تقنية السكتة الدماغية التزلج ليست مثالية، لأن كل شخص لديه هيكل شخصي خاص به الجسم. جميع المتزلجين العظيمين و BiThletes لديهم تقنية السكتة الدماغية الخاصة بهم - تذكر تقنية Bjorndalen، Lekha، Northoga، Domracheva، العمود، Fourcade. كن مستعدا أن كل المتزحلق والمدرب المألوف سيكون له وجهة نظرهم الخاصة في هذه التقنية. يجب فهم جميع النصائح وتطبق فيما يتعلق بميزاتها، وعدم كسر أنفسنا للتوصيات. لذلك، لا تولي اهتماما بعض التفاصيل الدقيقة، والقبض على المبدأ العام للحركات وكل شيء سوف تتحول.

في المقالة، حاولنا جمع أفضل دروس فيديو لتقنية الدراسة الذاتية لسكتة سكتة الدماغية. تفكيك السكتات الدماغية التزحلق، والأخطاء الأساسية والتمارين لتصحيحها.

تقنية السكتة الدماغية سكيت. المصدر: Sportalpen.com.
تقنية السكتة الدماغية سكيت. المصدر: Sportalpen.com.

أنواع السكتات الدماغية المتطلبات، المتطلبات، الأخطاء الأساسية

هناك 3 أنواع من التزلج التزلج:

  • خطوة التزلج على الوجهين في وقت واحد - حصان لكل خطوة
  • خطوة التزلج المزدوجة المتزامنة - عقبة خطوة واحدة
  • رفع التزلج

ما هو مطلوب لإتقان فني السكتة الدماغية سكتة؟

  • أعدت عضلات الظهر واضغط على الأسلحة والساقين القوية.
  • إجمالي التحمل.
  • المعدات: تم اختيارها بشكل صحيح حسب الوزن التزلج، أحذية سكيت والعصي. على تقليدي كلاسيكية أو مجتمعة أو لينة التزلج، سيكون أكثر تعقيدا بكثير.
واصل القراءة:
ملابس التزلج على الشاطئ
كيفية اختيار التزلج
كيفية اختيار العصي التزلج
أحذية التزلج

الأخطاء الأساسية في تكنولوجيا السكتة الدماغية سكيت:

  • مركز الثقل بين الزحافات - تحتاج إلى تعلم حمل وزن الجسم من التزلج إلى آخر
  • يتأرجح القضية - يجب على الجذع توصيل حركات اليدين والساقين إلى واحدة كاملة، وليس الانحناء تحت الحمل
  • الساقين عالية السرعة - جذر الخطأ يكمن في نقل مركز الجاذبية وعمل الركبتين
  • subded - السبب هو نفسه
  • الركوب على الساقين المستقيمة - يجب أن تعمل الركبتين باستمرار كربيع، والتخلص من ركوب بدون عصي

تمرينات انزلاقية لسكتات سكتات الدم

Master Class Anton Shipulin على تحضير المتزلجين دون فصول في الثلج. تمارين مفيدة للمبتدئين والمتزلجين المتقدمة.

تقنية وأنواع تزلج التحركات: الفيديو

أمثلة على تحركات تزلج التكنولوجيا التي أخذناها من كلية التزلج لسيمون فوركاد - بياتلليت الشهير للمنتخب الفرنسي، شقيقه مارتن الرابع.

خطوة التزلج على الوجهين في وقت واحد - حصان لكل خطوة

لحظات لفت الانتباه إلى:

  • يتم نقل وزن الجسم بالكامل من قدم إلى أخرى، ولا يمشي في الوسط.
  • يتم وضع القدم بالضبط تحت مركز الثقل.
  • يتم وضع التزلج العقابي على الثلج فقط بعد صد العصي، وليس في نفس الوقت معهم. يجب أن تمر الأيدي خط الحوض، بعد نقل الوزن إلى تزلج آخر.
  • appuling with sticks مع اتصال عضلات الظهر والصحافة، وليس فقط يديك.

خطوة التزلج المزدوجة المتزامنة - عقبة خطوة واحدة

تطبق على النحيل الرقيقة والرائعة. يسمح لك بالحفاظ على سرعة عالية وتوفير الطاقة.

لحظات أساسية:

  • الكتفين والحوض لا تتكشف، انظر مباشرة ويكون بالتوازي مع بعضهم البعض.
  • في مرحلة القرص، يتم نقل وزن الجسم إلى تزلج آخر فقط بعد اجتياز خط اليد من الحوض.
  • حدوث تنفذ القدم الثانية خلال نهاية العصي إلى الأمام.

رفع نسخة من السكتة الدماغية سكيت

يتم تطبيقه على الصعود، حيث الحركة في وقت واحد خطوة بحجم واحد قوية جدا. المتزلجين رفيع المستوى يطبقون هذه الدورة فقط على الحافة شديدة الانحدار.

لحظات أساسية:

  • أول طرد العصي يحدث مع القدم دفع. تنافر إلى القدم الثانية - خلال نهاية العصي إلى الأمام.
  • يجب ألا تدور الكتفين - فإن القضية تبدو مستقيمة.

السكتة الدماغية تزلج على المصاعد الحادة

أحد الخيارات لرفع ضربة التزلج، مماثلة لسكتة السكتة الدماغية الكلاسيكية المتغيرة. يتم استخدام العشاق في الارتفاع الحاد للغاية، ويتم استخدام المهنيين تقريبا. الاستثناء هو الارتفاع النهائي في Tour de Ski، حيث حتى المتزلجين المحترفين الذين تم لصقها بسكتة سكتة دماغية بالتناوب.

تمارين لتطوير السكتة الدماغية تزلج

في هذا القسم، جمعنا دروس فيديو لتدريب خطوة التزلج. هذه هي في الغالب تمارين للمبتدئين، ولكن أيضا سوف تجد المتزلجين ذوي الخبرة شيء مفيد لأنفسهم.

ممارسة لإعداد ناقلات متجه الدفع المناسب

واحدة من التدريبات الأولى التي تستحق اتباع المبتدئين. ليس من الضروري دفعها في الجانب، ولكن في اتجاه الحركة. سيسمح لك مثل هذه التمارين في التزلج بالشعر بشكل أفضل باتجاه التنظيف في دورة التزلج. التحقق من صحة بسيط للغاية - إذا كنت قد دفعت بشكل غير صحيح، فلن تغادر في أي مكان.

ممارسة لنقل مركز الجاذبية والعمل المناسب

يتم الاحتفاظ بعصي التزلج على مستوى الكتف بالتوازي إلى الأرض. أنها بمثابة دليل لعمل الجسم - لا ينبغي أن يكون هناك التأرجح والعكس. أثناء المتداول، حاول Sprall التزلج - سيساعد على الشعور بالتوازن بشكل أفضل.

غلاف السكتة الدماغية في الارتفاع: تمارين للمبتدئين

فيديو التدريب من قناة أكاديمية XC للتزلج.

  • 00:35 أولا، حاول ببساطة دفع الزلاجات دون نقل وزن الجسم. يظل مركز الثقل بين الزحافات.
  • 2:15 الآن يمكنك أن تتعلم أن تحمل وزن الجسم من التزلج إلى آخر.
  • 3:00 موقف الجسم بالنسبة إلى زاوية الرفع وممارسة العثور على الموقف الصحيح للجسم.
  • 5:15 توصيل العصي. في سرعة رفع التقدم، يمر الحمل الرئيسي بيد واحدة. في الوقت نفسه، تخلق اليد الثانية الجسم دعما إضافيا من التواء و dotalkizes.

أيدي العمل في دورة التزلج

شرح مفصل بين أحضان اليدين من مؤلف القناة الكلاسيكية والكلاسيكية. مقصود الفيديو للمبتدئين.

تحليل مفصل للسكتة الدماغية التزلج على الوجهين في وقت واحد

تحليل مفصل للتقنيات مع تفسير، لماذا تحتاج إلى القيام بذلك، وليس خلاف ذلك.

تمارين للمبتدئين

الأخطاء الرئيسية في التقنية والتمارين لتصحيحها.

على انعكاس الجسم في دورة التزلج

الفيديو لأولئك الذين تعلموا بالفعل أساسيات السكتة الدماغية التزلج. إذا لم تكن قد أتقنت بعد نقل مركز الثقل والعمل يديك، فهذا الفيديو مبكر جدا.

المسار الصلب

شرح مفصل لتقنية السكتة الدماغية التزلج على الطريق السريع الضيق: لماذا لا يوجد استقرار، لماذا زلة الزلاجات وكيفية تجنب ذلك.

مصدر: التدريب 365.u.

هذه الطريقة في الحركة على الزحافات ليست كلاسيكية. ومع ذلك، يلعب التزلج التزلج دورا مهما في بعض المواقف. مع ذلك، فإنها تجعل المنعطفات، وتسلق المنحدر والتدريب، وإتقان طرق مختلفة للمشي على الزحافات.

تاريخ الاختراع

تشير أول إشارات معروفة لاستخدام حركة سكيت إلى عام 1930. تم تطبيقها من قبل المتزحلق الفنلندي مارتي لابالينين. كما تم تطبيق طريقة الحركة هذه أيضا من قبل بعض المتزلجين الآخرين، لكنها لم تتلق توزيع في ذلك الوقت.

المتزحلق

في الستينيات. هناك حالات استخدام في مسابقات الشرق الرياضية، وكذلك في سباق التزلج في الدول الاسكندنافية على مسافات الماراثون. تنشأ شعبية واسعة من هذه الطريقة في الحركة على الزحافات في الثمانينيات.

استغرق الأمر الأمريكي رياضي بيل كوخ باستخدام خطوة التزحلق في المرتبة الأولى في البطولة في 1981-1982. بالفعل في Zefeld، حيث عقدت بطولة العالم في عام 1985، تم استخدام هذه الطريقة من قبل العديد من الرياضيين.

قدم الاتحاد الدولي للتزلج تقسيما رسميا للمسابقات إلى فئتين:

  1. من هذا القبيل، حيث سمح خطوة التزلج الكلاسيكية فقط؛

  2. المسابقات التي تمر بأسلوب مجاني. في الممارسة العملية، استخدمت غالبية المشاركين بنشاط نقل التزلج.

بدأ هذا الابتكار في التصرف من موسم الشتاء في الفترة 1986-1987.

كيفية تعلم كيفية ركوب الزحافات

باستخدام السكتة الدماغية للتزلج للمبتدئين يتطلب الإعداد. من أجل دفع هذه التقنية، تحتاج إلى بدء التدريب بأداء تمارين تحضيرية خاصة.

تدريب سكتة تزلج

فيما يلي بعض الدروس:

  1. ممارسة "سكوتر". يتم تنفيذها باستخدام تزلج واحد. في موقعها الأصلي، يجب تسليم السكن إلى أيدي الظهر. قم بإجراء عمليات تنظيف على الساق بدون تزلج ومحاولة الانزلاق قدر الإمكان على التزلج واحدا، في محاولة للحفاظ على الرصيد في نفس الوقت. من الضروري التدريب على المشي بهذه الطريقة بالتناوب على كلا القدمين؛

  2. حاول ركوب شريحة صغيرة، وتقف على انزلاق واحد؛

  3. يقف على اثنين من الزحافات، يتم تقديم الجذع إلى الأمام، في نفس الوقت عقد الظهر. من الضروري المضي قدما، مما يجعل حركات التزلج. الغرض من التمرين هو نقل مركز الثقل إلى ساق واحدة وانزلاق بعض الوقت على ذلك. بعد ذلك، قم بعمل نفس الحركة للانزلاق على الساق الأخرى. يجب نقل مركز الثقل بالكامل من قدم إلى أخرى؛

  4. من أجل تعلم كيفية دفع العصي بشكل صحيح، دون أن تميل على الطرفين، يتم إجراء هذا التمرين. يتم إجراء بدوره Skweal، واليدين مصنوعة دون عصي، كما هو الحال عند السباحة في الكسارة.

تقنية التزلج

هناك العديد من الأساليب المستخدمة من قبل المتزلجين عند استخدام ضربة سكتة تزلج عالية السرعة. ما يلي يصف بعض أنواعها.

خطوة نصف النار في وقت واحد

في الوقت نفسه، وفقا للتزلج، يتحرك الرياضي تزلج واحد، في حين أن الاستخدامات الأخرى للتنزه. يتم تنفيذ حركة التزلج الثاني بزاوية حادة إلى التزلج. الزاوية عادة ما تكون من 10 إلى 30 درجة. تصبح قيمة الزاوية أصغر مع زيادة في سرعة الحركة. عند التنافر، يتم تنفيذ القدم دفع في وقت واحد مع كل من عصي التزلج.

خطوة نصف النار في وقت واحد

تتكرر الحركة الموصوفة هنا عدة مرات. هذه الطريقة مريحة للاستخدام في الحالات التي يوجد فيها التزلج المدلفن. إذا كانت الإطارات المتزحلق طوال الوقت لصد قدم واحدة، فيمكنه تغييره واستمر في الانزلاق على الآخر.

عند التحرك، من الضروري أن يكون مركز الثقل أعلى من التزلج المرجعي.

التزلج على الوجهين في وقت واحد

في هذه الحالة، تعدد المتزحلق بالتناوب هذا واحد، ثم القدم الأخرى. مع كل حركة واحدة نقالة، يتم إجراء الدافع باستخدام كل من عصي التزلج.

التزلج على الوجهين في وقت واحد

يتطلب استخدام هذه الطريقة جهدا كبيرا وتطوير تنسيقا للحركات، لكنه يتيح لك التحرك مع أقصى سرعة مقارنة بأسلوب أخرى من سكتة الدماغية.

تقنية التزلج الكلاسيكية

تحول twofall بالتناوب

مع وجود دورة تدريبية كلاسيكية ذات قطعتين بديلين، يتم تنفيذها على النحو التالي:

  1. يقع Running Skis بالتوازي مع بعضها البعض.

  2. تحتاج أولا إلى دفع التزلج بقوة ونقل مركز الثقل إلى آخر.

  3. بعد ذلك، من الضروري مواصلة الانزلاق، بعد التوازن أثناء ركوب الخيل.

  4. في وقت واحد مع هذه الحركة تحتاج إلى تحويل ساق أخرى إلى الأمام. في الوقت نفسه، يجب أن يقف على الثلج أمام ساق الدعم.

  5. في الوقت الحالي عندما تتحرك القدم إلى الأمام، تحتاج إلى الجلوس قليلا على الساق الداعمة، ثم تصويبها. وبالتالي سيتم دفع مع قدم أخرى.

  6. حدوث معدات معدات التزلج أثناء الدفع.

عند أداء الحركة، يجب ألا ينحرف الجسم الكتلة. عند نقل الساق إلى الأمام، تحتاج إلى متابعة توازنك. إذا كان مكسورا، فستشعر القدم على التزلج في وقت مبكر من اللازم.

خطوة في وقت واحد اثنين من قطعة

من بين أساليب التزلج من سكيت، هذا هو الأكثر شيوعا. تتمثل ميزةها مقارنة بالطرق الأخرى هي أن يتم تنفيذه أحد الطريق العصي على خطوات سلفيتين.

التزلج على الوجهين في وقت واحد

يتحرك بهذه الطريقة:

  1. في الخطوة الأولى، يتم نقل عصي التزلج إلى الأمام. في الوقت نفسه، يجب توجيهها إلى زاوية قبل.

  2. في الخطوة الثانية، يحدث الطرد المتزامن لكل من العصي.

  3. بعد ذلك، تتكرر الحركة.

عند الانتقال إلى هذه الطريقة، من المهم التأكد من موزعة وزن الجسم بشكل صحيح. من المستحيل عند الانخفاض بشكل مفرط في اتجاه واحد.

من المهم التأكد من تعيين التزلج في كل خطوة في الزاوية اليمنى.

الأخطاء الأساسية في تقنية السكتة الدماغية سكيت

في عملية أداء السكتة الدماغية سكيت عند التعلم، يمكن إجراء العديد من الأخطاء.

تقنية سكتة دماغية

دعونا نرى ما الذي لا ينصح به، ولكن ما هو ضروري بشكل خاص للانتباه إلى:

  1. ومن غير المقبول أن يتم توجيه الزحافات إلى الجانبين تحت زاوية كبيرة؛

  2. لا ينبغي أن يكون ذلك عند نقل كتلة الجسم لم يتم نقله إلى التزلج المرجعي؛

  3. إذا كان هناك شريحة على ساق واحدة، لا يمكنك فقد التوازن أثناء القيادة؛

  4. إن تنفيذ دفع ضعيف للغاية لن يسمح لك بالانتقال إلى السرعة الصحيحة؛

  5. لا يمكنك وضع عصا واسعة جدا أو إلى الأمام. هذا لن يسمح بوضع أقصى قوة في الدافع؛

  6. لا ينصح عند تحريك العصي إلى الأمام للقيام بحركات حادة؛

  7. الجزء الضعيف من الجسم عند أداء التنافر بواسطة العصي؛

  8. لا ينبغي تقويم الجذع بسرعة كبيرة بعد اكتمال الطرد.

استنتاج

سيسمح دراسة أسلوب الحركة في سكيت رياضي باستخدام هذه التقنية لتحقيق أغراض رياضية، وللأقل المتزحلق المعتادة للحصول على مزيد من المتعة من المتداول التزلج.

تقنية السكتة الدماغية التزلج ليست مثالية، لأن كل شخص لديه هيكل شخصي خاص به الجسم. جميع المتزلجين العظيمين و BiThletes لديهم تقنية السكتة الدماغية الخاصة بهم - تذكر تقنية Bjorndalen، Lekha، Northoga، Domracheva، العمود، Fourcade. كن مستعدا أن كل المتزحلق والمدرب المألوف سيكون له وجهة نظرهم الخاصة في هذه التقنية. يجب فهم جميع النصائح وتطبق فيما يتعلق بميزاتها، وعدم كسر أنفسنا للتوصيات. لذلك، لا تولي اهتماما بعض التفاصيل الدقيقة، والقبض على المبدأ العام للحركات وكل شيء سوف تتحول.

في المقالة، حاولنا جمع أفضل دروس فيديو لتقنية الدراسة الذاتية لسكتة سكتة الدماغية. تفكيك السكتات الدماغية التزحلق، والأخطاء الأساسية والتمارين لتصحيحها.

تسوق التقدم

تقنية السكتة الدماغية سكيت. المصدر: Sportalpen.com.

أنواع السكتات الدماغية المتطلبات، المتطلبات، الأخطاء الأساسية

هناك 3 أنواع من التزلج التزلج:

  • خطوة التزلج على الوجهين في وقت واحد - حصان لكل خطوة
  • خطوة التزلج المزدوجة المتزامنة - عقبة خطوة واحدة
  • رفع التزلج

ما هو مطلوب لإتقان فني السكتة الدماغية سكتة؟

  • أعدت عضلات الظهر واضغط على الأسلحة والساقين القوية.
  • إجمالي التحمل.
  • المعدات: تم اختيارها بشكل صحيح حسب الوزن التزلج، أحذية سكيت والعصي. على تقليدي كلاسيكية أو مجتمعة أو لينة التزلج، سيكون أكثر تعقيدا بكثير.

الأخطاء الأساسية في تكنولوجيا السكتة الدماغية سكيت:

  • مركز الثقل بين الزحافات - تحتاج إلى تعلم حمل وزن الجسم من التزلج إلى آخر
  • يتأرجح القضية - يجب على الجذع توصيل حركات اليدين والساقين إلى واحدة كاملة، وليس الانحناء تحت الحمل
  • الساقين عالية السرعة - جذر الخطأ يكمن في نقل مركز الجاذبية وعمل الركبتين
  • subded - السبب هو نفسه
  • الركوب على الساقين المستقيمة - يجب أن تعمل الركبتين باستمرار كربيع، والتخلص من ركوب بدون عصي

تمرينات انزلاقية لسكتات سكتات الدم

Master Class Anton Shipulin على تحضير المتزلجين دون فصول في الثلج. تمارين مفيدة للمبتدئين والمتزلجين المتقدمة.

تقنية وأنواع تزلج التحركات: الفيديو

أمثلة على تحركات تزلج التكنولوجيا التي أخذناها من كلية التزلج لسيمون فوركاد - بياتلليت الشهير للمنتخب الفرنسي، شقيقه مارتن الرابع.

خطوة التزلج على الوجهين في وقت واحد - حصان لكل خطوة

لحظات لفت الانتباه إلى:

  • يتم نقل وزن الجسم بالكامل من قدم إلى أخرى، ولا يمشي في الوسط.
  • يتم وضع القدم بالضبط تحت مركز الثقل.
  • يتم وضع التزلج العقابي على الثلج فقط بعد صد العصي، وليس في نفس الوقت معهم. يجب أن تمر الأيدي خط الحوض، بعد نقل الوزن إلى تزلج آخر.
  • appuling with sticks مع اتصال عضلات الظهر والصحافة، وليس فقط يديك.

خطوة التزلج المزدوجة المتزامنة - عقبة خطوة واحدة

تطبق على النحيل الرقيقة والرائعة. يسمح لك بالحفاظ على سرعة عالية وتوفير الطاقة.

لحظات أساسية:

  • الكتفين والحوض لا تتكشف، انظر مباشرة ويكون بالتوازي مع بعضهم البعض.
  • في مرحلة القرص، يتم نقل وزن الجسم إلى تزلج آخر فقط بعد اجتياز خط اليد من الحوض.
  • حدوث تنفذ القدم الثانية خلال نهاية العصي إلى الأمام.

رفع نسخة من السكتة الدماغية سكيت

يتم تطبيقه على الصعود، حيث الحركة في وقت واحد خطوة بحجم واحد قوية جدا. المتزلجين رفيع المستوى يطبقون هذه الدورة فقط على الحافة شديدة الانحدار.

لحظات أساسية:

  • أول طرد العصي يحدث مع القدم دفع. تنافر إلى القدم الثانية - خلال نهاية العصي إلى الأمام.
  • يجب ألا تدور الكتفين - فإن القضية تبدو مستقيمة.

السكتة الدماغية تزلج على المصاعد الحادة

أحد الخيارات لرفع ضربة التزلج، مماثلة لسكتة السكتة الدماغية الكلاسيكية المتغيرة. يتم استخدام العشاق في الارتفاع الحاد للغاية، ويتم استخدام المهنيين تقريبا. الاستثناء هو الارتفاع النهائي في Tour de Ski، حيث حتى المتزلجين المحترفين الذين تم لصقها بسكتة سكتة دماغية بالتناوب.

تمارين لتطوير السكتة الدماغية تزلج

في هذا القسم، جمعنا دروس فيديو لتدريب خطوة التزلج. هذه هي في الغالب تمارين للمبتدئين، ولكن أيضا سوف تجد المتزلجين ذوي الخبرة شيء مفيد لأنفسهم.

ممارسة لإعداد ناقلات متجه الدفع المناسب

واحدة من التدريبات الأولى التي تستحق اتباع المبتدئين. ليس من الضروري دفعها في الجانب، ولكن في اتجاه الحركة. سيسمح لك مثل هذه التمارين في التزلج بالشعر بشكل أفضل باتجاه التنظيف في دورة التزلج. التحقق من صحة بسيط للغاية - إذا كنت قد دفعت بشكل غير صحيح، فلن تغادر في أي مكان.

ممارسة لنقل مركز الجاذبية والعمل المناسب

يتم الاحتفاظ بعصي التزلج على مستوى الكتف بالتوازي إلى الأرض. أنها بمثابة دليل لعمل الجسم - لا ينبغي أن يكون هناك التأرجح والعكس. أثناء المتداول، حاول Sprall التزلج - سيساعد على الشعور بالتوازن بشكل أفضل.

غلاف السكتة الدماغية في الارتفاع: تمارين للمبتدئين

فيديو التدريب من قناة أكاديمية XC للتزلج.

  1. 00:35 أولا، حاول ببساطة دفع الزلاجات دون نقل وزن الجسم. يظل مركز الثقل بين الزحافات.
  2. 2:15 الآن يمكنك أن تتعلم أن تحمل وزن الجسم من التزلج إلى آخر.
  3. 3:00 موقف الجسم بالنسبة إلى زاوية الرفع وممارسة العثور على الموقف الصحيح للجسم.
  4. 5:15 توصيل العصي. في سرعة رفع التقدم، يمر الحمل الرئيسي بيد واحدة. في الوقت نفسه، تخلق اليد الثانية الجسم دعما إضافيا من التواء و dotalkizes.

امتياز تقنيات الرفع من ساكتي والكلاسيكي.

تزلج

تفسير مفصل وعدة تمارين تلخيص من المؤلف Skate والقناة الكلاسيكية.

تحليل مفصل للسكتة الدماغية التزلج على الوجهين في وقت واحد

تحليل مفصل للتقنيات مع تفسير، لماذا تحتاج إلى القيام بذلك، وليس خلاف ذلك. ميزات تقنية وتكرار الحركات في مواقف مختلفة. تمارين لتطوير المعدات.

تمارين للمبتدئين

الأخطاء الرئيسية في التقنية والتمارين لتصحيحها.

على انعكاس الجسم في دورة التزلج

الفيديو لأولئك الذين تعلموا بالفعل أساسيات السكتة الدماغية التزلج. إذا لم تكن قد أتقنت بعد نقل مركز الثقل والعمل يديك، فهذا الفيديو مبكر جدا.

المسار الصلب

شرح مفصل لتقنية السكتة الدماغية التزلج على الطريق السريع الضيق: لماذا لا يوجد استقرار، لماذا زلة الزلاجات وكيفية تجنب ذلك.

الانخراط في الرياضة والتحرك والسفر! إذا وجدت خطأ أو ترغب في مناقشة مقال - اكتب في التعليقات. نحن دائما سعداء بالتواصل. 🙂.

ماذا ينبغي أن تولي اهتماما للحبيب الذي يبدأ في اتخاذ خطوة التزلج؟ بالطبع، الشيء الرئيسي كما هو الحال، ومع ذلك، والكلاسيكيات هو زلة فائقة الوفدة.

بعد الطرد، من الضروري نقل وزن الجسم بالكامل إلى الساق الداعمة وجعل الإيجار. للقيام بذلك، تحتاج إلى الحصول على شعور جيد بالتوازن. خطأ الأذى الأكثر شيوعا هو وزنك معلق باستمرار بين الزحافات. دون توازن جيد، أنت لا تجعل تأجير كامل. دون تحميل قدم مائة في المئة، يمكنك بعد ذلك إجراء دفع كامل وقوي.

مقدمة
ها هو حصان! في الصورة: نهاية نهاية الصدمة مع قدمه اليمنى واليدين. إيلاء الاهتمام - يتم تقويم قدم الدفع بعد صدمة.

ومع ذلك، يجب ألا تيأس إذا كان لديك مشاكل في ذلك. أولا، يمكن تدريبها. ثانيا، حتى بين أعضاء الفريق غالبا ما تكون ملحوظة هذا النقص ... كيفية ممارسة رصيدنا؟

ركوب دون العصي! لقد حصلوا على التزلج، بدأت الحرارة في الساق ... تبدأ في الانخفاض في الداخل، من خلال الركض على التزلج ورادرازرا - نقل بحدة وزن جسم الكتلة، في وقت واحد مع امتداد الساقين الدفع. تم شراؤها!

مقدمة
الانتباه إلى بيان الساق. يتم وضعها تحت مركز الثقل وإغلاق ما يكفي من الدفع. التوازن في النظام!

نحن نستبدل ساق أخرى عن طريق حمل الوزن على كعبها. الآن اللحظة الرئيسية لتطوير التوازن - نحاول ركوب الساق بأطول فترة ممكنة.

توالت .. نكرر :) بالطبع، الركوب دون العصي مفيد ليس فقط لتدريب التوازن، ولكن أيضا للعمل المنسق والعمل الصحيح للساقين.

مقدمة
بدون عصي ركوب حتى السباق - لا توجد تعليقات

من الضروري أن تنزلق على الكعب. إذا كنت تشعر أن التزلج غير متضرم في مرحلة الإيجار (غير مغلي) أن الإيجار طويل بما فيه الكفاية وأن الوزن الرئيسي على الكعب (أي أقدام الكافيار ليست متوترة)، فأنت على الطريق الصحيح.

يتبع جانبي، وليس مرة أخرى. إذا كان التزلج في نهاية الصدمة التي تسعى جاهدين لإخراجها، فإن اتجاه الصدمة غير صحيح. أيضا، فإن علامتان على دفع مخلصة هي ثني الأرجل قبل وتوسيع النقطة. ركوب على نصف عازم هو خطأ شائع. هذا يعني أن القدم لا تعمل كعلى في نفس الوقت متوترة باستمرار. لاحظ أن كل هذا ينطبق على كلا القدمين، لأنه غالبا ما يكون الكفاءة.

ممارسة جيدة لتطوير التوازن هو ركوب ساق واحدة مع النسب. اختيار أصل مسطح. يجب أن لا تركب. محاولة القيادة على واحدة قدر الإمكان. مجرد الحصول على السخرية، بحيث لا يجب استبدال العصي التزلج بالعكازات :)

يمكنك أيضا تمتد في المنزل. قف على قدم واحدة على ارتفاع طفيف. اخماد الجانب الجديد. امسك توازنك في هذا الموقف. أرسلها مرة أخرى، تميل إلى الأمام، اتضح شيئا مثل Swallows. بشكل عام، هنا يمكنك وتحتاج إلى التخيل. امسك الرصيد بالحركة - اصنع قدم ماجي أو يد أو منحدرات القضية. يجب ألا تكون من الصعب سقوط! إذا كنت خفيفا جدا، فأنت لا تفعل ذلك وخطأ. وفقا لذلك، لا يوجد تأثير تدريبي.

لا يزال العودة إلى ... التزلج. الذهاب أعلاه. ربط العصي. عند التحرك، يتم توسيلة القضية إلى الأمام قليلا.

هناك عدة طرق للتحرك - التحركات. السكتة الدماغية الأكثر شيوعا من "قدم واحدة" (تحت اليسار أو اليمين) أو، في اليمين أو اليمين) أو، في اليمين، واحد في وقت واحد. سوف نفترض أننا نذهب تحت الساق اليمنى ". في الوقت نفسه مع نهاية الساق المنزلق، ضع العصي ودفعت في اتجاه الترويج للساق اليمنى.

مقدمة
السكتة الدماغية "تحت ساق واحدة". يرجى ملاحظة أن ساق الدفع مطلق من الثلج بعد صدمة، أي كل الوزن الآن في الساق الثانية

عند الدفع، يجب أن تجعل منحدر الجسم إلى الأمام. على العصي، تحتاج إلى الوقوع أكبر قدر ممكن من الوزن، ولا تحاول سحب نفسك قدما بأيدي واحدة. خطأ "غلاية" نموذجي هو ركوب دائرة مباشرة.

إذا كانت الحركة "تحت ساق واحدة" ستكون الرئيسية، فإن الرياضين الجيدين يطبقونها فقط في التصوير. والمرض البسيط من خلال شريط واحد في وقت واحد ("لكل منها") أو نسخة مسطحة من الرابطين. من المحتمل أنه سيكون من الصعب الذهاب إلى المصاعد تماما مثلك على السهل. إذا كان هذا كذلك (ربما، فإن الارتفاع رائع)، ثم حاول تطبيق شيء مثل "شجرة عيد الميلاد"، ولكن مع مرحلة صغيرة من المنتجات المدرفلة. يتم وضع القدم اليسرى مع العصا اليسرى، مباشرة مع اليمين.

NDA ... Lee-right ... الساق اليد ... فيلق إلى الأمام، مركز الثقل مرة أخرى. turno وليس دائما حتى مفهومة. هناك نظريات! خذ الزحافات وإلى الأمام على التزلج. فكر أثناء ركوب، تحليل أفعالك.

ربما، بعد العودة إلى المنزل، سيكون لديك رغبة في إعادة قراءة هذه المقالة، وسوف تبدو لحظات كثيرة أكثر وضوحا. هذه ليست نظرية، ولكن ملاحظة عملية.

إلى الأمام! حظا سعيدا! :)

"خطوة سقف بسيطة!" فئة ماجستير من أندريه ميليكوفا

كقارئ دائم للمجلة "التزلج" و Skisport Website، غالبا ما أقابل في منتدى الطلب للمساعدة في إتقان السكتة الدماغية التزلج. كثير، القطار دون مدرب، ليس لديهم فرصة أخرى. وأين آخر الاتصال بكيفية عدم وجود مجلة الإنترنت المتخصصة الوحيدة. والقراء يساعد المشورة بقدر ما يستطيعون. لذلك أريد أن أشارك أسلوبي من ضربة سكتة تزلج. سأحاول إثبات مزاياه على خيارات أخرى للتزلج المجاني. علاوة على ذلك، قم بعمل الكثير من المعدات، جربت خيارات مختلفة.

تم تصميم أسلوب خطوة سكيت، التي أريد أن أقدمها، من قبل والدي ومدربتي في شخص واحد منذ أكثر من عشر سنوات. ربما حقق شخص ما وصفا وتنفيذها من قبل أشخاص آخرين في المواعيد النهائية السابقة، لكننا كنا غير معروفين. في البداية، تم تصوره لاستبعاد لي، وهو طفل يبلغ من العمر تسع سنوات، إصابات الركبة مع التنافر الجانبي سيرا على الأقدام. وفي المرتبة الثانية اقتصادها وعقلانية الحركات. في وقت لاحق، بتحديد عقلانية الحركات وأصبحت الفرق الرئيسي بين التقنيات الأخرى لسكتة سكتة الدماغية. تم تطوير تمارين خاصة أيضا لأقدم التطوير.

أول وصف مفصل ومقاطع فيديو من تقنية السكتة الدماغية تزلج أعطيت مدونة في عام 2010. وكان رد فعل أعضاء ثم في الموقع مع عدم الثقة. على مدى السنوات الماضية، أشير بشكل متزايد إلى تقنية مماثلة. لقد تعلم البعض أو مدربي، قام شخص ما بدراسةها على شريط الفيديو الخاص بي على قناتي على YouTube ويعلم بالفعل الآخرين. ربما يكون هناك أولئك الذين جاء لهم طريقهم. على أي حال، أصبحت تدريجيا شعبية. في بعض الأحيان أقابل الأداء الفني العادي لهذه التقنية، لكنه يحدث سيئا. هنا الدفاعية مهمة. في هذه المقالة، سأحاول التأثير لفترة وجيزة على النقاط الرئيسية لدراسة ذلك، حتى أتحدث، على الشخص الأول. وسوف تتاح لك الفرصة لمقارنة النسخ والأصلية. إذا كان القراء مهتمون، فيمكنك قضاء جزء عملي على بكرات أو زحافات.

في رأيي، خطوة التزلج بسيطة للغاية في الفهم. على الرغم من حقيقة أنني ذهبت دائما، وكم أتذكر، تعلم من الصفر هذه التقنية بسيطة للغاية. صدقوني، وقد تم فحصه عدة مرات. ولكن فقدانها، سهل للغاية. أداء صورة للتكنولوجيا لا تتسامح مع الإهمال. كطفل، أجبرت على التزلج والمشي، لكنني لم اسمح للخطوة بالتكثيف مع "الأساسية". في المستقبل، سيتم جمع الصورة العامة من هذه الأجزاء من اللغز.

الآن إلى التقنية نفسها.

لا يوجد سوى مبادئ أساسية لمعدات الأداء:

1. مركز الكتلة (C.M) في الإسقاط المستعرض هو دائما على سفح الساق الداعمة عند المتداول، وتتحول إلى موقف فوق مدة عارية، عند التنافر.

2. يتم توجيه ناقل تطبيق القوى دائما بدقة في اتجاه حركة الساق التزلج.

واثنين من التدريبات الرئيسية التي تحتاج إلى إتقان (منهم سرعة التعلم):

1. تقليد خاص.

2. استئجار واثق في ساق واحدة.

يتم تحديد جوهر سكتة السكتة الدماغية من خلال إمكانية شريحة واحدة. في أسلوب جيد، لا ينطوي المتزحلق على قوة العضلات فحسب، بل أيضا وزنها والخمز الذاتي. النسبة المئوية للمشاركة في حركة القوى غير العضلية، والقوة الذاتية والوزن للرياضي، تحدد جودة التكنولوجيا. في شباك التذاكر، في الشريحة أعسر، TS.M. إنه صارم فوق كشك الساق الدعم. المزيد من TS.M. يتم تقديمه قبل كعب الحذاء من ساق الدعم، وفي وقت الطرد أو في وقت سابق قليلا، يتحول الجسم المستقيم نحو حركة التزلج المزعومة. لا سيما بحاجة إلى الانتباه إلى حقيقة أن الحوض والكتفين والأيدي دائما في نفس الطائرة ومحورها الخاص من التماثل - عمودي على الانزلاق على التزلج. يتم تحديد اتجاه الزلاجات بواسطة عمودي على الحوض. فيما يتعلق بالجور، يوجه الرياضي كل جهده إلى الأمام نحو التزلج الزلزال. إن ناقل القوى، حيث يتم توجيه عضلات الساقين واليدين والسكن، وكذلك القصور الذاتي للجسم المتساقط بدقة نحو خطوة التزلج وتطور قواتها. لا يوجد طفيلي لوبى، لا يوجد فقدان التوازن يتداخل مع الرياضي لإطعام الجسم إلى الأمام نحو حركة التزلج. في هذه التقنية، ليست هناك حاجة للتعويض عن دفع الجانب عن طريق وضع التزلج إلى غير قادر خارجي. دفع في الجانب ليس ببساطة على الإطلاق. يتم وضع التزلج على الطائرة بأكملها. يتم إنتاج التزلج، إلى حد أكبر، نظرا بدوره في مفصل الورك، وليس في الركبة، فإن الساقين لا "تشتعل"، لن تكون الركبة "كسر"، القوة والكفاءة أعلاه. مع نفس الزاوية من بدور التزلج، زاوية التنافر الفعالة، بدوره من الحوض، ضعف الحوض نحو المسار. هذا يسمح لك بإجراء قدم دفع أكثر فعالية، أو تقليل زاوية تحويل التزلج دون خسارة من القوة. يحتوي الرياضي على القدرة على زيادة القصور الذاتي للجسم دون خسارة في التوازن. تزيد قوة الضخ، أيضا على حساب الساقين المتأخرة المتأخرة. تأخر ساق مان بأطول فترة ممكنة بالقرب من الدعم. دورة التنزز بأكملها يحدث في موقف خطوة واحدة، يسقط المساكن المجمعة في الفضاء السفلي - الفضاء الكاحل. سيسمح ذلك إلى أقصى جزء من وزن الرياضي المتساقط للنقل إلى العصي الاستبدال. يلقي اجتماع العصي بدعم من قبل أقوى عضلات مجمعة الإسكان. تبدأ الطرز الطرز أنا اضغط مع الأيدي المضغوطة. عضلات الصدر، وعضلات الظهر والذراعين يجب أن توفر صلابة النظام ولا تسمح بإمتصاص نقل القوة إلى الفشل بين العصي والانحراف في أسفل الظهر. تتهم العصي في هذه اللحظة بوزن الضغط للرياضي وعمل الصحافة. ترافق المرحلة الأخيرة من العصي الصرير إطلاق الطاقة (مثل القطب من الطائر)، و Dotalkivania من خلال استقامة الأيدي. في المرحلة الخفيفة جدا من الدورة، تدخل العضلات الأساسية من المشاركين التنفيين في العمل - ثلاثية الرؤوس. تقريبا رياضي يقع باستمرار، مما يساعد على تحميل الوزن العصي ودفع القدم. هنا ينبغي إيلاء اهتمام خاص إلى طول العصي. منذ فترة طويلة بالنسبة للرياضي الكبار هو ارتفاع ناقص 20 سم، من المعلن عن الشركة المصنعة. لن تسمح العصي الأطول بوضع وزن الرياضي بفعالية.

يتم تطبيق القواعد المذكورة أعلاه على جميع أنواع السكتة الدماغية التزلج: دوبلكس عادي، واحتمالية في وقت واحد وحتى في رفع دوبلكس مع المدلفن والقفز. الشيء الوحيد، هو مع رفع بارد جدا، وليس العقلاني لزراعة C.M. على الساق الداعمة، ولكن يتم تنفيذ كل شيء آخر.

على حساب البساطة في التفاهم، سأسهل التوازن عقد، وسوف يستغرق هذه التقنية ببساطة ولا تستغرق الكثير من الوقت.

كل هذا وأكثر من ذلك بكثير ستعلمك في صفي الرئيسي الذي سيعقد 12.10.2014 في الساعة 11:00

م. جبال فوروبيوف، في الجزء السفلي من الرفع مع Endreevskaya Edgankment بالقرب من محطة المترو.

مجاني

هاتف لتسجيل 8 (926) 887-46-66

السكتة الدماغية التزلج على الوجهين في وقت واحد في ارتفاع حاد:

http://www.youtube.com/watch؟v=lh8fawf0xy4.

الأسلوب الصحيح للتزلج للتزلج هو مزيج بسيط من الخبرة والمعرفة الممتازة للخصائص الفردية لجسمك، على الرغم من أنه قد يبدو سليما للمبتدئين. سيقدم كل مدرب فكرته الخاصة عن الحركة الصحيحة. يجب طلب جميع النصائح التي ستعطي الماجستير لأنفسهم بصيغتها المعدلة على شكلها وفرصها. لذلك، الشيء الرئيسي هو التقاط الأساس، وشراء زي مريح عالية الجودة وعدم كسول. وترتيب كل شيء للعمل، فإن المعلومات والفيديو الحديثة التي تم جمعها في المقال.

تزلج تقنية التزلج

الخصائص العامة

التزلج هنا أقصر من طريقة الحركة الكلاسيكية، تقريب قليلا. يصبح مراوح هذه الأنواع من التزلج كل عام أكثر وأكثر.

بالنسبة للمبتدئين، قد يبدو هذا النمط مكثف في الطاقة والأداء الثقيل. معها، الشخص الذي يمتلك بالفعل مهارات النوع الكلاسيكي من التزلج. للقيام به دون إصابة، تحتاج إلى اختيار المنحدر الصحيح والعتاد. من المهم أن نتذكر أنه عند قيادة توتر خطير يتم إنشاؤه في الأرجل، لذلك ستحتاج إلى الحصول على أحذية جائعة مع تثبيت أقدم قوي.

قصة مظهر السفر

في البداية، كانت طريقة ساعدت في تسلق شاقة وتسريع المنعطفات. بمرور الوقت، دخل قائمة التخصصات في الألعاب الأولمبية. منذ ذلك الحين، عدد الأشخاص الذين يرغبون في تعلم كيفية ركوب النمو، على الرغم من التعقيد المقارن في التدريب.

أظهر النمط في السنوات في 1930s على المسابقات في سباق التزلج. ثم لم يحصل على شعبية - وكانت العتاد هو الأنسب، وكانت أرجل الرياضيين معاناة للغاية. تدريجيا، تم تعديل الأحذية، أصبح أسهل. أصبحت ركوب الخيل مانيرا تختار بشكل متزايد للتوجيه الرياضي، ثم على مسافات طويلة. في الثمانينيات، استغرق الأمر الأمريكي بيل كوخ المركز الأول في كأس العالم، ويرجع ذلك أساسا إلى حقيقة أنها استخدمت السكتة الدماغية للتزلج للتزلج.

حيث للاستخدام فعلا

تشغيل تقنية التزلج

في البداية، تم استخدام هذه الأنواع فقط أثناء التدريب حتى يتقن الرياضيون المنعطفات والحركات المعقدة، ولكن لاحقا تحولت تدريجيا إلى نمط منفصل.

يمكنك استخدامه على أي، وخاصة المنحدرات والمنحدرات، إذا كان الرياضي يشعر بالثقة وهو مريح للتحرك. في المنافسة، يسمح له بالمرور بحيث المسار بأكمله أو نوع من القطاع، إذا كان منطقيا ويعطي ميزة رياضية عالية السرعة. باعتبارها رياضة احترافية منفصلة، ​​لم يتم إنشاء التزلج لتزلج التزلج بعد.

في كثير من الأحيان المستخدمة في المناورات المعقدة والمواقف عندما تريد الاتصال بسرعة بسرعة. من المهم أن نتذكر أن هذا يتطلب تجربة مختارة بشكل صحيح، فلن تتحرك بسهولة فقط، ولكن أيضا غير آمنة.

وصف وأنواع تزلج التحركات

لإتقانه، يوصى بمتابعة التوازن وكرر بدقة الشريحة خطوة واحدة. من الضروري إمالة القضية حتى تظهر إحساس الرصيد المفقود. في هذه المرحلة، يتحرك قدم واحدة تلقائيا لإصلاح الجسم. يجب تذكر هذا الموقف.

خارجيا، مثل هذه الطريقة الركوب مثل الزلاجات، وبالتالي يسمى. ينقسم الحذاء بعيدا عن الثلج في الزاوية المرغوبة، ثم خطوة نحو ذلك، وهكذا في دائرة. يمكن أن تكون تقنية تدريب للتزلج للتزلج مختلفة - تخبر لفترة وجيزة عن كل أنواع فرعية.

طريقة تزلج واحدة

دورة النمط الكامل تبدو وكأنها هذه:

الثلاثة من هذه الخطوات المكتملة باستمرار وتشكل خطوة كاملة. في غضون دقيقة، من الممكن إجراء ما يصل إلى 50 تكرارا، ولكن بسرعة عالية، سيستغرق ذلك تجربة واثقة والتدريب البدني الجيد.

نمط مزدوج في وقت واحد

يبدو وكأنه السابق، ولكن أكثر تعقيدا إلى حد ما. هنا ينصح كلا الساقين بزاوية، والحرث في وقت واحد، واليدين. لن يستغرق تنفيذ الدورة أكثر من ثانيتين.

الجزء الأول يسمى شريحة خطوة واحدة، في هذه اللحظة سوف تدفع المتزحلق القدم اليمنى واستكمال حركة العصي. تستمر المرحلة حتى يدخل إلى الأمام، ثم إلى الجانب، طرف آخر. نمط مزدوج في وقت واحد

رفع حركة

غالبا ما تستخدم عند الرد لتقليل تكاليف الطاقة وتقليل الجهد، خاصة إذا كان المنحدر رائعا. المبادئ الأساسية هي سوى اثنين فقط:

  • يجب ألا تتأرجح الكتفين أو تدوير؛

  • ترافق حركة واحدة من التزلج بالتنزه، وتبدأ المحطة الثانية في العمل عند نقل الوزن إلى الأيدي ..

كيفية الصعود على تل شديد الانحدار

نمط مماثل لمتغير الكلاسيكية. عادة ما يستخدمه عشاق الرفع على التلال، والمعالج، كقاعدة عامة، لا تنطبق.

تشغيل نصف النار

تحتوي هذه الأنواع على عدد من الميزات المميزة - يتم استخدامها على تضاريس متساوية، كحد أقصى - عند تنازلي من تل صغير. تعتبر واحدة من أبسط الطرق.

الخطوة المنيلة

يساعد تماما على الأجزاء الحادة والجبلية في الطريق. يتم تنفيذ الخطوات الثانية في وقت واحد، تساعد العصي على التعامل مع مخالفات الطريق. تتميز من قبل كل من توقف العمل أولا، فقط ثم الأطراف العلوية.

تقنية دون استخدام المعدات

من الممكن أن يجف النمط فقط على المواقع المسطحة أو حيث يكون المسار شروطا خاصة للانزلاق.

تأتي المهمة بأكملها المتزحلق إلى أسفل خطوات متحركة ثابتة وثابتة بزاوية 45 درجة. لذلك من الممكن تحقيق الحد الأدنى من مقاومة الرياح. يمكنك جعل أيدي ماهي ودمجها مع عمل الساقين.

تزلج السكتة الدماغية

الأكثر شعبية هو تقنية من نجمتين. لمثل هذا النمط، من المستحسن شراء الذخيرة الصحيحة - ستكون الأحذية الخاصة والأحذية الخاصة فقط مناسبة هنا، حتى طول العصي يلعب أيضا دورا.

لا يوجد عامل أقل خطورة هو اختيار الملابس المناسبة. هذه الدعوى مناسبة، سيكون فيها دافئة ومريحة للتحرك. لا ينبغي أن يكون حركات خجولة، والمواد مطلوبة لتكون أعلى جودة بحيث تكون المعدات كافية لعدة سنوات. من المهم أن يكون السعر مبالغ فيه دون داع، لأن شراء المعدات بمفرده للتزلج هو بالفعل ضربة ملموسة للجيب. واحدة من الخيارات المثلى في جميع المعلمات هي أشياء ماركة Stayer. تصميم غير عادي مشرق، أفضل الخصائص التكنولوجية والتكلفة المثلى - ماذا تحتاج؟

التحضير للتزلج التزلج

انتقلت

يمكنك تعلم كيفية التحرك في القسم الرياضي، تحت إرشادات المدرب أو بشكل مستقل. لبدء الدراسة، من الضروري العثور على مسار صدم جيد. بالطبع، هذه الطريقة هي في الواقع تتحرك في الواقع حول أي تضاريس، ولكن الجدد من الأفضل أن تبدأ مع مكان مسطح مدلفن.

احسب الموضع الأصلي - الجزء الخلفي مباشرة، يتم عبور الأجزاء الخلفية من Poloz، والجبهة مطلقة في اتجاهات مختلفة. من الضروري صد القدم بأكملها، وليس كعب أو اصبع القدم. يتم نقل الجسم إلى الأمام قليلا. تعتمد سرعة الحركة على قوة كل صدمة.

لمنع الأخطاء والجراحات الخطيرة، يجب ألا تتقن المرة الأولى المنحدرات وتسريع. من الضروري أن تشعر بما أن العضلات وإلى أي مدى ستشاركه، وتعلم كيفية تنسيق أفعالك وتوزيع العبء على الجسم.

كيفية اختيار المخزون للتزلج

التزحلق

يتم الحصول على جميع المعدات بشكل أفضل في المتاجر المتخصصة. من المهم عدم الخلط بين التزلج - مناسبة في الطول فقط من 10-15 سم فوق المتزحلق نفسه، يتم تقريب أنوفها، والمواد زيادة الصلابة. لذلك، عينات خشبية غير مناسبة بشكل قاطع. يمكنك قضاء اختبار بسيط - للحصول على ما يصل إليها وتخيل دفع، زرع الحركة.

هناك تقنيتان للتصنيع - "ساندويتش" من مواد أرخص من أجل ركوب الخيل النادر أو الهواة "كاب" للركوب المهني. تزلج تقنية المشي من خلال التزلج للمبتدئين والعشاق يجعل من الممكن أن تنقذ على الشراء، دون خسارة تقريبا في الجودة. إذا تم استخدام الأقطاق بشكل غير منتظم وليس بشكل مكثف، فإن الخيار الأول مناسب تماما.

الأحذية تحتاج إلى اختيار عالية، والتي سوف إصلاح ساق الكفة بشكل موثوق. يمكن أن يكون النظام على الفيلكرو أو على الإجلاء - الشيء الرئيسي هو أن المتزحلق مثل اختياره، وكان مرتاحا. يجب أن تولي اهتماما بأحاسيسك الخاصة، تكون الأحذية ملزمة بالنهج من الناحية المثالية للقضاء على احتمال الإصابة.

عصي التزلج مهمة أيضا. لديهم طول مختلف، لذلك سيتعين عليهم اختيارها اعتمادا على نمو ونطاق الأيدي.

يجب أن تكون الملابس مريحة ومشرقة بما فيه الكفاية بحيث إذا لزم الأمر، فقد وجد شخص حقا في الثلج، وجذب الانتباه. مثل هذه الشركات الكبيرة مثل أمر Sberbank و Tatneft لأمر موظفيهم على معدات Stayer بحيث يشبه أفراد الأشخاص كفريق حقيقي. الفريق الوطني الروسي، بالمناسبة، يرتدي أيضا أشياء هذه العلامة التجارية.

تتميز أشياء العلامة التجارية بالوظائف والجودة. هذه الدعاوى التي هي مريحة وممتعة لإتقان تقنية التزلج على الجليد. وردت في عام 2016 "أفضل السلع الرياضية" جائزة تؤكد فقط هذه الحقيقة. إنه فصل الشتاء، الذي لا يبلل ويحمي بشكل موثوق من الرياح والبرد كأطفال والكبار.

أهمية اختيار المعدات الصحيحة

من ما سيتم اختياره كخدار للركوب، ليس فقط استلام المتعة من العملية، ولكن أيضا الصحة. إذا كانت النماذج المحددة كبيرة، فستحدث تدريجيا بشكل غير صحيح. الأحذية سوف تضر، الشريحة أو ثابتة بشكل سيء.

مع خيار غير صحيح، يمكنك الحصول على إصابة بسبب المناورة السيئة أو الكثير من الحمل على قدميك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب الأجزاء المحددة بشكل سيء من المعدات في امتداد مجموعة العضلات الزائدة والتحميل الزائد - الاستخدامات طويلة جدا سيتطلب الكثير من الجهد حتى بالنسبة للحركات البسيطة.

إذا كنت تهتم بعناية وانتظام لبقاء الملابس الشتوية، فسيستمر لعدة سنوات. يستخدم بعض الرياضيين ذلك كل يوم بسبب التطبيق العملي وارتداء المقاومة.

التزلج تزلج التزلج عشيق طريق

المسار المعدة والمحرك جيدا. الوحيد الذي لا توجد فيه أي ثقوب، BUGRO ونحيل مفاجئة، وشبكة سنويا وفرزات الجليد. إذا كانت حالة المسار فقيرة، فستكون من الصعب اتخاذها بدنيا، وسيتعين على التدريب طويل الأجل أن يستغرق وقتا طويلا.

نصائح وتنبيهات

أظهر كل من أظهر أن الحركات يجب أن نتذكر أن جميع الوداع يجب تعديلها لأنفسهم وقدراتهم. لأنه حتى الكلمات قلت من قبل مدرب محترف لا تتحول دائما إلى حقيقة.

يستحق الاستماع إلى المبادئ الأساسية للمعدات الركوب التزلج على التزلج:

  • حتى لا تخاف من الإصابة، سيتعين على المخزون المطلية الضيقة فقط الحصول عليها. الأحذية عالية بما فيه الكفاية مع صلابة عالية، والملابس - مناسبة ومريحة وعملية.

  • يجب أن تبدأ بحذر لطيف أو منصة مسطحة، وليس مع منحدرات شديدة الانحدار.

  • تدريب التوازن مهم جدا، يمكنك البدء بالبلوس.

  • في المرة الأولى من الصعب ارتداء حصة بسبب حقيقة أنها زلقة، وبالتالي فمن الضروري الاعتماد على عصا التزلج.

تمارين: إتقان الأساسيات

هنا يتم جمع الدروس لركوبه أسهل. إنه أساسا للمبتدئين، ولكن أيضا محترفون سيكونون مفيدين لتذكر القاعدة.

تعلم صد مع ناقل الأيمن

ما يجب أن تتذكره - يجب دفعه في الاتجاه الآخر حيث يتم توجيه الحركة، وليس جانبا جانبا. كيفية التحقق من صحة التنفيذ؟ إذا طلب بشكل غير صحيح، فإن النتيجة لن تكون.

نتدرب لنقل مركز الثقل واليمين

عصي التزلج ترتفع وتمسك بالأرض الموازية. يتحكمون في عمل الجسم عالي الجودة - بحيث لا يتحول وتدوير. إذا كانت الساقين واقفة بالتوازي، فسيتم الشعور بالتوازن بشكل أفضل.

تمارين للمبتدئين في الارتفاع

سيساعد 3 مهام على الفور في التعلم:

  • حاول أن تدفع دون نقل الوزن. في الوقت نفسه، اترك مركز الثقل لا يتحول.

  • عندما يبدأ الجزء الأول في الحصول على المكتسبة - تعلم نقل نفسك إلى الطرف الثاني.

  • مهمة تساعد على الصعود. تجدر الإشارة إلى الموضع الصحيح وزاوية الرفع.

أيدي العمل في تقنية الحركة من خلال التزلج التزلج

المهمة الخطيرة مطلوبة لإجراء الأطراف العلوية. إضافة العصي. يجب أن يستمر الحمل فرشاة واحدة، والثاني مصمم لتوفير دعم إضافي.

خطوة واحدة في وقت واحد - تفكيك بالتفصيل

تحليل مهم - لماذا تحتاج إلى التحرك بالضبط، وليس بشكل مختلف.

تمارين للمبتدئين والعشاق

أنا تصحيح الأخطاء وتبدأ في التصرف الصحيح.

كيفية نشر القضية

يستحق النظر عندما تم دراسة المؤسسات بالفعل. عندما لا يكون واضحا بعد كيفية عمل الجسم، فمن الأفضل تأجيله.

المسار الصلب

نحن تفكيك بالتفصيل كيفية التحرك بشكل صحيح في ظروف هذا الموقع.

ممارسة في المنزل!

يمكن استنزاف المناورات الرئيسية والطرق في المنزل. يجوز حتى أن تضع الأحذية والسكيس، وخذها في أيدي العصا وحفظ كيف تحتاج إلى التصرف على منحدر ثلجي.

تعلم المناورة السكتة الدماغية تزلج في الأسبوع

إذا قمت بذلك كل يوم وجهد كافية، ثم بحلول نهاية اليوم السابع، يمكنك ملاحظة النتيجة. سيكون من الأسهل بالنسبة لأولئك الذين يعرفون الخطوات الكلاسيكية، ولكن أيضا مبتدئين كاملين يمكنهم إتقان الحصان، إذا تم بذل جهد كاف.

جوهر إذا تحدثنا عن الميكانيكا

الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن الساقين تؤدي وظائف مختلفة، وفي نفس النقطة في الوقت المناسب. هذا هو الجزء الرئيسي الذي يحتاج إلى تحقيقه. عندما يتم إعادة طرف واحد أقل من سطح الأرض، هذه اللحظة الثانية هي انزلاق في الثلج. المتزحلق يتسامح مع كل الوزن على ذلك. وأي شيء آخر - يتم تنفيذ الحركات على قطري.

تقنية التزلج من التزلج SKI: الأخطاء الأساسية

من المهم استبعاد أوجه القصور الأكثر شيوعا:

  • لا تسمح لمركز الجاذبية بالفراغ - يجب أن يكون على أحد الساقين؛

  • لا توضح القضية - يبدو الجسم مستقيما، لا ينحني؛

  • لا ترفع الركبتين العالية ولا تجلس؛

  • لا تركب الأطراف المباشرة - تكون قادرة على العمل مع الركبتين، مثل الينابيع.

إذا فعلت كل شيء مؤكد، فسيأتي فهم سريع للغاية للجوهر. هذه طريقة أكثر تعقيدا للحركة من خطوة أو تشغيل كلاسيكية، ولكن أيضا أكثر سرعة. مع ذلك، يمكنك تسلق التل أسرع بكثير.

استنتاج

تقنية التزلج للتزلج هي رياضة محددة. لتكون قادرة على التحرك كثيرا، تحتاج إلى الحصول على شكل ومهارات بدنية جيدة، وكذلك جرد خاص. لا يمكنك ركوب في وقت واحد في جميع الأنماط على نفس الزي - يجب أن يتم استبدالها. الملابس فقط مناسبة لأي رياضة. من المهم حساب وفي الوقت المناسب لشراء ما هو مناسب للمشي وتشغيل التزلج لمنع الحمل المفرط على قدميك والظهر.

Добавить комментарий