Teknikken til skate slagtilfælde er ikke ideel, fordi hver person har sin egen karakterstruktur i kroppen. Alle de store skiløbere og biathletes havde deres egen skate stroke teknik - husk teknikken til Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, kolonne, Fourcade. Vær forberedt på, at enhver velkendt skiløber og træner vil have deres eget synspunkt på teknikken. Alle tips bør forstås og anvendes med hensyn til deres funktioner, og ikke at bryde os for anbefalinger. Derfor skal du ikke være opmærksom på nogle subtiliteter, fange det generelle princip om bevægelser, og alt vil vise sig.

I artiklen forsøgte vi at samle de bedste video tutorials for selvstudieteknik af skate slagtilfælde. Afmonterede skøjteledninger, grundlæggende fejl og øvelser til deres korrektion.

Teknik skate slagtilfælde. Kilde: Sportalpen.com.
Teknik skate slagtilfælde. Kilde: Sportalpen.com.

Typer af skate strøg, krav, grundlæggende fejl

Der er 3 typer skiløb:

  • Samtidig ensidig skiløb Flyt - Hest for hvert trin
  • Samtidig double skiløb flytte - et hitch et trin
  • Løfte skiløb

Hvad er nødvendigt for at mestre Skate Stroke Technician?

  • Forberedte bagemuskler og presse, stærke arme og ben.
  • Total udholdenhed.
  • Udstyr: Korrekt udvalgt efter vægtski, skate støvler og pinde. På klassisk, kombineret eller blød ski ski, vil det være meget mere kompliceret.
Læs videre:
Strand ski tøj
Sådan vælger du skiløb
Sådan vælger du ski pinde
Ski Shoes.

Grundlæggende fejl i skøjtens teknologi:

  • Tyngdepunktet mellem ski - du skal lære at bære kropsvægten fra en ski til en anden
  • Swinging the case - torso skal forbinde bevægelserne af hænder og ben til en hel og ikke bøje under belastning
  • Høje hæveben - Roten af ​​fejlen ligger i overførslen af ​​tyngdepunktet og knæets arbejde
  • Subded - årsagen er den samme
  • Ridning på lige ben - knæ skal konstant arbejde som en forår, elimineret ved ridning uden pinde

Glidende øvelser til skate streger

Master klasse Anton Shipulin på forberedelsen af ​​skiløbere uden klasser i sneen. Nyttige øvelser til nybegynder og avancerede skiløbere.

Teknik og typer skate bevægelser: Video

Eksempler på Technology Skate Moves Vi tog fra skiskolen i Simon Fourcade - den berømte Biathlete i det franske landshold, hans bror Marten Fourcade.

Samtidig ensidig skiløb Flyt - Hest for hvert trin

Øjeblikke at være opmærksomme på:

  • Kropsvægten overføres fuldstændigt fra en fod til en anden og går ikke i midten.
  • Foden er sat nøjagtigt under tyngdepunktet.
  • Straffen ski er kun placeret på sneen efter afstødning med pinde, og ikke på samme tid med dem. Hænderne skal passere bækkenlinjen, efter at vægten overføres til en anden ski.
  • Repulterer med pinde med tilslutning af musklerne i ryggen og pressen og ikke kun dine hænder.

Samtidig double skiløb flytte - et hitch et trin

Anvendt på de almindelige og blide nedstigninger. Giver dig mulighed for at opretholde høj hastighed og spare strøm.

Grundlæggende øjeblikke:

  • Skulderne og bækkenet udfolder sig ikke, ser direkte ud og er parallelt med hinanden.
  • I klemfasen overføres legemsvægten kun til en anden ski efter at have passeret bækkenets håndlinje.
  • Afstødning af den anden fod opstår i slutningen af ​​pinde fremad.

Løfteversion af skate slagtilfælde

Den anvendes på Ascents, hvor bevægelse samtidigt en-størrelse bevægelse er for kraftig. High-level skiløbere anvender kun dette kursus på stejle linjer.

Grundlæggende øjeblikke:

  • Den første afstødning af stifterne opstår med den skubbe fod. Afstødning til den anden fod - i slutningen af ​​pinde fremad.
  • Skulder bør ikke spinde - sagen ser lige ud.

Skate slagtilfælde til stejle elevatorer

En af mulighederne for at løfte skate slagtilfælde, svarende til det variable klassiske slagtilfælde. Lovers bruges i meget stejl stigning, professionelle er næsten ikke brugt. Undtagelsen er den endelige stigning i Tour de Ski, hvor selv professionelle skiløbere klistrede med alternerende skate slagtilfælde.

Øvelser til udvikling af skate slagtilfælde

I dette afsnit indsamlede vi videoundervisning for at uddanne skatebevægelsen. Disse er for det meste øvelser for begyndere, men også de erfarne skiløbere vil finde noget nyttigt for sig selv.

Øvelse for at indstille den rigtige skubbe vektor vektor

En af de første øvelser, som er værd at mestre begyndere. Det er ikke nødvendigt at skubbes i siden, men i bevægelsesretningen. En sådan øvelse i ski vil give dig mulighed for bedre at mærke retningen af ​​afstødning i skispanelet. Kontrol af korrektheden er meget enkel - hvis du skubbes forkert, vil du ikke forlade hvor som helst.

Øvelse for overførsel af tyngdepunktet og korrekt arbejde

Skispinde opbevares på skulderniveauet parallelt med jorden. De tjener som en guide til kroppens arbejde - der bør ikke være svingende og reversering. Under rullningen skal du forsøge at spranke skiløb - det vil hjælpe bedre med at føle balancen.

Skjed Stroke i stigningen: Øvelser til begyndere

Træningsvideo fra XC Ski Academy Channel.

  • 00:35 Først skal du blot trykke på skierne uden at overføre kropsvægt. Tyngdepunktet forbliver mellem ski.
  • 2:15 Nu kan du lære at udholde kroppens vægt fra en ski til en anden.
  • 3:00 kroppens position i forhold til løftens vinkel og øvelsen for at finde kroppens rette position.
  • 5:15 Tilslutningsstifter. I løfthastigheden af ​​fremskridtene går hovedbelastningen på den ene side. På samme tid skaber den anden hånd kroppen en ekstra støtte fra vridning og dotalkiserer.

Arbejder hænder i skispanelet

Detaljeret forklaring af armene af hænderne fra forfatteren af ​​Skate & Classic Channel. Video er beregnet til begyndere.

Detaljeret analyse af den samtidige ensidige skate slagtilfælde

En detaljeret analyse af teknikkerne med en forklaring, hvorfor du skal gøre dette, og ikke ellers.

Øvelser til begyndere

De vigtigste fejl i teknikken og øvelserne for deres korrektion.

På reverseringen af ​​kroppen i skibussen

Videoen for dem, der allerede har lært det grundlæggende i skate slagtilfælde. Hvis du endnu ikke har mestret overførslen af ​​tyngdepunktet og arbejder dine hænder, er denne video for tidligt.

Stiv spor

Detaljeret forklaring på skøjtens teknik på den stramme motorvej: Hvorfor er der ingen stabilitet, hvorfor ski slip og hvordan man undgår det.

En kilde: TRAINING365.U.

Denne måde at bevægelse på ski er ikke klassisk. Men skiløb skiløb spiller en vigtig rolle i visse situationer. Med det gør de omdrejninger, klatre på hældningen og træne, mastere forskellige måder at gå på ski.

Historien ifølge opfindelsen

Den første af de velkendte referencer til brugen af ​​skatebevægelse henviser til 1930. Den blev anvendt af den finske Skier Marty Lappalainen. Denne bevægelsesmetode blev også anvendt af nogle andre skiløbere, men modtog ikke distribution på det tidspunkt.

Skiløber.

I 60'erne. Der er tilfælde af brug i sportsorienteringskonkurrencer, såvel som i ski-racing i Skandinavien på marathonafstande. Den brede popularitet af denne måde at bevægelse på ski stammer fra 80'erne.

American Atlet Bill Koch ved at bruge skøjteløbet tog førstepladsen i mesterskabet i 1981-1982. Allerede i Zefeld, hvor verdensmesterskabet blev afholdt i 1985, blev denne metode brugt af mange atleter.

Den Internationale Føderation for Skiløb lavede en officiel opdeling af konkurrencer i to kategorier:

  1. Sådan, hvor kun klassisk ski bevægelse var tilladt;

  2. Konkurrencer, der passerer i fri stil. I praksis brugte flertallet af deltagerne aktivt skibevaren.

En sådan innovation begyndte at handle fra vintersæsonen i 1986-1987.

Sådan lærer du at ride ski

Brug af skate slagtilfælde for begyndere kræver forberedelse. For at skubbe teknikken skal du begynde at træne med udførelsen af ​​særlige forberedende øvelser.

Træning Skate Stroke

Her er et par lektioner:

  1. Motion "scooter". Det udføres ved hjælp af en ski. I sin oprindelige position skal huset overleveres til bagsiden. Lav en afstødning til benet uden en ski og prøv at glide så meget som muligt på en ski som muligt, forsøger at holde balancen på samme tid. Det er nødvendigt at træne for at gå på denne måde skiftevis på begge fødder;

  2. Prøv at ride med et lille dias, stående på en skid;

  3. Stående på to ski, en torso serveres fremad, samtidig holde ryggen. Det er nødvendigt at bevæge sig fremad, lave skatebevægelser. Formålet med øvelsen er at overføre tyngdepunktet til et ben og glide lidt tid på det. Derefter gør den samme bevægelse for at glide på det andet ben. Tyngdepunktet skal overføres fuldstændigt fra en fod til en anden;

  4. For at lære at korrekt skubbe sticks uden at læne sig på parterne, er denne øvelse lavet. Skneal tur udføres, og hænderne er lavet uden pinde, som når de svømmer i en breaker.

Ski teknik

Der er flere stilarter, der anvendes af skiløbere, når du bruger højhastighedsknappen. Det følgende beskriver nogle af deres arter.

Samtidig Half-Shot Flyt

På samme tid, ifølge ski, flytter atleten en ski, mens den anden bruger til afstødning. Bevægelsen af ​​den anden ski udføres i en spids vinkel til ski. Vinklen er normalt fra 10 til 30 grader. Vinkelværdien bliver mindre med en stigning i bevægelseshastigheden. Når afstødning udføres foden samtidig med begge skistifter.

Samtidig Half-Shot Flyt

Bevægelsen beskrevet her gentages flere gange. Denne metode er praktisk at bruge i tilfælde, hvor der er en rullet ski. Hvis skiløberen dækker hele tiden at afvise en fod, kan han ændre den og fortsætte med at glide på den anden.

Når du flytter, er det nødvendigt, at tyngdepunktet er over referencens skiløb.

Samtidig ensidig skate

I dette tilfælde gentager skiløberen skiftevis den ene, så den anden fod. Med hver en-ancirkende bevægelse er impulsen lavet ved hjælp af begge skistifter.

Samtidig ensidig skate

Brugen af ​​denne metode kræver en betydelig indsats og udviklet koordinering af bevægelser, men det giver dig mulighed for at bevæge dig med den maksimale hastighed sammenlignet med andre stilarter af skate slagtilfælde.

Klassisk ski teknik

Skiftet twofall bevægelse

Med en alternativ todelt klassisk bevægelse udføres de som følger:

  1. Running ski er placeret parallelt med hinanden.

  2. Først skal du stærkt skubbe af en skiløb og overføre tyngdepunktet til en anden.

  3. Dernæst er det nødvendigt at fortsætte glidning, efter ligevægten under ridning.

  4. Samtidig med denne bevægelse skal du overføre et andet ben fremad. På samme tid bør det stå på sneen foran støttebenet.

  5. I øjeblikket, når foden bevæger sig fremad, skal du let sætte sig ned på støttegenet og derefter rette det. Således vil blive lavet skubbe med en anden fod.

  6. Afstødningen af ​​ski-sticks forekommer under push.

Når man udfører bevægelse, bør kroppen ikke afvige blokken. Når du overfører benet fremad, skal du følge din ligevægt. Hvis det er brudt, falder foden på skiløbet tidligere end nødvendigt.

Samtidig to-delt bevægelse

Blandt skibets ski stilarter er dette den mest almindelige. Dens funktion i forhold til andre måder er, at en afstødning af pinde falder på to skate trin.

Samtidig ensidig skate

Flytter på denne måde:

  1. I det første skridt overføres skistifter fremad. På samme tid skal de være rettet mod en vinkel siden.

  2. I det andet trin opstår den samtidige afstødning af begge sticks.

  3. Dernæst gentages bevægelsen.

Når man flytter på en sådan måde, er det vigtigt at sikre, at kropsvægten fordeles korrekt. Det er umuligt, når man flytter alt for at falde i en retning.

Det er vigtigt at sikre, at skiløb på hvert trin blev sat i den rigtige vinkel.

Grundlæggende fejl i skøjtens teknik

I processen med at udføre skate slagtilfælde, når du lærer, kan der laves flere fejl.

Teknik skate slagtilfælde

Lad os se, hvad der ikke anbefales, men det er især nødvendigt at være opmærksom på:

  1. Det er uacceptabelt, at skierne er rettet mod siderne under den store vinkel;

  2. Det bør ikke være, at når man flytter kroppens masse, er kroppen ikke overført til reference ski;

  3. Hvis der er et dias på et ben, kan du ikke miste balancen under kørslen;

  4. Gennemførelsen af ​​et for svagt tryk vil ikke tillade dig at bevæge sig i den rigtige hastighed;

  5. Du kan ikke sætte en pind for bred eller langt foran. Dette vil ikke tillade at lægge maksimal styrke i impulsen;

  6. Det anbefales ikke, når de flytter stikker frem til at gøre med skarpe bevægelser;

  7. Den svage del af kroppen, når man udfører afstødning ved pinde;

  8. Torso bør ikke rettes for hurtigt, efter at afstødningen er afsluttet.

Konklusion.

Undersøgelsen af ​​skøjtestilen af ​​bevægelsen vil gøre det muligt for en atlet at bruge denne teknik til at opnå sportsformål, og til den sædvanlige skiløber for at få mere glæde af skibrullingen.

Teknikken til skate slagtilfælde er ikke ideel, fordi hver person har sin egen karakterstruktur i kroppen. Alle de store skiløbere og biathletes havde deres egen skate stroke teknik - husk teknikken til Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, kolonne, Fourcade. Vær forberedt på, at enhver velkendt skiløber og træner vil have deres eget synspunkt på teknikken. Alle tips bør forstås og anvendes med hensyn til deres funktioner, og ikke at bryde os for anbefalinger. Derfor skal du ikke være opmærksom på nogle subtiliteter, fange det generelle princip om bevægelser, og alt vil vise sig.

I artiklen forsøgte vi at samle de bedste video tutorials for selvstudieteknik af skate slagtilfælde. Afmonterede skøjteledninger, grundlæggende fejl og øvelser til deres korrektion.

Skumk fremskridt

Teknik skate slagtilfælde. Kilde: Sportalpen.com.

Typer af skate strøg, krav, grundlæggende fejl

Der er 3 typer skiløb:

  • Samtidig ensidig skiløb Flyt - Hest for hvert trin
  • Samtidig double skiløb flytte - et hitch et trin
  • Løfte skiløb

Hvad er nødvendigt for at mestre Skate Stroke Technician?

  • Forberedte bagemuskler og presse, stærke arme og ben.
  • Total udholdenhed.
  • Udstyr: Korrekt udvalgt efter vægtski, skate støvler og pinde. På klassisk, kombineret eller blød ski ski, vil det være meget mere kompliceret.

Grundlæggende fejl i skøjtens teknologi:

  • Tyngdepunktet mellem ski - du skal lære at bære kropsvægten fra en ski til en anden
  • Swinging the case - torso skal forbinde bevægelserne af hænder og ben til en hel og ikke bøje under belastning
  • Høje hæveben - Roten af ​​fejlen ligger i overførslen af ​​tyngdepunktet og knæets arbejde
  • Subded - årsagen er den samme
  • Ridning på lige ben - knæ skal konstant arbejde som en forår, elimineret ved ridning uden pinde

Glidende øvelser til skate streger

Master klasse Anton Shipulin på forberedelsen af ​​skiløbere uden klasser i sneen. Nyttige øvelser til nybegynder og avancerede skiløbere.

Teknik og typer skate bevægelser: Video

Eksempler på Technology Skate Moves Vi tog fra skiskolen i Simon Fourcade - den berømte Biathlete i det franske landshold, hans bror Marten Fourcade.

Samtidig ensidig skiløb Flyt - Hest for hvert trin

Øjeblikke at være opmærksomme på:

  • Kropsvægten overføres fuldstændigt fra en fod til en anden og går ikke i midten.
  • Foden er sat nøjagtigt under tyngdepunktet.
  • Straffen ski er kun placeret på sneen efter afstødning med pinde, og ikke på samme tid med dem. Hænderne skal passere bækkenlinjen, efter at vægten overføres til en anden ski.
  • Repulterer med pinde med tilslutning af musklerne i ryggen og pressen og ikke kun dine hænder.

Samtidig double skiløb flytte - et hitch et trin

Anvendt på de almindelige og blide nedstigninger. Giver dig mulighed for at opretholde høj hastighed og spare strøm.

Grundlæggende øjeblikke:

  • Skulderne og bækkenet udfolder sig ikke, ser direkte ud og er parallelt med hinanden.
  • I klemfasen overføres legemsvægten kun til en anden ski efter at have passeret bækkenets håndlinje.
  • Afstødning af den anden fod opstår i slutningen af ​​pinde fremad.

Løfteversion af skate slagtilfælde

Den anvendes på Ascents, hvor bevægelse samtidigt en-størrelse bevægelse er for kraftig. High-level skiløbere anvender kun dette kursus på stejle linjer.

Grundlæggende øjeblikke:

  • Den første afstødning af stifterne opstår med den skubbe fod. Afstødning til den anden fod - i slutningen af ​​pinde fremad.
  • Skulder bør ikke spinde - sagen ser lige ud.

Skate slagtilfælde til stejle elevatorer

En af mulighederne for at løfte skate slagtilfælde, svarende til det variable klassiske slagtilfælde. Lovers bruges i meget stejl stigning, professionelle er næsten ikke brugt. Undtagelsen er den endelige stigning i Tour de Ski, hvor selv professionelle skiløbere klistrede med alternerende skate slagtilfælde.

Øvelser til udvikling af skate slagtilfælde

I dette afsnit indsamlede vi videoundervisning for at uddanne skatebevægelsen. Disse er for det meste øvelser for begyndere, men også de erfarne skiløbere vil finde noget nyttigt for sig selv.

Øvelse for at indstille den rigtige skubbe vektor vektor

En af de første øvelser, som er værd at mestre begyndere. Det er ikke nødvendigt at skubbes i siden, men i bevægelsesretningen. En sådan øvelse i ski vil give dig mulighed for bedre at mærke retningen af ​​afstødning i skispanelet. Kontrol af korrektheden er meget enkel - hvis du skubbes forkert, vil du ikke forlade hvor som helst.

Øvelse for overførsel af tyngdepunktet og korrekt arbejde

Skispinde opbevares på skulderniveauet parallelt med jorden. De tjener som en guide til kroppens arbejde - der bør ikke være svingende og reversering. Under rullningen skal du forsøge at spranke skiløb - det vil hjælpe bedre med at føle balancen.

Skjed Stroke i stigningen: Øvelser til begyndere

Træningsvideo fra XC Ski Academy Channel.

  1. 00:35 Først skal du blot trykke på skierne uden at overføre kropsvægt. Tyngdepunktet forbliver mellem ski.
  2. 2:15 Nu kan du lære at udholde kroppens vægt fra en ski til en anden.
  3. 3:00 kroppens position i forhold til løftens vinkel og øvelsen for at finde kroppens rette position.
  4. 5:15 Tilslutningsstifter. I løfthastigheden af ​​fremskridtene går hovedbelastningen på den ene side. På samme tid skaber den anden hånd kroppen en ekstra støtte fra vridning og dotalkiserer.

Calserance af løfteteknikker fra Sakte & Classic.

Skøjte

Detaljeret forklaring og flere opsummerende øvelser fra forfatteren Skate & Classic Channel.

Detaljeret analyse af den samtidige ensidige skate slagtilfælde

En detaljeret analyse af teknikkerne med en forklaring, hvorfor du skal gøre dette, og ikke ellers. Funktioner i teknikken og hyppigheden af ​​bevægelser i forskellige situationer. Øvelser til udvikling af udstyr.

Øvelser til begyndere

De vigtigste fejl i teknikken og øvelserne for deres korrektion.

På reverseringen af ​​kroppen i skibussen

Videoen for dem, der allerede har lært det grundlæggende i skate slagtilfælde. Hvis du endnu ikke har mestret overførslen af ​​tyngdepunktet og arbejder dine hænder, er denne video for tidligt.

Stiv spor

Detaljeret forklaring på skøjtens teknik på den stramme motorvej: Hvorfor er der ingen stabilitet, hvorfor ski slip og hvordan man undgår det.

Engagere i sport, flytte og rejse! Hvis du har fundet en fejl eller vil diskutere en artikel - skriv i kommentarerne. Vi er altid glade for at kommunikere. 🙂

Hvad skal være opmærksom på kæresten, der begynder at mestre skiløbens bevægelse? Selvfølgelig er det vigtigste som, og i klassikerne en selvsikker overhånden.

Efter afstødning er det nødvendigt at overføre kropsvægten helt til støttebenet og gøre lejen. For at gøre dette skal du have en god følelse af ligevægt. Den mest almindelige mischief-fejl er din vægt konstant hængende mellem ski. Uden en god balance gør du ikke en komplet leje. Uden at indlæse en fod på hundrede procent, kan du ikke foretage et komplet og kraftigt tryk.

Introduktion
Her er han en hest! På billedet: Enden af ​​stødets ende med sin højre fod og hænder. Vær opmærksom på, at skubben er rettet efter et chok.

Men du bør ikke fortvivle, hvis du har problemer med det. For det første kan det trænes. For det andet, selv blandt holdmedlemmer er ofte mærkbar denne mangel ... Sådan øve du vores balance?

Ride uden pinde! De fik på ski, varmen begyndte at ben ... begynder at falde inde, ved at køre på ski og rrrazra - overført skarpt vægten af ​​blokken af ​​blokken, samtidig med forlængelsen af ​​pushbenene. Købt!

Introduktion
Vær opmærksom på benklassen. Det er placeret under tyngdepunktet og tæt nok til push. Balance i rækkefølge!

Vi erstatter et andet ben ved at bære vægten på sin hæl. Nu det centrale øjeblik for udviklingen af ​​balancen - vi forsøger at ride på benet så længe som muligt.

Rullet ..? Vi gentager :) Selvfølgelig er ridning uden pinde nyttig ikke kun at træne ligevægt, men også for det generelle koordinerede og rette arbejde i benene.

Introduktion
Uden sticks ride selv race - ingen kommentarer

Det er nødvendigt at glide på hælen. Hvis du føler, at skiløb ikke er bandaged i lejefasen (ikke kogt af), at lejen er lang nok, og at hovedvægten på hælen (dvs. kaviarfødderne ikke er spændte), så er du på rette spor.

Det følger sidelæns, ikke tilbage. Hvis skiløb i slutningen af ​​det chok, du stræber efter at bryde tilbage, så er chokets retning forkert. Også to tegn på et trofast skub bøjer benene før og udvider punktet. Ridning på semi-bent er en almindelig fejl. Det betyder, at foden ikke virker som en højeste på samme tid konstant spændt. Bemærk, at alt dette gælder for begge fødder, fordi det ofte kører.

En god øvelse for ligevægtsudvikling er at ride et ben med en afstamning. Vælg en flad afstamning. Du bør ikke ride. Prøv at køre på en så meget som muligt. Bare få latterligt, så skistedene ikke skulle udskiftes med krykker :)

Du kan også strække sig hjemme. Stå på en fod på en lille højde. Sæt den nye side ud. Hold din ligevægt i denne position. Send det tilbage, læn dig fremad, det viser sig noget som svale. Generelt kan du og nødt til at fantasere. Hold balancen i bevægelse - lav mahi fod, hænder eller skråninger af sagen. Du bør ikke være svært at falde! Hvis du er for lys, så gør du det ikke og forkert. Derfor er der ingen træningseffekt.

Stadig tilbage til vores ... Ski. Gå over. Tilslut sticks. Når man flytter, er sagen lidt vippet fremad.

Der er flere måder at flytte - bevæger sig. Det mest almindelige slagtilfælde af "One Foot" (til venstre eller højre) eller, til højre eller højre) eller i højre side samtidig en. Vi vil antage, at vi går under højre ben. " Samtidig med slutningen af ​​glidebenet, sæt pinde og skubbes i retning af at fremme højre ben.

Introduktion
Slagtilfælde "under et ben." Bemærk venligst at push benet er skilt fra sne efter et chok, dvs. Al vægt er nu på det andet ben

Når du skubber, skal du gøre kroppens hældning fremad. På sticks skal du falde så meget vægt, og ikke forsøger at trække dig selv med en hænder. En typisk "kedel" fejl er at ride et direkte kredsløb.

Hvis for dig flytningen "under et ben" vil være den vigtigste, så good atleter anvender det kun i skydningen. Og sletten passerer gennem den samtidige en-bar ("for hver") eller en flad version af to-link. Det er sandsynligt, at det vil være svært at gå til elevatorer, ligesom du kørte på sletten. Hvis dette er sådan (måske er stigningen kølig), så prøv at anvende noget som "juletræet", men med en lille fase af rullede produkter. Den venstre fod er placeret sammen med venstre stav, lige med højre.

Nda ... Lee-højre ... Håndben ... Corps fremad, tyngdepunkt tilbage. Turno og ikke altid engang forståelig. Der er teorier! Tag ski og frem på ski. Tænk under ridning, analysere dine handlinger.

Sandsynligvis, efter at have vendt hjem, vil du have et ønske om at genlæse denne artikel, og mange øjeblikke vil virke klarere. Dette er ikke en teoretisk, men en praktisk note.

Frem! Held og lykke! :)

"Skuffe Move er enkel!" Master klasse fra Andrei Melikova

Som en permanent læser af magasinet "Skiing" og Skisport hjemmeside, møder jeg ofte på anmodning forum for at hjælpe med at mestre skate slagtilfælde. Mange, tog uden træner, har ingen anden mulighed. Og hvor ellers skal du kontakte, hvordan ikke til det eneste specialiserede internetmagasin. Og læsere hjælper råd, som de kan. Så jeg vil dele min teknik af skate slagtilfælde. Jeg vil forsøge at bevise sine fordele i forhold til andre muligheder for gratis skiløb. Desuden forsøgte jeg forskellige muligheder for at gøre en masse udstyr.

Skatens stil, som jeg vil tilbyde, blev designet af min far og træner i en person for mere end ti år siden. Måske har nogen mødt beskrivelsen og udførelsen af ​​det af andre mennesker i tidligere frister, men vi var så ukendte. I første omgang blev han udtænkt for at udelukke mig, et niårigt barn, knæskader med lateral afstødning til fods. Og på det andet sted sin økonomi og rationalitet af bevægelser. Efterfølgende, netop rationaliteten af ​​bevægelser og blev den største forskel mellem den fra andre teknikker i skate slagtilfælde. Særlige øvelser blev også udviklet til den tidligste udvikling.

Den første detaljerede beskrivelse og video af din skate stroke teknik, jeg gav en blog i 2010. De daværende medlemmer af webstedet reagerede på det med mistillid. I de seneste år bemærker jeg i stigende grad en lignende teknik. Nogle har lært eller min træner, nogen studerede hende på min video på min kanal på YouTube og lærer allerede andre. Der er nok dem, der kom til hende på deres måde. Under alle omstændigheder bliver hun gradvist populær. Nogle gange opfylder jeg den normale tekniske ydeevne af denne teknik, men det sker dårligt. Her er subtiliteter vigtige. I denne artikel vil jeg forsøge at kort påvirke hovedpunkterne for at studere det, så at sige på den første person. Og du får mulighed for at sammenligne kopier og originale. Hvis læserne er interesseret, kan du bruge en praktisk del på rullerne eller skierne.

Efter min mening er skiløbens bevægelse meget enkel i forståelse. På trods af at jeg altid gik, hvor meget jeg husker, lærer at lære af ridse denne teknik er meget enkel. Tro mig, det er blevet kontrolleret mange gange. Men at miste det, for nemt. Udførelse af et billede af teknologien tolererer ikke uforsigtighed. Som barn blev jeg tvunget til at tage skiløb og gå, men tillod ikke skridt til at træde op med "kernen". I fremtiden vil det generelle billede blive indsamlet fra disse dele som ude af puslespil.

Nu til selve teknikken.

Der er kun to grundlæggende principper for udførelse af udstyr:

1. Mascentrummet (cm.) I det tværgående fremspring er altid over foden af ​​støttegenet, når de ruller og skifter til en position over manen nøgne, når afstødning.

2. Vektoren af ​​anvendelsen af ​​kræfterne er altid rettet strengt i retning af skibenbevægelsen.

Og to hovedøvelser, der skal master (det er fra dem hastigheden af ​​læring):

1. Særlig efterligning.

2. Sikre leje på et ben.

Kernen i skate slagtilfælde bestemmes af muligheden for en på tværs af dias. I god teknik involverer skiløberen ikke kun muskelstyrke, men også sin egen vægt og inerti. Procentdelen af ​​deltagelse i bevægelsen af ​​ikke-muskulære styrker og idrætsinteriet og vægten bestemmer kvaliteten af ​​teknologien. I boksekontoret, i ovennævnte dias, ts.m. Det er strengt over stallens byrde. Yderligere ts.m. Det serveres foran hælen i støttens bagage, og på tidspunktet for afstødning eller lidt tidligere vender den rettede krop mod den påståede ski bevægelse. Særligt nødt til at være opmærksom på, at bækkenet, skuldrene, hænder altid er i samme plan og sin egen symmetriakse - vinkelret på at slække skiløb. Skiens retning bestemmes af vinkelret på bækkenet. I forhold til corpuset leder idrættet al sin indsats fremad mod slip ski. Vektoren af ​​kræfterne, som benets muskler, hænder og boliger, såvel som den faldende krops inerti, styres strengt mod skibevaren, og deres styrker udvikler sig. Der er ingen parasitisk afstødning af lobbyen, der er intet tab af ligevægt, der forstyrrer atleten for at fodre kroppen frem mod ski-bevægelsen. I denne teknik er der ingen grund til at kompensere for sideskiftet ved at sætte en ski til en ekstern cant. Et skub i siden er simpelthen slet ikke. Ski er placeret på hele flyet. Skiløb produceres i højere grad på grund af turnen i hofteforbindelsen, og ikke i knæet, benene ikke "antænd", knæet vil ikke "bryde", magt og effektivitet ovenfor. Med samme hjørne af Skiens skift, den effektive vinkel af afstødning, med en skift af bækkenet, dobbelt så meget som bækkenet mod sporet. Dette giver dig mulighed for mere effektivt at lave en skubbe fod eller reducere vinklen til at dreje ski uden tab af magt. Atleten har evnen til at maksimere kroppens inerti uden tab af ligevægt. Pumpeffekt øges, også på bekostning af sene manebenede ben. Manebenet er forsinket så længe som muligt i nærheden af ​​støtten. Hele afstødningscyklusen forekommer i en en-trins position, falder det grupperede hus i bundpunktet - ankelrum. Dette vil tillade den maksimale del af vægten af ​​den faldende atlet at overføre til substitutionsstifter. Møde af pinde med en støtte er lavet af mest kraftfulde muskler grupperede boliger. Repulsion sticks starter Jeg trykker på de pressede hænder. Brystmusklerne, musklerne i ryggen og armene skal give systemets stivhed og ikke tillade at absorbere overførslen af ​​kraft til fejlen mellem pinde og afbøjning i nedre ryg. Sticks på dette tidspunkt er anklaget for atletens trykvægt og pressens arbejde. Den endelige fase af afstødende sticks ledsager frigivelsen af ​​energi (som en stang af jumper) og dotalkivania ved at rette hænder. I cyklusens meget lyse stadium går den underliggende muskel fra afstødningsdeltagerne ind i arbejdet - triceps. Næsten en atlet falder konstant, hjælper vægten upload sticks og skubbet fod. Her skal der lægges særlig vægt på længden af ​​pinde. Dens lange for en voksen atlet er en højde på minus 20 cm fra producentens erklærede. Længere sticks vil ikke tillade effektivt at lægge vægten af ​​atleten på dem.

Ovennævnte regler anvendes på alle typer skate slagtilfælde: den almindelige duplex, samtidig en-johighter og endda i løftet duplex med rullet og hoppe. Det eneste, det er med en meget cool elevator, ikke rationel til plante c.m. På støttevenet, men alt andet udføres.

På bekostning af enkelhed i forståelse, vil det nemmeste af ligevægt holde, det vil tage denne teknik simpelthen og ikke tager meget tid.

Alt dette og meget mere vil du lære om min mesterklasse, som finder sted 12.10.2014 klokken 11

M. VOROBYOV Mountains, i bunden af ​​løftet med Andreevskaya dæmning nær metrostationen.

Pris: Free.

Telefon til optagelse 8 (926) 887-46-66

Samtidig ensidig skate slagtilfælde i en stejl stigning:

http://www.youtube.com/watch?v=lh8fawf0xy4.

Den rigtige teknik til skiløb skiløb er en simpel blanding af erfaring og fremragende viden om dine krops individuelle egenskaber, selv om det kan lyde intakt for begyndere. Hver træner vil præsentere sin egen ide om den rigtige bevægelse. Alle tips, der vil give herrerne, skal blive bedt om selv som ændret på deres form og muligheder. Derfor er det vigtigste at fange fundamentet, købe komfortable højkvalitetsuniformer og ikke doven. Og for at alt for at træne ud, er den mest moderne information og video indsamlet i artiklen.

Ski ski teknik

Generelle egenskaber.

Ski her er kortere end med en klassisk bevægelse, lidt afrundet. Fans af denne art af skiløb hvert år bliver mere og mere.

For en nybegynder kan denne stil virke energiintensiv og tung udført. Med hende, en, der allerede ejer færdighederne i den klassiske type skiløb. For at gøre uden skade skal du vælge den rigtige hældning og gear. Det er vigtigt at huske, at når du kører en alvorlig spænding, er der skabt i benene, så du bliver nødt til at få sultne sko med en robust fodfiksering.

Historien om udseendet af rejser

I starten var det en metode, der hjalp med at klatre op ad bakke, accelerere og dreje sving. Over tid kom han ind på listen over discipliner i de olympiske lege. Siden da vokser antallet af mennesker, der er villige til at lære at køre, på trods af den komparative kompleksitet i træning.

Stilen blev demonstreret i årene i 1930'erne på konkurrencer i ski racing. Derefter fik han ikke popularitet - gearet var ikke det mest hensigtsmæssige, at atleternes ben var meget lidelse. Gradvist blev støvlerne modificeret, det blev lettere. Manera Rides er blevet i stigende grad at vælge for sportsorientering, og derefter på lange afstande. I 80'erne tog American Bill Koch førstepladsen på VM, primært på grund af det faktum, at hun brugte ski slagtilfælde til skiløb.

Hvor skal man faktisk bruge

Running Technique Skate.

I starten blev denne art kun brugt under træning, så at atleterne har mestret de sving og komplekse bevægelser, men senere blev det gradvist til en separat stil.

Du kan bruge den på nogen, især komplekse, skråninger, hvis atleten føler sig selvsikker, og det er behageligt at flytte. Ved konkurrencen får det lov til at passere så hele sporet eller en slags segment, hvis det er logisk og giver en atlet højhastighedstog. Som en separat professionel sport er skiingteknologi skiløb endnu ikke blevet oprettet.

Oftere bruges i komplekse manøvrer og situationer, når du vil hurtigt ringe til hastigheden. Det er vigtigt at huske, at dette kræver erfaring og korrekt valgt inventar, det vil ikke kun let flytte, men også usikkert.

Beskrivelse og typer skøjtebevægelser

For at mestre det anbefales det at følge ligevægten og gentage det one-trins dias. Det er nødvendigt at vippe sagen, indtil følelsen af ​​den tabte balance vises. På dette tidspunkt bevæger en fod automatisk tilbage for at rette kroppen. Denne position skal huskes.

Eksternt er en sådan ridningsmetode som skøjter, derfor kaldes den. Skoen bryder væk fra sneen i den ønskede vinkel, så et skridt i retning af og så i en cirkel. Træningsteknik til skiløb Skiløb kan være anderledes - fortæl kort om alle underarter.

Enkelt ski metode

Fuld stil cyklus ser sådan ud:

De tre af disse konsekvent afsluttede trin og udgør et komplet træk. Om et minut er det muligt at lave op til 50 gentagelser, men for høj hastighed vil det tage sikker erfaring og god fysisk træning.

Samtidig dobbelt stil

Det ligner den forrige, men noget mere kompliceret. Her anbefales begge ben til position i en vinkel, samtidig pløjning og dem og hænder. Cykeludførelsen tager ikke mere end to sekunder.

Den første del kaldes et-trins dias, i øjeblikket vil skiløberen skubbe højre fod og supplere bevægelsen af ​​pinde. Fasen varer, indtil den går frem og derefter til siden, en anden lem. Samtidig dobbelt stil

Løfteaktion

Det bruges oftere, når de løber op for at reducere energikostnaderne og reducere spændingen, især hvis hældningen er cool. De grundlæggende principper er kun to:

  • Skuldre bør ikke svinge eller rotere;

  • Bevægelsen af ​​en ski ledsages af afstødning, og det andet ben begynder at arbejde, når man overfører vægten til hænderne ..

Sådan klatre op på en stejl bakke

En stil svarende til den variable klassiker. Normalt brugt af elskere til løft på bakkerne, guiden, som regel, gælder ikke.

Half-shot løb

Denne art har en række karakteristiske træk - det bruges på lige fod, maksimum - når de falder ned fra en lille bakke. Det betragtes som en af ​​de enkleste måder.

Vekslende bevægelse

Hjælper perfekt på rutens stejle og bjergdele. De 2 trin udføres samtidigt, sticks hjælper med at klare sig med uregelmæssigheder af vejen. Det er kendetegnet ved begge stop-arbejdet først, kun end de øvre lemmer.

Teknik uden brug af udstyr

Det er muligt at tørre stilen kun på flade steder, eller hvor sporet har særlige betingelser for at glide.

Hele skyggerens opgave kommer ned til konsekvent at flytte trin og fastgøres i en vinkel på 45 grader. Så det er muligt at opnå minimal vindmotstand. Du kan lave mahi hænder og kombinere dem med benets arbejde.

Foretrukket Skate Stroke.

Den mest populære er en to-stjernet teknik. For en sådan stil er det ønskeligt at købe den rigtige ammunition - kun specielle støvler og afstemninger vil være passende her, selv længden af ​​sticks spiller også en rolle.

Ingen mindre alvorlige faktor er udvælgelse af egnede tøj. Denne dragt er egnet, hvor den bliver varm og bekvem at bevæge sig. Det bør ikke være genert bevægelser, og materialet er nødvendigt at være den højeste kvalitet, så udstyret er nok i flere år. Det er vigtigt, at prisen ikke er unødigt overpris, da køb af alene udstyr til skiløb allerede er et håndgribeligt slag i lommen. En af de optimale muligheder i alle parametre er stayer mærke ting. Bright usædvanligt design, bedste teknologiske egenskaber og optimale omkostninger - hvad har du mere brug for?

Forberedelse til skiløb skiløb

Skjed Move.

Du kan lære at flytte i sportsafsnittet under vejledning fra træneren eller uafhængigt. For at begynde at studere er det nødvendigt at finde et godt rammed spor. Selvfølgelig er denne måde faktisk at flytte omkring ethvert terræn, men nyt det er bedre at starte med et rullet fladt sted.

Beregn den oprindelige position - ryggen lige, de bageste dele af polozen krydses, forsiden er skilt i forskellige retninger. Det er nødvendigt at afvise hele foden, ikke en hæl eller tå. Kroppen flyttes lidt fremad. Bevægelsens hastighed afhænger af styrken af ​​hvert chok.

For at forhindre alvorlige fejl og skader, bør første gang ikke beherske skråningerne og accelerere. Det er nødvendigt at føle, hvilke muskler og i hvilket omfang vil være involveret, lære at koordinere dine egne handlinger og distribuere byrden på kroppen.

Sådan vælger du Inventory til Skiløb

stå på ski

Alt udstyr er bedre erhvervet i specialiserede butikker. Det er vigtigt ikke at forvirre skiløb - kun egnede i længden kun med 10-15 cm over SKIER selv, deres næser afrundes, og materialet er øget stivhed. Derfor er træprøver kategorisk ikke egnede. Du kan bruge en simpel test - for at komme op på dem og forestille dig et skub, implanterer bevægelsen.

Der er to fremstillingsteknikker - "sandwich" fra billigere materialer til sjældne eller amatørruter og "cap" til professionel tur. Teknik, der går skiløb ved skiløb for begyndere og elskere gør det muligt at spare på købet, næsten uden tab i kvalitet. Hvis pollockerne anvendes sjældent og ikke intenst, så er den første mulighed helt egnet.

Støvler skal vælge høj, hvilket pålideligt fastgør manchetten. Systemet kan være på velcro eller på lacing - det vigtigste er, at skiløberen som sit valg, og han var komfortabel. Du bør være opmærksom på dine egne fornemmelser, skoene er forpligtet til at nærme sig ideelt for at eliminere sandsynligheden for skade.

Ski pinde er også vigtige. De har en anden længde, så de bliver nødt til at vælge dem afhængigt af vækst og omfang af hænderne.

Tøjet skal være behageligt og lyst nok, så en person, hvis det er nødvendigt, blev en person virkelig fundet i sneen, og han tiltrak opmærksomhed. Sådanne store virksomheder som Sberbank og Tatneft-bestilling for deres medarbejdere til udstyr stayer, så folk personale ser ud som et rigtigt hold. Det russiske landshold, forresten, bærer også tingene i dette mærke.

Ting af mærket er præget af funktionalitet og kvalitet. Disse er dragter, hvor det er behageligt og behageligt at beherske teknikken til at gå på ski på ski. Modtaget i 2016 "Best Sports Goods" -prisen bekræfter kun denne kendsgerning. Det er vintertøj, som ikke vådt og pålideligt beskytter mod vind og kulde som børn og voksne.

Vigtigheden af ​​at vælge det rigtige udstyr

Fra hvad der vil blive valgt som lager til ridning, ikke kun modtagelsen af ​​fornøjelse fra processen, men også sundhed. Hvis de valgte modeller er betydelige, vil termoreguleringen forekomme forkert. Støvler vil skade, glide eller dårligt fast.

Med et forkert valg kan du blive såret på grund af dårlig manøvredygtighed eller for meget belastning på dine fødder. Derudover kan dårligt udvalgte dele af udstyret forårsage strækning og overbelastning af muskelgruppe - for lange anvendelser vil kræve overdrevent en masse indsats selv for enkle bevægelser.

Hvis du omhyggeligt og regelmæssigt plejer vintertøjet stayer, vil det vare i flere år. Nogle atleter bruger det som hverdag på grund af dets praktiske og slidstyrke.

Ski ski ski stud Rute

Godt forberedt og rullet spor. Kun den, hvor der ikke er huller, bugro og pludselige nedstigninger, sne nans og isfremspringer. Hvis stangstaten er dårlig, vil den være fysisk svært at lære, og langsigtet træning skal tage lang tid.

Tips og advarsler

Den, der viste bevægelser, skal huskes, at alle farvel skal justeres til sig selv og deres kapaciteter. Fordi selv ordene, som en professionel træner, ikke altid viser sig sandt.

Det er værd at lytte til de grundlæggende principper for udstyr, der rides skøjteløb:

  • For ikke at være bange for skade skal kun en indsnævret opgørelse få til at erhverve. Støvler er høje nok med høj stivhed, tøj - egnet, praktisk og funktionelt.

  • Det skal startes med blide nedstigninger eller en flad platform, og ikke med stejle skråninger.

  • Equilibrium træning er meget vigtig, du kan starte med svale.

  • Første gang vil være svært at bære en andel på grund af det faktum, at de er glatte, derfor er det nødvendigt at stole på skiløjpestangen.

Øvelser: Master det grundlæggende

Her er samlet lektioner for at ride det lettere. Det er hovedsagelig for begyndere, men også fagfolk vil være nyttige at huske bunden.

Lære at afvise med den rigtige vektor

Hvad skal huske - skal skubbes i den anden retning, hvor bevægelsen er rettet, ikke en sidelæns. Hvordan man kontrollerer korrektionen af ​​udførelsen? Hvis det gøres forkert, vil resultatet ikke være.

Vi træner for at overføre tyngdepunktet og højre

Skispinde stiger og holder i parallelt land. De styrer kroppens højkvalitets arbejde - så han ikke vender og roterer. Hvis benene står parallelt, vil balancen blive bedre filt.

Øvelser for begyndere i stigende grad

Straks 3 opgaver vil hjælpe med at lære:

  • Prøv at skubbe ud uden vægtoverførsel. På samme tid skifter tyngdepunktet ikke.

  • Når den første del begynder at blive erhvervet - lær at overføre dig selv til det andet lem.

  • En opgave, der hjælper med at klatre op. Det er værd at finde den rigtige position og en løftevinkel.

Arbejder hænder i bevægelsens teknik ved skiløb

Den alvorlige opgave er nødvendig for at udføre de øvre lemmer. Tilføj pinde. Belastningen skal gå på en børste, og den anden er designet til at give yderligere support.

Enkelt samtidig bevægelse - Demonter i detaljer

En vigtig analyse - hvorfor du skal flytte nøjagtigt og ikke anderledes.

Øvelser til begyndere og elskere

Jeg retter fejlene og begynder at handle rigtigt.

Sådan implementeres sagen

Det er værd at se, når fundamentet allerede er blevet undersøgt. Når det endnu ikke er klart, hvordan man arbejder kroppen, er det bedre at udskyde det.

Stiv spor

Vi demonterer i detaljer, hvordan vi flytter korrekt under betingelserne for et sådant websted.

Øv dig hjemme!

Store manøvrer og poser kan drænes hjemme. Det er tilladt at selv sætte skoene og skiene, tage i hænderne på stokken og huske, hvordan du skal opføre sig på en snedækket hældning.

At lære at manøvrere skate slagtilfælde pr. Uge

Hvis du gør hver dag og gør nok indsats, så i slutningen af ​​den syvende dag kan du bemærke resultatet. Det vil være lettere for dem, der er bekendt med de klassiske trin, men også fulde begyndere kan mestre hesten, hvis der er lav indsats.

Essens, hvis vi taler om mekanikere

Det vigtigste er at huske, at benene udfører forskellige funktioner, og på samme tidspunkt. Dette er hoveddelen, der skal realiseres. Når en nedre lem er afstødt fra jordens overflade, skal det andet glide i sneen. Skier tolererer al vægt på den. Og en mere ting - bevægelser udføres på diagonalen.

Skiløbsteknik ved ski ski: Grundlæggende fejl

Det er vigtigt at udelukke de mest almindelige mangler:

  • Lad ikke tyngdepunktet tynges i tomhed - det skal være på en af ​​benene;

  • Sæt ikke sagen - kroppen ser lige ud, bøjer ikke;

  • Ikke hæve høje knæ og ikke sidde ned;

  • Kør ikke direkte lemmer - være i stand til at arbejde med knæ, som fjedre.

Hvis du gør alt sikkert, så kommer en meget hurtig forståelse af essensen. Dette er en mere kompleks bevægelse metode end et klassisk trin eller løb, men også mere hastighed. Med det kan du klatre op ad bakken meget hurtigere.

Konklusion.

Teknik til skiløb er en bestemt sport. For at kunne bevæge sig så meget, skal du have en god fysisk form og færdigheder, såvel som en særlig opgørelse. Du kan ikke samtidig køre i alle stilarter på samme outfit - det skal udskiftes. Kun tøj er velegnet til enhver sport. Det er vigtigt at beregne og i tide at købe, hvad der passer til at gå og køre skøjten for at forhindre overdreven belastning på dine fødder og ryg.

Добавить комментарий