تکنیک سکته مغزی اسکیت ایده آل نیست، زیرا هر فرد ساختار شخصیتی خود را از بدن دارد. همه اسکی بازان بزرگ و دو طرفداران دارای تکنیک سکته مغزی خود بودند - به یاد داشته باشید تکنیک Bjorndalen، Lekha، Northoga، Domracheva، Stolum، Fourcade. آماده باشید که هر اسکی باز و مربی آشنا، دیدگاه خود را بر روی تکنیک داشته باشند. همه راهنمایی ها باید با توجه به ویژگی های آنها درک و اعمال شوند و خود را برای توصیه های خود شکست ندهند. بنابراین، به برخی از ظرافت توجه نکنید، اصل کلی جنبش ها را بدست آورید و همه چیز به آن تبدیل شود.

در مقاله ما سعی کردیم بهترین آموزش های ویدئویی را برای تکنیک خودآموزی سکته مغزی اسکیت جمع آوری کنیم. سکته مغزی اسکیت، خطاهای اساسی و تمرینات برای اصلاح آنها.

تکنیک اسکیت سکته مغزی. منبع: sportalpen.com
تکنیک اسکیت سکته مغزی. منبع: sportalpen.com

انواع سکته های اسکیت، الزامات، اشتباهات اساسی

3 نوع اسکی اسکی وجود دارد:

  • همزمان حرکت اسکی یک طرفه - اسب برای هر مرحله
  • همزمان حرکت اسکی همزمان - یک گام یک گام
  • بلند کردن اسکی

چه چیزی مورد نیاز برای استاد تکنسین اسکیت سکته مغزی است؟

  • عضلات عقب آماده شده و مطبوعات، سلاح های قوی و پاها.
  • استقامت کامل
  • تجهیزات: به درستی انتخاب شده توسط اسکی وزن، چکمه های اسکیت و چوب. بر روی اسکی کلاسیک، ترکیبی یا نرم اسکی اسکی، بسیار پیچیده تر خواهد بود.
خواندن:
لباس اسکی ساحل
نحوه انتخاب اسکی
نحوه انتخاب اسکی چوب
کفش اسکی

اشتباهات اساسی در تکنولوژی سکته مغزی اسکیت:

  • مرکز جاذبه بین اسکی - شما باید یاد بگیرید که وزن بدن را از یک اسکی به دیگری حمل کنید
  • نوسان کردن مورد - Torso باید حرکات دست ها و پاها را به یک کل متصل کند و در زیر بار خم شود
  • پاهای بالا بالا - ریشه خطا در انتقال مرکز گرانش و کار زانوها قرار دارد
  • subded - دلیل یکسان است
  • سواری در پاهای راست - زانوها باید به طور مداوم به عنوان یک بهار کار کنند، حذف شده توسط سواری بدون چوب

تمرینات کشویی برای سکته مغزی اسکیت

کارشناسی ارشد Class Anton Shipulin در آماده سازی اسکی بازان بدون کلاس در برف. تمرینات مفید برای اسکی بازان مبتدی و پیشرفته.

تکنیک و انواع اسکیت حرکت می کند: ویدیو

نمونه هایی از تکنولوژی اسکیت حرکت ما از دانشکده اسکی Simon Fourcade - Biathlete معروف تیم ملی فرانسه، برادرش Marten Fourcade.

همزمان حرکت اسکی یک طرفه - اسب برای هر مرحله

لحظات به توجه به:

  • وزن بدن به طور کامل از یک پا به دیگری منتقل می شود و در وسط راه نمی رود.
  • پا دقیقا تحت مرکز جاذبه قرار دارد.
  • SKI مجازات تنها پس از دفع با چوب، بر روی برف قرار می گیرد و نه در همان زمان با آنها. دست ها باید خط لگن را منتقل کنند، پس از آن وزن به اسکی دیگر منتقل می شود.
  • بازپرداخت با چوب با اتصال عضلات پشت و مطبوعات، و نه فقط دستان شما.

همزمان حرکت اسکی همزمان - یک گام یک گام

بر روی میزهای ساده و ملایم اعمال می شود. به شما امکان می دهد تا سرعت بالا و صرفه جویی در قدرت را حفظ کنید.

لحظات اساسی:

  • شانه ها و لگن ها به طور مستقیم نگاه نمی کنند و به طور موازی با یکدیگر هستند.
  • در مرحله انقباض، وزن بدن تنها پس از عبور از خط دست لگن به یک اسکی دیگر منتقل می شود.
  • انفجار پا دوم در طول انتهای چوب به جلو رخ می دهد.

نسخه بلند اسکیت سکته مغزی

این بر روی صعود اعمال می شود، جایی که حرکت به طور همزمان حرکت یک اندازه بسیار قدرتمند است. اسکی بازان سطح بالا این دوره را فقط در خطوط شیب دار اعمال می کنند.

لحظات اساسی:

  • اولین انفجار چوب ها با پا فشار می آورد. انفجار به پای دوم - در طول پایان چوب به جلو.
  • شانه ها نباید چرخش - مورد به نظر می رسد مستقیما.

اسکیت سکته مغزی برای آسانسور شیب دار

یکی از گزینه های بلند کردن اسکیت سکته مغزی، شبیه به سکته کلاسیک متغیر است. دوستداران در حال افزایش بسیار شیب هستند، متخصصان تقریبا استفاده نمی شوند. استثنا، افزایش نهایی تور اسکی است، جایی که حتی اسکی بازان حرفه ای با سکته مغزی متناوب قرار می گیرند.

تمرینات برای توسعه اسکیت سکته مغزی

در این بخش، ما درس های ویدئویی را برای آموزش اسکیت جمع آوری کردیم. این ها بیشتر برای مبتدیان تمرین می کنند، بلکه اسکی بازان با تجربه نیز چیزی مفید برای خود پیدا خواهند کرد.

ورزش برای تنظیم راست بردار بردار بردار

یکی از اولین تمرینات، که ارزش تسلط بر مبتدیان است. لازم نیست که در طرف حرکت، اما در جهت حرکت. چنین تمرینی در اسکی به شما این امکان را می دهد که به شما احساس کند که مسیر انفجار را در مسیر اسکی احساس کنید. بررسی صحت بسیار ساده است - اگر شما به اشتباه تحت فشار قرار می گیرید، شما هر جا را ترک نخواهید کرد.

ورزش برای انتقال مرکز جاذبه و کار مناسب

چوب اسکی در سطح شانه به موازات زمین نگهداری می شود. آنها به عنوان یک راهنما برای کار بدن خدمت می کنند - هیچ نوسان و معکوس وجود ندارد. در طول نورد، سعی کنید اسکی را بچرخانید - آن را بهتر احساس تعادل می کند.

سکته مغزی در حال افزایش است: تمرینات برای مبتدیان

ویدئو آموزش از کانال آکادمی اسکی XC.

  • 00:35 اول، سعی کنید به سادگی اسکی را فشار دهید بدون انتقال وزن بدن. مرکز گرانش بین اسکی قرار دارد.
  • 2:15 حالا شما می توانید یاد بگیرید که وزن بدن را از یک اسکی به دیگری تحمل کنید.
  • 3:00 موقعیت بدن نسبت به زاویه بلند کردن و ورزش برای پیدا کردن موقعیت مناسب بدن.
  • 5:15 اتصال چوب. در سرعت بالا بردن پیشرفت، بار اصلی از یک طرف می رود. در عین حال، دست دوم بدن را یک پشتیبانی اضافی از پیچاندن و dotalkizes ایجاد می کند.

دست های کار در دوره اسکی

توضیح مفصلی از دستان دست از نویسنده اسکیت و کانال کلاسیک. ویدئو برای مبتدیان در نظر گرفته شده است.

تجزیه و تحلیل دقیق از سکته مغزی اسکیت یک طرفه همزمان

تجزیه و تحلیل دقیق تکنیک ها با توضیح، چرا شما باید این کار را انجام دهید، و نه در غیر این صورت.

تمرینات برای مبتدیان

خطاهای اصلی در تکنیک و تمرینات برای اصلاح آنها.

در معکوس بدن در دوره اسکی

ویدیو برای کسانی که قبلا اصول اولیه سکته مغزی را آموخته اند. اگر هنوز انتقال مرکز گرانش را نداشته اید و دستان خود را کار نکنید، این ویدیو خیلی زود است.

مسیر سفتی

توضیح مفصلی از تکنیک اسکیت سکته مغزی بر روی بزرگراه تنگ: چرا ثبات وجود ندارد، چرا اسکی اسکی و نحوه اجتناب از آن وجود ندارد.

منبع: training365.u.

این روش حرکت روی اسکی کلاسیک نیست. با این حال، اسکی اسکی در شرایط خاص نقش مهمی ایفا می کند. با آن، آنها تبدیل به نوبت، صعود از شیب و قطار، تسلط بر راه های مختلف راه رفتن بر روی اسکی.

تاریخ اختراع

اول از مراجع شناخته شده به استفاده از جنبش اسکیت اشاره به 1930 است. توسط مارتی لاپالینن، اسکی باز اسلامی فنلاند اعمال شد. این روش حرکت نیز توسط برخی از اسکی بازان دیگر اعمال شد، اما در آن زمان توزیع را دریافت نکرد.

اسکی باز

در دهه 60 موارد استفاده در مسابقات ورزشی ورزشی، و همچنین در مسابقه اسکی در اسکاندیناوی در فواصل ماراتن وجود دارد. محبوبیت گسترده این روش حرکت روی اسکی در دهه 80 آغاز می شود.

بیل کچ، ورزشکار آمریکایی با استفاده از حرکت اسکیت، اولین جایزه در مسابقات قهرمانی در سال های 1981-1982 بود. در حال حاضر در Zefeld، که در آن مسابقات قهرمانی جهان در سال 1985 برگزار شد، این روش توسط بسیاری از ورزشکاران مورد استفاده قرار گرفت.

فدراسیون بین المللی اسکی یک بخش رسمی مسابقات را به دو دسته تقسیم کرد:

  1. چنین، که در آن تنها حرکت اسکی کلاسیک مجاز بود؛

  2. مسابقات به سبک آزاد منتقل می شود. در عمل، اکثریت شرکت کنندگان به طور فعال از حرکت اسکی استفاده کردند.

چنین نوآوری شروع به عمل از فصل زمستان در سال های 1986-1987 آغاز کرد.

چگونه یاد بگیرند که چگونه اسکی را سوار می کنند

استفاده از اسکیت سکته مغزی برای مبتدیان نیاز به آماده سازی دارد. به منظور فشار دادن تکنیک، شما باید شروع به آموزش با عملکرد تمرینات آماده سازی خاص کنید.

آموزش اسکیت سکته مغزی

در اینجا چند درس وجود دارد:

  1. ورزش "روروک مخصوص بچه ها". این کار با استفاده از یک اسکی انجام می شود. در موقعیت اصلی خود، مسکن باید به دست پشت دست یابد. بدون هیچ گونه اسکی یک انفجار را به پا بکشید و سعی کنید تا حد ممکن را در یک اسکی که ممکن است اسلاید کنید، تلاش کنید تا تعادل را در همان زمان حفظ کنید. لازم است که برای راه رفتن به این ترتیب به طور متناوب در هر دو پا تمرین کنید؛

  2. سعی کنید با یک اسلاید کوچک سوار شوید، روی یک اسکید ایستاده باشید؛

  3. ایستاده در دو اسکی، یک لگن به جلو خدمت می شود، در همان زمان پشت را نگه دارید. لازم است حرکت به جلو، ساخت حرکات اسکیت. هدف از این تمرین، انتقال مرکز گرانش به یک پا است و برخی از زمان ها را اسلاید می کند. پس از آن، همان حرکت را برای کشیدن بر روی پای دیگر انجام دهید. مرکز جاذبه باید از یک پا به دیگری به طور کامل منتقل شود؛

  4. به منظور یادگیری نحوه به درستی فشار دادن چوب، بدون تکیه بر احزاب، این تمرین ساخته شده است. نوئل Skneal انجام می شود، و دست ها بدون چوب ساخته می شوند، همانطور که در حال شنا در یک شکن است.

تکنیک اسکی

هنگام استفاده از اسکیت با سرعت بالا، چندین سبک استفاده شده توسط اسکی بازان استفاده می شود. زیر برخی از گونه های آنها را توصیف می کند.

حرکت نیمه شات به طور همزمان

در عین حال، طبق اسکی، ورزشکار یک اسکی را حرکت می دهد، در حالی که دیگر از آن استفاده می کند. حرکت اسکی دوم در زاویه حاد به اسکی انجام می شود. زاویه معمولا از 10 تا 30 درجه است. مقدار زاویه با افزایش سرعت حرکت کوچکتر می شود. هنگامی که انفجار، پا با فشار همزمان با هر دو چوب اسکی انجام می شود.

حرکت نیمه شات به طور همزمان

جنبش شرح داده شده در اینجا چند بار تکرار شده است. این روش مناسب برای استفاده در مواردی است که اسکی نورد وجود دارد. اگر اسکی بازان تمام وقت را برای دفع یک پا، او می تواند آن را تغییر دهد و همچنان به سمت دیگر حرکت کند.

هنگام حرکت، لازم است که مرکز جاذبه بالاتر از اسکی مرجع باشد.

به طور همزمان اسکیت یک طرفه

در این مورد، اسکی باز به طور متناوب آن را دفع می کند، سپس پای دیگر. با هر یک از جنبش های یکسان، این انگیزه با استفاده از هر دو اسکی چوب ساخته شده است.

به طور همزمان اسکیت یک طرفه

استفاده از این روش نیاز به تلاش قابل توجهی دارد و هماهنگی حرکات را توسعه داده است، اما به شما اجازه می دهد تا با حداکثر سرعت در مقایسه با سایر سبک های سکته مغزی اسکیت حرکت کنید.

تکنیک اسکی کلاسیک

حرکت متناوب twofall

با یک حرکت دو قطعه کلاسیک متناوب، آنها به شرح زیر عمل می کنند:

  1. اسکی در حال اجرا به صورت موازی با یکدیگر قرار دارند.

  2. ابتدا باید یک اسکی را به شدت فشار دهید و مرکز گرانش را به دیگری انتقال دهید.

  3. بعد، لازم است که ادامه یابد، پس از تعادل در طول سواری ادامه دهید.

  4. به طور همزمان با این جنبش شما نیاز به انتقال یک پا دیگر به جلو. در عین حال، باید بر روی برف در مقابل پا پشتیبانی قرار بگیرد.

  5. در حال حاضر هنگامی که پا حرکت می کند، شما باید کمی بر روی پای حمایت قرار دهید، و سپس آن را درست کنید. بنابراین با پای دیگر فشار خواهد آورد.

  6. انفجار چوب اسکی در طول فشار رخ می دهد.

هنگام انجام حرکت، بدن نباید بلوک را نابود کند. هنگام انتقال پا به جلو، باید تعادل خود را دنبال کنید. اگر شکسته شود، پا زودتر از اسکی سقوط می کند.

حرکت همزمان دو قطعه

در میان سبک های اسکی اسکیت، این شایع ترین است. ویژگی آن در مقایسه با سایر روش ها این است که یک انفجار چوب بر روی دو مرحله اسکیت قرار می گیرد.

به طور همزمان اسکیت یک طرفه

به این ترتیب حرکت می کند:

  1. در مرحله اول، اسکی چوب به جلو منتقل می شود. در عین حال، آنها باید به زاویه پیش کار هدایت شوند.

  2. در مرحله دوم، انفجار همزمان هر دو چوب رخ می دهد.

  3. بعد، جنبش تکرار می شود.

هنگامی که به گونه ای حرکت می کند، مهم است که اطمینان حاصل شود که وزن بدن به درستی توزیع می شود. هنگامی که بیش از حد به یک جهت حرکت می کند، غیرممکن است.

مهم است که اطمینان حاصل شود که اسکی در هر مرحله در زاویه راست تنظیم شده است.

اشتباهات اساسی در تکنیک سکته مغزی اسکیت

در روند انجام سکته مغزی اسکیت هنگام یادگیری، چندین خطا می تواند انجام شود.

تکنیک اسکیت سکته مغزی

بیایید ببینیم چه توصیه نمی شود، اما به ویژه لازم است توجه به:

  1. غیر قابل قبول است که اسکی به دو طرف تحت زاویه بزرگ هدایت می شود؛

  2. نباید این باشد که در حال حرکت جرم بدن به اسکی مرجع منتقل نشود؛

  3. اگر یک اسلاید در یک پا وجود داشته باشد، نمی توانید تعادل را در حین رانندگی از دست ندهید؛

  4. اعدام فشار بیش از حد ضعیف به شما اجازه نمی دهد که به سرعت راست حرکت کنید؛

  5. شما نمی توانید چوب را بیش از حد گسترده و یا دور به جلو قرار دهید. این اجازه نخواهد داد که حداکثر قدرت را در انگیزه قرار دهد؛

  6. توصیه نمی شود هنگام حرکت دادن چوب به جلو با حرکات تیز؛

  7. قسمت ضعیف بدن هنگام انجام انفجار توسط چوب؛

  8. پس از اتمام تکمیل، لگن نباید سریعتر شود.

نتیجه

مطالعه سبک اسکیت حرکت به یک ورزشکار اجازه می دهد تا از این تکنیک برای دستیابی به اهداف ورزشی و اسکی بازان معمولی استفاده کنید تا از نورد اسکی لذت ببرید.

تکنیک سکته مغزی اسکیت ایده آل نیست، زیرا هر فرد ساختار شخصیتی خود را از بدن دارد. همه اسکی بازان بزرگ و دو طرفداران دارای تکنیک سکته مغزی خود بودند - به یاد داشته باشید تکنیک Bjorndalen، Lekha، Northoga، Domracheva، Stolum، Fourcade. آماده باشید که هر اسکی باز و مربی آشنا، دیدگاه خود را بر روی تکنیک داشته باشند. همه راهنمایی ها باید با توجه به ویژگی های آنها درک و اعمال شوند و خود را برای توصیه های خود شکست ندهند. بنابراین، به برخی از ظرافت توجه نکنید، اصل کلی جنبش ها را بدست آورید و همه چیز به آن تبدیل شود.

در مقاله ما سعی کردیم بهترین آموزش های ویدئویی را برای تکنیک خودآموزی سکته مغزی اسکیت جمع آوری کنیم. سکته مغزی اسکیت، خطاهای اساسی و تمرینات برای اصلاح آنها.

پیشرفت ناگهانی

تکنیک اسکیت سکته مغزی. منبع: sportalpen.com

انواع سکته های اسکیت، الزامات، اشتباهات اساسی

3 نوع اسکی اسکی وجود دارد:

  • همزمان حرکت اسکی یک طرفه - اسب برای هر مرحله
  • همزمان حرکت اسکی همزمان - یک گام یک گام
  • بلند کردن اسکی

چه چیزی مورد نیاز برای استاد تکنسین اسکیت سکته مغزی است؟

  • عضلات عقب آماده شده و مطبوعات، سلاح های قوی و پاها.
  • استقامت کامل
  • تجهیزات: به درستی انتخاب شده توسط اسکی وزن، چکمه های اسکیت و چوب. بر روی اسکی کلاسیک، ترکیبی یا نرم اسکی اسکی، بسیار پیچیده تر خواهد بود.

اشتباهات اساسی در تکنولوژی سکته مغزی اسکیت:

  • مرکز جاذبه بین اسکی - شما باید یاد بگیرید که وزن بدن را از یک اسکی به دیگری حمل کنید
  • نوسان کردن مورد - Torso باید حرکات دست ها و پاها را به یک کل متصل کند و در زیر بار خم شود
  • پاهای بالا بالا - ریشه خطا در انتقال مرکز گرانش و کار زانوها قرار دارد
  • subded - دلیل یکسان است
  • سواری در پاهای راست - زانوها باید به طور مداوم به عنوان یک بهار کار کنند، حذف شده توسط سواری بدون چوب

تمرینات کشویی برای سکته مغزی اسکیت

کارشناسی ارشد Class Anton Shipulin در آماده سازی اسکی بازان بدون کلاس در برف. تمرینات مفید برای اسکی بازان مبتدی و پیشرفته.

تکنیک و انواع اسکیت حرکت می کند: ویدیو

نمونه هایی از تکنولوژی اسکیت حرکت ما از دانشکده اسکی Simon Fourcade - Biathlete معروف تیم ملی فرانسه، برادرش Marten Fourcade.

همزمان حرکت اسکی یک طرفه - اسب برای هر مرحله

لحظات به توجه به:

  • وزن بدن به طور کامل از یک پا به دیگری منتقل می شود و در وسط راه نمی رود.
  • پا دقیقا تحت مرکز جاذبه قرار دارد.
  • SKI مجازات تنها پس از دفع با چوب، بر روی برف قرار می گیرد و نه در همان زمان با آنها. دست ها باید خط لگن را منتقل کنند، پس از آن وزن به اسکی دیگر منتقل می شود.
  • بازپرداخت با چوب با اتصال عضلات پشت و مطبوعات، و نه فقط دستان شما.

همزمان حرکت اسکی همزمان - یک گام یک گام

بر روی میزهای ساده و ملایم اعمال می شود. به شما امکان می دهد تا سرعت بالا و صرفه جویی در قدرت را حفظ کنید.

لحظات اساسی:

  • شانه ها و لگن ها به طور مستقیم نگاه نمی کنند و به طور موازی با یکدیگر هستند.
  • در مرحله انقباض، وزن بدن تنها پس از عبور از خط دست لگن به یک اسکی دیگر منتقل می شود.
  • انفجار پا دوم در طول انتهای چوب به جلو رخ می دهد.

نسخه بلند اسکیت سکته مغزی

این بر روی صعود اعمال می شود، جایی که حرکت به طور همزمان حرکت یک اندازه بسیار قدرتمند است. اسکی بازان سطح بالا این دوره را فقط در خطوط شیب دار اعمال می کنند.

لحظات اساسی:

  • اولین انفجار چوب ها با پا فشار می آورد. انفجار به پای دوم - در طول پایان چوب به جلو.
  • شانه ها نباید چرخش - مورد به نظر می رسد مستقیما.

اسکیت سکته مغزی برای آسانسور شیب دار

یکی از گزینه های بلند کردن اسکیت سکته مغزی، شبیه به سکته کلاسیک متغیر است. دوستداران در حال افزایش بسیار شیب هستند، متخصصان تقریبا استفاده نمی شوند. استثنا، افزایش نهایی تور اسکی است، جایی که حتی اسکی بازان حرفه ای با سکته مغزی متناوب قرار می گیرند.

تمرینات برای توسعه اسکیت سکته مغزی

در این بخش، ما درس های ویدئویی را برای آموزش اسکیت جمع آوری کردیم. این ها بیشتر برای مبتدیان تمرین می کنند، بلکه اسکی بازان با تجربه نیز چیزی مفید برای خود پیدا خواهند کرد.

ورزش برای تنظیم راست بردار بردار بردار

یکی از اولین تمرینات، که ارزش تسلط بر مبتدیان است. لازم نیست که در طرف حرکت، اما در جهت حرکت. چنین تمرینی در اسکی به شما این امکان را می دهد که به شما احساس کند که مسیر انفجار را در مسیر اسکی احساس کنید. بررسی صحت بسیار ساده است - اگر شما به اشتباه تحت فشار قرار می گیرید، شما هر جا را ترک نخواهید کرد.

ورزش برای انتقال مرکز جاذبه و کار مناسب

چوب اسکی در سطح شانه به موازات زمین نگهداری می شود. آنها به عنوان یک راهنما برای کار بدن خدمت می کنند - هیچ نوسان و معکوس وجود ندارد. در طول نورد، سعی کنید اسکی را بچرخانید - آن را بهتر احساس تعادل می کند.

سکته مغزی در حال افزایش است: تمرینات برای مبتدیان

ویدئو آموزش از کانال آکادمی اسکی XC.

  1. 00:35 اول، سعی کنید به سادگی اسکی را فشار دهید بدون انتقال وزن بدن. مرکز گرانش بین اسکی قرار دارد.
  2. 2:15 حالا شما می توانید یاد بگیرید که وزن بدن را از یک اسکی به دیگری تحمل کنید.
  3. 3:00 موقعیت بدن نسبت به زاویه بلند کردن و ورزش برای پیدا کردن موقعیت مناسب بدن.
  4. 5:15 اتصال چوب. در سرعت بالا بردن پیشرفت، بار اصلی از یک طرف می رود. در عین حال، دست دوم بدن را یک پشتیبانی اضافی از پیچاندن و dotalkizes ایجاد می کند.

با استفاده از تکنیک های بلند کردن از Sakte & Classic.

اسکیت

توضیحات مفصل و چندین تمرین خلاصه ای از اسکیت و کانال کلاسیک نویسنده.

تجزیه و تحلیل دقیق از سکته مغزی اسکیت یک طرفه همزمان

تجزیه و تحلیل دقیق تکنیک ها با توضیح، چرا شما باید این کار را انجام دهید، و نه در غیر این صورت. ویژگی های تکنیک و فرکانس حرکات در شرایط مختلف. تمرینات برای توسعه تجهیزات.

تمرینات برای مبتدیان

خطاهای اصلی در تکنیک و تمرینات برای اصلاح آنها.

در معکوس بدن در دوره اسکی

ویدیو برای کسانی که قبلا اصول اولیه سکته مغزی را آموخته اند. اگر هنوز انتقال مرکز گرانش را نداشته اید و دستان خود را کار نکنید، این ویدیو خیلی زود است.

مسیر سفتی

توضیح مفصلی از تکنیک اسکیت سکته مغزی بر روی بزرگراه تنگ: چرا ثبات وجود ندارد، چرا اسکی اسکی و نحوه اجتناب از آن وجود ندارد.

مشارکت در ورزش، حرکت و سفر! اگر اشتباه کرده اید یا می خواهید در مورد مقاله بحث کنید - در نظرات بنویسید. ما همیشه خوشحال هستیم که ارتباط برقرار کنیم. 🙂

چه چیزی باید به عاشق توجه کند که شروع به حرکت اسکی می کند؟ البته، مهمترین چیز اصلی، با این حال، و در کلاسیک، یک لغزش با اعتماد به نفس است.

پس از انفجار، لازم است که وزن بدن را به طور کامل انتقال دهید و اجاره کنید. برای انجام این کار، شما باید احساس خوبی از تعادل داشته باشید. شایع ترین خطای بدبختی، وزن شما به طور مداوم بین اسکی آویزان است. بدون تعادل خوب، شما اجاره کامل را انجام نمی دهید. بدون بارگذاری یک پا از صد درصد، پس از آن می توانید فشار کامل و قدرتمند را ایجاد نکنید.

مقدمه
در اینجا او اسب است! در عکس: پایان پایان شوک با پای راست و دست راست او. توجه داشته باشید - پا پا پس از شوک صاف می شود.

با این حال، اگر مشکلی با آن دارید، نباید ناامید نباشید. اول، می توان آن را آموزش داد. ثانیا، حتی در میان اعضای تیم اغلب قابل توجه این کمبود ... چگونه به تمرین تعادل ما؟

سوار بدون چوب! آنها بر روی اسکی دریافت کردند، گرما شروع به پا کرد ... شروع به سقوط در داخل، با اجرای اسکی و Rrrazra - به شدت وزن بدن بلوک را به طور همزمان با گسترش پاهای فشار انتقال داد. خریداری شده!

مقدمه
توجه به بیانیه پا. این تحت مرکز گرانش قرار می گیرد و به اندازه کافی به فشار نزدیک می شود. تعادل به منظور!

ما یک پا دیگر را با حمل وزن در پاشنه خود جایگزین می کنیم. در حال حاضر لحظه کلیدی برای توسعه تعادل - ما سعی می کنیم تا تا زمانی که ممکن است بر روی پای سوار شویم.

رول .. ما تکرار می کنیم :) البته، سواری بدون چوب نه تنها برای آموزش تعادل، بلکه همچنین برای کار عمومی هماهنگ و مناسب پاها مفید است.

مقدمه
بدون چوب سوار حتی نژاد - بدون نظر

لازم است که بر روی پاشنه اسلاید شود. اگر احساس می کنید که اسکی در فاز اجاره ای نیست (نه پخته شده) که اجاره به اندازه کافی طول می کشد و وزن اصلی پاشنه (به عنوان مثال، پاهای خاویار نه چندان تنش) است، پس شما در مسیر درست قرار دارید.

آن را به سمت پایین، نه بازگشت. اگر اسکی در انتهای شوک شما تلاش کنید تا شکستن، سپس جهت شوک نادرست است. همچنین، دو نشانه از فشار وفادار، پاها را خم می کنند و نقطه را گسترش می دهند. سواری در نیمه خم یک خطای رایج است. این به این معنی است که پا در همان زمان به طور مداوم به عنوان عالی کار نمی کند. توجه داشته باشید که همه این ها به هر دو پا اعمال می شود، زیرا اغلب کابینت آن است.

یک تمرین خوب برای توسعه تعادل این است که یک پا را با یک تبار سوار کنید. یک تبار صاف را انتخاب کنید. شما نباید سوار شوید سعی کنید بر روی یکی تا آنجا که ممکن است رانندگی کنید. فقط به طرز مضحک، به طوری که چوب اسکی مجبور به جایگزین با عصا نیست :)

شما همچنین می توانید در خانه بکشید. بر روی یک پا بر روی یک ارتفاع کمی قرار دهید. سمت رمان را کنار بگذارید تعادل خود را در این موقعیت نگه دارید. ارسال آن را به عقب، به جلو، به نظر می رسد چیزی مانند چلچله ها. به طور کلی، در اینجا شما می توانید و نیاز به فانتزی. تعادل را در حرکت نگه دارید - Mahi Foot، دست یا دامنه های مورد را بسازید. شما نباید دشوار بمانید! اگر شما بیش از حد نور، پس شما انجام این کار و اشتباه نیست. بر این اساس، هیچ اثر آموزشی وجود ندارد.

هنوز هم به ما ... اسکی برو بالا اتصال چوب هنگام حرکت، مورد کمی به جلو حرکت می کند.

راه های متعددی برای حرکت وجود دارد - حرکت می کند. شایع ترین سکته مغزی "یک پا" (زیر سمت چپ یا راست) یا در سمت راست یا راست) یا در سمت راست، همزمان. ما فرض می کنیم که ما تحت پای راست قرار داریم. " به طور همزمان با پایان پا کشیدن، قرار دادن چوب و تحت فشار قرار دادن در جهت ترویج پای راست.

مقدمه
سکته مغزی "زیر یک پا". لطفا توجه داشته باشید که پا فشار از برف پس از شوک طلاق گرفته شده است، I.E. تمام وزن در حال حاضر در مرحله دوم است

هنگامی که شما فشار می دهید، باید شیب بدن را به جلو ببرید. بر روی چوب شما نیاز به کاهش وزن به عنوان وزن، و سعی نکنید خود را به جلو با یک دست. یک خطای "کتری" معمولی این است که یک مدار مستقیم را سوار کنید.

اگر برای شما حرکت "زیر یک پا" خواهد بود اصلی، و سپس ورزشکاران خوب آن را تنها در تیراندازی اعمال می شود. و دشت از طریق یک نوار همزمان ("برای هر") یا یک نسخه مسطح از دو پیوند عبور می کند. این احتمال وجود دارد که به راحتی به آسانسور بروید، درست همانطور که در دشت رانندگی می کنید. اگر این چنین است (شاید، افزایش سرد است)، سپس سعی کنید چیزی شبیه "درخت کریسمس" را اعمال کنید، اما با فاز کوچکی از محصولات نورد. پای چپ با چوب چپ قرار می گیرد، درست با راست.

nda ... Lee-right ... دست راست ... سپاه پاسداران، مرکز جاذبه. چرخش و نه همیشه حتی قابل فهم است. نظریه ها وجود دارد! اسکی و رو به جلو بر روی اسکی. فکر می کنم در طول سواری، اقدامات خود را تجزیه و تحلیل کنید.

احتمالا پس از بازگشت به خانه، شما تمایل به خواندن مجدد این مقاله خواهید داشت، و بسیاری از لحظات روشن تر می شود. این یک نظری نیست، بلکه یک یادداشت عملی نیست.

رو به جلو! موفق باشید! :)

"حرکت لرزه ای ساده است!" کلاس کارشناسی ارشد از Andrei Melikova

به عنوان خواننده دائمی مجله "اسکی" و وب سایت Skisport، من اغلب در مجمع درخواست برای کمک به تسلط بر سکته مغزی اسکیت ملاقات می کنم. بسیاری از قطار بدون مربی، فرصت دیگری ندارند. و جایی که دیگر برای تماس با اینکه چگونه تنها مجله اینترنتی تخصصی نیست، تماس بگیرید. و خوانندگان به مشاوره کمک می کنند تا بتوانند. بنابراین من می خواهم تکنیک من از سکته مغزی اسکیت را به اشتراک بگذارم. من سعی خواهم کرد مزایای خود را نسبت به گزینه های دیگر برای اسکی رایگان ثابت کنم. علاوه بر این، انجام بسیاری از تجهیزات، من گزینه های مختلف را امتحان کردم.

سبک اسکیت حرکت، که من می خواهم ارائه دهم، توسط پدرم و مربی من در یک نفر بیش از ده سال پیش طراحی شده بود. شاید کسی توصیف و اعدام آن را توسط افراد دیگر در مهلت های قبلی ملاقات کرده است، اما ما بعدا ناشناخته بودیم. در ابتدا، او تصور می کرد که من را محروم کند، یک کودک نه ساله، آسیب زانو با پا با پا زدن جانبی. و در رتبه دوم، اقتصاد و عقلانیت جنبش آن است. پس از آن، دقیقا عقلانیت جنبش ها و تبدیل شدن به تفاوت اصلی بین آن از سایر تکنیک های سکته مغزی اسکیت شد. تمرینات ویژه نیز برای اولین توسعه توسعه یافت.

اولین توضیحات دقیق و ویدئو از تکنیک اسکیت اسکیت خود را در سال 2010 به یک وبلاگ داد. سپس اعضای سایت به آن واکنش نشان دادند. در طول سال های گذشته، من به طور فزاینده ای به تکنیک مشابهی اشاره می کنم. برخی از آنها آموخته اند یا مربی من، کسی او را در ویدیو من در کانال من در یوتیوب گذاشت و در حال حاضر دیگران را آموزش می دهد. احتمالا کسانی هستند که به راه خود به او آمدند. در هر صورت، او به تدریج محبوب می شود. گاهی اوقات من عملکرد فنی طبیعی این تکنیک را برآورده می کنم، اما این اتفاق می افتد بد است. در اینجا ظرافت ها مهم هستند. در این مقاله سعی خواهم کرد به طور خلاصه بر نکات اصلی برای مطالعه آن تاثیر بگذارم، بنابراین برای اولین بار صحبت کنید. و شما فرصتی برای مقایسه نسخه ها و اصلی خواهید داشت. اگر خوانندگان علاقه مند باشند، می توانید بخش عملی را در غلطک یا اسکی صرف کنید.

به نظر من، حرکت اسکی در درک بسیار ساده است. با وجود این واقعیت که من همیشه رفتم، چقدر به یاد می آورم، از ابتدا یاد بگیرم این تکنیک بسیار ساده است. باور کنید، چند بار بررسی شده است. اما از دست دادن آن، خیلی آسان است. انجام یک عکس از تکنولوژی، بی دقتی را تحمل نمی کند. به عنوان یک کودک، من مجبور شدم اسکی و پیاده روی کنم، اما اجازه نمیدهم گام به قدم زدن با "هسته". در آینده، تصویر کلی از این قطعات به عنوان خارج از پازل جمع آوری خواهد شد.

حالا به تکنیک خود.

تنها دو اصل اساسی برای انجام تجهیزات وجود دارد:

1. مرکز جرم (c.m.) در طرح عرضی همیشه در طول پا از پا حمایت می شود در هنگام نورد، و تغییر به موقعیت بالاتر از Mane برهنه، زمانی که انفجار.

2. بردار استفاده نیروها همیشه به شدت در جهت حرکت پا اسکی هدایت می شود.

و دو تمرین اصلی که نیاز به تسلط دارند (از آنها سرعت یادگیری است):

1. تقلید ویژه

2. اجاره اعتماد به نفس در یک پا.

ماهیت سکته مغزی اسکیت توسط احتمال یک اسلاید یکپارچه تعیین می شود. در تکنیک خوب، اسکی بازان شامل نه تنها قدرت عضلانی، بلکه وزن و خود را نیز می کند. درصد مشارکت در حرکت نیروهای غیر عضلانی و اینرسی و وزن ورزشکار، کیفیت تکنولوژی را تعیین می کند. در دفتر جعبه، در اسلاید بالا دست، Ts.M. این به شدت بیش از غرفه پایه حمایت است. بیشتر Ts.M. این پیش از پاشنه پا بوت شدن پا حمایت می شود و در زمان انفجار یا کمی زودتر، بدن صاف به سمت جنبش اسکی ادعا می شود. به ویژه نیاز به توجه به این واقعیت است که لگن، شانه ها، دست همیشه در همان هواپیما و محور خود از تقارن - عمود بر لغزش اسکی است. جهت اسکی توسط عمود بر لگن تعیین می شود. در رابطه با Corpus، ورزشکار تمام تلاش های خود را به سمت اسکی اسکی هدایت می کند. بردار نیروها، به عنوان عضلات پاها، دست ها و مسکن، و همچنین اینرسی از بدن سقوط، به شدت به سمت حرکت اسکی هدایت می شوند و نیروهای آنها در حال توسعه هستند. هیچ انفجار انگلی از لابی وجود ندارد، از دست دادن تعادل وجود ندارد که با ورزشکار مواجه شود تا بدن را به سمت حرکت اسکی هدایت کند. در این تکنیک، بدون نیاز به جبران فشار جانبی با قرار دادن اسکی به یک نمی تواند غیر ممکن است. فشار در طرف به سادگی نیست. اسکی در کل هواپیما قرار می گیرد. اسکی به علت چرخش مفصل ران تولید می شود، و نه در زانو، پاها "آتش" نمی کنند، زانو "شکستن"، قدرت و کارایی بالا نیست. با همان گوشه ای از نوبت اسکی، زاویه موثر انفجار، با نوبت لگن، دو برابر به عنوان لگن به سمت مسیر. این به شما اجازه می دهد تا به طور موثرتر یک پا را فشار دهید یا زاویه چرخاندن اسکی را بدون از دست دادن کاهش دهید از قدرت. ورزشکار توانایی به حداکثر رساندن اینرسی بدن را بدون از دست دادن تعادل دارد. قدرت پمپاژ افزایش می یابد، همچنین در پاهای پچ در اواخر مأمور، تا زمانی که ممکن است در نزدیکی حمایت قرار بگیرد. کل چرخه انفجار در موقعیت یک مرحله ای اتفاق می افتد، مسکن گروهی در پایین نقطه پایانی قرار دارد - فضای مچ پا. این به حداکثر بخشی از وزن ورزشکار سقوط اجازه می دهد تا به میله های جایگزینی انتقال یابد. نشست های چوب با پشتیبانی توسط قوی ترین عضلات گروه بندی شده مسکن. چوب های انفجاری شروع می شود من با دست های فشرده فشار می دهم عضلات قفسه سینه، عضلات پشت و بازوها باید سفتی سیستم را فراهم کنند و اجازه ندهند انتقال نیروی را به شکست بین چوب ها و انحراف در پشت پایین نگه می دارد. چوب در این لحظه با وزن فشار ورزشکار و کار مطبوعات متهم شده است. مرحله نهایی چوب های دفع کننده همراه با انتشار انرژی (مانند قطب جهنده) و dotalkivania با صاف کردن دست. در مرحله بسیار سبک چرخه، عضله زیرزمینی از شرکت کنندگان انفجار وارد کار می شود - Triceps. تقریبا یک ورزشکار به طور مداوم سقوط می کند، کمک به وزن آپلود وزن و پا را فشار می دهد. در اینجا توجه ویژه باید به طول چوب پرداخت شود. مدت زمان طولانی برای ورزشکار بالغ ارتفاع 20 سانتی متر است، از تولید کننده اعلام شده است. چوب طولانی اجازه نخواهد داد که به طور موثر وزن ورزشکار را بر آنها قرار دهد.

قوانین فوق بر روی تمام انواع سکته مغزی استفاده می شود: دوبلکس ساده، همزمان یکسوکس و حتی در دوبلکس بلند کردن با نورد و پرش. تنها چیزی که با یک آسانسور بسیار جالب است، نه منطقی به کارخانه c.m. بر روی پای حمایت، اما هر چیز دیگری انجام می شود.

در هزینه سادگی در درک، ساده ترین تعادل تعادل، این تکنیک را به سادگی می گیرد و زمان زیادی را صرف نمی کند.

این همه و خیلی بیشتر شما در کلاس اصلی من یاد خواهید گرفت که در ساعت 11 12.10.2014 برگزار می شود

کوه های M. Vorobyov، در پایین بلند کردن با Imankment Andreevskaya در نزدیکی ایستگاه مترو.

قیمت: رایگان

تلفن برای ضبط 8 (926) 887-46-66

همزمان اسکیت یک طرفه یک طرفه در افزایش شیب دار:

http://www.youtube.com/watch؟v=LH8FAWF0XY4.

تکنیک مناسب اسکی اسکی یک ترکیب ساده از تجربه و دانش عالی از ویژگی های فردی بدن شما است، اگر چه ممکن است برای مبتدیان دست نخورده باشد. هر مربی ایده خود را از جنبش درست ارائه می دهد. همه راهنمایی هایی که به کارشناسی ارشد می دهند باید از خودشان خواسته شود که به شکل و فرصت هایشان اصلاح شود. بنابراین، اصلی ترین چیز این است که پایه را بدست آورید، لباس های راحت با کیفیت بالا و نه تنبل را خریداری کنید. و به منظور همه چیز برای کار کردن، اطلاعات مدرن ترین و ویدئو جمع آوری شده در مقاله.

اسکی اسکی تکنیک

ویژگی های عمومی

اسکی در اینجا کوتاهتر از یک شیوه کلاسیک حرکت است، کمی گرد شده است. طرفداران این گونه اسکی هر سال بیشتر و بیشتر می شود.

برای یک مبتدی، این سبک ممکن است به نظر می رسد انرژی فشرده و سنگین انجام شده است. با او، کسی که قبلا مهارت های کلاسیک اسکی را دارد. برای انجام بدون آسیب، شما باید شیب راست و دنده را انتخاب کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که هنگام رانندگی تنش جدی در پاها ایجاد می شود، بنابراین شما باید کفش های گرسنه را با یک تثبیت پا محکم نگه دارید.

داستان ظاهر سفر

در ابتدا، این یک روش بود که به صعود به صعود، سرعت بخشیدن و چرخش تبدیل شد. در طول زمان، او وارد لیست رشته های بازی های المپیک شد. از آن به بعد، تعداد افرادی که مایل به یادگیری نحوه رشد رشد هستند، علیرغم پیچیدگی تطبیقی ​​در آموزش.

این سبک در سال های 1930 در مسابقات مسابقه اسکی در سال های 1930 نشان داده شد. سپس او محبوبیت نداشت - چرخ دنده مناسب ترین نبود، پاها ورزشکاران بسیار رنج می بردند. به تدریج چکمه ها اصلاح شد، ساده تر شد. سوار Manera به طور فزاینده ای برای جهت گیری ورزشی، و سپس در فواصل طولانی انتخاب شده است. در دهه 80، بیل کوچ آمریکایی اولین جایگاه خود را در جام جهانی گرفت، عمدتا به دلیل این واقعیت است که او از سکته اسکی برای اسکی استفاده کرد.

جایی که واقعا استفاده می شود

اسکیت تکنیک در حال اجرا

در ابتدا، این گونه تنها در طول تمرین مورد استفاده قرار گرفت تا ورزشکاران به نوبه خود و حرکت های پیچیده تسلط داشته باشند، اما بعدا آن را به تدریج به یک سبک جداگانه تبدیل کرد.

اگر ورزشکار احساس اعتماد به نفس داشته باشد، می توانید از آن در هر، به خصوص پیچیده، دامنه ها استفاده کنید، اگر ورزشکار احساس اعتماد به نفس داشته باشد و راحت حرکت کند. در رقابت، مجاز به عبور از کل مسیر یا نوعی بخش است، اگر منطقی باشد و مزیت بالا ورزشکار را به دست آورد. به عنوان یک حرفه ای حرفه ای حرفه ای، اسکی اسکی اسکی هنوز ایجاد نشده است.

اغلب در مانور و موقعیت های پیچیده استفاده می شود زمانی که شما می خواهید به سرعت سرعت را شماره گیری کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که این نیاز به تجربه و موجودی به درستی انتخاب شده است، نه تنها به راحتی حرکت می کند، بلکه ناامن نیز نیز ناامن است.

شرح و انواع حرکت اسکیت

برای کارشناسی ارشد آن، توصیه می شود به دنبال تعادل و به طور دقیق تکرار اسلاید یک مرحله ای. لازم است که این مورد را بچرخانید تا زمانی که احساس تعادل از دست رفته ظاهر شود. در این نقطه، یک پا به طور خودکار حرکت می کند تا بدن را تعمیر کند. این موقعیت باید به یاد داشته باشد.

در خارج، چنین روش سواری مانند اسکیت ها است، بنابراین نامیده می شود. کفش از برف در زاویه دلخواه دور می شود، سپس یک قدم به سمت، و به همین ترتیب در یک دایره. تکنیک آموزش اسکی اسکی می تواند متفاوت باشد - به طور مختصر در مورد هر گونه زیربنایی بگویید.

روش اسکی تک

چرخه سبک کامل به نظر می رسد این است:

سه این مراحل به طور پیوسته تکمیل شده و یک حرکت کامل را تشکیل می دهند. در یک دقیقه امکان پذیر است تا 50 تکرار، اما برای سرعت بالا، تجربه اعتماد به نفس و آموزش فیزیکی خوب را دریافت خواهید کرد.

همزمان دو سبک

به نظر می رسد مانند قبلی، اما تا حدودی پیچیده تر است. در اینجا هر دو پا توصیه می شود به موقعیت در یک زاویه، به طور همزمان شخم زدن و آنها، و دست. اجرای چرخه بیش از دو ثانیه طول خواهد کشید.

بخش اول اسلاید یک مرحله ای نامیده می شود، در این لحظه اسکی باز، پای راست را فشار می دهد و حرکت میله ها را تکمیل می کند. فاز تا زمانی که وارد جلوتر می شود، و سپس به سمت، اندام دیگر ادامه می یابد. همزمان دو سبک

عمل بلند کردن

در هنگام اجرای هزینه های انرژی و کاهش ولتاژ، اغلب استفاده می شود، به ویژه اگر شیب سرد باشد. اصول اساسی تنها دو نفر هستند:

  • شانه ها نباید چرخش یا چرخش داشته باشند

  • حرکت یک اسکی همراه با انفجار همراه است، و پای دوم شروع به کار در هنگام انتقال وزن به دست می کند ..

نحوه صعود بر روی تپه شیب دار

یک سبک شبیه به کلاسیک متغیر است. معمولا توسط دوستداران برای بلند کردن تپه ها استفاده می شود، جادوگر به عنوان یک قاعده، اعمال نمی شود.

نیمه شات اجرا می شود

این گونه دارای تعدادی از ویژگی های مشخصه است - آن را در یک زمین مساوی، حداکثر - زمانی که نزولی از یک تپه کوچک استفاده می شود. این یکی از ساده ترین راه هاست.

حرکت متناوب

به طور کامل در بخش های شیب دار و کوهستانی مسیر کمک می کند. 2 مرحله به طور همزمان انجام می شود، چوب ها به مقابله با بی نظمی های جاده کمک می کنند. این کار با هر دو توقف کار اول، تنها پس از آن اندام فوقانی متمایز است.

تکنیک بدون استفاده از تجهیزات

ممکن است سبک را فقط در سایت های صاف خشک کنید یا جایی که مسیر شرایط خاصی برای لغزش دارد.

کل وظیفه اسکیگر به مرحله پیوسته حرکت می کند و در زاویه 45 درجه ثابت می شود. بنابراین امکان دستیابی به مقاومت حداقل باد وجود دارد. شما می توانید دست های Mahi را ایجاد کنید و آنها را با کار پاها ترکیب کنید.

سکته مغزی ترجیح داده شده

محبوب ترین تکنیک دو ستاره است. برای چنین سبک، مطلوب برای خرید مهمات مناسب است - فقط چکمه های ویژه و نظرسنجی ها در اینجا مناسب خواهد بود، حتی طول چوب نیز نقش مهمی دارد.

هیچ عامل کمتر جدی انتخاب لباس مناسب است. این کت و شلوار مناسب است، که در آن گرم و راحت برای حرکت خواهد بود. این نباید حرکات خجالتی باشد، و مواد مورد نیاز برای بالاترین کیفیت به طوری که تجهیزات به اندازه کافی برای چندین سال است. مهم است که قیمت غیر ضروری نیست، زیرا خرید تجهیزات به تنهایی برای اسکی در حال حاضر یک ضربه ملموس به جیب است. یکی از گزینه های بهینه در تمام پارامترها، چیزهای نام تجاری ماندگار است. طراحی غیر معمول روشن، بهترین ویژگی های تکنولوژیکی و هزینه مطلوب - چه چیز دیگری نیاز دارید؟

آماده سازی اسکی اسکی

حرکت ناگهانی

شما می توانید یاد بگیرند که چگونه در بخش ورزش، تحت هدایت مربی یا مستقل حرکت کنید. برای شروع تحصیل، لازم است که یک مسیر رومیده خوب را پیدا کنید. البته، این راه در واقع در حال حرکت در اطراف هر زمین است، اما جدید بهتر است با یک مکان تخت نورد شروع شود.

محاسبه موقعیت اصلی - عقب راست، قسمت های عقب Poloz عبور می کنند، جلوی جبهه در جهات مختلف طلاق گرفته است. لازم است تمام پا را دفع کنید، نه پاشنه یا پا. بدن کمی به جلو حرکت می کند. سرعت حرکت به قدرت هر شوک بستگی دارد.

برای جلوگیری از اشتباهات و صدمات جدی، اولین بار نباید دامنه ها را تسریع کند و سرعت بخشید. لازم است احساس کنید که عضلات و تا چه میزان درگیر آن هستند، یاد بگیرید چگونه اقدامات خود را هماهنگ کنید و بارگذاری بر روی بدن را توزیع کنید.

نحوه انتخاب موجودی برای اسکی

اسکی

تمام تجهیزات در فروشگاه های تخصصی بهتر است. مهم است که اسکی را گیج نکنید - مناسب فقط با 10-15 سانتی متر بالاتر از اسکی بازان خود، بینی آنها گرد شده است، و مواد افزایش سفتی است. بنابراین، نمونه های چوبی به صورت دسته ای مناسب نیستند. شما می توانید یک آزمون ساده را صرف کنید - برای بالا بردن آنها و تصور کردن فشار، ایمپلنت حرکت کنید.

دو تکنیک تولید - "ساندویچ" از مواد ارزان تر برای سواری های نادر یا آماتور و "کلاه" برای سواری حرفه ای وجود دارد. تکنیک پیاده روی اسکی با اسکی برای مبتدیان و دوستداران امکان صرفه جویی در خرید را فراهم می کند، تقریبا بدون از دست دادن در کیفیت. اگر پولاک به ندرت مورد استفاده قرار گیرد و نه به شدت، پس از آن اولین گزینه کاملا مناسب است.

چکمه ها باید بالا را انتخاب کنید، که به طور قابل اعتماد پای کاف را تعمیر می کند. سیستم می تواند بر روی نوار و یا در لاک زدن باشد - نکته اصلی این است که اسکی باز مانند انتخاب او، و او راحت بود. شما باید به احساسات خود توجه کنید، کفش ها موظف به رویکرد ایده آل برای از بین بردن احتمال آسیب هستند.

چوب اسکی نیز مهم است. آنها طول متفاوت دارند، بنابراین آنها باید بسته به رشد و دامنه دست ها را انتخاب کنند.

لباس ها باید راحت و به اندازه کافی روشن باشند، به طوری که، در صورت لزوم، یک فرد واقعا در برف یافت، و او توجه را جلب کرد. چنین شرکت های بزرگ مانند Sberbank و Tatneft دستور کار خود را برای کارکنان خود را به تجهیزات اقامتگر به طوری که مردم پرسنل به نظر می رسد مانند یک تیم واقعی است. تیم ملی روسیه، به هر حال، چیزهایی را از این نام تجاری می پوشاند.

چیزهایی از نام تجاری با قابلیت و کیفیت مشخص می شود. اینها مناسب هستند که در آن راحت و دلپذیر است که تکنیک اسکی اسکی پیاده روی را تسلط پیدا کند. دریافت جایزه در سال 2016، جایزه بهترین کالاهای ورزشی تنها این واقعیت را تایید می کند. این لباس زمستانی است که مرطوب و قابل اعتماد از باد و سرد به عنوان کودکان و بزرگسالان محافظت نمی کند.

اهمیت انتخاب تجهیزات مناسب

از آنچه که به عنوان موجودی برای سواری انتخاب می شود، نه تنها دریافت لذت از فرآیند، بلکه سلامت نیز انتخاب خواهد شد. اگر مدل های انتخاب شده قابل توجه باشند، ترمیم کننده به صورت نادرست رخ می دهد. چکمه ها آسیب می رسانند، اسلاید یا به شدت ثابت می شوند.

با انتخاب نادرست، شما می توانید به دلیل مانور بودن بد یا بار بیش از حد بر روی پاهای خود مجروح شوید. علاوه بر این، قطعات ضعیف انتخاب شده از تجهیزات می تواند باعث ایجاد کشش و بارگیری گروه عضلانی شود - استفاده های بیش از حد طولانی نیاز به بیش از حد بسیاری از تلاش ها حتی برای حرکات ساده است.

اگر به دقت و به طور منظم برای لباس های زمستانی مراقبت می کنید، آن را برای چندین سال طول خواهد کشید. برخی از ورزشکاران از آن به عنوان هر روز به دلیل عملی بودن و مقاومت در برابر سایش استفاده می کنند.

اسکی اسکی اسکی اسکی مسیر

آهنگ به خوبی آماده و نورد تنها کسی که در آن هیچ سوراخ، بوگرو و فرود ناگهانی، نانوایی های برف و پیشانی یخ وجود ندارد. اگر وضعیت مسیر ضعیف باشد، از لحاظ جسمی به لحاظ جسمی سخت خواهد بود، و آموزش طولانی مدت باید مدت زمان طولانی داشته باشد.

راهنمایی ها و هشدارها

هر کس که جنبش را نشان داد باید به یاد داشته باشید که تمام وفاداری باید به خود و توانایی های آنها تنظیم شود. از آنجا که حتی کلمات با یک مربی حرفه ای گفتند همیشه درست نیست.

این ارزش گوش دادن به اصول اساسی تجهیزات سواری اسکیت اسکی است:

  • به منظور ترس از آسیب، تنها یک موجودی باریک باید به دست آورد. چکمه به اندازه کافی بالا با سفتی بالا، لباس - مناسب، راحت و کاربردی است.

  • این باید با فرود های ملایم یا یک پلت فرم تخت شروع شود و نه با دامنه های شیب دار.

  • آموزش تعادل بسیار مهم است، شما می توانید با چلچلها شروع کنید.

  • اولین بار به دلیل این واقعیت که آنها لغزنده هستند، به دلیل اینکه آنها لغزنده هستند، دشوار است، بنابراین لازم است که بر روی چوب اسکی تکیه کنیم.

تمرینات: استاد اصول اولیه

در اینجا درس های جمع آوری شده برای سوار شدن آن آسان تر است. این عمدتا برای مبتدیان است، اما همچنین حرفه ای ها مفید خواهد بود برای به یاد آوردن پایه.

یادگیری برای دفع با بردار راست

چه باید به یاد داشته باشید - باید در جهت دیگری که جنبش هدایت می شود، تحت فشار قرار گیرد، نه یک طرفه. چگونه صحت اعدام را بررسی کنیم؟ اگر نادرست انجام شود، نتیجه نخواهد بود.

ما آموزش می دهیم تا مرکز گرانش و راست را انتقال دهیم

اسکی روی زمین های موازی افزایش می یابد. آنها کار با کیفیت بالا بدن را کنترل می کنند - به طوری که او تبدیل و چرخش نمی کند. اگر پاها به صورت موازی ایستاده باشند، تعادل بهتر خواهد شد.

تمرینات برای مبتدیان در حال افزایش است

بلافاصله 3 وظایف در یادگیری کمک خواهد کرد:

  • سعی کنید بدون انتقال وزن خود را تحت فشار قرار دهید. در عین حال، مرکز جاذبه را ترک نکنید.

  • هنگامی که بخش اول شروع به کسب درآمد - یاد بگیرید که خودتان را به اندام دوم انتقال دهید.

  • یک کار که به صعود کمک می کند. ارزش پیدا کردن موقعیت مناسب و زاویه بلند کردن است.

دست های کار در تکنیک حرکت اسکی اسکی

وظیفه جدی برای انجام اندام فوقانی لازم است. اضافه کردن چوب بار باید بر روی یک قلم مو برود، و دوم طراحی شده است تا پشتیبانی اضافی را ارائه دهد.

تک حرکت همزمان - جدا کردن جزئیات

تجزیه و تحلیل مهم - چرا شما نیاز به حرکت دقیقا، و نه متفاوت است.

تمرینات برای مبتدیان و دوستداران

اشتباهات را اصلاح می کنم و شروع به عمل می کنم.

نحوه استفاده از پرونده

ارزش آن است که زمانی که پایه ها مورد مطالعه قرار گرفته اند، به دنبال آن هستند. هنگامی که هنوز مشخص نیست که چگونه بدن را کار می کند، بهتر است آن را به تعویق اندازید.

مسیر سفتی

ما جزئیات دقیق را در شرایط چنین سایتی به درستی حرکت می دهیم.

تمرین در خانه!

مانور های بزرگ و مطلب می تواند در خانه تخلیه شود. این مجاز است که حتی کفش ها و اسکی ها را قرار دهید، به دست چوب بروید و به یاد داشته باشید که چگونه باید بر روی شیب برفی رفتار کنید.

یادگیری مانور اسکیت سکته مغزی در هر هفته

اگر هر روز کاری انجام دهید و تلاش کافی انجام دهید، پس از پایان روز هفتم، می توانید نتیجه را متوجه شوید. کسانی که با مراحل کلاسیک آشنا هستند، آسان تر خواهد بود، اما همچنین مبتدیان کامل می توانند اسب را تسخیر کنند، اگر تلاش کافی انجام شود.

اگر ما در مورد مکانیک صحبت کنیم

نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که پاها عملکرد های مختلف را انجام می دهند و در همان زمان در زمان. این بخش اصلی است که باید درک شود. هنگامی که یک اندام پایین تر از سطح زمین دفع می شود، این لحظه دوم در برف کشویی است. اسکیگر تمام وزن را بر او تحمل می کند. و یک چیز دیگر - حرکات بر روی مورب انجام می شود.

تکنیک اسکی توسط اسکی اسکی: خطاهای اساسی

مهم است که رایج ترین کاستی های رایج را حذف کنید:

  • اجازه ندهید مرکز جاذبه در خلوت وجود داشته باشد - باید بر روی یکی از پاها باشد؛

  • این مورد را عوض نکنید - بدن به نظر می رسد مستقیم، خم نمی شود؛

  • زانوهای بالا را بالا ببرید و نشستن نکنید؛

  • اندام مستقیم را سوار نکنید - قادر به کار با زانوها، مانند چشمه ها.

اگر همه چیز را برای اطمینان انجام دهید، درک بسیار سریع از ماهیت خواهد آمد. این یک روش پیچیده تر از حرکت بیشتر از یک گام کلاسیک یا در حال اجرا است، بلکه سرعت بیشتری نیز دارد. با آن، شما می توانید صعود به تپه بسیار سریعتر.

نتیجه

تکنیک اسکی اسکی یک ورزش خاص است. برای اینکه بتوانید به اندازه کافی حرکت کنید، باید یک شکل و مهارت فیزیکی خوب داشته باشید، و همچنین یک موجودی خاص. شما نمیتوانید به طور همزمان در تمام سبک ها در همان لباس سوار شوید - باید جایگزین شود. فقط لباس مناسب برای هر ورزش است. مهم است که محاسبه و در زمان خرید آنچه مناسب برای راه رفتن و اجرای اسکیت مناسب است برای جلوگیری از بار بیش از حد بر روی پای خود و پشت.

Добавить комментарий