- লেডি স্পেশালল

কিভাবে parkour মধ্যে ফ্লিপ করতে শিখতে হয়

কিভাবে বাড়িতে পিছনে ফ্লিপ করতে শিখতে হয়?

প্রাথমিকভাবে, Salo সার্কাস উপস্থাপনা মধ্যে উদ্ভূত। সেই দীর্ঘস্থায়ী সময়ে, সার্কাস একমাত্র স্থান ছিল যা অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশলগুলি দেখা যায়। বিংশ শতাব্দীতে ক্রীড়া জন্য ভর আবেগ উপর প্রবণতা।

তিনি পৃথক ক্রীড়া শৃঙ্খলা গঠন নেতৃত্বে। তাদের মধ্যে একজন ছিলেন অ্যাথলেটিক অ্যাক্রোব্যাটিক্স যা ফোলো প্রধান ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হয়ে ওঠে। এবং অবশেষে, XXI শতাব্দীর শুরুতে।

স্পোর্টস অ্যাক্রোব্যাটিক্সের উপাদানগুলি বাইরে গিয়ে পার্কুরের মতো চরম চিত্তাকর্ষক উপায়ে ক্র্যাশ করে।

এটি বোঝা উচিত যে কোনও অ্যাক্রোব্যাটিক্স - উভয় সার্কাস, এবং স্পোর্টস, এবং পার্কর - একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা যা তাদের নিজস্ব শরীরের নিখুঁত মালিকানা প্রয়োজন। Acrobatic কৌশল সম্ভাব্য আঘাতমূলক হয়।

Parkour মধ্যে ফ্লিপ: কিভাবে শিখতে

প্রধান কৌশল র্যাঙ্ক মধ্যে parkour elevated ফ্লিপ।

একটি বিরক্তিকর gymnastic ব্যায়াম বাতাসে উত্তেজনাপূর্ণ সক্রিয় মধ্যে পরিণত হয়েছে: একটি জায়গা থেকে, প্রাচীর থেকে, প্রাচীর থেকে, একটি perill সঙ্গে, একটি বা উভয় পা খুঁজে বের করে বা তাদের সাহায্য ছাড়া, একটি ঘূর্ণন সঙ্গে, একটি ঘূর্ণায়মান সঙ্গে অথবা এটি ছাড়া, এগিয়ে এবং পিছনে এবং তাই - শুধুমাত্র প্রায় 50 বিকল্প। যাইহোক, এই সমীকরণের ভিত্তিটি বায়ুতে একটি স্ট্যান্ডার্ড সার্কাস অ্যাক্রোব্যাটিক অভ্যুত্থান সঞ্চালনের ক্ষমতা।

এই জন্য কি প্রয়োজন:

  • ভাল শারীরিক ফর্ম।

উন্নত লেগ পেশীগুলি কী, কারণ ট্রিকটি একটি পালস লাফের খরচে সঞ্চালিত হয়।

বায়ুতে অভ্যুত্থানের দক্ষতাগুলি সহায়ক ফিক্সচারগুলি ব্যবহার করে ম্যাটের উপর জিমে প্রশিক্ষণ বোঝায়। প্রশিক্ষণের জন্য ভাল জায়গা - পুল মধ্যে স্প্রিংবোর্ড।

বাতাসে অভ্যুত্থান সবচেয়ে প্রাকৃতিক শরীরের অনুশীলন নয়। এটি বিশেষ করে সত্য আগে।

Vestibular এবং চাক্ষুষ সংকেত যে knuckle সময় মস্তিষ্ক পায় যে ভারসাম্যহীনতা এবং কোন ব্যক্তির কাছ থেকে ব্যর্থতা হ্রাস করতে সক্ষম। যাইহোক, শরীরের মালিক, শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং কৌশল উপর কাজ করার ক্ষমতা সঙ্গে, ফ্লিপ খুব সহজ।

কোথা থেকে শুরু করতে হবে

শরীর প্রস্তুত করুন:

  • ব্যস্ত, একটি সাইকেল চালায়, জাম্প ব্যবহার করুন;
  • প্রেস আপ, আপ টান;
  • সাঁতার কাটো.

Salto প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম

নিম্নলিখিত ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি কীভাবে পিছন olte তৈরি করতে শিখবেন শিখবেন। বাতাসে একটি knuckle জন্য, এই ব্যায়াম এছাড়াও উপযুক্ত।

1. জাম্প আপ

ফ্লিপের মৌলিক সাফল্যটি আপনি মাটি থেকে কতটা দূরে নিয়ে যায় তার উপর নির্ভর করে। আপনি লাফ দিতে হবে, একটি আবেগ তৈরি শুধুমাত্র পা, কিন্তু সব শরীরের সাথে। এই জন্য:

  1. পাশ অর্ধেক, ফিরে বুট।
  2. প্রচেষ্টার সাথে, পাটি বন্ধ করুন, শরীর সোজা করুন এবং সোয়াপিং হাত তৈরি করুন যাতে সর্বোচ্চ লিফট হাতের সময় সিলিংয়ের নির্দেশ দেওয়া হয়।
  3. ছাদে সব শরীরের উপর নিক্ষেপ।
  4. আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পিঠে আপনার পিছনে লাফ দেয় এবং শরীরটি ফিরে গিয়েছিল - ফ্লিপটি করার জন্য কেবল কী প্রয়োজন।

2. একটি অনুভূমিক অবস্থানে পা উদ্ধরণ

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা গ্রুপ করার ক্ষমতা:

  1. মেঝে উপর ফিরে মিথ্যা, আপনার মাথা জন্য আপনার হাত ফিরে সোজা।
  2. আপনার পা বাড়াতে, হাঁটু মধ্যে তাদের নমন, এবং আপনার হাঁটু sneaking।
  3. সম্পাদন করার সময়, মেঝে থেকে আপনার হাত ভাঙ্গবেন না।

দ্রুত গতিতে একটি ব্যায়াম সঞ্চালন।

3. একটি উল্লম্ব অবস্থানে পা উদ্ধরণ

তার কর্মের পরিপ্রেক্ষিতে, ব্যায়াম আগের একের অনুরূপ, তবে আরো প্রচেষ্টার প্রয়োজন:

  1. অনুভূমিক বার উপকূলের জন্য আপনার হাত ধরুন।
  2. গ্রুপ, পা টানা এবং হাঁটু তাদের bending।
  3. বুকে তার হাঁটু আনয়ন, পা শুরুতে পায়ে ফিরে।

4. ট্রাম্পোলিন ফিরে একটি অভ্যুত্থান সঙ্গে লাফ

এই ব্যায়ামটি আপনাকে বায়ুতে একটি অভ্যুত্থান অনুকরণ করতে দেয়, শরীর, চোখ এবং ওয়েস্টিবুলার সিস্টেমটি অ-স্ট্যান্ডার্ড ঘূর্ণায়মানের জন্য।

  1. Trampoline উপর দাঁড়িয়ে, ব্যায়াম 1 বর্ণিত, একটি লাফ নিতে।
  2. লাফাতে, ফিরিয়ে আনুন - ট্রাম্পোলিন একটি অতিরিক্ত আবেগ দেবে।
  3. পিছনে, গ্রুপ, ব্যায়াম 2 বর্ণিত হিসাবে, গ্রুপ।
  4. ট্রাম্পোলিন অবতরণ করার পর আপনার শরীর বসতে হবে। আপনার টাস্ক একটি knuckle ফিরে করতে এই আবেগ ব্যবহার করা হয়।
  5. বায়ুতে kuvokes শুরু অবস্থানে শেষ হওয়া উচিত - স্থায়ী।

5. ভাড়া জাম্পিং সঙ্গে ফিরে লাফ

ব্যায়ামে, বাতাসে অভ্যুত্থানে একটি এন্ট্রি রয়েছে, অর্থাৎ, ফ্লিপের প্রথমার্ধে।

আপনার কাজটি হ'ল ব্যায়াম 1 তে বর্ণিত মেঝে থেকে ধাক্কা দেওয়া, এবং অবতরণের সময় গোষ্ঠীযুক্ত উচ্চতায় এগিয়ে যাওয়ার দিকে এগিয়ে যান। একটি উচ্চাকাঙ্ক্ষা ট্রামপোলিন হতে পারে, একটি নিরাপদ লেপ (গদি, ম্যাট, ইত্যাদি) এর সাথে একটি কৃত্রিম মেঝে উচ্চতা পার্থক্য হতে পারে। উচ্চতা বুকে স্তরে থাকা উচিত।

কিভাবে একটি ফ্লিপ ফিরে করতে

আপনি যদি পূর্ববর্তী ব্যায়াম mastered mastered, সমস্যা কিভাবে একটি ফ্লিপ ফিরে করতে হয়, এটা উঠবে না।

  1. একটু নিচে বসুন, আপনার হাত ফিরে মুছে ফেলুন।
  2. সব শরীরের সাথে আপ আপ, আপনার হাত আপ waving একই সময়ে।
  3. অনুভূমিক সমতল প্রবেশ করা, গ্রুপ: পেট, নিতম্ব এবং পোঁদ এর পেশী স্ট্রেন। Kuvoke সৌর প্লেক্সাসের শর্তাধীন বিন্দু কাছাকাছি সঞ্চালিত হয়। তালিকাভুক্ত পেশীগুলির সমন্বয়কৃত কাজটি ফ্লিপের সফল মৃত্যুদন্ডের কী।
  4. পায়ে হাঁটুতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে থাকে। আপনার হাত অবতরণ যখন মেঝে সমান্তরাল হয়।

কিভাবে একটি ফ্লিপ এগিয়ে করতে

বাতাসে Kuwarks পিছনে এটির চেয়ে সহজতর করার জন্য, কেবলমাত্র আমাদের জন্য আন্দোলন আরও বেশি প্রাকৃতিক। আমরা পূর্বের ব্যায়ামের প্রশিক্ষণে প্রাপ্ত শরীরের লাফ এবং গোষ্ঠীগুলিতে দক্ষতাগুলি ব্যবহার করি।

সামনে ফ্লিপ নিম্নলিখিত ক্রম দ্বারা সঞ্চালিত হয়:

  1. চলমান, হাত আপ।
  2. সব শরীরের সঙ্গে স্থল থেকে repulsion। ফ্লিপ ফিরে ফিরে ফ্ল্যাশ, কিন্তু সামনে ক্লাস্টার সঙ্গে - শরীরের "dives" এগিয়ে, চাপ বর্ণনা।
  3. গ্রুপিং: চিবুক এবং হাঁটু - বুকে, হাঁটু বন্ধ করা হয় না।
  4. Kuvoke।
  5. আধা-নিচু পায়ে অবতরণ।

ঐতিহ্যবাহী ফ্লিপটি শিখেছে, আপনি তার কৌশলটি সংশোধন করতে পারেন এবং বিশুদ্ধভাবে parkurovskaya বিপরীত করতে পারেন: আপনার পিছনে পিছনে হাতের দুঃখের সাথে, উচ্চতা থেকে ফিরে, একটি পা, "বন্দুক", বাধা এবং শহুরে শৈলী মধ্যে অন্যান্য বৈচিত্র্যের মাধ্যমে ।

উচ্চ স্বরে পড়া: https://zextrem.com/zemlya/parkur/kak-sdelat-salto.html.

কিভাবে ফ্লিপ করতে শিখতে হবে

কিভাবে বাড়িতে পিছনে ফ্লিপ করতে শিখতে হয়?

ফ্রিল্প ফরোয়ার্ডের পরিপূরক এবং ফিরে ফ্লিপ করার জন্য প্রশিক্ষণ এবং মানসিক সেটিং সম্পর্কে।

ফ্লিপ একটি লাফ, যার সময় জাম্পার বাতাসে একটি অভ্যুত্থান করে তোলে।

ফ্লিপ ফরোয়ার্ড একটি মৌলিক লাফ, এর ভিত্তিতে আপনি একটি ফ্লিপ ব্যাক করতে শিখতে পারেন, এটি একটি ফ্লাস্ক নামে পরিচিত, পাশাপাশি স্ক্রু ঘূর্ণনগুলির সাথে একটি ফ্লিপার।

সমস্ত তালিকাভুক্ত জাম্পগুলি খেলার মাঠ, জিমে, সমুদ্র সৈকতে, পুলের মধ্যে এবং শহরের বাইরে ছুটিতে উপযুক্ত। এই জায়গা একটি acrobatic কৌশল শিখতে উপযুক্ত।

বর্তমানে, চরমপন্থীদের জনপ্রিয়তার বৃদ্ধি দিয়ে, তরুণরা একটি ফ্লিপ ফ্ল্যাঙ্ক এবং একটি চাকা সঞ্চালনের জন্য কীভাবে শিখতে আগ্রহী হয়।

এই সমস্ত জাম্পের জন্য, ভাল ক্রীড়া প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হলে, যদি আপনি unsportsfred হয় তবে পেশীগুলিতে ট্রেন করতে বিনা দ্বিধায়।

একটি acrobatic কৌশল চমৎকার শরীরের মালিকানা কারণ, এবং এই জন্য বাধ্যবাধক পেশী pumped প্রয়োজন।

ট্রেন এবং ফ্লিপ চালানো শুরু, নিরাপত্তা অনুসরণ করুন।

একটি অ্যাক্রোব্যাটিক কৌতুকটি যদি এটি করার প্রয়োজন হয় না তবে এটি একটি জটিল এবং বিপজ্জনক, তার অন্য নাম "সল্টো মোরথালা" এর অন্যতম নাম নেই, যার অর্থ ইতালিয়ান থেকে অনুবাদে "মৃত্যু লাফ"।

অবশ্যই, এই নামটি সার্কাসের দেয়াল থেকে গিয়েছিল, প্রথমে মাথার মধ্য দিয়ে লাফিয়ে উঠেছিল, যা বীমা ছাড়া ছাড়াও ভয়ানক উচ্চতায় অ্যাক্রোব্যাটগুলি দ্বারা সঞ্চালিত হয়েছিল।

কিভাবে বাড়িতে ফ্লিপ করতে শিখতে হয়

আপনার যদি ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ থাকে, পাম্পযুক্ত পা এবং চমৎকার নমনীয়তা থাকে তবে আপনি কীভাবে নিজেকে ফ্লিপ করবেন তা শিখতে পারেন। Bump জগ জন্য প্রস্তুতি শুরু করুন, এটি একটি জায়গা এবং মানসিক প্রশিক্ষণ নির্বাচন করা থেকে প্রয়োজন।

শিক্ষণ কৌশল জিমে পাস না হলে, এটি দখল করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একটি নরম মাটি দিয়ে একটি লন, একটি স্যান্ডি বিচ, প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, এবং ট্রামলাইন জাম্পিং কৌশলটি অধ্যয়ন করা ভাল।

এটি সমস্ত তালিকার সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতি, পাশাপাশি, এটি আপনার শরীরের বাতাসে ভালভাবে অনুভব করতে পারে। এই উদ্দেশ্যে জন্য গার্হস্থ্য trampoline মাপসই করা হয় না, এটা খুব ছোট।

একটি পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে শহুরে পার্কগুলিতে ইনস্টল করা একটি ট্রাম্পোলিনের সন্ধান করতে হবে, এটিতে আপনি ফ্লিপের উপাদানগুলি কাজ করতে পারেন, উচ্চ ঝাঁপিয়ে আনতে এবং বাতাসে ঘুরতে পারেন।

যদি তালিকাভুক্ত বিকল্পগুলির কোনটি আপনার কাছে অনুপলব্ধ না হয় তবে গদি এবং কম্বলগুলির সাথে হাউস মেঝেটি চেক করুন। এখানে একটি improvised জিম এবং প্রস্তুত।

জাম্প সঞ্চালন যখন মানসিক প্রস্তুতি খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ঘোড়ার উপর লাফাতে ভয় পাচ্ছেন কিভাবে? কিন্তু এই লাফটিতে কোন বিশেষ অসুবিধা ছিল না, এবং বাকি শিশুদের সহজেই এই কাজটি সম্পাদন করে।

নিচের লাইনটি হল যে ভয় আমাদের জন্য কৌশলগুলি অস্বাভাবিক করে তুলতে দেয় না। অতএব, মানসিকভাবে প্রশিক্ষণের আগে, কল্পনা করুন আপনি একটি লাফের মতো কত সুন্দর দেখবেন, আমার মাথার সমস্ত ননগুলি ফ্লুট্টোতে কাজ করুন।

আপনি আত্মবিশ্বাস অনুভব করেন, আপনি প্রশিক্ষণ এগিয়ে যেতে পারেন।

Workouts এর নিরাপত্তার জন্য, ফ্লিপের পরিপূর্ণতার সময় অনুপ্রাণিত করতে পারে এমন একজন ব্যক্তিকে আমন্ত্রণ জানানোর জন্য এটি চমৎকার হবে।

কোচ ভূমিকা, একটি বন্ধু যিনি ইতিমধ্যে কিছু acrobatic কৌশল mastered হয়েছে এবং এখন একটি লাফ সঞ্চালনের উপর একটি আনন্দ টিপস দিতে পারেন।

কখনও কখনও আত্মা কৌতুহল কার্যকর করার জন্য দৃশ্যমান হয়: ভুল ট্রাজেক্টরি লাফ, খুব সোজা, হাত sticking, ফিরে। সহকারী এটি দেখতে এবং ত্রুটি নির্মূল করার পরামর্শ দিতে পারেন।

কিভাবে ফ্লিপ ফরোয়ার্ড করতে: ক্রম

Salto লাফ একটি পরিচিত, যা বাতাসে সঞ্চালিত হয়। অতএব, এগিয়ে এবং পিছনে জন্য জিনিসপত্র চালু করা প্রয়োজন, Kwyrki উত্থাপিত হাত দিয়ে jumped সঙ্গে। Workout পরে, লাফ এগিয়ে যান, যেমন একটি ক্রম অনুসরণ করুন:

  • 4-5 ধাপ তৈরি করে চালান;
  • দুই পা দিয়ে একটি শক্তিশালী ধাক্কা তৈরি করুন, একযোগে আপনার হাত দিয়ে এবং শরীরকে প্রয়োগ করুন;
  • বাতাসে, একটি knuckle জন্য গ্রুপ, আপনার হাঁটু আপ টান, হাত clasping;
  • বাতাসে একটি বসন্ত হিসাবে সোজা, শরণার্থী পায়ে ভূমি চেষ্টা যাতে জয়েন্টগুলোতে আঘাত না;
  • আপনার ফিরে সোজা, মসৃণ আপ পেতে চেষ্টা করুন।

যদি প্রথম প্রচেষ্টা ব্যর্থতা শেষ হয়, আপনার অভিপ্রায় প্রত্যাখ্যান করবেন না। নিজেকে জয় করতে কনফিগার করুন, এবং যাত্রা ফ্লিপ ফরওয়ার্ড ব্যর্থ হবে। এবং প্রথমবারের মতো, উপাদানগুলির মৃত্যুদন্ড কার্যকর ক্রীড়াবিদ এমনকি সর্বদা সম্ভব নয়।

কিভাবে একটি ফ্লিপ ফিরে করতে: ব্যায়াম stretching

আপনি পেশী গোড়ালি, ঘাড় এবং হাত প্রসারিত করার জন্য কোন পরিচিত ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। Stretching আঘাতের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় stretching এবং প্রসারিত হিসাবে কাজ করে।

  1. মেঝে উপর বসতে, পায়ে নিজেকে সোজা করতে। নিজের উপর মোজা টানুন, এই অবস্থানে 3-5 সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব করুন। শিথিল করা। তারপর সম্ভব হিসাবে বিস্তৃত পা খনন। আবার আপনার উপর আপনার আঙ্গুল টান। শিথিল করা। 2-3 পন্থা সঞ্চালন।
  2. আপনার ঘাড় শিথিল করুন এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ফিরে ধীর ঘূর্ণন করুন। সময় প্রসারিত 3-5 মিনিট।
  3. আপনার বাম হাত সোজা, পাম রাখুন। বাম হাতের আঙ্গুলের ডান হাতটি নিন এবং ধীরে ধীরে শরীরের দিকে তাদের প্রসারিত করুন। চরম অবস্থানে 3-5 সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব। পেশী শিথিল করুন। অন্য হাত দিয়ে একই কাজ। হাত দিয়ে হাত দিয়ে ঘূর্ণমান আন্দোলন করুন, তাদের সামনে তাদের সোজা করুন। প্রথমে বিপরীত দিক থেকে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরুন।

কিভাবে ফ্লিপ ফিরে করবেন: প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

  1. লক। গ্রুপ শিখুন এবং যুদ্ধক্ষেত্র এবং ফিরে। ব্যায়ামের সময়, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র ধরে রাখার চেষ্টা করুন, দলগুলোর কাছে বিচ্যুত না। জাম্পিং আপ দিয়ে একটি ফিটার এগিয়ে তৈরি করুন, এটি আপনার জাম্প আলোর এবং শক্তিশালী সঙ্গে সাহায্য করবে।
  2. জাম্পিং।

    ফ্লিপ ফিরে পূরণ করতে, চলমান ছাড়া, জায়গা থেকে পুরোপুরি লাফ রাখা প্রয়োজন। অতএব, একসাথে দুই পা দিয়ে জায়গা থেকে লাফ, নাটকীয়ভাবে আমার হাত waving। আপনি বস্তুর মাধ্যমে বা এক স্তর থেকে অন্য স্তরের মাধ্যমে জাম্পিং করার চেষ্টা করতে পারেন। ভাল জাম্প ট্রেন, ধাপে প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করুন। যদি এমন কোন সম্ভাবনা থাকে না, প্রতিকার থেকে একটি কঠিন অবস্থান করুন।

    একটি শক্তিশালী লাফ একটি সুন্দর সঞ্চালিত ফ্লিপ ফিরে ভিত্তিতে।

অনুভূমিক বার থেকে একটি ফ্লিপ ফিরে কিভাবে

কখনও কখনও নবীন ক্রীড়াবিদ অনুভূমিক বার থেকে একটি ফ্লিপ ফিরে করা সহজ করে তোলে। বেসিক সুপারিশ:

  1. অনুভূমিক বারটি টিটোকে রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে থাকতে হবে, আপনি ক্রসবারে পৌঁছতে পারছেন না। যেমন একটি উচ্চতা একটি ভাল flutter প্রশস্ততা একটি সত্ত্বেও এবং আঘাত উপশম করা হবে।
  2. ক্রসবারের পিছনে চাওয়া এবং মামলা আপনার হাঁটু আঁট। ফিরে ভাঁজ ছাড়া, একটি torso সঙ্গে এক লাইন আপনার মাথা রাখা।
  3. হর্নবার ক্রসবারের পিছনে হাতের মধ্যে পায়ে মিষ্টি, নমন হাঁটুতে ঝুলন্ত এবং ক্রসবার থেকে হাত সরিয়ে দেওয়া হয়। আপনি হাঁটু জয়েন্টগুলোতে ঝুলতে থাকুন।
  4. সুইংিং এবং গ্রুপ, অনুভূমিক বার থেকে লাফ। এই উপাদান একটি ফ্লিপ ফিরে অনুরূপ এবং এই দক্ষতা মাস্টার করতে সাহায্য করে।

কিভাবে একটি ফ্লিপ করতে শিখতে হবে: পা ব্যায়াম

  1. Squats। আপনার পা পেশী শক্তিশালী করতে, আপনি squat করতে পারেন। একে অপরের সমান্তরাল ফুট মসৃণ দাঁড়ানো। খুব গভীরভাবে না, হিপস মেঝে সমান্তরাল করা উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখা। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। 15-20 squats সঞ্চালন।
  2. Dumbbells সঙ্গে squats।

    যাতে প্রশিক্ষণ আরো সুবিধা আনা হয়েছে, dumbbells সঙ্গে squat। মহিলাদের জন্য ডাম্বেলস হ্যান্ডলগুলি, প্রতিটি হাতে 0.5 কেজি যথেষ্ট হবে। আপনার বাড়িতে কোন dumbbells আছে, আপনি সহজে জল সঙ্গে প্লাস্টিকের বোতল প্রতিস্থাপন করতে পারেন। পেশী বেনিফিট কম হবে না।

  3. ড্রপ। মসৃণ দাঁড়ানো, আপনার ফিরে সোজা, কোমর উপর আপনার হাত রাখুন।

    ডান পা একটি বড় পদক্ষেপ এগিয়ে, সামান্য ছিঁচকে করা। জিহ্বা এবং শিন ডান কোণে একে অপরের হতে হবে। বাম পা দিয়ে একই সঞ্চালন। একটি ব্যায়াম 15-20 বার করুন।

  4. জাম্পিং। বিকল্পভাবে সঞ্চালন করুন: বাম পায়ে জাম্পিং, ডান পায়ের উপর জাম্পিং, 2 পা জন্য জাম্প। Squats আউট জাম্পিং। বস.

    একটি লাফ আপ সঞ্চালন, একযোগে তার হাঁটু সোজা এবং হাত আপ টান। সম্ভব হিসাবে স্বাভাবিক হিসাবে jumped প্রতিটি সময় চেষ্টা করুন।

কিভাবে ফ্লিপ করতে শিখবেন: হাত ব্যায়াম

হাতের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যায় dumbbells, pushups এবং tightening সঙ্গে ব্যায়াম করা যেতে পারে।

  1. Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম। মসৃণ দাঁড়ানো, dumbbells নিতে। Lunge বাম পা ফরোয়ার্ড করুন। Dumbbells সঙ্গে আপনার হাত বাড়ান, কাঁটাচামচ পর্যায়ে, কাঁটাচামচ স্তর। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র হাতের পেশী পাম্প না, কিন্তু উরু এর পেশী শক্তিশালী।
  2. Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম। সোজা দাঁড়ানো. বাম পা লিফট এবং হাঁটু মধ্যে বাঁক, ওজন রাখা। Dumbbells কাঁধের স্তরে নিচু হাত রাখা। একই সময়ে dumbbells উত্তোলন, তার হাত সোজা, এবং পাদদেশ সোজা সোজা। 1 এর ব্যয় 1 - সোজা, অ্যাকাউন্ট 2 - বাঁক। 15-20 বার সঞ্চালন।
  3. উপরে তুলে ধরা. আপনার হাঁটু এবং হাত ব্রাশের উপর দাঁড়ানো, কাঁধে আপনার হাত নমন। ব্যায়াম rushmically শ্বাস না, ধাক্কা না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি pushups এই বিকল্পটি মাস্টার করবেন, এবং এটি আরো জটিল ভাবে সরানো সম্ভব হবে - মেঝে থেকে ধাক্কা-আপ, মোজা এবং পাম্প উপর দাঁড়িয়ে।
  4. অনুভূমিক বার উপর tightening। Pull-ups পারফরম্যান্স প্রথমটি বেশ কঠিন হবে, তাই আপনি এটি করতে পারেন, আপনার পায়ের উপর নির্ভর করে। বিভিন্ন বিকল্প সম্ভব: stretching, হাত উপর ঝুলন্ত।

কিভাবে ফ্লিপ করতে শিখবেন: নমনীয়তার জন্য ব্যায়াম

যোগব্যায়াম থেকে ব্যায়াম, tilting, twisting, phytball উপর ক্লাস বৃদ্ধি নমনীয়তা জন্য উপযুক্ত।

  1. নৌকা। সম্ভবত পেট উপর মিথ্যা। বায়ু মধ্যে সোজা হাত এবং ফুট বাড়াতে। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখুন। শিথিল. 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  2. ফিরে মিথ্যা। হাঁটু মধ্যে পা বাঁক, মেঝে উপর পা রাখুন। হাত হাউজিং বরাবর ব্যবস্থা। উত্তোলন হিপস, 10-15 সেকেন্ডের জন্য থাকুন। তার মূল অবস্থান ফিরে।
  3. এগিয়ে স্লোপ। মসৃণ দাঁড়ানো, হাত আপ উত্থাপন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা এগিয়ে, এগিয়ে বাঁক। 15-20 বার সঞ্চালন। সময়ের সাথে সাথে, ঢালের প্রশস্ততা বৃদ্ধি, পাম্প সঙ্গে মেঝে পর্যন্ত পেয়ে।
  4. Twisting। ব্যায়ামের জন্য, একটি gymnastic লাঠি প্রয়োজন হবে। সোজা দাঁড়ানো, কাঁধে একটি gymnastic লাঠি রাখুন, কাঁধে স্তরের আপনার হাত দিয়ে আপনার হাত রাখুন। বাম এবং ডান দিকে twisting করা, ধীরে ধীরে আন্দোলনের প্রশস্ততা বৃদ্ধি। ব্যায়াম সময় 3-4 মিনিট, কিন্তু ধীরে ধীরে 10 মিনিট বৃদ্ধি করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামের সময়, পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়, কোমরটি কাজ করে এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
  5. সেতু। এই ব্যায়ামের ফ্লিপ পূরণ করতে, আপনি পুরোপুরি মাস্টার করতে হবে। প্রাচীরের কাছাকাছি এটি আরও আরামদায়ক করতে শিখুন, এবং আরও ভাল, সুইডিশ প্রাচীর। প্রাচীর আপনার ফিরে দাঁড়ানো। ফিরে 1 ধাপ এগিয়ে। 40-50 সেমি দূরত্বে আপনার পা রাখুন, ফুট সমান্তরাল হয়। হাত তুলুন।

আপনার মাথা ফিরে নিক্ষেপ, প্রাচীর ঢাল শুরু। প্রাচীর দিয়ে পাম্প অনুভব, তার আঙ্গুলের মাধ্যমে যান, খুব ধীরে ধীরে leaning। মেঝে থেকে পাম্প প্রেম। সেতু পরিণত। শুরুতে ফিরে আসুন একই ভাবে, প্রাচীরের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারে।

যদি আপনার অংশীদার থাকে তবে আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে অগ্রগত করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারপর আপনি প্রাচীর সাহায্য প্রয়োজন হবে না। নিরাপত্তা ক্রীড়াবিদ পাশে দাঁড়িয়ে সঞ্চালন ভাল, নীচে থেকে নিম্ন ফিরে এটি অধিষ্ঠিত। অভিজ্ঞতাটি দেখায় যে নিরাপত্তা নেটের সাথে আপনি সেতুতে উঠতে এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে কীভাবে শিখতে পারেন।

পূরণের পরিপূর্ণতার প্রস্তুতির প্রক্রিয়াতে, ক্রমাগত ওয়ার্কআউটে সেতু চালু করুন, এটি বেশ কয়েকবার তৈরি করে। ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করুন, পায়ে যতটা সম্ভব আপনার হাতটি বন্ধ করুন। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা। একটু ফিরে ঝুলতে চেষ্টা করুন।

একটি ফ্লিপ সঞ্চালন শিখেছি, আপনি শুধুমাত্র বন্ধুদের আনন্দ দেখতে হবে না, কিন্তু আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি হবে। হতাশ হবেন না, প্রথমে যদি সবকিছু ভুল হয়ে যায় বা এটি সব কাজ করে না তবে স্থায়ী হও না এবং আস্থা হারাবেন না। আপনি স্পষ্টভাবে কাজ করবে!

কিভাবে ফ্লিপ করতে শিখতে হবে।

ভিডিওতে, প্রশিক্ষক একটি ফ্লিপ-ব্যাক প্রশিক্ষণ পরিচালনা করে। জাম্পিং এবং নিরাপত্তা সঙ্গে সম্মতি কর্মক্ষমতা জন্য সুপারিশ দেওয়া হয়।

উচ্চ স্বরে পড়া: https://missbagira.ru/themes/sovety/kak-nauchitsya-delat-salto।

1

কিভাবে ফালা ফরোয়ার্ড করতে শিখুন

কিভাবে একটি ফ্লিপ করতে:

  • আপনি একটি সমতল পৃষ্ঠ, কাঁধ প্রস্থ উপর পা হতে হবে। প্রথম মেঝে একটি "বসন্ত" করতে শিখতে।
  • মেঝে থেকে নিজেকে উপশম করুন মোজা না, কিন্তু হিল - একটি শালীন দূরত্বে সবচেয়ে বড় লাফ তৈরি করার চেষ্টা করুন।
  • আপনি এই ব্যায়াম মাস্টার যখন, আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সরানো যাবে।
  • আপনি ক্রমাগত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, আপনি পায়ে পেশী শক্তিশালী করার জন্য দড়ি উপর অর্ধ ঘন্টা একটি দিন লাফ দিতে পারেন।
  • আপনি যা উপস্থাপন করবেন সে সম্পর্কে আগাম যত্ন নিন, কারণ প্রথমবার আপনার পায়ে ভূমি কঠিন। নিজেকে ক্ষতি করার জন্য, আমরা বিশেষ ম্যাটগুলিতে জিমে একটি নরম গর্ত বা ট্রেন পাওয়ার সুপারিশ করি।
  • নিজেকে কীভাবে গোষ্ঠীভুক্ত করা যায় তা শিখতে এটি গুরুত্বপূর্ণ - তীব্রভাবে মেঝে থেকে হিলগুলিকে ধাক্কা দেয়, এখন আপনাকে মাথার উপর ক্লিক করার জন্য, আপনার নিজের বুকে আপনার হাত তুলে ধরতে হবে, আপনার বুকে আপনার হাত তুলে ধরতে হবে।
  • গ্রুপিং কয়েক সেকেন্ডের জন্য লাফিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়: নিজেদের-গোষ্ঠীযুক্ত-হাউজিংকে ধাক্কা দেয়-বিপ্লব-জুরিসডলি-আপনার পায়ের কাছে গিয়েছিল। আপনি মোজা উপর জমি প্রয়োজন!
  • এখানে আপনার কর্মের যেমন একটি সহজ অ্যালগরিদম। ব্যায়াম এবং আপনি স্পষ্টভাবে কাজ করবে!

2

কিভাবে ফ্লিপ করতে শিখবেন - সহকারীর সাথে প্রশিক্ষণ

ধারণাটি, কিভাবে ফ্লিপ তৈরি করতে হবে তা শিখুন - ভাল, কেবলমাত্র এটি খুবই বিপজ্জনক, তাই নিউকামারের জন্য প্রথম সহকারীকে প্রথম সহকারীকে আমন্ত্রণ জানানোর জন্য এটি পছন্দসই।

হঠাৎ workouts পরে এটি সামনের জ্বালানী করতে পরিণত হয়, তাহলে আপনি মাস্টার এবং আরো জটিল জিমন্যাসিক্স করতে পারেন - একটি ফ্লিপ ফিরে করতে শিখতে পারেন।

শারীরিক প্রশিক্ষণ চমৎকার, ধারণা, কীভাবে দুঃখিত হয় - সেখানে, কীভাবে রেপেল করা যায় এবং কী উচ্চতা ইতিমধ্যে পরিচিত।

একটি সহকারী সঙ্গে একটি ফ্লিপ করতে শেখার:

  • Workout এবং জায়গায় জাম্পিং। একটি অধিনায়ক সঙ্গে workout। আপনি উচ্চ এবং খুব দ্রুত লাফ কিভাবে শিখতে হবে। মাথা প্রতিটি লাফের মধ্যে মসৃণ হতে হবে, এবং লাফ নিজেই কঠোরভাবে উল্লম্বভাবে, হাউজিং ফিরে বিচ্যুত হয় না;
  • Kuwrock এগিয়ে ফিরে। Vestibular Apporatus এটিকে অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ যে এটি গোষ্ঠীকে প্রয়োজনীয় নয় এবং হুলটি কেবল এগিয়ে যাওয়ার জন্য নয়, বরং ফিরে আসার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, শরীর সামনে এবং পিছন ফ্লিপ মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য প্রস্তুত করা হয়। এবং যুদ্ধগুলি কিছুটা নরম করতে শুরু করতে ভাল, উদাহরণস্বরূপ বিছানা বা মেঝেতে নরম গদি উপর;
  • মেঝেতে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে "সেতু" ব্যায়াম করতে শিখুন;
  • এখন এই ব্যায়াম mastered ছিল, আপনি এগিয়ে বা ফিরে সরানো চেষ্টা শুরু করতে পারেন। আপনি যদি একটি ফ্লিপ ফিরে কিভাবে শিখতে চান, তাহলে আপনার বন্ধুদের আপনাকে রক্ষা করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন;
  • কিভাবে সাহায্যকারীদের সাথে একটি ফ্লিপ করা যায়: এক বন্ধু একদিকে, দ্বিতীয়টি - অন্যদিকে। উভয় বন্ধু নিম্ন ফিরে এক হাত, দ্বিতীয় - উরু অধীনে। আপনি সঠিকভাবে চালু করতে সাহায্য করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
  • আপনাকে লাফ দিতে হবে, আপনার বন্ধুরা আপনাকে ফিরিয়ে নেওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করবে, আপনার মাথার উপরে উঠার জন্য কেবল হাত দরকার;
  • এখন আপনি বন্ধুদের বিশ্বাস করতে হবে - এবং তারা, পরিবর্তে, মাথা মাধ্যমে আপনার পায়ে স্থানান্তর করা হবে। তাই আপনি ধীরে ধীরে নতুন অবস্থান (মাথা নিচে) এবং নতুন আন্দোলনের জন্য ব্যবহার করেন;
  • আপনি আপনার সহযোগীদের সাথে আন্দোলনটি ভালভাবে কাজ করার পরে, আপনি ধীরে ধীরে নিজেকে কিছু আন্দোলন করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা repel, হাত ছাড়া চালু করতে নিজেকে সাহায্য করুন। প্রথমবারের মত বন্ধুদের উন্নত করা যাক।

3

নবীন টিপস বা কিভাবে ফ্লিপ করতে শিখতে হবে

এই সুপারিশগুলি জটিল জিমিনাস্টিক ট্রিকটি দ্রুত মাস্টার করতে সহায়তা করবে:

  • এক বিষয় ফোকাস করার চেষ্টা করুন। কোন ক্ষেত্রে মেঝে দেখা যাবে না। লাফ সময় চোখ বন্ধ না;
  • ভারসাম্য হারানোর জন্য, মাথাটি সোজা রাখে, এবং দৃশ্যটি ফোকাস করে এবং পক্ষের উপর বিভ্রান্ত হতে পারে না;
  • প্রধান স্ট্যান্ড: কাঁধের প্রস্থের পায়ে পায়ে সোজা, সরাসরি আপনার মাথার উপর হাত রাখুন;
  • আদর্শ যদি আপনার সহকারী একটি চমৎকার শারীরিক ফিটনেস সহ একজন ব্যক্তি এবং কীভাবে ফ্লিপ করতে হয় তা জানত;
  • জাম্পের জন্য পৃষ্ঠ: নরম - এটি একটি trampoline হতে পারে। তারপর একটি ধাক্কা শক্তি নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে সহজ উপায়;
  • কঠোর পৃষ্ঠের উপর: অ্যাসফল্ট, কংক্রিট স্ল্যাব একটি ফ্লিপ নিষিদ্ধ করতে শিখতে;
  • সামান্য বসে থাকা - পা হাঁটুতে একটু নিচু হয় - মেঝে থেকে ধাক্কা দেয়, শরীরের শরীরটি পিছনে চলে যায়;
  • আপনি লাফ দিতে হবে, এবং ফিরে না, তাই মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র হারান না। এই অনেক newbies এর প্রধান ভুল;
  • আপনি পুরো পায়ে ভূমি, হাঁটু মধ্যে পায়ে - আধা-নিচু।

4

এটা গুরুত্বপূর্ণ

আপনি আরো গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন - আপনার নিজের স্বাস্থ্য বা কোনওভাবে কীভাবে ফ্লিপ করতে হয় তা শিখুন।

সতর্কতা:

  • যেখানে আপনি ব্যায়াম করেন, সেখানে কোন হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়। জায়গা আপনার অস্ত্র দিয়ে একটি ভাল লাফ এবং cramming জন্য যথেষ্ট হতে হবে।
  • ফিরে ফ্লিপ সাহায্যকারীদের সঙ্গে অগত্যা করতে শিখতে হবে। এবং কখনও - নিজেকে। সুতরাং আপনি আপনার ফিরে এবং সার্ভিকাল vertebrae আঘাত করতে পারেন।
  • আপনি একটি স্প্রিংবোর্ড থেকে একটি ফ্লিপ করতে চান, তাহলে আপনি খুব প্রান্ত হতে হবে, যাতে লাফ সময় একটি বোর্ড হুক না।
  • এই ব্যায়ামটি শিখতে, আপনাকে এই ধরনের সহজ gymnastic উপাদানগুলি কাজ করতে হবে, যেমন হক্কার ব্যাক, সেতু, চাকা এবং পার্শ্ব অভ্যুত্থান।

উচ্চ স্বরে পড়া: https://sovetclub.ru/kak-nauchitsya-delat-salto।

কিভাবে বাড়িতে ফ্লিপ করতে শিখতে হয়?

কিভাবে বাড়িতে পিছনে ফ্লিপ করতে শিখতে হয়?

নিশ্চয়ই, আমাদের মধ্যে প্রত্যেকটি শৈশব যেমন একটি চলচ্চিত্র অভিনেতার সাথে উত্সাহী জ্যাকি চ্যানের সাথে উত্সাহী, যিনি তার অংশগ্রহণের সাথে প্রতিটি চলচ্চিত্রে কেবল অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশলগুলির অবিশ্বাস্যভাবে দর্শনীয় কর্মক্ষমতা আক্রমণ করে, যার মধ্যে সবাই বিখ্যাত flutto তৈরি করে।

বেশিরভাগ মুদ্রা, এই ধরনের চলচ্চিত্রগুলি দেখেছিল: "কিভাবে একটি ফ্লিপ করতে হবে তা শিখতে হবে?", সবশেষে, কেউ সবসময় তার পরিচিতদের প্রভাবিত করার চেষ্টা করে, তাদের চমৎকার শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রদর্শন করে।

অতএব, আজ আমরা পিছন, পার্শ্ব ফ্লিপ এবং ফ্লিপ ফরোয়ার্ড হিসাবে এই ধরনের একটি অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশল সম্পাদন করার জন্য নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার প্রস্তাব করছি। এবং এই কৌতুকের বুনিয়াদিগুলি মাস্টারিং করতে পারে, এমনকি বাড়িতেও কাজ করে। কিভাবে একটি ফ্লিপ ফিরে করতে শিখতে হয়? একদিনের মধ্যে বাতাসে গহ্বর কি করতে শিখতে পারে? আমরা আজ এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর দিতে চেষ্টা করবে।

এয়ার Kudyrkov এর বিভিন্ন ধরনের

এটি প্রমাণ করে যে আজকের কয়েকটি প্রধান বায়ু ক্লেকেস রয়েছে:

  • সামনে;
  • রিয়ার;
  • পার্শ্ব (প্রাচীর থেকে);
  • পিরুয়েট;
  • প্রাচীর থেকে ফ্লিপ;
  • ডবল।

কোন সন্দেহ নেই যে দ্রুত শারীরিক প্রশিক্ষণ ছাড়াই বায়ু হুম্মগুলি সঞ্চালন করতে শিখুন অত্যন্ত কঠিন। একটি ফ্লিপ সঞ্চালন, এবং এটি সামনে বা পিছনের ব্যাপার না, পায়ে পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, ধন্যবাদ যা আঘাতের এড়ানো যায়।

এটি প্রস্তাব করে যে এই কৌশলটি এগিয়ে বা পশ্চাদ্ধাবন করার আগে আপনাকে আপনার পা প্রস্তুত করা উচিত।

এটি আপনাকে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি সাহায্য করবে, যা দড়ি দিয়ে জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, সব ধরণের squats, দুশ্চরিত্রা।

ক্লাস পৃথিবীতে সম্পন্ন করা উচিত, যেহেতু এটি এই ধরনের অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়াম কার্যকর করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এমন প্রসার্য গোড়ালি পেশীগুলির সম্ভাবনাকে হ্রাস করে।

আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনি এত জটিল কৌতুক মাস্টার করতে চান তা কোন ব্যাপার না, এটি কোন ব্যাপার না, আপনি যত্ন না করেন, আপনি বাড়িতে কাজ করছেন এবং জিমে কাজ করছেন, তাই ধৈর্য ধরুন এবং আপনার শারীরিক ফর্মটি উন্নত করুন।

কিভাবে এবং কোথায় প্রশিক্ষণ করা উচিত?

প্রথম workouts একটি নরম পৃথিবীতে, বা জিমে থাকা উচিত, যেখানে আপনি বিশেষ জিমনাস্টিক ম্যাট খুঁজে পেতে পারেন যা পতনের সময় আঘাত হ্রাস করবে।

বিশেষ প্রতিষ্ঠানের সুবিধাগুলি অতিরিক্ত বীমা এবং সহায়তার সম্ভাবনা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক দ্বারা অভিনয় করতে পারে। একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলবেন এবং আপনার অংশে সংক্ষিপ্ত ড্রপ দিয়ে এই কৌশলটি তৈরি করতে আপনাকে দেখাবে এবং শেখাবে।

কিন্তু, এটি সত্ত্বেও, আপনি এই জন্য একটি জায়গা হাইলাইট, এবং নরম কম্বল বা গদি একটি জোড়া হাইলাইট করতে পারেন।

আপনিও খুঁজে পেতে পারেন, তাই বলতে পারেন, "ফেলো", অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি যিনি এই অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানটি করতে শিখতে বিরত না। হিসাবে অভ্যাস দেখানো হয়, গ্রুপে অনেক সহজ এবং আরো দক্ষ।

প্রথমত, একটি নিরাপত্তা নেটের একটি সম্ভাবনা রয়েছে এবং দ্বিতীয়ত, আপনি দৃশ্যত সমস্ত ত্রুটিগুলি দেখতে পারেন এবং সম্পাদন করার সময় তাদের অ্যাকাউন্টে নিয়ে যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ফরোয়ার্ড ফরোয়ার্ড করুন।

কিভাবে পিছন olte করতে?

যেমন একটি কৌশল শিখতে, আপনি দুটি ব্যায়াম hone করতে হবে:

  1. কোন বিচ্যুতি ছাড়া সঠিক knocker ফিরে।
  2. উচ্চতা জাম্পিং।

সর্বাধিক যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞরা দাবি করে যে সঠিক গোষ্ঠীকে ধন্যবাদ জানাতে, আপনি এই অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়ামটি কীভাবে তৈরি করবেন তা শিখতে পারেন। প্রথম পর্যায়ে, এমন অংশীদার সমর্থনে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আন্দোলন সম্পাদন করার সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

আপনি যদি প্রথমে এই কৌশলটি বিকাশ করেন তবে বেশ কয়েকজন মানুষের সাহায্যের জন্য এটি আরও ভাল, যা আপনাকে অভ্যুত্থানের সমাপ্তির সময় নিচের দিকে ধরে রাখতে হবে এবং অন্যটি আপনার পা পাঠাবে, একটি পরিষ্কার অবতরণ সরবরাহ করবে।

গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ! এই ধরনের ব্যায়ামের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, এটি একপাশে নজর রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ এটি আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এক পর্যায়ে আপনার মনোযোগ মনোযোগ দিন এবং অভ্যুত্থান এটি লাঠি।

রিয়ার সল্টো এক্সিকিউশন টেকনিক

আমরা প্রাচীর সম্পর্কে মসৃণ হয়ে। এখন মেঝে পৃষ্ঠ থেকে রেপেল, শরীরের সোজা, যার পরে আমরা বুকে হাঁটু টিপুন। প্রথম কয়েকবার আপনি ফুট উপর জমি দিতে সক্ষম হবে না, এই সত্যের জন্য প্রস্তুত করা আবশ্যক, তাই এই জন্য আপনার হাঁটু প্রস্তুত, তাদের উপর kneading।

কিভাবে পূর্ববর্তী জ্বালানী করতে?

ফরোয়ার্ড ফরোয়ার্ড এয়ারের পরীক্ষাটি মূল অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়াম, যার পরে আপনি আরও গুরুতর কৌশলগুলিতে যেতে পারেন।

একটি ফ্লিপ ফরোয়ার্ড করার আগে, আপনাকে কীভাবে সাফ ফাইট্টারগুলি এগিয়ে যেতে হবে তা শিখতে হবে (অবস্থান থেকে এবং স্থায়ী অবস্থান থেকে বসে থাকা অবস্থান থেকে) এবং আপনার হাত দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে। এবং যদি এই সমস্ত ব্যায়ামগুলি আপনাকে খুব সহজ এবং হালকা বলে মনে হয় তবে আপনি নিরাপদে কৌতুহলটি শুরু করতে পারেন।

প্রযুক্তি বাস্তবায়ন

প্রাচীর কাছাকাছি একটি rovingly হয়ে। সোজা হাত দিয়ে লাফ দাও, আমরা লেগটিকে একটু দূরে নিয়ে আসি, তারপর একটি অভ্যুত্থান সঞ্চালন করি। এই সময় নিতম্ব যতটা সম্ভব উচ্চ উত্থাপিত করা উচিত, এবং হাঁটু যৌথ মধ্যে পায়ে নিচু। এখন আমরা গোষ্ঠীভুক্ত, আমরা কাঁধে হাঁটুতে আকৃষ্ট করি এবং স্টপের মোজা উপর স্থল করার চেষ্টা করি, হাঁটু যৌথভাবে পায়ে আঘাত করে।

একটি পরিষ্কার এবং এমনকি কৌশল উত্পাদন, হাঁটু উপর হাঁটু দখল করা প্রয়োজন।

কিভাবে পার্শ্ববর্তী বায়ু combers ট্রেন?

কিভাবে আরবি ফ্লিপ করতে শিখতে হবে? এই প্রশ্নটি সেই ব্যক্তিদের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয় যারা ফ্লাইটে একটি পার্শ্ব নকল করার কৌশলটি করতে চায়।

কিভাবে এই ধরনের একটি ফ্লিপ করতে শেখার আগে, আপনাকে কিছু মৌলিক ব্যায়াম মাস্টার করতে হবে:

  • পার্শ্ব নকল, যা প্রাচীর থেকে ভাল, অন্তত পাঁচ ম্যাট অবতরণ;
  • বিপরীত প্রাচীর থেকে preliminary রান সঙ্গে পার্শ্ব অভ্যুত্থান।

বায়ু মধ্যে পারফর্মিং পার্শ্ব knuckle কৌশল

আমরা উপরের দুটি ব্যায়াম সংযোগ করি, কিন্তু একই সাথে আমরা মেঝেতে মাত্র এক মাদুর ছেড়ে যাই, যা ফ্লাইট ফেজ ঘটে।

আমরা আশা করি যে আমাদের টিপস আপনাকে এই কৌশলটি মাস্টার করতে সহায়তা করবে। আমরা আন্তরিকভাবে আপনি সব প্রচেষ্টায় সাফল্য কামনা করি!

উচ্চ স্বরে পড়া: http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/kak-nauchitsy-delat-salto-v-domashnih-usloviyah.html.

কিভাবে ফ্লিপ করতে শিখতে হবে?

কিভাবে বাড়িতে পিছনে ফ্লিপ করতে শিখতে হয়?

একটি পালা ফিরে বা এগিয়ে সঙ্গে একটি নিকৃষ্ট লাফ সঞ্চালন - ফ্লিপ - টাস্ক সহজ আউট হয় না। এই Acrobatic কৌশল ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং অনেক প্রাণঘাতী workouts প্রয়োজন। শিশু মাস্টার দ্রুত দক্ষতা দ্রুত।

আপনি কীভাবে খেলতে পারেন, কীভাবে শিশুরা সহজে যুদ্ধক্ষেত্র এবং চাকার সঞ্চালন করতে পারে, একটি চমৎকার প্রসারিত প্রদর্শন করতে পারেন। অবশ্যই, কোন মেয়ে বা ছেলে জিমন্যাস্টিক বিভাগে গিয়ে একটি ফ্লিপ তৈরি করবে।

আরেকটি প্রশ্ন একটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যিনি একটি অ্যাক্রোব্যাটিক ফ্লিপ কিভাবে শিখতে শিখবেন তার প্রশ্ন দ্বারা খুব যন্ত্রণাদায়ক। আচ্ছা, তারা বলে: "একটি ইচ্ছা থাকবে"!

বাড়িতে ফ্লিপ

Flutto এর পরিপূর্ণতার দক্ষতা পূরণ করতে, পেশাদার কোচ থেকে সাহায্য চাইতে হবে না। যদি একজন ব্যক্তি শারীরিকভাবে উন্নত হয় এবং স্বাস্থ্যের জন্য কোনও সংকোচন হয় না, তবে তাকে আমাদের পরামর্শ এবং প্রশিক্ষণ ভিডিওর সাহায্যে নিজের উপর একটি ফ্লিপ করতে শিখতে বাধা দেয় না।

আপনি সরাসরি ফ্লিপের নির্বিচারে যাওয়ার আগে, পুরো শরীরটি প্রাক-প্রস্তুত করা প্রয়োজন। সব পরে, একটি অক্ষমতা এবং একটি নিরবচ্ছিন্ন ব্যক্তি, এই ধরনের কৌতুক পূরণ করতে অসম্ভাব্য।

বিশেষ করে শক্তিশালী শরীরের নিম্ন অংশ হওয়া উচিত - তাই squats এবং আক্রমণের কৌশলগুলি মাস্টারিং শুরু করা প্রয়োজন। তারপরে আপনার সময়সূচিতে একটি দৈনিক হালকা জোগ যোগ করুন, একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং করুন, জায়গা থেকে দীর্ঘ লাফ দেয়।

শরীরের একটি নিয়মিত ভিত্তিতে শরীরের একটি শারীরিক কার্যকলাপ প্রদান, তিনি নতুন মানুষের অভ্যাস প্রতিক্রিয়া কিভাবে অন্য কিছু হবে না।

আপনি দেখতে পাবেন: আক্ষরিক একটি সপ্তাহের ক্লাস, ধৈর্য বৃদ্ধি এবং জোরপূর্বক হার হবে।

লাফ বৈশিষ্ট্য

Kuyararka আপনি বাড়িতে ফ্লিপ করতে কিভাবে শিখতে পরিকল্পনা যদি automatism আনা আবশ্যক যে ব্যায়াম করা হয়। সব পরে, ব্যায়াম খুব অনুরূপ, শুধুমাত্র এক মেঝে উপর সম্পন্ন করা হয়, এবং বাতাসে অন্য।

আপনি দৈর্ঘ্য স্কুল জাম্প মনে রাখতে হবে: মোজা, বসন্ত বসন্ত, এবং আস্তে জমি থেকে লাফ। স্বাধীনতার মধ্যে, আপনি পিছন olte প্রশিক্ষণের জন্য বা আপনি শুধুমাত্র ফ্রন্টাল জ্বালানী শিখতে আগ্রহী কিনা, হালকা অবতরণ খুব গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে পিছন olte করতে

দ্রুত একটি ফ্লিপ করতে কিভাবে শিখতে শিখতে, বিপরীত দিক থেকে knuckle এর স্বয়ংক্রিয়তা হ্রাস করা প্রয়োজন:

  1. বসুন এবং বুকে বাছাই করুন;
  2. বন্ধ করুন এবং একটি ছুরি করা, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু clasping;
  3. সময় শেষে, ভারসাম্য ধরা।

পিছন অটো একটি উচ্চতায় সম্পন্ন করা আবশ্যক, তাই চরম ক্রীড়াগুলিকে ভালোবাসে এমন কিশোরীরা আসলেই প্রশ্নটির উত্তর দিতে পারে কিভাবে একটি ফ্লিপ তৈরি করতে শিখতে পারে। এই বিষয়ে, প্রশিক্ষণের জন্য বছরের সেরা সময় তুষারময় শীতকালীন হবে: যখন এটি খুব বিপদ ছাড়াই তুষারপাতে লাফাতে পারে।

ফিরে ফ্লিপ করুন - শরীরের অভ্যুত্থানের বাতাসে 360 ডিগ্রি হয়, তাই লোকটিকে জানা উচিত যে কিভাবে লাফের পরে দ্রুত এবং আস্তে আস্তে বাড়তে হবে।

টেকনিক্যালি সঠিকভাবে রিয়ার অটোটি সঞ্চালনের জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণের "অভিজ্ঞতা" এবং নির্দেশাবলীর একটি স্পষ্ট জ্ঞান দরকার। জাম্পিংয়ের সময়, মা পছন্দ করতে হবে, পায়ে হাঁটতে হাঁটতে এবং লাফিয়ে উঠতে হবে।

বাঁক হিপস এবং সর্বোচ্চ পেশী উত্তেজনা সঙ্গে করতে হবে। লাফ বাঁক সময় পা, এবং স্থল অবতরণ - সোজা। কিন্তু ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করার জন্য সরাসরি পায়ে সম্পূর্ণরূপে পায়ে না - হাঁটুতে একটি ছোট বাঁক থাকা উচিত।

এবং ফ্রন্টাল ফ্লিপের বিপরীতে, ল্যান্ডিং পুরো পায়ে তৈরি করা হয়।

কিভাবে পার্শ্ববর্তী ফ্লিপ করবেন

আপনি যদি জানতে চান যে কিভাবে বিখ্যাত আরবি ফ্লিপটি কীভাবে শিখতে হয় তা শিখতে হবে, আপনাকে সাবধানে বাতাসে knwesters এর কৌশলটি যত্ন নিতে হবে। তারা ভাল কাজ, প্রাচীর থেকে ধাক্কা এবং একটি নরম পৃষ্ঠ উপর অবতরণ। একটি ধাক্কা এক পা দ্বারা সঞ্চালিত হয়, দ্বিতীয় পা সর্বোচ্চ দ্বারা তৈরি করা হয়, যা আপনি বাতাসে একটি লাফ করতে পারবেন।

ফ্লিপ ফালেট - কর্ক - আরবি সল্টো হিসাবে একই এক্সিকিউশন কৌশল আছে।

প্রশিক্ষণ স্থান

আদর্শভাবে, জিমন্যাসাস্টিক ম্যাটের উপস্থিতি এবং প্রশিক্ষকের নির্দেশনার অধীনে একটি প্রশস্ত জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। কিন্তু যদি এমন কোন সম্ভাবনা থাকে না, বাড়ির বিছানা আরো গদি, কম্বল এবং ট্রেন।

এটি একটি ভাল শারীরিক ফর্ম একটি ভিত্তি মত ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়, যার সাথে কৌশলগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করা অসম্ভব। ব্যায়াম সহজতর করার জন্য, প্রাচীর থেকে flops তৈরি শুরু, তারপর সামনে এবং পিছন। Automatism কৌশল আনয়ন করে, তাহলে আপনি ভাল প্রশিক্ষণ, বায়ু মধ্যে সুন্দর fitters এবং কোন জটিলতার পুষ্প প্রদর্শন করতে পারেন!

আপনার কণ্ঠ আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ: ( 921। 4,51. 5 এর মধ্যে) লোড হচ্ছে ...

উচ্চ স্বরে পড়া: https://bezpuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/kak-nauchitsy-delat-salto.html.

ফিরে ফ্লিপ

কিভাবে বাড়িতে পিছনে ফ্লিপ করতে শিখতে হয়?

ফিরে ফ্লিপ সবচেয়ে সাধারণ জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম এক। এটি ক্রীড়াবিদ থেকে বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন। এই ঘটনাটি ভুলভাবে তৈরি করা হলে, ক্রীড়াবিদ আহত হতে পারে। আপনি কোন আরামদায়ক পৃষ্ঠ একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।

আপনি অতিরিক্ত ক্রীড়া শেল প্রয়োজন হবে না। ক্রীড়াবিদ আন্দোলনের সময়, বরফের পেশীগুলি ব্যবহার করবে, সেইসাথে চতুর্ভুজ। একটি অতিরিক্ত লোড নিতম্ব দ্বারা প্রাপ্ত করা হয়।

এই প্রবন্ধে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে একটি ফ্লাই করতে হবে তা শিখতে হবে, এবং এর প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলা যাক।

প্রস্তুতি সাধারণ তথ্য

পূর্বে প্রশিক্ষণ ছাড়া এই ধরনের জাম্প মাস্টার বিপজ্জনক। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক, যারা কেবল ক্রসফিটে ব্যস্ত হতে শুরু করে, এবং তাদের নমনীয়তা এখনো খুব উন্নত হয় না। কিন্তু যদি আপনি শৈশব থেকে, আমি কিভাবে একটি ফ্লিপ করতে শিখতে শিখি এবং এই কৌশলটি সম্পাদনের জন্য ঈর্ষান্বিত বন্ধুদের স্বপ্ন দেখি কীভাবে তা নিয়ে ভাবি - তাহলে আপনাকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে।

সুতরাং, বাড়িতে ফিরে ফ্লিপ শিখতে কিভাবে বিভিন্ন সুপারিশ:

  • বাধ্যতামূলক মধ্যে পা একটি প্রাথমিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনার হাতে একটি অধিনায়ক সঙ্গে প্রতিদিন শুরু করুন। ধীরে ধীরে ফ্রিকোয়েন্সি এবং জাম্প উচ্চতা বৃদ্ধি - এটি agility উত্পাদন করে।
  • Agility উন্নয়নের জন্য দরকারী দৈর্ঘ্য এবং চলমান, পাশাপাশি elongated হাত দিয়ে উচ্চতা মধ্যে জাম্পিং করা হবে।
  • ক্রমাগত একটি মাপসই করা, কারণ এটি মূল ব্যায়াম যা আপনাকে কীভাবে গোষ্ঠীকে শিখতে পারে তা শিখতে সহায়তা করবে। তারপর আপনি বাতাসে সঞ্চালিত করা প্রয়োজন হবে। আপনি স্পোর্টস ম্যাট এবং কোনও উপযুক্ত পৃষ্ঠের মতো টাম্বল করতে পারেন।
  • আপনি আপনার পায়ে মাটিতে সঠিকভাবে কীভাবে ভূমি রাখেন এবং বাতাসে সঠিকভাবে উত্থিত হন তা শিখতে হবে। এটি করার জন্য, প্রথমে পাহাড়ে লাফিয়ে উঠার চেষ্টা করুন। ল্যান্ডিং স্থানে ম্যাট বাড়াতে ভুলবেন না।
  • Trampolines উপর এটা সম্ভব otto ফিরে সঞ্চালন শিখতে। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, বিশেষ নিরাপত্তা বেল্টের সাথে একটি ট্রাম্পোলিন নির্বাচন করুন। তাই আপনি আহত হওয়ার ভয় ছাড়া বাতাসে গ্রুপ শিখতে পারেন।

এমনকি বাড়িতে, শুধুমাত্র একটি অংশীদার সঙ্গে শুধুমাত্র ফিরে ফ্লিপ করতে, এমনকি ভাল - একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক, এটি একটি খুব আঘাতমূলক এবং ঝুঁকিপূর্ণ কৌশল। অবশ্যই, আপনি এটি নিজে এটি করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু আপনি অবিলম্বে এটি সতর্ক করুন - এটি যথেষ্ট কঠিন, প্রথমত, ভয় পাওয়ার জন্য ভয় পাওয়ার কারণে।

কিভাবে একটি ফ্লিপ ফিরে করতে?

ব্যায়াম ফ্লিপ ফিরে টেকনিক্যালি কঠিন বলে মনে করা হয়। আপনি যদি এখনও এই কৌশলটি নিজেদেরকে মাস্টার করার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথমে নিচের পাঠ্যটি পরীক্ষা করে দেখুন, যা ব্যায়াম ব্যায়াম কৌশলটি বর্ণনা করে। এই কৌশলটি কীভাবে বাড়িতে একটি ফ্লিপ করতে এবং ট্রাম্পোলিনে প্রশিক্ষণের জন্য শিখতে হয় তা শিখতে উপযুক্ত।

একটি ফ্লিপ ফিরে করার আগে, ligaments এবং পেশী উষ্ণ আপ, ব্যায়াম stretching সঞ্চালন করা প্রয়োজন। তারপরে, যেমন একটি আন্দোলন আলগোরিদিম অনুসরণ করুন:

  1. কাঁধের প্রস্থে আপনার পায়ে ব্যবস্থা করুন, এবং তাদের বাঁক। ফোকাস এক বিন্দু তাকান। মসৃণভাবে আপনার মাথা রাখা।
  2. পৃথিবী থেকে বন্ধ করুন এবং একই সময়ে আপনার হাত তৈরি করুন।
  3. অত্যন্ত লাফ। অবিলম্বে আপনার হাত দিয়ে তাদের আচ্ছাদন, আপনার পায়ে গ্রুপ এবং আপনার পা সমন্বয়।
  4. বায়ু মধ্যে squirrels করা।
  5. আপনি পৃথিবীতে জমি যখন, সোজা শুরু।
  6. পুরো পায়ে জমি, হাঁটু সোজা হতে হবে না।

প্রথমত যে আপনি কিছু পাবেন না জন্য প্রস্তুত করা হবে। এটা আপনার ভয় পরাস্ত খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে রক্ষা করার জন্য, ট্রামপোলাইন, বালি, বিশেষ ম্যাট, নরম পতন, বা পানিতে লাফাতে থাকুন। একটি অভিজ্ঞ mentor সঙ্গে একটি জোড়া ব্যায়াম। সুতরাং, এটি প্রযুক্তিগত ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি ব্যায়ামের সুনির্দিষ্ট সম্পর্কে আরও বিশদ।

শেখার ভিডিওতে আমরা কীভাবে এটি করতে হবে তা দেখতে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই। কিন্তু আপনি কতটুকু ভিডিও দেখেন না তা ভুলবেন না, একটি অভিজ্ঞ পরামর্শদাতারের সাথে শেখার জন্য আরও ভাল, যিনি একটি লাফ সম্পাদন করার আপনার কৌশলটি মূল্যায়ন করতে পারেন। একা আপনি কোন পরিস্থিতিতে এই কাজ করতে পারবেন না!

Crossfit জন্য প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

ফ্লিপ ফিরে নিবিড় workout জন্য মহান এবং ক্রীড়াবিদ থেকে বিশেষ প্রযুক্তিগত দক্ষতা প্রয়োজন। আপনি বিভিন্ন শক্তি আন্দোলনের সাথে একটি জটিলভাবে এটি সম্পাদন করতে পারেন। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ মধ্যে খুব জনপ্রিয় Berp + Salto হয়।

ব্যায়ামে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা প্রতিটি অ্যাথলেট জন্য ব্যক্তি হতে হবে। আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন, এবং আপনার শরীরের অবস্থা দেখুন। আপনি মাথা ঘোরা বা বমি মনে করেন যে ঘটনাটি ফ্লিপের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা ভাল।

একটি নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল দর্শনীয় জিমন্যাস্টিক উপাদানটি শিখবেন না, বরং শরীরের নমনীয়তা, সেইসাথে পাওয়ার শক্তি বৃদ্ধি করেন।

টাস্ক: সর্বনিম্ন সময় 10 রাউন্ড জন্য শেষ
কাজটি:
  • রঙ্গিত ট্র্যাকশন - 3 পুনরাবৃত্তি
  • ফিরে ফ্লিপ - 1 পুনরাবৃত্তি

টেলিগ্রামে আমাদের চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন! https://t.me/CROSSEXP।

উচ্চ স্বরে পড়া: https://cross.expert/uprazhneniya/salto-nazad.html.

পাহাড়ের পটভূমিতে ফ্লিপ করুন

ফ্লিপ - একটি জটিল অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়াম, যার মৃত্যুদন্ড ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। উপাদান উন্নয়ন কৌশল বেশ সহজ। ক্রীড়াবিদ বাতাসে মাথা দিয়ে ঘুরে দাঁড়ায়, পায়ে অবতরণ করে। কিন্তু কিভাবে ফ্লিপ করতে শেখার আগে, আপনাকে আপনার শরীরের দক্ষতা এবং নমনীয়তা বিকাশের পাশাপাশি প্রস্তুতিমূলক ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে হবে। আঘাতের উত্থান বাদে প্রাক-প্রশিক্ষণ সাহায্য করে।

একটি ফ্লিপ কি

এই শব্দটি দ্বারা অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানগুলির একটি বোঝায়। ব্যায়াম করতে দক্ষতা এবং গ্রুপ করার ক্ষমতা প্রয়োজন। একটি কঠিন পৃষ্ঠের সাথে যোগাযোগ করার সময় অ্যাথলেটটি সঠিকভাবে ভূমি রাখতে হবে। প্রস্তুত মানুষ উচ্চ এবং অনেক দূরে লাফ, দ্রুত বিড়াল মত, কোন অবস্থান থেকে তাদের পায়ের উপর পেয়ে। বাতাসে তারা বিভিন্ন উপাদান সঞ্চালন - সক্রিয়, নকলস।

Salto একটি লাফ যার মধ্যে একটি ব্যক্তি এগিয়ে বা পিছনে tumbling হয় বোঝায়। এই উপর নির্ভর করে, ব্যায়াম সরাসরি বা বিপরীত। এমনকি ক্রীড়াবিদদের সাথে অপরিচিত লোকেরা চলচ্চিত্রে একই কৌশল দেখেছিল।

প্রাথমিক প্রস্তুতি

জ্বালানি নিজেই মাস্টারিং করার আগে আপনাকে আপনার শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রস্তুত করতে হবে। একটি ব্যক্তি যিনি একটি পললভূমি জীবনধারা বাড়ে শেখার পর্যায়ে সমস্যার সম্মুখীন হবে। পা পেশী বিশেষ করে শক্তিশালী হতে হবে। অতএব, আপনি squats এবং নিম্ন সঙ্গে শুরু করতে হবে।

ভবিষ্যতে, জগিং, একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং, দৈর্ঘ্য এবং উচ্চতা মধ্যে লাফ দৈনিক workouts সময়সূচী যোগ করুন। শারীরিক পরিশ্রমের নিয়মিত ডোজ বৃদ্ধি দিয়ে, শরীরের একটি নতুন রুটিন ব্যবহার করে, ওয়ার্কআউটগুলি শক্তিশালী ক্লান্তি সৃষ্টি করে। দৈনিক ক্লাসের এক সপ্তাহ পরে, পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি বৃদ্ধি।

যেখানে প্রশিক্ষণ ভাল

প্রথম ক্লাস জিমে সুপারিশ করা হয়। পল জিমনাস্টিক ম্যাট দিয়ে দাঁড়িয়ে। প্রথম ব্যায়াম একটি কোচ বা পেশাদারী ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। প্রদত্ত প্রশিক্ষণ কম সময় লাগবে - আপনি ভুলগুলিতে সময় কাটাবেন না, অবিলম্বে কৌশলটি বুঝতে পারবেন, সঠিক আন্দোলনের স্মরণ করুন। আপনি একটি নরম trampoline বা মাদুর হবে, তাই আপনি ভয় ছাড়া ক্রলিং করতে হবে।

আপনি বাড়িতে ট্রেন করতে পারেন, কিন্তু এই স্থান অনেক প্রয়োজন। বাড়িতে একটি ফ্লিপ করতে শিখতে, অন্তত আপনাকে একটি নরম অবতরণ সুরক্ষিত করতে হবে - ম্যাটের পরিবর্তে পুরু কম্বল বা গদি ব্যবহার করুন।

কিছু beginners ক্রীড়াবিদ একটি প্রশিক্ষণ সাইট বা রাবার স্টেডিয়াম হিসাবে বালুকাময় সৈকত নির্বাচন, গ্রুপ ক্লাস পছন্দ। এটা এমনভাবে প্রশিক্ষণের পক্ষে সহজ। একজন ব্যক্তি তার বন্ধুদের সাফল্য বা ভুল হিসাব করে।

কি summing ব্যায়াম ব্যবহার

জটিল ঠাট শেখার সেরা উপায় ছোট উপাদানগুলির কর্মক্ষমতা। একটি flushing ব্যায়াম ক্ষেত্রে, একটি সমতল knuckle সমতল। কোন কম গুরুত্বপূর্ণ কাঁধে এগিয়ে রোল করার ক্ষমতা।

Kuvoker.

এই ধরনের সরবরাহ ব্যায়ামগুলি জয়েন্টগুলোতে বিকাশ করতে সহায়তা করে, তাদের আঘাত না করে।

Kuvoker.

এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:

  1. বসুন, মাটিতে নমন। আপনি এগিয়ে একটি শক্তিশালী পা সেট করতে পারেন। ডান হাতের জন্য, এটি ডান অঙ্গের, বাম হাতের জন্য - বাম।
  2. পাম্প সঙ্গে মেঝে স্পর্শ, ফিরে বাঁক।
  3. একটি ধাক্কা ফিডিং, ধীরে ধীরে নত। রোলিং শুরু, এটি একটি শক্তিশালী হাত স্ট্রেন, এটি শরীরের ওজন বহন।
  4. কপালের মেঝে স্পর্শ না করে বুকে মাথা নত করুন।
  5. পিছনে মাধ্যমে রোল, পাশে পতন না।
  6. উপর বাঁক, বসা প্রাথমিক অবস্থান দখল।

ফ্ল্যাট কুভোকে

যেমন একটি ব্যায়াম ফ্লিপ জন্য প্রস্তুতি গতি আপ করতে সাহায্য করে। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:

  1. বসতে, যতটা সম্ভব বিস্তৃত পা সাজানো। যদি পায়ে একে অপরের কাছে খুব বেশি দাঁড়াবে, যখন হাঁটু নাক দিয়ে আলিঙ্গন করা হয়, আহত হয়ে যায়।
  2. আপনার পায়ে পায়ে সেট করুন, কাঁধের প্রস্থে তাদের প্রকাশ করুন।
  3. মাথা নিচে pulling, পেলেভিস আপ উত্থাপন।
  4. ভাঁজ, বৃদ্ধি, শুরু অবস্থান দখল।

ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, মাথা হতে অসম্ভব। ফলক উপর মাপসই করা প্রয়োজন।

একটি লাফ মধ্যে Kuwark

এই উপাদানটি ওয়েস্টিবুলার যন্ত্রপাতি অপারেশন উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, মস্তিষ্ক ঘূর্ণায়মান আন্দোলন থেকে মস্তিষ্ক সমন্বয় করে।

একটি লাফ দিয়ে Kuvoke

ব্যায়াম এটি করুন:

  1. Symmetrically লেগ সেট করুন, তলসো টিপ, মেঝে উপর পাম্প করা চেষ্টা।
  2. ধীরে ধীরে নিচে নিচে descend, হাত হাত পরে এগিয়ে পড়া।
  3. তারা পাম্প সঙ্গে নিজেদের ধরতে চেষ্টা করুন।
  4. Flexing হাত knuckle দিক সেট। দ্রুত ফিরে চালু।
  5. একটি প্রাকৃতিক ভাবে সম্পূর্ণ পালক। তার মূল অবস্থান ফিরে।

হাত দাঁড়িয়ে সঙ্গে kuvokes

পাম্প পর্যন্ত পান, আপনার পায়ে একে অপরের যতটা সম্ভব বন্ধ করার চেষ্টা করছেন। কয়েক সেকেন্ড পর, হাত কাঁটাচামচ মধ্যে বাঁক যাতে তারা একটি সোজা কোণার গঠন।

মাথা বুকে চাপানো হয়। মসৃণভাবে ফলক উপর descend, এগিয়ে ঘূর্ণায়মান।

পিছনে অবতরণ সঙ্গে অভ্যুত্থান

ব্যায়াম হিসাবে সঞ্চালিত হয়:

  1. উভয় পা থেকে উচ্চতা মধ্যে লাফ, পাম উপর পেয়ে।
  2. হাত দাঁড়ানো। ডান কোণে elbows বাঁক।
  3. ব্লেড উপর জমি, দাঁড়িয়ে দখল।

Couphead.

ক্রীড়াবিদ রান আপ, লাফ, চাপ পিছনে beats, যার পরে এটি উভয় ফুট উপর জমি। একই সময়ে, হাত 30-40 ডিগ্রী একটি কোণে ইনস্টল করা হয়। একটি গোলাকার যাত্রা উপর mahi পা তৈরি, একটি উচ্চ বাধা অতিক্রম করার প্রতিনিধিত্ব করে।

Couphead.

ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, আপনার হাতে খুব দীর্ঘ দাঁড়ানো প্রয়োজন হয় না। এটি সেতুতে রাখা, শরীরের সামনে নিক্ষেপ করা প্রয়োজন। পূর্ববর্তী ব্যায়ামের বিপরীতে, আপনার হাত বড় bending, কোন প্রয়োজন নেই।

এই উপাদানটি মাস্টার করার জন্য, আপনাকে অন্তত 10 সেকেন্ডে আপনার হাতে দাঁড়াতে সক্ষম হতে হবে।

অভ্যর্থনা মাস্টার করার জন্য, নিম্নলিখিত ধাপগুলি সঞ্চালিত হয়:

  1. Waltzet বলা একটি জোয়ার করুন। লাফ এক পা সোজা সঙ্গে সঞ্চালিত হয়, নমন এবং অন্য টান। হাত বাড়াতে।
  2. এই অবস্থান থেকে তারা পাম্প উপর র্যাক সরানো চেষ্টা করছে। একটি পা সমর্থন হিসাবে, একটি প্রাচীর ব্যবহার করা হয়।
  3. Kwarkarked, সাহায্যের একটি অংশীদার আকর্ষণ। এই লোকটি ক্রীড়াবিদ এ twig শক্তিশালী করে, বুকে এক হাত সেট, দ্বিতীয় - পিছনে।
  4. পিছনে অংশীদার একটি শক্তিশালী ধাক্কা একটি গহ্বর সঞ্চালন করতে সাহায্য করে।

স্পিন প্রযুক্তি উন্নয়ন

প্রধান ব্যায়াম-নেতৃস্থানীয় ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য আপনাকে একটি আধা-আচ্ছাদিত অবস্থান নিতে হবে, আপনার হাতটি উইন্ডোজিল বা টেবিলের মধ্যে তত্ত্বাবধান করেছিল। পেলেভিস ধীরে ধীরে সর্বোচ্চ অবস্থান পর্যন্ত tightened হয়।

প্রতিস্থাপন, আপনি হাত ব্যবহার করতে হবে। তারা উচ্চতা সেট করে, যার পরে মাহি নিচে। নাটকীয়ভাবে বুকে হাঁটু টান প্রয়োজন হবে না। এটা পায়ে মাঝখানে আপনার হাত কম করার সুপারিশ করা হয়।

ক্রীড়াবিদ যারা নমন বাড়াতে কিভাবে জানেন, সহজেই নকল সঙ্গে জটিল কৌশল মাস্টার।

কিভাবে ফালা ফরোয়ার্ড করতে শিখুন

এই ব্যায়ামটি করার সময়, 5 টি বেসিক রিসেপশনগুলি ব্যবহার করা হয়:

  1. পরিসীমা । স্পেকড গতি সুপারিশ করা হয় না। একটি সহজ পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন, যার পরে তারা 3 মি।
  2. মেঝে বিচ্ছেদ । Beginners ক্রীড়াবিদ এই কৌশল misunderstand। তারা বিশ্বাস করে যে যখন একটি আইটেম সম্পাদন করার সময় আপনাকে সর্বশ্রেষ্ঠ উল্লম্ব আবেগ সেট করতে হবে। এটি একটি ভুল মতামত। একজন ব্যক্তির একই সময়ে উচ্চতা এবং দৈর্ঘ্য লাফ আবশ্যক। একই সময়ে, হাত তীব্রভাবে নিচে, তাদের হাঁটু হ্যাকিং। অবস্থান বসা।
  3. গ্রুপিং । এই ফ্লিপ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এক। এই কৌশলটির নীতিটি কৌণিক পালস বাড়ানোর জন্য শরীরের হাত এবং পা চাপা হয়। যেমন একটি উপাদান যুদ্ধফায়ার দ্রুত করতে সাহায্য করে। কৌতুকের গুণমানটি পেটের প্রেস এবং পায়ে পেশীগুলির শক্তির উপর নির্ভর করে।
  4. বিলাসিতা । পায়ে মাথার বাইরে যায় যখন এটি সঞ্চালিত হয়, এবং শরীর একটি অনুভূমিক অবস্থান নেয়। এই সময়ের মধ্যে নিম্ন অঙ্গগুলি তীব্রভাবে সোজা হয়। কেউ কেউ বিশ্বাস করে যে এটি একটি খিলান তৈরি করা কঠিন, কিন্তু এটি নয়। এই কৌশলটি সম্পাদন করার সময়, যখন আপনার পা টানতে হবে তখন একজন ব্যক্তি দেখেন। ফ্লিপ ফরওয়ার্ডের কৌশলটি সম্পন্ন করার সময়, এই কর্মটি স্বাভাবিক।
  5. অবতরণ । এটি শেষ পর্যায়, যা পূর্ববর্তী কৌশলগুলির সঠিক কার্যকরকরণের ফলাফল। তার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য কোন স্পষ্ট নির্দেশাবলী নেই। জমি শেখার বেশ কঠিন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে দক্ষতা আসে। ক্রমাগত তাদের ভুল করার চেষ্টা করার জন্য ক্রমাগত তাদের ভুলগুলি বিবেচনা করার চেষ্টা করা প্রয়োজন।

Salto execution.

আপনি যদি বাড়িতে একটি ফ্লিপ ফ্লপ করতে সিদ্ধান্ত নেন, নিজেকে একটি নরম অবতরণ নিশ্চিত করতে ভুলবেন না। কোন নরম জিনিস উপযুক্ত। পছন্দ গদি, কম্বল, বালিশ দিতে। আপনি সোফা ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি এই লোড থেকে পৃথক হতে পারে।

টিপস এবং সুপারিশ

পেশাগত ক্রীড়াবিদ প্রথমে রোটেশনাল আন্দোলন সঞ্চালিত হয় না যে কৌশল কাজ প্রথম সুপারিশ। পাওয়ার পরে এবং পায়ে বা নিতম্বের উপর নকল জমি। আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার পায়ের উপর উঠতে হবে না। সম্পূর্ণ ঘূর্ণন একটি পরবর্তী সময়ের মধ্যে সঞ্চালিত হয়।

সমস্ত সংক্ষেপে ব্যায়াম mastering পরে, মেঝে পাম্প উপর একটি ফ্লিপ এগিয়ে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। প্রথম workouts এ উদ্ভূত সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি হল:

  • দুর্বলতা জগ;
  • লাফ অপর্যাপ্ত ঢাল;
  • অনুপ্রেরণা আগে স্পিন deflection;
  • মহা দুর্বল শক্তি;
  • ভুল গ্রুপিং;
  • প্রাথমিক বা পরে প্রকাশ।

কিভাবে একটি ফ্লিপ ফিরে করতে

যেমন একটি কৌশল, সরাসরি বিপরীত, চলমান প্রয়োজন হয় না। টাস্কটি সরল করার জন্য, প্রশিক্ষণটি উচ্চতায় লাফ দিয়ে শুরু হয়, বাতাসে ভেড়ার বাচ্চা। আপনি squat থেকে ফ্লিপ, bouncing এবং দ্রুত আপনার ফুট সোজা থেকে ফ্লিপ twist করার চেষ্টা করতে পারেন। এই কর্মের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, চোখ বন্ধ করে না, এবং তারা এক পর্যায়ে দেখে। মাথার সঠিক অবস্থানটি ফ্লিপ সম্পাদন করার সময় সার্ভিক্যাল মেরুদণ্ডের আঘাতের ইঙ্গিত দেয়। দ্রুত এই কৌশলটি শিখতে, আপনাকে knuckles আগে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। তারা এই মত সঞ্চালিত হয়:

  1. Squatted Squatting। বুকে চিবুক টিপুন।
  2. Repel, Squirrels ফিরে তৈরি। হাঁটু হাত দিয়ে আবৃত।
  3. ভূমি, ভারসাম্য অধিষ্ঠিত।

ফিরে ফ্লিপ ফিরে পাহাড় থেকে করতে প্রস্তাবিত। প্রশিক্ষণের জন্য সেরা সময় শীতকালীন। ক্রীড়াবিদ বরফের মধ্যে লাফাতে সক্ষম হবেন, আহত হওয়ার ভয় পাবেন না।

ফিরে ফ্লিপ - বাতাসে 360 ° শরীরের ঘূর্ণন।

ক্রীড়াবিদ দ্রুত গ্রুপিং এবং হালকা অবতরণ কৌশল মাস্টার করতে হবে। সমস্ত কর্ম নির্দেশাবলী অনুযায়ী কঠোরভাবে বাহিত করা আবশ্যক। লাফ দিয়ে তার হাত দিয়ে দ্রুত পনির, হাঁটু মধ্যে পা আবদ্ধ, বাউন্স আপ। হিপস বাঁক যখন, পেশী স্ট্রেন। কৌতুক করার আগে, পেশী এবং ligaments উত্তপ্ত হয়, একটি প্রসারিত করা।

তারপরে, এই ধরনের আন্দোলন সঞ্চালিত হয়:

  1. কাঁধের প্রস্থে পা রাখো, একটু হাঁটুতে তাদের নিমজ্জিত করে। ডান এক বিন্দু তাকান। মসৃণভাবে আপনার মাথা রাখা।
  2. পৃষ্ঠ থেকে stripping, আপনার হাত waving।
  3. উপরে হিসাবে যোগদান করুন। দ্রুত গ্রুপ, হাত দিয়ে তার হাঁটু আচ্ছাদন, নিজেদের flexing পা।
  4. বায়ু মধ্যে tumble।
  5. সোজা শুরু, অবতরণ জন্য প্রস্তুতি।
  6. সব পা হও। হাঁটু বামে বামে হয়।

Olto শুধুমাত্র ক্লাসিক ধরনের মাস্টার ঐচ্ছিক। ব্যায়ামটি সংশোধন করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, নতুন উপাদানের মাধ্যমে, Obstacles এর মাধ্যমে কাঠের মাধ্যমে, একটি সমর্থন হিসাবে শুধুমাত্র একটি পা ব্যবহার করে। অপর্যাপ্ত শারীরিক প্রস্তুতি সঙ্গে, অবিলম্বে এই কৌশল নির্বাহের জন্য সরানো অসম্ভব।

কোন সীমাবদ্ধতা আছে। যে কেউ একটি ফ্লিপ মত মেয়ে বা একটি মেয়ে এবং ছেলেদের, পুরুষদের, পুরুষদের কিভাবে শিখতে পারেন। এটি একটি ব্যক্তির শারীরিক প্রস্তুতি, তার জটিলতা এবং লক্ষ্য জন্য ইচ্ছা উপর নির্ভর করে।

ফিরে ফ্লিপ

ফিরে ফ্লিপ সবচেয়ে সাধারণ জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম এক। এটি ক্রীড়াবিদ থেকে বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন। এই ঘটনাটি ভুলভাবে তৈরি করা হলে, ক্রীড়াবিদ আহত হতে পারে। আপনি কোন আরামদায়ক পৃষ্ঠ একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। আপনি অতিরিক্ত ক্রীড়া শেল প্রয়োজন হবে না।

ক্রীড়াবিদ আন্দোলনের সময়, বরফের পেশীগুলি ব্যবহার করবে, সেইসাথে চতুর্ভুজ। একটি অতিরিক্ত লোড নিতম্ব দ্বারা প্রাপ্ত করা হয়। এই প্রবন্ধে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে একটি ফ্লাই করতে হবে তা শিখতে হবে, এবং এর প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলা যাক।

প্রস্তুতি সাধারণ তথ্য

পূর্বে প্রশিক্ষণ ছাড়া এই ধরনের জাম্প মাস্টার বিপজ্জনক। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক, যারা কেবল ক্রসফিটে ব্যস্ত হতে শুরু করে, এবং তাদের নমনীয়তা এখনো খুব উন্নত হয় না। কিন্তু যদি আপনি শৈশব থেকে, আমি কিভাবে একটি ফ্লিপ করতে শিখতে শিখি এবং এই কৌশলটি সম্পাদনের জন্য ঈর্ষান্বিত বন্ধুদের স্বপ্ন দেখি কীভাবে তা নিয়ে ভাবি - তাহলে আপনাকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে।

সুতরাং, বাড়িতে ফিরে ফ্লিপ শিখতে কিভাবে বিভিন্ন সুপারিশ:

দড়ি

বাধ্যতামূলক মধ্যে পা একটি প্রাথমিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনার হাতে একটি অধিনায়ক সঙ্গে প্রতিদিন শুরু করুন। ধীরে ধীরে ফ্রিকোয়েন্সি এবং জাম্প উচ্চতা বৃদ্ধি - এটি agility উত্পাদন করে।

কি পেশী কাজ (দড়ি)

লম্বা লাফ

Agility উন্নয়নের জন্য দরকারী দৈর্ঘ্য এবং চলমান, পাশাপাশি elongated হাত দিয়ে উচ্চতা মধ্যে জাম্পিং করা হবে।

লক ফিরে

ক্রমাগত একটি মাপসই করা, কারণ এটি মূল ব্যায়াম যা আপনাকে কীভাবে গোষ্ঠীকে শিখতে পারে তা শিখতে সহায়তা করবে। তারপর আপনি বাতাসে সঞ্চালিত করা প্রয়োজন হবে। আপনি স্পোর্টস ম্যাট এবং কোনও উপযুক্ত পৃষ্ঠের মতো টাম্বল করতে পারেন।

অবতরণ

আপনি আপনার পায়ে মাটিতে সঠিকভাবে কীভাবে ভূমি রাখেন এবং বাতাসে সঠিকভাবে উত্থিত হন তা শিখতে হবে। এটি করার জন্য, প্রথমে পাহাড়ে লাফিয়ে উঠার চেষ্টা করুন। ল্যান্ডিং স্থানে ম্যাট বাড়াতে ভুলবেন না।

Batutu.

Trampolines উপর এটা সম্ভব otto ফিরে সঞ্চালন শিখতে। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, বিশেষ নিরাপত্তা বেল্টের সাথে একটি ট্রাম্পোলিন নির্বাচন করুন। তাই আপনি আহত হওয়ার ভয় ছাড়া বাতাসে গ্রুপ শিখতে পারেন।

এমনকি বাড়িতে, শুধুমাত্র একটি অংশীদার সঙ্গে শুধুমাত্র ফিরে ফ্লিপ করতে, এমনকি ভাল - একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক, এটি একটি খুব আঘাতমূলক এবং ঝুঁকিপূর্ণ কৌশল। অবশ্যই, আপনি এটি নিজে এটি করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু আপনি অবিলম্বে এটি সতর্ক করুন - এটি যথেষ্ট কঠিন, প্রথমত, ভয় পাওয়ার জন্য ভয় পাওয়ার কারণে।

কিভাবে একটি ফ্লিপ ফিরে করতে?

ব্যায়াম ফ্লিপ ফিরে টেকনিক্যালি কঠিন বলে মনে করা হয়। আপনি যদি এখনও এই কৌশলটি নিজেদেরকে মাস্টার করার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথমে নিচের পাঠ্যটি পরীক্ষা করে দেখুন, যা ব্যায়াম ব্যায়াম কৌশলটি বর্ণনা করে। এই কৌশলটি কীভাবে বাড়িতে একটি ফ্লিপ করতে এবং ট্রাম্পোলিনে প্রশিক্ষণের জন্য শিখতে হয় তা শিখতে উপযুক্ত।

একটি ফ্লিপ ফিরে করার আগে, ligaments এবং পেশী উষ্ণ আপ, ব্যায়াম stretching সঞ্চালন করা প্রয়োজন। তারপরে, যেমন একটি আন্দোলন আলগোরিদিম অনুসরণ করুন:

  • কাঁধের প্রস্থে আপনার পায়ে ব্যবস্থা করুন, এবং তাদের বাঁক। ফোকাস এক বিন্দু তাকান। মসৃণভাবে আপনার মাথা রাখা।

ফ্লিপ ফিরে মূল অবস্থান (টেকনিক)

ফিরে ফ্লিপ এ repulsion

ফিরে ফ্লিপ লেগ বন্ধ

ফিরে ফ্লিপ লাফ

  • পৃথিবী থেকে বন্ধ করুন এবং একই সময়ে আপনার হাত তৈরি করুন।
  • অত্যন্ত লাফ। অবিলম্বে আপনার হাত দিয়ে তাদের আচ্ছাদন, আপনার পায়ে গ্রুপ এবং আপনার পা সমন্বয়।
  • বায়ু মধ্যে squirrels করা।
  • আপনি পৃথিবীতে জমি যখন, সোজা শুরু।
  • পুরো পায়ে জমি, হাঁটু সোজা হতে হবে না।

Flames ফ্লাস ফিরে

প্রথমত যে আপনি কিছু পাবেন না জন্য প্রস্তুত করা হবে। এটা আপনার ভয় পরাস্ত খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে রক্ষা করার জন্য, ট্রামপোলাইন, বালি, বিশেষ ম্যাট, নরম পতন, বা পানিতে লাফাতে থাকুন। একটি অভিজ্ঞ mentor সঙ্গে একটি জোড়া ব্যায়াম। সুতরাং, এটি প্রযুক্তিগত ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি ব্যায়ামের সুনির্দিষ্ট সম্পর্কে আরও বিশদ।

শেখার ভিডিওতে আমরা কীভাবে এটি করতে হবে তা দেখতে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই। কিন্তু আপনি কতটুকু ভিডিও দেখেন না তা ভুলবেন না, একটি অভিজ্ঞ পরামর্শদাতারের সাথে শেখার জন্য আরও ভাল, যিনি একটি লাফ সম্পাদন করার আপনার কৌশলটি মূল্যায়ন করতে পারেন। একা আপনি কোন পরিস্থিতিতে এই কাজ করতে পারবেন না!

Crossfit জন্য প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

ফ্লিপ ফিরে নিবিড় workout জন্য মহান এবং ক্রীড়াবিদ থেকে বিশেষ প্রযুক্তিগত দক্ষতা প্রয়োজন। আপনি বিভিন্ন শক্তি আন্দোলনের সাথে একটি জটিলভাবে এটি সম্পাদন করতে পারেন। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ মধ্যে খুব জনপ্রিয় Berp + Salto হয়।

ব্যায়ামে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা প্রতিটি অ্যাথলেট জন্য ব্যক্তি হতে হবে। আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন, এবং আপনার শরীরের অবস্থা দেখুন। আপনি মাথা ঘোরা বা বমি মনে করেন যে ঘটনাটি ফ্লিপের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা ভাল।

একটি নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল দর্শনীয় জিমন্যাস্টিক উপাদানটি শিখবেন না, বরং শরীরের নমনীয়তা, সেইসাথে পাওয়ার শক্তি বৃদ্ধি করেন।

টাস্ক: সর্বনিম্ন সময় 10 রাউন্ড জন্য শেষ
কাজটি:
Yaroslav Grokov.

প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা - 8 বছরের বেশি। বিজয়ী এবং সব রাশিয়ান পাওয়ারলিফ্ট টুর্নামেন্ট এবং ব্রোজার বিজয়ী। ক্রীড়া প্রার্থী মাস্টার হয়ে উঠছে।

সম্পাদকীয় cross.expert।

ফ্লিপ - একটি জটিল অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়াম, যার মৃত্যুদন্ড ভাল শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। উপাদান উন্নয়ন কৌশল বেশ সহজ। ক্রীড়াবিদ বাতাসে মাথা দিয়ে ঘুরে দাঁড়ায়, পায়ে অবতরণ করে। কিন্তু কিভাবে ফ্লিপ করতে শেখার আগে, আপনাকে আপনার শরীরের দক্ষতা এবং নমনীয়তা বিকাশের পাশাপাশি প্রস্তুতিমূলক ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে হবে। আঘাতের উত্থান বাদে প্রাক-প্রশিক্ষণ সাহায্য করে।

প্রাথমিক প্রস্তুতি

জ্বালানি নিজেই মাস্টারিং করার আগে আপনাকে আপনার শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রস্তুত করতে হবে। একটি ব্যক্তি যিনি একটি পললভূমি জীবনধারা বাড়ে শেখার পর্যায়ে সমস্যার সম্মুখীন হবে। পা পেশী বিশেষ করে শক্তিশালী হতে হবে। অতএব, আপনি squats এবং নিম্ন সঙ্গে শুরু করতে হবে।

ভবিষ্যতে, জগিং, একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং, দৈর্ঘ্য এবং উচ্চতা মধ্যে লাফ দৈনিক workouts সময়সূচী যোগ করুন। শারীরিক পরিশ্রমের নিয়মিত ডোজ বৃদ্ধি দিয়ে, শরীরের একটি নতুন রুটিন ব্যবহার করে, ওয়ার্কআউটগুলি শক্তিশালী ক্লান্তি সৃষ্টি করে। দৈনিক ক্লাসের এক সপ্তাহ পরে, পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি বৃদ্ধি।

যেখানে প্রশিক্ষণ ভাল

প্রথম ক্লাস জিমে সুপারিশ করা হয়। পল জিমনাস্টিক ম্যাট দিয়ে দাঁড়িয়ে। প্রথম ব্যায়াম একটি কোচ বা পেশাদারী ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। প্রদত্ত প্রশিক্ষণ কম সময় লাগবে - আপনি ভুলগুলিতে সময় কাটাবেন না, অবিলম্বে কৌশলটি বুঝতে পারবেন, সঠিক আন্দোলনের স্মরণ করুন। আপনি একটি নরম trampoline বা মাদুর হবে, তাই আপনি ভয় ছাড়া ক্রলিং করতে হবে।

আপনি বাড়িতে ট্রেন করতে পারেন, কিন্তু এই স্থান অনেক প্রয়োজন। বাড়িতে একটি ফ্লিপ করতে শিখতে, অন্তত আপনাকে একটি নরম অবতরণ সুরক্ষিত করতে হবে - ম্যাটের পরিবর্তে পুরু কম্বল বা গদি ব্যবহার করুন।

কিছু beginners ক্রীড়াবিদ একটি প্রশিক্ষণ সাইট বা রাবার স্টেডিয়াম হিসাবে বালুকাময় সৈকত নির্বাচন, গ্রুপ ক্লাস পছন্দ। এটা এমনভাবে প্রশিক্ষণের পক্ষে সহজ। একজন ব্যক্তি তার বন্ধুদের সাফল্য বা ভুল হিসাব করে।

কি summing ব্যায়াম ব্যবহার

জটিল ঠাট শেখার সেরা উপায় ছোট উপাদানগুলির কর্মক্ষমতা। একটি flushing ব্যায়াম ক্ষেত্রে, একটি সমতল knuckle সমতল। কোন কম গুরুত্বপূর্ণ কাঁধে এগিয়ে রোল করার ক্ষমতা।

Kuvoker.

এই ধরনের সরবরাহ ব্যায়ামগুলি জয়েন্টগুলোতে বিকাশ করতে সহায়তা করে, তাদের আঘাত না করে।

কিভাবে নতুনদের জন্য বাড়িতে ফ্লিপ করতে শিখুন কিভাবে

এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:

  • বসুন, মাটিতে নমন। আপনি এগিয়ে একটি শক্তিশালী পা সেট করতে পারেন। ডান হাতের জন্য, এটি ডান অঙ্গের, বাম হাতের জন্য - বাম।
  • পাম্প সঙ্গে মেঝে স্পর্শ, ফিরে বাঁক।
  • একটি ধাক্কা ফিডিং, ধীরে ধীরে নত। রোলিং শুরু, এটি একটি শক্তিশালী হাত স্ট্রেন, এটি শরীরের ওজন বহন।
  • কপালের মেঝে স্পর্শ না করে বুকে মাথা নত করুন।
  • পিছনে মাধ্যমে রোল, পাশে পতন না।
  • উপর বাঁক, বসা প্রাথমিক অবস্থান দখল।

ফ্ল্যাট কুভোকে

যেমন একটি ব্যায়াম ফ্লিপ জন্য প্রস্তুতি গতি আপ করতে সাহায্য করে। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:

  • বসতে, যতটা সম্ভব বিস্তৃত পা সাজানো। যদি পায়ে একে অপরের কাছে খুব বেশি দাঁড়াবে, যখন হাঁটু নাক দিয়ে আলিঙ্গন করা হয়, আহত হয়ে যায়।
  • আপনার পায়ে পায়ে সেট করুন, কাঁধের প্রস্থে তাদের প্রকাশ করুন।
  • মাথা নিচে pulling, পেলেভিস আপ উত্থাপন।
  • ভাঁজ, বৃদ্ধি, শুরু অবস্থান দখল।

ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, মাথা হতে অসম্ভব। ফলক উপর মাপসই করা প্রয়োজন।

একটি লাফ মধ্যে Kuwark

এই উপাদানটি ওয়েস্টিবুলার যন্ত্রপাতি অপারেশন উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, মস্তিষ্ক ঘূর্ণায়মান আন্দোলন থেকে মস্তিষ্ক সমন্বয় করে।

কিভাবে নতুনদের জন্য বাড়িতে ফ্লিপ করতে শিখুন কিভাবে

ব্যায়াম এটি করুন:

  • Symmetrically লেগ সেট করুন, তলসো টিপ, মেঝে উপর পাম্প করা চেষ্টা।
  • ধীরে ধীরে নিচে নিচে descend, হাত হাত পরে এগিয়ে পড়া।
  • তারা পাম্প সঙ্গে নিজেদের ধরতে চেষ্টা করুন।
  • Flexing হাত knuckle দিক সেট। দ্রুত ফিরে চালু।
  • একটি প্রাকৃতিক ভাবে সম্পূর্ণ পালক। তার মূল অবস্থান ফিরে।

হাত দাঁড়িয়ে সঙ্গে kuvokes

পাম্প পর্যন্ত পান, আপনার পায়ে একে অপরের যতটা সম্ভব বন্ধ করার চেষ্টা করছেন। কয়েক সেকেন্ড পর, হাত কাঁটাচামচ মধ্যে বাঁক যাতে তারা একটি সোজা কোণার গঠন।

মাথা বুকে চাপানো হয়। মসৃণভাবে ফলক উপর descend, এগিয়ে ঘূর্ণায়মান।

পিছনে অবতরণ সঙ্গে অভ্যুত্থান

ব্যায়াম হিসাবে সঞ্চালিত হয়:

  • উভয় পা থেকে উচ্চতা মধ্যে লাফ, পাম উপর পেয়ে।
  • হাত দাঁড়ানো। ডান কোণে elbows বাঁক।
  • ব্লেড উপর জমি, দাঁড়িয়ে দখল।

Couphead.

ক্রীড়াবিদ রান আপ, লাফ, চাপ পিছনে beats, যার পরে এটি উভয় ফুট উপর জমি। একই সময়ে, হাত 30-40 ডিগ্রী একটি কোণে ইনস্টল করা হয়। একটি গোলাকার যাত্রা উপর mahi পা তৈরি, একটি উচ্চ বাধা অতিক্রম করার প্রতিনিধিত্ব করে।

কিভাবে নতুনদের জন্য বাড়িতে ফ্লিপ করতে শিখুন কিভাবে

ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, আপনার হাতে খুব দীর্ঘ দাঁড়ানো প্রয়োজন হয় না। এটি সেতুতে রাখা, শরীরের সামনে নিক্ষেপ করা প্রয়োজন। পূর্ববর্তী ব্যায়ামের বিপরীতে, আপনার হাত বড় bending, কোন প্রয়োজন নেই।

এই উপাদানটি মাস্টার করার জন্য, আপনাকে অন্তত 10 সেকেন্ডে আপনার হাতে দাঁড়াতে সক্ষম হতে হবে।

অভ্যর্থনা মাস্টার করার জন্য, নিম্নলিখিত ধাপগুলি সঞ্চালিত হয়:

  • Waltzet বলা একটি জোয়ার করুন। লাফ এক পা সোজা সঙ্গে সঞ্চালিত হয়, নমন এবং অন্য টান। হাত বাড়াতে।
  • এই অবস্থান থেকে তারা পাম্প উপর র্যাক সরানো চেষ্টা করছে। একটি পা সমর্থন হিসাবে, একটি প্রাচীর ব্যবহার করা হয়।
  • Kwarkarked, সাহায্যের একটি অংশীদার আকর্ষণ। এই লোকটি ক্রীড়াবিদ এ twig শক্তিশালী করে, বুকে এক হাত সেট, দ্বিতীয় - পিছনে।
  • পিছনে অংশীদার একটি শক্তিশালী ধাক্কা একটি গহ্বর সঞ্চালন করতে সাহায্য করে।

স্পিন প্রযুক্তি উন্নয়ন

প্রধান ব্যায়াম-নেতৃস্থানীয় ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য আপনাকে একটি আধা-আচ্ছাদিত অবস্থান নিতে হবে, আপনার হাতটি উইন্ডোজিল বা টেবিলের মধ্যে তত্ত্বাবধান করেছিল। পেলেভিস ধীরে ধীরে সর্বোচ্চ অবস্থান পর্যন্ত tightened হয়।

প্রতিস্থাপন, আপনি হাত ব্যবহার করতে হবে। তারা উচ্চতা সেট করে, যার পরে মাহি নিচে। নাটকীয়ভাবে বুকে হাঁটু টান প্রয়োজন হবে না। এটা পায়ে মাঝখানে আপনার হাত কম করার সুপারিশ করা হয়।

ক্রীড়াবিদ যারা নমন বাড়াতে কিভাবে জানেন, সহজেই নকল সঙ্গে জটিল কৌশল মাস্টার।

কিভাবে ফালা ফরোয়ার্ড করতে শিখুন

এই ব্যায়ামটি করার সময়, 5 টি বেসিক রিসেপশনগুলি ব্যবহার করা হয়:

  • পরিসীমা । স্পেকড গতি সুপারিশ করা হয় না। একটি সহজ পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন, যার পরে তারা 3 মি।
  • মেঝে বিচ্ছেদ । Beginners ক্রীড়াবিদ এই কৌশল misunderstand। তারা বিশ্বাস করে যে যখন একটি আইটেম সম্পাদন করার সময় আপনাকে সর্বশ্রেষ্ঠ উল্লম্ব আবেগ সেট করতে হবে। এটি একটি ভুল মতামত। একজন ব্যক্তির একই সময়ে উচ্চতা এবং দৈর্ঘ্য লাফ আবশ্যক। একই সময়ে, হাত তীব্রভাবে নিচে, তাদের হাঁটু হ্যাকিং। অবস্থান বসা।
  • গ্রুপিং । এই ফ্লিপ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এক। এই কৌশলটির নীতিটি কৌণিক পালস বাড়ানোর জন্য শরীরের হাত এবং পা চাপা হয়। যেমন একটি উপাদান যুদ্ধফায়ার দ্রুত করতে সাহায্য করে। কৌতুকের গুণমানটি পেটের প্রেস এবং পায়ে পেশীগুলির শক্তির উপর নির্ভর করে।
  • বিলাসিতা । পায়ে মাথার বাইরে যায় যখন এটি সঞ্চালিত হয়, এবং শরীর একটি অনুভূমিক অবস্থান নেয়। এই সময়ের মধ্যে নিম্ন অঙ্গগুলি তীব্রভাবে সোজা হয়। কেউ কেউ বিশ্বাস করে যে এটি একটি খিলান তৈরি করা কঠিন, কিন্তু এটি নয়। এই কৌশলটি সম্পাদন করার সময়, যখন আপনার পা টানতে হবে তখন একজন ব্যক্তি দেখেন। ফ্লিপ ফরওয়ার্ডের কৌশলটি সম্পন্ন করার সময়, এই কর্মটি স্বাভাবিক।
  • অবতরণ । এটি শেষ পর্যায়, যা পূর্ববর্তী কৌশলগুলির সঠিক কার্যকরকরণের ফলাফল। তার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য কোন স্পষ্ট নির্দেশাবলী নেই। জমি শেখার বেশ কঠিন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে দক্ষতা আসে। ক্রমাগত তাদের ভুল করার চেষ্টা করার জন্য ক্রমাগত তাদের ভুলগুলি বিবেচনা করার চেষ্টা করা প্রয়োজন।
কিভাবে নতুনদের জন্য বাড়িতে ফ্লিপ করতে শিখুন কিভাবে

আপনি যদি বাড়িতে একটি ফ্লিপ ফ্লপ করতে সিদ্ধান্ত নেন, নিজেকে একটি নরম অবতরণ নিশ্চিত করতে ভুলবেন না। কোন নরম জিনিস উপযুক্ত। পছন্দ গদি, কম্বল, বালিশ দিতে। আপনি সোফা ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি এই লোড থেকে পৃথক হতে পারে।

টিপস এবং সুপারিশ

পেশাগত ক্রীড়াবিদ প্রথমে রোটেশনাল আন্দোলন সঞ্চালিত হয় না যে কৌশল কাজ প্রথম সুপারিশ। পাওয়ার পরে এবং পায়ে বা নিতম্বের উপর নকল জমি। আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার পায়ের উপর উঠতে হবে না। সম্পূর্ণ ঘূর্ণন একটি পরবর্তী সময়ের মধ্যে সঞ্চালিত হয়।

সমস্ত সংক্ষেপে ব্যায়াম mastering পরে, মেঝে পাম্প উপর একটি ফ্লিপ এগিয়ে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। প্রথম workouts এ উদ্ভূত সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি হল:

  • দুর্বলতা জগ;
  • লাফ অপর্যাপ্ত ঢাল;
  • অনুপ্রেরণা আগে স্পিন deflection;
  • মহা দুর্বল শক্তি;
  • ভুল গ্রুপিং;
  • প্রাথমিক বা পরে প্রকাশ।

কিভাবে একটি ফ্লিপ ফিরে করতে

যেমন একটি কৌশল, সরাসরি বিপরীত, চলমান প্রয়োজন হয় না। টাস্কটি সরল করার জন্য, প্রশিক্ষণটি উচ্চতায় লাফ দিয়ে শুরু হয়, বাতাসে ভেড়ার বাচ্চা। আপনি squat থেকে ফ্লিপ, bouncing এবং দ্রুত আপনার ফুট সোজা থেকে ফ্লিপ twist করার চেষ্টা করতে পারেন। এই কর্মের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, চোখ বন্ধ করে না, এবং তারা এক পর্যায়ে দেখে। মাথার সঠিক অবস্থানটি ফ্লিপ সম্পাদন করার সময় সার্ভিক্যাল মেরুদণ্ডের আঘাতের ইঙ্গিত দেয়। দ্রুত এই কৌশলটি শিখতে, আপনাকে knuckles আগে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। তারা এই মত সঞ্চালিত হয়:

  • Squatted Squatting। বুকে চিবুক টিপুন।
  • Repel, Squirrels ফিরে তৈরি। হাঁটু হাত দিয়ে আবৃত।
  • ভূমি, ভারসাম্য অধিষ্ঠিত।

ফিরে ফ্লিপ ফিরে পাহাড় থেকে করতে প্রস্তাবিত। প্রশিক্ষণের জন্য সেরা সময় শীতকালীন। ক্রীড়াবিদ বরফের মধ্যে লাফাতে সক্ষম হবেন, আহত হওয়ার ভয় পাবেন না।

ফিরে ফ্লিপ - বাতাসে 360 ° শরীরের ঘূর্ণন।

ক্রীড়াবিদ দ্রুত গ্রুপিং এবং হালকা অবতরণ কৌশল মাস্টার করতে হবে। সমস্ত কর্ম নির্দেশাবলী অনুযায়ী কঠোরভাবে বাহিত করা আবশ্যক। লাফ দিয়ে তার হাত দিয়ে দ্রুত পনির, হাঁটু মধ্যে পা আবদ্ধ, বাউন্স আপ। হিপস বাঁক যখন, পেশী স্ট্রেন। কৌতুক করার আগে, পেশী এবং ligaments উত্তপ্ত হয়, একটি প্রসারিত করা।

তারপরে, এই ধরনের আন্দোলন সঞ্চালিত হয়:

  • কাঁধের প্রস্থে পা রাখো, একটু হাঁটুতে তাদের নিমজ্জিত করে। ডান এক বিন্দু তাকান। মসৃণভাবে আপনার মাথা রাখা।
  • পৃষ্ঠ থেকে stripping, আপনার হাত waving।
  • উপরে হিসাবে যোগদান করুন। দ্রুত গ্রুপ, হাত দিয়ে তার হাঁটু আচ্ছাদন, নিজেদের flexing পা।
  • বায়ু মধ্যে tumble।
  • সোজা শুরু, অবতরণ জন্য প্রস্তুতি।
  • সব পা হও। হাঁটু বামে বামে হয়।

Olto শুধুমাত্র ক্লাসিক ধরনের মাস্টার ঐচ্ছিক। ব্যায়ামটি সংশোধন করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, নতুন উপাদানের মাধ্যমে, Obstacles এর মাধ্যমে কাঠের মাধ্যমে, একটি সমর্থন হিসাবে শুধুমাত্র একটি পা ব্যবহার করে। অপর্যাপ্ত শারীরিক প্রস্তুতি সঙ্গে, অবিলম্বে এই কৌশল নির্বাহের জন্য সরানো অসম্ভব।

কোন সীমাবদ্ধতা আছে। যে কেউ একটি ফ্লিপ মত মেয়ে বা একটি মেয়ে এবং ছেলেদের, পুরুষদের, পুরুষদের কিভাবে শিখতে পারেন। এটি একটি ব্যক্তির শারীরিক প্রস্তুতি, তার জটিলতা এবং লক্ষ্য জন্য ইচ্ছা উপর নির্ভর করে।

Добавить комментарий