La técnica del Skate Stroke no es ideal, porque cada persona tiene su propia estructura de carácter del cuerpo. Todos los grandes esquiadores y biatletas tenían su propia técnica de Skate Stroke: recuerda la técnica de Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, columna, FOTOCADE. Prepárese que cada esquiador y entrenador familiar tendrán su propio punto de vista sobre la técnica. Todos los consejos deben ser comprendidos y aplicados con respecto a sus características, y no se diviertan de recomendaciones. Por lo tanto, no preste atención a algunas sutilezas, capture el principio general de los movimientos y todo saldrá.

En el artículo, intentamos reunir los mejores tutoriales de video para la técnica de autoaprendizaje del golpe de skate. Meladas de patinaje desmontado, errores básicos y ejercicios para su corrección.

Técnica de Skate Stroke. Fuente: sportalpen.com.
Técnica de Skate Stroke. Fuente: sportalpen.com.

Tipos de golpes de patín, requisitos, errores básicos.

Hay 3 tipos de esquí esqui:

  • Movimiento de esquí simultáneo de un lado - caballo para cada paso
  • Movimiento de esquí doble simultáneo - un enganche un paso
  • Skiing de elevación

¿Qué se necesita para dominar el técnico de Skate Stroke?

  • Prepare los músculos y presione, fuertes brazos y piernas.
  • Resistencia total.
  • Equipo: Seleccionado correctamente por esquí de peso, botas de skate y palos. En los esquís clásicos, combinados o suaves de esquí, será mucho más complicado.
Sigue leyendo:
Ropa de esquí de playa
Cómo elegir esquiar
Cómo elegir Ski Sticks
Zapatos de esquí

Errores básicos en la tecnología del golpe de skate:

  • El centro de gravedad entre esquís: debe aprender a llevar el peso corporal de un esquí a otro
  • Balanceando la caja: el torso debe conectar los movimientos de las manos y las piernas a un todo, y no se dobla bajo carga
  • Piernas de elevación alta: la raíz del error radica en la transferencia del centro de gravedad y el trabajo de las rodillas.
  • Sometido - la razón es la misma
  • Montar en las piernas rectas: las rodillas deben trabajar constantemente como un resorte, eliminado por montar sin palos

Ejercicios deslizantes para trazos de patinaje.

Clase Master Anton Shipulin en la preparación de esquiadores sin clases en la nieve. Ejercicios útiles para principiantes y esquiadores avanzados.

Técnica y tipos de skate Moves: Video

Ejemplos de movimientos de skate Technology Tomamos de la escuela de esquí de Simon Fourcade, el famoso Biathlete de la Selección Nacional Francesa, su hermano Marten Fourcade.

Movimiento de esquí simultáneo de un lado - caballo para cada paso

Momentos para prestar atención a:

  • El peso corporal se transfiere completamente de un pie a otro, y no camina en el medio.
  • El pie se pone exactamente bajo el centro de la gravedad.
  • El esquí del castigo se coloca solo en la nieve después de repulsar con palos, y no al mismo tiempo con ellos. Las manos deben pasar la línea de la pelvis, después de eso, el peso se transfiere a otro esquí.
  • RECURSO CON PALOS CON LA CONEXIÓN DE LOS MÚSCULOS DE LA PARTE DE LA APARTAR Y LA PRENSA, Y NO SOLO TUS MANOS.

Movimiento de esquí doble simultáneo - un enganche un paso

Aplicado sobre los descensos llanos y suaves. Le permite mantener la alta velocidad y ahorrar energía.

Momentos básicos:

  • Los hombros y la pelvis no se desarrollan, miran directamente y están paralelos entre sí.
  • En la fase de pellizco, el peso corporal se transfiere a otro esquí solo después de pasar la línea de mano de la pelvis.
  • La repulsión del segundo pie se produce durante el final de los palos hacia adelante.

Versión de elevación del golpe de skate.

Se aplica en ascensos, donde el movimiento simultáneamente un movimiento de un tamaño es demasiado poderoso. Los esquiadores de alto nivel aplican este curso solo en lingas empinadas.

Momentos básicos:

  • La primera repulsión de los palos se produce con el pie que empuja. Repulsión al segundo pie, durante el final de los palos hacia adelante.
  • Los hombros no deben girar: el caso parece recto.

Skate Stroke para ascensores empinados

Una de las opciones para elevar el golpe de skate, similar al accidente cerebrovascular clásico de la variable. Los amantes se utilizan en aumento muy pronunciado, los profesionales casi no se utilizan. La excepción es el aumento final en el Tour de Ski, donde incluso los esquiadores profesionales pegan con un golpe de skate alterno.

Ejercicios para el desarrollo de Skate Stroke.

En esta sección, recolectamos lecciones de video para entrenar al movimiento del patín. Estos son en su mayoría ejercicios para principiantes, pero también los esquiadores experimentados encontrarán algo útil para ellos mismos.

Ejercicio para configurar el vector de vector de empuje correcto

Uno de los primeros ejercicios, que vale la pena dominar a los principiantes. No es necesario empujar en el lado, sino en la dirección del movimiento. Tal ejercicio en el esquí le permitirá sentir mejor la dirección de repulsión en el curso de esquí. Comprobación de la corrección es muy simple: si se presiona incorrectamente, no se irá a ningún lado.

Ejercicio para la transferencia del centro de gravedad y trabajo adecuado.

Los palos de esquí se mantienen en el nivel del hombro paralelo al suelo. Sirven como una guía para el trabajo del cuerpo, no debe haber balanceo y reversión. Durante el balanceo, trate de sorprender el esquí, lo ayudará a sentir mejor el equilibrio.

Skown Stroke en aumento: Ejercicios para principiantes

Capacitación de video del canal de la Academia de Ski XC.

  • 00:35 Primero, intente simplemente empujar los esquís sin transferir el peso corporal. El centro de gravedad permanece entre esquís.
  • 2:15 Ahora puedes aprender a soportar el peso corporal de un esquí a otro.
  • 3:00 La posición del cuerpo en relación con el ángulo de elevación y el ejercicio para encontrar la posición correcta del cuerpo.
  • 5:15 Conectando palos. En la velocidad de elevación del progreso, la carga principal va en una mano. Al mismo tiempo, la segunda mano crea el cuerpo un soporte adicional de torsión y dotalkiza.

Manos de trabajo en el curso de esquí

Explicación detallada de los brazos de las manos del autor del Skate & Classic Channel. El video está destinado a principiantes.

Análisis detallado de la carrera simultánea de skate de un lado.

Un análisis detallado de las técnicas con una explicación, por qué necesita hacer esto, y no de lo contrario.

Ejercicios para principiantes

Los principales errores en la técnica y ejercicios para su corrección.

En la reversión del cuerpo en el curso de esquí.

El video para aquellos que ya han aprendido lo básico del golpe de skate. Si aún no ha dominado la transferencia del centro de gravedad y trabaja en sus manos, este video es demasiado pronto.

Pista rígida

Explicación detallada de la técnica del golpe de skate en la carretera estrecha: por qué no hay estabilidad, por qué se deslizan esquís y cómo evitarlo.

Una fuente: Entrenamiento365.u.

Esta forma de movimiento en los esquís no es clásica. Sin embargo, el esquí esquiando juega un papel importante en ciertas situaciones. Con él, hacen turnos, suben la pendiente y el tren, dominando varias formas de caminar por esquís.

Historia de la invención.

La primera de las referencias bien conocidas al uso del movimiento de skate se refiere a 1930. Fue aplicado por el esquiador finlandés Marty Lappalainen. Este método de movimiento también fue aplicado por otros esquiadores, pero no recibió distribución en ese momento.

Esquiador

En los años 60. Hay casos de uso en las competiciones de orientación deportiva, así como en las carreras de esquí en Scandinavia en las distancias de maratón. La amplia popularidad de esta forma de movimiento en los esquís se origina en los años 80.

El atleta americano Bill Koch usando el movimiento de patinaje se realizó en primer lugar en el campeonato en 1981-1982. Ya en Zefeld, donde se celebró el Campeonato Mundial en 1985, este método fue utilizado por muchos atletas.

La Federación Internacional de Esquí hizo una división oficial de competiciones en dos categorías:

  1. Tal, en el que solo se permitió el movimiento de esquí clásico;

  2. Concursos pasando en estilo libre. En la práctica, la mayoría de los participantes utilizaron activamente el movimiento de esquí.

Tal innovación comenzó a actuar de la temporada de invierno en 1986-1987.

Cómo aprender a montar en esquís

Usar el golpe de skate para principiantes requiere la preparación. Para presionar la técnica, debe comenzar a capacitar con el rendimiento de los ejercicios preparatorios especiales.

Entrenamiento de Skate Stroke

Aquí hay algunas lecciones:

  1. Ejercicio "Scooter". Se realiza utilizando un esquí. En su posición original, la carcasa debe ser entregada a las manos de la espalda. Haga una repulsión a la pierna sin un esquí y trate de deslizarse tanto como sea posible en un esquí como sea posible, tratando de mantener el equilibrio al mismo tiempo. Es necesario entrenar para caminar de esta manera alternativamente en ambos pies;

  2. Trate de montar con una pequeña diapositiva, de pie en un patín;

  3. De pie en dos esquís, un torso se sirve hacia adelante, al mismo tiempo que sostiene la espalda. Es necesario avanzar, hacer movimientos de patinaje. El propósito del ejercicio es transferir el centro de gravedad a una pierna y deslizar algo de tiempo. Después de eso, haz el mismo movimiento para deslizarse en la otra pierna. El centro de gravedad debe ser completamente transferido de un pie a otro;

  4. Para aprender a empujar correctamente los palos, sin apoyarse en las partes, se hace este ejercicio. Se realiza el giro Skneal, y las manos se hacen sin palos, como cuando nadan en un interruptor.

Técnica de esquí

Hay varios estilos utilizados por los esquiadores cuando se usan un golpe de skate de alta velocidad. Lo siguiente describe algunas de sus especies.

Movimiento de media disparo simultánea

Al mismo tiempo, según el esquí, el atleta mueve un esquí, mientras que el otro usa para repulsión. El movimiento del segundo esquí se realiza en un ángulo agudo al esquí. El ángulo suele ser de 10 a 30 grados. El valor del ángulo se vuelve más pequeño con un aumento en la velocidad de movimiento. Cuando se repulsiona, el pie se realiza a empuje simultáneo con ambos palos de esquí.

Movimiento de media disparo simultánea

El movimiento descrito aquí se repite varias veces. Este método es conveniente de usar en los casos en que hay un esquí enrollado. Si el esquiador se llena todo el tiempo para repeler un pie, puede cambiarlo y continuar deslizándose en el otro.

Cuando se mueve, es necesario que el centro de gravedad esté por encima del esquí de referencia.

Skate simultáneo unilateral

En este caso, el esquiador se repele alternativamente ese, luego el otro pie. Con cada movimiento de Ancircle, el impulso se hace con ambos palos de esquí.

Skate simultáneo unilateral

El uso de este método requiere un esfuerzo considerable y la coordinación de movimientos desarrollada, pero le permite moverse con la velocidad máxima en comparación con otros estilos del golpe de patín.

Técnica de esquí clásico

Movimiento alternado de Twofall

Con un curso de movimiento clásico alternativo de dos piezas, se realizan de la siguiente manera:

  1. Los esquís corrientes están ubicados en paralelo entre sí.

  2. Primero debes empujar fuertemente un esquí y transferir el centro de gravedad a otro.

  3. A continuación, es necesario continuar deslizándose, siguiendo el equilibrio durante la conducción.

  4. Simultáneamente con este movimiento, debe transferir otra pierna hacia adelante. Al mismo tiempo, debe permanecer en la nieve frente a la pierna de soporte.

  5. En este momento, cuando el pie avanza, debe sentarse ligeramente en la pierna de soporte, y luego enderezarla. Así se harán empujar con otro pie.

  6. La repulsión de los palos de esquí se produce durante el empuje.

Al realizar el movimiento, el cuerpo no debe desviarse del bloque. Al transferir la pierna hacia adelante, debe seguir su equilibrio. Si se rompe, el pie cae sobre el esquí antes de lo necesario.

Movimiento simultáneo de dos piezas

Entre los estilos de esquí del patín, este es el más común. Su característica en comparación con otras formas es que una repulsión de palos cae en dos pasos de skate.

Skate simultáneo unilateral

Se mueve de esta manera:

  1. En el primer paso, los palos de esquí se transfieren hacia adelante. Al mismo tiempo, deben ser dirigidos hace un ángulo.

  2. En el segundo paso, se produce la repulsión simultánea de ambos palos.

  3. A continuación, se repite el movimiento.

Cuando se mueve de tal manera, es importante asegurarse de que el peso corporal se distribuya correctamente. Es imposible cuando se mueve demasiado caer en una dirección.

Es importante asegurarse de que el esquí en cada paso se fije en el ángulo recto.

Errores básicos en la técnica del golpe de skate.

En el proceso de realizar el golpe de patín al aprender, se pueden hacer varios errores.

Técnica Skate Stroke

Veamos lo que no se recomienda, pero lo que es especialmente necesario para prestar atención a:

  1. Es inaceptable que los esquís estén dirigidos a los lados debajo del ángulo grande;

  2. No debe ser que cuando se mueva la masa del cuerpo no se haya transferido al esquí de referencia;

  3. Si hay una diapositiva en una pierna, no puede perder el saldo mientras se conduce;

  4. La ejecución de un empuje demasiado débil no le permitirá moverse a la velocidad correcta;

  5. No puedes poner un palo demasiado ancho o muy por delante. Esto no permitirá poner la máxima fuerza en el ímpetu;

  6. No se recomienda cuando se mueve hacia adelante para hacerlo con movimientos agudos;

  7. La parte débil del cuerpo al realizar la repulsión por palos;

  8. El torso no debe estar enderezado demasiado rápido después de que se complete la repulsión.

Conclusión

El estudio del estilo de movimiento del patín permitirá a un atleta usar esta técnica para lograr fines deportivos, y al esquiador habitual para obtener más placer de la laminación de esquí.

La técnica del Skate Stroke no es ideal, porque cada persona tiene su propia estructura de carácter del cuerpo. Todos los grandes esquiadores y biatletas tenían su propia técnica de Skate Stroke: recuerda la técnica de Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, columna, FOTOCADE. Prepárese que cada esquiador y entrenador familiar tendrán su propio punto de vista sobre la técnica. Todos los consejos deben ser comprendidos y aplicados con respecto a sus características, y no se diviertan de recomendaciones. Por lo tanto, no preste atención a algunas sutilezas, capture el principio general de los movimientos y todo saldrá.

En el artículo, intentamos reunir los mejores tutoriales de video para la técnica de autoaprendizaje del golpe de skate. Meladas de patinaje desmontado, errores básicos y ejercicios para su corrección.

Skown Progress

Técnica de Skate Stroke. Fuente: sportalpen.com.

Tipos de golpes de patín, requisitos, errores básicos.

Hay 3 tipos de esquí esqui:

  • Movimiento de esquí simultáneo de un lado - caballo para cada paso
  • Movimiento de esquí doble simultáneo - un enganche un paso
  • Skiing de elevación

¿Qué se necesita para dominar el técnico de Skate Stroke?

  • Prepare los músculos y presione, fuertes brazos y piernas.
  • Resistencia total.
  • Equipo: Seleccionado correctamente por esquí de peso, botas de skate y palos. En los esquís clásicos, combinados o suaves de esquí, será mucho más complicado.

Errores básicos en la tecnología del golpe de skate:

  • El centro de gravedad entre esquís: debe aprender a llevar el peso corporal de un esquí a otro
  • Balanceando la caja: el torso debe conectar los movimientos de las manos y las piernas a un todo, y no se dobla bajo carga
  • Piernas de elevación alta: la raíz del error radica en la transferencia del centro de gravedad y el trabajo de las rodillas.
  • Sometido - la razón es la misma
  • Montar en las piernas rectas: las rodillas deben trabajar constantemente como un resorte, eliminado por montar sin palos

Ejercicios deslizantes para trazos de patinaje.

Clase Master Anton Shipulin en la preparación de esquiadores sin clases en la nieve. Ejercicios útiles para principiantes y esquiadores avanzados.

Técnica y tipos de skate Moves: Video

Ejemplos de movimientos de skate Technology Tomamos de la escuela de esquí de Simon Fourcade, el famoso Biathlete de la Selección Nacional Francesa, su hermano Marten Fourcade.

Movimiento de esquí simultáneo de un lado - caballo para cada paso

Momentos para prestar atención a:

  • El peso corporal se transfiere completamente de un pie a otro, y no camina en el medio.
  • El pie se pone exactamente bajo el centro de la gravedad.
  • El esquí del castigo se coloca solo en la nieve después de repulsar con palos, y no al mismo tiempo con ellos. Las manos deben pasar la línea de la pelvis, después de eso, el peso se transfiere a otro esquí.
  • RECURSO CON PALOS CON LA CONEXIÓN DE LOS MÚSCULOS DE LA PARTE DE LA APARTAR Y LA PRENSA, Y NO SOLO TUS MANOS.

Movimiento de esquí doble simultáneo - un enganche un paso

Aplicado sobre los descensos llanos y suaves. Le permite mantener la alta velocidad y ahorrar energía.

Momentos básicos:

  • Los hombros y la pelvis no se desarrollan, miran directamente y están paralelos entre sí.
  • En la fase de pellizco, el peso corporal se transfiere a otro esquí solo después de pasar la línea de mano de la pelvis.
  • La repulsión del segundo pie se produce durante el final de los palos hacia adelante.

Versión de elevación del golpe de skate.

Se aplica en ascensos, donde el movimiento simultáneamente un movimiento de un tamaño es demasiado poderoso. Los esquiadores de alto nivel aplican este curso solo en lingas empinadas.

Momentos básicos:

  • La primera repulsión de los palos se produce con el pie que empuja. Repulsión al segundo pie, durante el final de los palos hacia adelante.
  • Los hombros no deben girar: el caso parece recto.

Skate Stroke para ascensores empinados

Una de las opciones para elevar el golpe de skate, similar al accidente cerebrovascular clásico de la variable. Los amantes se utilizan en aumento muy pronunciado, los profesionales casi no se utilizan. La excepción es el aumento final en el Tour de Ski, donde incluso los esquiadores profesionales pegan con un golpe de skate alterno.

Ejercicios para el desarrollo de Skate Stroke.

En esta sección, recolectamos lecciones de video para entrenar al movimiento del patín. Estos son en su mayoría ejercicios para principiantes, pero también los esquiadores experimentados encontrarán algo útil para ellos mismos.

Ejercicio para configurar el vector de vector de empuje correcto

Uno de los primeros ejercicios, que vale la pena dominar a los principiantes. No es necesario empujar en el lado, sino en la dirección del movimiento. Tal ejercicio en el esquí le permitirá sentir mejor la dirección de repulsión en el curso de esquí. Comprobación de la corrección es muy simple: si se presiona incorrectamente, no se irá a ningún lado.

Ejercicio para la transferencia del centro de gravedad y trabajo adecuado.

Los palos de esquí se mantienen en el nivel del hombro paralelo al suelo. Sirven como una guía para el trabajo del cuerpo, no debe haber balanceo y reversión. Durante el balanceo, trate de sorprender el esquí, lo ayudará a sentir mejor el equilibrio.

Skown Stroke en aumento: Ejercicios para principiantes

Capacitación de video del canal de la Academia de Ski XC.

  1. 00:35 Primero, intente simplemente empujar los esquís sin transferir el peso corporal. El centro de gravedad permanece entre esquís.
  2. 2:15 Ahora puedes aprender a soportar el peso corporal de un esquí a otro.
  3. 3:00 La posición del cuerpo en relación con el ángulo de elevación y el ejercicio para encontrar la posición correcta del cuerpo.
  4. 5:15 Conectando palos. En la velocidad de elevación del progreso, la carga principal va en una mano. Al mismo tiempo, la segunda mano crea el cuerpo un soporte adicional de torsión y dotalkiza.

Coleranza de técnicas de elevación de Sakte & Classic.

Patinar

Explicación detallada y varios ejercicios de resumen del autor Skate & Classic Channel.

Análisis detallado de la carrera simultánea de skate de un lado.

Un análisis detallado de las técnicas con una explicación, por qué necesita hacer esto, y no de lo contrario. Características de la técnica y frecuencia de movimientos en diferentes situaciones. Ejercicios para el desarrollo de equipos.

Ejercicios para principiantes

Los principales errores en la técnica y ejercicios para su corrección.

En la reversión del cuerpo en el curso de esquí.

El video para aquellos que ya han aprendido lo básico del golpe de skate. Si aún no ha dominado la transferencia del centro de gravedad y trabaja en sus manos, este video es demasiado pronto.

Pista rígida

Explicación detallada de la técnica del golpe de skate en la carretera estrecha: por qué no hay estabilidad, por qué se deslizan esquís y cómo evitarlo.

¡Participa en los deportes, muévete y viaje! Si ha encontrado un error o desea discutir un artículo, escriba en los comentarios. Siempre estamos felices de comunicarnos. 🙂

¿Qué debería prestar atención al amante que comienza a dominar el movimiento de esquí? Por supuesto, lo principal, como, sin embargo, y en los clásicos es un resbalón confiado por encima.

Después de la repulsión, es necesario transferir completamente el peso corporal a la pierna de soporte y hacer el alquiler. Para hacer esto, necesitas tener una buena sensación de equilibrio. El error de maldad más común es su peso constantemente colgado entre esquís. Sin un buen equilibrio, no haces un alquiler completo. Sin cargar un pie de cien por cien, entonces puede no hacer un empuje completo y poderoso.

Introducción
¡Aquí él es un caballo! En la foto: el final del final del shock con su pie derecho y sus manos. Preste atención: el pie de empuje se endereza después de un choque.

Sin embargo, no debe desesperarse si tiene problemas con él. Primero, puede ser entrenado. En segundo lugar, incluso entre los miembros del equipo a menudo es notable esta falta ... ¿Cómo practicar nuestro equilibrio?

Paseo sin palos! Llegaron a esquiar, el calor comenzó a la pierna ... Comienza a caer dentro, al correr en el esquí y en Rrrazra, transfirió drásticamente el peso del cuerpo del bloque, simultáneamente con la extensión de las piernas de empuje. ¡Comprado!

Introducción
Preste atención a la declaración de la pierna. Se coloca debajo del centro de la gravedad y lo suficientemente cerca del empuje. ¡Equilibrio en orden!

Sustituimos otra pierna llevando el peso en su talón. Ahora, el momento clave para el desarrollo del saldo, intentamos montar en la pierna el mayor tiempo posible.

Enrollado ...? Repetimos :) Por supuesto, la conducción sin palos es útil no solo para capacitar el equilibrio, sino también para el trabajo general coordinado y correcto de las piernas.

Introducción
Sin palos en marcha ni raza - no hay comentarios

Es necesario deslizarse sobre el talón. Si cree que el esquí no está vendado en la fase de alquiler (no hervida) que el alquiler es lo suficientemente largo y que el peso principal en el talón (es decir, los pies del caviar no están tensos), entonces está en el camino correcto.

Sigue los lados, no de vuelta. Si esquiar al final del shock, se esfuerza por recuperar, entonces la dirección del choque es incorrecta. Además, dos signos de un empuje fiel están flexionando las piernas antes y extendiendo el punto. Montar en Semi-Bent es un error común. Esto significa que el pie no funciona como un suprema al mismo tiempo constantemente tenso. Tenga en cuenta que todo esto se aplica a ambos pies, ya que a menudo está cambiando.

Un buen ejercicio para el desarrollo de equilibrio es montar una pierna con un descenso. Elige un descenso plano. No deberías montar. Trate de conducir en uno lo más posible. Simplemente se vuelva ridículamente, para que los palos de esquí no tenían que ser reemplazados por muletas :)

También puedes estirarte en casa. Párese en un pie en una ligera elevación. Ponga el lado novedoso. Mantenga su equilibrio en esta posición. Envíalo atrás, inclínalo hacia adelante, resulta algo como golondrinas. En general, aquí puedes y necesitas fantasear. Mantenga el saldo en movimiento: haga que los pies, manos o pendientes de Mahi. ¡No debes ser difícil de caer! Si usted también se enciende, entonces no lo hace ni mal. En consecuencia, no hay efecto de entrenamiento.

Todavía de vuelta a nuestro ... esquiar. Ir arriba Conectar palos. Cuando se mueve, el caso está ligeramente inclinado hacia adelante.

Hay varias formas de moverse, se mueven. El trazo más común del "un pie" (debajo de la izquierda o derecha) o, en la derecha o hacia la derecha) o, en la derecha, simultánea. Asumiremos que estamos viendo bajo la pierna derecha ". Simultáneamente con el extremo de la pierna deslizante, coloque palos y empujado en la dirección de la promoción de la pierna derecha.

Introducción
Accidente cerebrovascular "bajo una pierna". Tenga en cuenta que la pierna de empuje se divorcia de la nieve después de un shock, es decir, Todo el peso está ahora en la segunda etapa.

Cuando empujes, debes hacer avanzar la pendiente del cuerpo. En los palos necesitas caer tanto peso, y no intentando tirar de ti mismo con una mano. Un error típico de "hervidor" es montar un circuito directo.

Si para usted, el movimiento "bajo una pierna" será el principal, entonces los buenos atletas lo aplican solo en el disparo. Y la llanura pasa a través de la una barra simultánea ("para cada uno") o una versión plana de los dos vínculos. Es probable que sea difícil ir a los ascensores al igual que conduje en la llanura. Si esto es así (tal vez, el aumento es genial), intente aplicar algo como el "árbol de Navidad", pero con una pequeña fase de productos laminados. El pie izquierdo se coloca junto con el palo izquierdo, a la derecha con la derecha.

NDA ... Lee-derecha ... Pierna de mano ... Cuerpo Adelante, centro de gravedad de vuelta. Turnó y no siempre, incluso comprensibles. ¡Hay teorías! Toma esquís y adelante en el esquí. Piensa durante la conducción, analiza tus acciones.

Probablemente, después de regresar a casa, tendrá un deseo de volver a leer este artículo, y muchos momentos parecerán más claros. Esto no es una nota teórica, sino una nota práctica.

¡Adelante! ¡Buena suerte! :)

"Skown Moves es simple!" Clase magistral de Andrei Melikova

Como lector permanente de la revista "Skiing" y Skisport Sitio web, a menudo me encuentro en el foro de solicitud para ayudar a dominar el golpe de skate. Muchos, entrenan sin entrenador, no tienen otra oportunidad. Y dónde más para contactar a cómo no la única revista de Internet especializada. Y los lectores ayudan a consejar lo que pueden. Así que quiero compartir mi técnica del golpe de skate. Intentaré probar sus ventajas sobre otras opciones para esquiar gratis. Además, haciendo mucho equipo, probé varias opciones.

El estilo del movimiento de skate, que quiero ofrecer, fue diseñado por mi padre y entrenador en una persona hace más de diez años. Tal vez alguien haya cumplido con la descripción y la ejecución de ella por otras personas en plazos anteriores, pero luego fuimos desconocidos. Inicialmente, fue concebido para excluirme, un niño de nueve años, lesiones de rodilla con repulsión lateral a pie. Y en segundo lugar su economía y racionalidad de los movimientos. Posteriormente, precisamente la racionalidad de los movimientos y se convirtió en la principal diferencia entre otras técnicas de la carrera de patines. También se desarrollaron ejercicios especiales para el primer desarrollo.

La primera descripción detallada y video de su técnica de Skate Stroke, di un blog en 2010. Los miembros del sitio reaccionaron con ella con desconfianza. En los últimos años, estoy notando cada vez más una técnica similar. Algunos han aprendido o mi entrenador, alguien la estudió en mi video en mi canal en YouTube y ya enseña a otros. Probablemente hay aquellos que vinieron a ella por su camino. En cualquier caso, ella gradualmente se vuelve popular. A veces me encuentro con el desempeño técnico normal de esta técnica, pero sucede mal. Aquí las sutilezas son importantes. En este artículo, intentaré afectar brevemente los puntos principales por estudiarlo, por así decirlo, a hablar, en primera persona. Y tendrá la oportunidad de comparar copias y originales. Si los lectores están interesados, puede pasar una parte práctica en los rodillos o esquís.

En mi opinión, el movimiento de esquí es muy simple en la comprensión. A pesar del hecho de que siempre fui, cuánto lo recuerdo, aprende desde cero, esta técnica es muy simple. Créeme, se ha revisado muchas veces. Pero perdiéndolo, demasiado fácil. Realizar una imagen de tecnología no tolera el descuido. Cuando era niño, me vio obligado a tomar el esquí y caminar, pero no permitió que el paso se intensificara con "Core". En el futuro, la imagen general se recogerá de estas partes como fuera de rompecabezas.

Ahora a la técnica misma.

Solo hay dos principios básicos del equipo de ejecución:

1. El centro de masa (c.m.) en la proyección transversal está siempre sobre el pie de la pierna de soporte al rodar, y se desplaza a una posición sobre la melena desnuda, cuando la repulsión.

2. El vector de la aplicación de las fuerzas siempre se dirige estrictamente en la dirección del movimiento de la pierna de esquí.

Y dos ejercicios principales que necesitan dominar (es de ellos la velocidad de aprendizaje):

1. Imitación especial.

2. Alquiler seguro en una pierna.

La esencia del golpe de patín está determinado por la posibilidad de una sola diapositiva. En buena técnica, el esquiador implica no solo fuerza muscular, sino también su propio peso e inercia. El porcentaje de participación en el movimiento de las fuerzas no musculares, y la inercia y el peso del atleta, determinan la calidad de la tecnología. En la taquilla, en la diapositiva con la mano, TS.M. Es estrictamente sobre el puesto de la pierna de soporte. Más ts.m. Se sirve por delante del talón de la bota de la pierna de soporte, y en el momento de la repulsión o un poco antes, el cuerpo enderezado se dirige hacia el presunto movimiento de esquí. En particular, debe prestar atención al hecho de que la pelvis, los hombros, las manos están siempre en el mismo plano y su propio eje de simetría, perpendicular a esquiar. La dirección de los esquís está determinada por el perpendicular a la pelvis. En relación con el corpus, el atleta dirige todo su esfuerzo hacia adelante hacia el esquí deslizante. El vector de las fuerzas, como los músculos de las piernas, las manos y la vivienda, así como la inercia del cuerpo caída, se dirigen estrictamente hacia la mudanza de esquí y sus fuerzas están desarrollando. No hay repulsión parasitaria del vestíbulo, no hay pérdida de equilibrio que interfiera con el atleta para alimentar el cuerpo hacia el movimiento de esquí. En esta técnica, no hay necesidad de compensar el empuje lateral poniendo un esquí a un número externo. Un empuje en el lado simplemente no es en absoluto. El esquí se coloca en todo el plano. El esquí se produce, en mayor medida, debido al giro en la articulación de la cadera, y no en la rodilla, las piernas no se "encienden", la rodilla no se "romperá", la potencia y la eficiencia anteriores. Con la misma esquina de El giro del esquí, el ángulo eficaz de repulsión, con un giro de la pelvis, dos veces más que la pelvis hacia la pista. Esto le permite hacer un pie de empuje de manera más efectiva, o reducir el ángulo de girar el esquí sin perder. del poder. El atleta tiene la capacidad de maximizar la inercia del cuerpo sin pérdida de equilibrio. Aumenta la potencia de bombeo, también a las piernas de las patas de la melena tardía de los gastos. La pierna de la melena se retrasa el mayor tiempo posible cerca del soporte. Todo el ciclo de repulsión Ocurre en una posición de una etapa, la carcasa agrupada se está cayendo en el punto de fondo: el espacio del tobillo. Esto permitirá la parte máxima del peso del atleta que cae transferir a los palos de sustitución. La reunión de palos con un apoyo se realiza por la Los músculos más poderosos agruparon la vivienda. Sticks de repulsión comienza Presiono con las manos prensadas. Los músculos del pecho, los músculos de la espalda y los brazos deben proporcionar la rigidez del sistema y no permitir que absorben la transferencia de fuerza a la falla entre los palos y la desviación en la parte inferior de la espalda. Los palos en este momento se cargan con el peso de presión del atleta y el trabajo de la prensa. La fase final de palos de repelación acompaña la liberación de energía (como un polo de puente), y dotalkivania al enderezar las manos. En la etapa muy ligera del ciclo, el músculo subyacente de los participantes de repulsión está entrando en el trabajo: tríceps. Casi un atleta cae constantemente, ayudando al peso que sube palos y empujó el pie. Aquí se debe prestar especial atención a la longitud de los palos. Es largo para un atleta adulto, es una altura de menos de 20 cm, del fabricante declarado. Los palos más largos no permitirán poner el peso de manera efectiva del atleta.

Las reglas anteriores se aplican en todos los tipos de Skate Streation: el dúplex liso, un revisor simultáneo e incluso en el dúplex de elevación con rodado y salto. Lo único, es con un elevador muy fresco, no racional para plantar c.m. En la pierna de apoyo, pero se realiza todo lo demás.

A expensas de la simplicidad en la comprensión, la retención más fácil de equilibrio, tomará esta técnica simplemente y no tarda mucho tiempo.

Todo esto y mucho más aprenderá en mi clase magistral que tendrá lugar 12.10.2014 a las 11 en punto

Montañas M. Vorobyov, en la parte inferior del levantamiento con el terraplén Andreevskaya cerca de la estación de metro.

Precio: Gratis

Teléfono para grabación 8 (926) 887-46-66

Simultería simultánea de skate en un aumento empinado:

http://www.youtube.com/watch?v=lh8fawf0xy4.

La técnica correcta del esquí de esquí es una simple mezcla de experiencia y un excelente conocimiento de las características individuales de su cuerpo, aunque puede sonar intactas para los principiantes. Cada entrenador presentará su propia idea del movimiento correcto. Todos los consejos que le darán a los maestros se les debe preguntar a sí mismos a sí mismos modificados en su forma y oportunidades. Por lo tanto, lo principal es capturar la base, comprar uniformes cómodos de alta calidad y no perezoso. Y para que todo se desarrolle, la información y el video más modernos recaudados en el artículo.

Técnica de esquí esquiando

Características generales

El esquí aquí es más corto que con una forma de movimiento clásica, ligeramente redondeada. Los fanáticos de esta especie de esquí cada año se vuelven cada vez más.

Para un principiante, este estilo puede parecer una energía intensiva y pesada. Con ella, uno que ya posee las habilidades del tipo clásico de esquí. Para hacer sin lesiones, debe elegir la pendiente y el equipo correctos. Es importante recordar que al conducir una tensión grave se crea en las piernas, por lo que tendrá que obtener zapatos hambrientos con una fijación de pie robusta.

La historia de la aparición de viajes.

Inicialmente, fue un método que ayudó a subir, acelerar y girar giros. Con el tiempo, entró en la lista de disciplinas en los Juegos Olímpicos. Desde entonces, el número de personas que deseen aprender a caminar crece, a pesar de la complejidad comparativa en la capacitación.

El estilo se demostró en los años 1930 en competiciones en las carreras de esquí. Luego no obtuvo popularidad, el equipo no era el más apropiado, las piernas de los atletas estaban muy sufriendo. Gradualmente, las botas fueron modificadas, se hizo más fácil. Los paseos de la Manera se han vuelto cada vez más la elección de la orientación deportiva, y luego en largas distancias. En los años 80, el American Bill Koch tomó el primer lugar en la Copa Mundial, principalmente debido al hecho de que usó el golpe de esquí para esquiar.

Dónde usar en realidad

Técnica de funcionamiento patín

Inicialmente, esta especie se usó solo durante la capacitación para que los atletas hayan dominado los giros y movimientos complejos, pero más tarde se convirtió gradualmente en un estilo separado.

Puede usarlo en cualquiera, especialmente complejo, pendientes, si el atleta se siente seguro y es cómodo moverse. En la competencia, se le permite pasar de modo que toda la pista o algún tipo de segmento, si es lógico y le da una ventaja de alta velocidad de atleta. Como deporte profesional separado, el esquí de la tecnología de esquí aún no se ha creado.

Más a menudo se utiliza en maniobras complejas y situaciones cuando desee marcar rápidamente la velocidad. Es importante recordar que esto requiere experiencia y inventario seleccionado correctamente, no solo se moverá fácilmente, sino también sin seguro.

Descripción y tipos de movimientos de patinaje.

Para dominarlo, se recomienda seguir el equilibrio y repetir con precisión la diapositiva de un solo paso. Es necesario inclinar el caso hasta que aparezca el sentido del equilibrio perdido. En este punto, un pie se mueve automáticamente hacia atrás para fijar el cuerpo. Esta posición debe ser recordada.

Externamente, tal método de conducción es como patines, por lo tanto, se llama. El zapato se aleja de la nieve en el ángulo deseado, luego un paso hacia, y así en un círculo. La técnica de capacitación del esquí de esquí puede ser diferente, informa brevemente sobre cada subespecie.

Método de esquí individual

Ciclo de estilo completo se ve así:

Los tres de estos pasos completados consistentemente y conforman un movimiento completo. En un momento es posible realizar hasta 50 repeticiones, pero a alta velocidad tomará una experiencia segura y un buen entrenamiento físico.

Estilo doble simultáneo

Parece que el anterior, pero algo más complicado. Aquí se recomiendan ambas piernas para posicionarse en un ángulo, arqueando simultáneamente, y las manos. La ejecución del ciclo no tomará más de dos segundos.

La primera parte se llama diapositiva de un paso, en este momento, el esquiador empujará el pie derecho y complementará el movimiento de palos. La fase dura hasta que entra hacia adelante, y luego hacia el lado, otra extremidad. Estilo doble simultáneo

Acción de elevación

Se usa más a menudo cuando se está ejecutando para reducir los costos de energía y reducir el voltaje, especialmente si la pendiente es fresca. Los principios básicos son solo dos:

  • Los hombros no deben oscilar o girar;

  • El movimiento de un esquí está acompañado de repulsión, y la segunda etapa comienza a funcionar al transferir peso a las manos.

Cómo escalar en una colina empinada

Un estilo similar a la variable clásica. Usualmente usados ​​por los amantes de levantar la elevación en las colinas, el asistente, como regla general, no se aplican.

Carrera de medio disparo

Esta especie tiene una serie de características características: se utiliza en un terreno igual, máximo, cuando desciende de una pequeña colina. Se considera una de las formas más simples.

Movimiento alternado

Ayuda perfectamente en las partes empinadas y montañas de la ruta. Los 2 pasos se realizan simultáneamente, los palos ayudan a hacer frente a las irregularidades de la carretera. Se distingue por las dos paradas que funcionan primero, solo luego las extremidades superiores.

Técnica sin usar equipo.

Es posible secar el estilo solo en sitios planos o donde la pista tiene condiciones especiales para resbalones.

Toda la tarea del esquiador se reduce a los pasos de movimiento consistentemente y se fija en un ángulo de 45 grados. Por lo tanto, es posible lograr una resistencia mínima del viento. Puedes hacer las manos mahi y combinarlas con el trabajo de las piernas.

Trazo de patinaje preferido

Lo más popular es una técnica de dos estrellas. Para tal estilo, es deseable comprar las municiones correctas, solo las botas especiales y las encuestas serán adecuadas aquí, incluso la longitud de los palos también juega un papel.

Ningún factor menos serio es la selección de ropa adecuada. Este traje es adecuado, en el que será cálido y conveniente moverse. No debe ser movimientos tímidos, y el material debe ser la más alta calidad para que el equipo sea suficiente durante varios años. Es importante que el precio no sea demasiado caro, ya que la compra de solo equipos para esquiar ya es un golpe tangible al bolsillo. Una de las opciones óptimas en todos los parámetros son las cosas de la marca Stayer. Diseño inusual brillante, las mejores características tecnológicas y un costo óptimo: ¿qué más necesita?

Preparación para esquiar esquí.

Mudanza skown

Puede aprender cómo mudarse en la sección de deportes, bajo la guía del entrenador o de manera independiente. Para comenzar a estudiar, es necesario encontrar una buena pista de Rammed. Por supuesto, de esta manera se está moviendo en realidad en cualquier terreno, pero es mejor comenzar con un lugar plano enrollado.

Calcule la posición original: la parte posterior recta, las partes traseras del poloz están cruzadas, la parte frontal se divorcia en diferentes direcciones. Es necesario repeler a todo el pie, no un talón ni un dedo del pie. El cuerpo se mueve un poco hacia adelante. La velocidad de movimiento dependerá de la fuerza de cada shock.

Para evitar errores y lesiones graves, la primera vez no debe dominar las laderas y acelerar. Es necesario sentir qué músculos y en qué medida participarán, aprenda cómo coordinar sus propias acciones y distribuir la carga en el cuerpo.

Cómo elegir inventario para esquiar

esquiar

Todo el equipo está mejor adquirido en tiendas especializadas. Es importante no confundir el esquí: adecuado en longitud solo por 10-15 cm sobre el en sí mismo, sus narices se redondean, y el material es un aumento de la rigidez. Por lo tanto, las muestras de madera son categóricamente no adecuadas. Puedes pasar una prueba simple: para levantarse y imaginar un empuje, implantando el movimiento.

Hay dos técnicas de fabricación: "sándwich" de materiales más baratos para viajes raros o aficionados y "CAP" para viajar profesional. Técnica que camina esquí por esquí para principiantes y amantes hace posible ahorrar en la compra, casi sin pérdida de calidad. Si los Pollocks se usan con poca frecuencia y no sonisamente, entonces la primera opción es bastante adecuada.

Las botas deben elegir, lo que fijará de manera confiable la pierna del manguito. El sistema puede estar en Velcro o en la cordillado, la cosa principal es que el esquiador, como su elección, y él estaba cómodo. Debe prestar atención a sus propias sensaciones, los zapatos están obligados a acercarse idealmente para eliminar la probabilidad de lesiones.

Los palos de esquí también son importantes. Tienen una longitud diferente, por lo que tendrán que elegirlos dependiendo del crecimiento y el alcance de las manos.

La ropa debe ser cómoda y lo suficientemente brillante para que, si es necesario, una persona se encontró realmente en la nieve, y atrajo la atención. Tales grandes empresas como Sberbank y Tatneft ordenan para que sus empleados se mantengan alojadores para que el personal de la gente se vea como un equipo real. El equipo nacional ruso, por cierto, también usa las cosas de esta marca.

Las cosas de la marca se caracterizan por la funcionalidad y la calidad. Estos son trajes en los que es cómodo y agradable dominar la técnica de skiing skiing. Recibido en 2016 El premio "Mejor deportivo" solo confirma este hecho. Es ropa de invierno, que no se moja y protege de manera confiable del viento y el frío como niños y adultos.

La importancia de elegir el equipo adecuado.

De lo que será elegido como inventario para montar, no solo la recepción del placer del proceso, sino también la salud. Si los modelos seleccionados son sustanciales, la termorregulación ocurrirá incorrectamente. Las botas dañarán, se deslizarán o mal solucionarán.

Con una opción incorrecta, puede lesionarse debido a una mala maniobrabilidad o demasiada carga en sus pies. Además, las partes mal seleccionadas del equipo pueden causar estiramiento y sobrecarga del grupo muscular: los usos demasiado largos requerirán mucho esfuerzo incluso para movimientos simples.

Si cuida con cuidado y regularmente la ropa de invierno, durará varios años. Algunos atletas lo usan como todos los días debido a su practicidad y resistencia al desgaste.

Ski Ski Ski Stud Ruta

Pista bien preparada y enrollada. Solo a la que no hay agujeros, bugro y descensos repentinos, nas de nieve y protuberancias de hielo. Si el estado de la ruta es deficiente, será físicamente difícil de aprender, y la capacitación a largo plazo tendrá que llevar mucho tiempo.

Consejos y precauciones.

Quien haya mostrado los movimientos, debe recordarse que todas las despedidas deben ajustarse a sí mismas y sus capacidades. Porque incluso las palabras dijaladas por un entrenador profesional no siempre resultan verdaderas.

Vale la pena escuchar los principios básicos del equipo montando el esquí de patinaje:

  • Para no tener miedo de las lesiones, solo un inventario estrechado tendrá que adquirir. Las botas son lo suficientemente altas con alta rigidez, ropa, conveniente, conveniente y funcional.

  • Debe iniciarse con descensos suaves o una plataforma plana, y no con pendientes empinadas.

  • El entrenamiento de equilibrio es muy importante, puede comenzar con golondrinas.

  • La primera vez será difícil usar una participación debido al hecho de que son resbaladizos, por lo tanto, es necesario confiar en el palo de esquí.

Ejercicios: Maestro lo básico

Aquí se recolectan lecciones para montarlo más fácil. Es principalmente para principiantes, pero también los profesionales serán útiles recordar la base.

Aprendiendo a repeler con el vector derecho.

Lo que tendrá que recordar, debe ser empujado en la otra dirección donde se dirige el movimiento, no es un lado. ¿Cómo comprobar la exactitud de la ejecución? Si se hace incorrectamente, el resultado no será.

Nos entrenamos para transferir el centro de gravedad y derecho.

Los palos de esquí se elevan y sostienen en tierra paralela. Controlan el trabajo de alta calidad del cuerpo, para que no gire y gire. Si las piernas están paradas en paralelo, el equilibrio se sentirá mejor.

Ejercicios para principiantes en aumento.

Inmediatamente 3 tareas ayudarán a aprender:

  • Trate de empujar sin transferencia de peso. Al mismo tiempo, deje que el centro de gravedad no cambia.

  • Cuando la primera parte comienza a adquirirse, aprenda a transferirse a la segunda extremidad.

  • Una tarea que ayuda a escalar. Vale la pena encontrar la posición correcta y un ángulo de levantamiento.

Manos de trabajo en la técnica de movimiento por esquí de esquí.

La tarea seria es necesaria para realizar las extremidades superiores. Añadir palos. La carga debe ir en un cepillo, y el segundo está diseñado para proporcionar soporte adicional.

Movimiento simultáneo único - desmonte en detalle

Un análisis importante: por qué necesita moverse exactamente y de manera diferente.

Ejercicios para principiantes y amantes.

Correcto los errores y comencé a actuar bien.

Cómo implementar el caso

Vale la pena mirar cuando ya se han estudiado los cimientos. Cuando aún no está claro cómo trabajar el cuerpo, es mejor posponerlo.

Pista rígida

Desmontamos en detalle cómo movernos correctamente en las condiciones de un sitio de este tipo.

¡Practica en casa!

Las principales maniobras y poses se pueden drenar en casa. Es permisible incluso poner los zapatos y esquís, tomar las manos del palo y memorizar cómo necesita comportarse en una pendiente nevada.

Aprendiendo a maniobrar el golpe de skate por semana.

Si lo haces todos los días y haces suficiente esfuerzo, a fines del séptimo día, puede notar el resultado. Será más fácil para aquellos que están familiarizados con los pasos clásicos, pero también los principiantes completos pueden dominar el caballo, si se hace suficiente esfuerzo.

Esencia si hablamos de mecánica.

Lo principal es recordar que las piernas realizan diferentes funciones, y en el mismo punto en el tiempo. Esta es la parte principal que debe realizarse. Cuando se repele una extremidad inferior de la superficie de la Tierra, este momento el segundo se desliza en la nieve. El esquiador tolera todo peso en él. Y una cosa más: los movimientos se realizan en la diagonal.

Técnica de esquí por ski de esquí: errores básicos

Es importante excluir las deficiencias más comunes:

  • No permita que el centro de gravedad en el vacío, debe estar en una de las piernas;

  • No mueva el caso: el cuerpo se ve directo, no se dobla;

  • No levante las rodillas altas y no se siente;

  • No monte las extremidades directas: sea capaz de trabajar con rodillas, como resortes.

Si haces todo por seguro, entonces vendrá una comprensión muy rápida de la esencia. Este es un método de movimiento más complejo que un paso clásico o en funcionamiento, pero también más velocidad. Con él, puedes escalar la colina mucho más rápido.

Conclusión

La técnica del esquí esqui es un deporte específico. Para poder moverse tanto, debe tener una buena forma física y habilidades, así como un inventario especial. No se puede montar simultáneamente en todos los estilos en el mismo atuendo, tendrá que ser reemplazado. Sólo la ropa es adecuada para cualquier deporte. Es importante calcular y a tiempo para comprar lo que es adecuado para caminar y correr el patín para evitar la carga excesiva en los pies y la espalda.

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