानांतरित करना सीखें।

  • एक ऐसा कार्य जो चढ़ने में मदद करता है। यह सही स्थिति और उठाने के कोण को खोजने लायक है।

स्की स्कीइंग द्वारा आंदोलन की तकनीक में काम करना

ऊपरी अंगों को करने के लिए गंभीर कार्य की आवश्यकता होती है। छड़ें जोड़ें। लोड एक ब्रश पर जाना चाहिए, और दूसरा अतिरिक्त समर्थन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एकल एक साथ कदम - विस्तार से disassemble

एक महत्वपूर्ण विश्लेषण - आपको बिल्कुल क्यों स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, और अलग-अलग नहीं।

शुरुआती और प्रेमियों के लिए व्यायाम

मैं गलतियों को सही करता हूं और सही कार्य करने के लिए शुरू करता हूं।

मामले को कैसे तैनात करें

जब नींव का अध्ययन किया जा चुका है तो यह देखने लायक है। जब यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि शरीर को कैसे काम किया जाए, इसे स्थगित करना बेहतर है।

कठोर ट्रैक

हम इस तरह की साइट की शर्तों में सही तरीके से कैसे स्थानांतरित करने के बारे में विस्तार से अलग करते हैं।

घर पर अभ्यास!

प्रमुख युद्धाभ्यास और poses घर पर सूखा जा सकता है। जूते और स्की डालने के लिए भी अनुमत है, छड़ी के हाथों में ले जाएं और याद रखें कि आपको बर्फीली ढलान पर व्यवहार करने की आवश्यकता है।

प्रति सप्ताह स्केट स्ट्रोक को घुमाने के लिए सीखना

यदि आप हर दिन करते हैं और पर्याप्त प्रयास करते हैं, तो 7 वें दिन के अंत तक आप परिणाम देख सकते हैं। यह उन लोगों के लिए आसान होगा जो क्लासिक कदम से परिचित हैं, लेकिन पर्याप्त प्रयास किए जाने पर भी पूर्ण शुरुआती घोड़े को महारत हासिल कर सकते हैं।

सार अगर हम यांत्रिकी के बारे में बात करते हैं

मुख्य बात यह है कि पैर अलग-अलग कार्य करता है, और उसी समय में। यह मुख्य भाग है जिसे महसूस करने की आवश्यकता है। जब पृथ्वी की सतह से एक निचला अंग को पीछे छोड़ दिया जाता है, तो इस पल में दूसरा बर्फ में फिसल रहा है। स्कीयर उस पर सभी वजन को सहन करता है। और एक और बात - विकर्ण पर आंदोलन किए जाते हैं।

स्की स्की द्वारा स्कीइंग तकनीक: मूलभूत त्रुटियां

सबसे आम कमियों को बाहर करना महत्वपूर्ण है:

  • खालीपन में गुरुत्वाकर्षण केंद्र की अनुमति न दें - यह पैरों में से एक पर होना चाहिए;

  • मामले को मत बोलो - शरीर सीधे दिखता है, झुकता नहीं है;

  • उच्च घुटनों को न उठाएं और न बैठें;

  • प्रत्यक्ष अंगों की सवारी न करें - स्प्रिंग्स की तरह घुटनों के साथ काम करने में सक्षम हो।

यदि आप निश्चित रूप से सबकुछ करते हैं, तो सार की बहुत तेज़ समझ आ जाएगी। यह क्लासिक चरण या चल रहा है की तुलना में आंदोलन की एक और जटिल विधि है, लेकिन यह भी अधिक गति है। इसके साथ, आप पहाड़ी पर बहुत तेजी से चढ़ सकते हैं।

निष्कर्ष

स्की स्कीइंग की तकनीक एक विशिष्ट खेल है। इतना स्थानांतरित करने में सक्षम होने के लिए, आपको एक अच्छा भौतिक आकार और कौशल, साथ ही एक विशेष सूची भी होनी चाहिए। आप एक ही संगठन पर सभी शैलियों में एक साथ सवारी नहीं कर सकते - इसे प्रतिस्थापित करना होगा। केवल कपड़े किसी भी खेल के लिए उपयुक्त है। अपने पैरों और पीठ पर अत्यधिक भार को रोकने के लिए स्केट चलने और चलने के लिए उपयुक्त क्या है, इसकी गणना करना महत्वपूर्ण है।

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