La technique du trait de skate n'est pas idéale, car chaque personne a sa propre structure de caractère du corps. Tous les grands skieurs et biathlètes ont eu leur propre technique de trait de patins - rappelez-vous la technique de Bjorndalen, Lekha, Nortoga, Domracheva, Colonne, Fourcade. Soyez prêt à préparer que chaque skieur et tout entraîneur familier auront leur propre point de vue sur la technique. Tous les conseils doivent être compris et appliqués en ce qui concerne leurs caractéristiques et ne pas nous rompre pour des recommandations. Par conséquent, ne faites pas attention à certaines subtilités, attrapez le principe général des mouvements et tout se révélera.

Dans l'article, nous avons essayé de rassembler les meilleurs tutoriels vidéo pour une technique d'auto-apprentissage du trait de skate. Coups de patinage démontés, erreurs de base et exercices pour leur correction.

Technique Skate Course. Source: Sportalpen.com.
Technique Skate Course. Source: Sportalpen.com.

Types de caresses de patinage, exigences, erreurs de base

Il y a 3 types de ski ski:

  • Déménagement simultané de ski unilatéral - cheval pour chaque étape
  • Double ski simultané - un attelage une étape
  • Ski de levage

Ce qui est nécessaire pour maîtriser le technicien des accidents du patin?

  • Préparé des muscles et de la presse, des bras forts et des jambes.
  • Endurance totale.
  • Equipement: correctement sélectionné en poids de ski, de bottes de patins et de bâtons. Sur les skis de ski classiques, combinés ou moelleux, ce sera beaucoup plus compliqué.
Continuer à lire:
Vêtements de ski de plage
Comment choisir le ski
Comment choisir des bâtons de ski
Chaussures de ski

Erreurs de base dans la technologie de la course de skate:

  • Le centre de gravité entre les skis - vous devez apprendre à porter le poids corporel d'un ski à un autre
  • Balancer le boîtier - le torse doit relier les mouvements des mains et des jambes à un tout et ne se pliera pas sous charge
  • Jambes élevées - la racine de l'erreur réside dans le transfert du centre de gravité et du travail des genoux
  • Sous-traitant - la raison est la même
  • Rouler sur les jambes droites - Les genoux doivent constamment fonctionner comme printemps, éliminé en roulant sans bâtons

Exercices coulissants pour coups de patin

Master Class Anton Shipulin sur la préparation des skieurs sans classes dans la neige. Exercices utiles pour les skieurs débutants et avancés.

Technique et types de skate mouvements: vidéo

Voici des exemples de skate de technologie Nous avons pris de l'école de ski de Simon Fourcade - la célèbre biathlete de l'équipe nationale française, son frère Marten Fourcade.

Déménagement simultané de ski unilatéral - cheval pour chaque étape

Moments pour faire attention à:

  • Le poids corporel est complètement transféré d'un pied à l'autre et ne marche pas au milieu.
  • Le pied est mis exactement sous le centre de gravité.
  • Le ski de punition est placé sur la neige seulement après avoir repoussé avec des bâtons, et pas en même temps avec eux. Les mains doivent passer la ligne de pelvis, après cela, le poids est transféré à un autre ski.
  • Reculer avec des bâtons avec la connexion des muscles du dos et de la presse, et pas seulement vos mains.

Double ski simultané - un attelage une étape

Appliqué sur les descentes plaines et doux. Vous permet de maintenir une vitesse élevée et d'économiser de l'énergie.

Moments de base:

  • Les épaules et le bassin ne se déroulent pas, regardent directement et sont parallèles les uns aux autres.
  • Dans la phase de pincement, le poids corporel est transféré à un autre ski uniquement après avoir passé la ligne à main du bassin.
  • La répulsion du deuxième pied se produit pendant la fin des bâtons en avant.

Version de levage de la course de skate

Il est appliqué sur des ascensions, où se déplacer simultanément un mouvement d'une taille est trop puissant. Les skieurs de haut niveau appliquent ce cours uniquement sur des lins escarpés.

Moments de base:

  • La première répulsion des bâtons se produit avec le pied poussant. Répulsion au deuxième pied - pendant la fin des bâtons en avant.
  • Les épaules ne doivent pas tourner - le cas a l'air droit.

Skate Course pour ascenseurs escarpés

Une des options de levage de la course de skate, similaire à la variable Course classique. Les amoureux sont utilisés dans une hausse très raide, les professionnels ne sont presque pas utilisés. L'exception est la dernière hausse du Tour de Ski, où même des skieurs professionnels collés avec un accident vasculaire à patin alternatif.

Exercices pour le développement de la course de patins

Dans cette section, nous avons collecté des cours de vidéo pour former le skate Move. Ce sont principalement des exercices pour les débutants, mais aussi les skieurs expérimentés trouveront quelque chose d'utile pour eux-mêmes.

Exercice pour régler le bon vecteur de vecteur

L'un des premiers exercices, qui vaut la peine de maîtriser les débutants. Il n'est pas nécessaire de pousser dans le côté, mais dans la direction du mouvement. Un tel exercice dans le ski vous permettra de mieux sentir la direction de la répulsion dans le cours de ski. Vérification de l'exactitude est très simple - si vous êtes mal poussé de manière incorrecte, vous ne quitterez nulle part.

Exercice pour le transfert du centre de gravité et du travail approprié

Les bâtons de ski sont conservés au niveau de l'épaule parallèle au sol. Ils servent de guide sur le travail du corps - il ne devrait y avoir aucune oscillation et inversion. Pendant le roulement, essayez de spreler le ski - cela aidera à mieux sentir l'équilibre.

Écran de skown à la hausse: exercices pour débutants

Vidéo de formation du canal XC Ski Academy.

  • 00:35 Tout d'abord, essayez simplement de pousser les skis sans transférer du poids corporel. Le centre de gravité reste entre les skis.
  • 2:15 Vous pouvez maintenant apprendre à supporter le poids corporel d'un ski à un autre.
  • 3:00 La position du corps par rapport à l'angle de levage et de l'exercice pour trouver la bonne position du corps.
  • 5:15 Connexion de bâtons. Dans la vitesse de levage des progrès, la charge principale va d'une part. Dans le même temps, la seconde main crée le corps un support supplémentaire de torsion et de dotalise.

Travailler la main dans le cours de ski

Explication détaillée des bras des mains de l'auteur du canal de skate & classique. La vidéo est destinée aux débutants.

Analyse détaillée de la course de skate unilatéral simultanée

Une analyse détaillée des techniques avec une explication, pourquoi vous devez le faire, et non autrement.

Exercices pour débutants

Les principales erreurs de la technique et des exercices pour leur correction.

Sur le renversement du corps dans le cours de ski

La vidéo pour ceux qui ont déjà appris les bases de la course de patins. Si vous n'avez pas encore maîtrisé le transfert du centre de gravité et travaillez vos mains, cette vidéo est trop tôt.

Piste rigide

Explication détaillée de la technique du trait de skate sur la route restreinte: pourquoi il n'y a pas de stabilité, pourquoi skis glisser et comment l'éviter.

Une source: Training365.u.

Cette façon de mouvement sur les skis n'est pas classique. Cependant, le ski de ski joue un rôle important dans certaines situations. Avec elle, ils font des virages, grimperent la pente et s'entraînent, maîtrisant différentes manières de marcher sur des skis.

Histoire de l'invention

La première des références bien connues à l'utilisation du mouvement du patin fait référence à 1930. Elle a été appliquée par le skieur finlandais Marty Lappalainen. Cette méthode de mouvement a également été appliquée par certains autres skieurs, mais n'a pas reçu de distribution à ce moment-là.

Skieur

Dans les années 60. Il y a des cas d'utilisation dans les compétitions d'orientation sportive, ainsi que dans la course de ski en Scandinavie sur les distances de marathon. La grande popularité de cette façon de mouvement sur les skis provient dans les années 80.

American Athlète Bill Koch en utilisant le déménagement de patinage a pris la première place dans le championnat en 1981-1982. Déjà à Zefeld, où le championnat du monde a eu lieu en 1985, cette méthode a été utilisée par de nombreux athlètes.

La Fédération internationale du ski a fait une division officielle de compétitions en deux catégories:

  1. Telle, dans laquelle seul mouvement de ski classique a été autorisé;

  2. Compétitions passant dans un style libre. En pratique, la majorité des participants ont activement utilisé le déménagement de ski.

Une telle innovation a commencé à agir de la saison hivernale en 1986-1987.

Comment apprendre à faire des skis

L'utilisation de la course de skate pour les débutants nécessite une préparation. Afin de pousser la technique, vous devez commencer à former avec la performance des exercices préparatoires spéciaux.

Coup de halte d'entraînement

Voici quelques leçons:

  1. Exercice "scooter". Il est effectué en utilisant un ski. Dans sa position d'origine, le boîtier doit être remis aux mains du dos. Faites une répulsion à la jambe sans skier et essayez de glisser autant que possible sur un ski possible, essayez de garder la balance en même temps. Il est nécessaire de s'entraîner pour marcher de cette manière alternativement sur les deux pieds;

  2. Essayez de rouler avec une petite toboggan, debout sur un patin.

  3. Debout sur deux skis, un torse est servi en même temps, en même temps, maintenez le dos. Il est nécessaire d'aller de l'avant, de faire des mouvements de patinage. L'exercice est de transférer le centre de gravité à une jambe et faites glisser un peu de temps dessus. Après cela, faites le même mouvement pour glisser sur l'autre jambe. Le centre de gravité doit être complètement transféré d'un pied à l'autre;

  4. Afin d'apprendre à pousser correctement les bâtons, sans se pencher sur les parties, cet exercice est fait. Le virage de Skneal est effectué et les mains sont fabriquées sans bâtons, comme la nageant dans un disjoncteur.

Technique de ski

Il existe plusieurs styles utilisés par les skieurs lors de l'utilisation d'une course de patin à haute vitesse. Ce qui suit décrit certaines de leurs espèces.

Mouvement mi-coup simultané

En même temps, selon le ski, l'athlète déménage un ski, tandis que l'autre utilise la répulsion. Le mouvement du deuxième ski est effectué à un angle aigu sur le ski. L'angle est généralement de 10 à 30 degrés. La valeur d'angle devient plus petite avec une augmentation de la vitesse du mouvement. Lorsque la répulsion, le pied est effectué une poussée simultanée avec les deux bâtons de ski.

Mouvement mi-coup simultané

Le mouvement décrit ici est répété plusieurs fois. Cette méthode est pratique à utiliser dans des cas où il y a un ski roulé. Si le skieur se fatigue tout le temps de repousser un pied, il peut le changer et continuer à glisser sur l'autre.

Lors du déplacement, il est nécessaire que le centre de gravité soit au-dessus du ski de référence.

Skate simultané unilatéral

Dans ce cas, le skieur repousse alternativement celui-là, puis l'autre pied. Avec chaque mouvement One-Ancircent, l'impulsion est fabriquée à l'aide des deux bâtons de ski.

Skate simultané unilatéral

L'utilisation de cette méthode nécessite des efforts considérables et une coordination développée des mouvements, mais il vous permet de vous déplacer avec la vitesse maximale par rapport à d'autres styles de la course de patins.

Technique de ski classique

Alterné Twofall Move

Avec un autre cours de mouvement classique de deux pièces, ils sont effectués comme suit:

  1. Les skis en cours sont situés en parallèle l'un à l'autre.

  2. Vous devez d'abord pousser fortement le ski et transférer le centre de gravité à une autre.

  3. Ensuite, il est nécessaire de continuer à glisser, après l'équilibre pendant la conduite.

  4. Simultanément avec ce mouvement, vous devez transférer une autre jambe en avant. Dans le même temps, il devrait se tenir sur la neige devant la jambe de support.

  5. À l'heure actuelle, lorsque le pied avance, vous devez vous asseoir légèrement sur la jambe de soutien, puis le redresser. Ainsi sera fait pousser avec un autre pied.

  6. La répulsion des bâtons de ski se produit pendant la poussée.

Lorsque vous effectuez un mouvement, le corps ne doit pas dévier le bloc. Lorsque vous transférez la jambe en avant, vous devez suivre votre équilibre. S'il est cassé, le pied tombe sur le ski plus tôt que nécessaire.

Déplacement simultané de deux pièces

Parmi les styles de ski du patin, c'est le plus courant. Son fonctionnalité comparé à d'autres manières est qu'une répulsion des bâtons tombe sur deux étapes de patinage.

Skate simultané unilatéral

Se déplace de cette façon:

  1. Dans la première étape, des bâtons de ski sont transférés en avant. Dans le même temps, ils doivent être dirigés à un angle.

  2. Dans la deuxième étape, la répulsion simultanée des deux bâtons se produit.

  3. Ensuite, le mouvement est répété.

Lors de la déplacement de telle sorte qu'il est important de s'assurer que le poids corporel est distribué correctement. Il est impossible quand il se déplace trop dans une direction.

Il est important de veiller à ce que le ski à chaque étape a été fixé à l'angle droit.

Erreurs de base dans la technique de la course de patins

Dans le processus d'exécution de la course de patins lors de l'apprentissage, plusieurs erreurs peuvent être faites.

Technique Skate Course

Voyons ce qui n'est pas recommandé, mais ce qui est particulièrement nécessaire pour faire attention à:

  1. Il est inacceptable que les skis soient dirigés vers les côtés sous le grand angle;

  2. Il ne faut pas que lors du déplacement de la masse du corps n'a pas été transféré au ski de référence;

  3. S'il y a une diapositive sur une jambe, vous ne pouvez pas perdre la balance en conduisant;

  4. L'exécution d'une poussée trop faible ne vous permettra pas de bouger à la bonne vitesse;

  5. Vous ne pouvez pas mettre un bâton trop large ou très loin. Cela ne permettra pas de mettre une force maximale dans l'impulsion;

  6. Il n'est pas recommandé lorsque vous déplacez des bâtons en avant pour les mouvements pointus;

  7. La partie faible du corps lors de la répulsion par des bâtons;

  8. Le torse ne doit pas être redressé trop rapidement après la fin de la répulsion.

Conclusion

L'étude du style de skate de mouvement permettra à un athlète d'utiliser cette technique pour atteindre des objectifs sportifs et au skieur habituel pour obtenir plus de plaisir du roulement de ski.

La technique du trait de skate n'est pas idéale, car chaque personne a sa propre structure de caractère du corps. Tous les grands skieurs et biathlètes ont eu leur propre technique de trait de patins - rappelez-vous la technique de Bjorndalen, Lekha, Nortoga, Domracheva, Colonne, Fourcade. Soyez prêt à préparer que chaque skieur et tout entraîneur familier auront leur propre point de vue sur la technique. Tous les conseils doivent être compris et appliqués en ce qui concerne leurs caractéristiques et ne pas nous rompre pour des recommandations. Par conséquent, ne faites pas attention à certaines subtilités, attrapez le principe général des mouvements et tout se révélera.

Dans l'article, nous avons essayé de rassembler les meilleurs tutoriels vidéo pour une technique d'auto-apprentissage du trait de skate. Coups de patinage démontés, erreurs de base et exercices pour leur correction.

Skowning progrès

Technique Skate Course. Source: Sportalpen.com.

Types de caresses de patinage, exigences, erreurs de base

Il y a 3 types de ski ski:

  • Déménagement simultané de ski unilatéral - cheval pour chaque étape
  • Double ski simultané - un attelage une étape
  • Ski de levage

Ce qui est nécessaire pour maîtriser le technicien des accidents du patin?

  • Préparé des muscles et de la presse, des bras forts et des jambes.
  • Endurance totale.
  • Equipement: correctement sélectionné en poids de ski, de bottes de patins et de bâtons. Sur les skis de ski classiques, combinés ou moelleux, ce sera beaucoup plus compliqué.

Erreurs de base dans la technologie de la course de skate:

  • Le centre de gravité entre les skis - vous devez apprendre à porter le poids corporel d'un ski à un autre
  • Balancer le boîtier - le torse doit relier les mouvements des mains et des jambes à un tout et ne se pliera pas sous charge
  • Jambes élevées - la racine de l'erreur réside dans le transfert du centre de gravité et du travail des genoux
  • Sous-traitant - la raison est la même
  • Rouler sur les jambes droites - Les genoux doivent constamment fonctionner comme printemps, éliminé en roulant sans bâtons

Exercices coulissants pour coups de patin

Master Class Anton Shipulin sur la préparation des skieurs sans classes dans la neige. Exercices utiles pour les skieurs débutants et avancés.

Technique et types de skate mouvements: vidéo

Voici des exemples de skate de technologie Nous avons pris de l'école de ski de Simon Fourcade - la célèbre biathlete de l'équipe nationale française, son frère Marten Fourcade.

Déménagement simultané de ski unilatéral - cheval pour chaque étape

Moments pour faire attention à:

  • Le poids corporel est complètement transféré d'un pied à l'autre et ne marche pas au milieu.
  • Le pied est mis exactement sous le centre de gravité.
  • Le ski de punition est placé sur la neige seulement après avoir repoussé avec des bâtons, et pas en même temps avec eux. Les mains doivent passer la ligne de pelvis, après cela, le poids est transféré à un autre ski.
  • Reculer avec des bâtons avec la connexion des muscles du dos et de la presse, et pas seulement vos mains.

Double ski simultané - un attelage une étape

Appliqué sur les descentes plaines et doux. Vous permet de maintenir une vitesse élevée et d'économiser de l'énergie.

Moments de base:

  • Les épaules et le bassin ne se déroulent pas, regardent directement et sont parallèles les uns aux autres.
  • Dans la phase de pincement, le poids corporel est transféré à un autre ski uniquement après avoir passé la ligne à main du bassin.
  • La répulsion du deuxième pied se produit pendant la fin des bâtons en avant.

Version de levage de la course de skate

Il est appliqué sur des ascensions, où se déplacer simultanément un mouvement d'une taille est trop puissant. Les skieurs de haut niveau appliquent ce cours uniquement sur des lins escarpés.

Moments de base:

  • La première répulsion des bâtons se produit avec le pied poussant. Répulsion au deuxième pied - pendant la fin des bâtons en avant.
  • Les épaules ne doivent pas tourner - le cas a l'air droit.

Skate Course pour ascenseurs escarpés

Une des options de levage de la course de skate, similaire à la variable Course classique. Les amoureux sont utilisés dans une hausse très raide, les professionnels ne sont presque pas utilisés. L'exception est la dernière hausse du Tour de Ski, où même des skieurs professionnels collés avec un accident vasculaire à patin alternatif.

Exercices pour le développement de la course de patins

Dans cette section, nous avons collecté des cours de vidéo pour former le skate Move. Ce sont principalement des exercices pour les débutants, mais aussi les skieurs expérimentés trouveront quelque chose d'utile pour eux-mêmes.

Exercice pour régler le bon vecteur de vecteur

L'un des premiers exercices, qui vaut la peine de maîtriser les débutants. Il n'est pas nécessaire de pousser dans le côté, mais dans la direction du mouvement. Un tel exercice dans le ski vous permettra de mieux sentir la direction de la répulsion dans le cours de ski. Vérification de l'exactitude est très simple - si vous êtes mal poussé de manière incorrecte, vous ne quitterez nulle part.

Exercice pour le transfert du centre de gravité et du travail approprié

Les bâtons de ski sont conservés au niveau de l'épaule parallèle au sol. Ils servent de guide sur le travail du corps - il ne devrait y avoir aucune oscillation et inversion. Pendant le roulement, essayez de spreler le ski - cela aidera à mieux sentir l'équilibre.

Écran de skown à la hausse: exercices pour débutants

Vidéo de formation du canal XC Ski Academy.

  1. 00:35 Tout d'abord, essayez simplement de pousser les skis sans transférer du poids corporel. Le centre de gravité reste entre les skis.
  2. 2:15 Vous pouvez maintenant apprendre à supporter le poids corporel d'un ski à un autre.
  3. 3:00 La position du corps par rapport à l'angle de levage et de l'exercice pour trouver la bonne position du corps.
  4. 5:15 Connexion de bâtons. Dans la vitesse de levage des progrès, la charge principale va d'une part. Dans le même temps, la seconde main crée le corps un support supplémentaire de torsion et de dotalise.

Collérence des techniques de levage de Sakte & Classic.

Patin

Explication détaillée et plusieurs exercices de résumation de l'auteur Skate & Classic Channel.

Analyse détaillée de la course de skate unilatéral simultanée

Une analyse détaillée des techniques avec une explication, pourquoi vous devez le faire, et non autrement. Caractéristiques de la technique et de la fréquence des mouvements dans différentes situations. Exercices pour le développement de l'équipement.

Exercices pour débutants

Les principales erreurs de la technique et des exercices pour leur correction.

Sur le renversement du corps dans le cours de ski

La vidéo pour ceux qui ont déjà appris les bases de la course de patins. Si vous n'avez pas encore maîtrisé le transfert du centre de gravité et travaillez vos mains, cette vidéo est trop tôt.

Piste rigide

Explication détaillée de la technique du trait de skate sur la route restreinte: pourquoi il n'y a pas de stabilité, pourquoi skis glisser et comment l'éviter.

Engagez-vous dans le sport, déplacer et voyager! Si vous avez trouvé une erreur ou souhaitez discuter d'un article - écrivez dans les commentaires. Nous sommes toujours heureux de communiquer. 🙂

Que devrait faire attention à l'amant qui commence à maîtriser le ski? Bien sûr, la principale chose que, cependant, et dans les classiques est un glissement confiant.

Après la répulsion, il est nécessaire de transférer complètement le poids corporel à la jambe de soutien et de faire la location. Pour ce faire, vous devez avoir une bonne sensation d'équilibre. L'erreur de méfaction la plus courante est votre poids suspendu constamment entre les skis. Sans bon équilibre, vous ne faites pas de location complète. Sans charger un pied de cent pour cent, vous ne pouvez alors pas faire une poussée complète et puissante.

introduction
Ici, il est un cheval! Sur la photo: la fin de la fin du choc avec son pied droit et ses mains. Faites attention - le pied-poussoir est redressé après un choc.

Cependant, vous ne devriez pas désespérer si vous avez des problèmes avec cela. Tout d'abord, cela peut être formé. Deuxièmement, même parmi les membres de l'équipe est souvent perceptible ce manque ... Comment pratiquer notre solde?

Ride sans bâtons! Ils se sont levés sur le ski, la chaleur a commencé à la jambe ... Commencez à tomber à l'intérieur, en courant sur le ski et à la rrrazra - a fortement transféré le poids du corps du bloc, simultanément avec l'extension des pattes de poussoir. Acheté!

introduction
Faites attention à la déclaration de la jambe. Il est placé sous le centre de gravité et assez proche de la poussée. Équilibre dans l'ordre!

Nous substituons une autre jambe en portant le poids sur son talon. Maintenant, le moment clé pour le développement de l'équilibre - nous essayons de rouler sur la jambe le plus longtemps possible.

Roulé ..? Nous répétons :) Bien sûr, l'équitation sans bâtons est utile non seulement pour former l'équilibre, mais également pour le travail général coordonné et correct des jambes.

introduction
Sans bâtons monter même la course - aucun commentaire

Il est nécessaire de glisser sur le talon. Si vous sentez que le ski n'est pas bossé dans la phase de location (non bouillie) que la location est suffisamment longue et que le poids principal sur le talon (c'est-à-dire que les pieds du caviar ne sont pas tendus), vous êtes sur la bonne voie.

Il suit le côté, pas de retour. Si vous skiez à la fin du choc que vous vous efforcez de rompre, la direction du choc est incorrecte. En outre, deux signes d'une poussée fidèle fléchissent les jambes avant et prolongeant le point. Rouler sur semi-bent est une erreur courante. Cela signifie que le pied ne fonctionne pas comme un suprême à la fois constamment tendu. Notez que tout cela s'applique aux deux pieds, car il se cache souvent.

Un bon exercice pour le développement d'équilibre est de monter une jambe avec une descente. Choisissez une descente plate. Vous ne devriez pas rouler. Essayez de conduire un autant que possible. Soyez ridiculement ridiculement, de sorte que les bâtons de ski ne devaient pas être remplacés par des béquilles :)

Vous pouvez aussi s'étirer à la maison. Se tenir sur un pied sur une légère altitude. Éteindre le nouveau côté. Tenez votre équilibre dans cette position. Renvoyez-le, appuyez sur avant, il s'avère quelque chose comme des hirondelles. En général, vous pouvez et avez besoin de fantasmer. Tenez le solde en mouvement - faites du pied mahi, des mains ou des pentes du boîtier. Vous ne devriez pas être difficile à tomber! Si vous trop léger, vous ne le faites pas et ne vous trompez pas. En conséquence, il n'y a pas d'effet de formation.

Toujours de retour à notre ... Ski. Aller au-dessus. Connecter des bâtons. Lors du déplacement, le boîtier est légèrement incliné en avant.

Il y a plusieurs façons de bouger - mouvements. La course la plus courante du "un pied" (sous la gauche ou la droite) ou, à droite ou à droite) ou, de droite, simultanée. Nous supposerons que nous allons sous la jambe droite. " Simultanément avec la fin de la jambe coulissante, mettez des bâtons et poussés dans la direction de la promotion de la jambe droite.

introduction
Coup "sous une jambe". Veuillez noter que la jambe de poussée est divorcée de la neige après un choc, c'est-à-dire Tout le poids est maintenant sur la deuxième jambe

Lorsque vous poussez, vous devriez faire avancer la pente du corps. Sur les bâtons, vous devez tomber autant de poids et n'essayez pas de vous retirer d'une main. Une erreur typique "kettle" est de conduire un circuit direct.

Si vous pour vous, le déplacement "sous une jambe" sera le principal, puis de bons athlètes l'appliquent uniquement dans la prise de vue. Et la plaine passe à travers la barre simultanée ("pour chaque") ou une version plate du deux liaison. Il est probable qu'il sera difficile d'aller aux remontées, comme vous avez conduit sur la plaine. Si tel est le cas (peut-être que la montée est cool), essayez d'appliquer quelque chose comme l'arbre de Noël, mais avec une petite phase de produits laminés. Le pied gauche est placé avec le bâton gauche, à droite avec la droite.

Nda ... lee-droite ... jambe à la main ... Corps en avant, centre de gravité de retour. Turno et pas toujours même compréhensible. Il y a des théories! Prenez des skis et avancez sur le ski. Pensez pendant la conduite, analysez vos actions.

Probablement, après son retour à la maison, vous aurez le désir de relire cet article et de nombreux moments sembleront plus clairs. Ce n'est pas une note théorique, mais une note pratique.

Effronté! Bonne chance! :)

"Le déménagement de skown est simple!" Classe de maître d'Andrei Melikova

En tant que lecteur permanent du site Web du magazine "Ski" et de Skisport, je me rencontre souvent sur le forum de la demande pour aider à maîtriser la course de patins. Beaucoup, train sans entraîneur, n'ont aucune autre occasion. Et où ailleurs à contacter la seule façon de ne pas le seul magazine Internet spécialisé. Et les lecteurs aident les conseils comme ils le peuvent. Je veux donc partager ma technique du coup de skate. Je vais essayer de prouver ses avantages par rapport aux autres options de ski gratuite. De plus, faire beaucoup d'équipement, j'ai essayé diverses options.

Le style du skate Move, que je veux offrir, a été conçu par mon père et mon coach en une seule personne il y a plus de dix ans. Peut-être que quelqu'un a rencontré la description et l'exécution de celui-ci par d'autres personnes dans des délais antérieurs, mais nous étions alors inconnus. Initialement, il a été conçu pour m'exclure, un enfant de neuf ans, des blessures au genou avec une répulsion latérale à pied. Et dans la seconde place son économie et sa rationalité des mouvements. Par la suite, précisément la rationalité des mouvements et est devenue la principale différence entre les autres techniques de la course de patins. Des exercices spéciaux ont également été développés pour le développement le plus tôt.

La première description détaillée et la vidéo de votre technique de course de skate J'ai donné un blog en 2010. Les membres des membres du site ont réagi avec méfiance. Au cours des dernières années, je ne sais pas de plus en plus une technique similaire. Certains ont appris ou mon entraîneur, quelqu'un l'a étudiée sur ma vidéo mettez sur ma chaîne sur YouTube et enseigne déjà aux autres. Il y a probablement ceux qui sont venus à elle à leur façon. En tout cas, elle devient progressivement populaire. Parfois, je rencontre les performances techniques normales de cette technique, mais cela arrive mal. Ici, les subtilités sont importantes. Dans cet article, j'essaierai d'affecter brièvement les points principaux pour l'avoir étudié, afin de parler, de la première personne. Et vous aurez la possibilité de comparer des copies et d'origine. Si les lecteurs sont intéressés, vous pouvez passer une partie pratique sur les rouleaux ou les skis.

À mon avis, le déménagement de ski est très simple dans la compréhension. Malgré le fait que je suis toujours allé, combien je me souviens, apprendre de zéro cette technique est très simple. Croyez-moi, cela a été vérifié plusieurs fois. Mais la perdant trop facilement. Effectuer une image de la technologie ne tolère pas la négligence. Enfant, j'ai été obligé de prendre le ski et de la promenade, mais n'a pas permis de faire de l'étape d'intensifier le "noyau". À l'avenir, l'image générale sera collectée à partir de ces pièces comme de puzzle.

Maintenant à la technique elle-même.

Il n'y a que deux principes de base d'équipements de performance:

1. Le centre de masse (C.M) dans la projection transversale est toujours sur le pied de la jambe de support lors du rouleau et passe à une position au-dessus de la crinière nue, lorsque la répulsion.

2. Le vecteur de l'application des forces est toujours dirigé strictement dans la direction du mouvement des jambes de ski.

Et deux exercices principaux qui doivent être maîtrisés (c'est d'eux la vitesse d'apprentissage):

1. Imitation spéciale.

2. Location confiante sur une jambe.

L'essence de la course de patins est déterminée par la possibilité d'une diapositive. En bonne technique, le skieur implique non seulement la force musculaire, mais également son propre poids et son inertie. Le pourcentage de participation à la motion des forces non musculaires et à l'inertie et au poids de l'athlète, détermine la qualité de la technologie. Dans le box-office, dans la diapositive soulevée, Ts.m. Il est strictement sur l'étal de la jambe de support. En outre TS.M. Il est servi devant le talon du coffre de la jambe de soutien et au moment de la répulsion ou un peu plus tôt, le corps redressé se tourne vers le prétendu mouvement de ski. Particulièrement besoin de faire attention au fait que le bassin, les épaules, les mains sont toujours dans le même plan et son propre axe de symétrie - perpendiculaire au ski de ski. La direction des skis est déterminée par la perpendiculaire au bassin. En ce qui concerne le corpus, l'athlète dirige tous ses efforts en avant vers le ski de bord. Le vecteur des forces, comme les muscles des jambes, des mains et du logement, ainsi que de l'inertie du corps en chute, sont strictement dirigés vers le mouvement de ski et leurs forces se développent. Il n'y a pas de répulsion parasite du lobby, il n'existe aucune perte d'équilibre qui interfère avec l'athlète pour nourrir le corps en avant vers le mouvement de ski. Dans cette technique, il n'est pas nécessaire de compenser la poussée latérale en mettant un ski à un Cant externe. Une poussée dans le côté n'est tout simplement pas du tout. Le ski est placé sur l'avion entier. Le ski est produit, dans une plus grande mesure, en raison du virage dans le joint de la hanche, et non du genou, les jambes ne "ignorent" pas, le genou ne "cassera" ne "cassera" pas de puissance et d'efficacité ci-dessus. Avec le même coin de Le tour du ski, l'angle de répulsion efficace, avec un tour du bassin, deux fois plus que le bassin vers la piste. Cela vous permet de faire un pied poussant plus efficacement ou de réduire l'angle de transformer le ski sans perte de puissance. L'athlète a la capacité de maximiser l'inertie du corps sans perte d'équilibre. Puissance de pompage augmente également aux jambes de pattes de la crise des dépenses. La jambe de la crinière est retardée le plus longtemps possible près du support. Tout le cycle de répulsion se produit en une position en une étape, le boîtier groupé tombe à l'espace de la cheville inférieur. Cela permettra à la partie maximale du poids de la chute de l'athlète de transférer dans des bâtons de substitution. La réunion des bâtons avec un support est faite par le Les muscles les plus puissants sont regroupés. Les bâtons de répulsion commencent J'appuie avec les mains pressées. Les muscles thoraciques, les muscles du dos et les bras doivent fournir la rigidité du système et ne permettent pas d'absorber le transfert de force à la défaillance entre les bâtons et la déviation dans le bas du dos. Les bâtons à ce moment sont facturés de poids de pression de l'athlète et du travail de la presse. La phase finale des bâtons repoussants accompagne la libération d'énergie (comme un pôle de cavalier) et de la dotaltalivanie en redressant des mains. Dans le stade très léger du cycle, le muscle sous-jacent des participants à la répulsion entre dans le travail - Triceps. Presque un athlète tombe constamment en permanence, aider le poids du poids à bâche et poussé le pied. Ici, une attention particulière devrait être accordée à la longueur des bâtons. C'est long pour un athlète adulte est une hauteur de moins de 20 cm, du fait que le fabricant est déclaré. Des bâtons plus longs ne permettront pas de mettre efficacement le poids de l'athlète sur eux.

Les règles ci-dessus sont appliquées sur tous les types de trait de skate: le duplex ordinaire, simultanément un casle et même dans le duplex de levage avec roulé et saut. La seule chose, c'est avec un ascenseur très cool, pas rationnel pour planter C.M. Sur la jambe de soutien, mais tout le reste est effectué.

Au détriment de la simplicité de compréhension, le plus facile de la prise d'équilibre, il faudra cette technique simplement et ne prend pas beaucoup de temps.

Tout cela et bien plus encore, vous apprendrez sur ma classe de maître qui aura lieu 12.10.2014 à 11h.

M. Vorobyov montagnes, au bas de la levée avec un remblai d'Andreevskaya près de la station de métro.

Prix: gratuit

Téléphone pour l'enregistrement 8 (926) 887-46-66

Coup de patin à un côté simultané dans une hausse abrupte:

http://www.youtube.com/watch?v=LH8FAWF0XY4.

La bonne technique de ski ski est un simple mélange d'expérience et une excellente connaissance des caractéristiques individuelles de votre corps, bien que cela puisse sembler intact pour les débutants. Chaque entraîneur présentera sa propre idée du bon mouvement. Tous les conseils qui donneront aux maîtres devraient être invités à eux-mêmes comme modifié leur forme et leurs opportunités. Par conséquent, l'essentiel est d'attraper la fondation, d'acheter des uniformes de haute qualité confortables et non de paresseux. Et pour que tout se termine, les informations et vidéos les plus modernes recueillies dans l'article.

Technique de ski ski

Caractéristiques générales

Le ski ici est plus court qu'avec un moyen de mouvement classique, légèrement arrondi. Les fans de cette espèce de ski chaque année deviennent de plus en plus.

Pour un débutant, ce style peut sembler consommé de l'énergie et de la lourdeur. Avec elle, une qui possède déjà les compétences du type de ski classique. À faire sans blessure, vous devez choisir la pente droite et la vitesse. Il est important de se rappeler que lorsque lorsque vous conduisez une tension sérieuse, vous devez donc avoir des chaussures affamées avec une fixation de pied robuste.

L'histoire de l'apparition des voyages

Initialement, c'était une méthode qui a aidé à monter, accélérer et transformer des virages. Au fil du temps, il est entré dans la liste des disciplines des Jeux Olympiques. Depuis lors, le nombre de personnes prêtes à apprendre à courir grandir, malgré la complexité comparative de la formation.

Le style a été démontré dans les années 1930 sur les compétitions de la course de ski. Ensuite, il n'a pas eu la popularité - l'équipement n'était pas le plus approprié, les jambes des athlètes étaient très souffrantes. Peu à peu, les bottes ont été modifiées, elle est devenue plus facile. Les manèges de Manera choisissent de plus en plus pour l'orientation sportive, puis sur de longues distances. Dans les années 80, l'American Bill Koch a pris la première place à la Coupe du Monde, principalement en raison du fait qu'elle a utilisé l'accident vasculaire cérébral de ski.

Où utiliser réellement

Technique en cours d'exécution skate

Initialement, cette espèce n'a été utilisée que lors de la formation afin que les athlètes aient maîtrisé les virages et les mouvements complexes, mais plus tard, il s'est progressivement transformé en un style séparé.

Vous pouvez l'utiliser sur n'importe quelle pente, particulièrement complexe, si l'athlète se sent confiant et qu'il est confortable de bouger. Lors de la concurrence, il est permis de passer de sorte que toute la piste ou une sorte de segment, s'il s'agit de logique et donne un avantage à grande vitesse d'athlète. En tant que sport professionnel distinct, le ski de ski de ski n'a pas encore été créé.

Plus souvent utilisé dans des manœuvres et des situations complexes lorsque vous souhaitez rapidement cadrater la vitesse. Il est important de se rappeler que cela nécessite une expérience et un inventaire correctement sélectionné, il ne bougera pas seulement, mais aussi dangereux.

Description et types de skate mouvements

Pour le maîtriser, il est recommandé de suivre l'équilibre et de répéter avec précision la diapositive en une étape. Il est nécessaire d'incliner le cas jusqu'à ce que le sens de l'équilibre perdu apparaisse. À ce stade, un pied recule automatiquement pour fixer le corps. Cette position doit être rappelée.

Extérieurement, une telle méthode d'équitation est comme des patins, il est donc appelé. La chaussure s'éloigne de la neige à l'angle désiré, puis une étape vers, et donc dans un cercle. La technique de formation du ski ski peut être différente - raconter brièvement toutes les sous-espèces.

Méthode de ski unique

Le cycle complet de style ressemble à ceci:

Les trois de ces étapes terminées constamment et constituent un mouvement complet. Dans une minute, il est possible de représenter jusqu'à 50 répétitions, mais pour une grande vitesse, il faudra une expérience confiante et une bonne formation physique.

Double style simultané

Cela ressemble à la précédente, mais un peu plus compliqué. Ici, les deux jambes sont recommandées de positionner à un angle, de labourer simultanément et de leurs mains. L'exécution du cycle ne prendra pas plus de deux secondes.

La première partie est appelée diapositive en une étape, le skieur poussera le pied droit et complétera le mouvement des bâtons. La phase dure jusqu'à ce qu'elle entre en avant, puis sur le côté, un autre membre. Double style simultané

Action de levage

Il est plus souvent utilisé pour réduire les coûts d'énergie et réduire la tension, surtout si la pente est fraîche. Les principes de base ne sont que deux:

  • Les épaules ne doivent pas balancer ou pivoter;

  • Le mouvement d'un ski est accompagné de répulsion et la deuxième jambe commence à travailler lors du transfert de poids aux mains ..

Comment grimper sur une colline escarpée

Un style semblable à la variable classique. Habituellement utilisé par les amants pour soulever sur les collines, l'assistant, en règle générale, ne s'appliquent pas.

Demi-coup

Cette espèce a un certain nombre de caractéristiques - il est utilisé sur un terrain égal, maximum - quand descendre d'une petite colline. Il est considéré comme l'un des moyens les plus simples.

Mouvement alternatif

Aide parfaitement sur les parties escarpées et montagneuses de la route. Les 2 étapes sont effectuées simultanément, les bâtons aident à faire face aux irrégularités de la route. Il est distingué par les deux arrêts fonctionnant d'abord, alors que les membres supérieurs.

Technique sans utiliser d'équipement

Il est possible de sécher le style uniquement sur des sites plats ou où la piste contient des conditions spéciales pour glisser.

La tâche totale du skieur descend pour déplacer systématiquement des étapes et fixées à un angle de 45 degrés. Il est donc possible d'atteindre une résistance au vent minimale. Vous pouvez faire des mains mahi et les combiner avec le travail des jambes.

Coup de skate préféré

Le plus populaire est une technique deux étoiles. Pour un tel style, il est souhaitable d'acheter la munition droite - seules des bottes spéciales et des sondages conviendront ici, même la longueur des bâtons joue également un rôle.

Le facteur sans moins grave est la sélection de vêtements appropriés. Ce costume convient, dans lequel il sera chaud et pratique de bouger. Il ne faut pas être des mouvements timides et le matériau doit être la plus haute qualité afin que l'équipement soit suffisant pendant plusieurs années. Il est important que le prix ne soit pas inutilement trop cher, puisque l'achat d'équipements seuls pour le ski est déjà un coup tangible à la poche. L'une des options optimales de tous les paramètres est la marque de la marque Stayer. Design inhabituel brillant, meilleures caractéristiques technologiques et coût optimal - à quoi d'autre avez-vous besoin?

Préparation au ski ski

Déménager

Vous pouvez apprendre à vous déplacer dans la section sportive, sous la direction de l'entraîneur ou indépendamment. Pour commencer à étudier, il est nécessaire de trouver une bonne piste gammée. Bien sûr, cette façon se déplace réellement autour de tout terrain, mais nouveau, il est préférable de commencer par un endroit plat roulé.

Calculez la position d'origine - le dos droit, les parties arrière du poloz sont croisées, l'avant est divorcée dans différentes directions. Il est nécessaire de repousser tout le pied, pas un talon ni un orteil. Le corps est déplacé un peu en avant. La vitesse de mouvement dépendra de la force de chaque choc.

Pour éviter des erreurs et des blessures graves, la première fois ne devrait pas maîtriser les pentes et accélérer. Il est nécessaire de ressentir ce que les muscles et dans quelle mesure seront impliqués, apprendre à coordonner vos propres actions et à distribuer le fardeau du corps.

Comment choisir l'inventaire pour le ski

ski

Tous les équipements sont mieux acquis dans des magasins spécialisés. Il est important de ne pas confondre le ski - convenable de 10 à 15 cm au-dessus du skieur lui-même, leurs nez sont arrondis et le matériau est une rigidité accrue. Par conséquent, des échantillons en bois ne conviennent pas catégoriquement. Vous pouvez passer un test simple - pour vous lever et imaginer une poussée, implantant le mouvement.

Il existe deux techniques de fabrication - "sandwich" des matériaux moins chers pour des manèges rares ou amateurs et "Cap" pour une promenade professionnelle. La technique de la marche au ski en ski pour les débutants et les amants permet d'économiser sur l'achat, presque sans perte de qualité. Si les gobestes sont utilisées rarement et non intensément, la première option convient parfaitement.

Les bottes doivent choisir une hauteur, ce qui fixera de manière fiable la jambe du brassard. Le système peut être sur Velcro ou sur la laçage - l'essentiel est que le skieur aime son choix, et il était à l'aise. Vous devez faire attention à vos propres sensations, les chaussures sont obligées d'aborder idéalement pour éliminer la probabilité de blessure.

Les bâtons de ski sont également importants. Ils ont une longueur différente, ils devront donc les choisir en fonction de la croissance et de la portée des mains.

Les vêtements doivent être suffisamment à l'aise et suffisamment vif pour que, si nécessaire, une personne ait vraiment été trouvée dans la neige et il attirait l'attention. De telles grandes entreprises comme Sberbank et Tatneft doivent commander à leurs employés de l'équipement de plus que le personnel des personnes ressemblent à une vraie équipe. L'équipe nationale russe, au fait, porte également les choses de cette marque.

Les choses de la marque sont caractérisées par la fonctionnalité et la qualité. Ce sont des costumes dans lesquels il est confortable et agréable de maîtriser la technique de la marche du ski skiable. Reçu en 2016 "Meilleur produit de sport", le prix ne confirme que ce fait. C'est une hivere, qui ne protège pas et protège de manière fiable du vent et du froid comme des enfants et des adultes.

L'importance de choisir le bon équipement

De ce qui sera choisi comme inventaire pour la conduite, non seulement la réception du plaisir du processus, mais également de la santé. Si les modèles sélectionnés sont substantiels, la thermorégulation se produira de manière incorrecte. Les bottes nuiront, glissent ou mal fixées.

Avec un choix incorrect, vous pouvez être blessé en raison d'une mauvaise maniabilité ou d'une trop grande charge sur vos pieds. De plus, des parties mal sélectionnées de l'équipement peuvent provoquer une étirement et une surcharge de groupe musculaire - des utilisations trop longues nécessiteront de nombreux efforts, même pour des mouvements simples.

Si vous vous souciez soigneusement et régulièrement pour les vêtements d'hiver, il durera plusieurs années. Certains athlètes l'utilisent comme tous les jours en raison de sa praticité et de sa résistance à l'usure.

Ski ski ski Route

Piste bien préparée et laminée. Seuls celui sur lequel il n'y a pas de trous, de bugro et de descentes soudaines, de neige nans et de sa protrusions de glace. Si l'état du chemin est médiocre, il sera physiquement difficile à apprendre et une formation à long terme devra prendre beaucoup de temps.

Conseils et mises en garde

Il faut rappeler quiconque les mouvements que tous les adieux doivent être ajustés à eux-mêmes et à leurs capacités. Parce que même les mots disaient par un entraîneur professionnel ne se révèle pas toujours vrai.

Il vaut la peine d'écouter les principes de base de l'équipement équitation Ski de patinage:

  • Afin de ne pas avoir peur de la blessure, seul un inventaire annulé devra acquérir. Les bottes sont suffisamment élevées avec une rigidité élevée, des vêtements - approprié, pratique et fonctionnel.

  • Il devrait être démarré avec des descentes douces ou une plate-forme plate, et non avec des pentes abruptes.

  • L'entraînement à l'équilibre est très important, vous pouvez commencer par des hirondelles.

  • La première fois sera difficile à porter une action en raison du fait qu'ils sont glissants, il est donc nécessaire de compter sur le ski.

Exercices: maître les bases

Voici les cours collectés pour le conduire plus facilement. C'est principalement pour les débutants, mais aussi les professionnels seront utiles à se souvenir de la base.

Apprendre à repousser avec le bon vecteur

Ce qui va se rappeler - devrait être poussé dans l'autre sens où le mouvement est dirigé, pas un côté. Comment vérifier l'exactitude de l'exécution? Si mal fait de manière incorrecte, le résultat ne sera pas.

Nous nous entraînons pour transférer le centre de gravité et à droite

Les bâtons de ski se lèvent et maintiennent des terres parallèles. Ils contrôlent le travail de haute qualité du corps - de sorte qu'il ne tourne pas et ne tourne pas. Si les jambes sont en parallèle, la balance sera mieux ressentie.

Exercices pour débutants à la hausse

Immédiatement 3 tâches aideront à apprendre:

  • Essayez de sortir sans transfert de poids. Dans le même temps, laissez le centre de gravité ne change pas.

  • Lorsque la première partie commence à être acquise - apprendre à vous transférer au second membre.

  • Une tâche qui aide à grimper. Il vaut la peine de trouver la bonne position et un angle de levage.

Travailler la main dans la technique du mouvement par ski ski

La tâche sérieuse est nécessaire pour effectuer les membres supérieurs. Ajouter des bâtons. La charge doit aller sur une brosse et la seconde est conçue pour fournir un support supplémentaire.

Déplacement unique simultané - démonter en détail

Une analyse importante - pourquoi vous devez vous déplacer exactement et non différemment.

Exercices pour débutants et amants

Je corrige les erreurs et commence à agir correctement.

Comment déployer le cas

Cela vaut la peine de regarder lorsque les fondations ont déjà été étudiées. Quand il n'est pas encore clair, comment travailler le corps, il est préférable de le reporter.

Piste rigide

Nous désassemblons en détail comment se déplacer correctement dans les conditions d'un tel site.

Pratiquez à la maison!

Les principales manœuvres et poses peuvent être drainées à la maison. Il est permis de mettre les chaussures et les skis, prendre les mains du bâton et mémoriser la manière dont vous avez besoin de vous comporter sur une pente enneigée.

Apprendre à manœuvrer la course de patins par semaine

Si vous faites tous les jours et que vous faites suffisamment d'efforts, alors à la fin du 7ème jour, vous pouvez remarquer le résultat. Ce sera plus facile pour ceux qui connaissent les étapes classiques, mais aussi les débutants complets peuvent maîtriser le cheval, si suffisamment d'effort est fait.

Essence si nous parlons de mécanique

L'essentiel est de se rappeler que les jambes effectuent des fonctions différentes et dans le même moment. C'est la partie principale qui doit être réalisée. Quand un membre inférieur est repoussé de la surface de la terre, le second se glisse dans la neige. Skier tolère tout le poids sur elle. Et une autre chose - les mouvements sont effectués sur la diagonale.

Technique de ski en ski ski: erreurs de base

Il est important d'exclure les lacunes les plus courantes:

  • Ne laissez pas le centre de gravité dans le vide - cela devrait être sur l'une des jambes;

  • Ne balancez pas le cas - le corps a l'air droit, ne se plie pas;

  • Ne soulevez pas de hauts genoux et ne vous asseyez pas;

  • Ne conduisez pas de membres directs - être capable de travailler avec les genoux, comme des sources.

Si vous faites tout pour sûr, une compréhension très rapide de l'essence viendra. Ceci est une méthode de mouvement plus complexe qu'une étape classique ou une course, mais aussi plus de vitesse. Avec cela, vous pouvez gravir la colline beaucoup plus rapidement.

Conclusion

La technique de ski ski est un sport spécifique. Pour pouvoir bouger tellement, vous devez avoir une bonne forme physique et une bonne forme physique, ainsi qu'un inventaire spécial. Vous ne pouvez pas rouler simultanément dans tous les styles sur la même tenue - il devra être remplacé. Seuls les vêtements conviennent à tout sport. Il est important de calculer et à temps pour acheter ce qui convient à la marche et à l'exécution du patin pour éviter une charge excessive sur vos pieds et votre dos.

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