Technika skate mrtvice není ideální, protože každá osoba má vlastní charakterovou strukturu těla. Všechny velké lyžaře a biatlíčky měly svůj vlastní skate tah techniku ​​- zapamatovat si techniku ​​Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, sloupec, Fourcade. Připravte se, že každý známý lyžař a trenér bude mít svůj vlastní pohled na techniku. Všechny tipy by měly být chápány a uplatňovány s ohledem na jejich rysy, a ne rozbít se za doporučení. Proto nevěnujte pozornost některým jemností, chytit obecný princip pohyby a vše se rozsvítí.

V článku jsme se snažili shromáždit nejlepší video tutoriály pro vlastní studijní techniku ​​skate zdvihu. Demontované bruslařské tahy, základní chyby a cvičení pro jejich korekci.

Technika skate mrtvice. Zdroj: Sportalpen.com.
Technika skate mrtvice. Zdroj: Sportalpen.com.

Typy skate tahy, požadavky, základní chyby

K dispozici jsou 3 typy lyžařských lyžování:

  • Simultánní jednostranné lyžování - koně pro každý krok
  • Simultánní dvojité lyžování pohybu - hitch jeden krok
  • Zvedání lyžování

Co je potřeba zvládnout technik skate tahu?

  • Připravil si svaly a lisy, silné paže a nohy.
  • Celková vytrvalost.
  • Vybavení: správně vybrané lyžování, skate boty a tyčinky. Na klasických, kombinovaných nebo měkkých lyžařských lyžích bude mnohem složitější.
Číst dál:
Pláž lyžařské oblečení
Jak si vybrat lyžování
Jak si vybrat sjezdovky
Lyžařská obuv

Základní chyby v technologii skate zdvihu:

  • Těžiště mezi lyží - musíte se naučit nést tělesnou hmotnost z jednoho lyže na druhou
  • Houpání pouzdra - torzo musí připojit pohyby rukou a nohou na jeden celek a ne ohyb pod zatížením
  • Vysoké zvyšování nohou - kořen chyby spočívá v přenosu těžiště a práce kolen
  • Subded - důvod je stejný
  • Jízda na rovných nohách - kolena musí neustále pracovat jako pružina, eliminovaná jízda bez tyčinek

Posuvná cvičení pro skate tahy

Master třída Anton Shipulin na přípravě lyžařů bez tříd ve sněhu. Užitečná cvičení pro začátečníky a pokročilé lyžaře.

Technika a typy skate pohybu: video

Příklady technologií Skate pohyby jsme převzali z lyžařské školy Simon Fourcade - slavný biatlikování francouzského národního týmu, jeho bratr Marten Fourcade.

Simultánní jednostranné lyžování - koně pro každý krok

Momenty, abychom věnovali pozornost:

  • Tělesná hmotnost je zcela přenesena z jedné nohy do druhé a nechodí uprostřed.
  • Noha je umístěna přesně pod těžištěm.
  • Penzivy lyže je umístěna na sněhu až po odpadení s tyčinkami a ne současně s nimi. Ruce musí projít linkami pánev, poté je hmotnost přenesena na jiné lyže.
  • Repuling s tyčinkami s připojením svalů zády a tisku, a ne jen ruce.

Simultánní dvojité lyžování pohybu - hitch jeden krok

Aplikován na prosté a jemné sestupy. Umožňuje udržet vysokou rychlost a ušetřit napájení.

Základní momenty:

  • Ramena a pánev se nerozvádějí, podívejte se přímo a jsou paralelně.
  • Ve fázi sevření je tělesná hmotnost přenesena na jiné lyže až po průchodu ruční linie pánve.
  • Odepření druhé nohy dochází během konce tyčinek dopředu.

Zvedací verze skate mrtvice

Používá se na výstupy, kde pohyb současně jednostranný tah je příliš silný. Lyžaři na vysoké úrovni aplikují tento kurz pouze na strmých linkách.

Základní momenty:

  • První odpuzování tyčinek se vyskytuje s tlačnou nohou. Odpuzování na druhou nohu - během konce tyčinek dopředu.
  • Ramena by se neměla točit - případ vypadá rovně.

Skate mrtvice pro strmé vleky

Jednou z možností pro zvedání zdvihu skate, podobně jako variabilní klasický zdvih. Milovníci se používají ve velmi strmém vzestupu, profesionálové nejsou téměř nepoužíváni. Výjimkou je konečný nárůst v turné Lyžařské lyže, kde i profesionální lyžaři vložili střídavý skate mrtvice.

Cvičení pro rozvoj skate mrtvice

V této sekci jsme shromáždili video lekce, abychom trénovali skate tah. To jsou většinou cvičení pro začátečníky, ale také zkušené lyžaři najdou něco užitečného pro sebe.

Cvičení pro nastavení pravý tlačí vektor vektor

Jednou z prvních cvičení, která stojí za to zvládnout začátečníky. Není nutné zatlačit do strany, ale ve směru pohybu. Takové cvičení v lyžích vám umožní lépe cítit směr odporu v lyžařském hřišti. Kontrola správnosti je velmi jednoduchá - Pokud jste nesprávně posunuti, nebudete odejít kdekoli.

Cvičení pro převod těžiště a správné práce

Ski tyčinky jsou udržovány na úrovni ramen paralelně se zemí. Slouží jako vodítko do práce těla - nemělo by být žádné houpání a obrácení. Během válcování se snažte sprovat lyžování - to pomůže lépe cítit rovnováhu.

Skakto tahu v růstu: cvičení pro začátečníky

Trénink video z kanálů XC Ski Academy.

  • Nejprve zkuste jednoduše tlačit lyže bez přenosu tělesné hmotnosti. Mezi lyže zůstává těžiště.
  • 2:15 Nyní se můžete naučit snášet tělesnou hmotnost z jednoho lyže do druhého.
  • 3:00 Poloha těla vzhledem k úhlu zvedání a cvičení pro nalezení správné polohy těla.
  • 5:15 Spojovací tyčinky. V rychlosti zvedání pokroku pokračuje hlavní zatížení na jedné straně. Současně se druhá ruka vytváří tělo dodatečnou podporu od kroucení a dotalky.

Pracovní ruce v lyžařském hřišti

Podrobné vysvětlení náručí rukou od autora Skate & Classic Channel. Video je určeno pro začátečníky.

Podrobná analýza současného jednostranného skate mrtvice

Podrobná analýza technik s vysvětlením, proč to musíte udělat, a ne jinak.

Cvičení pro začátečníky

Hlavní chyby v technice a cvičeních pro jejich opravu.

Na obrácení těla v lyžařském hřišti

Video pro ty, kteří se již naučili základy skate mrtvice. Pokud jste ještě nezvládli převod centra gravitace a pracujete ruce, toto video je příliš brzy.

Tuhá trať

Podrobné vysvětlení techniky skate mrtvice na těsné dálnici: Proč neexistuje stabilita, proč lyže sklouzne a jak se jim vyhnout.

Zdroj: Trénink365.u.

Tento způsob pohybu na lyží není klasický. Lyžařské lyžování však hraje důležitou roli v určitých situacích. S tím se otočí, vylézt na svah a vlak, zvládnout různé způsoby chůze po lyžích.

Historie vynálezu

První z známých referencí na používání hnutí skate odkazuje na 1930. Používá se finským lyžařem Marty Lappalainen. Tato metoda pohybu byl také aplikován některými jinými lyžaře, ale v té době neobdržela distribuci.

Lyžař

V 60. letech. Existují případy použití ve sportovních orientačních soutěžích, stejně jako v lyžařských závodech ve Skandinávii na vzdálenostech maratonu. Široká popularita tohoto způsobu pohybu na lyžích pochází z 80. let.

Americký sportovec Bill Koch použitím bruslení krok za první místo v mistrovství v letech 1981-1982. Již v Zefeldu, kde se mistrovství světa konalo v roce 1985, tato metoda byla použita mnoho sportovců.

Mezinárodní federace lyžování vytvořilo oficiální rozdělení soutěží do dvou kategorií:

  1. Tak, ve kterém byl povolen pouze klasický skokový pohyb;

  2. Soutěže kolem volného stylu. V praxi většina účastníků aktivně použila lyžařský pohyb.

Taková inovace začala jednat z zimní sezóny v letech 1986-1987.

Jak se naučit, jak jezdit lyže

Použití zdvihu skate pro začátečníky vyžaduje přípravu. Chcete-li tuto techniku ​​tlačit, musíte začít školit s výkonem speciálních přípravných cvičení.

Trénink skate mrtvice

Zde je několik lekcí:

  1. Cvičení "Scooter". Provádí se pomocí jednoho lyže. Ve své původní poloze musí být pouzdro předáno rukou zády. Udělejte odpuz proti noze bez lyže a pokuste se posouvat co nejvíce na jednom lyžařské, jak je to možné, snažit se udržet rovnováhu současně. To je nutné trénovat tímto způsobem střídavě na obou nohách;

  2. Snažte se jezdit s malým sklíčkem, stojící na jednom smyčku;

  3. Stojící na dvou lyžích, trup se podává vpřed, zároveň držet zadní. Je nutné se pohybovat vpřed, dělat hnutí skate. Účelem cvičení je převést těžiště na jednu nohu a posunout nějaký čas na něj. Poté, aby stejný pohyb pro posuvné na druhé noze. Těžiště by mělo být zcela přeneseno z jedné nohy do druhé;

  4. Aby se naučili, jak správně tlačit tyčinky, aniž by se opřel o párty, toto cvičení je vyrobeno. Skneal otáček se provádí a ruce jsou vyrobeny bez tyčinek, jako když plavání v jističi.

Lyžařská technika

Existuje několik stylů používaných lyžařů při použití vysokorychlostního skate zdvihu. Následující popis popisuje některé jejich druhy.

Simultánní napůl shot

Současně, podle lyže, sportovec přesune jedno lyže, zatímco ostatní používají k odpuzování. Pohyb druhé lyže se provádí při akutním úhlu k lyži. Úhel je obvykle od 10 do 30 stupňů. Hodnota úhlu se zmenšuje se zvýšením rychlosti pohybu. Když odpuzuje, noha se provádí současně push s oběmi sjezdovky.

Simultánní napůl shot

Pohyb popsaný zde se několikrát opakuje. Tato metoda je vhodná pro použití v případech, kdy je válcované lyže. Pokud lyžař pneumatiky po celou dobu odrazit jednu nohu, může to změnit a pokračovat v proklouznutí na druhé straně.

Při pohybu je nutné, že těžiště je nad referenčním lyžováním.

Simultánní jednostranné brusle

V tomto případě lyžař střídavě odpuzuje, že jeden, pak druhou nohu. S každým pohybem One-Ancircle je impuls vyroben s použitím jak sjezdovek.

Simultánní jednostranné brusle

Použití této metody vyžaduje značné úsilí a vyvinutou koordinaci pohybů, ale umožňuje se pohybovat s maximální rychlostí ve srovnání s jinými styly zdvihu skate.

Klasická technika lyžování

Střídavý twofallový pohyb

S alternativním dvoudílným klasickým průběhem pohybu se provádějí následovně:

  1. Běžecké lyže se nacházejí paralelně.

  2. Nejdříve musíte silně tlačit jeden lyžování a převést těžiště do druhého.

  3. Dále je nutné pokračovat v posouvání, po rovnováze během jízdy.

  4. Současně s tímto pohybem musíte přenést další nohu dopředu. Zároveň by měl stát na sněhu před nosnou nohou.

  5. V tuto chvíli, kdy se noha pohybuje vpřed, musíte se mírně posadit na nosnou nohu a pak ho narovnat. Tak bude tlačit s jinou nohou.

  6. Kyvice sjezdovek se vyskytuje během push.

Při provádění pohybu by tělo by nemělo odchýlit blok. Při přenosu nohy vpřed musíte sledovat vaši rovnováhu. Pokud je rozbitá, noha padá na lyžování dříve, než je nutné.

Simultánní dvoudílný pohyb

Mezi lyžařské styly brusle je to nejčastější. Jeho prvek ve srovnání s jinými způsoby je, že jeden odpuzování tyčinek spadá na dva kroky brusle.

Simultánní jednostranné brusle

Tímto způsobem se pohybuje:

  1. V prvním kroku jsou sjezdovky převedeny vpřed. Současně musí být zaměřeny před úhlem.

  2. Ve druhém kroku se vyskytuje simultánní odpojení obou tyčinek.

  3. Dále se pohyb opakuje.

Při pohybu takovým způsobem je důležité zajistit, aby tělesná hmotnost byla správně distribuována. Je nemožné, když se pohybuje příliš spadat do jednoho směru.

Je důležité zajistit, aby lyžování v každém kroku bylo nastaveno v pravém úhlu.

Základní chyby v technice skate mrtvice

V procesu provádění skate zdvihu při učení lze provést několik chyb.

Technika skate mrtvice

Podívejme se, co se nedoporučuje, ale to, co je nezbytné věnovat pozornost:

  1. Je nepřijatelné, že lyže jsou směrovány do stran pod velkým úhlem;

  2. Nemělo by to být, že při pohybu hmoty těla nebyla převedena na referenční lyže;

  3. Pokud je na jedné noze snímek, nemůžete při řízení ztratit rovnováhu;

  4. Provádění příliš slabého tlaku vám nedovolí pohybovat se správnou rychlostí;

  5. Nemůžete dát hůl příliš široký nebo daleko dopředu. To nedovolí maximální pevnost v impulsu;

  6. Není doporučeno, když se pohybují hůlky dopředu s ostrými pohyby;

  7. Slabá část těla při provádění odpojení hole;

  8. Torzo by nemělo být příliš rychle narovnáno po dokončení odpuzu.

Závěr

Studium skate stylu hnutí umožní sportovce využít tuto techniku ​​k dosažení sportovních účelů a obvyklému lyžařovi, aby se více potěšení z lyžařského válcování.

Technika skate mrtvice není ideální, protože každá osoba má vlastní charakterovou strukturu těla. Všechny velké lyžaře a biatlíčky měly svůj vlastní skate tah techniku ​​- zapamatovat si techniku ​​Bjorndalen, Lekha, Northoga, Domracheva, sloupec, Fourcade. Připravte se, že každý známý lyžař a trenér bude mít svůj vlastní pohled na techniku. Všechny tipy by měly být chápány a uplatňovány s ohledem na jejich rysy, a ne rozbít se za doporučení. Proto nevěnujte pozornost některým jemností, chytit obecný princip pohyby a vše se rozsvítí.

V článku jsme se snažili shromáždit nejlepší video tutoriály pro vlastní studijní techniku ​​skate zdvihu. Demontované bruslařské tahy, základní chyby a cvičení pro jejich korekci.

Skakový pokrok

Technika skate mrtvice. Zdroj: Sportalpen.com.

Typy skate tahy, požadavky, základní chyby

K dispozici jsou 3 typy lyžařských lyžování:

  • Simultánní jednostranné lyžování - koně pro každý krok
  • Simultánní dvojité lyžování pohybu - hitch jeden krok
  • Zvedání lyžování

Co je potřeba zvládnout technik skate tahu?

  • Připravil si svaly a lisy, silné paže a nohy.
  • Celková vytrvalost.
  • Vybavení: správně vybrané lyžování, skate boty a tyčinky. Na klasických, kombinovaných nebo měkkých lyžařských lyžích bude mnohem složitější.

Základní chyby v technologii skate zdvihu:

  • Těžiště mezi lyží - musíte se naučit nést tělesnou hmotnost z jednoho lyže na druhou
  • Houpání pouzdra - torzo musí připojit pohyby rukou a nohou na jeden celek a ne ohyb pod zatížením
  • Vysoké zvyšování nohou - kořen chyby spočívá v přenosu těžiště a práce kolen
  • Subded - důvod je stejný
  • Jízda na rovných nohách - kolena musí neustále pracovat jako pružina, eliminovaná jízda bez tyčinek

Posuvná cvičení pro skate tahy

Master třída Anton Shipulin na přípravě lyžařů bez tříd ve sněhu. Užitečná cvičení pro začátečníky a pokročilé lyžaře.

Technika a typy skate pohybu: video

Příklady technologií Skate pohyby jsme převzali z lyžařské školy Simon Fourcade - slavný biatlikování francouzského národního týmu, jeho bratr Marten Fourcade.

Simultánní jednostranné lyžování - koně pro každý krok

Momenty, abychom věnovali pozornost:

  • Tělesná hmotnost je zcela přenesena z jedné nohy do druhé a nechodí uprostřed.
  • Noha je umístěna přesně pod těžištěm.
  • Penzivy lyže je umístěna na sněhu až po odpadení s tyčinkami a ne současně s nimi. Ruce musí projít linkami pánev, poté je hmotnost přenesena na jiné lyže.
  • Repuling s tyčinkami s připojením svalů zády a tisku, a ne jen ruce.

Simultánní dvojité lyžování pohybu - hitch jeden krok

Aplikován na prosté a jemné sestupy. Umožňuje udržet vysokou rychlost a ušetřit napájení.

Základní momenty:

  • Ramena a pánev se nerozvádějí, podívejte se přímo a jsou paralelně.
  • Ve fázi sevření je tělesná hmotnost přenesena na jiné lyže až po průchodu ruční linie pánve.
  • Odepření druhé nohy dochází během konce tyčinek dopředu.

Zvedací verze skate mrtvice

Používá se na výstupy, kde pohyb současně jednostranný tah je příliš silný. Lyžaři na vysoké úrovni aplikují tento kurz pouze na strmých linkách.

Základní momenty:

  • První odpuzování tyčinek se vyskytuje s tlačnou nohou. Odpuzování na druhou nohu - během konce tyčinek dopředu.
  • Ramena by se neměla točit - případ vypadá rovně.

Skate mrtvice pro strmé vleky

Jednou z možností pro zvedání zdvihu skate, podobně jako variabilní klasický zdvih. Milovníci se používají ve velmi strmém vzestupu, profesionálové nejsou téměř nepoužíváni. Výjimkou je konečný nárůst v turné Lyžařské lyže, kde i profesionální lyžaři vložili střídavý skate mrtvice.

Cvičení pro rozvoj skate mrtvice

V této sekci jsme shromáždili video lekce, abychom trénovali skate tah. To jsou většinou cvičení pro začátečníky, ale také zkušené lyžaři najdou něco užitečného pro sebe.

Cvičení pro nastavení pravý tlačí vektor vektor

Jednou z prvních cvičení, která stojí za to zvládnout začátečníky. Není nutné zatlačit do strany, ale ve směru pohybu. Takové cvičení v lyžích vám umožní lépe cítit směr odporu v lyžařském hřišti. Kontrola správnosti je velmi jednoduchá - Pokud jste nesprávně posunuti, nebudete odejít kdekoli.

Cvičení pro převod těžiště a správné práce

Ski tyčinky jsou udržovány na úrovni ramen paralelně se zemí. Slouží jako vodítko do práce těla - nemělo by být žádné houpání a obrácení. Během válcování se snažte sprovat lyžování - to pomůže lépe cítit rovnováhu.

Skakto tahu v růstu: cvičení pro začátečníky

Trénink video z kanálů XC Ski Academy.

  1. Nejprve zkuste jednoduše tlačit lyže bez přenosu tělesné hmotnosti. Mezi lyže zůstává těžiště.
  2. 2:15 Nyní se můžete naučit snášet tělesnou hmotnost z jednoho lyže do druhého.
  3. 3:00 Poloha těla vzhledem k úhlu zvedání a cvičení pro nalezení správné polohy těla.
  4. 5:15 Spojovací tyčinky. V rychlosti zvedání pokroku pokračuje hlavní zatížení na jedné straně. Současně se druhá ruka vytváří tělo dodatečnou podporu od kroucení a dotalky.

Registrace zvedacích technik ze Sakte & Classic.

Skejt

Podrobné vysvětlení a několik souhrnných cvičení od autora Skate & Classic Channel.

Podrobná analýza současného jednostranného skate mrtvice

Podrobná analýza technik s vysvětlením, proč to musíte udělat, a ne jinak. Vlastnosti techniky a frekvence pohybů v různých situacích. Cvičení pro rozvoj zařízení.

Cvičení pro začátečníky

Hlavní chyby v technice a cvičeních pro jejich opravu.

Na obrácení těla v lyžařském hřišti

Video pro ty, kteří se již naučili základy skate mrtvice. Pokud jste ještě nezvládli převod centra gravitace a pracujete ruce, toto video je příliš brzy.

Tuhá trať

Podrobné vysvětlení techniky skate mrtvice na těsné dálnici: Proč neexistuje stabilita, proč lyže sklouzne a jak se jim vyhnout.

Zapojte se do sportu, pohybujte a cestujte! Pokud jste našli chybu nebo chcete diskutovat o článku - psát v komentářích. Vždy jsme rádi komunikovat. 🙂.

Co by mělo věnovat pozornost milenci, který začíná mistr lyžování? Samozřejmě, že hlavní věc, stejně jako, a ve klasice je jistý nadměrný skluz.

Po odpuzování je nutné zcela přenášet tělesnou hmotnost na nosnou nohu a učinit pronájem. Chcete-li to udělat, musíte mít dobrý pocit rovnováhy. Nejběžnější chybou neštěstí je vaše váha neustále visí mezi lyže. Bez dobré rovnováhy neděláte úplný pronájem. Bez načítání stop sto procent, pak nemusíte udělat úplný a výkonný push.

Úvod
Tady je koně! Na fotografii: konec konce šoku s pravou nohou a rukou. Platba pozornost - tlačná noha je narovnána po šoku.

Neměli byste však zoufat, pokud máte problémy s ním. Za prvé, může být vyškolen. Zadruhé, i mezi členy týmu je často patrný tento nedostatek ... Jak praktikovat naši rovnováhu?

Jízda bez tyčinek! Dostali se na lyžařství, teplo začalo nohou ... Začněte spadnout dovnitř, spuštěním na lyžování a RRRAZRA - ostře přenesla hmotnost tělesa bloku, současně s prodloužením tlačných nohou. Zakoupeno!

Úvod
Věnujte pozornost prohlášení o nohou. Je umístěn pod těžiště a dostatečně blízko k push. Bilance v pořádku!

Nahrazujeme další nohu tím, že nesl hmotnost na patě. Klíčovým momentem pro vývoj zůstatku - snažíme se jet na noze co nejdéle.

Válcované ..? Opakujeme :) Samozřejmě, že jízda bez tyčinek je užitečná nejen pro vlaku rovnováhy, ale také pro obecnou koordinovanou a řádnou práci nohou.

Úvod
Bez držáků jezdit i závod - žádné komentáře

Je nutné sklouznout na patě. Pokud máte pocit, že lyžování není vázeno v fázi pronájmu (ne vařené), že pronájem je dostatečně dlouhá a že hlavní váha na patě (tj. Kaviárové stopy nejsou napjaté), pak jste na správné cestě.

Sleduje se bokem, ne zpátky. Pokud lyžování na konci šoku se snažíte prolomit zpět, pak směr otřesu je nesprávný. Také dva známky věrného push se ohýbají nohy před a prodlužují bod. Jízda na polotovaru je společnou chybou. To znamená, že noha nefunguje jako nejvyšší zároveň neustále napjatá. Všimněte si, že to vše platí pro obě nohy, protože často lanovuje.

Dobré cvičení pro rovnovážný vývoj je jezdit jednou nohou se sestupem. Zvolte plochý sestup. Neměli byste jezdit. Pokuste se řídit jeden co nejvíce. Stačí směšně dostat směšně, takže sjezdovky nemusí být nahrazeny berlemi :)

Můžete se také natáhnout doma. Stojí na jedné noze na mírné nadmořské výšky. Vydejte novou stranu. Držte svou rovnováhu v této poloze. Pošlete ho zpět, naklonit se dopředu, to ukazuje něco jako vlaštovky. Obecně platí, že můžete a musíte fantazovat. Držte zůstatek v pohybu - Mahi noha, ruce nebo svahy případu. Neměli byste být těžké spadnout! Pokud jste příliš lehké, neuděláte to a špatně. V souladu s tím neexistuje žádný vzdělávací účinek.

Stále zpátky do našeho ... Ski. Jít nahoře. Připojte tyčinky. Při pohybu je případ mírně nakloněn dopředu.

Existuje několik způsobů, jak se pohybovat - pohyby. Nejčastější mrtvice "jedné nohy" (pod levým nebo vpravo) nebo vpravo nebo vpravo) nebo vpravo, současně. Předpokládáme, že jdeme pod pravou nohou. " Současně s koncem posuvné nohy, vložte tyčinky a tlačeny ve směru podpory pravé nohy.

Úvod
Mrtvice "pod jednou nohou." Upozorňujeme, že noha je rozvedená od sněhu po šoku, tj. Veškerá váha je nyní na druhé noze

Když tlačíte, měli byste provést sklon těla dopředu. Na tyčinkách musíte spadnout tolik váhy, a nesnažte se vytáhnout dopředu jednou rukou. Typická chyba "konvice" je jezdit na přímém okruhu.

Pokud pro vás bude pohyb "pod jednou nohou" hlavní, pak to dobré sportovci ji aplikují pouze ve střelbě. A prostá prochází současným jedním barem ("pro každou") nebo plochou verzi dvou-link. Je pravděpodobné, že bude těžké jít do výtahů, stejně jako jste jeli na rovině. Pokud je to tak (možná, vzestup je v pohodě), zkuste použít něco jako "vánoční strom", ale s malou fází válcovaných výrobků. Levá noha je umístěna spolu s levou hůlkou, vpravo doprava.

NDA ... Lee-vpravo ... Ručně-noha ... sbor vpřed, těžiště zpět. A ne vždy dokonce pochopitelné. Existují teorie! Vezměte si lyže a dopředu na lyže. Přemýšlejte během jízdy, analyzujte své činy.

Pravděpodobně po návratu domů budete mít touhu znovu přečíst tento článek a mnoho okamžiků se zdá být jasnější. To není teoretická, ale praktická poznámka.

Vpřed! Hodně štěstí! :)

"Skown Move je jednoduchý!" Master Class z Andrei Melikova

Jako stálý čtenář časopisu "Lyžování" a Skisport webová stránka, se často setkávám na fórech žádosti, který pomůže při zvládnutí skate mrtvice. Mnozí, vlak bez trenéra nemají žádnou jinou příležitost. A kde jinde kontaktovat, jak ne jediný specializovaný internetový časopis. A čtenáři pomáhají poradit, jak mohou. Takže chci sdílet svou techniku ​​skate mrtvice. Pokusím se dokázat své výhody přes jiné možnosti volného lyžování. Dělat jsem mnoho vybavení, vyzkoušel jsem různé možnosti.

Styl skate pohybu, který chci nabídnout, byl navržen mým otcem a trenérem v jedné osobě před více než deseti lety. Možná, že někdo splnil popis a provádět ho jinými lidmi v dřívějších termínech, ale my jsme byli neznámý. Zpočátku byl koncipován tak, aby mě vyloučil, devítiletého dítěte, poranění kolen s laterálním odpuzováním pěšky. A ve druhé místo své ekonomiky a racionalitu pohybů. Následně přesně racionalita pohybů a stal se hlavním rozdílem mezi ním z jiných technik skalského zdvihu. Speciální cvičení byla také vyvinuta pro nejstarší rozvoj.

První podrobný popis a video vaší techniky skate zdvihu jsem dal blogu v roce 2010. Poté, co členové stránky reagovali s nedůvěrou. Za poslední roky stále více poznamenávám podobnou techniku. Někteří se naučili nebo můj trenér, někdo ji studoval na mém videu na mém kanálu na Youtube a již učí ostatní. Pravděpodobně ti, kteří k ní přišli svou cestou. V každém případě se postupně stává populární. Někdy splníme normální technický výkon této techniky, ale to se stane špatně. Zde jsou důležité jemnosti. V tomto článku se pokusím stručně ovlivnit hlavní body pro studium, tak mluvit, na první osobě. A budete mít možnost porovnat kopie a originál. Pokud mají čtenáři zájem, můžete strávit praktickou část na válečkových kolech nebo lyžích.

Podle mého názoru je tah lyžování velmi jednoduchý v porozumění. Navzdory skutečnosti, že jsem vždycky šel, jak moc si pamatuji, učit se od nuly Tato technika je velmi jednoduchá. Věřte mi, bylo mnohokrát zkontrolováno. Ale ztrácí, příliš snadné. Provádění obrazu technologie netoleruje nedbalost. Jako dítě jsem byl nucen vzít lyžování a chodit, ale neumožnil krok vstoupit s "jádrem". V budoucnu bude obecný obraz shromažďován z těchto částí z puzzle.

Nyní samotnou techniku.

Existují pouze dvě základní principy výkonu zařízení:

1. Střed hmoty (c.m.) v příčné projekci je vždy přes nohu nosné nohy při válcování a posuny do polohy nad hříšením nahý, když odpuzovat.

2. Vektor aplikace síly je vždy řízen přísně ve směru pohybu lyžařského nohy.

A dvě hlavní cvičení, která je třeba zvládnout (je to od nich rychlost učení):

1. Speciální imitace.

2. Jistý pronájem na jedné noze.

Podstatou skate zdvihu je určena možností jedné přes snímek. V dobré techniky, lyžař zahrnuje nejen svalovou sílu, ale také svou vlastní hmotnost a setrvačnost. Procento účasti na pohybu nedotčených sil a setrvačnosti a hmotnosti sportovce, určuje kvalitu technologií. V pokladně, ve výšce, ts.m. Je přísně nad stáním podpůrné nohy. Další ts.m. Podává se před patou boty podpůrné nohy, a v době odpuzování nebo o něco dříve se narovnané tělo obrátí k údajnému hnutí lyží. Zvláště třeba věnovat pozornost tomu, že pánev, ramena, ruce jsou vždy ve stejné rovině a jeho vlastní ose symetrie - kolmo k skluzu lyžování. Směr lyží je určen kolmo k pánvi. Ve vztahu k korpusu, sportovec řídí všechny své úsilí dopředu směrem k lyžích. Vektor sil, jako svaly nohou, rukou a bydlení, stejně jako setrvačnost padajícího těla, jsou zaměřeny přísně směrem k lyžařskému pohybu a jejich síly se vyvíjí. Neexistuje žádné parazitské odpuzování lobby, neexistuje žádná ztráta rovnováhy, která zasahuje do sportovce, aby krmli tělo dopředu směrem k hnutí lyží. V této techniky není nutné kompenzovat postranní tlačení tím, že vloží lyže na vnější převýšení. Push na boku není prostě vůbec. Lyže je umístěna na celém letadle. Lyžování se vyrábí ve větším rozsahu díky zatáčku v kyčle kloubu, a ne v koleni, nohy nejsou "zapálit", koleno nebude "zlomit", výkon a účinnost výše. Se stejným rohem otočení lyže, efektivního úhlu odpisu, s otočením pánve, dvakrát tolik jako pánve směrem k trati. To vám umožní účinněji provést tlačnou nohu, nebo snížit úhel otáčení lyže bez ztráty moci. Sportovec má schopnost maximalizovat setrvačnost těla bez ztráty rovnováhy. Čerpací výkon se zvyšuje, také na výdajích pozdních hříchových nohou. Vyskytuje se v jednorázové poloze, seskupené pouzdro klesá na spodní bod - kotník prostor. To umožní maximální část hmotnosti padajícího sportovce převést na substituční tyčinky. Setkání tyčinek s podporou je provedeno nejsilnější svaly seskupené bydlení. Spustí se odpor Stiskím s lisovanými rukama. Hrudní svaly, svaly zad a paže by měly poskytnout tuhost systému a neumožňují absorbovat přenos síly k poruše mezi tyčinkami a průhybem v dolní části zad. Tyčinky v tomto okamžiku jsou nabíjeny tlakovou hmotností sportovce a prací lisu. Konečná fáze odpuzovacích tyčinek doprovází uvolňování energie (jako pól jumperu) a Dotalkivania rovnáním rukou. Ve velmi lehkém stádiu cyklu vstupuje podkladový sval z účastníků odpuzování do práce - triceps. Téměř sportovec neustále padá, což pomáhá hmotnosti nahrávání hole a tlačila nohu. Zde by měla být věnována zvláštní pozornost délce tyčinek. Jeho dlouhý pro dospělého sportovce je výška mínus 20 cm, od vyhlášeného výrobcem. Delší tyčinky nebudou umožnit účinně položit váhu sportovce na ně.

Výše uvedená pravidla se aplikují na všechny typy skate zdvihu: prostý duplex, simultánní jeden-Sight a dokonce i ve zvedacích duplexu s válcovaným a skokem. Jediná věc, to je s velmi chladným výtahem, ne racionální k rostlině c.m. Na podpůrné noze, ale všechno ostatní se provádí.

Na úkor jednoduchosti v porozumění, nejjednodušší z rovnováhy, bude trvat tuto techniku ​​jednoduše a nebere moc času.

To vše a mnohem více se naučíte na mé hlavní třídě, která se bude konat 12.10.2014 v 11 hodin

M. Vorobyovské hory, v dolní části zvedání s nábřeží Andreevskaya v blízkosti stanice metra.

Cena: Zdarma

Telefon pro nahrávání 8 (926) 887-46-66

Simultánní jednostranné skate zdvih ve strmém vzestupu:

http://www.youtube.com/watch?v=lh8fawf0xy4.

Správnou technikou lyžařského lyžování je jednoduchá směs zkušeností a vynikající znalost jednotlivých charakteristik vašeho těla, i když to může znít neporušeně pro začátečníky. Každý trenér představí svou vlastní představu o správném pohybu. Všechny tipy, které dají mistrům, by měly být požádány, aby se o ně zvyšovaly na jejich tvaru a příležitostech. Proto je hlavní věc chytit nadaci, koupit pohodlné vysoce kvalitní uniformy a ne líný. A aby všechno fungovalo, nejmodernější informace a video shromážděné v článku.

Lyžařské lyžařské techniky

Obecné charakteristiky

Ski zde je kratší než s klasickým způsobem pohybu, mírně zaoblené. Fanoušci tohoto druhu lyžování každý rok se stávají stále více a více.

Pro začátečníky se tento styl může zdát energeticky náročný a těžký. S ní, ten, kdo již vlastní dovednosti klasického typu lyžování. Chcete-li udělat bez zranění, musíte si vybrat správný sklon a vybavení. Je důležité si pamatovat, že při řízení vážného napětí je vytvořeno v nohách, takže budete muset dostat hladová boty s pevnou fixací nohy.

Příběh vzhledu cestování

Zpočátku to byla metoda, která pomohla vylézt do kopce, urychlit a otočit otáčky. Postupem času vstoupil do seznamu disciplín v olympijských hrách. Od té doby počet lidí ochotných se naučit jezdit, jak jezdit, i přes srovnávací složitost ve výcviku.

Styl byl prokázán v letech v roce 1930 na soutěžích v lyžařských závodech. Pak nedostal popularitu - převodovky nebylo nejvhodnější, nohy sportovců byly velmi utrpení. Postupně byly boty upraveny, stalo se jednodušší. Manera jezdí stále více volbou pro sportovní orientaci a pak na dlouhé vzdálenosti. V 80. letech, americký Bill Koch udělal první místo na Světovém poháru, hlavně kvůli skutečnosti, že používala lyžařské zdvih pro lyžování.

Kde skutečně používat

Běžecká technika Skate.

Zpočátku byl tento druh použit pouze během tréninku, takže sportovci zvládli otočení a komplexní pohyby, ale později se postupně změnil v samostatný styl.

Můžete ho použít na jakékoli, zejména složité, svahy, pokud se sportovec cítí sebevědomý a je pohodlný pohyb. Na soutěži je dovoleno projít tak celou trať nebo nějaký druh segmentu, pokud je logický a dává sportovec vysokorychlostní výhodu. Jako samostatný profesionální sport, lyžařské technologie lyžování ještě nebylo vytvořeno.

Často se používají v komplexních manévrech a situacích, kdy chcete rychle vytočit rychlost. Je důležité si uvědomit, že to vyžaduje zkušenosti a řádně vybrané inventář, to nejen snadno se pohybuje, ale také nebezpečný.

Popis a typy skate pohybuje

Chcete-li jej zvládnout, doporučuje se dodržovat rovnováhu a přesně zopakovat jeden krokový snímek. Je nutné naklonit případ, dokud se neobjeví smysl pro ztracenou rovnováhu. V tomto okamžiku se jedna noha automaticky přesune zpět k upevnění těla. Tato pozice by měla být zapamatována.

Externě, taková jízdenka je jako brusle, proto se nazývá. Obuv se odešel od sněhu v požadovaném úhlu, pak krok směrem k, a tak v kruhu. Technika tréninku lyžařského lyžování může být odlišná - stručně informovat o každých poddruhech.

Jednorázová lyžařská metoda

Celý styl ve stylu vypadá takto:

Tři z těchto trvale dokončených kroků a tvoří úplný krok. Za minutu je možné doplnit až 50 opakování, ale pro vysokou rychlost přijme jistý zkušenosti a dobré tělesné trénink.

Simultánní dvojitý styl

Vypadá to jako předchozí, ale poněkud složitější. Zde se obě nohy doporučují umístit pod úhlem, současně orání a jejich rukama. Provedení cyklu bude trvat déle než dvě sekundy.

První část se nazývá jednostupňový snímek, v tuto chvíli lyžař bude tlačit pravou nohu a doplnit pohyb tyčinek. Fáze trvá, než vstoupí do vpřed, a pak na stranu další končetinu. Simultánní dvojitý styl

Zvedací akce

Je častěji používán při běhu až po snížení nákladů na energii a snížení napětí, zejména pokud je sklon chladný. Základní principy jsou pouze dvě:

  • Ramena by neměla houpat nebo otočit;

  • Pohyb jedné lyže je doprovázeno odporem a druhá noha začíná pracovat při přenosu hmotnosti rukou.

Jak vylézt na strmý kopec

Styl podobný variabilní klasici. Obvykle používají milovníky pro zvedání kopců, průvodce, zpravidla neplatí.

Napůl shot

Tento druh má řadu charakteristických funkcí - používá se na stejném terénu, maximum - při sestupu z malého kopce. To je považováno za jedno z nejjednodušších způsobů.

Střídavý pohyb

Perfektně pomáhá na strmých a horských částech trasy. 2 kroky jsou prováděny současně, tyčinky pomáhají vyrovnat se s nepravidelností silnice. Nejprve se rozlišuje oba přestávky, teprve pak horní končetiny.

Technika bez použití zařízení

Styl je možné vyschnout pouze na plochých místech nebo kde trať má zvláštní podmínky pro uklouznutí.

Celý úkol lyžaři sestoupí do konzistentně pohybujících se kroků a upevněno pod úhlem 45 stupňů. Je tedy možné dosáhnout minimálního odporu větru. Můžete si udělat Mahi ruce a kombinovat je s prací nohou.

Výhodné skate zdvih

Nejoblíbenější je dvouhvězdičková technika. Pro takový styl je žádoucí nakupovat správnou střelivo - pouze speciální boty a ankety budou vhodné, i délka tyčinek také hraje roli.

Neméně závažný faktor je výběr vhodného oblečení. Tento oblek je vhodný, ve kterém bude teplá a pohodlná pohybovat se. Nemělo by to být plaché pohyby a materiál je povinen být nejvyšší kvalitou, aby zařízení stačilo několik let. Je důležité, aby cena není zbytečně předražená, protože nákup samostatným vybavením pro lyžování je již hmatatelným úderem do kapsy. Jedním z optimálních možností ve všech parametrech je věcí značky Stayer. Světlý neobvyklý design, nejlepší technologické charakteristiky a optimální náklady - co ještě potřebujete?

Příprava na lyžařské lyžování

Skown Move.

Můžete se naučit, jak se pohybovat ve sportovní sekci pod vedením trenéra nebo samostatně. Chcete-li začít studovat, je nutné najít dobrou ramovou stopu. Samozřejmě se tímto způsobem se ve skutečnosti pohybuje kolem jakéhokoliv terénu, ale nové je lepší začít s válcovaným plochým místem.

Vypočítejte původní polohu - zadní částí poloz se zkříží, přední strana je rozvedena v různých směrech. Je nutné odpuzovat celou nohu, ne patinu nebo špičku. Tělo se pohybuje trochu dopředu. Rychlost pohybu bude záviset na pevnosti každého šoku.

Aby se zabránilo vážným chybám a zraněním, poprvé by nemělo zvládnout svahy a urychlit. Je nutné cítit, jaké svaly a do jaké míry budou zapojeny, naučte se, jak koordinovat své vlastní akce a distribuovat zátěž na těle.

Jak si vybrat inventář pro lyžování

lyžování

Veškeré vybavení je lépe získáno ve specializovaných prodejnách. Je důležité, aby se nemohl zaměňovat lyžování - vhodné v délce pouze o 10-15 cm nad samotným lyžařem, jejich nosy jsou zaoblené a materiál je zvýšena tuhost. Proto jsou dřevěné vzorky kategoricky vhodné. Můžete strávit jednoduchý test - vstát na ně a představit si tlačit, implantaci pohybu.

Existují dvě výrobní techniky - "sendvič" z levnějších materiálů pro vzácné nebo amatérské jízdy a "cap" pro profesionální jízdu. Technika procházky lyžování lyžováním pro začátečníky a milence umožňuje ušetřit na nákup, téměř bez ztráty kvality. Pokud se polylografy používají zřídka a ne intenzivně, pak je první možnost docela vhodná.

Boty si musí vybrat vysoko, což spolehlivě opravit nohu manžety. Systém může být na suchém zipu nebo na šněrování - hlavní věc je, že lyžař jako jeho volba, a on byl pohodlný. Měli byste věnovat pozornost svým vlastním pocitům, boty jsou povinny přiblížit ideálně k odstranění nebezpečí zranění.

Důležité jsou také sjezdovky. Mají jinou délku, takže je musí vybrat v závislosti na růstu a rozsahu rukou.

Oblečení by mělo být pohodlné a dostatečně jasné, takže v případě potřeby byla osoba ve sněhu opravdu nalezena, a přitáhl pozornost. Takové velké společnosti, jako je Sberbank a Tatneft objednávka pro své zaměstnance, aby vybavili Stayer, aby lidé personál vypadali jako skutečný tým. Ruský národní tým mimochodem také nosí věci této značky.

Věci značky jsou charakterizovány funkčností a kvalitou. Jedná se o obleky, ve kterých je pohodlné a příjemné zvládnout techniku ​​chůze lyžování lyžování. Přijaté v roce 2016 "nejlepší sportovní zboží" tuto skutečnost potvrzuje. Je to Winterwear, který není mokrý a spolehlivě chrání před větrem a chladem jako děti a dospělé.

Význam výběru správného vybavení

Z toho, co bude vybráno jako inventář pro jízdu, nejen o přijetí potěšení z procesu, ale i zdraví. Pokud jsou vybrané modely podstatné, dojde k nesprávnému termoregulaci. Boty budou poškodit, sklouznout nebo špatně pevně stanoveny.

S nesprávnou volbou můžete zranit kvůli špatné manévrovatelnosti nebo příliš mnoho zatížení na nohou. Kromě toho mohou špatně vybrané části zařízení způsobit protahování a přetížení svalové skupiny - příliš dlouhá použití bude vyžadovat příliš mnoho úsilí i pro jednoduché pohyby.

Pokud budete pečlivě a pravidelně pečovat o stávkující zimní oblečení, bude trvat několik let. Někteří sportovci ji používají jako každý den kvůli své praktičnosti a odolnosti proti opotřebení.

Lyžařské lyžařské lyžování Trasa

Dobře připravená a válcovaná dráha. Pouze ten, na kterém nejsou žádné díry, Bugro a náhlé sestupy, sněhové jednotky a protrokulicí ledu. Pokud je stav cesty špatný, bude fyzicky těžko naučit a dlouhodobé školení bude muset trvat dlouho.

Tipy a upozornění

Ten, kdo ukázal pohyby, je třeba mít na paměti, že všechny rozloučení musí být přizpůsobeny samotám a jejich schopnosti. Protože i slova řekla profesionálním trenérem, ne vždy true.

Stojí za to poslouchat základní principy vybavení jezdecké lyžování lyžování:

  • Aby se nebála zranění, bude muset získat pouze úzkomyslný inventář. Boty jsou dostatečně vysoké s vysokou tuhostí, oděvem - vhodným, vhodným a funkčním.

  • Mělo by být zahájeno jemnými sestavy nebo plochou platformou, a ne se strmými svahy.

  • Rovnovážný výcvik je velmi důležité, můžete začít s vlaštovky.

  • Poprvé bude obtížné nosit podíl kvůli skutečnosti, že jsou kluzké, proto je nutné spoléhat se na sjezdovku.

Cvičení: Master Základy

Zde se shromáždí lekce pro jízdu usnadnit. To je hlavně pro začátečníky, ale také profesionálové budou užiteční pamatovat na základnu.

Naučit se odpuzovat správným vektorem

Co bude muset pamatovat - by mělo být tlačeno do druhého směru, kde je pohyb nasměrován, ne bokem. Jak zkontrolovat správnost provedení? Pokud je provedeno nesprávně, výsledek nebude.

Trénujeme pro přenos těžiště a vpravo

Ski tyčinky vzrostly a drží paralelní země. Oni řídí vysoce kvalitní práci těla - takže se neotáčí a otočí. Pokud nohy stojí paralelně, zůstatek bude lépe cítil.

Cvičení pro začátečníky v růstu

Bezprostředně 3 úkoly pomůže při učení:

  • Snažte se tlačit bez přenosu hmotnosti. Zároveň nechte těžiště nezmění.

  • Když se první část začíná získat - naučit se převést se na druhou končetinu.

  • Úkol, který pomáhá vylézt. Stojí za to najít správnou polohu a úhel zvedání.

Pracovní ruce v technice pohybu lyžováním

Vážný úkol je povinen provést horní končetiny. Přidat tyčinky. Zatížení by mělo jít na jeden kartáč a druhá je navržena tak, aby poskytovala další podporu.

Jediný simultánní pohyb - detailně demontáž

Důležitá analýza - proč se musíte přesně pohybovat, a ne jinak.

Cvičení pro začátečníky a milenci

Opravím chyby a začnete jednat správně.

Jak nasadit případ

Stojí za to vypadat, když již byly základy studovány. Když ještě není jasné, jak pracovat tělo, je lepší to odložit.

Tuhá trať

Rozdělujeme podrobně, jak správně přesunout v podmínkách takového místa.

Praxe doma!

Hlavní manévry a pózy mohou být vypuštěny doma. Je přípustné dokonce dát boty a lyže, vzít do rukou hůlky a zapamatovat si, jak se musíte chovat na zasněžený svah.

Naučit se manévrovat skate mrtvice týdně

Pokud děláte každý den a učiníte dostatek úsilí, pak do konce 7. dne si můžete všimnout výsledku. Bude to jednodušší pro ty, kteří jsou obeznámeni s klasickými kroky, ale také plné začátečníky mohou zvládnout koně, pokud je vyrobeno dostatek úsilí.

Pokud budeme hovořit o mechanice

Hlavní věc je pamatovat, že nohy provádějí různé funkce a ve stejném okamžiku. To je hlavní část, která je třeba realizovat. Když je jedna dolní končetina odrazena z povrchu Země, v tomto okamžiku sekundu se posouvá ve sněhu. Lyžař na ní toleruje celou váhu. A ještě jedna věc - pohyby se provádějí na diagonále.

Lyžařská technika lyžařskými lyžkami: Základní chyby

Je důležité vyloučit nejběžnější nedostatky:

  • Neumožňují těžiště v prázdnotě - mělo by být na jednom z nohou;

  • Nespěchejte případ - tělo vypadá rovně, neohýbá se;

  • Nezvyšují vysoká kolena a nesedejte si;

  • Nejezděte přímé končetiny - být schopni pracovat s koleny, jako pružiny.

Pokud uděláte vše, určitě, pak přijde velmi rychlé pochopení podstaty. Jedná se o složitější způsob pohybu než klasický krok nebo běh, ale také rychlostí. S tím můžete vylézt na kopec mnohem rychleji.

Závěr

Technika lyžařského lyžování je specifický sport. Chcete-li se pohybovat tolik, musíte mít dobrý fyzický tvar a dovednosti, stejně jako speciální inventář. Nemůžete současně jízdu ve všech stylech na stejném oblečení - bude muset být nahrazen. Pro každý sport je vhodný pouze oblečení. Je důležité vypočítat a časem na nákup, co je vhodné pro chůzi a běh brusle, aby se zabránilo nadměrnému zatížení nohou a zpět.

Добавить комментарий