বার্টি: সবচেয়ে সম্পূর্ণ তথ্য + 20 বিকল্প (ছবি)

বার্পি (বোর্পি) একটি প্লামোমেট্রিক ব্যায়াম যা লাফ, ফালা এবং ধাক্কা-আপগুলির সমন্বয়। এই সুপার-কার্যকর ব্যায়ামটি আপনার শরীরের সমস্ত পেশী অন্তর্ভুক্ত করে, দ্রুত ফ্যাট বার্নিং অঞ্চলে পালস উত্থাপন করে এবং আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।

ব্যায়াম Berpi (বা এটি Bourpi বলা হয়) 1939 সালে শারীরিক বিজ্ঞান একটি আমেরিকান ডাক্তার দ্বারা ফিরে উদ্ভাবিত হয়েছিল রয়েল এইচ। Burpee। ফিটনেস পরীক্ষা হোল্ডিং একটি দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্য উপায় হিসাবে। কিন্তু এই ব্যায়ামটি ক্রসফিল্ড প্রশিক্ষণের পরে একটি বিশেষ জনপ্রিয়তা পেয়েছিল, যেখানে বার্প ক্লাসের একটি মূল উপাদান। এখন বার্পি সক্রিয়ভাবে ক্রসফিটে নয়, তবে ব্যবধান, কার্যকরী এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের মধ্যেই নয়।

Bertie: বেনিফিট, বৈশিষ্ট্য, কৌশল

BERP সম্পর্কে সাধারণ তথ্য

আপনি যদি Berp এর ব্যায়ামে অপরিচিত হন, তাহলে এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে এটি প্রতিনিধিত্ব করে। আসলে, এই ব্যায়াম 3 আইটেম অন্তর্ভুক্ত: প্লেট, ধাক্কা আপ এবং লাফ। আপনি গভীর squats অবস্থান দিয়ে শুরু, বার যান, pushups সঞ্চালন, একটি গভীর cried মধ্যে ফিরে যান এবং লাফ আপ। ব্যায়াম বন্ধ ছাড়া বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি উপর সঞ্চালিত হয়। স্বচ্ছতার জন্য, আমরা আপনাকে অ্যানিমেটেড সংস্করণে উচ্চতর উপস্থাপন করি:

Bourgo.

BERP একটি ধরনের অনন্য ব্যায়াম - এটি আপনাকে সমানভাবে দক্ষতার সাথে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করতে দেয়। কর্ম সঞ্চালনের বিভিন্ন পর্যায়ে চালু চালু পেশী কাঁধ, triceps, বুকে, প্রেস, ব্যাক, নিতম্ব, হিপ biceps, চতুর্ভুজপসি। উপরন্তু, জাম্পিং লোডের কারণে এবং শরীরটি অনুভূমিক সমতল থেকে উল্লম্ব থেকে সরানো, আপনি খুব দ্রুত পালসকে প্রভাবিত করেন, যার অর্থ আরো ক্যালোরি রয়েছে।

ব্যায়াম BERP ধৈর্য এবং শক্তি একটি উল্লেখযোগ্য স্তর প্রয়োজন, যা কেন এটি জড়িত একটি শারীরিক প্রশিক্ষণ চিহ্নিতকারী। অনেক BERP এর জন্য এটি সবচেয়ে অপ্রাপ্তবয়স্ক এবং জটিল কার্ডিও ব্যায়াম। যাইহোক, আপনি সর্বদা বারোপির মৃত্যুদন্ড কার্যকর করতে পারেন, পুশআপটি সরিয়ে ফেলতে বা ক্রম থেকে জাম্পিং করতে পারেন।

Berp সময় পেশী

কিভাবে Berpi সঞ্চালন?

1. সোজা দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থে পা। আপনার হাঁটু বাঁক এবং একটি গভীর cried করা, মেঝে মধ্যে হাত leaning।

বার্টি: এক্সিকিউশন টেকনিক

উত্স: greatist.com।

2. ফিরে লাফ এবং বার অবস্থান গ্রহণ। শরীরের একটি সোজা লাইন, পোঁদ এবং লিন মেঝে থেকে নিচু করা উচিত নয়। পাম্প কাঁধ জয়েন্টগুলোতে কঠোরভাবে হয়

3. কাঁধে ঘুরে ঘুরে ঘুরুন এবং মেঝে মেঝে ট্যাপ করুন, যখন আপনার শরীরটি একটি মসৃণ লাইন থাকে। আপনি ডিগ্রী স্পর্শ ছাড়াই মেঝেতে সমান্তরাল প্রচলিত pushups সঙ্গে বারোপির বিকল্পটি সম্পাদন করতে পারেন।

বার্টি: এক্সিকিউশন টেকনিক

4. একটি সরাসরি শরীরের লাইন বজায় রাখার সময়, slap অবস্থান ফিরে।

5. আপনার পায়ের আপনার হাঁটু tightening দ্বারা এগিয়ে লাফ। মেঝে সমান্তরাল হিপস, নিতম্ব আপ যোগদান করবেন না।

বার্টি: এক্সিকিউশন টেকনিক

6. তীব্র ঝাঁপ দাও, হাত এবং শরীর আপ উত্থাপন। পিছনে দিকে মনোযোগ দিতে, চেহারা এগিয়ে শিরোনাম হয়, হাউজিং এবং পা একটি সোজা লাইন গঠন করে। শরীরের ওজনটি পিছনে স্থানান্তরিত হয় না, আন্দোলনটি সহজেই এবং গতিশীলভাবে সঞ্চালিত হয়।

7. তারপর জমি এবং গভীরে ফিরে যান, তারপর বারে এবং ধাক্কা আপ, একটি ক্রমাগত গতিতে বার্পিয়ান সঞ্চালন করার চেষ্টা

মনোযোগ! আপনার পিছনে বাঁক না এবং Berp নির্বাহের সময় আঘাত না। শরীরের bends এবং deflection ছাড়া একটি সোজা লাইন গঠন করা উচিত। আপনি একযোগে ব্যায়াম সঠিক ফর্ম নিরীক্ষণ এবং উচ্চ গতি রাখতে হবে।

ব্যায়াম ত্রুটি

10 ব্যায়াম ব্যায়াম সঞ্চালনের কারণ

  1. Berp - সবচেয়ে এক শক্তি খরচ কার্ডিও-ব্যায়াম, যা আপনাকে দ্রুত পালস বাড়াতে এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। হ্যাঁ, এটি ওজন কমানোর জন্য একটি সত্যিকারের নিখুঁত ব্যায়াম!
  2. এই ব্যায়াম উপরের এবং নিম্ন শরীরের একটি বড় সংখ্যা পেশী জড়িত। আপনি হাত, কাঁধ, বুকে, প্রেস, ব্যাক, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করবেন - পুরো শরীরটি কাজ করতে হবে।
  3. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণের নিয়মিত এক্সিকিউশনটি শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা করে এবং আপনার ধৈর্য বাড়ায়।
  4. এই অনুশীলনের জন্য আপনি একটি অতিরিক্ত জায় প্রয়োজন হবে না, এটা সম্পূর্ণরূপে তার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে পাস।
  5. আপনি রাস্তায়, রাস্তায়, রাস্তায়, খেলার মাঠে এটি করতে পারেন - কোথাও।
  6. ব্যায়াম অনেক পরিবর্তন আছে: সহজ নিম্ন-ঘড়ি বিকল্প থেকে সুপার জটিল। আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্পটি চয়ন করতে পারেন।
  7. Bepper পেশী বিস্ফোরণ শক্তি বিকাশ, আপনি আপনার উচ্চ গতি এবং ধৈর্য উন্নত করতে সাহায্য।
  8. Berpi শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন যারা জন্য উপযুক্ত: এই ব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণ মধ্যে স্থবিরতা এড়াতে এবং পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করা যায়।
  9. এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নয়নের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।
  10. আপনি স্বাধীনভাবে এই ব্যায়াম লোড সামঞ্জস্য করতে পারেন। শরীরের নীচে ফোকাস করতে চান? প্রতিটি পুনরাবৃত্তি দুটি জাম্প চালু। আপনি শরীরের শীর্ষে আগ্রহী? Pushups একটি দম্পতি যোগ করুন। একটি প্রেস কাজ করতে হবে? বার অবস্থান আপনার স্তন আঁট। বার্পি সর্বজনীন ব্যায়াম যে সহজেই তার নির্দিষ্ট লক্ষ্য অধীনে অপ্টিমাইজ করা যাবে।

Berpi সম্পাদনের জন্য Contraindications:

  • স্ল্যাশ সমস্যা
  • ক্রনিক হৃদরোগ
  • বড় অতিরিক্ত ওজন (> আদর্শের উপরে 30%)
  • Phlebeurysm.
  • গর্ভাবস্থা এবং postpartum (2-3 মাস)

আপনার যদি নিবিড় ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সংকোচন থাকে তবে আপনি Berp এর একটি নিম্ন-স্ল্যাবের অঙ্গবিন্যাস চয়ন করতে পারেন, যা নীচে বর্ণিত হবে। মনে রাখবেন যে আপনি ওজন হারাতে পারেন এবং একটি স্পোর্টস ফর্ম এবং তীব্র ব্যায়াম ছাড়া। হ্যাঁ, ফলাফলটি অর্জনের জন্য নিম্ন-স্ল্যাব ওয়ার্কআউটগুলির সাথে সম্ভবত আরো বেশি সময় লাগবে, তবে এর কারণে এটি ঝুঁকি নিতে হবে না।

ব্যায়াম Berp.

Beginners জন্য berty.

ব্যায়াম করতে শেখার বার্প একেবারে প্রতিটি করতে পারেন! আমরা আপনাকে একটি ধাপে ধাপে প্রকল্পটি অফার করি, ধন্যবাদ এমনকি পরম নববধূ এমনকি এটির জন্য ধন্যবাদ। আমরা আবার জোর দিয়েছি, ব্যায়ামের সবচেয়ে উন্নত সংস্করণে পৌঁছানোর প্রয়োজন নেই। আপনি সবচেয়ে বেশি আরামদায়ক বিকল্পটিতে থাকতে পারেন, কেবল পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বাড়িয়ে তুলুন।

স্তর 1: চেয়ার সঙ্গে কম বার্প

চেয়ারে হস্তে নির্ভর করে, দ্রুত একটি লাফ ছাড়াই বারের অবস্থানটি গ্রহণ করুন। তারপর এগিয়ে পদক্ষেপ এবং উল্লম্ব অবস্থান নিতে। আপনি এই BERP এর বিকল্পটির 13-15 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করতে পারেন যখন অসুবিধা পরবর্তী স্তরে যান। আমরা উচ্চতর চেয়ারে মনোযোগ দিই, এটি ব্যবহার করা সহজ। একটি চেয়ারের পরিবর্তে, আপনি একটি ধাপ প্ল্যাটফর্ম, একটি সোফা, একটি bedside টেবিল ব্যবহার করতে পারেন।

Chail সঙ্গে Bourgona.

স্তর 2: মেঝে উপর কম বার্প

প্রথম স্তরে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার একই নীতি, কিন্তু ইতিমধ্যে মেঝেতে। আপনি এই অনুশীলনটি করতে পারেন 2 এর পরে 15 পুনরাবৃত্তি করার সময়, তারপর জটিলতার পরবর্তী স্তরে যান। আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার কোন সমস্যা থাকলে, এই জাহাজ সংশোধনটি বন্ধ করুন।

নিম্ন দিকে বিভিন্ন

স্তর 3: jumped এবং ধাক্কা ছাড়া bertie

ক্লাসিক বার্পি, কিন্তু pushups এবং জাম্পিং ছাড়া। প্রায়ই একটি faired ব্যায়াম বিকল্প হিসাবে কার্ডিও প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত। এটি সামান্য অভিজ্ঞতা আছে এবং এখনও berp mastering যারা জন্য নিখুঁত। আপনি যদি এই ধরনের ব্যায়াম বিকল্পের 15 পুনরাবৃত্তিগুলির 2 টি পন্থাটি নিশ্চিত করতে পারেন তবে মূর্তিতে যান।

Pushups এবং জাম্পিং ছাড়া Bourgo

স্তর 4: Pushups ছাড়া Berp

আপনি যদি এখনও মেঝে টিপতে শিখেন না তবে আপনি এই অনুশীলনে Pushup ফেজ এড়িয়ে যেতে পারেন। আপনি হাঁটু থেকে pushups সঞ্চালন করতে পারেন, কিন্তু এটি ব্যায়াম এর গতিবিদ্যা বিরতি হবে, তাই যদি সম্ভব হয়, মেঝে থেকে ছিঁচকে কিভাবে শিখতে শিখতে ভাল। নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়ুন: Pushups সম্পর্কে সব: ছবিগুলিতে বেনিফিট, ক্ষতি, বৈশিষ্ট্য, Embodiments।

Pushups ছাড়া Bourgo.

স্তর 5: চাপ দিয়ে ক্লাসিক বার্প বিকল্প

এবং অবশেষে, লেভেল 5 পুশ-আপগুলির সাথে BERP এর একটি ক্লাসিক সংস্করণ।

এখানে আমরা Berp এর মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার আরেকটি সংশোধন নিতে হবে - মেঝে স্পর্শ এবং টিস্যু দিয়ে। এই বিকল্পটি প্রায়শই ক্রসফিটে ব্যবহৃত হয়। গ্রুপ ক্লাসে এবং বাড়ীতে হিউটি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রায়শই একটি প্রেসিং বিকল্প দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

Bourgo Crossfit.

বার্প এক্সিকিউশন স্কিম

ধৈর্য ও এক্সটেনশন দক্ষতার উন্নয়নের জন্য প্রকল্পটির সবচেয়ে জনপ্রিয় সংস্করণ পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করা হয়। প্রতিদিন 10 bepi সম্পাদন শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তাদের পরিমাণ বৃদ্ধি। চূড়ান্ত লক্ষ্য রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, সারিতে 50 পুনরাবৃত্তি) এবং এই চিত্রটিতে যান। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি সঙ্গে 31 দিনের জন্য আমরা এখানে একটি প্রস্তুত তৈরি BERP প্রকল্প এখানে প্রস্তাব:

বার্টি: স্কিম নির্বাহ

আপনি যদি নিজেকে আরও উন্নত মনে করেন এবং প্রতি মাসে 100 পুনরাবৃত্তি পৌঁছানোর জন্য প্রস্তুত হন, অর্থাৎ, এই বিকল্পটি:

বার্টি: ক্যালেন্ডার

Berpi প্রস্তুতি প্রস্তুতির আপনার স্তরের উপর ভিত্তি করে নির্বাচন করুন। আপনি, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বাড়ানোর পাশাপাশি, জটিলতার স্তর বাড়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে আপনি জাম্পিং ছাড়াই বার্পেনগুলি সম্পাদন করছেন; দ্বিতীয় সপ্তাহ - জাম্প সঙ্গে, কিন্তু pushups ছাড়া; তৃতীয় সপ্তাহ - pushups সঙ্গে ইতিমধ্যে, ইত্যাদি

কিভাবে বার্প পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি? আপনি Berp এর ব্যায়াম সম্পাদনে অগ্রগতি দেখতে, তারপর স্পষ্টভাবে নিম্নলিখিত ব্যায়াম অনুশীলন: হাত এবং forearms, pushups, ঝাঁপানো সঙ্গে squats, বার মধ্যে বুকে সুইং। আমরা পেশী বিস্ফোরক শক্তি উন্নয়নের জন্য প্লিওমেট্রিক workouts মধ্যে জড়িত করার সুপারিশ।

ব্যায়াম আমাদের নির্বাচন দেখুন:

ছবি 20 বার্প এর বিকল্প

আমরা আপনাকে একটি অনন্য নির্বাচন অফার করি: চাক্ষুষ ছবিতে বার্পিয়নের সঞ্চালনের জন্য 20 টি বিকল্প। অতিরিক্ত BERP বিকল্পগুলি আপনাকে আপনার workouts বৈচিত্র্য করতে সহায়তা করবে।

গড় প্রশিক্ষণের জন্য বার্পি

1. কাঁধে একটি স্পর্শ সঙ্গে BERP

কাঁধ স্পর্শ সঙ্গে Bourgo

2. হাঁটু একটি স্পর্শ সঙ্গে Berp

হাঁটু স্পর্শ সঙ্গে Bourgo

3. যোগব্যায়াম শৈলী মধ্যে BERP

Bourpi + কুকুর ঠোঁট আপ

4. Berpi-Climber

Bourgo + Climber.

5. Bouri 180 ডিগ্রী

Bourgo 180 জিআর

6. লেগ অ্যাসাইনমেন্ট ফিরে সঙ্গে বার্পি

ফিরে পা নিয়োগ সঙ্গে Bourgona

7. পাশে একটি ঘা সঙ্গে berty

পাশে একটি ঘা সঙ্গে berp

8. বার্প-স্পাইডার

Bourgo-Spiderman.

9. Dumbbells সঙ্গে Berp

Dumbbells সঙ্গে Bourgo.

10. বারে dumbbells সঙ্গে berp

বারে dumbbells সঙ্গে bourgo

উন্নত স্তরের জন্য bepper

1. নির্বাচনের সঙ্গে BERP

ফোকাস সঙ্গে Bourgona.

2. তারকা একটি লাফ দিয়ে bertie

Borpea তারকা লাফ

3. বার্টি জাম্পিং

জাম্পিং সঙ্গে Bourgo.

4. পাশে লাফ দিয়ে বার্প

পকেট লাফ দিয়ে Bourgo

5. বার মধ্যে প্রজনন পা সঙ্গে Berp

বারে প্রজনন পা সঙ্গে bourgona

6. এক পা উপর bertie

এক পায়ে Bourgona

বারে উল্লম্ব জাম্পিং সঙ্গে 70 বার্টি

বারে উল্লম্ব জাম্পিং সঙ্গে Bourgo

8. ধাপে প্ল্যাটফর্মের উপর বার্টি জাম্পিং

Boorgo প্ল্যাটফর্ম জাম্পিং

9. ধাপে পায়ে প্রজনন সঙ্গে Berp

Bourgona.

10. আক্রমণ সঙ্গে berty

আমানত সঙ্গে Bourgona.

GIFS এর জন্য ইউটিউব-চ্যানেলের জন্য: কেভিন সুম, আন্দ্রেয়েন ফিটনেস, FXBWHITEBERMN, জ্যাকসিলিন পুত্র, মার্শের সাথে শর্টকারকুয়েট, বুরপে সংশোধন, coretraining CZ, ওয়ার্কআউট হোটেল।

বিভিন্ন berp সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রকল্প

প্রারম্ভিকরা আমরা আপনাকে জটিলতার ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি এবং উপরে সুপারিশগুলিতে প্রতি দিন পুনরাবৃত্তি সংখ্যার সাথে স্কিমটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। কিন্তু আরো অভিজ্ঞতার জন্য Berp থেকে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ বিকল্পের প্রশিক্ষণে জড়িত থাকার জন্য। আপনি করতে পারেন হিসাবে আপনি অনেক চেনাশোনা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

মধ্য-স্তরের জন্য

আমরা প্রতিটি ব্যায়াম 8-10 বার, তারপর 30 সেকেন্ড বিরতি বহন। আমরা আপনি করতে পারেন হিসাবে অনেক বৃত্ত হিসাবে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। চেনাশোনা মধ্যে 2 মিনিট বাকি।

বিকল্প 1

  • বার্প-স্পাইডারম্যান
  • Berpi + কুকুর ঠোঁট আপ
  • জাম্পিং ছাড়া ক্লাসিক বার্টি
  • স্পর্শ হাঁটু-হাত দিয়ে Berpi
  • Dumbbells সঙ্গে Berpi

বিকল্প 2।

  • Berpi-Climber.
  • কাঁধ স্পর্শ সঙ্গে bepppy
  • পাশে একটি ঘা সঙ্গে berp
  • বার মধ্যে dumbbells সঙ্গে berp
  • ফিরে আন্দোলনের সঙ্গে berps

কিভাবে বারোপি সঞ্চালন

উন্নত স্তরের জন্য

প্রতিটি ব্যায়াম 10-12 বার সঞ্চালন, তারপর 30 সেকেন্ড বিরতি। আমরা আপনি করতে পারেন হিসাবে অনেক বৃত্ত হিসাবে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। চেনাশোনা মধ্যে 2 মিনিট বাকি।

বিকল্প 1

  • এক পায়ে বার্প
  • বার মধ্যে dumbbells সঙ্গে berp
  • ধাক্কা আপ ছাড়া ক্লাসিক বারোপি
  • বার মধ্যে প্রজনন পা সঙ্গে berp
  • তারকা একটি লাফ দিয়ে berp

বিকল্প 2।

  • আমানত সঙ্গে বার্টি
  • Perekatami সঙ্গে Bepi
  • কাঁধ স্পর্শ সঙ্গে bepppy
  • তারকা একটি লাফ দিয়ে berp
  • পকেট জাম্প সঙ্গে berp

আমাদের গ্রাহক থেকে পর্যালোচনা ব্যায়াম

  1. Alina: "আমি প্রথমে একটি গ্রুপ কার্ডিও প্রশিক্ষণের উপর বার্পের মুখোমুখি হয়েছিলাম। আমি তখন ফিটনেস অনুশীলন শুরু করি, এবং প্রথমবারের মতো, অবশ্যই 3 বা 4 টি পুনরাবৃত্তি তৈরি করে। এবং মেয়েরা পরবর্তী 10-15 এবং ইতিমধ্যে pushups সঙ্গে ছিল! ব্যায়াম গ্রুপে লাস্মু পেপার - অবিলম্বে দেখা যায় যে দীর্ঘদিন ধরে জড়িত যারা সম্প্রতি :) ক্লাস তিন মাস পর, আমি বার্পি থেকে ভীত নই, আমি 15 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি করি, এটি সত্য যে অনেক দূরে আছে উন্নত হচ্ছে (কোচ বলেছেন, তাদের যথেষ্ট গভীর নেই)।
  2. মারিয়া: "Bourpi - আমার প্রিয় ব্যায়াম। আমি জানি না সবাই এত ভয় পায়। আমার জন্য, অনেক কঠিন ব্যায়াম আছে। উদাহরণস্বরূপ, লাফ দিয়ে ড্রপ রয়েছে - এটি হ'ল এটি কঠিন (এবং এটি দ্বারা প্রচলিত উপায়, আমি সবসময় এটা করি, আমি সবসময় করি। প্রচলিত pushups সঙ্গে একটি বিকল্প, আমি মেঝে আঘাত খুব আরামদায়ক না। যদিও কিছু কোচ মেঝে স্পর্শ সঙ্গে না। আমি জানি না কতটা ভাল।
  3. আলেকজান্ডার: "আমি ক্রসফিটে যাই, কোচ প্রায়ই প্রশিক্ষণের মধ্যে berps অন্তর্ভুক্ত। প্রথমে, ব্যায়ামটি জটিল, কিন্তু ধীরে ধীরে ব্যবহার করা হয়। সাধারণভাবে, এই প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, কিভাবে ক্রসফিট বা হাইুইটটি প্রায়শই পরাভূত হয়, তবে এটি যখন আপনি অগ্রগতি দেখেন তখন শুধু একটি indescribable buzz। "
  4. Olga: প্রথমবার আমি গার্হস্থ্য প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি bourgona দেখেছি। ওহ, এখন আমি বুঝতে পারি যে এখনও একটি হালকা বিকল্প ছিল (ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকা), এবং পরিপূরক প্রথম সপ্তাহের এটি স্থান বলে মনে হচ্ছে। এখন, অবশ্যই, সর্বত্র একটি Bourgona আছে, তারা পরিচিত এবং এটি ইতিমধ্যে সহজ করা হয়। কিন্তু আমি এখনও তাদের পছন্দ করি না, এবং কোচ যখন "আচ্ছা, এখন বোর্পি" বলে, আমি অন্তরঙ্গ "bliiiin" দমন করতে পারি না।
  5. জুলিয়া: " খুব প্রায়ই crossfit উপর berp করা। আমি এমনকি এই ব্যায়াম সঠিকভাবে বলা হয় কিভাবে এমনকি জানি না এবং কি ভয়ঙ্কর হিসাবে বিবেচিত হয়। একটি ভাল ব্যায়াম, পুরো শরীর সত্যিই কাজ করে এবং ঘাম স্তর সময়ে ক্রমবর্ধমান হয়। আমার কব্জি শুধুমাত্র অসুস্থ ছিল, দৃশ্যত, unaccustomed সঙ্গে, কিন্তু তারপর পাস। "

Berpi (Bourpi) চর্বি বার্ন এবং শরীরের স্বন জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। আপনি যদি কার্ডিও-প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন তবে আপনার পরিকল্পনায় BEPI এর ক্লাস অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। প্রথমত, সম্ভবত আপনি অনেক পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না, কিন্তু ক্রমবর্ধমান ধৈর্য এবং শক্তি দিয়ে আপনি দিনের পর আপনার দিনটি উন্নত করবেন।

পুরুষদের জন্য প্রস্তুত প্রোগ্রাম (dumbbells সঙ্গে):

পুরুষদের জন্য প্রস্তুত তৈরি প্রোগ্রাম (জায় ছাড়া):

মেয়েদের জন্য প্রস্তুত প্রোগ্রাম (Dumbbells সঙ্গে):

মেয়েদের জন্য প্রস্তুত প্রোগ্রাম (জায় ছাড়া):

বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণআপনি জানেন, এটি আমাদের মনে হয় যে এটি আজকের জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে আজই একা। তারা একটি পাগল ড্রায়ারকে মারাত্মকভাবে জনপ্রিয় করছে (যার মাধ্যমে, পথে, অনেকগুলি প্রশ্ন রয়েছে) এবং নিরর্থক!

আমরা আক্ষরিক অর্থে পুনর্বিবেচনা করি যে "বার্পি নিউবিসের জন্য নিখুঁত ব্যায়াম।"

এবং নিশ্চিতভাবে আমরা চার্জিং হিসাবে berps বহন করার সুপারিশ দ্বারা প্রভাবিত হয়, সকালে উষ্ণ আপ।

এবং অবশ্যই, আমরা কেবল আমাদেরকে হতাশ করছি যখন Bouroi ব্যায়াম "নারী এবং পুরুষদের জন্য 50 এর জন্য নিখুঁত ব্যায়াম" হিসাবে প্রতিনিধিত্ব করা হয়।

আসুন বুঝি কেন এই ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয় (স্ব-সেগমেন্টে, যারা করতে পারে না তাদের তালিকাভুক্ত করার চেয়ে এটি কী করতে পারে তা সহজ নয়) এবং এর ফলে সবচেয়ে জনপ্রিয় burpi এর অপছন্দ করা হয়।

ক্রীড়া এই ব্যায়াম কি

অবশ্যই, সম্ভবত, সম্ভবত আপনি এই পাঠটি আবিষ্কার করেছেন, আপনি জানেন কি বার্প বা বোর্পি (মূলদের জন্য) হয়, তবে পুনরাবৃত্তিটি শিক্ষার মা, যেমনটি তারা বলে।

বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণ

বার্প - এটি তথাকথিত কার্যকরী ব্যায়াম, যা নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে এবং আপনাকে অনেক পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। এবং এখানে অবিলম্বে সমালোচনা সঙ্গে যুদ্ধে পোশাক।

কার্যকরী ফিটনেস ব্যায়াম ইতিমধ্যে শহরগুলিতে একটি দৃষ্টান্ত। আরো stirrer, যদি না বলার অপেক্ষা রাখে না, সম্পাদন করা আরো কঠিন এবং পার্শ্ব থেকে আরো কার্যকরভাবে, যেমন, এই এর adepts বিবেচনা করা ভাল।

সেই স্বাভাবিক সংজ্ঞা দিয়ে, "কার্যকরী প্রশিক্ষণ" ধারণাটি নয়।

যাইহোক, উইকিপিডিয়া অনুযায়ী, " কার্যকরী প্রশিক্ষণ - এই প্রশিক্ষণটি মোটর কর্মকাণ্ড, শারীরিক গুণাবলীর শিক্ষা (শক্তি, ধৈর্য, ​​নমনীয়তা, গতি এবং সমন্বয় ক্ষমতা) এবং তাদের সমন্বয়, শারীরিক গুণাবলী, প্রক্রিয়ার উন্নতি ইত্যাদি লক্ষ্য করা হয়, যা "ভাল" এর সংজ্ঞার অধীনে কী হতে পারে শারীরিক অবস্থা "," ভাল শারীরিক ফর্ম "," ক্রীড়া চেহারা। "

কার্যকরী প্রশিক্ষণের মূলটি হল যে "দৈনন্দিন জীবনে তাকে প্রয়োজনীয় আন্দোলনগুলি কাজ করে: টেবিলে বা গভীর চেয়ারে বা গভীর চেয়ারে বসানো সহজ, টেকনিক্যালিভাবে puddles মাধ্যমে jumping" এবং তাই।

শোনাচ্ছে, আপনি দেখতে, এমনকি একটু হাস্যকর। কোন জীবন পরিস্থিতি আপনি একটি মোটর stereotype প্রয়োজন, কার্যধারা সঞ্চালনের সময় এগিয়ে যান? আমরা যেমন একটি ঘটনা সঙ্গে আসতে পারে না।

কেন একজন ব্যক্তি সঙ্কুচিত করতে সক্ষম হতে পারে? এই আন্দোলন কখন দরকারী হবে? তারা নীতির মধ্যে উভয়কে আনতে উপকারিতা নয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয়, তবে এটি বিশেষভাবে সরানো হয় না।

অথবা কিংবদন্তী ব্যায়াম "পিস্টোল্যাটিক্স", যা আমাদের অসীম স্বদেশের সব স্কুলে বাচ্চাদের ঘৃণা করে? আপনি একটি স্পোর্টস হল ছাড়া অন্তত কোথাও এই দক্ষতা ব্যবহার করেছেন?

বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণ

আমাদের এই সবই এই বিষয়টি রয়েছে যে আপনি ভাল এবং টেকনিক্যালি কোনও ব্যায়াম সম্পাদন করেন, আপনাকে অন্য ক্রিয়াকলাপের উপর উপকারের উপর একইরকম দেবে: আপনি এই বিশেষ ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে ভাল হবে।

আসুন আমরা একটি নির্দিষ্ট উদাহরণ দিন: আপনি বুক থেকে 100 কেজি থেকে ২0 বার পর্যন্ত আনুন, কিন্তু আপনি 10 মিনিটের শক্তি এবং তারপরে শ্বাসের সাথে চালান। এটি একটি বার তাড়াতাড়ি করতে দরকারী? অবশ্যই! এই আপনার সামগ্রিক ধৈর্য প্রভাবিত করে? আংশিকভাবে! এটা আপনি একটি চমৎকার রানার করতে না? না .

প্রশিক্ষণ আইন খুব সহজ: আপনি যদি ভালভাবে স্কোয়াট করতে চান তবে আপনাকে অনেক কিছু করতে হবে। যদি আপনি একটি তরোয়াল ছাড়াই পর্বতটি তুলে নিতে চান - ঠিক আছে, আপনাকে পাহাড়ে যেতে হবে।

সঠিকভাবে বুঝতে, অবশ্যই, কোন workouts একটি সাধারণ সুস্থতা প্রভাব এবং একটি স্বন, স্বাস্থ্য সূচক এবং আপনার সুস্থতা প্রভাবিত করে , এই সঙ্গে, আমরা তর্ক করি না। কিন্তু ইচ্ছাকৃতভাবে জটিল ব্যায়াম থেকে কোন বিশেষ buns আছে।

এটি Popsugar.Fitness থেকে সাংবাদিক আন্না Quinlan এর ইতিহাস প্রমাণ করে:

"আমি দুইটি ম্যারাথন এবং বেশ কয়েকটি ট্রাইথলন, মেগফর্মার মাস্টার ক্লাস সপ্তাহে দুবার। যাইহোক, এই টাস্ক আগে, Burpi আমার উচ্চ তীব্রতা workout অংশ ছিল। প্রশিক্ষণ, শুধুমাত্র এই ব্যায়াম গঠিত, এটি প্রতিটি পেশী strains কিভাবে জোর দেওয়া।

শরীর সব প্রথম সপ্তাহে চাওয়া হয়। আমি 30 তম দিনে এমনকি প্রতি সময় তীব্র টেনেছিলাম। আমি প্রতিটি burgropy সময় push-ups করেনি। এবং ব্যায়াম অন্যান্য উপাদান সঙ্গে মিলিত এটি খুব কঠিন ছিল। প্রথম সপ্তাহে, আমার হাত খুব কাল ছিল। ব্যথা দ্বিতীয় সপ্তাহে অব্যাহত।

বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণ

এবং এই anna নিজেকে হয়

প্রায়শই, কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়ামগুলি পেশী স্থিতিশীলতা, ছিদ্র এবং কিছু "অব্যবহৃত" উন্নয়নের জন্য খুব দরকারী বলে মনে করা হয়। কিন্তু আমরা আপনাকে কার্ডিও হিসাবে মনে করিয়ে দিতে চাই, এবং বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের উপরে বর্ণিত পেশী একটি লোড পেতে!

বার্ক পেশী - শারীরিক ব্যবস্থাপনা কেন্দ্র

আপনি আমাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "অবিকল বার্পি (বা তথাকথিত ক্রিয়ামূলক কার্যকারিতা সম্পর্কে কতটুকু সন্দেহভাজনতা কত? এবং আমরা আপনাকে উত্তর দেব!

কিভাবে সঞ্চালন এবং এটি সঠিক করা

বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণ

বাস্তবায়ন কৌশল পুরো সমস্যা খুব জটিল এবং নির্দিষ্ট। সবশেষে, তার মূলত, বার্প একটি বহু-স্টক, মৌলিক ব্যায়াম, এটি একটি বড় সংখ্যা এবং শরীরের জয়েন্টগুলোতে ব্যবহার করে, প্রায়শই untouched .

বেসিক ব্যায়ামগুলি ভাল এবং উন্নত সমন্বয়, ইতিমধ্যে প্রশিক্ষিত পেশী এবং প্রস্তুত শ্বাসযন্ত্রের প্রয়োজন। জিমের মধ্যে নিরর্থক না হলে প্রথম মাসে তিনি যদি স্কোয়াট করেন তবে কেবল ওজন ছাড়াই এবং এমনকি আরও বেশি কিছু না।

তাছাড়া, ব্যায়ামের সামনে আপনাকে ব্যয় করতে হবে উচ্চ মানের পেশী এবং articular workout । হ্যাঁ, এবং এই নির্বাহের সময়, সাবধানে বাস্তবায়ন কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন - ত্রুটিগুলি আঘাতের সাথে ভরা।

অনেকে এই ধরনের ব্যায়াম নিরাপত্তা এবং দক্ষতার পরিপ্রেক্ষিতে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা আর আয়ত্ত করা যাবে না। এবং আমরা শর্তাধীনভাবে সুস্থ ব্যক্তিদের সাথে আলোচনা করছি যারা অর্ধেকেরও কম হলের কাছে আসে।

আমরা কি গার্হস্থ্য প্রশিক্ষণ, জিমে নতুন compers সম্পর্কে কথা বলতে পারি এবং বিশেষত মানুষকে বিশেষভাবে খেলাধুলা করতে পারি না? ..

বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণ

বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণ

একই ক্লাসিক বিকল্প BERP বিবেচনা করুন:

  1. স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড, কাঁধ প্রস্থ উপর পা।

  2. হাঁটু মধ্যে পা বাঁক, আপনি নিজের সামনে মেঝে উল্লেখ না হওয়া পর্যন্ত নিচে যান।

  3. দ্রুত চলন্ত, লাফাতে, বারের অবস্থানে পায়ে ফিরে আসুন।

  4. এক মেঝে ধাক্কা আপ করুন।

  5. শুরু অবস্থান ফিরে এবং আপনার মাথা উপরে আপনার হাত প্রসারিত, ঝাঁপ দাও।

আপনি উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন, pushups, জাম্প, squats এবং যেমন সব যোগ করার জন্য একটি ব্যায়াম জটিল করতে পারেন।

Beginners এবং নীতি জন্য

শিক্ষার জন্য বার্পি সঞ্চালনের জন্য উচ্চ মানের এবং আঘাত না করার জন্য, এবং প্রকৃতপক্ষে প্রশিক্ষিত মানুষের জন্য এমনকি সমস্ত পর্যায়ে সমস্ত পর্যায়ে সঞ্চালন শিখতে হবে।

অর্থাৎ, আসলে, বার্প রয়েছে:

  • Squats.
  • উপরে তুলে ধরা,
  • Planks.
  • ঝাঁপ দাও
  • বসা পরিস্থিতি থেকে জাম্পিং।

এবং প্রতিটি আন্দোলন পৃথকভাবে কাজ করা উচিত, শুধুমাত্র তারপর একটি বান্ডিল মধ্যে সংগ্রহ।

তারপর এবং শুধুমাত্র তারপর বেপ্পি নিরাপদ থাকবে, যদি আপনি পুরোপুরি কৌশল দ্বারা অনুসরণ করা হবে। কিন্তু অবশ্যই, এই কাজ করা খুব কঠিন।

কেন ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য ক্ষতিকর

এমনকি আন্দোলনের স্টিরিওোটাইপের একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ কাজের (যা কেউ না করে) বেপিতে আঘাতের ঝুঁকি অত্যন্ত বড়:

  1. ব্যাপারটি হলো এই ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে একটি শক্তিশালী বোঝা আছে। , স্থানান্তর করতে যা প্রতিটি ব্যক্তি সক্ষম হবে না। এটা বিশ্বাস করা হয় যে পায়ে দ্রুত সোজা পায়ে এবং লাফের কারণে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে ভারী।

    যাইহোক, কম, এবং অনেক বেশি, কব্জি এবং কাঁধের জোড়গুলিও লোড, গতি এবং ভুল অবস্থান থেকেও ভুগছে।

    সবচেয়ে সাধারণ ভুল হয় কলার এর অবস্থান । কথোপকথন উচ্চ শরীরের অপর্যাপ্ত পেশী শক্তির জন্য ক্ষতিপূরণ করতে সহায়তা করে, কিন্তু কাঁধে আঘাতের এবং কনুই জয়েন্টগুলোতে ঝুঁকি বাড়ায়।

    বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণ

    হাতের নিখুঁত অবস্থানটি পাঁজর এবং কাঁধের অনুভূমিক লাইনের মধ্যে 45 ডিগ্রির কোণে কাঁধ রাখা হয়।

    অতএব, elbows এর অবস্থানে মনোযোগ দিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ: তারা 45 ডিগ্রী ফিরে ঘোরাতে হবে, এবং বিভিন্ন দিকনির্দেশনার দিকে তাকাতে হবে না।

    এছাড়াও বিপজ্জনক হাত ব্যাপক হবে - আদর্শভাবে, তারা কঠোরভাবে কাঁধে কঠোরভাবে হতে হবে।

    যাইহোক, এটি ধাক্কা-আপ এবং অনুযায়ী, বার্পি প্রায়ই ব্লেডের অধীনে যন্ত্রণা সৃষ্টি করে, যার থেকে (যারা ভোগ করবে তারা বোঝা হবে) থেকে মুক্ত করা কঠিন।

    পিছনে থেকে বাম এবং ডান ফলক অধীনে ব্যথা তৈরীর পিছনে থেকে: 20 কারণ ব্যাথা এবং কি করতে হবে?

    তারা অবশ্যই, কেবলমাত্র ভুল প্রযুক্তি থেকে নয়, বরং আপনার শরীরটি এই আন্দোলনকে উপযুক্ত করে না, তাই যদি ব্যথা এই স্থানে পাস না হয় তবে এই ব্যায়ামগুলি ছেড়ে দিন।

  2. জাম্পিং নেতিবাচকভাবে মেরুদণ্ড, জয়েন্টগুলোতে বিশেষ করে গোড়ালি প্রভাবিত করে । এখানে সমস্যাটি এটি একটি ধারালো, শক লোড দ্রুত সঞ্চালিত হয়।

    আপনি কিভাবে জমি হবে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। কোন ক্ষেত্রে আপনি পুরো পায়ে লাফাতে পারেন: এটি মোজা উপর ছিল হিসাবে আপনি লাফ আবশ্যক। এবং যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে সাধারণ কঠোর পরিশ্রমীভাবে জাম্পিং করুন - আপনার জয়েন্টগুলোতে দয়া করে!

  3. ঘাড়ে overvoltage - তথাকথিত ঘাড় কচ্ছপ । এটি একটি খুব সাধারণ ভুল এবং শুধুমাত্র এই ব্যায়াম নয়। প্রতিটি সেকেন্ডে প্রতিটি দ্বিতীয় প্রেসকে ঝাঁপিয়ে পড়েন, এটি বারে থাকে বা অতিরিক্ত, কঠিন ঘাড়ের সাথে মারা যায়, যার উপর সমস্ত শিরা দড়ি দেয়!

    বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণ

    এখানে যেমন একটি সাধারণ মুখের অভিব্যক্তি সঙ্গে Berpi 🙂

    সার্ভিকাল vertebrae একটি অত্যধিক লোড আছে, যা মাথা ব্যাথা থেকে স্ট্রোক থেকে সব সমস্যার হতে পারে।

    চিনি নির্ভরতা একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ: ঘাড় চেক করুন

    সবচেয়ে নিরাপদ অবস্থান প্রাকৃতিক, নিরপেক্ষ। খুব প্রায়ই নিউকামারের কাছে আপনি যখন চাপা পড়েন তখন ছবিটি দেখতে পারেন, এবং ঘাড় এবং মাথা খুব দীর্ঘ যান। এটা দুই কারণে খারাপ।

  4. Progibe Loins. । এটি সাধারণত সম্পূর্ণরূপে এবং কাছাকাছি। বার্প সঞ্চালন করার সময়, আপনার শরীরের পুরো মৃত্যুদন্ড জুড়ে সঠিক অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখতে হবে, তবে এটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

    বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণ

    আদর্শভাবে, শরীর একটি সোজা লাইন গঠন করা উচিত। কিন্তু পরিষ্কার জিনিস এটা কঠিন। সমস্যাটি এমনকি প্রশিক্ষণের মধ্যে এবং অভ্যাস এবং আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতা যেমন জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ এবং বিজ্ঞাপনের লক্ষ্যে না।

    কিন্তু অবশ্যই, দুর্বলের পেশীকে দুর্বল পেশী, শরীরের সঠিক অবস্থান রাখা এবং নীচের দিকে নিতম্বের বা নীচের অংশটি তুলে ধরে রাখার মতো সমস্ত ধরণের ক্ষতিপূরণ এবং হিপসকে কমিয়ে দেয়।

    এই সব মেরুদণ্ড উপর একটি অত্যধিক বোঝা দেয় এবং পরবর্তীতে চমৎকার ব্যথা দেয় "দেয়।

  5. এটি একটি ভাল stretching প্রয়োজন । না, এটা অবশ্যই, টুইনে বসতে সক্ষম হবে না।

    কিন্তু পৃথিবীতে যেখানে বিপুল সংখ্যক লোক কার্ডে বসতে পারে না (এবং এইভাবেই, বিজ্ঞানীদের দ্বারা আমাদের শরীরের জন্য সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং স্বাভাবিক বিধান এক হিসাবে স্বীকৃত ), প্রসারিত খুব গুরুত্বপূর্ণ।

    সাধারণভাবে, এটি সক্রিয় করে যে এক্সিকিউশন এবং জটিল সমন্বয়ের গতির কারণে, এটি এমন ব্যায়ামগুলির থেকে সবচেয়ে খারাপ লাগে যার থেকে এটি তৈরি করা হয়।

  6. ভুল শ্বাস । বেরপের উচ্চ গতির মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কারণে, অনেকগুলি ভুল রয়েছে এবং তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি শ্বাস নিচ্ছে।

    ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় শ্বাস হোল্ডিং হার্ট এবং জাহাজগুলিতে রক্তচাপ বাড়ায়, যা হৃদয়ে অত্যধিক লোড, একটি পরিচলন ব্যবস্থা এবং মাথা ঘোরাঘুরি করতে পারে। ব্যায়ামের স্বচ্ছন্দ পর্যায়ে শ্বাস এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের সময় নিশ্চিত করুন।

  7. বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণ

    প্রশিক্ষক, দয়া করে, যথেষ্ট বার্প আছে!

  8. এক্সিকিউশন জন্য পুনরাবৃত্তি এবং ক্রেজি পরিকল্পনা ওয়াইল্ড নম্বর । যে আজকের জন্য বার্গার ব্যায়াম করে (আমাদের মতে)। এই মুহুর্তে আমরা এর উত্থানের একটি সাধারণ ইতিহাস মনে করিয়ে দিতে চাই।

    বার্টি - ক্ষতিকর ব্যায়াম: সম্পাদন বন্ধ করার 7 টি কারণ

    রয়্যাল নডলস্টন বুরগোপি, ব্যায়ামের সৃষ্টিকর্তা, তাঁর সম্মানে ডেকেছিলেন, একজন শারীরবৃত্তীয় বিশেষজ্ঞ ছিলেন এবং রোগীদের জন্য ফিটনেস পরীক্ষার অংশ হিসেবে আবিষ্কার করেছিলেন। প্রাথমিকভাবে, burgropy একটি সহজ মৃদু আন্দোলন প্রস্তাব, যা সারিতে 4 বার সঞ্চালন করা প্রয়োজন ছিল।

    মূলত, ব্যায়ামটি এইরকম লাগছিল: অবস্থান থেকে দাঁড়াতে হবে, বসতে এবং আপনার সামনে তলদেশে উভয় পাম্প রাখুন, লাফটি পায়ে টানুন এবং আবার প্লেটের অবস্থান নেয়। আবার লাফ মধ্যে মূল অবস্থান নিতে এবং আপ পেতে।

    Burpi পরিমাপ করা পালস, এবং তারপর পরিসংখ্যানগত তথ্য উপর ভিত্তি করে, সমীকরণ derived ছিল, যা দ্রুত মানব শারীরিক প্রশিক্ষণ সামগ্রিক স্তরের মূল্যায়ন সম্ভব ছিল।

    1942 সাল থেকে এই পরীক্ষাটি সক্রিয়ভাবে বিশ্বযুদ্ধের সময় সমস্ত সামরিক বাহিনীর ফিটনেস পরীক্ষা হিসাবে সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করছে - মোট সময় মৃত্যুদন্ড ২0 সেকেন্ডের বেশি না!

    1946 সালের মধ্যে, সামরিক বাহিনীকে 1 মিনিটে টেস্টটি প্রসারিত করে। এই মুহুর্তে যদি বিষয়টি 41 এবং আরও পুনরাবৃত্তি করতে পরিচালিত হয় তবে একটি চমৎকার ফলাফল, 27 এরও কম।

    বার্পি ডাক্তার নিজেকে বিশ্বাস করতেন যে এক মিনিট - অপ্রচলিত মানুষের জন্য একটি অত্যধিক ও ক্ষতিকর বোঝা এবং এমনকি তার বইয়ের সংশোধিত সংস্করণটি প্রকাশ করে, যেখানে তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি তার হাঁটুতে ক্ষতিকর এবং সম্ভবত এটির কারণ হতে পারে আঘাত, বিশেষ করে দুর্বল পেশী সঙ্গে মানুষের জন্য। .

    প্রকৃতপক্ষে, আমরা অসীমভাবে এই অবস্থানের সাথে একমত এবং সম্পূর্ণরূপে এটি সমর্থন করি!

    এখন ফিটনেস পরিবেশে কি হবে? Berpi একটি সারিতে shoved হয়, এবং আরো, হ্যাঁ দ্রুত। ফলাফল: আঘাতের এবং হতাশা একটি গুচ্ছ।

    অবশ্যই, আমরা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চাই, 2 সপ্তাহ এবং যেমন একটি আত্মা সবকিছু পাম্প আউট করতে চান। কিন্তু আপনি পাগল যদিও, এটি কাজ করে না। দ্রুত কি আসেন, দ্রুত এবং আপনি ছেড়ে, এই মনে রাখবেন।

সত্যি. : পাখি untouched মানুষ করতে পারে না। সত্যি. : বার্টিরি ওজনের সাথে মানুষকে ফিট করবেন না এবং কেবলমাত্র জাম্পের কারণে নয়। সত্যি. : বার্পি করতে সঠিকভাবে কীভাবে (পড়ুন: নিরাপদ) শিখুন - এটি একটি দীর্ঘ জিনিস।

[মোট ভোট: 22 মধ্য: 4.2 / 5]

এই নিবন্ধটি একটি প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ দ্বারা যাচাই করা হয়, যা পুষ্টি এবং পুষ্টি মধ্যে একটি স্নাতক ডিগ্রী আছে, VereMayev, D.G.

প্রবন্ধগুলি শুধুমাত্র তথ্য ও শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যে করা হয় এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, ডায়াগনস্টিকস বা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করে না। আপনি স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আপনার কোনও সমস্যাগুলিতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

Unnitiated Newbie চোখে বার্টিরি (ইংরেজি - Burpee থেকে) একটি সহজ ব্যায়াম মত দেখায়। বাস্তবায়ন কৌশল সহজ, আন্দোলন প্রাথমিক। কিন্তু অনুশীলনে, কয়েকটি পুনরাবৃত্তি পরে, একজন ব্যক্তি দৃঢ় পেশী ব্যথা অনুভব করতে শুরু করে, শ্বাস ভারী হয়ে যায় এবং ঘাম rods।

ক্রস ফিটনেস উন্নয়নের সাথে খ্যাতি ব্যায়াম অর্জন। এই দিক থেকে, Berp প্রধান জটিল এক। কিন্তু শেষ শতাব্দীর শেষের দিকে 1930 এর দশকের শেষের দিকে একটি ব্যায়াম আবিষ্কার করা হয়েছিল। তার সৃষ্টিকর্তা আমেরিকান ফিজিওলজিস্ট রয়্যাল এইচ। Burpee হয়। তিনি এক ব্যায়ামে বিভিন্ন সহজ উপাদান সংযুক্ত। প্রাথমিকভাবে, মার্কিন সামরিক বাহিনীর প্রস্তুতির স্তর নির্ধারণের জন্য বার্পি সেনাবাহিনীতে ব্যবহৃত হয়। আজ, ব্যায়ামটি একটু পরিবর্তিত হয়েছে, তবে প্রধান আন্দোলনগুলি একই রকম ছিল:

  1. উৎস অবস্থান - স্থায়ী।
  2. সাইড squatting এবং মেঝে আপনার হাত ঢালা।
  3. আমার পা পিছনে একটি ধারালো রিলিজ করা এবং স্টপ অবস্থান মিথ্যা লক করুন।
  4. মেঝে থেকে চাপা।
  5. ফিরে ফিরে অবস্থান 2 লাফ।
  6. আপনার মাথা উপর তুলো হাত দিয়ে জাম্পিং করা।
  7. অবস্থান ফিরে 2।

এই ক্রম সর্বাধিক সম্ভাব্য গতিতে থামানো ছাড়া করা আবশ্যক।

কিভাবে ব্যায়াম BERP করবেন

বেনিফিট এবং বেনিফিট

ব্যায়াম জনপ্রিয়তার কারণ তার কার্যকারিতা এবং বহুমুখীতা। বার্পি কার্ডিও এবং পাওয়ার লোড একত্রিত করে। এটি সর্বাধিক ক্যালোরি পরিমাণ বার্ন করে এবং আপনাকে দ্রুত ধৈর্য বিকাশ করতে দেয়। Berpi সমস্ত পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, কিন্তু কিছু বিশেষ করে কার্যকর:

✔  Squat। ভাল জগাখিচুড়ি পেশী, চতুর্ভুজ, পিছন biceps পা এবং ব্যাক পেশী সঠিক অঙ্গবিন্যাস সাপেক্ষে বিকাশ।

✔  আক্রমণ jagged পেশী উপর এমনকি আরো নিবদ্ধ করা হয়।

✔  চাপুন triceps চাপুন, প্রেস। বলছি এটি শক্তি, এবং মেয়েদের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে - ঘোষণা এড়াতে।

একটি তীব্র গতি সঙ্গে সমন্বয় সক্রিয় কাজ বিশাল শক্তি খরচ প্রদান করে। ওজন কমানোর জন্য Berp এর দক্ষতা খুব বেশী। এই ব্যায়াম ব্যাপক সুবিধা আছে:

✔  পুরুষদের এবং মহিলাদের ফিট করে।

✔  সিমুলেটর, ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং বিশেষ প্রাঙ্গনে প্রয়োজন হয় না। আপনি আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে কাজ। ক্লাসের জন্য, বিনামূল্যে স্থান একটি ছোট চক্রান্ত একটি কয়েক বর্গ মিটার। ব্যায়ামটি খেলার মাঠে বা জঙ্গলে বাড়িতে, জিমে সঞ্চালিত হতে পারে।

✔  Bourgona তীব্র কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রদান করে। করছেন, আপনি একটি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশ। ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক।

✔ বিস্ফোরক বল, সমন্বয়, ধৈর্য এবং আন্দোলনের গতি দ্রুত উন্নয়নশীল হয়। আপনি ডান মুহূর্তে সব পেশী শিখতে হবে।

✔  ব্যায়াম ক্রমাগত ক্রীড়া জন্য সময় নেই যারা মানুষের জন্য নিখুঁত সমাধান হবে। এটি প্রতিদিনের কয়েকটি পন্থা তৈরি করতে যথেষ্ট - এবং সর্বোত্তম শারীরিক পরিশ্রম প্রদান করা হবে।

সক্রিয় বার্নিং ক্যালোরি ওজন কমানোর একমাত্র সম্ভাব্য উপায়। পুরোপুরি এই টাস্ক সঙ্গে bourgona copes। মোটর কার্যকলাপের অন্যান্য মোডের সাথে তার শক্তির খরচ তুলনা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এক ঘন্টার মধ্যে 70 কেজি বার্ন ওজনের মানুষ:

  • ধীর হাঁটা - 150 কিলোগ্রাম;
  • দ্রুত - প্রায় 280 কিলোগ্রাম;
  • গড় গতিতে চলমান - 480 কিলোমিটার;
  • দড়ি উপর লাফ - 540 Kcal;
  • গড় গতিতে বার্প - প্রায় 980 কিলোগ্রাম।

কিন্তু একটি অতিরিক্ত nuance আছে। এই ব্যায়ামের সময়, একটি নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেশী ভর একটি সক্রিয় বৃদ্ধি আছে। নিয়মিত গ্রহণ, আপনি প্রতিদিন আরো ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হারান হবে।

কিভাবে ব্যায়াম BERP করবেন

বিশেষজ্ঞরা শরীরকে লোড করার জন্য তাড়াহুড়ো করার পরামর্শ দেন না। স্পোর্টস প্রশিক্ষণ আপনার স্তরের অনুযায়ী একটি ব্যায়াম করুন:

প্রাথমিক। Newbies প্রতিটি 2 মিনিটের জন্য 4 পন্থা করতে সুপারিশ করা হয়। পন্থা মধ্যে বিশ্রাম - 1 মিনিট পর্যন্ত।

• মাঝখানে । 6 মিনিটের জন্য 6 টি পন্থা। পন্থা মধ্যে বিশ্রাম - 1 মিনিট পর্যন্ত।

• ভাল প্রস্তুতি । 6 মিনিটের জন্য 6 টি পন্থা। পন্থা মধ্যে বিশ্রাম 1 মিনিট।

• উন্নত । 6 মিনিটের জন্য 6 টি পন্থা। পদ্ধতির মধ্যে বিশ্রাম - 30 সেকেন্ড পর্যন্ত।

Beginners জন্য Berp কৌশল

এক্সিকিউশন টেকনিক

এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যা শুধুমাত্র শ্রেণীর কার্যকারিতা নয়, বরং নিরাপত্তা নয়। ব্যায়ামের সরলতা সত্ত্বেও, কৌশলটির সাথে অ-সম্মতি এবং খুব উচ্চ লোড জোরদার করা হবে। নতুনদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল ক্যালোরি জ্বলন্ত একটি ঘনত্ব। তাদের সম্পর্কে খাদ্য সময় চিন্তা করতে হবে। ক্রীড়া জন্য suiting, কৌশল উপর ফোকাস:

1. Squats সময়, আপনি মামলার পাশে মেঝে উপর পাম্প করা আবশ্যক। হিপসগুলি আইকনগুলির বিরুদ্ধে চাপিয়ে দেওয়া হয়, একটি স্থির অবস্থানে হাত, কারণ এটি তাদের উপর যে আপনি পরবর্তী আন্দোলনে নির্ভর করবেন। আপনার মাথা বাড়াতে না। গলা একটি সোজা লাইন মেরুদণ্ড চালিয়ে যেতে হবে।

2. একটি লাফ উপর মিথ্যা বন্ধ করতে যান। একটি দ্রুত শ্বাস, exhale মধ্যে, আপনার অস্ত্র মধ্যে ওজন সরানো এবং তাদের ফিরে নিক্ষেপ, মেঝে মোজা বন্ধ ধাক্কা। উচ্চ bouncing করবেন না। পায়ে সোজা করার জন্য মেঝে থেকে পা টিয়ার করার জন্য এটি কেবলমাত্র প্রয়োজনীয়।

3. ধাক্কা আপ। একটি দ্রুত শ্বাস করা। Exhale মধ্যে, কাঁধে আপনার হাত বাঁক এবং সেমি স্পর্শ। এটি হাউজিং সরাসরি রয়ে যায় যে গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত শ্বাস। Exhale উপর সম্পূর্ণরূপে আপনার হাত সোজা এবং একটি বার হয়ে।

4. শ্বাস প্রশ্বাস এবং মেঝে sprinkling, মেঝে মোজা বন্ধ ধাক্কা। Cried ফিরে একটি লাফ প্রয়োজন।

5. জাম্পিং। শ্বাস এবং পুরো শরীরের পেশী strain। জাম্পিং একটি ধারালো exhale সঞ্চালিত হয়। হাত সিলিং টান। আপনার শরীর একটি চাপ বসন্ত মত ইলাস্টিক হতে হবে। হালকাভাবে একটি সামান্য চূর্ণ পা উপর জমি এবং অবিলম্বে সমালোচক ফিরে।

5 টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন:

  • টানা পেট এবং সর্বোচ্চ ফ্ল্যাট রুটি। এই overloads এবং পেশী ব্যথা ব্যাক এড়াতে হবে।
  • চলমান এবং ফলক বেসিন নত। এই বিধানটি মেরুদারের আঘাতের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়, ক্ষমতার ব্যায়ামের দক্ষতা এবং নিরাপত্তা বাড়ায়, শরীরের একটি স্থিতিশীল কেন্দ্র গঠন করে।
  • নরম এবং নমনীয় হাঁটু এবং elbows। জয়েন্টগুলোতে সহিংস ও কঠোর সম্প্রসারণ বিপজ্জনক।
  • নিম্ন অবস্থানে আপনার পা ধাক্কা। আপনি একটি পা শিথিল করতে পারবেন না, পক্ষের আপনার হিলগুলি প্রজনন করুন এবং মোজা সংযোগ করুন। যেমন একটি অবস্থান গোড়ালি যৌথ এবং আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি একটি অত্যধিক twisting টান বাড়ে। হিলের চেহারা, পায়ের আঙ্গুলের আঙ্গুলের আবশ্যক - মেঝে থেকে পার্শ্বযুক্ত।
  • কাঁধ থেকে এক দূরত্ব আপনার হাত দেখুন। আপনি তাদের ঘনিষ্ঠ এবং প্রজনন কনুই করা যাবে না। যেমন একটি অবস্থান কব্জি আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।

আপনি অবিলম্বে Berp execution শুরু করতে পারবেন না। প্রথম আপনি উষ্ণ আপ প্রয়োজন। হাঁটা বা 5 মিনিটের জন্য কম গতিতে চলমান, একটি সাইকেল চালানো, জয়েন্টগুলোতে সমস্ত গোষ্ঠীকে উষ্ণ করে এবং ligaments তাদের berp এ প্রস্তুত হবে। Newcomers ব্যায়াম পরে শক্তি প্রশিক্ষণ যেতে হবে। পন্থা মধ্যে বিরাম সময়, দাঁড়ানো না। আমরা আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার, গভীর শ্বাস সময় উচ্চ হাত উত্থাপন এবং exhaling যখন তাদের নিচে নত।

খুব গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু - কভারেজ এবং জুতা নির্বাচন। Slippery Laminate উপর ক্লাস bundles এবং আঘাতের overloading হতে হবে। একটি রবার্টেড খেলার মাঠ এবং পৃথিবীতে ঘরে ঘরে একটি বুর্জ করা ভাল। জুতা বিশেষ হতে হবে। একটি ইলাস্টিক একমাত্র, পায়ে এবং গোড়ালি যুগ্ম শক্ত ফিক্সেশন সঙ্গে crossfit জন্য অনেক sneakers আছে।

Beginners জন্য Berp কৌশল

Contraindications এবং ক্ষতি

ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে একটি শক্তিশালী লোড আছে। হাঁটু কাপ, হাত, গোড়ালি নিয়ে সমস্যাগুলির উপস্থিতিতে, বোর্পির মৃত্যুদন্ড কার্যকর হবে। অন্যান্য contraindications আছে:

কোন অসম্ভাব্য আঘাতের।

✘ কার্ডিওভাসকুলার রোগ.

✘ হাইপারটেনশন।

✘ আপনি যদি ব্যাক ব্যথা অনুভব করেন তবে জটিলটি সম্পাদন করতে এবং ডাক্তারের কাছ থেকে তাদের কারণ খুঁজে বের করতে অস্বীকার করুন।

✘ গর্ভাবস্থায় BEPPI করতে শুরু করবেন না।

Contraindications অনুপস্থিতিতে, ব্যায়াম ভুল কৌশল এবং খুব তীব্র লোড আনতে পারে। নতুনদের একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনার অধীনে Bourgo সঞ্চালন করতে শিখতে হবে। এটি শরীরের শ্বাস এবং কর্মক্ষমতা অনুসরণ করবে, শরীরের সমস্ত অংশের অবস্থানটি সামঞ্জস্য করবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই লোড বাড়বে।

এছাড়াও পড়ুন: বাড়িতে পুরো শরীরের জন্য 7 ব্যায়াম

এক

Berp একটি জনপ্রিয় কার্যকরী ব্যায়াম যা শুধুমাত্র নিজস্ব শরীরের ওজন ব্যবহার করে এবং আপনাকে প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়, যা প্রধান সুবিধা বলে মনে করা হয়। এটা অনেক ব্যায়াম সম্পর্কে বলা হয়, এবং সম্ভবত আমি এটি প্রতিটি ক্রীড়াবিদ চেষ্টা। কৌশলটি জটিল কিছুই জটিল, তবে ব্যায়ামের গুরুত্ব উভয় ক্রসফিট এবং সামগ্রিকভাবে খেলার জন্য দুর্দান্ত। অতএব, আমাদের আরো বিস্তারিত মোকাবেলা করতে হবে, বার্পি - এই ব্যায়াম কি?

ইতিহাস একটি বিট

Berp খেলাধুলায় কি বোঝার জন্য আপনাকে তার ইতিহাস সম্পর্কে একটু মনে রাখতে হবে। এটি ক্রস-ফিটিংয়ের উত্থান এবং বিকাশের সাথে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যেখানে এটি প্রয়োগ করা হয়। যাইহোক, এই ব্যায়ামটি আগে উদ্ভাবিত হয়েছিল - গত শতাব্দীর শেষের দিকে, এবং এই শারীরবৃত্তবিজ্ঞানী রয়্যাল এইচ বার্পিকে নামকরণ করেছিলেন। এই আমেরিকানটি কেবল একটি ব্যায়ামে বেশ কয়েকটি সহজ উপাদান সংযুক্ত করে এবং বেপিপিই উপস্থিত হয়, যা মূলত আমেরিকান সামরিক বাহিনীর প্রস্তুতির স্তর নির্ধারণের লক্ষ্যে লক্ষ্য করে, কারণ তারা বহুমুখী হওয়া উচিত। আজকের দিনে পৌঁছেছে, ব্যায়াম কিছু পরিবর্তিত হয়েছে, কিন্তু তার নাম একই রকম থাকে। এছাড়াও, প্রায়ই boorgo বলা হয়। Berp এবং Bourpi একেবারে একই।

সুতরাং, বার্পি - এটা কি, আমরা ইতিমধ্যে জানি, এবং এখন সংক্ষিপ্তভাবে বিবেচনা প্রযুক্তি তার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়। এক পুনরাবৃত্তিটি এমন একটি ক্রম অন্তর্ভুক্ত করে যা বিরতি ছাড়াই সঞ্চালিত করতে হবে:

  • উৎস অবস্থান - স্থায়ী।
  • পরবর্তী, আপনি crusts উপর বসতে হবে, মেঝে মধ্যে আপনার হাত নীরবতা।
  • এখন আপনাকে পায়ে নির্গমন করতে হবে এবং স্টপ মিথ্যাটি নিতে হবে।
  • মেঝে থেকে থুতু।
  • পালক মধ্যে পা ফিরে।
  • এখন আপনি টান এবং আপনার মাথা উপর তুলো করতে হবে।

আপনি BERP এবং এর বিভিন্ন বৈচিত্রগুলি সম্পাদনের কৌশল সম্পর্কে একটি পৃথক নিবন্ধ খুঁজে পেতে পারেন। আপনি ভিডিওটি দেখতে পারেন, এটি কী, এবং এটি কীভাবে সঞ্চালন করবেন তা দেখতে পারেন, যা এই ব্যায়াম সম্পর্কে অনেক কিছু ব্যাখ্যা করবে।

570077_orig.

ব্যায়াম এবং ব্যায়াম সুবিধা

Bourpi কি, আপনি ইতিমধ্যে জানেন, এবং এখন আমরা এটা আমাদের দেয় কি মোকাবেলা করবে, এবং তার সুবিধা কি। সর্বোপরি, প্রধান প্লাস ব্যায়ামটি হল এটি আপনাকে শরীর জুড়ে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করতে দেয়। এটি অদ্ভুত নয়, কারণ আপনি ক্রমবর্ধমানভাবে সঙ্কুচিত করতে হবে, গভীর খিটখিটে থেকে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে এবং এটি সমস্ত পরিপূরক যা সোজা হাতে একটি অগ্রগামী। যারা পূরণ বা boorgo সঞ্চালন, যা পেশী একই সময়ে কাজ করে - একটি আকর্ষণীয় এবং জরুরী প্রশ্ন। ব্যায়াম অনেক পেশী গোষ্ঠীর জন্য কাজ করছে, তবে বেশিরভাগ লোডগুলি বাইসপস পোঁদ, triceps, চতুর্ভুজ, caviar এবং নিতম্ব, বড় বুকে, deltoid পেশী, পাশাপাশি প্রেস পেতে। একটি তীব্র গতিতে সংমিশ্রণে সক্রিয় পেশী কাজ বিশাল শক্তির খরচ সরবরাহ করে, তাই ওজন কমানোর জন্য বারোপির সুবিধাগুলি খুব বড়। এই ব্যায়াম প্রায়ই তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং পুরুষদের, এবং মহিলাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত।

ব্যায়াম Berpi যে এটি এবং কি পেশী কাজ, আমরা ইতিমধ্যে জানি, এছাড়াও নিম্নলিখিত possesses সুবিধাদি :

  • নিজেকে সর্বোচ্চ লোড দিতে, আপনাকে একটি বিশেষ রুম বা অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনার যা দরকার তা হল একটি প্রেরণা, আপনার নিজের শরীর এবং বর্গ মিটারের একটি জোড়া। ব্যায়াম বাড়িতে এবং জিমে সঞ্চালিত করা যেতে পারে, যা এটি বহুমুখী এবং জনপ্রিয় করে তোলে।
  • বুর্কনি ব্যায়াম, যার বেনিফিটগুলি দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যের জন্য, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ট্রেন, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, শক্তির ও জোর দিয়ে চার্জ করে, এটি সকালে চার্জিংয়ের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে।
  • Berp ধন্যবাদ, আপনি বিস্ফোরণ, গতি এবং ধৈর্য, ​​ট্রেন ভারসাম্য এবং সমন্বয় বিকাশ করতে পারেন। এটি শরীরের সমস্ত পেশীকে কীভাবে মালিকানাধীন করতে হবে তা শিখতে সুযোগ দেবে, প্রয়োজনীয় আন্দোলনগুলি পরিষ্কারভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালন করবে।
  • Bourpi এর ব্যায়াম প্রশ্নের মধ্যে - যার জন্য এটি দরকারী, দুর্বলতা সামনে আসে। ব্যায়াম ক্যালোরি এবং অতিরিক্ত চর্বি অনেক বার্ন করতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর সুবিধাটি এটিকে একত্রিত করে এবং ক্ষমতা এবং কার্ডিওন।
  • ব্যায়াম দখলকৃত মানুষের জন্য ভাল, এটি সময় বাঁচাতে সহায়তা করে। এটা প্রতিদিন বিভিন্ন অন্তর করতে যথেষ্ট, এবং এটি ইতিমধ্যে যথেষ্ট লোড হবে। অবশ্যই, এটা সব পছন্দসই ফলাফল উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ওজন কমানোর বা পেশী ভর বাড়াতে চান তবে এটি Berpi এবং অন্যান্য ব্যায়াম পরিপূরক মূল্য।

অনেকে সব ধরণের এবং ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী উপায়গুলি প্রশ্নে আগ্রহী, এবং কত ক্যালোরি ডিম্পি (বোর্পি) বার্পি পুড়িয়ে দেয়? সর্বোপরি, এই সার্বজনীন ব্যায়ামের খ্যাতি তার সামনে চালায়, তার কাছে অনেক অলৌকিক বৈশিষ্ট্যগুলি দায়ী করে। এর বিভিন্ন ধরণের ওজন বিভাগের হারে অন্যান্য ধরনের কার্যকলাপের তুলনায় Bourgona দখল কোন ধরনের ক্যালোরি খরচ বিশ্লেষণ করা যাক।

কতগুলো ক্যালরি BEPI জ্বলন্ত ওজনগুলি পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য একটি জরুরি প্রশ্ন। এর উত্তরটি ব্যায়াম করে এমন একজন ব্যক্তির ওজন উপর নির্ভর করবে। তিনি আরো কি, আরো কিলোকালিউরাস পোড়া। উদাহরণস্বরূপ, আমরা 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি গ্রহণ করি। এক ঘন্টার মধ্যে ধীরে ধীরে হাঁটা তাকে 150 কিলোগ্রাম বার্ন করতে দেবে - প্রায় 280 কিলোমিটার, গড় গতিতে চলছে - 480 কিলোমিটার, দড়ি দিয়ে জাম্পিং - 540 কিলোমিটার এবং বেপিপি এক ঘণ্টার জন্য - প্রায় 980 কিলোমিটার। বার্পির 90 কেজি ঘন্টা একটি ওজনের একটি ব্যক্তি 1,200 কিলোগ্রামে পুড়িয়ে দেবে।

এই গণনা প্রতি মিনিটে 7 টি ব্যায়ামের হারে বারপিয়ানের প্রতি 1 টি পুনরাবৃত্তি প্রতি 1২ কিলোমিটারের ক্যালোরি প্রবাহ হার থেকে নেওয়া হয়।

Contraindications এবং সম্ভাব্য ক্ষতি

শিরোনামহীন -71.

Bourgo ব্যায়ামের সমস্ত কার্যকারিতা সত্ত্বেও, পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য উপকারিতাও পরিচিত, এমন একটি সংখ্যা রয়েছে যা এটি সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয় না। এগুলি কোন আঘাতের, হৃদরোগ এবং রক্তবাহী জাহাজ, চাপ সমস্যা, পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় রোগ। দক্ষ এবং নিরাপদ workout জন্য, আপনি ভাল বোধ করা উচিত।

আপনি নিজেকে লোড করার জন্য ধাক্কা প্রয়োজন হবে না। এটি একটি মাঝারি গতি এবং পুনরাবৃত্তি একটি ছোট সংখ্যা দিয়ে শুরু করা শুরু, ধীরে ধীরে তাদের বৃদ্ধি।

যদি ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সংস্করণটি আপনাকে খুব জটিল বলে মনে হয় তবে আপনি কিছুটা করতে পারেন সহজতর করা তার প্রযুক্তির একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ নির্বাচন। সুতরাং, আপনি bouncing কম করতে পারেন। লাফ উচ্চ উচ্চ হতে হবে। আপনি হাঁটু bending, পুরো জিনিস উপর জমি প্রয়োজন। ব্যায়াম করার সময় ফিরে এবং ঘাড় আপনি মসৃণ রাখা প্রয়োজন। টানা, শেষ আপনার হাত সোজা। Taz protrude না। পেট আঁকা সুপারিশ করা হয়। আপনার পা flex না করার চেষ্টা করুন।

এক চক্রের আন্দোলন সম্পাদন করে, তাদের মধ্যে বাধা দেয় না। আপনি প্রতি মিনিটে কিছু ছোট সেশন করতে পারেন, এবং এই সময়ের জন্য এই সময়ের জন্য অনেক পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। ব্যায়াম করার জন্য সর্বোত্তম সময় সকাল।

Berp একটি বিশাল ভূমিকা শ্বাস ফেলা হয়। অনেকে, বিশেষ করে প্রথমে, সঠিক শ্বাসযন্ত্রের প্রযুক্তিবিদ কঠিন। BERP এর সময় শ্বাসযন্ত্রটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত:

  • তারা হাতের উপর পড়ে থাকা স্টপ শাসনকে গ্রহণ করেছিল - ইনহেল, তারা বেরিয়ে এল।
  • তারা অবতরণ করেছিল - ইনহেল, পায়ে উঠে গেল - Exhale।

এবং তারপর যেমন একটি চক্র চলতে থাকে। সুতরাং, বার্পের এক পরিপূরক, আমরা শ্বাস তিন পর্যায়ে জন্য অ্যাকাউন্ট

.

ব্যায়াম করছেন বৈশিষ্ট্য

মূল।

সুতরাং, Bouri এর ব্যায়াম, এটি কি এবং কোন ক্রম প্রস্তাব করে, আপনি ইতিমধ্যে জানেন। এখন তার কৌশল কিছু nuances বিবেচনা। সুতরাং, এই ক্ষেত্রে টিপে বেশ শর্তাধীন। এটা ক্লাসিক সংস্করণে সঞ্চালিত হয় অত্যন্ত বিরল। আরো প্রায়ই একটি ক্রীড়াবিদ কেবল নিচে পড়ে, মেঝে পৃষ্ঠ উপর সব শরীর পরাজয়, কখনও কখনও জরায়ু সাহায্য করে। এই পায়ে মেঝে থেকে ধাক্কা নিচু ফেজের পদ্ধতির সাথে এবং তরঙ্গের একটি অসাধারণ সাদৃশ্য তৈরি করে পায়ে মেঝে থেকে আলাদা করে এটি অর্জন করা হয়। এটি ন্যায্য হতে পারে, বিশেষ করে একটি মহিলা মেঝে ক্ষেত্রে, কারণ মহিলাদের পূর্ণাঙ্গ pushups সঞ্চালন করা কঠিন।

Squats পরিবর্তে, এটি প্রায়শই মেঝে মধ্যে হাত দিয়ে sloping করা হয়। অনুরূপ কর্ম, কিন্তু বিপরীত ক্রম, উদ্ধরণ যখন সঞ্চালিত হয়। ফলস্বরূপ, পায়ে নির্গমনের সাথে বিস্ফোরক আন্দোলন আংশিকভাবে হারিয়ে গেছে, এবং জাম্পিং গভীর squats থেকে তৈরি করা হয় না।

অনেক গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম লাফ সঞ্চালন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উচ্চ হিসাবে লাফ, যদিও এটি কঠিন। সুতরাং বার্পের কার্যকারিতা (যা দরকারী তা ব্যায়াম, আপনি ইতিমধ্যে জানেন) সর্বাধিক হবে।

BERP এর সঠিক কৌশলটি কাজ করার জন্য, প্রথমে অত্যধিকভাবে তাড়াহুড়ো করার চেষ্টা করবেন না এবং ব্যায়াম এবং চিন্তাভাবনা করবেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি মেশিনে সঠিক আন্দোলন করতে হবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নিবিড় গতি ব্যায়াম দক্ষতার একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্যারান্টি, তাই, নিজেকে অনুশোচনা করার প্রয়োজন নেই। কিন্তু আপনার সুস্পষ্টতা দেখুন। এটা খারাপ হলে, নিজেকে শিথিল করা যাক। আপনি Berp সম্পর্কে আরো জানতে সাহায্য করা হবে, এটি সম্পর্কে ভিডিও, ভিডিও এবং নেটওয়ার্কে উপস্থাপিত তার বাস্তবায়ন কৌশল।

ভিডিও উপর Berp প্রযুক্তি

ব্যায়াম "bertie" (ইংরেজি থেকে - Burpee) ক্রসফিট হিসাবে এই দিক থেকে আরো এবং আরো জনপ্রিয়তা ধন্যবাদ অর্জন। বিভিন্ন ক্রীড়া প্রশিক্ষকদের তাদের প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে এই কার্যকর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করে, যদিও ব্যায়াম স্কুল থেকে প্রত্যেকের কাছে পরিচিত এবং 1939 সালে উন্নত হয়। এই ব্যায়াম সত্যিই বাস্তবায়ন কৌশল বিশেষ মনোযোগ এবং assimilation প্রাপ্য, তাই তার বৈশিষ্ট্য এবং উপকারিতা কি?

বার্পি কি?

বার্টি (বা "বোর্পি") একটি বহুবিধ এবং বহু-সুরালিং ব্যায়াম, যা জটিলটিতে শক্তি ও ধৈর্যের জন্য চারটি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের আন্দোলন রয়েছে, যেমন - স্কোয়াট, বারে লাফ, ধাক্কা এবং জাম্পিং করুন।

এক্সিকিউশন টেকনিক

ব্যায়াম একটি গতিতে সঞ্চালিত করা উচিত যা বয়স, স্বাস্থ্য এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে উপযুক্ত করে।

  • তাদের জন্য, ওজন হারাতে চায় কে ব্যায়ামের সাহায্যে, এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি সম্পাদন করা দরকার। সুতরাং, দ্রুত paced subcutaneous চর্বি থেকে বৃহত্তর বার্ন ক্যালোরি অবদান রাখতে হবে।
  • বিষয় যারা সমন্বয় ট্রেন এবং পেশী স্বন বৃদ্ধি করতে চায় , ব্যায়াম একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত করা যেতে পারে, পরিমাণ দ্বারা না, কিন্তু মানের।

নিম্নরূপ Berp প্রযুক্তির ক্লাসিক সংস্করণ সঞ্চালিত হয়:

  1. পাদদেশ একে অপরের সমান্তরাল, কোন বৃহত্তর কাঁধে রাখুন।
  2. শ্বাস উপর squat, টোন মধ্যে পেট পেশী অধিষ্ঠিত, ফিরে বৃত্তাকার বা অত্যধিক বিবর্ণ অনুমতি দেয় না।
  3. মেঝেতে আপনার পাম্প রাখুন, সমান্তরাল বা সামান্য আপনার আঙ্গুলের ভিতরে আবৃত, শ্বাস ফেলা। মেরুদণ্ড মসৃণ রাখা, exhalation বার একটি লাফ সঞ্চালন।
  4. হাউজিংয়ে কাঁধে চাপা, মেঝে যতটা সম্ভব ঘুমাতে যান।
  5. মেঝে অন্বেষণ করতে।
  6. শ্বাস উপর পাম্প লাফ।
  7. মেঝে থেকে তার মূল অবস্থান থেকে ঝাঁপ দাও।

Berpov সরঞ্জাম এক্সিকিউশন

গতিবিদ্যা মধ্যে কৌশল:

Beginners জন্য এক্সিকিউশন কৌশল

ব্যায়ামের সুবিধা হল এটি শারীরিক প্রশিক্ষণ নির্বিশেষে প্রায় সবাই সঞ্চালন করতে পারে। Beginners নিম্নরূপ বার্পিয়ন সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়:

  1. বসুন এবং ক্লাসিক সংস্করণে কিভাবে, স্টপ মিথ্যা মধ্যে লাফ;
  2. পুরো শরীরের সাথে মেঝেতে পড়তে কাঁদতে কাঁদছে;
  3. আপনার হাত দিয়ে প্রায় ধাক্কা দিয়ে, পাম্প মধ্যে লাফ এবং লাফ আপ।

ধাক্কা ছাড়া Bourgo

Beginners জন্য Borpea কৌশল যে সত্য দ্বারা সরলীকৃত হয় Push-ups বাদে । তা সত্ত্বেও, কৌশলটিকে শক্তিশালী এবং কালের কাঁচুলি পেশীগুলির একটি প্রচেষ্টার সাথে থাকবে, যা, যখন তুলে নেয়, মেরুদণ্ডটি স্থির করে এবং এমনকি অবস্থানের মধ্যে ধোঁয়া ধরে রাখে।

মেঝে থেকে উদ্ধরণের জন্য হাঁটু দ্বারা অপমান করা যেতে পারে, Berpi execution এই কৌশল মেয়েদের জন্য মহান যেহেতু উল্লেখযোগ্যভাবে কাঁধ বেল্ট থেকে লোড মুছে ফেলা হয়। এই বিকল্পটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:

  1. বারে লাফ পরে, প্রথমে আপনার হাঁটুগুলি কমিয়ে দিন, তারপর হাঁটু থেকে ধাক্কা আপ সঞ্চালন করুন।
  2. এবং বিপরীত ক্রমে - বারে প্রবেশ করুন এবং পাম্পে জাম্পিং করুন।

বেনিফিট এবং contraindications berp execution

প্লাস ব্যায়াম

  • বার্প সঞ্চালন করার সময়, সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ উভয়ই কাজ করছে, মেরুদণ্ডের জন্য কাঁচুলিগুলির ফাংশন সম্পাদন করছে;
  • ব্যায়াম একটি সুন্দর শরীরের আকৃতি গঠন করে এবং স্বন মধ্যে পেশী বাড়ে;
  • মেরুদণ্ড শক্তিশালী করে, অঙ্গবিন্যাস এবং ব্যাক ব্যথা বক্রতা সতর্ক করে;
  • হৃদয় পেশী শক্তিশালী এবং শ্বাসযন্ত্র অঙ্গের ফাংশন উন্নত;
  • শরীরের সামগ্রিক ধৈর্য উন্নত;
  • Subcutaneous চর্বি বার্ন সাহায্য করে;
  • সমন্বয় উন্নত করে;
  • Workout সময় হ্রাস, অবিলম্বে সব পেশী প্রশিক্ষণ।

মৃত্যুদণ্ডের জন্য Contraindications:

  • হৃদরোগ, রক্তচাপ বৃদ্ধি;
  • মেরুদণ্ড আঘাতের, হার্নিয়া, অফসেট, প্রজনন;
  • জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে আঘাতের।

Berp সঞ্চালনের সময় কি পেশী কাজ করে

  • পেশী - মেরুদণ্ড স্থিতিশীলতা: ফিরে পেশী, কটিদেশীয় extensors, পেট পেশী (সোজা, বিপরীত), স্তন পেশী;
  • একটি বেরি পেশী গ্রুপ, বাছুর, জিহ্বা জিহ্বা-জঙ্গলের পেশী;
  • কাঁধ বেল্ট: ডেল্টয়েড পেশীগুলির সামনে bunches, triceps কাঁধ।

ব্যায়াম উপযুক্ত কার কাছে

Berpi শারীরিক প্রশিক্ষণ সব স্তরের পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য সত্যিই একটি অনন্য ব্যায়াম। প্রথমত, কৌশল (ক্লাসিক্যাল এবং লাইটওয়েট) দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত সমস্যাগুলি অতিক্রম করতে সামগ্রিক শরীরের স্বন সহ ধৈর্য বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে। দ্বিতীয়ত, Barupt এর সাহায্যে ধৈর্য বৃদ্ধির অধীনে, ওজন কমানোর উপর প্রভাব পড়ে। দীর্ঘ সময়ের মধ্যে (২0 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে) একটি ধারাবাহিক ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান পুনরাবৃত্তি (20 মিনিটেরও বেশি) প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি জ্বলন হয়। কার্ডিওন লোডের সাথে, কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রথমে ছিটিয়ে দেওয়া হয়, গ্লাইকোজেন রিজার্ভ ক্লান্ত হওয়ার পরে, উপকূলে চর্বি ঘটে। এবং workout প্রথম বিশ মিনিট পরে চর্বি বার্ন শুরু তাই ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সীমাবদ্ধ নয়।

Berp এর প্রশিক্ষণ একটি নির্দিষ্ট টেম্পো সঙ্গে একটি সময় জন্য সঞ্চালিত হয়, বিরতি এবং ছোট বিরতি সম্ভব। এছাড়াও, জটিলটি অন্যান্য ব্যায়ামগুলির সাথে বিকল্প হতে পারে, যেমন twisting, একটি দড়ি, tightening এবং অন্য কোন, যা পাখি অন্তর্ভুক্ত করা হয় না।

নতুন comers জন্য সুপারিশ

  • সমস্ত পেশীগুলির সাধারণ শক্তিশালীকরণের পর বুর্কনিটি কার্যকর করা শুরু করা আবশ্যক। শক্তিশালী পেট পেশী, ফিরে এবং হাত আঘাত করার অনুমতি দেবে না।
  • সঠিক পদ্ধতিতে মনোনিবেশ করা, একটি শান্ত গতিতে একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করুন। সুতরাং, হৃদয় পেশী ধীরে ধীরে শক্তিশালী, এবং দ্রুত paced হার্ট হার অঙ্কুর করা হবে না এবং হার্ট হারের অনুমতিযোগ্য সীমানা অতিক্রম করবে।
  • 2-3 চেনাশোনাগুলির 10-15 পুনরাবৃত্তি অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে জটিলভাবে বারপিওন সঞ্চালন শুরু করুন। লোডের অভিযোজনের পরে, আপনি দীর্ঘ চক্রগুলিতে বারপিওন সঞ্চালন করতে পারেন - 10 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে।
  • প্রশিক্ষণ সঞ্চালন, উষ্ণ আপ সম্পর্কে ভুলবেন না, নিরাময় এবং একটি ন্যূনতম আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পেশী প্রসারিত করুন। এছাড়াও তাদের স্থিতিস্থাপকতা সংরক্ষণ এবং পুনরুদ্ধার গতি বৃদ্ধি করার জন্য ব্যায়াম পরে পেশী প্রসারিত।

কত ক্যালোরি বার্প পোড়া

কর্মক্ষমতা সময়, মিনিট। ক্যালোরি ক্ষতি, কেসিএল।
5 পঞ্চাশ
দশ 100.
15. 150।
বিশ 200।
25। 250।
ত্রিশ 300।
35। 350।
40। 400।
45। 450।
পঞ্চাশ 500।
55। 550।
60। 600।

Burg execution থেকে সম্ভাব্য ফলাফল

এই ব্যায়ামটি কার্যকর করার একটি বিশাল সুবিধা প্রশিক্ষণের পর দীর্ঘ বার্নিং ক্যালোরি হয়ে যায়। কার্ডোপারদের বিপরীতে, এই কৌশলটি পেশীকে ট্রেন দেয়, তাই তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য শরীর তাদের নিজস্ব চর্বি স্টকগুলি ব্যবহার করবে। অবশ্যই, প্রত্যেকেরই একটি ভিন্ন ফলাফল থাকবে, এটি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে:

  • বয়স;
  • লিঙ্গ;
  • জেনেটিক্স;
  • ওজন;
  • শারীরিক প্রশিক্ষণ;
  • ফ্রিকোয়েন্সি এবং প্রশিক্ষণ সময়কাল।

এক মাসে এক ক্রীড়াবিদ কাঁধের বেল্টের ত্রাণ উন্নত করতে এবং প্রেসের কিউবের উপস্থিতি উন্নয়নে প্রকাশ করা হবে এবং অন্য (নারী বা পুরুষ) একই সময়ে 10 কেজি হারাবে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি প্রতি 1-2 মাস প্রতি 5-10 কেজি হারাতে বেশ বাস্তবসম্মত, তবে লোড সঠিক পুষ্টির সাথে মিলিত হওয়া উচিত, এবং শুধুমাত্র বার্ম্পনের পাঁচ মিনিটের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা উচিত নয়। একটি ভাল ফলাফলের জন্য, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়ামগুলির একটি পৃথক সেট বিকাশ করা প্রয়োজন।

উপসংহার

Beeper শারীরিক সংস্কৃতির সেরা এবং কার্যকর ব্যায়াম এক, যা অনেক ধরণের ক্রীড়া ক্রীড়াবিদদের গুণাবলী বিকাশ। অবশ্যই, তারা সমস্ত আন্দোলনের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে না, কারণ এমনকি বেশ জটিল কৌশল, শরীরটি ব্যবহার করতে পারে এবং প্রশিক্ষণ থেকে অগ্রগতি বন্ধ হয়ে যাবে। কিন্তু বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে তহবিল ব্যয় না করে এটি বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে, আপনি জিমে পার্ক এবং পাওয়ার ব্যায়ামের একটি রান দিয়েও বিকল্পটিও করতে পারেন। প্রধান জিনিস, প্রযুক্তিগত, গতি সঠিক পছন্দ এবং লোড জটিলতা।

ভিডিও বিন্যাসে প্রশিক্ষণ কৌশল

বিষয়টি আকর্ষণীয়: এটি কীভাবে করবেন এবং কেন এটি প্রয়োজনীয় - ব্যায়াম প্লেঙ্ক →

Bourgo.

Bertie বা Bourpi OFP Aththlet জন্য প্রধান আন্দোলন এক। এটি হালকা অ্যাথলেটিক্স এবং সেনাবাহিনীর সৈন্যদের প্রস্তুতি থেকে ক্রসফিটে এসেছিল এবং তারপর সর্বত্র ছড়িয়ে পড়েছিল। Berpi ম্যারাথন ওজন হ্রাস, এবং ফিটনেস গ্রুপ ক্লাসে। পৃথক কোচ তাদের শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু বা শেষ। এবং অনেকে এটি হার্ডি জন্য তাদের নিজস্ব "বিনোদন" উপর berp থেকে এটি তৈরি - প্রতি দিন পুনরাবৃত্তি সংখ্যা প্রতিদ্বন্দ্বিতা। Instagram এমনকি যেমন একটি বিখ্যাত চ্যালেঞ্জ। কিভাবে সঠিকভাবে আপ্পারি করবেন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং চর্বি বার্ন করার জন্য কতটা করতে হবে।

প্রযুক্তি বাস্তবায়ন

প্রযুক্তি বাস্তবায়ন

প্রাম্ভিরিক অবস্থান

  • Bepper একটি সোজা লাইন থেকে সঞ্চালিত হয়;
  • পেলেভিক হাড়ের নিচে পা বন্ধ করুন, হাঁটু সোজা হয়;
  • পিছনে সোজা হওয়া উচিত, পেট শক্ত করা উচিত;
  • Zatilka প্রসারিত করতে হবে

ট্রাফিক

  • আমরা এগিয়ে ঢালাই বহন, মেঝে এর পাম্প স্পর্শ;
  • কাঁধ প্রস্থ উপর হাত;
  • কাঁধের অধীনে তালু;
  • লাফ ফিরে পায়ে ফিরে লাফ;
  • আমরা মেঝে tapping আগে, ধাক্কা সঞ্চালন;
  • সম্পূর্ণরূপে আপনার হাত telbows সোজা করা;
  • আপনার পেট আঁট করা;
  • Straining চতুর্ভুজ পোঁদ;
  • লাফ পায়ে কাঁধে দিতে;
  • সোজা করা;
  • লাফ দাও;
  • Crossfit এবং কার্যকরী ক্রীড়াবিদ এছাড়াও রেফারি এর শেষ সংকেত সংকেত তার মাথা উপর তুলো পাম্প সঞ্চালন করে।

মনোযোগ

  1. ব্যায়াম জটিল বলে মনে করা হয় এবং ভাল কার্যকরী প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। Newbies সাবধানে এটা করা উচিত। আপনি ধাক্কা আপ ছাড়া একটি বিকল্প দিয়ে শুরু করতে পারেন - কম এবং বার মধ্যে জাম্পিং, এবং ফিরে ফেরত;
  2. জটিলতার দ্বিতীয় স্তর - হাঁটু থেকে সঙ্কুচিত সঙ্গে Berpi;
  3. সবচেয়ে সহজ - লাইটওয়েট বারোপি বারে ফসল কাটার সাথে, হাঁটু থেকে ধাক্কা আপ, এবং একটি লাফ ছাড়া, পদক্ষেপ ফিরে;
  4. আন্দোলন ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, এবং সবচেয়ে কঠিন অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্পগুলির সাথে শুরু হয় এবং তারপরে তারা ইতিমধ্যে সরলীকৃত হয়।

সুপারিশ

  • হাই-স্পিড বার্পি, যা ক্রসফিট এবং সমস্ত চারপাশে কার্যকরী একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রোগ্রামের একটি উপাদান হিসাবে সঞ্চালিত হয়, হুল আপ ধাক্কা মধ্যে হ্রাস করা হয় না, কিন্তু একটি ড্রপ সঙ্গে তাদের হাত এবং পোঁদ সঙ্গে সামান্য ধীর হয়;
  • ধীরে ধীরে এবং "শক্তিশালী" বিকল্পটি পরিষ্কার এবং উচ্চমানের ধাক্কা দিয়ে অনুশীলন করা হয় যারা ব্যায়াম থেকে কেবল ধৈর্য নয়, বরং ক্ষমতায় আসার জন্য সুপারিশ করা হয়।

দুর্যোগ অনুশীলন

কি পেশী কাজ

কি পেশী কাজ

বার্টি কয়েকটি আন্দোলনের মধ্যে একটি, একই সময়ে শক্তি এবং ধৈর্যের উন্নয়নশীল। ব্যায়াম আপনি কোথাও ফোকাস স্থানান্তর করতে পারবেন। যারা পোঁদ এবং নিতম্ব লোড করতে হবে, পুরোহিতদের থেকে আরো তীব্র জাম্পিং সুপারিশ। যারা অস্ত্র ও কাঁধের বেল্ট লোড করতে হবে তাদের pushups একটি আরো accentrated কাজ প্রয়োজন।

আন্দোলন ক্ষমতা প্রশিক্ষণ এবং স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত। আমরা যদি ধৈর্যের প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলি, তবে ব্যায়ামটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, সম্ভবত - মেঝেতে পড়ে বা প্রশস্ততার অংশে। বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের কাঠামোর মধ্যে এটি বার্পের কাছে আসে, ধাক্কা এবং লাফের উচ্চতায় মনোযোগের উপর মনোযোগ আকর্ষণ করে। Squat থেকে একটি ভাল জাম্পিং যথেষ্ট এবং পা লোড করা যেতে পারে।

Bepper বেনিফিট

বলা হয় যে শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম সম্পাদন করার সুযোগ থাকলে, ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই বের করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, এই পদক্ষেপটি পুরো শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশ করে। প্রায়শই, দীর্ঘ দূরত্ব বা ট্রিল-বুকের উপর চলতে থাকে, কেবলমাত্র এই আন্দোলনটি একটি OFP হিসাবে চলে যায়, যাতে শরীরটি ওভারলোড না হয়। কিন্তু ক্রীড়াবিদ যথেষ্ট লোড পেতে, এমনকি শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম সম্পাদন।

আন্দোলন কীভাবে ক্ষমতার জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করা এবং সরঞ্জাম ছাড়াই প্রশিক্ষণের কাঠামোর মধ্যে পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। Bepper শুধুমাত্র ক্ষমতা, ধৈর্য এবং নমনীয়তা, কিন্তু একটি দক্ষতা বৃদ্ধি না - একটি নিয়মিত ফিটনেস প্রশিক্ষণ কাঠামোর মধ্যে খুব কমই বিকাশ।

এটি তথাকথিত বিপাকীয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, অর্থাৎ, আন্দোলন যা বিপাকের ত্বরণে অবদান রাখে। বার্টি ফ্যাট বার্ন, পেশী শক্তিশালী, এবং ওজন কমানোর উন্নীত। এই ব্যায়ামে একটি জনপ্রিয় বিবৃতিও রয়েছে - যদি তিনি ওজন হারাতে চান তবে একজন ব্যক্তি কেবল একটি ব্যায়ামের সাথে করতে পারেন, এবং এটি বার্প।

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু এটি কয়েকটি ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা চলমান নিজেই চলমান অনুরোধের গতি বিকাশ করে। অতএব, উচ্চ গতির বার্পিয়ানগুলি প্রায়ই ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রোগ্রামগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

Berp একটি জিম ছাড়া এবং একটি খাদ্য ছাড়া ওজন হারাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম প্রতি মিনিটে 10 কিলোমিটার পর্যন্ত বার্ন করে, তাই চক্রের দ্বারা জাম্পিং করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, 1২ মিনিটের জন্য প্রতিটি মিনিটের শুরুতে ২0 টি পন্থা, শাস্ত্রীয় কার্ডিওগ্রাফি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

BERP ছাড়া, শেষ শিশুদের প্রধান ফিটনেস প্রবণতা, যেমন, উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের প্রধান ফিটনেস প্রবণতা কল্পনা করা কঠিন। বার্টিরা পুরোপুরি কাজ করে, যারা চর্বি পোড়াতে চায় এবং যারা পেশীকে শক্তিশালী করতে চায় তাদের জন্য। এবং তারা সময় বাঁচায়। সব পরে, সময় গৃহ্য ক্রীড়াবিদ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ।

যেমন সুস্পষ্ট বোনাস ছাড়াও, এখনও "অদৃশ্য", কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, এই আন্দোলনটি হৃদয় ও রক্তবাহী জাহাজগুলিকে শক্তিশালী করতে, চাপের মুক্ত করে এবং স্নায়বিক চাপ এবং হাইপোডাইনমিয়া থেকে মুক্ত হতে সহায়তা করে।

উপকারিতা

  • সিমুলেটর এবং gyms ছাড়া একটি ভাল আকৃতি প্রশিক্ষণ এবং একটি ভাল আকৃতি;
  • দ্রুত এবং কার্যকরীভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে ক্ষমতা;
  • এটি প্রশিক্ষণ, একটি জিম, বা কোন সরঞ্জাম একটি বড় এলাকা প্রয়োজন হয় না;
  • আপনি একটি ব্যবসায়িক ট্রিপ, যে কোন জায়গায় ছুটিতে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করতে পারেন;
  • আপনি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া বৈচিত্র্য এবং চলমান, crossfit এবং অন্যান্য শৃঙ্খলা আপনার সূচক উন্নত করতে পারবেন।

কিভাবে Berp করবেন

  • যদি আপনি একটি পূর্ণ প্রশস্ততা মধ্যে চর্বি না করতে পারেন, সংক্ষিপ্তভাবে একটি ছোট কারণে আপনার হাতে ওজন হস্তান্তর, এবং আপনার হাতে ওজন হস্তান্তর;
  • একটি বৃত্তাকার ফিরে সঙ্গে tightened করা হবে না এবং একটি নিচু বুকে মেরুদণ্ড উপর জাম্পিং শুরু করবেন না;
  • সাবধানে কাজ কাঁধে চেষ্টা করুন, pushups সময় তাদের ফিরে স্ক্রোল করবেন না;
  • শরীরটি কাজ করে যাতে শরীরের সম্পূর্ণ সহজবোধ্য থাকে;
  • আর দ্রুত শ্বাস না থাকলে খুব দ্রুত লাফ দিও না;
  • পরিষ্কারভাবে সম্পাদন করুন, আন্দোলনের কোনও অংশ "ছোঁয়া" করবেন না;
  • প্রশিক্ষণ সময়সীমা। কার্ডিওর অগ্রাধিকার থাকলে, ওয়ার্কআউটের শুরুতে বার্পিকে তৈরি করুন, যদি শক্তিটি শেষ হয়, তবে প্রতিদিনের লোকজনকে এমন একশত বার্পে অংশগ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। এটি সাধারণত কিছু ভাল হতে পারে না, শুধুমাত্র আঘাত এবং overwork;
  • লোডের অগ্রগতির জন্য, আপনি উপাদানগুলি দ্রুততর করতে পারেন, বা ভাল - এটি ক্লিনারকে আপীল করা, উচ্চতর এবং টি ডি;
  • আপনি প্রতিযোগিতায় না কাজ, মেঝে উপর একটি ঘা সঙ্গে পতন এড়াতে চেষ্টা করুন।

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

  • আদর্শভাবে, বিআরপি ব্র্যাগিংয়ের সাথে প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সটি সম্পন্ন করছে এবং পেশীগুলি "শেষ" করার জন্য মিথ্যা বলছে;
  • জোরপূর্বক ধৈর্য বৃদ্ধির জন্য, Tobate পদ্ধতি ভাল প্রশিক্ষিত হয়। লোডের অধীনে ২0 সেকেন্ড, 10 সেকেন্ডের বিনোদন, 8 রাউন্ড, মাত্র 4 মিনিট;
  • বিদ্যুৎ বৃদ্ধির জন্য - প্রতিটি মিনিটের শুরুতে ২0 সেকেন্ড, উচ্চমানের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা;
  • ক্রসফিটে নিম্নলিখিত স্ট্যান্ডার্ডটি গ্রহণ করা হয়েছে - 30 সেকেন্ডের মধ্যে প্রতিটি মিনিটের শুরুতে 10-15 পুনরাবৃত্তিগুলিতে আপ্পার করতে হবে।
  • গবেষণা
  • বৈজ্ঞানিক গবেষণার সময় একাধিকবার উপসংহারে এসেছিলেন যে এটি সবচেয়ে কার্যকরী চর্বি বার্ন ব্যায়াম

Minuses.

আন্দোলন মধুচক্র হতে পারে, যদি আপনি এটি খুব প্রায়ই বা ভুল করেন।

Contraindications.

জয়েন্টগুলোতে, ligaments, পেশী, অত্যধিক বেশি ওজনের রোগ, রক্তচাপ বৃদ্ধি, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্রমবর্ধমান।

Добавить комментарий